curs nivell 2 atletisme - nurbi41.files.wordpress.com · •recolzament dels peus planta, flexiÓ...
TRANSCRIPT
CURS NIVELL 2 ATLETISME 2016
SALT AMB PERXA
Norbert de Haro Giner
JOAN PLANAS CAMPIÓ D’ESPANYA ABSOLUT P.C. 2013
TEMPORALITZACIÓ
• DIVENDRES 1-4 – CLASSE TEÒRICA + PROGRAMACIÓ + PRÀCTICA RECORDATORI
• DIVENDRES 8-4 – GIMNÀSTICA ESPORTIVA + PRÀCTICA + CORRECCIÓ D’ERRORS
• DISSABTE 9-4 O 10-4 LLIGA O GRAN PREMI PERXA
• DIUMENGE 16-4 O 17-4 LLIGA CATALANA
• 24-4 FINAL LLIGA CATALANA
LLARGADA DE LA CURSA
2 GAMBADES A 22 GAMBADES
INICIACIÓ DE 2 A 12 GAMBADES
ALT RENDIMENT DE 14 A 22 GAMBADES
A PARTIR DE 16 GAMBADES NO S’AGAFA MOLTA MÉS VELOCITAT,
MILLORA EL RITME DE TOT EL SALT
POSTA EN MARXA
• INICIALMENT LES GAMBADES ANIRAN AUGMENTAN AMB AMPLITUD.
• TÈCNICA DE CURSA CIRCULAR, AMB MÉS ELEVACIÓ DE GENOLLS.
• RECOLZAMENT DELS PEUS PLANTA, FLEXIÓ DEL TURMELL.
• EVITAR OSCILACIONS DEL CENTRE DE GRAVETAT. • SÓN LES 4-6 GAMBADES INICIALS.
• LA PERXA ESTÀ CASI EN VERTICAL I UNA MICA CAP A L’ESQUERRA TOTA L’ESTONA.
ACCELERACIÓ
VAN AUGMENTAN LES GAMBADES AMB FREQÜÈNCIA I ES MANTÉ L’AMPLITUD O
AUGMENTA.
LA TÈCNICA DE CURSA SERÀ LA MATEIXA.
ÉS LA FASE ON AGAFEM MÉS VELOCITAT.
SÓN LES 6-8 GAMBADES SEGÜENTS
LA PERXA ES MANTÉ EN VERTICAL I VA BAIXANT UNA MICA A LES ÚLTIMES GAMBADES.
PRESENTACIÓ DE LA PERXA
SÓN LES 6 ÚLTIMES GAMBADES
ÉS LA FASE MÉS IMPORTANT DEL SALT.
VA BAIXANT LA PERXA PROGRESSIVAMENT
AUGMENTA LA FREQÜÈNCIA I DISMINUEIX L’AMPLITUD.
ÉS MOLT IMPORTANT QUE ELS GENOLLS MANTINGUIN LA SEVA ELEVACIÓ.
ÚLTIMES 2-3 GAMBADES
SÓN LES DE PREPARACIÓ DE LA BATUDA. LA PERXA BAIXA FINS A TOCAR EL CAIXETÍ. S’HAN DE MANTENIR ELS GENOLLS ALTS I LA PERXA HA DE BAXAR PROGRESSIVAMENT. LA MÀ QUE VA DIRIGINT EL MOVIMENT SERÀ SEMPRE LA DRETA I L’ESQUERRA L’HEM DE MANTENIR A L’ALÇADA DEL PIT.
BATUDA
• HA DE SER A LA VERTICAL DEL CAIXETÍ AMB INTENCIÓ DE MOURE LA PERXA.
• S’HA D’ACOSTAR A LA BATUDA DEL TRIPLE SALT AMB ANGLE DE SORTIDA I BUSCAR PROFUNDITAT
EN LA MATEIXA.
• EL BRAÇOS AIXEQUEN LA PERXA I EL TRONC BUSCA PROFUNDITAT PER ANAR CAP ENDAVANT.
• HEM DE BUSCAR UNA BATUDA ALTA AMB PROFUNDITAT.
PENETRACIÓ
S’HAN DE SEGUIR AIXECANT ELS BRAÇOS PERQUÈ EL TRONC PENETRI
CAP AL MATALÀS.
HEM DE MANTENIR LA CAMA LLIURE ALTA.
LA CAMA DE BATUDA HA DE MANTENIR-SE AMB EXTENCIÓ TOTA
L’ESTONA COM A CONSEQÜÈNCIA DE UNA BONA BATUDA.
INVERSIÓ 1 PART A LA VEGADA QUE APRETEM LA
PERXA CAP AMUNT AMB ELS DOS BRAÇOS, FER UN GIR D’ESPATLLES AMB MOVIMENT DE PULL – OVER
LA CAMA DE BATUDA ES MANTÉ ESTIRADA I LA LLIURE ALTA DURANT
TOT EL RECURREGUT
EL BRAÇ ESQUERRA ESTÀ ESTIRAT FINS QUE ARRIBA AL MALUC
INVERSIÓ 2ª PART EL BRAÇ ESQUERRA ES FLEXIONA PEL COLZE PER DEIXAR QUE LA PERXA ES
RECUPERI.
