cuaderno para casa primeras...
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EMOCIONANDO EN CASA
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Unidad 1. Bloque 1.- Qué son las emociones
Ejercicio 1 ¿Qué siento?
Imagínate que te encuentras en cada una de las
situaciones que se describen en el cuadro siguiente.
Elige una de estas palabras:
Alegría Tristeza Envidia Rabia Vergüenza
y colócala en el lugar que consideres adecuado
.
SITUACIÓN EMOCIÓN Mis padres no me compran un juego que me gusta mucho. Cuando llego al colegio veo que los padres de un compañero se lo han comprado
Una compañera de mi clase se ríe y se burla de mi cuando hago una pregunta en voz alta
Ejercicio 2 ¿En qué situación siento ….?
Describe una situación en la que te puedas sentir como
aparece en el cuadro
SITUACIÓN EMOCIÓN
SITUACIÓN EMOCIÓN Estoy jugando a mi juego favorito y he ganado la partida
He perdido mi mascota favorita
La maestra me pide que hable delante de la clase para decir cómo me siento
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_______________________________________________
Miedo
SITUACIÓN EMOCIÓN _______________________________________________
Sorpresa
_______________________________________________
Alegría
_______________________________________________
Asco
Ejercicio 3 Los demás también sienten y se emocionan
Las personas que te rodean también tienen emociones.
Imagina ahora otras situaciones distintas. Une cada
situación con las emociones que tú crees que pueden
aparecer
Cómo se pueden sentir los otros si…?
Me río de un compañero Invito a un amigo a mi casa No dejo a un compañero que juegue conmigo Le rompo algo que trae en su mochila Cuento un secreto a un amigo Engaño a mi compañero Escondo a mi compañero cosas que necesita para que le riñan
Triste
Rechazada
Alegre
Contento
Rabiosa
Apenado
Enfadada
Sorprendido
Segura
Avergonzada
Disgustada
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Ejercicio 4 ¿Cómo se sentirá?
Pequeñas historias
Belén estaba haciendo sus deberes cuando su hermano
pequeño le rayó los ejercicios. ¿Cómo se sentirá?
_________________________________________________________
A Juan y a Ana les han regalado libros que les han
gustado mucho. ¿Cómo se sentirán?
Andrés se fue a dormir. Cuando se metió dentro de la
cama se encontró una araña y a él no le gustan nada.
¿Cómo se sentirá?
_________________________________________________________
Marta va a ir al cine con su tía, pero en el último
momento su tía le ha llamado para decirle que no
pueden ir al cine porque está enferma. Marta se siente
muy ___________________________________________________
Te encuentras en una zona nublada del bosque, no ves
muy bien lo que hay a tu alrededor pero de repente,
auuuuuu!!! un aullido de lobo resuena. Tu corazón se
acelera y te tiemblan las piernas. ¿Qué sientes en ese
instante? _______________________________________________
Expresar las emociones, hablar de cómo nos sentimos nos ayuda a
pensar y actuar de la manera más adecuada. Si compartimos
nuestras emociones, sean las que sean, nos sentiremos mejor y
encontraremos ayuda en los demás. Pero ¿cómo podemos
aprender a hablar de nuestros sentimientos con los demás? … Di
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cómo te sientes y por qué: “Me siento alegre cuando...” “Estoy
enfadado porque...” “Tengo miedo de...”
Ejercicio 5. El detective de los pensamientos
¿Cómo se sentirá el niño si al romper el cristal con el
balón piensa: “Me va a pegar el dueño”?
¿Cómo se sentirá el niño si al romper el cristal con el
balón piensa: “Yo no tuve la culpa porque no lo hice
adrede, le voy a pedir perdón?
¿Qué pensarías en esta situación para sentirte como
aparece en el siguiente cuadro?
Estoy en casa con mi familia. Les digo que hoy me he pelea-do con
una compañera en el recreo, y que la maestra nos castigó a los
dos sin recreo el próximo día. Mis padres me castigan también sin
ver hoy la televisión.
