REGIMUL DE VIA AL SPORTIVULUI

CURS 2

Regimul de via - importaneste programul de via n funcie de care un sportiv i organizeaz toate aciunile, respectnd o succesiune logic i un orar strict, care duc la formarea unor reflexe condiionate stabile, reprezint regimul de via al sportivuluiimpune o alternare raional ntre efort i odihn, ntre cheltuial de energie i refacere dup efort

Nerespectarea regimului corect de via duce la:oboseal cronic, scderea capacitii de efort, degradarea strii de sntate, instalarea uzurii, reducerea activitii sportive.

Coninutul regimului de via depinde de urmtoarele aspecte:particularitile individuale ale sportivuluicondiiile de via i muncdisciplina sportiv practicat (specificul efortului, perioada de antrenament etc)obinuinele pozitive ale sportivului

Regimul de via - coninutGimnastica de dimineaIgiena individual i a echipamentuluiAlimentaia raionalSomnul (odihna pasiv)Odihna activPregtirea profesional i sportivClirea organismuluiAutocontrolulRefacerea dup efort

Regimul de via activiti1.Gimnastica de diminea:imediat dup trezire, exerciii de activare a SNCdurat: 10-20 minvara afar, iarna camer aerisit + clire cu ap 2.Clirea organismului: aer, ap, soare3.Igiena individual i a echipamentuluitoaleta de dimineasplarea zilnic a picioarelordu cald dup fiecare antrenamentigiena gurii (oral)splarea pruluifolosire echipament curat i bine ajustat pe corp4.Alimentaia raionalregim corespunztor calitativ i cantitativmese regulate (pt reflexul digestiv)mestecare bun a alimentelor, rarmasa servit cu 3 ore nainte de efort i 1 or dup (digestia reduce activitatea muscular)

Regimul de via activiti5.Somnul (odihna pasiv)mijloc de refacere a SNC i ndeprtarea oboseliidurat 8 ore (mai ales n perioada de concurs)recomandat ntre 22-23 i 7-8eventual 1-2 ore dup masa de prnznainte: plimbare uoar, du caldu, cin uoar fr excitante (carne, alcool, cafea), culcat pe drapta sau pe burt (expir uor)6.Odihna activplimbri n aer liber prin grdini, parcuri, locuri istorice, muzee, vizionri filme, spectacole, lecturi etc.7.Pregtirea profesional i sportivsunt importante amndou pt creterea performanelor8.Autocontrolulnregistrarea n jurnal a activitilor pt bilan-somn, apetit, stare general, dispoziie de lucru, puls, greutate, spirometrie etc.9.Refacerea dup efort (proces natural spontan)prin msuri igienico-dietetice: odihn, baie cald, repaus, masaj, masa, somn prin mijloace psihice prin refacere medicamentoas

Regimul de via refacerea dup efortI. Refacerea dup efort prin msuri igienico-dietetice:Odihn n condiii relaxanteimediat dup efort relaxare 10-20 min pe fotoliu (pt sistemul CV)Baie cald general15-20 min, du cald (ndeprtarea transpiraiei, prafului) ce calmeaz, relaxeaz musculatura i circulaianu se recomand ieirea n frig imediat dup duul caldRelaxare n bazine cu ap cald (dac exist instalaia)cu micri uoare de brae i picioareRepaus n poziie confortabildup baia cald, 15-20 min repaus + consum ap mineral alcalin sau sucuri de fructe 200 ml, n prize repetateMasaj relaxantse maseaz manual 15-20 min grupele musculare care au fost intens solicitate n efort prin: netezire, friciune, cernut, rulatsau automasaj, vibromasaj, masaj electric n bazin oxigenare i aeroionizare negativ n camere speciale (generatoare de aeroioni negativi) tot 10-15 min, pt mrirea stabilitii celulelor roii i creterea eficienei oxigenrii, mbuntirea respiraiei, creterea rezistenei la frig, hipoxie i solicitare fizic, calmarea SNC, regularizarea TAm colesterolemiei, calcemiei, potasemieibaia de abur 1xsptmn (saun)