LES ESPATLLES SEGUEIXEN GIRANT FINS A COL·LOCAR EL COS PARALEL A
LA PERXA.
LES DUES CAMES ES JUNTEN PER SEGUIR LA DIRECCIÓ DEL COS.
PAS DE LLISTÓ
• ELS BRAÇOS SEGUEIXEN LLISCANT SOBRE LA PERXA FINS QUE LA MA DRETA ARRIBA A L’ALÇADA DE LA BARBETA.
• EL COS SEGUEIX D’ESQUENA AL LLISTÓ. • INICIAREM EL GIR BUSCANT PUJAR ELS MALUCS I
BAIXAR LA MA IMPULSANT LA PERXA AL MÀXIM • RODAREM SOBRE EL LLISTÓ SENSE FER CAP
MOVIMENT. • CAUREM AL MATALÀS AMB BRAÇOS OBERTS I
CAMES PER AMORTIR LA CAIGUDA
ENTRENAMENT DEL SALT AMB PERXA
Un saltador de perxa s’hauria d’iniciar cap els 10 – 12 anys Tardarà en arribar al seu millor nivell 8 a 12 anys. S’ha de construir la part física paral·lelament a la tècnica. S’ha de planificar l’entrenament en funció de les competicions més importants previstes i els objectius a tenir en compte per aquella temporada. És important modificar la programació tenint en compte tots els factors que poden afectar a l’entrenament – On s’entrena, material i condicions ( pista coberta ), dedicació dels atletes i entrenador, factors familiars ( promès, marit, etc... ). Seria bo competir la pista coberta per motivar als atletes encara que no es programi com a objectiu final.
PROGRAMACIÓ D’ENTRENAMENT D’UNA TEMPORADA PER UN ATLETA DE NIVELL JUVENIL -ABSOLUT
• PISTA COBERTA
• P. INICIAL – SETEMBRE
• P. GENERAL I – OCTUBRE
• P. ESPECÍFIC I – NOVEMBRE - DESEMBRE
• P. TÈCNIC I – DESEMBRE - GENER
• P. COMPETITIU I – GENER – FEBRER – MARÇ ?
PROGRAMACIÓ D’ENTRENAMENT D’UNA TEMPORADA PER UN ATLETA DE NIVELL JUVENIL -ABSOLUT
• AIRE LLIURE
• P. GENERAL II – MARÇ
• P. ESPECÍFIC II – ABRIL
• P. TÈCNIC II – MAIG
• P. COMPETITIU II – MAIG – JUNY – JULIOL – SETEMBRE ?
EXEMPLE D’ENTRENAMENTS P. INICIAL
• En aquest període l’objectiu serà començar a recuperar la forma física incrementant el volum d’entrenament lentament.
• Es pot aprofitar per fer jocs relacionats o no amb l’especialitat (voleibol, bàsquet, altres) i altres activitats.
EXEMPLE D’ENTRENAMENTS P. GENERAL
• 1 DIA • Tècnica (imitatius poca cursa o cursa mitjana) + cap. Anaeròbica làctica (
100 a 300 m) • 2 DIA
• Tècnica cursa + força resistència (circuits training) + resistència (cursa continua)
• 3 DIA • Tècnica (imitatius poca cursa o cursa mitjana) + cap. Anaeròbica alàctica
(pujades 30 – 60 m) • 4 DIA
• Multisalts + gimnàstica esportiva + resistència (cursa continua – farlek) + entrenament psicològic – vídeos tècnica
• 5 DIA • Tècnica cursa + multisalts + cap. Anaeròbica alàctica (pujades 30 – 60 m)
EXEMPLE D’ENTRENAMENTS P. ESPECÍFIC
• 1 DIA • Tècnica (imitatius cursa curta - mitja) + cap – pot Anaeròbica làctica (100
a 150 m) • 2 DIA
• Multisalts + força sub - màxima (treball 80 - 95 %) + resistència (cursa continua)
• 3 DIA • Tècnica (globals cursa mitja) + cap. Anaeròbica alàctica (arrossegaments
30 – 60 m) • 4 DIA
• Multisalts + gimnàstica esportiva + resistència (cursa continua) + entrenament psicològic – vídeos tècnica
• 5 DIA • Multisalts + força sub - màxima (treball 80 - 95 %) + cap. Anaeròbica
alàctica (arrossegaments 30 – 60 m)
EXEMPLE D’ENTRENAMENTS P. TÈCNIC
• 1 DIA • Tècnica (globals cursa mitja - llarga) + pot Anaeròbica làctica (100 a 150 m)
• 2 DIA • Multisalts + força màxima – ràpida (treball 85 - 100 %) + resistència (cursa
continua) • 3 DIA
• Tècnica (globals cursa mitja – llarga) + pot. Anaeròbica alàctica (vel. màxima 30 – 60 m)
• 4 DIA • Multisalts + gimnàstica esportiva + resistència (cursa continua) + entrenament
