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ASOCIACIÓN EJERCICIO Y BIENESTAR CURSO INTENSIVO DE

VERANO

Casa BILANAYUR en Bierge (Huesca) Domingo 2 de julio de 2012

8.50 h. Llegada a Bilanayur (Bierge, HUESCA) 9.00-9.30 h. Explicación de la dinámica de trabajo a seguir durante el día

y contenido del curso. 9.30-10.30h. Desanudarse: tumbados en el suelo conectar con la

respiración, abrir y liberar las articulaciones, estirar los músculos y tonificarlos para prepararse para la vida cotidiana.

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10.30-10.45h Pausa 10.45-11.45h. Meridianos energéticos: estímulo, estiramiento y atención

plena a las parejas de meridianos más activos durante el verano: corazón e intestino delgado; maestro corazón y triple recalentador.

11.45- 12.00h. Pausa

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12.00-14.00h. Tonificación YIN-YANG: desde decúbito supino, de

costado y en decúbito prono, exploramos diferentes modos de sentir y tonificar el recto anterior del abdomen, abductores, cuadrado lumbar, isquiotibiales o pectorales jugando amablemente con nuestra motricidad.

14.00-16.00h. Comida y descanso 16.00-17.45h. Ajuste postural sentados, caminando y corriendo: desde

la postura de sentados en el suelo tratar de estirar el espinazo explorando libremente el modo de alinearlo, intentarlo también desde el caminar y el correr ZEN.

17. 45-18.00h. Pausa 18.00- 20.00h. Masaje shi-at-shu: tratar de explorar y descubrir en la otra

persona las cadenas musculares que nos permiten adoptar la postura bípeda y desplazarnos.

20.00h. Cena y despedida del curso