PENSAMIENTO SENTIMIENTO
Rabia
Tensión Tristeza
Tranquilidad Confianza
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Recuerda: Lo que sentimos depende de lo que nos pasa y de lo
que pensamos justo en ese momento. Los pensamientos
provocan que nos sintamos de una u otra manera.
Ante una misma situación podemos tener pensamientos
positivos o negativos
Los pensamientos negativos los causa nuestro malestar
y no siempre atienden a los hechos reales puesto que
son exagerados y dramáticos. Cuanto más creas a tus
pensamientos automáticos negativos, más intensidad
tendrá la emoción negativa que los creó.
El maestro me ha mandado hacer un
trabajo para luego exponerlo en la
clase. Cuando se lo entregué me dijo
que no podía colgarlo en la clase,
pues tenía algunos errores que tenía
que corregir.
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Unidad 1. Bloque 2.- Autoconocimiento
Ejercicio 1. El día del piropo
Todos necesitamos practicar para decir cosas positivas a
los demás. El día del piropo consiste en fijarse en las
cosas que nos gustan de una persona y decírselo. Hoy
será el Día del Piropo.
Enseña este cuaderno en casa para que mamá, papá,
los hermanos, los abuelos o cualquiera de tus primos
escriban algo que les encante de ti.
Una de las cosas que más me gusta de ti es
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………………………………………Firmado …………………………….
Una de las cosas que más me gusta de ti es
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
………………………………………Firmado …………………………….
Ejercicio 2 Mis fortalezas al servicio de los demás
Elige una de tus habilidades y piensa cómo puedes
hacer con ella la vida más fácil a las personas que te
rodean. Por ejemplo: soy muy ordenado y puedo
ayudar en casa para que mis padres trabajen menos
recogiendo chismes.
Habilidad ……………………………………………………………………………
Cómo puedo ayudar con ella a los demás
……………………………………………………………………………………………
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Durante una semana, refuerza esta habilidad y explica
aquí cómo te sientes cuando trabajas y mejoras tus
virtudes y además ayudas con ellas a los otros
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Ejercicio 3 Analizar el texto
Te miras, te conoces, te gustas y te quieres. Estás a gusto
con tu cuerpo, te ves bien. No quieres ser perfecta/o
porque eso es imposible, pero te aceptas tal como eres,
con tus cosas buenas y otras superbuenas y con tus
defectillos. Pero además de aceptarte como eres, quieres
seguir sacando todo lo bueno que tienes dentro y que
todavía no has demostrado. Si te quieres podrás
relacionarte mucho mejor con los demás, sin complejos.
Puedes ofrecer muchas cosas positivas a toda la gente
que te rodea, tus amistades, tu familia, tus compañeros y
compañeras, tus profes, tu entorno. Si vives así o lo
intentas, estarás más contento/a, alegre, respetarás tus
cosas y las de los demás, aprenderás a compartir, a ser
solidario/a, tolerante, más igualitario/a, a escuchar... ¿no
te parece interesante? No te comportes con prepotencia,
con agresividad, no te aísles o acobardes, no te comas la
cabeza, juega con tus cualidades positivas, explóralas,
utilízalas, sácalas a la luz..., ¿qué crees? No te fíes de todo
lo que ves en la tele o lees en las revistas, porque no todo
es tan fácil ni todo es verdad. A veces las cosas cuesta
conseguirlas pero piensa que puedes y que tienes
capacidad suficiente para ello, no digas “no” sin pensarlo,
intenta siempre alcanzar tus metas por pequeñas o
grandes que sean, intenta vivir respirando hondo y fuerte,
pero dejando que quien te rodee también lo haga, no
intentes imponer tu voluntad, habla, reflexiona, razona y
piensa que lo que no desees para tí no será bueno para
nadie. No te rindas nunca porque eres muy importante y
tú lo sabes...
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Señala en el texto los tres consejos con los que estás de
acuerdo
……………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………..
