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Dulces Semanas

Mis 40Cuando pienses en azúcar usa SPLENDA.®

Felicidades, MamáSabías que SPLENDA® Endulzante sin Calorías es seguro para el consumo de toda tu familia¡Todos pueden disfrutarlo! Niños, mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, personas con diabetes, todos pueden consumir SPLENDA® Endulzante sin Calorías. Es muy seguro, ya que el cuerpo no lo absorbe, por lo que no produce efectos secundarios. ¡Y además te ahorracientos de calorías!

Semanas Peso (g) Tamaño (cm) Semanas Peso (g) Tamaño (cm)4 0 0 22 450 285 0 0,1 23 510 296 0 0,3 24 600 307 0 1,1 25 660 348 0 1,7 26 760 369 0 2,4 27 875 3710 5 3,4 28 1,005 3811 10 4,3 29 1,153 3912 16 5,7 30 1,319 4013 23 8 31 1,500 4114 43 14 32 1,702 4215 70 15 33 1,918 4416 100 16 34 2,146 4517 140 18 35 2,383 4618 190 20 36 2,622 4719 240 22 37 2,859 4820 300 25 38 3,083 4921 360 26 39 3,288 50 40 3,500 51

Tabla gestacional - Peso y tamaño del bebé durante el embarazo

Orgullosamenterecomendado por:

Fuentes de nutrimentos indispensablespara un embarazo saludable.

BEBIDA DE FRAMBUESA Y LYCHEERECETA DE PAULINA ABASCAL

Fuentes bibliográficas:Esther Casanueva, Martha Kauffer - Horwitz, Ana Bertha Pérez Lizaur, Pedro Arroyo, Nutriología médica, editorial Panamericana, México, 2001. Ma. Emilia Roselló Soberón, Esther Casanueva, Orientación alimentaria en el control prenatal. Una herramienta educativa. Perinatol Reprod Hum 2005, 19:168-176.Norma Oficial Mexicana NOM-043-SSA2-2005, Servicios básicos de salud. Promoción y educación para la salud en materia alimentaria. Criterios para brindar orientación.

* La vitamina C favorece la absorción del hierro.

Tiempo de preparación: 10 minutos más tiempo de refrigeraciónPorciones: 2

Ingredientes1 taza de frambuesas desinfectadas½ taza de SPLENDA® Endulzante Granulado¾ de taza de pulpa de lychees ½ cucharadita de ralladura de naranja4 hielos

Preparación

1. Moler las frambuesas con tres cuartos de taza de agua y media taza de SPLENDA® Endulzante Granulado.

2. Colar y colocar en cubos para hielo, congelar hasta antes de servir.3. Moler los lychees hasta que tengan una consistencia suave, agregar las frambuesas

congeladas, la ralladura de naranja y los hielos. 4. Procesar y añadir agua si es necesario, sirve enseguida con popotes y una cuchara.

60% menos calorías*

100% de eliminación de azúcar*

*Al preparar la receta con SPLENDA® Endulzante Granulado.

Información NutrimentalPorción Porción

KJ 444,58 Azúcar (g) 14,11

Kcal 106,11 Sodio (mg) 0

Proteínas (g) 1,35 Calcio (mg) 0

Lípidos (g) 0,65 Hierro (mg) 0,34

Colesterol (mg) 0 Potasio (mg) 93,48

HC (g) 25,77 Vit. A (mcg) 3

Fibra (g) 4,97 Vit. C (mg) 15,5

Ácido fólico

FrijolesLegumbres

Granos enterosCarne

EspinacasAcelgas

Lechugas

Calcio

LecheQuesoYogur

TortillasAgua mineral

Papaloquelites

Hierro

Carne de resPescadoLentejasFrijolesAcelgas

EspinacasAlfalfa

Cereales (enriquecidos)

Vitamina C *

NaranjaGuayabaToronjaBrócoli

PimientosPiña

Cuando pienses en azúcar usa SPLENDA.®

Hoy supe que estoyembarazada,¡Qué felizme siento!

Es recomendabledejar de fumary restringir el consumode bebidas alcohólicas.No deberás tomarmedicamentoso suplementosvitamínicos sinconsultar a tu médico.

Asegúrate de cubrirtus requerimientosde calcio, hierro, vitamina C y ácido fólico.

El ácido fólicoes importantepara la formaciónde glóbulosrojos y el cierreadecuadodel tubo neuralde tu bebé.

El calcioes muy importantepara tus huesosy dientes, asícomo para los de tu bebé.

El hierroes un mineralindispensablepara la formaciónde glóbulos rojos,encargadosde transportarel oxígeno a todaslas células del cuerpo.

Es normalque te sientas muycansada debidoa los cambios hormonales.

Planifica tu tiempopara poder descansarmás. Toma siestassiempre que puedas.

Es probable que tengasnáuseas, procura consumirplatillos fríoso a temperaturaambiente,los tolerarás mejor.

Si sientes algún antojo, puedes saciarlo sinexceder la cantidadde alimentoque consumas.De preferenciacome frutas y veduras.

