cuaderno de trabajo emociones 2017 v1€¦ · semana 1 lunes martesmiercolesjueves...
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MEDITACIÓN PARA LA VIDA
TALLER
CONCIENCIA DE LAS EMOCIONES
CUADERNO DE TRABAJO
por Kavindu Alumno:___________________________________ Instructor: _________________________________ Fecha: ___________________________________
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CONTENIDO
I. PRACTICAFORMALDEMEDITACIÓNDECONCIENCIAPLENA(MINDFULNESS)3
II. Bitácoradelaprácticaformaldeconcienciadelasemociones....................................4
III. PRACTICAINFORMAL...................................................................................................................5
IV. INDAGACIÓN......................................................................................................................................6
V. ACCIÓNCREATIVA.........................................................................................................................10
VI. INDAGACIÓNPARADESACTIVARELESTRÉS.................................................................11
IV.PRESENCIAENLAVIDACOTIDIANA.......................................................................................11
VII. DUDASYDESCUBRIMIENTOS...............................................................................................12
VII. CONCEPTOSBÁSICOSDELAMEDITACIÓN.(Llenarenclase)................................13
VIII. CONCEPTOSSOBRELASEMOCIONES.(Parallenarenclase).............................15
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I. PRACTICAFORMALDEMEDITACIÓNDECONCIENCIAPLENA(MINDFULNESS)
1. Describeentuspalabrasenquéconsisteenesencialaprácticade
concienciaplenadelasemociones.(Llenarenclase)
2. Anotalasfrasesdelaguíadeunaprácticadeconcienciaplenadelas
emociones.
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II. Bitácoradelaprácticaformaldeconcienciadelasemociones.Semana1 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS HORARIO Semana2 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS HORARIO Semana3 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS HORARIO Semana4 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS HORARIO Semana5 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS HORARIO Semana6 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS HORARIO
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III. PRACTICAINFORMALDosotres(omás)vecesaldíahazunaprácticainformaldeconcienciadelasemocionesde3a5minutos,dondeseaqueestés.Anotalabitácoraalfindeldía.Semana1 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS LUGARES
Semana2 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS LUGARES
Semana3 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS LUGARES
Semana4 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS LUGARES
Semana5 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS LUGARES
Semana6 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOVECES MINUTOS LUGARES
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IV. INDAGACIÓN.Bitácora1.Porlomenosunavezaldíaregistraelefectodeunaemociónintensaquehayasexperimentadoesedía,conrespectoacualquierevento.Usadoscolumnas:Laemociónylaexpresiónenelcuerpoemocional(rostro,músculos,víscerasyórganos,ycalidadenergética.).Anotasolosensacionescorporalesdemaneraobjetiva,sinhistoria,evaluacionesojuicios.Observaelejemplo: Emoción Expresiónenelcuerpoemocional
Ejemplo Enojo, frustración
Mandíbula tensa, labios apretados, ojos tensos y redondos, cuero cabelludo apretado, dientes rechinándose, manos apretadas, pies inquietos, pecho y músculos calientes, vísceras tensas, respiración rápida y corta, calidad energética caliente y expansiva
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
¿Cuálfuelaemociónmásrecurrenteestasemana?_______________________________________
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Bitácora2.Añadeunacolumnaalabitácoraanterior:eleventodetonador.Descríbelocomoloveríaunacámara,sinjuicios,sololasaccionesopalabrasexactasqueocurrieron.
Emoción Expresiónenelcuerpoemocional Eventodetonador
Ejemplo Enojo, frustración
Mandíbula tensa, labios apretados, ojos tensos y redondos, cuero cabelludo apretado, dientes rechinándose, manos apretadas, pies inquietos, pecho y músculos calientes, vísceras tensas, respiración rápida y corta, calidad energética caliente y expansiva
Una persona que trabaja conmigo me dijo “no pude terminar el trabajo que me pediste, lo siento, me tengo que ir”
Lunes
Martes
Miércoles
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Viernes
Sábado
Domingo
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(Puedessacarunacopiadeestatablasinecesitas.)Bitácora3.Trescolumnas:Emoción,eventodetonadorynecesidades. Emoción Eventodetonador Necesidades
Ejemplo Enojo, frustración
Una persona que trabaja conmigo me dijo “no pude terminar el trabajo que me pediste, lo siento, me tengo que ir”
Tranquilidad, integridad, consideración.