Señala en el texto los tres consejos con los que no estás
de acuerdo
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Ejercicio 4 Un ser único y especial
¡Hola, bienvenido a la tierra¡ ahora ya sabes que eres un ser único y especial, con habilidades que te ayudarán a cumplir tus sueños. Una meta te ayudará a no perderte, a no desaprovechar tus valores. Y no te preocupes porque el viento a veces pueda soplar en contra, sólo hay que estar organizado. Imagina qué quieres conseguir, por ejemplo, dentro de 10 años
Cuando tenga 10 años más quiero ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Para conseguirlo tendré que ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Y puedo conseguir mi sueño porque soy ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Ejercicio 5. Aprovecha la Oportunidad
Tenemos una Tienda de Deseos con algunos de los
mejores productos para ayudar a tu felicidad personal.
Durante esta sesión, estos factoress cuentan con
tremendos descuentos. Aprovecha para comprar y
renovar lo que necesites sin cote de envío. Piensa
realmente la cantidad que necesitas y marca la casilla
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Unidad 3 Bloque 2.- Autocontrol
Ejercicio 1 Leer un cuento
Había una vez un joven que tenía muy mal carácter y se
la pasaba siempre enfadado. Un día, su padre le regaló
una bolsa de clavos y le dijo que, cada vez que perdiera
la paciencia, clavara uno de ellos detrás de la puerta. El
primer día, el muchacho clavó 37 clavos y un número
parecido los días siguientes. Poco a poco, a medida que
pasaban las semanas, el joven fue aprendiendo a
controlar su carácter, pues se convenció que era más
fácil dominar su mal genio que seguir clavando clavos
detrás de la puerta. Llegó por fin el día en que no se
enfadó ni una sola vez con lo que ese día no tuvo que
clavar ningún clavo detrás de la puerta. Cuando se lo
contó feliz a su padre, este le sugirió “es necesario que
vayas a ver a todas esas personas a las que has
contestado mal e insultado y que les pidas perdón. Cada
vez que lo hagas, ven a tu puerta y quita uno de los
clavos”. Fueron pasando los días y el joven pudo
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finalmente anunciarle a su padre que ya no quedaban
clavos por retirar de la puerta. Su padre lo tomó de la
mano, lo llevó hasta la puerta y le dijo:
-Te has esforzado muy duro, hijo mío, por controlar tu
carácter. Te felicito. Pero mira todos esos huecos en la
puerta. Ya nunca más será la misma. Cada vez que
pierdes la paciencia y tratas a alguien con enojo, aunque
luego pidas perdón y retires lo dicho, dejas cicatrices en
su alma, exactamente como las que ves en la puerta.
Cada vez que notes que la ira te invade, trata de
recordar esta historia y piensa bien en las consecuencias
de tus actos.
Si tuvieras que clavar tú un clavo cada vez que te
enfadas ¿cómo estaría tu puerta?
……………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
¿Habías pensado alguna vez que las cosas que dices
en un momento de enfado podían herir al otro y
dejar una cicatriz?
……………………………………………………………………………………..
¿Habías pensado que un insulto puede doler igual
que una patada? ……………………………………………………….
¿Qué daño puede hacer una ofensa verbal?
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………….
¿Crees que es difícil pensar en las consecuencias de
tus actos cuando estás en una pelea?...............................
¿Crees que sería más fácil pensar en las
consecuencias si pudieras calmarte un poco antes de
contestar?.......................................................................………
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Ejercicio 2 Cómo me siento hoy
Hay ocasiones en las que nos cuesta definir con palabras
cómo nos sentimos. Por ello, esta herramienta nos
ayudará. Durante una semana, colorea en estos
termómetros cómo te sientes.
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Enojado Enojado Enojado Enojado Enojado Susceptible Susceptible Susceptible Susceptible Susceptible Molesto Molesto Molesto Molesto Molesto Triste Triste Triste Triste Triste Preocupado Preocupado Preocupado Preocupado Preocupado Aburrido Aburrido Aburrido Aburrido Aburrido Ilusionado Ilusionado Ilusionado Ilusionado Ilusionado Satisfecho Satisfecho Satisfecho Satisfecho Satisfecho Feliz Feliz Feliz Feliz Feliz Emocionado Emocionado Emocionado Emocionado Emocionado
Ejercicio 3. ¿Qué cosas te enfadan o te ponen triste con
más facilidad?.
