cuaderno de educaciÓn fÍsica - eltejo.files.wordpress.com · emociones, situaciones que sean ......

NOMBRE:_________________________________________ GRUPO 1º_____

CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA

CURSO 2018-19

I.E.S. DE INFIESTO

BLOG: http://eltejo.wordpress.com

Correo: [email protected]

Foto de actividad

http://eltejo.wordpress.com/

NORMAS DEL LA ASIGNATURA 2017-18 PARA APROBAR LA ASIGNATURA

Realiza la sesión con ropa y calzado deportivo, el pelo recogido y sin elementos peligrosos

Lleva cuaderno y un bolígrafo a todas las clases (aunque creas que no es necesario) y tenerlo al día.

Trae ropa de recambio y elementos de aseo para el final de la clase

Compórtate de forma respetuosa, colaborando con los compañeros y profesores

Lleva una botella de agua y no comas ni masques chicles

Al gimnasio o polideportivo entra con el profesor y sigue sus indicaciones en todo momento

Entra en la sala de material sólo si lo indica el profesor y utiliza el mismo de forma responsable.

No pongas en riesgo ni tu seguridad ni la de tus compañeros.

Tienes que cumplir con las normas de la asignatura, sacar como mínimo un 5 en las calificaciones diarias. Superar las diferentes pruebas físicas y deportivas y presentar tu cuaderno con todos los ejercicios y trabajos que vayamos realizando a lo largo de cada trimestre. También tienes que realizar con éxito la prueba de carrera continua al final de cada trimestre

¿QUIERES UN SOBRESALIENTE?

Además de cumplir con las normas de la asignatura, tener muy buenas calificaciones diarias (por encima de 8) y superar las diferentes pruebas y desafíos físico-deportivos, tienes que tener un buen cuaderno. Con todo genuinamente realizado. El profe tiene que notarlo

Y RECUERDA

Hay que asistir como mínimo al 60 % de las clases de una unidad didáctica para no tener que

realizar la recuperación de la unidad.

Hay que presentar el cuaderno/trabajos en el plazo acordado (cundo lo pida el profesor) si no

quiero perder nota y nunca en la semana de las evaluaciones

Es necesario conseguir los objetivos programados (página 3) para el trimestre si quiero obtener

una calificación positiva y que me hagan medias.

Realizar correctamente el diario de entrenamiento te sube hasta 1 punto la nota trimestral

Si pierdes el derecho a evaluación continua (por las faltas de asistencia) o vas a la prueba de

Septiembre, será necesario sacar al menos un 5 en el examen escrito para aprobar, además

de entregar tu cuaderno, y hacer las correspondientes pruebas físicas y deportivas

A CERCA DE LA AUTOEVALUACIÓN DIARIA

A veces no sabes que nota ponerte al finalizar una sesión. Puedes hacer lo siguiente: Un 5 supone una sesión en donde se

realizan las tareas propuestas con la indumentaria adecuada y respetando las normas de clase. Y sobre esa nota se pueden

sumar hasta 4 puntos más.

PONGO UN 5 CUANDO... Tengo la indumentaria adecuada, traigo el cuaderno con bolígrafo y participo en clase + 1 Higiene: Cambio de Camiseta y aseo + 1 Esfuerzo / implicación: Me esfuerzo / implico en todas las tareas propuestas + 1 Cooperación: Colaboro con compañeros y maestros. Recojo material + 1 Interés/ Aportaciones: Escucho, escribo, hago propuestas, aprendo… +1 Consigo el desafío propuesto en clase

Aquí tienes el cuaderno de la asignatura. En él podrás realizar los trabajos y hacer un seguimiento de tus calificaciones durante el curso. Recuerda que tienes que llevarlo a clase de Educación Física para tenerlo al día y entregárselo al profesor cuando te lo pida. La primera tarea es aprenderte las normas de clase. ¡Métetelas en la cabeza! Que

tengas un saludable y deportivo curso 2018-19.

Se crítico/a a la hora de valorarte

Estas normas han sido elaboradas y consensuadas por el alumnado y profesorado durante el pasado curso. Se consideran esenciales para lograr los objetivos de aprendizaje programados y para el buen desarrollo de las clases de Educación Física durante el curso por lo que nos comprometemos a respetarlas.

Firma del/la alumno/a: Firma del Padre/Madre/Tutor: Firma del profesor:

OBJETIVOS 1º TRIMESTRE

1. Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.

2. Tener actualizado el cuaderno de clase con los distintos ejercicios y trabajos

3. Conocer el estado de la propia Condición Física y comprometerse a mejorarla durante el curso, partiendo de la valoración de la propia condición física.

4. Conocer y saber realizar ejercicios de calentamiento, estiramiento y vuelta a la calma según los parámetros de ejercicio físico saludable. Recopilar ejercicios de calentamiento y vuelta a la calma.