Es normal que orinescon mayor frecuencia,esto se debe a que el crecimientodel útero ejercepresión en la vejiga.

Comienza a presentarseabundante salivación(ptialina).

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En este primer mes comienza todo un estallido de vida. El embrión se desarrolla y la placenta lo nutre. ¡En la tercera semana el corazón comienza a funcionar!

Semana 1-4

Esta semanasubí ___ g Peso actual ____kg




Recuperación del peso

Alimentación Descanso

Síntomas

SMOOTHIE DE MANGO Y JENGIBRERECETA DE PAULINA ABASCAL

Tiempo de preparación: 10 minutosPorciones: 4Esta deliciosa bebida es un viaje a una tierra exótica. Inclusive puedes disminuir la cantidad de agua y servirlo en copas como postre de una comida con muchas especias.Ingredientes2 mangos manila o ataulfo½ taza de yogur sin azúcar½ taza de SPLENDA® Endulzante Granulado1 rebanada de jengibre1 cucharadita de ralladura de limón1 y ½ tazas de agua1 taza de hielos

Preparación1. Licuar todos los ingredientes y servir de inmediato.2. Se puede decorar con hojas de menta o ralladura de limón.




¿Qué es recomendable comer y qué no, si tengo náusea o vómito?


KJ 317,36 Azúcar (g) 0,89

Kcal 75,74 Sodio (mg) 17,56

Proteínas (g) 2,09 Calcio (mg) 45,8



HC (g) 16,93 Vit. A (mcg) 282,76

Fibra (g) 0,82 Vit. C (mg) 55,32

Sí

Galletas integrales no dulces (tipo crackers).Come algunas por la mañana al levantarte

y en porciones pequeñas.

Caldos desgrasados y tómalos lentamente.

Yogur o queso bajo en grasa.Oler limones recién cortados

o probar unas gotitas.Tomar suficiente cantidad de líquidos

(entre comidas y no durante las comidas).

Té de jengibre.

No

Alimentos con mucha grasa.

Alimentos con mucha sal o condimentos.

Comidas abundantes.Suplementos de hierro sin

prescripción médica.

Como recomendación adicional, evita fumar.

El lado dulce de una vida saludable.

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9Piel

Higiene Oral

Las neuronas comienzan a surgir, el maravilloso cerebro del bebé está en sus etapas iniciales.Semana 5-9






Si tu embarazo cursacon normalidad no es necesario modificar o interrumpir los hábitos sexuales, siempre y cuando no resulten molestos.

Se debe evitar tenerrelaciones sexualescuando existehemorragia o pérdidade sangrepor los genitaleso amenazasde aborto.

Es necesario que acudasa consulta en los siguientescasos: vómitos intensos, diarrea, dolor al orinar, dolor de cabeza no habitual, hinchazón en zonas distintas a los pies y tobillos por la tarde,o en estos lugares si no desaparecen con el reposo nocturno.

Las náuseas puedenintensificarse al gradode llegar al vómito,además tu sensibilidada los olores iráen aumento.

Comer galletastipo cracker al levantartete ayudará a atenuarlas náuseas.

Procura fraccionartu dieta en cincocomidas y toma un vasode agua fresca antesde comenzarcada comida.

El aumentode hormonas,especialmentede estrógenos,que se producen duranteel embarazo acentúanla reacción de la encíaante el acúmulode la placa bacterianaen los dientes,originando problemas de sangrado.

El cambio en la flora bacteriana de la bocadurante esta etapa, unido a una mayor apetenciapor los dulces, aumentael riesgo de caries.Consulta a tu dentistacon regularidad.

Tal vez notesque te sangranlas encíascon mayor facilidad,esto se conoce como“gingivitis del embarazo”,desaparecerá cuandonazca el bebé, con el cuidadoe higiene adecuado.

Los síntomas delembarazo se vuelvenmuy notorios: se acentúala sensibilidad en los senos, ganas de orinar, fatiga, náuseas, acidez y vómito.

Tu volumen sanguíneocomienza a aumentarpara cubrir las demandasde oxígeno de tu bebé,por lo que tu corazón latirácon mayor rapidez.

Las pecas, los lunares,las areolas y la parteinterior de los muslospueden tornarsemás oscuros debidoa un aumento temporalde la melanina.

Utiliza protector solar todos los días con un FPSmínimo de 15y evita exponerteal sol por periodosmuy prolongados.

Si eres propensa al acnépuedes tener erupciones.Limpiar tu caraen la mañanay en la noche puedeayudarte a prevenirlo o controlarlo.

Utiliza productospara el cuidado de la piellibres de grasae hipoalergénicos.

Recomendaciones

Síntomas

CAMARONES CON SALSA DE MANGO FRESCORECETA DE LULA MARTÍN DEL CAMPO

Tiempo de preparación: 30 minutosPorciones: 6Para un día muy especial de verano te recomendamos servir estos ricos camarones. Pueden servirse como botana al centro de la mesa o como plato fuerte. Al ser fríos, son muy prácticos y también son ideales para un picnic en la playa.

