Curs Nou Tefs 2 2010

Download Curs Nou Tefs 2 2010

Post on 09-Jul-2015

536 views

Category:

Documents

2 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

<p>CALITILE MOTRICE VITEZA Definiie. Noiunea de vitez poate fi neleas din dou perspective: - prima este cea de calitate a actelor i aciunilor motrice executate cu rapiditate; - a doua se refer la acea capacitate a organismului uman de a executa acte i aciuni motrice, cu respectarea anumitor cerine de rapiditate, impuse n anumite condiii. Forme de manifestare ale vitezei. 1. Viteza de reacie reprezint timpul scurs ntre recepionarea unui stimul i apariia rspunsului motor. Exist unele puncte de vedere conform crora este vorba, de fapt, de latena reaciei motrice(C.Bota,1997), rezultat din nsumarea timpilor necesari pentru: - recepionarea informaiei-stimul din mediu i transformarea ei n semnal nervos(35ms); - transmiterea aferent spre centrii nervoi(timpul difer n funcie de impulsuri- pentru impulsurile vizuale, acustice 5-10 ms; pentru cele cutanate sau proprioceptive 2025ms); - analiza-sinteza i elaborarea rspunsului la nivelul ariilor motorii 70-90 ms; - transmiterea eferent, pe ci piramidale(pentru micri voluntare) sau extrapiramidale(micri semivoluntare sau automate) 8-10 ms; - apariia rspunsului motor, consecina depolarizrii plcii motorii i contraciei musculare 25-35 ms. Viteza de reacie se msoar n milisecunde, iar valoarea ei difer n funcie de tipul de stimul la care se manifest. Astfel, viteza de reacie variaz de la 140 ms, la stimuli cutanai, 150 ms la stimuli sonori, i 180 ms la stimuli vizuali(Thorner, citat de Gh. Mitra, Mogo 1984, Gh.Crstea,1997, V.Tudor, 1999). Reaciile la diferii stimuli pot fi: - simple la stimuli cunoscui(startul n probele atletice); - complexe presupun elaborarea unor rspunsuri motorii adecvate n condiiile n care nu se cunoate stimulul i nici momentul apariiei acestuia(n jocuri sportive, sporturi de lupte) 2. Viteza de execuie reprezint capacitatea de a efectua ct mai rapid un act sau o aciune motric. Se msoar n timpul scurs ntre nceperea i ncheierea unei micri, se exprim n milisecunde; 3. Viteza de repetiie numit i frecvena micrilor, se refer la capacitatea individului de a efectua un numr ct mai mare de micri ntr-un timp prestabilit. Se exprim prin numrul de repetri efectuat pe unitatea de timp. 4. Viteza de deplasare reprezint capacitatea individului de a parcurge o distan ct mai mare, n timp ct mai scurt. Se exprim n secunde. Gh Crstea(1993) consider c este o variant a vitezei de repetiie. 5. Viteza de accelerare reprezint capacitatea de a atinge nivelul maxim de manifestare a vitezei, n timp ct mai scurt(I.iclovan,1972). Analizat n contextul manifestrii vitezei n cadrul anumitor acte sau aciuni motrice, se poate vorbi de combinarea acesteia cu alte caliti motrice. Astfel, avem viteza n regim de for(detenta), de ndemnare sau de rezisten. Factori ce condiioneaz viteza. n procesul dezvoltrii vitezei trebuie s se in seama de faptul c este determinat de urmtoarele categorii de factori: nervos, muscular, osos, psihic i motric. Ponderea lor este diferit n manifestarea formelor vitezei. n cadrul factorului nervos sunt incluse:</p> <p>rapiditatea cu care alterneaz procesele nervoase fundamentale pe scoara cerebral: excitaia i inhibiia; - coordonarea intramuscular se refer la activarea unitilor motorii cu o frecven care s permit accelerarea contraciei i relaxrii muchilor implicai n micare; - coordonarea intermuscular realizat de centrii motori i reflectat n relaia dintre muchii agoniti i antagoniti implicai n realizarea unei micri. Din cadrul factorului muscular fac parte: - tipul de fibre din structura muchiului( cele albe favorizeaz producerea de acte i aciuni motrice rapide); - sursele de energie substanele fosfagene existente la nivel muscular(ATP, CP); - fora muscular; - elasticitatea muscular. Manifestrea vitezei depinde i de un factor osos, respectiv lungimea segmentelor i nlime. Factorul psihic este reprezentat de capacitatea de concentrare a ateniei, nivelul motivaiei. Viteza depinde i de nivelul de manifestare a celorlaltor caliti motrice, cum ar fi fora i rezistena. Ali factori condiionali pentru manifestarea vitezei sunt vrsta i genul ( masculin, feminin) al subiecilor.