psicològic – vídeos tècnica
• 5 DIA • ENTRENAMENT O CONTROL
• Tècnica ( lobals cursa mitja )+ multisalts + pot. Anaeròbica alàctica (vel. màxima 30 – 60 m)
EXEMPLE D’ENTRENAMENTS P. COMPETITIU
• 1 DIA • Tècnica (globals cursa mitja - llarga) + pot Anaeròbica làctica (100 a 150 m)
• 2 DIA • Multisalts + força màxima – ràpida ( treball 85 - 100 % ) + resistència (cursa
continua) • 3 DIA
• Tècnica (globals cursa mitja – llarga) + pot. Anaeròbica alàctica (vel. màxima 30 – 60 m)
• 4 DIA • Descans actiu
+ entrenament psicològic – vídeos tècnica • 5 DIA
COMPETICIÓ O ENTRENAMENT • Tècnica (globals cursa mitja ) + multisalts + pot. Anaeròbica alàctica (vel. màxima
30 – 60 m)
MATERIAL
• PERXES D’INICIACIÓ
• Trossos de perxa trencats
• Perxes d’alumini
• Perxes d’iniciació
( lancet – ucs – pacer - nordic )
LANCET Vaulting Poles New Generation
Model Lenght Weight Price List Model Lenght Weight Price List
Number Meter kg DEM/pc Number Meter kg DEM/pc
100/25 3,10 25 266,00 120/55 4,60 55 471,00
100/27 3,10 27 266,00 120/58 4,60 58 471,00
100/30 3,10 30 266,00 120/60 4,60 60 471,00
100/33 3,10 33 266,00 120/63 4,60 63 471,00
100/35 3,10 35 266,00 120/65 4,60 65 471,00
100/37 3,10 37 266,00 120/67 4,60 67 471,00
100/40 3,10 40 266,00 120/70 4,60 70 471,00
100/43 3,10 43 266,00 120/73 4,60 73 471,00
100/45 3,10 45 266,00 120/75 4,60 75 471,00
105/30 3,50 30 324,00 120/77 4,60 77 471,00
105/33 3,50 33 324,00 120/80 4,60 80 471,00
105/35 3,50 35 324,00 125/65 4,80 65 541,00
105/37 3,50 37 324,00 125/67 4,80 67 541,00
105/40 3,50 40 324,00 125/70 4,80 70 541,00
105/43 3,50 43 324,00 125/73 4,80 73 541,00
105/45 3,50 45 324,00 125/75 4,80 75 541,00
110/45 4,00 45 372,00 125/77 4,80 77 541,00
110/47 4,00 47 372,00 125/80 4,80 80 541,00
110/50 4,00 50 372,00 125/83 4,80 83 541,00
110/53 4,00 53 372,00 125/85 4,80 85 541,00
110/55 4,00 55 372,00
110/58 4,00 58 372,00 Plugs
110/60 4,00 60 372,00
110/63 4,00 63 372,00 200/00 (Model No. 200/) 17,00
110/65 4,00 65 372,00 205/00 (Model No. 205/) 17,00
110/67 4,00 67 372,00 210/00 (Model No. 210/) 17,00
110/70 4,00 70 372,00 215/00 (Model No. 215/) 17,00
115/55 4,30 55 415,00 220/00 (Model No. 220/)) 17,00
115/58 4,30 58 415,00 225/00 (Model No. 225/) 17,00
115/60 4,30 60 415,00
115/63 4,30 63 415,00
115/65 4,30 65 415,00
115/67 4,30 67 415,00
115/70 4,30 70 415,00
115/73 4,30 73 415,00
115/75 4,30 75 415,00
All prices in Deutschmarks, ex works, excluding packaging Wörnitz 01/01/99
PSICOLOGIA DEL SALT AMB PERXA
És molt important la psicologia en el salt amb perxa . Li podríem donar un 40 % del total del salt. Tots els saltadors han passat per moments difícils de no saltar, el important és superar aquests moments i sabé com resoldre les situacions. És una de les causes d’abandonament d’aquesta prova. Hi ha saltadors molt valents, valents, amb respecte, i que no serveixen per saltar en perxa. És important no forçar a cap atleta a fer perxa si no té una mínima predisposició cap a la prova a nivell psicològic. S’ha de fer una programació durant tota la temporada igual que es fa a nivell físic i si pot ser amb ajuda externa però que estigui amb estreta col·laboració amb l’entrenador i que vingui a la pista en entrenaments i competicions. En el curs de nivell 3 ampliarem els coneixements tant importants pel saltador de perxa.
BIBLIOGRAFIA
Fotos curs d’entrenador Ángel Sainz Apunts curs d’entrenador Norbert de Haro Blog – Norbert de Haro - http://nurbi51.blogspot.com.es/2012/12/blog-post.html