PreparaciónSalsa de mango fresco 1. Mezclar todos los ingredientes en la licuadora. Camarones1. Pelar y desvenar los camarones,

dejando las colas.2. Hervir agua en una olla mediana. Agregar la sal.




¿Qué es recomendable comer y qué no, si tengo estreñimiento?

Información NutrimentalPor- Porción

KJ 327,62 Azúcar (g) 0,24

Kcal 78,21 Sodio (mg) 1005,83



Colesterol (mg) 37,92 Potasio (mg) 195,01

HC (g) 13,8 Vit. A (mcg) 324,8

Fibra (g) 1,1 Vit. C (mg) 91,53

3. Agregar los camarones al agua hirviendo. 4. Cocer durante 3 minutos o hasta que apenas estén cambiando de color. 5. Dejar que se enfríen en un tazón con agua helada y colar. 6. Servir en un platón, acompañados de una salsera con salsa de mango. El platón puede

decorarse con flores frescas (como las astromelias). Calcular 4 camarones

por persona.

IngredientesSalsa de mango fresco4 mangos, no demasiado maduros,pelados y sin hueso ¼ de taza de jugo de limón ½ taza de SPLENDA® Endulzante Granulado

2 cucharadas de chile en polvo(como el que utiliza para los bocadillos) Camarones24 camarones medianos1 cucharada de sal

Sí

Consume alimentos ricos en fibra como:frutas con cáscara, verduras crudas, cereales

integrales y leguminosas(frijol, lenteja, habas y garbanzos).

Consume al menos 3 raciones de verdurasy 2 de fruta al día.

Ciruelas pasas y otras frutas secas.Toma abundante agua (2 - 3 litros al día).

Come despacio y mastica bien los alimentos.Respeta tus horarios de comida.Realiza ejercicio con regularidad.

No

Cereales refinados (pasta, arroz blanco, pan blanco, galletas no integrales.)

Verduras que causan gases e inflamación abdominal como col, coliflor, brócoli, pepino,

calabacitas, cebolla y coles de bruselas.

Grasas como: nata, manteca, cremade chocolate, tocino, vísceras

y leche condensada.


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Todos los órganos principales, como el estómago, hígado, páncreas e intestinos están formados. Les falta desarrollarse, pero el milagro de la vida sigue.

Semana 10-13





Estado de ánimo

Ganancia de peso

Síntomas

VáricesDescanso

Las hormonaspueden afectartambién tu estado de ánimo, es normalque tu humor cambie repentinamente.

Respira profundoy procura disfrutartu embarazo al máximo,¡es una experienciaúnica!

Si trabajas,procura periodosde descansode 10 minutos,en los que puedascaminar y relajarteun poco.

Puedes incluir despuésde la comida alimentosque reduzcan la acidezde la salivacomo los cacahuateso quesos, ya que tienenun efecto protectorcontra las caries.

Si no tienes un cepillode dientes a la manodespués de una comida,puedes masticarchicle sin azúcar, ya que al estimularla producción de salivapuedes ayudar a prevenirlas caries.

Procura evitar las bebidasdulces y ácidas,así como los concentradosde frutas, especialmenteentre comidas,que es cuandono se da un cepilladoposterior.

Durante los primerostres mesesno debes aumentarmucho de peso.

A partir de estemomento puedes aumentar tu consumo de calorías,incluyendouna pequeñacolación.

Tu ganancia de pesodebe de ir acorde con tu peso inicial,consulta con un profesionalcuál será tu peso finaly lleva una bitácorade registro de peso.

Es posibleque en esta fasepresentes estreñimiento,esto se debea que las hormonasdisminuyen el movimientointestinal y aumentanla absorción de aguaen el colon.

Pueden aparecervárices en las piernas,la cara, el abdomen,el cuello, la parte superiordel pecho y los brazos,esto se debe a que el organismo tieneque transportaruna mayor cantidadde sangre.

No te preocupes,estas venasdilatadasdesapareceno se reducenpoco tiempodespués del parto.

BANDERILLAS DE FRUTAS FRÍAS BAÑADAS EN SALSA DE FRESA

Tiempo de preparación: 15 minutosPorciones: 4

IngredientesBanderillas4 kiwis en rebanadas 6 fresas grandes 2 manzanas cortadas en cubos grandes 3 duraznos cortados en cubos grandes(para los bocadillos)Salsa1/4 de taza de SPLENDA® Endulzante Granulado 100 g de fresas molidas 1 cucharada de sal 1/4 de taza de agua

Preparación1. Insertar en los palillos de banderillas una rebanada de cada una de las frutas. 2. Colocar las banderillas en una charola y meterla al congelador por 2 horas.3. Licuar los ingredientes de la salsa y calentar a fuego lento hasta que espese. 4. Servir la salsa cuando esté fría con las banderillas.5. También las puedes acompañar con chocolate bajo en grasa derretido.


47% menos hidratos de carbono*


¿Qué es recomendable comer y qué no, si tengo reflujo o acidez?


KJ 481,83 Azúcar (g) 19,08

Kcal 115,28 Sodio (mg) 0

Proteínas (g) 1,72 Calcio (mg) 0



HC (g) 28,54 Vit. A (mcg) 59,29

Fibra (g) 5,24 Vit. C (mg) 105,45

Sí

Cereales integrales.

