CVIČENÍ ZAMĚŘENÉNA POSÍLENÍ SVALŮPÁNEVNÍHO DNA – KEGELOVY CVIKY

Stůjte vzpřímeně, pokrčte jednu nohu, uchopte ji pod kolenem a při-tahněte k sobě. Chvíli držte a totéž opakujte s druhou nohou.

Stůjte vzpřímeně a překřižte nohy. Pomalu se předkloňte a pokuste se dotknout dlaněmi země. Dbejte na to, abyste se předkláněli pomalu a namáhali obratel po obratli.

Posaďte se na paty a pomalu mírně zdvihejte zadní část těla – zadek.

Klekněte si na zem a podpírejte se rukama. Dbejte na to, aby byly ramena a nohy v pravém úhlu. Hlava je v prodloužení těla. Jednu nohu propněte nad zem, nechte ji nataženou a mírně ní kmitejte. Cvik opakujte i s druhou nohou.

Lehněte si a opřete se o lokty. Nohy pokrčte v kolenou a střídavě se dotýkejte špičkami a patami země.

Zůstaňte ležet, opřete se o lokty a nohama napodobujte jízdu na kole.

Lehněte si na záda a nohy, rozkro-čené na šířku chodidel, pokrčte v kolenou. Ruce překřižte, sepněte a natáhněte je nad hlavu. Pomalu zdvihejte lopatky od země. Neza-pomínejte pravidelně dýchat.

Lehněte si, pokrčte nohy a ruce na-tahněte dopředu. Pomalu bez švihu se posaďte, ruce položte až na kolena, při tomto úkonu vydechujte.

Lehněte si na záda, nohy zdvihněte mírně pokrčené v kolenou. Tahem nadzvedávejte pánev a zadní část těla nahoru. Dbejte na podsazenou pánev.

1.

4.

7.

2.

5.

8.

3.

6.

9.

Unikátní

COMPLEX®

* –

Aktivní látky obsah / 1 tbl. obsah / 2 tbl. % NRV*®

www.incovenal.eu

PRVNÍ NEHORMONÁLNÍ TABLETA

S CEL COMPLEXEM V UNIKÁTNÍM SLOŽENÍ

Ze vzporu sedmo zdvihněte pánev a stahněte hýžďové svaly. Trup a pánev jsou v jedné rovině, hlava je v ose krční páteře. Zdvihání pánve provádějte tahem, ne švihem. Vraťte se do vzporu sedmo a uvol-něte se.

Lehněte si na záda a upažte ruce. Nohy pokrčte v kolenou a střídavě je pokládejte na pravou a levou stranu. Hlava vždy směřuje na opačnou stranu než nohy. Současně s položením nohou na podložku vydechněte.

Lehněte si na břicho, napněte nohu a zdvihněte ji nad podložku. Špička směřuje směrem dolů. Jemně nohou kmitejte dolů a nahoru. Potom nohy vyměňte.

Lehněte si na bok a podepřete se rukou. Spodní nohu nechte na zemi a vrchní se zpevněným chodidlem do pravého úhlu zdvihejte nahoru. Dbejte na to, abyste nohu nekrčili v koleni. Vyštřídejte tento cvik na obě nohy.

Lehněte si na břicho, čelo si podložte rukama. Trup začněte mírně zdvihat a dbejte na to, aby pohyb vycházel z oblasti mezi lopatkami. V poloze se zvednutým trupem se snažte setrvat cca 20 sekund. Trup můžete mírně vytáčet na jednu a druhou stranu.

Lehněte si na břicho, jednu nohu pokrčte v koleně, koleno vytočte a posouvejte ho až na úroveň pasu. Zadek se vám nesmí vysunout nahoru, proto tlačte pánev stále směrem k podložce.

10.

13.

11.

14.

12.

15.

INCOVENAL® COMFORT

LEN SETÝ PŘISPÍVÁ K POSÍLENÍ SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA

HOŘČÍK PŘISPÍVÁ K NORMÁLNÍ ČINNOSTI NERVOVÉ SOUSTAVY A SVALŮ

VITAMIN D PŘISPÍVÁ K UDRŽENÍ NORMÁLNÍ ČINNOSTI SVALŮ

DOPLNĚK STRAVY

v1.0