d5 alimenta§£o saudvel cientic 9 cincias naturais – 9. o ano

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D5Alimentao saudvelCienTIC 9Cincias Naturais 9.o ano

Alimentao saudvelD5CienTIC 9 Cincias Naturais - 9.o ano

Roda dos AlimentosExcelente orientao geral para uma dieta saudvel.Formada por sete grupos de alimentos representados nas propores de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentao diria.4/9Alimentao saudvelD5CienTIC 9 Cincias Naturais - 9.o ano

2/9Cereais e derivados, tubrculos28%Hortcolas23%Gorduras e leos2%Leguminosas4%Carne, pescado e ovos5%Latcinios18%Frutas20%Roda dos AlimentosAlimentao saudvelD5CienTIC 9 Cincias Naturais - 9.o ano

3/9Alimentao diriagua e alimentos de cada grupo.CompletaAlimentos ingeridos em proporo.EquilibradaAlimentos diferentes dentro de cada grupo.VariadaAlimentao saudvelD5CienTIC 9 Cincias Naturais - 9.o ano5/9

Atividade fsica regularDescanso adequadoConvivnciaFrutas frescasHortcolasLeguminosasFrutos secosAzeiteErvas e especiariasPeixesProdutos do marAves domsticasOvosQueijos e iogurteDocesCarnes vermelhasCharcutaria e enchidosTodas as refeiesFrequentementeFrequncia diria (laticnios)a semanalPouca frequnciaguaInfusesPirmide da Dieta MediterrnicaAlimentao saudvelD5CienTIC 9 Cincias Naturais - 9.o anoDiversos estudos indicam que a dieta mediterrnica est associada a uma maior longevidade e preveno de vrias doenas (cardiovasculares, cancro, diabetes, obesidade, etc.).6/9

Alimentao saudvelD5CienTIC 9 Cincias Naturais - 9.o anoTomar sempre o pequeno-almoo, iniciando o dia com leite ou seus derivados, po escuro ou cereais integrais e fruta fresca.Evitar estar mais de trs horas e meia sem comer. Reduzir o consumo de gorduras, sobretudo as de origem animal.Preferir o azeite tanto para cozinhar como para temperar os pratos.Aumentar o consumo de hortalias, frutos e legumes.Iniciar o almoo e o jantar com uma sopa rica em hortalias e legumes.7/9

Orientaes para uma alimentao saudvelAlimentao saudvelD5CienTIC 9 Cincias Naturais - 9.o anoPreferir fruta como sobremesa. Evitar ingerir acar e produtos aucarados, no adicionando acar ao leite, ch ou caf.Preferir peixe e carnes magras, como aves ou coelho.Evitar alimentos salgados e substituir o sal por ervas aromticas e especiarias.Evitar os alimentos fritos e preferir estufados, cozidos e grelhados.Beber gua simples em abundncia ao longo do dia e evitar refrigerantes e bebidas doces artificiais.8/9

Orientaes para uma alimentao saudvelAlimentao saudvelD5CienTIC 9 Cincias Naturais - 9.o ano

9/9Desvios da balana alimentar em relao Roda dos AlimentosAlimentao saudvelD5CienTIC 9 Cincias Naturais - 9.o ano