Realiza comidas frecuentes de pequeño volumen.

Huevo (no frito).

Carne, pollo o pescado sin grasa.

Verduras cocidas.

Frutas no cítricas.

Infusiones.

Bebidas frías entre comidas.

No

Comidas abundantes.

Alimentos con mucha grasa o fritos.

Chocolate, menta.

Café.

Refresco con gas, alcohol.

Alimentos muy condimentados, pan dulce.

Otros alimentos irritantes como: jitomate, frutas cítricas (naranja, toronja, limón, piña).

Recomendación adicional, no fumar.


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18Ganancia de peso

SíntomasRecomendaciones

Actividad físicaEl rostro del bebé comienza a verse humano, además hace ligeros gestos y bosteza de vez en cuando.Semana 14-18






En el segundotrimestre se sueleaumentarunos 4 kilogramos.

Debidoal ensanchamientode la cintura comienzala necesidad de usarropa más holgaday cómoda.

Utiliza zapatoscómodos, de preferenciacon tacón ancho y bajito.

Durante este mesel aumento de pesono debe superarlos 300 gpor semana.

El uso de fajas puedeatrofiar la musculaturaabdominal,por lo que no esnecesario su empleo,salvo en los casosen los que el médicolo aconseje.

Las medias y calcetines que produzcan compresiónlocal de la pierna pueden favorecer el desarrollo de las várices por lo que no son aconsejables.

Es importanteque realicesactividad físicadurante el embarazo.

La actividad físicate ayudará a fortalecertus músculos, evitarála ganancia excesivade peso y te mantendrárelajada.

Puedes practicar deportesque no impliquen demasiadoesfuerzo, como: nataciónen aguas templadasy sin oleaje, yoga,bicicleta fija y caminata.

Es importanteque evites la gananciaexcesiva de peso,cuides tu alimentaciónincluyendo todoslos grupos de alimentosen las cantidadesadecuadas y realicesactividad física.

Es indispensableque acudas con tu médicopara que realice los estudiosnecesarios para llevarun control adecuadode tu embarazo y evitarcomplicaciones.

Las glándulasque producen lecheempiezan a crecery se preparanpara amamantar.

Tus senos puedenempezar a gotearun líquido amarillento llamado calostro,previo a la lactancia.

Es importantemantener limpioslos pezonesya que el calostropuede producirirritaciones.

Revisa que tus pezonesestén preparadospara amamantar.Consulta a tu médico.


Ingredientes3 tazas de agua 3 ramitas de té de limón 1 taza de agua de coco tailandés½ taza de SPLENDA® Endulzante GranuladoJarabe de limón2 cucharadas de jugo de limón ½ taza de agua1 taza de SPLENDA® Endulzante Granulado 1 gota de colorante vegetal para alimentos de color verde

Preparación1. Hervir el té de limón en el agua, hasta que se haga una infusión. 2. Mezclar el agua de coco tailandés con SPLENDA® Endulzante Granulado.3. Preparar el jarabe de limón por separado, mezclando el jugo de limón, el agua y SPLENDA®

Endulzante Granulado. Calentar y dejar sobre el fuego hasta que se reduzca a un jarabe. Finalmente, agregar un poco del colorante verde.

4. Justo antes de servir, verter la infusión de té de limón en un vaso, agregar un poco de agua de coco tailandés endulzada y un poco de jarabe de limón.

5. Servir caliente o frío.

Alimentos reconocidoscomo fuente de antioxidantes.


KJ 415,9 Azúcar (g) 0,12

Kcal 99,45 Sodio (mg) 4,9




HC (g) 7,49 Vit. A (mcg) 0,1

Fibra (g) 0,02 Vit. C (mg) 2,67




TÉ DE LIMÓN CON AGUA DE COCORECETA DE LULA MARTÍN DEL CAMPO

AlcachofasArándanos

ToronjaHigos

Pimiento rojoFrijoles

Ciruela pasaMora azul

CerezasCiruelas

Uvas

Antioxidantes


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Llegó la hora de la acción: el bebé está lleno de energía y se mueve constantemente. ¡Y quizás puedas sentirlo!Semana 19-22





Tu bebé

Síntomas

Piel

Es posibleque en estemomento empiecesa sentir el movimientodel bebé.

Las estrías gestacionaleso formadas duranteel embarazoaparecen en el 90%de las embarazadas,generalmenteen el abdomen,muslos y mamas.

También es más frecuenteque las embarazadastengan una piel más secade lo normal.Por eso es recomendableusar cremas hidratantes.

Puedes incluir despuésLa alimentaciónes muy importantepara una piel saludable,además de una correctahidratación. Toma por lo menos 8vasos de agua al día.

Consume alimentosricos en antioxidantes.

Puedes utilizaruna crema antiestríasa partir del cuarto mes.

El gran estiramientoal que está sometidala piel, provocaresequedad y picazón,siendo el abdomen,la cadera y el bustolas zonasmás afectadas.