(A.Dragnea,1993, C.Bota,1997) Metodica dezvoltrii vitezei n cadrul educaiei fizice. Dat find faptul c educaia fizic este o activitate ce poate angrena diferite categorii de populaie, este deosebit de importantant cunoaterea particularitilor vitezei la diferite vrste, astfel nct orientarea procesului de instruire s se realizeze n concordan cu particularitile subiecilor. Conform datelor din literatura de specialitate se constat c: - n perioada de vrst cuprins ntre 5 i 7 ani, prin ameliorarea capacitii de coordonare segmentar, se constat creterea frecvenei micrilor; de asemenea se constat progrese la nivelul vitezei de reacie; - ntre 7 i 10 ani, procesele de cretere i dezvoltare favorizeaz manifestarea unei viteze de reacie i execuie crescute; - ntre 10 i 14/15 ani se pot atinge, printr-o instruire adecvat, la indici ai vitezei de reacie echivaleni cu cei ai adulilor; prin creterea capacitii de efort anaerob, se poate interveni i asupra dezvoltrii vitezei de deplasare, precum i a vitezei n regim de for; - adolescena este perioada de vrst la care pot fi abordate toate formele de manifestare ale vitezei. n dezvoltarea vitezei, specialistul trebuie s in cont de o serie de cerine care trebuie respectate n procesul de instruire(A.Dragnea,1993, V.Tudor,1997): - durata exerciiilor de vitez trebuie s fie de circa 5-6 secunde pn la maximum 40-43 secunde; - pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de lungi pentru a permite revenirea funciilor vegetative, dar nu i reducerea strii de excitabilitate optim obinut la nivelul scoarei cerebrale ca urmare a lucrului cu vitez maxim; - subiecii trebuie s aib structura exerciiilor bine nsuit; - exerciiile pentru dezvoltarea vitezei se vor planifica la nceputul leciilor, n condiiile unui sistem nervos odihnit i ale unui organism cu nivel optim de nclzire.</p> <p>-</p> <p>CAPACITILE COORDINATIVE Definiie. n majoritatea lucrrilor de specialitate autohtone (I.iclovan,1972; Gh.Mitra, A.Mogo,1980; E.Firea,1984; Gh.Crstea, 1993,1999,2000; A.Dragnea,1993), aceast component a capacitii motrice este prezentat sub numele de ndemnare, fiind definit form complex de exprimare a micrilor noi i adaptarea rapid la situaii variate, conform specificului fiecrei ramuri de sport sau al altor deprinderi motrice de baz i aplicative(A.Dragnea,1993). Acelai termen este definit de Gh.Crstea(1999) drept capacitatea organismului uman de a efectua acte sau aciuni motrice n condiii variate i neobinuite cu eficien maxim i cu un consum minim de energie din partea executantului. A.Dragnea i A.Bota(1999) definesc capacitile coordinative ca fiindun complex de caliti preponderent psiho-motric care presupun capacitatea de a nva rapid micri noi, adaptarea rapid la condiii variate, specifice diferitelor tipuri de activiti, prin restructurarea fondului motric existent. Formele de manifestare ale capacitilor coordinative. 1. Capaciti coordinative generale: necesare nsuirii i efecturii tuturor actelor i aciunilor motrice. 2. Capaciti coordinative specifice: evideniate n practicarea diferitelor ramuri i probe sportive. 3. Capacitile coordinative n regimul altor caliti motrice ( n regim de vitez, rezisten, for). Factorii de condiionare a capacitilor coordinative. Manifestarea la un nivel superior este condiionat de o serie de factori de natur biologic, motric, psihologic. 