culturism si kinetoterapie

Download Culturism Si Kinetoterapie

Post on 20-Oct-2015

76 views

Category:

Documents

23 download

Embed Size (px)

DESCRIPTION

cult

TRANSCRIPT

  • 1

    CTLIN BOERIU DANIEL PAUL CULTURISM I KINETOTERAPIE EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE UNIVERSITATEA SPIRU HARET - BUCURETI 2006 -

  • 2

    CUPRINS INTRODUCERE. CAPITOLUL 1. Culturismul, arta de a modela corpul uman

    1.1. Scurt istoric; pe plan internaional i local.. 1.2. Conceptul de dezvoltare fizic armonioas i caracterul su transcendent. 1.3. Contribuiile culturismului la meninerea i ntrirea strii de sntate.

    CAPITOLUL 2. Selecia sportiv pentru culturism..

    2.1. Criterii medico-biologice. . 2.2. Criterii somato-funcionale. ............ 2.3. Probe i norme de control. .

    CAPITOLUL 3. Principii i metode de antrenament.

    3.1. Principii de antrenament. ...................... 3.1.1 .Principiul participrii contiente i active. 3.1.2 .Principiul intuiiei. . 3.1.3. Principiul accesibilitii. 3.1.4 .Principiul sistematizrii si continuitii. 3.1.5 .Principiul legrii instruirii de cerinele actvitii practice. 3.1.6. Principiul nsuirii temeinice (al durabilitii). 3.2. Metode de antrenament pentru dezvoltarea forei i a masei musculare......

    3.3 .Metode Weider de antrenament....................................................

    CAPITOLUL 4. Exerciii i mijloace specifice culturismului, pentru prevenirea i corectarea principalelor deficiene fizice

    4.1. Deficienele coloanei vertebrale 4.1.1 Cifoza 4.1.2 Lordoza 4.1.3. Scolioza

    4.1.4. Deficienele generale ale spatelui 4.2. Exerciii pentru musculatura spatelui

    4.3. Deficienele membrului superior 4.3.1. Deficienele centurii scapulare 4.3.1.1 Exerciii pentru musculatura umerilor.. 4.4. Deficienele toracelui. 4.4.1 . Exerciii pentru musculatura pectoralilor. ...................... 4.5. Deficienele membrului inferior 4.5.1. Exerciii pentru musculatura coapselor 4.6 Exerciii pentru musculatura fesier 4.7 . Exerciii pentru musculatura gambelor. 4.8. Exerciii pentru muchiul trapez... .............. 4.9. Exerciii pentru musculatura braelor - Bicepsul - 4.10. Exerciii pentru Tricepsul brahial. . 4.11 Exerciii pentru musculatura antebraelor. 4.12. Deficienele peretelui abdomional

  • 3

    4.12.1. Exerciii pentru musculatura abdomenuluil. . CAPITOLUL 5. Elemente de recuperare i refacere specifice culturismului 5.1. Alimentaie dietetic specific.. ..

    5.2. Suplimentare nutrtiv. 5.3. Medicamentaie susintoare de efort. . 5.4. Odihna activ. .. 5.5. Odihna pasiv. .

    BIBLIOGRAFIE; ANEXE; Plane cu topografia principalelor grupe musculare. (Imagini prelucrate dup Joe Weiders

    Bodybuilding Sistem)

  • 4

    INTRODUCERE Quo vadis hominae ?. Orict de mult am evolua i orict de departe am ajunge, o facem cu preul, scump dealtfel, al nstrinrii i al ndeprtrii fa de natur. Ne place sau nu, observm, de multe ori neputincioi, cum vrsta de inciden a unor afeciuni scade de la an la an, dar i cum apar noi i letale maladii. S fi vorba de un mecanism perfid dar subtil al speciei umane prin care aceasta i regleaz evoluia ?. Orict de mult ne-ar displace trebuie s recunoatem c o bun parte din toate aceste neajunsuri ni le datorm nou nine. Stresul, supraalimentaia i sedentarismul sunt doar cteva din avantajele traiului cotidian modern. Cu timpul ele au devenit probleme de educaie, sau n ineria vieii nu au mai fost percepute la naltul lor grad de periculozitate. Ce este de fcut ?, - revenirea la principii sntoase de via cum ?, prin programe educaionale de informare i formare, prin ecologizarea stilului de via dar i prin micare fizic i sport. Nu ne-am propus n cele ce urmeaz s facem o pledoarie pentru sport n general i pentru culturism n special, au fcut-o i o fac muli teoreticieni ai domeniului, ci dorim s oferim celor interesai i mai ales studenilor domeniului n special, metode i mijloace prin care s ndeplineasc acest deziderat. Desigur ne vom referi pe larg i la aplicarea acestor metode i mijloace ca instrumente ajuttoare n kinetoterapie. Astfel vom pune la dispoziie principii, metode, exerciii i programe de lucru segmentar local pentru toate grupele musculare i pentru principalele deficiene fizice ce pot fi abordate profilactic i n faza corectiv. Cu siguran, exerciiile prezentate pot fi cu uurin adoptate i adaptate de ctre majoritatea antrenorilor din diverse ramuri sportive, i crora nu le este strin conceptual de pregtire fizic general. Domeniul educaiei fizice poate asimila i mai bine aceast pleiad de exerciii, n special pentru valoarea lor formativ dar i pentru meninerea i ntrirea strii de sntate. Am considerat de cuviin s capacitm cititorii nu doar cu exerciii fizice, ci i cu unele noiuni i concepte de natur teoretic din domeniul anatomiei cu elemente de topografie muscular, din domeniul biomecanicii, al alimentaiei dietetice, al refacerii i odihnei dar i cu unele elemente de selecie pentru culturismul de performan.

