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Universidad Mayor

Facultad de medicina

Escuela de Obstetricia y Puericultura

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Índice

Resumen y propuesta…………………………………………………. 3

Cuidados estéticos ……………………………………………………… 4 - 5

Ejercicios para el bienestar…………………………………………… 6 - 7

Alimentación en el embarazo ……………….……………………. 8

¿Es verdad que...? ..................………………………………………… 9

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Nuestra visión y propuesta

A continuación podrás encontrar información de gran utilidad para la futura mamá o

cualquier persona interesada en ellas como cuidados estéticos, mitos sobre el

embarazo, ejercicios y alimentación adecuada, que serán muy provechosos para poder

llevar una salud materna y fetal más saludable, además esta información será de gran

ayuda para tranquilizar a la madre cuando se siente acechada por las dudas y por las

preocupaciones de este proceso tan complejo y maravilloso a la vez.

Nuestra propuesta es otorgar de manera fácil y responsable información para cualquier

persona que desee interiorizarse en el tema a tratar a continuación.

La metodología utilizada se basa en la información breve y directa, a través de consejos,

pregunta y respuesta, dando a conocer los beneficios y contraindicaciones de algunos

productos, además de la explicación y aclaración de ciertos hechos de una manera

llamativa y explicativa para el mejor entendimiento de la usuaria. De esta manera

procuraremos mantener informadas a las personas, especialmente a las mujeres de todo

proceso, cambios que implica estar embarazada y como pequeñas cosas ayudan al

bienestar y prevención de ciertas situaciones que pueden resultar complicadas para la

mujer o para el bebé.

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Cuidados estéticos

Siéntete Hermosa

Para unos dientes perfectos, una dieta balanceada ingiriendo

calcio, proteínas y vitaminas B, C y D además de visitar a tu

odontólogo como mínimo 2 veces durante el embarazo serán

necesarios para mantenerlos bien.

Para evitar su debilitamiento evitar los cambios de

temperatura excesivos, si crece muy rápido cortarlo a

menudo. Recuerda usar shampoo suave además de

enjuagar con agua fría para darle más brillo.

Si tu piel sufre de deshidratación preocúpate de tomar

mucha agua para volver a hidratarla, por otro lado, si sufres

de los insoportables granitos en el rostro no ocupes

productos anti-acné ya que la mayoría están

contraindicados.

Para evitar manchas por otro lado se debe aplicar con

frecuencia bloqueador solar y usar sombrero y para una piel

con más brillo puedes aplicar una mascarilla de avena, limón

y azúcar que servirá como exfoliante.

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Estrías

Pueden aparecer en abdomen, piernas,

brazos y senos, pero hay consejos

prácticos para reducirlas y evitarlas. El

agua es fundamentar para ello así que se

recomienda beber un litro y medio de

agua diario. Evitar bajar y subir de peso

rápidamente. Echarse crema humectante

constantemente en las partes posibles

donde se puedan producir estrías y al

echarse la crema se pueden hacer

masajes incorporando también aceite

vegetal. Y finalmente se debe comer

saludable, ricos en vitamina A, C y E.

Busto En el embarazo los senos cambian completamente; se ponen más

tensos, las areolas se ensanchan y se oscurecen. Para conservar un

busto bonito y firme se debe ocupar siempre sostén con el tamaño

correcto de tus seños y usar cremas reafirmantes para prevenir su

posterior caída.

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Has ejercicio de pre-calentamiento

Para preparar músculos y articulaciones y no

tener inconvenientes al día siguiente.

Ejercicios para el bienestar de ambos

Hacer ejercicio te ayuda a: impedir una ganancia de peso excesiva, reducir los

problemas asociados al embarazo (dolor de espalda, piernas hinchadas y estreñimiento),

dormir mejor, aumentar la energía, mejorar el aspecto físico, prepararse para el parto,

reducir el tiempo de recuperación posparto, entre otros beneficios.

La actividad física ideal para las embarazadas es la de bajo impacto ya que ejercita el

corazón, mantiene el cuerpo flexible, controla el aumento de peso y prepara la

musculatura. A continuación unas cuantas reglas a seguir antes de ejercitarte:

Consume más calorías

Unas 300 a 500 más

aproximadamente por el gasto

que implica el ejercitarte.

Evita los deportes peligrosos

En el embarazo aumenta la y

elasticidad lo que te hace más

susceptible a lesiones y además, por

otro lado, tu centro de gravedad cambia

pudiendo perder a veces el equilibrio.

Viste ropa apropiada

Prefiere ropa cómoda y suelta de

tela transpirable; sostenes con buen

soporte al igual que las zapatillas.

Bebe abundante agua

Antes, durante y después de

los ejercicios para mantenerte

hidratada para evitar efectos no

deseados.

Evita hacer ejercicios acostada

hacia arriba

Ya que se presiona la vena cava

haciendo que disminuya el flujo

sanguíneo hacia el útero y cerebro.

Mantente en movimiento

evitando así la acumulación de

sangre en las distintas áreas

del cuerpo.

Habitúate al ejercicio

Si empiezas una rutina de ejercicios lo mejor es mantenerla y no hacerla

esporádicamente ya que así será menos difícil para tu cuerpo adaptarse al

ejercicio regular.

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Algunos ejercicios a realizar

Caminar

Es uno de los mejores ejercicios

cardiovasculares, te mantiene en

forma y es seguro; solo

necesitas un par de zapatillas.

Nadar

El mejor ejercicio para

embarazadas ya que se trabajan

piernas y brazos además de traer

beneficios cardiovasculares y

hacerte sentir más ligera.

Yoga

Estos ejercicios ayudan a

fortalecer los músculos y la

flexibilidad, (temas muy relevantes

para una embarazada) sin ejercer

un fuerte impacto en las

articulaciones.

Pesas

Es importante no levantar cargas

muy grandes pero en compensación

a ello hacer más series ya que es un

buen método para tonificar y

reafirmar los músculos.

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Cuida lo que comes...

Alimentación en el embarazo

Alimentos a evitar

-Comida rápida

-Cafeína (gaseosas, te,

café)

-Carne cruda

-Embutidos

-Alcohol

Alimentos recomendados

-Frutas y vegetales, 5 porciones diarias

- Proteínas (carne, pescado y

legumbres)

- Calcio (leche, queso y yogurt)

- Carbohidratos (pan integral)

- Vitaminas B, C y D

- Ácido Fólico

- Hierro (cereales, vísceras)

- Líquidos (al menos 8 vasos de agua

al día)

-Pescados y mariscos

Recuerda: Puedes comer

de todo sin privarte pero

en cantidades moderadas,

no comas a deshoras.

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¿Es verdad que…?

- ¿Si tengo acidez, el bebé nacerá con mucho pelo?

Falso, La acidez se relaciona directamente con la fisiología y no afecta al bebé.

- ¿Tengo que comer por dos?

Falso, Lo importante no es la cantidad sino la calidad de la alimentación.

- ¿A pesar de que estoy embarazada, puedo tomar

café?

Verdadero, se recomienda para la suplementación de

ácido fólico, es recomendable para disminuir las

malformaciones pero siempre cuidando lo excesos.

- ¿Me puedo teñir el pelo cuando estoy embarazada?

Verdadero, pero se recomienda que se tiña después del

primer trimestre y con químicos que no decoloran el pelo.

- ¿Si soy madre primeriza, tengo más posibilidad de tener un parto prematuro?

Falso, las probabilidades de tener un parto prematuro existen cuando hay factores de

riesgo, pero no se relaciona con que sean madres primerizas.