1. Factori de natur biologic: - mobilitatea proceselor nervoase fundamentale excitaia i inhibiia; - viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente; - calitatea analizatorilor implicai n recepionarea informaiilor; - calitatea inervaiei musculare; - valoarea surselor energetice existente n organism; 2. Factori de natur motric: - nivelul de dezvoltare a celorlaltor caliti motrice(viteza, fora, rezistena, mobilitatea i combinaiile dintre acestea); - numrul i complexitatea deprinderilor motrice stpnite de subiect. 3. Factori de natur psihologic: - capacitatea de anticipare a desfurrii micrii; - anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se execut micarea(sub form de reflex sau de rspuns nvat stereotip sau micri automatizate); - calitatea proceselor cognitive(percepii, reprezentri); - memoria (de scurt i lung durat); - gndirea, convergent i divergent, dar mai ales gndirea creativ.</p> <p>Metodica dezvoltrii capacitilor coordinative n cadrul educaiei fizice. n metodologia dezvoltrii acestei caliti motrice, se vor avea n vedere urmtoarele aspecte, legate de corelarea ei cu stadiile creterii i dezvoltrii organismului: - n cadrul vrstei de 3-6 ani se va insista asupra nsuirii unui numr ct mai mare de deprinderi motrice simple; - ntre 6 i 10 ani, accentul se va pune pe ameliorarea capacitii de coordonare segmentar, favorizat de plasticitatea scoarei cerebrale; precizia i orientarea spaio-temporal se vor aborda n perioadele de vrst urmtoare; - perioada de vrst(10-14 ani) se caracterizeaz prin ameliorarea capacitii de nvare motric, manifestat mai ales la nivelul indicilor de stocare a informaiei i de difereniere temporal; - ntre 14-18 ani, ca urmare a modificrilor proporiilor, creterii extremitilor, se nregistreaz o scdere a capacitii de coordonare segmentar, mai ales n cazul micrilor complexe; - perioada adolescenei se caracterizeaz printr-o stabilizare general a conduitelor, fapt cu consecine favorabile i asupra posibilitilor de ameliorare a componentelor capacitilor coordinative. Principalele cerine de care trebuie s se in seama n procesul de dezvoltare a capacitilor coordinative sunt: 1. Abordarea capacitilor coordinative se realizeaz la nceputul leciei de educaie fizic, ca i n cazul vitezei, pe fond de odihn i nclzire corespunztoare organismului; 2. Nu se recomand abordarea capacitilor coordinative i vitezei n cadrul aceleiai lecii; 3. ntre exerciii trebuie programate intervale de odihn optime ca durat, care s permit revenirea marilor funcii ale organismului la valori adecvate relurii efortului.</p> <p>FORA Definiie. Fora reprezint capacitatea organismului uman de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia uneia sau mai multor grupe musculare(A.Dragnea,1993) Forme de manifestare ale forei. 1. n funcie de masa muscular implicat: - fora general dezvoltat prin contracia ntregii musculaturi scheletice; - fora local expresia forei unui singur muchi sau grupe de muchi. 2. n funcie de activitatea prestat: - fora general solicitat n general de activitatea cotidian a individului; - fora specific dezvoltat de actele motrice implicate ntr-un anumit tip de activitate. 3. n funcie de lucrul mecanic efectuat: - fora dinamic apare atunci cnd prin contracie muscular se efectueaz lucru mecanic; se submparte n for maxim(cea mai mare for care poate fi dezvoltat de sistemul neuromuscular n cadrul unei contracii musculare); for-vitez(capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten cu cea mai mare vitez de contracie posibil), rezistena-fora dinamic(capacitatea muscular de a rezista la oboseal n efortul de lung durat) - fora static apare n condiiile contraciei izometrice, fr efectuare de lucru mecanic, ci doar cu dezvolatre de tensiune intern; - for mixt(combinat, auxotonic) pentru nvingerea rezistenei alterneaz contraciile musculare statice cu cele dinamice. 