Es importanteque mantengas tu pielhumectada, aplícatecrema todos los díasde preferencia despuésde bañarte, poniendoespecial atenciónen el abdomen y busto.

Es probableque aparezca cloasma,(manchas oscuras en laparte superior de la cara)ten cuidado, puedenconvertirse en permanentessi no te protegesefectivamentede los rayos solares.

Si en este momentoel bebé se encuentraen una posiciónadecuada seráposible determinarsu sexo.

Es probable que tu bebése mueva tantoque no te deje dormir,procura hacersiestas cuando puedas.

Es posible que de repentete vuelvas olvidadiza.Tranquila, esto puededeberse a varios factores:cambios hormonales,demasiado estrés yfalta de sueño.


Índice Glucémico de alimentos.

Índice Glucémico Bajo > 55PlátanoKiwiChocolateNaranjaJugo de manzanaSpaguettiManzanaPeraGarbanzosLeche descremadaLentejasDurazno

Cereza01 02 03 04 05 0 60

Índice Glucémico Moderado 55 - 70PiñaAzúcar de mesaPasasHeladoJugo de naranjaArroz blancoMango

485 05 25 4 56 58 60 62 64 66 68

Índice Glucémico Alto > 7 0Pan de cajaPapa al hornoHojuelas de maízCalabazaMielSandíaZanahoria

1SPLENDA®sobre de

Granulado

2 azúcarcucharaditas de

SPLENDA®taza de taza de

azúcar

SPLENDA®tableta de

azúcarcucharadita de

1 1

111

Orgullosamente recomendado y avalado por:

SPLENDA® Endulzante sin Calorías cubre cada una de tus necesidades al estar disponible en diferentes presentaciones.

Ciruela

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Tu bebé

Diabetes gestacional

SíntomasEl bebé comienza a percibir el mundo exterior. Puede oír, oler, tocar. Sus sentidos ya están listos.Semana 23-27






Suelen continuarlos síntomasde embarazodel cuarto y quintomes, además puedecrecer la dificultadpara respirar.

Pueden aparecercontraccionesde Braxton-Hicks que se sientencomo una presión sin dolordel útero o el abdomen.Esta es la maneraen que el útero seprepara para el trabajode parto.

Estas contraccionesson normales y no sonsíntomas de trabajode parto prematuro.Si tienes dudas consultaa tu médico.

La estimulación prenatales el proceso que promueveel aprendizaje en los bebés aún en el útero,optimizando su desarrollomental y sensorial.

Los bebés estimuladosantes de nacer, tienden a exhibirun mayordesarrollo visual,auditivo y motor.

Tienen también mayorcapacidad de aprendizajey superiores coeficientesde inteligencia.

Es recomendableque disminuyastu consumode azúcar.Puedes endulzar tus bebidasy alimentoscon SPLENDA® Endulzante Granulado.

El índice glucémicoes el impactoque tienenlos alimentos sobre la concentraciónde glucosa (azúcar)en tu sangre.

Mientras mayores el índice glucémicodel alimento, más aumentala concentración de glucosa(azúcar) en la sangre.Prefiere los alimentoscon bajo y moderadoíndice glucémico.

La diabetesgestacionales una condiciónque se manifiestacuando el cuerpopresenta dificultadpara manejarlos niveles de glucosa(azúcar) en sangredurante el embarazo.

Las mujerescon diabetes gestacionaltienen además un mayorriesgo de sufrirpresión altadurante el embarazoy tener un partomediante cesárea.

¿Cómo afecta al bebé la diabetesgestacional?Gran tamaño al nacer,coloración amarillaen la piel (ictericia),aumenta el riesgoa desarrollar diabetes,obesidad y glucosa(azúcar) baja en su sangre.

Los síntomasde los meses previos continúan.

Los mareos pueden disminuir.

El feto continúacreciendo y tu úterose sigue estirando,puedes tenerdolor de espalday pelvis.



Esta fruta mexicana es poco conocida en otros países. Te invitamos a probar varias recetas con mamey. La cantidad de leche puede ser reducida para obtener una consistencia más espesa y servirla como postre.

Ingredientes2 tazas de leche sin grasa 1 taza de crema doble 1 mamey entero, pelado y sin hueso 1 taza de hielo 1/2 taza de SPLENDA® Endulzante Granulado

Preparación1. Mezclar en una licuadora hasta quedar espeso y bien batido.

Selección de alimentos por contenido de sodio


KJ 826,02 Azúcar (g) 1,24

Kcal 197,33 Sodio (mg) 166,11




HC (g) 14,25 Vit. A (mcg) 216,52

Fibra (g) 1,86 Vit. C (mg) 9,56




LECHE MALTEADA DE MAMEYRECETA DE LULA MARTÍN DEL CAMPO

Fuentes bibliográficas:Pérez Lizaur, AB, Marván Laborde L. Manual de Dietas Normales y Terapéuticas. Ed. Prensa Médica.5a ed. México, 2005.