Lunes
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Viernes
Sábado
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Bitácora4.Cuatrocolumnas:Emoción,eventodetonadorynecesidadesmíasydelaotrapersona. Emoción Eventodetonador MisNecesidades Susnecesidades(por
lascualescreoquehizoloquehizo)
Ejemplo Enojo, frustración
Una persona que trabaja conmigo me dijo “no pude terminar el trabajo que me pediste, lo siento, me tengo que ir.”
Tranquilidad, integridad, consideración.
Descanso, tranquilidad, claridad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
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Sábado
Domingo
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V. ACCIÓNCREATIVA.Esloqueteproponesahacerparasatisfacertusnecesidadesenarmoníaconlosdelaotrapersona.Serflexibleeslaesencia.Emoción Eventodetonador Mis
NecesidadesSus
necesidadesACCIONCREATIVA
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VI. INDAGACIÓNPARADESACTIVARELESTRÉSTodoslosdíasmantentevigilantedelsurgimientodecualquieradeestostrespatronesmentalesquegeneranestrés:
1. Preocupación
2. Rumiación
3. VozautocríticaEncuantolasnotesnotejuzguesporello,solodejairelpatrónamablemente,alnoañadirlenada.Pontuatenciónenelmomentopresenteenelcuerpoemocionalylarespiración.Anotaenestabitácoracuántasvecesaldíacalculasquepudistedescubrirysoltarunodeestospatrones.SEMANA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO1 2 3 4 5 6 IV.PRESENCIAENLAVIDACOTIDIANA.Escogeparacadadíauna(omás)deestasactividadesrutinarias,yhazlasconpresencia,contumenteatentaaloqueestáshaciendosinhacer“multi-tasking”ysindistraerteenpensarohacerotrascosas.Mantenteconscientedeltonoemocionalpresente,demaneraquetengasclaroqueemociónestápresente.Marcaconunapaloma√cadaquepractiquesesto,cualquierdía.Inventaotrasactividades.1. Ducharte
2. Vestirte
3. Desayunar,comerocenar
4. Caminardeunlugaraotro.
5. Estarenunacola.
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6. Esperando(aotrapersonaoparaunacita)
7. Escucharunapiezademúsicadeprincipioa
fin.
8. Hacerlimpieza
9. Pasearalperro
10. Irdeunlugaraotrocaminando
11. Irdeunlugaraotroenvehículo
12.
13.
14.
15.
VII. DUDASYDESCUBRIMIENTOS
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CONCEPTOSBÁSICOSDELAMEDITACIÓN.(Llenarenclase)Loscincoprincipiosdelaconcienciaplenaaplicadosalasemociones:(Llenarenclase)
1. ¿Cuálessonlastresaccionessutilesdelprincipiodereceptividad?
4.¿Cómosedespiertaelprincipiodeclaridadenlameditacióndeconcienciaplenadelasemociones?
5.Integrarlaatencióneslaacciónsutildelprincipiodecalma,¿enquéconsiste?
6.¿Cómosedespiertalaconcienciadelahoraenlaprácticadeconcienciadelasemociones?
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7.¿Cuálessonlasaccionessutilesdelprincipiodeamorincondicionalenlaprácticadeconcienciadelasemociones?
8.Quées“sentarseenelácido?
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VIII. CONCEPTOSSOBRELASEMOCIONES.(Parallenarenclase)
1.¿Entuspalabrasdescribe:cuáleslamisióndeunaemoción?
2.¿Cuáleselmensajedelasemocionesnegativasycuáleldelasemocionespositivas?
3.¿Quésonlosdetonadoresdelasemociones?¿Quétiposhay?
4.¿Cuálessonlas4áreasdelcuerpoemocional?
5.¿Quéeselperíodorefractario?
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6.¿Quéeslaproliferación?
7.¿Quéeslarumiación?
8.¿Quéeslapreocupación?
9.¿Quéeslavozcrítica?
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10.Laproliferación,describeenpocaspalabrascadapartedelproceso
11.Lasemocionesprimariasysusvariantes.Escribevariantesdelasemocionesprimarias.Escribeeltemacentraldelaemoción(laevaluaciónnoconsciente).EMOCIÓNPRIMARIA
Variantes Tema
Ira
Miedo
Tristeza
Asco
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Alegría
Sorpresa
OTRASEMOCIONESNEGATIVAS OTRASEMOCIONESPOSITIVAS
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16. LASNECESIDADESUNIVERSALESYSUSVARIANTES
NECESIDAD VariantesAUTONOMÍA
CONEXIÓN
INTEGRIDAD
SALUDFÍSICA
BIENESTARMENTALOESPIRITUAL
JUEGO
SENTIDO
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