curso amauta: herramientas para docentes 2
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CURSO AMAUTA:
HERRAMIENTAS PARA DOCENTES 2 :
CONECTANDO CON TUS EMOCIONES Y PENSAMIENTOS
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¿Qué veremos? 1. Las emociones
Expresión y evitación de las emociones Lenguaje de las emociones Qué es una emoción Las emociones: cuerpo y salud Gestión de las emociones De las emociones a los resultados
2. Los pensamientos
Ciclo de las emociones y los pensamientos Pensamientos y emociones tóxicas Detectar y cambiar pensamientos negativos
© Elena O’Callaghan - www.coachingtdah.com - [email protected]
conectando con tus Emociones y Pensamientos
© Elena O’Callaghan - www.coachingtdah.com - [email protected]
Tomar conciencia de las Emociones
En todas las decisiones
que tomamos,
hay un fuerte
componente emocional
Las emociones están muy presentes en nuestra vida, aunque ni siquiera seamos conscientes de ello.
“Expertos” en ir a las emocionesTodos ellos a través del lenguaje (visual, oral, olfactivo, auditivo, gustativo…)
Artistas.
Publicistas.
Personas manipuladoras.
¿Os resulta familiar?
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Manipulación de las emociones¿Consciente o inconsciente?
¡¡¡Quiero MIS galletas!!!!
Expresión y evitación de las emociones
© Elena O’Callaghan Duch
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Toma de conciencia (llevar al consciente)
Mamá Caramelo Mamá Galleta
Escucha a tus emociones
Tomar conciencia de las emociones“Venga hombre, no llores. Esto no
es importante. ¡Deja de llorar!
Riéndote estás más guapo. ¿A ver
cómo te ríes?”, “Venga, un tío tan
machote y mayor como tú, llorando
por una tontería... ¡No hagas caso!
Además, cariño, no me gusta verte
llorar. Ya sabes que mamá se pone
triste cuando lloras y más por una
tontería”. “Venga, vamos a entrar
al súper y, si dejas de llorar, te
compro una bolsa de caramelos!”.
“¿Me lo prometes?”.
Cómo encauzar la situación
Manifestando un profundo Respeto hacia el niño, partiendo del reconocimiento de SU emoción
Implementando escucha proactiva Creando un clima de confianza Formulando preguntas poderosas
para crear conciencia
PREGUNTAS PODEROSAS
Ejemplos:
¿Cómo te sientes?
¿Qué es lo que te hace sentir así?
Te comprendo y respeto tu sentimiento; y dime:
¿qué es lo que más te preocupa de esto?
¿A qué solución o soluciones puedes llegar?
¿Qué estás pensando ahora respecto a esto?
¿Cómo lo puedes solucionar?
Entonces ¿qué vas a hacer?
¿En qué te puedo ayudar?
IMPACTO de las EMOCIONES
en la SALUD
Emociones, cuerpo y salud
Alteraciones físicas como respuesta involuntaria del cuerpo a determinadas emociones.
La conciencia del cuerpo nos da acceso a la conciencia interna y por eso, nos ayuda a llevar la emociones al cerebro consciente. Por eso, también forma parte de nuestro autoconocimiento.
Debemos escuchar e interpretar lo que nos dice el cuerpo
Conectar cuerpo y mente…
… nos lleva a conocernos mejor
Para la Medicina, nuestra mente y nuestro cuerpo están estrechamente vinculados.
De las emociones a los resultados
Miles de pensamientos al cabo del día
¿Cuántos de estos pensamientos se enfocan hacia nuestras metas?
¿Cuántos se centran en lo que no deseamos?
¿Cuántos nos paralizan y cuántos nos impulsan hacia lo que queremos?
¿Cuántos de ellos son conscientes y cuántos inconscientes?
Conexiones neuronales
Plasticidad neuronal
Plasticidad neuronal
Entender esto nos puede cambiar nuestra manera
de pensar y sentir.
Capacidad de reconfigurarse para adaptarse al
entorno y a las circunstancias cambiantes.
Cada vez que
aprendemos
algo, se
establecen
nuevas
conexiones
entre las
neuronas.
La plasticidad cerebral
Si el cerebro se utiliza
y entrena, se produce
un aumento biológico
de la complejidad
interconectiva y
aumenta la actividad
mental productiva de
esa persona.
Lo que pensamos transforma nuestro cerebro
E. Bachrach, Dr. en Biología Molecular
Podemos cambiar nuestros pensamientos para llegar a cambiar emociones que, a su vez, pueden generar nuevos y fortalecedores pensamientos.
Domando a la fiera
Ciclo continuo: pensar crea emociones y luego las emociones crean pensamientos, que a su vez crearán emociones, etc.
Domando a la fiera
1. Escuchar la emoción: reconocimiento de la emoción que no nos gusta.
2. Detectar pensamientos negativos: identificación de los pensamientos perjudiciales que genera la emoción.
3. Substituir con pensamientos beneficiosos: substitución de los pensamientos negativos y búsqueda de pensamientos alternativos más beneficiosos.
4. Cerrar el círculo: atención plena y consciente a los nuevos pensamientos.
2. Detectar pensamientos negativosTener determinado pensamiento, no significa
necesariamente que sea verdad. Ejemplo: Todos los perros son peligrosos
3. Substituir por pensamiento beneficioso
El nuevo pensamiento:
Ha de ser una alternativa razonable y directamente relacionada con aquello que se quiere conseguir.
Debe estar formulado de manera que se sienta como posible, que resuene factible.
Debe ser enunciado con frases cortas y en positivo
4. Cerrar el círculo con plena atención consciente
Finalmente, pasar a la acción. Tu comportamiento ha de ser coherente con tus nuevos pensamientos. Las acciones por pequeñas que sean, son necesarias.
Se trabaja a nivel consciente y a nivel inconsciente. Se envía a todas las neuronas y a todas las células del cuerpo, cuál es el nuevo pensamiento.
Los pensamientos (positivos o negativos), no son hechos. Las acciones sí lo son.
Evolucionar a un nuevo estado del ser
en el que ha cambiado tu manera de sentir, de pensar, de hacer han cambiado tus redes neuronales, tu química interna, tu salud física y mental y, en última instancia, tu expresión genética.
Eso es exactamente, encaminarse hacia la
TRANSFORMACIÓN