Evita el consumo de:

Embutidos

Arenque ahumado

Mejillón

Langostino

Alimentos instantáneos / enlatados

Queso manchego

Queso gruyere

Consomé en polvo

Modera tu consumo de:

Requesón

Sardinas*

Atún*

Queso mozzarella

Queso de cabra

Mantequilla

Queso panela

Sal

Prefiere:

Ternera

Cordero

Conejo

Gallina

Pollo

Merluza

Salmón

Trucha

Yogur

Leche descremada

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En este mes el bebé se acomoda con la cabeza hacia abajo. Sigue creciendo rápidamente y se prepara para salir al mundo.Semana 28-31





Preeclampsia

Síntomas

Estado de ánimo

La preeclampsiaes la elevaciónde la presiónsanguínea inducidapor el embarazo.

La preeclampsia impide el crecimientointrauterino adecuado, favorece la disminución en el volumen de líquido amniótico, y en casos extremos puede provocarel desprendimientoprematuro de la placenta.

Los síntomas de la preeclampsia son:dolor de cabeza, hinchazónde manos y cara permanente (edema), aumento brusco de peso.

Evita el consumoexcesivo de sal,ya que provocaque retengas líquidos.

Puedes utilizarhierbas aromáticaspara dar mejorsabor a la comidasin utilizar tanta sal.

Evita los alimentosricos en sodio,por ejemplo:enlatados, embutidos,(jamón, salchicha),o alimentos instantáneos.

Algunas mujeres sufrenproblemas psicológicospor el cambioque experimentasu cuerpoo por la ansiedadante el acontecimientoque se aproxima.

Conviene evitarlas situacionesconflictivas, los disgustos,exceso de trabajo,preocupaciones, etc.

Busca estímulospositivos y procuramantener una buenaactitud.

Las hormonas puedenhacer que tu cabellotenga más volumeny esté más saludable.

Notarás que tu caderay pelvis se expandenpara darle lugar al bebéque sigue creciendo.

Se hace más difícil respirarya que el útero se expandehacia arriba.

HELADO DE GUAYABA ROSARECETA DE LULA MARTÍN DEL CAMPO

Tiempo de preparación: 12 minutos más tiempo de refrigeraciónPorciones: 12

Este helado es muy exótico debido a la guayaba rosa. Si no la encuentras fácil-mente, puedes utilizar guayaba normal y pintar con una gotita de colorante artificial rojo. Te recomendamos servir este postre cuando tengas invitados del extranjero. Les encantará.

PreparaciónBase de helado 1. Hervir la leche y la crema. Quitar del fuego. 2. Aparte, batir las yemas de huevo con SPLENDA®

Endulzante Granulado. Incorporar la mezcla de leches con las yemas de huevo.

Puré de guayaba 1. Mezclar todos los ingredientes en una

licuadora y colar.

Curso psicoprofiláctico


KJ 680,64 Azúcar (g) 11,2

Kcal 162,83 Sodio (mg) 101,56




HC (g) 15,92 Vit. A (mcg) 117,63

Fibra (g) 2,22 Vit. C (mg) 15,59

IngredientesBase de helado1/2 taza de leche descremada1 taza de crema para batir 2 yemas de huevo 1/4 taza de SPLENDA® Endulzante Granulado

Puré de guayaba1/2 kilo de guayabas rosadas(sin semilla) 1/2 taza de leche condensada1/2 taza de leche evaporada light

Postre1 clara de huevo

Postre 1. Mezclar la base de helado y el puré de guayaba con la clara

de huevo. 2. Verter la mezcla en una olla de aluminio y enfriar dentro de

un platón más grande, con hielo y sal. 3. Batir manualmente hasta que engrose y se convierta en

helado. 4. Colocar el helado en una cazuela redonda y permitir que se

congele hasta formar un medio circulo. 5. Voltear la cazuela para sacarlo, cortarlo en dos y cubrir una

de las mitades con semillas de ajonjolí negro.




Tomar un curso psicoprofiláctico les permite a muchas mujeres conocer a otras futuras mamás, compartir sus experiencias y estar con su pareja disfrutando de esta dulce espera.

Consulta con tu médico cuál sería el momento ideal para tomar el curso, qué lugares lo imparten, así como los beneficios que puedes obtener de realizar esta actividad en apoyo a tu embarazo.

Generalmente se abordan temas de relajación, ejercicios y yoga, mecanismos del trabajo de parto, identificación de los cambios de tu cuerpo y la preparación para un parto natural en las mejores condiciones.

Infórmate para tomar la mejor decisión.


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Tu bebé

Descanso Preparación para el parto

SíntomasEl bebé se mueve menos porque ya no tiene mucho espacio. Su piel es de un color más rosa y su cuerpo comienza a redondearse con un poco de grasa.

Semana 32-36Esta semanasubí ___ g Peso actual ____kg





Tu bebé se acomodarácon la cabezahacia abajo.

Es posibleque por el tamañode tu abdomen te resultedifícil dormir, intenta nuevasposiciones o utilizaalmohadas.

Puede ser que en ocasionesse te escape un pocode orina al estornudaro al reírte, ya que el úteropresiona la vejiga.

Es posible que sientaslas muñecas y dedosde las manos adoloridosy entumecidos debidoa la retención de líquidos.