Regimul de via refacerea dup efortI. Refacerea dup efort prin msuri igienico-dietetice:

Masala 1-2 ore dup efort, refacerea dureaz 24 ore: alimentaie alcalin, hidrozaharat, vitaminizatn efort se pierd lichide, sruri minerale, se acumuleaz catabolii i pH-ul creteimportant pentru reechilibrarea metabolismelor: hidric, mineral (Na, K), vitaminic (vitamine B i C), Hglucidic i hipolipidicse recomand sucuri naturale (fructe sau roii), 500 ml ap mineral, fructe i legume proaspete, ou, lapte, brnzeturi, carne de pasre, pete alb fript sau fiert, unt, paste etc.Somnulpeste 8 oren caz de somn dereglat (prime zile de cantonament, turneu, schimbare regim) = du cald 10 min + 250 ml lapte, medicamente sub control: aspirin, lexotamil, bromoval, meprobamat, extraveral, fenobarbital, distonocalm, melatonin etc. (doping)Odihna activPracticarea altor exerciii fizice dect cele din antrenament dar de intensitate mic, nespecifice, cu puls sub 120 bti pe minut (alergri uoare, fotbal, tenis, volei, baschet)Metod indicat n cazul turneelor, la antrenamentele uoare dintre meciuri

Regimul de via refacerea dup efortI. Refacerea dup efort prin mijloace psihice de refacere:SugestiaAcest mijloc folosete excitantul verbale important atitudinea antrenorului i colegilor n timpul antrenamentelor sau competiiiloraprecierile n caz de succes i ncurajrile n caz de insucces grbesc refacerea neuropsihicreaciile violente creeaz iritabilitate i refacere trzieAutosugestiase bazeaz pe voina sportivului pt nvingerea unor obstacole limit n efortimpune nvingerea afectiv a unor senzaii neplcute din timpul antrenamentului de efortAntrenamentul psihosomatic (metoda Schultz)la baza ei se afl o serie de comenzi, bazate pe reflexe condiionate, ce produc o relaxare fizic i psihicse poate practica individual sau n grup, n prezena unui psihologtehnica se face prin repetare ndelungatcamer n semi-ntuneric, se st comod n fotoliu, mbrcminte lejer, ochii nchii, se repet de 8-10 ori diferite formule (ex.m simt relaxat)

Regimul de via refacerea dup efortI. Refacerea dup efort pe cale medicamentoas:a crescut alarmant dopajul la sportivi i astfel s-a impus gsirea unei alternative fiziologice bazat pe o medicaie cu o compoziie asemntoare cu constituenii naturali ai organismuluinu se poate face o delimitare exact ntre medicaia ergotrop (de susinere a efortului fizic) i medicaia trofotrop (de accelerare a refacerii dup efort), iar acestea nu pot fi separate de alimentaia la sportivimedicaia trofotrop se utilizeaz pentru refacerea neuropsihic, neuromuscular, metabolic etc.Medicaia trofotrop const n:vitamine i minerale (preparate polivitaminice administrate la aceeai or, polivitamine, Supradyn, 9-Vita, Cantamega-2000, fosfobion, preparate cu Ca si Mg)compui glucidici (Eleutal, Inozitol, tablete energizante, multivitaglucoz)aminoacizi i concentrate proteice (arginina ca detoxifiant, acidul aspartic de scdere a hiperamoniemiei de efort, tromcardin, Aspacardin, sargenor, Glicocol, L-carnitin, Power Cell 6000, Soy proteine)produse naturale i alte produse farmaceutice (Ginseng, Folcisteina pt aclimatizare, la nlime, produse pe baz de miere, polen, lptior de matc, respectiv pt refacere neuropsihic - Glutarom, Piracetam, Nootropil, Piravitan, Bilobil, Tanakan)combaterea comportamentului cu risc (fumatul, consumul de alcool sau droguri, agresivitatea, excesul sexual, dopajul) din cadrul stilului de via (aceste substane afecteaz organele, reflexele, concentrarea i memorizarea, oxigenarea esuturilor, scad randamentul sportivului, l predispune la accidente i dezechilibre psihice)