4. n funcie de modificrile care apar la nivelul fibrelor musculare n timpul contraciei, se poate vorbi despre: - for izometric(static) muchiul nu i modific lungimea; - for pliometric(n regim de cedare) - cu creterea lungimii fibrelor; - for miometric(n regim de nvingere) cu scurtarea lungimii totale a fibrelor. 5. Raportat la greutatea corporal, se poate vorbi despre: - for absolut cnd fora dezvoltat nu ia n considerare greutatea corporal; - for relativ cnd fora dezvoltat este raportat la greutatea corporal(kg/kg de greutate corporal). 6. n funcie de combinarea cu alte caliti motrice: - for n regim de vitez(for exploziv) - for n regim de rezisten - for n regimul capacitilor coordinative. Factori ce condiioneaz fora. Calitatea motric for este condiionat de mai muli factori, care pot fi grupai n urmtoarele categorii: - factori centrali: capacitatea de concentrare a proceselor nervoase fundamentale; capacitatea de coordonare a muchilor(coordonarea intramuscular, coordonarea intermuscular); nivelul tonusului muscular; - factori periferici: diametrul muchiului implicat n contracie(grosimea(seciunea transversal) a fibrei musculare este direct proporional cu valoarea forei); lungimea muchiului i unghiul dintre segmente; volumul muchiului(produsul dintre diametrul i lungimea muchiului); structura muchiului(prezena fibrelor rapide-fazice) favorizeaz dezvoltarea forei; rezervele energetice(cantitatea de ATP i CF); - factori psihici: motivaia, strile emoionale, concentrarea ateniei, n unele situaii voina cu componentele sale drzenia i perseverena; - factori metodici: intensitatea contraciei musculare; durata sau amplitudinea contraciei musculare; frecvena leciilor n care sunt prevzute obiective pentru dezvoltarea forei; - factori de mediu: radiaiile ultraviolete favorizeaz aciunea glandelor suprarenale care mobilizeaz hormonii sexuali masculini); - ali factori: vrsta i genul. La copii se dezvolt cu unele restricii determinate de particularitile morfo-funcionale; la adolesceni(dup pubertate) capt o pondere mai mare</p> <p>n sistemul dezvoltrii celorlate caliti; la fete atinge valori de aproximativ 75% din posibilitile bieilor; ritmurile diurne- n concordan cu celelate funcii ale corpului. Metodica dezvoltrii forei n cadrul educaiei fizice i sportului Cerine care trebuie respectate n procesul de instruire: - la vrsta precolar se va evita antrenamentul de for pur(J.Weineck,1992); - ntre 6/7 i 10 ani, se vor folosi exerciii dinamice de dezvoltare a forei, evitndu-se cele statice; L.Baroga(1980) consider c se poate lucra i cu greuti cuprinse ntre 1,250-2,5 kg, pentru influenarea analitic a grupelor musculare; - pn n jurul vrstei de 11-12 ani, att la fete, ct i la biei, se nregistreaz o evoluie asemntoare a indicilor de for; acest lucru rmne valabil doar pn la aceast vrst(pubertatea), deoarece dezvoltarea forei se realizeaz pe seama coordonrii neuromusculare, nefiind deocamdat influenat de secreia de hormoni anabolizani; cele mai mari valori ale forei se nregistreaz la 18-20 ani, pentru biei, 16-17 ani pentru fete. Dup vrstele amintite se poate vorbi chiar despre o stagnare sau uoar regresie(Hettinger,1980, citat de C.Bota, B.Prodescu,1997); - ntre 10 i 14/15 ani se pot utiliza exerciii n care ncrctura este propriul corp sau greuti de circa 1-2kg; pn la vrsta de 14 ani, cuplul for- vitez poate fi dezvoltat fr restricii; - ntre 11 i 13 ani, greutile cu care se poate lucra sunt de maximum 30% din greutatea corpului; peste 14 ani, se pot folosi chiar exerciii cu ncrcturi ce depesc greutatea corporal a subiecilor)L.Baroga,1980); - indiferent de vrsta subiecilor, profesorul va avea n vedere dezvoltarea unei musculaturi robuste, ntr-un proces...</p>