Evita presionarlas muñecas y las manos,sobre todo a la horade dormir.

Es importanteque conozcas las señalesque anunciarán el parto.

Sentiráscontraccionesregulares, a partirde este momentose puede producirla ruptura de la fuentey flujo mucosoacompañado de sangrey dolor lumbar.

Es probableque se te bote el ombligopor el estiramientode la piel.

El cérvix va a dilatarsey prepararse para el parto.

Los síntomas comunes del embarazo como la fatiga, problemas para dormiry contener la orina,la dificultad para respirar,las várices y las estríassiguen.

Tu bebé desciendea la parte más bajadel útero duranteeste mes.Esto puede aliviarla acidezy el estreñimiento.

A partir de este momento,los controles con tu médicodeben ser más frecuentesporque tu parto se aproxima.

Preparar tu maletacon tiempo te ayudaráa ahorrar carrerasinnecesarias y hará tuestancia en el hospitalmás placentera.

Realiza una listacon tiempopara evitarque olvides algo.

Para ti procurallevar 2 o 3 pijamas,pantuflas, 2 o 3 brassierespara lactancia, una cajade protectores desechablesy toallas sanitarias.


Tiempo de preparación:15 minutosPorciones: 6

Esta ensalada contiene una deliciosa vinagreta de ajonjolí tostado con un refrescante toque de jengibre, que va particularmente bien con cualquier tipo de carne asada.

IngredientesVinagreta de jengibre y ajonjolí¼ de taza de ajonjolí tostado 1 y ½ cucharadas de jengibre picado1/3 de taza de vinagre de manzana 1 cebollita de cambray ½ diente de ajo El jugo de 2 limones 1/3 de taza de salsa de soya

PreparaciónVinagreta de jengibre y ajonjolí 1. Colocar en la licuadora todos los ingredientes excepto el aceite.2. Encender la licuadora, agregando poco a poco el aceite. Reservar.Ensalada 1. Mezclar todos los ingredientes de la ensalada con un poquito de la vinagreta.

¿Parto normal o cesárea?


KJ 1576,85 Azúcar (g) 3,01

Kcal 377,52 Sodio (mg) 956,35


Lípidos (g) 34,65 Hierro (mg) 3


HC (g) 15,45 Vit. A (mcg) 373,57

Fibra (g) 5,19 Vit. C (mg) 26,71

7% menos calorías*



LECHUGA MIXTA CON VINAGRETA DE JENGIBRE Y AJONJOLÍ RECETA DE MARGARITA LASCURAINIndependientemente de que lo consultes con tu médico, existen criterios bien definidos

para saber si una mujer podrá tener un parto normal o necesita recurrir a la cesárea:

Es importante mencionar que el parto denominado a término (que es cuando tu bebé ya está en condiciones aptas para nacer) puede

producirse desde la semana 36.

¼ de taza de SPLENDA® Endulzante Granulado ½ cucharadita de salPimienta al gusto ¾ de taza de aceite de olivaEnsalada 8 tazas de ensalada mixta 1 zanahoria cortada en cuadritos ½ taza de tomates cherry 8 elotes baby ½ taza de chícharos japoneses blanqueados 1 aguacate (opcional)

Parto normal

Mujer sana con peso adecuado.

Embarazo de correcta evolución.

Semanas correctas de gestación.

Partos naturales previos.

Proporción cefalopélvica correcta: la cadera corresponde al tamaño de la cabecita del bebé para poder nacer

de forma natural.

Parto normal

Cuando existen complicaciones en el embarazo.

Cuando el trabajo de parto se prolonga

por varias horas sin éxito.

Posición fetal incorrecta.

Desproporción cefalopélvica: el bebé no podrá nacer por el canal pélvico.

Circular de cordón: que el bebé tenga enredado el cordón umbilical.

Sufrimiento fetal.

Embarazo múltiple.

Problemas de placenta.

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¡Todo listo! El bebé tiene pelo, uñas largas, cuerpo bien formado, está completo y a punto de nacer. ¡Prepárate para recibirlo con todo tu amor!

Semana 37-40





Tu bebé mideaproximadamente50 cm y pesa entre3,300 y 3,500 g.

No olvides tambiénllevar un paquetede pañales para adulto,un suéter o chamarra,productos de tocador,estuche de maquillajey espejo.

Para el bebé llevapor lo menos cuatromudas de ropa,incluyendo camiseta,mameluco, calcetinesy suéter, una bolsade pañales, 3 gorritosy 2 cobijas.

Se recomiendaevitar las relacionessexuales en las doso tres últimas semanasdel embarazo.

Hay mayor necesidadde afecto, atencióny cuidados.

Si presentas 3 contraccionesde duración entre 45 y 60segundos en un periodode 10 minutos, estás listapara el parto.Llama de inmediatoa tu médico.

Tu útero se haexpandido desdela pelvis hastala parte inferiorde la cajatorácica.

La dificultadpara respirar, la acidez, y el estreñimientomejoran cuandoel feto desciende.

La posición más bajadel feto en la pelviscausa ganas frecuentesde orinar y problemaspara contener la orina.