  • 5

    CAPITOLUL 1

    CULTURISMUL, ARTA DE A MODELA CORPUL UMAN nc din epoca antic, oamenii au fost preocupai de propria nfiare i au creat idealuri armonice i estetice; i poate nici un alt popor ca cel grec nu i-au dat atta consisten i valoare. Modelele proveneau din rndul eroilo mitici care nu puteau fi altfel dect frumoi i puternici, i pe care mai apoi i-au imortalizat n opere de art. Tot n vechea Elad apare naintea lui Mens Sana in Corpore Sano conceptul Kalokagathos care era expresia frumuseii i a buntii i semnifica a te construi pe tine nsui cu ajutorul raiunii i a aciona asupra naturii umane ca un creator de art. Grecii ne-au lsat motenire o galerie de modele n ce privete frumusera proporiilor, i poate nicieri nu se ntlnesc mai relevant dect n statuia lui Policlet, - Doriforul sau purtorul de lancie. Miron, Lisip, Praxitele, Apollonios sunt civa doar din artitii ce au imortalizat n piatr fie zeu, fie oml sau erou al vechilor olimpiade. Dup cucerirea Roman, apare i Mens Sana in Corpore Sano care altur conceptului de frumusee fizic i pe cel al sntii mentale i fizice dnd astfel o imagine i mai complet omului precretin. Revenind la vremurile noastre, putem spune c nelegerea educaiei fizice i sportive presupune utilizarea conceptului Om. A formula coninutul concepului de om nseamn a rspunde la ntrebri cum ar fi: Care este natura omului?; Individul posed un destin al su?; Exist o semnificaie a spiritului uman?; Ct de instruit i educat poate fi un om pentru a-i exprima potenialul i individualitatea sa? Antropologia tinde tot mai mlt s explice devenirea istoric a omului prin micare. Dei corpul uman este studiat de mii de ani, acesta continu s aib multe enigme. Corpul uman este o main cu o autoreglare att de perfect, nct nu nceteaz s strneasc uimire i admiraie. La baza sistemelor contemporane de educaie fizic i sportive putem s identificm urmtoarele finaliti generale:

    S formeze capacitatea de producere continu a performanei psihofizice, prin dezvoltare corporal armonioas, prin nsuirea unor priceperi i deprinderi motrice, n conformitate cu vocaia, cerinele sociale i individuale.

    S ofere cunoaterea i nelegerea proceselor fundamentale prezente n fenomenul sportive contemporan.

    S asigure transmiterea valorilor sportive spre formele i coninuturile specifice culturii i civilizaiei contemporane.

    S formeze ceteni demni, n spiritual principiilor i drepturilo omului. S asigure formarea sportiv permanent i dup ncetarea procesului instuctiv educativ colar.

    Culturismul subscrie i el la cele prezentate mai sus, mai ales c din ce n ce mai muli tineri, i nu numai, se ndreapt spre acest gen de micare. n culturism se urmrete dezvoltarea muscular extensiv n virtutea unor principii de armonie i simetrie. Exerciiile se execut de obicei cu ngreuieri dar i cu greutatea proprie viznd aciunea segmentar local. Ca mijloc al educaiei fizice culturismul ofer doritorilor satisfacia micrii fizice, a petrecerii timpului liber plcut i cu folos, o dezvoltare muscular evident. Practicanii vor adopta cu timpul un adevrat stil de

  • 6

    via, vor fi mai ordonai cu timpul de odihn, vor avea anumite obiceiuri alimentare orientate spre o alimentaie mai dietetic, vor corecta anumite vicii de atitudine datorate activitii diurne, vor fi mai rezisteni i vor avea o sntate mai bun. Cu ajutorul exerciilor de culturism se previn i se nltur: hipotonia muscular, uoarele deficiene fizice specifice perioadei post-pubertare, strile de supra-ponderalitate, lipsa apetitului, asimetriile de dezvoltare, ameliorarea indicilor de for n diferite segmente corporale. Ca sport competiional, culturismul urmrete dezvoltarea intensiv i extensiv a muscularii, precum i etalarea acesteia n condiii de concurs. Este, poate, printe puinele discipline sportive la care modelul de antrenament difer total de cel de concurs; de aceea poate, uneori efortul de pregtire nu este cunoscut pe deplin. Cu toate c au existat i voci care persiflau acest imagine a cultu