Lee atentamente las siguientes situaciones e intenta
puntuarlas de 1 a 5 teniendo en cuenta que 1= Nada y
5= Mucho .
Cuando mi madre o mi padre me dicen algo que no me
gusta.
1 2 3 4 5
Cuando el profesor me llama la atención.
1 2 3 4 5
Cuando perdemos jugando a algún deporte en el patio
del recreo.
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Cuando mis amigos o amigas no me invitan a jugar, a
quedar o a salir con ellos.
1 2 3 4 5
Cuando suspendo alguna asignatura.
1 2 3 4 5
Cuando me entero de que alguien del colegio ha dicho
algo de mi a mis espaldas.
1 2 3 4 5
Cuando algún compañero o compañera se meten
conmigo.
1 2 3 4 5
Ejercicio 3. La técnica del semáforo
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Cómo practicar la técnica del semáforo
A.- . Estás leyendo en clase en voz alta y notas que otras
compañeras se están riendo entre ellas de cómo lo estás
haciendo. Acabas la lectura y estás muy enfadada y a la
vez triste. ¿Cómo practicarías el semáforo en esta
situación?
Rojo: STOP. Te enfadas mucho y te dan ganas de
insultar a la chica que empezó las risas. Pero paras,
STOP al enfado que tienes. Intentas relajarte y no
explotar. También te entran ganas de llorar, pero
también STOP, intentas controlarlo.
Amarillo: PENSAR. Piensas, en lo que está pasando. ¿Es
algo que te han hecho otras veces o es la primera vez
que sucede?. ¿Es toda la clase la que se ríe o son apenas
dos o tres compañeras?. Si lloras o te enfadas mucho y
respondes insultando o pegando a alguien puede que
pierdas el control y eso les guste más a ellas y se lo
pasen mejor. Has pensado que tus amigas son otras y
que no te interesa seguirles el juego a esas chicas que se
han reído de ti.
Verde: ACTUAR. Has decidido en primer lugar dejar
pasar el incidente, quitarle importancia e ignorarles en la
medida de lo posible. Porque ellas buscan que tú
explotes y reacciones. Intentan desequilibrarte y la mejor
manera de desactivar su plan es controlar lo que vas a
decir y a hacer. Has decidido de momento que
ignorarles, va a ser la mejor opción.
1.- Escena 1: Un compañero te ha dicho que otro está
inventándose cosas sobre ti.
Rojo:
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Amarillo:
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Verde:
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2.- Escena 2: Estás en el patio de recreo y viene un
compañero y te dice. Qué mal hueles.
Rojo:
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Amarillo:
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Verde:
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Cuando estás enfadado o no puedes pensar en otra cosa que no sea algo
negativo que te ha sucedido, ¿has pensado en hacer alguna de las siguientes
cosas?:
1- Distraerte Hacer alguna actividad placentera y que te distraiga: escuchar
música, ver una película, jugar a la videoconsola o quedar con algún amigo.
2.- Relajarte a través de la respiración Respira profundamente. Durante 10 veces,
haz lo siguiente. a.- Toma aire por la nariz. Cuenta los segundos 1 , 2 , 3, 4. b.-
Expulsa el aire por la boca. Cuenta los segundos 1, 2, 3, 4.
3.- Contar hasta diez. Es algo sencillo, cuando tengas ganas de explotar,
levantar la voz o insultar o pegar a alguien, cuenta hasta diez. Es una tarea
distractora y manera de frenar lo que tienes ganas de hacer o decir de un modo
inmediato.
4.- Deporte. Es una de las maneras más efectivas de relajarse. El deporte ayuda
a que gastes energía y te calma. Mejor el deporte en grupo. Si no puedes
practicar en grupo, haz ejercicio, vete a correr. Si no puedes ir a correr, haz
ejercicio en tu casa (flexiones, abdominales), el deporte hace que cambies tus
pensamientos y tus emociones