El cuello del úterocomenzará a abrirsey a dilatarse preparándosepara el parto.

Puedes sentir dolorespunzantes en la vaginaa medida que el cuellodel útero se dilata.

Luego de dar a luza tu bebé, la placentay otros tejidos tambiénsalen de tu cuerpo,esto se denominaALUMBRAMIENTO.

Tu bebé

Preparación para el parto

Recomendaciones

Estado de ánimo

Síntomas

PECHUGA DE POLLO TERIYAKIRECETA DE LULA MARTÍN DEL CAMPO

Tiempo de preparación:30 minutosPorciones: 6

Este clásico platillo de inspiración japonesa también puede hacerse con salmón o camarones, según la preferencia personal.

IngredientesSalsa Teriyaki1 taza de jugo de naranja 1/2 taza de salsa de soya1/2 taza de SPLENDA® Endulzante Granulado1 cucharada de jengibre recién picado 1 cucharada de vinagre blanco2 cucharadas de maicena

Pechugas6 piezas de pechuga de pollo deshuesada(de 100 gramos cada una) 1 cucharadita de sal 1 cucharadita de pimienta negra molida 4 cucharadas de aceite vegetal 4 tazas de arroz cocido 3 naranjas Preparación

Salsa Teriyaki 1. Mezclar todos los ingredientes,

exceptuando la maicena, y cocer durante 10 minutos. Diluir la maicena en un poco de agua y agregar a la mezcla.

2. Dejar sobre el fuego de 3 a 5 minutos o hasta que alcance la consistencia requerida.

Pechugas 1. Sazonar las pechugas de pollo con sal y

pimienta y cocinar en una sartén con un poco de aceite.

2. Cortar las naranjas en mitades y dorar rápidamente en una sartén con teflón muy caliente.

3. Colocar cada pechuga en un plato, rociar con la salsa Teriyaki, acompañarla con el arroz cocido y decorarla con la naranja dorada.

Ahora, unos consejos para recuperartu peso después del parto


KJ 1804,13 Azúcar (g) 3.83

Kcal 429,74 Sodio (mg) 1508.9

Proteínas (g) 29,07 Calcio (mg) 39.81

Lípidos (g) 12,15 Hierro (mg) 3.12

Colesterol (mg) 58 Potasio (mg) 197.91

HC (g) 50,09 Vit. A (mcg) 16.73

Fibra (g) 1,51 Vit. C (mg) 39.31




¡Felicidades!Y disfruta esta nueva etapa con tu bebé en

brazos.

A partir de esta sección, encontrarás tips para 4 semanas posteriores al parto,y de esta forma reconocer la manera de cómo poco a poco recuperar tu peso.

Recuerda que la ganancia de peso durante el embarazo te tomó 9 meses aproximadamente, por lo que debes de ser paciente para poder verte de nuevo en un peso adecuado acorde a tu edad y estatura.

La lactancia es uno de los métodos más efectivos para recuperar tu peso, porque los depósitos de grasa formados en tu cuerpo durante el embarazo, son las reservas de energía necesarias para producir la leche que tu bebé necesita.

Revisa estos tips para amamantar correctamente a tu hijo e hidratarte de manera correcta durante la lactancia, y la alimentación que debes procurar para recuperar tu peso. Consulta a tu nutriólogo para lograr llegar a tu objetivo de peso de la forma más adecuada y saludable.


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Semana 1-4 Posparto





Después del parto,la succión del bebées el estímulo fisiológico más importantepara comenzarla producciónde leche.

Se recomiendaempezar la lactanciainmediata al nacimiento,a libre demanda duranteel día y la noche.

La leche maternaes el alimento idealpara el bebé, ya que ademásde aportarle los nutrimentosque necesita, le proporcionaprotección contra enfermedades infecciosas.

La lactanciamaterna es esencialpara estrecharlos lazos de afectoentre la madrey el bebé.

Para facilitarel amamantamientoes recomendableque te sientescolocando una almohadadebajo del antebrazoque sostiene al bebépara acercarloa tu pecho.

Cuando sientasque se terminóla leche de un seno(alrededor de los 15 mins.)retira el pezóncuidadosamentecolocando tu dedo pequeñoen la boca del bebé.

Después de la primerasesión de lactancia,coloca al bebésobre tu hombropara que puedaeructar y ofrece el otropecho hasta que quede satisfecho.

Consume entre 5 y 6raciones de cereales al día.3 antes de las 12 del día,2 entre las 12 y las 6de la tarde y 1 en la cena.

Después de dar a luz,mínimo el 80%de lo que ingieresen el día debe ser aguasimple y el otro 20%pueden ser otras bebidas.

Evitar agregaraceite a los alimentosque no son fuentede grasa, por ejemplono frías las verduraso los cereales.

Sólo una comidadel día puede ser grande,las otras dos o cuatroque hagas en el día,deben ser ligeras.

Establece horarios de comida y tratade que no transcurranmás de 5 horasentre cada alimento.

Lactancia

Recuperación del peso

El primer hola de tu bebé.



Para más deliciosas recetas, búscanos en:www.splenda.la

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