5. Conocer, practicar y valorar las actividades en el medio natural: espeleología y escalada como otra posibilidad de disfrute y aprovechamiento del tiempo de ocio, conociendo las normas básicas de seguridad siendo conscientes de las necesidades de respeto y conservación del medio natural

6. Practicar juegos y ejercicios de orientación mostrando un dominio básico del plano y su simbología y completando un recorrido.

7. Alcanzar los mínimos de carrera continua. Salud cardiovascular (12 minutos)

NOTÓMETRO


8. Asistir y participar en las sesiones de forma activa …


10. Mejorar la coordinación dinámica general a partir de la utlización de las combasy la puesta en práctica de un montaje en pequeño grupo respetando la normativa de seguridad al respecto

11. Conocer y saber realizar ejercicios de calentamiento, estiramiento y vuelta a la calma según los parámetros de ejercicio físico saludable. Recopilar ejercicios de calentamiento y vuelta a la calma.

12. Conocer y practicar el deporte individual del atletismo aplicando la técnica básica en las modalidades trabajadas (salto altura, salto de longitud y relevos,), reconociendo los errores de ejecución del compañero y desarrollando actitudes de superación, cooperación y respeto hacia los demás

13. Utilizar algunas técnicas de expresión corporal (clown) con la intención de transmitir estados de ánimos, emociones, situaciones que sean significativas para el alumnado a través de un montaje grupal


NOTÓMETRO


15. Asistir y participar en las sesiones de forma activa …


17. Participar y practicar el Voleibol adaptado, aplicando los aspectos técnicos, reglamentarios y todo tácticos a las situaciones propuestas, independientemente del nivel de destreza que se posea, y desarrollando actitudes de cooperación en el grupo

18. Conocer, practicar y valorar algunos de los juegos tradicionales infantiles de nuestra región a partir del relato de nuestros mayores, siendo conscientes de la importancia que tiene su preservación

19. Conocer y practicar deportes de invasión reconociendo y realizando acciones específicas de ataque y defensa.

20. Conocer las características principales de un estilo de vida saludable .Reconocer algunos hábitos (Los 3 hábitos de oro), actitudes y comportamientos que no son saludables respecto a los que sí lo son,haciendo especial hincapié en desarrollar los hábitos de higiene

21. Conocer y practicar algunos juegos y deportes alternativos a partir de la construcción de material alternativo con materiales de desecho.


NOTÓMETRO

Recuerda que has de alcanzar todos los objetivos trimestrales para aprobar Grado de consecución

1

A mejorar:

MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. Educación Física. Curso 2018 - 2019

MARCA TUS OBJETIVOS (Espera a realizar el test de condición física y salud antes de redactarlos): 1. 3. 2. 4.

Mi tutor de entrenamiento es: IDEAS CLAVE: Entrenamiento saludable. Continuidad y progresión. Estilo de vida saludable.

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS (Indica el entrenamiento que haces cada día con su duración)

Día

SEPTIEMBRE 22

28

23

29

17 24 30

18 25 DICIEMBRE 19 26

20 27 1.

21 28 2.

22 29 3. 23 30 4.

24 31 5.

25 NOVIEMBRE

6.

26 7.

27 1. 8.

28 2. 9.

29 3. 10.

30 4. 11.

OCTUBRE 5. 12.

6. 13.

1. 7. 14.

Firma tutor/a entrenamiento



2. 8. 15.

3. 9. 16.

4. 10. 17.

5. 11. 18.

6. 12. 19.

7. 13. 20.

8. 14. 21.

9. 15. 22.

10. 16. 23.

11. 17. 24.

12. 18. 25.

13. 19. 26.

14. 20. 27.

15. 21. 28.

16. 22. 29.

17. 23. 30.

18. 24. 31.

19. 25. 20. 26.

21. 27.




A modificar el próximo mes: A modificar el próximo mes: A modificar el próximo mes:

¿Algún comentario?

A mejorar:

Tu nota provisional (La pone el maestro)

¿Algún comentario?

¡Entrena! ¡Muévete! Tu cuerpo necesita hacer deporte y no basta con las 2 clases de Educación Física. Este curso tienes que quedar con tus compañeros y bajar a entrenar al poli, al parque, a la pista, donde sea. Si no puedes, también puedes hacerlo en el pueblo o a tu manera, pero necesitas un tutor de entrenamientos que te firme cada 15 días lo que haces. Indica lo que entrenas y el tiempo de entrenamiento El profe te hará un seguimiento y te subirá hasta 1 punto tu nota trimestral. No está mal ¿verdad?

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10 2

UD1. MIS TEST DE EDUCACIÓN FÍSICA I

DESAFÍO: Consigo correr 12 minutos sin parar

TEST DE COOPER: Una vez situado en la línea de salida debes correr durante 12 minutos de manera continua y sin pararte. Cada vuelta tiene 200 metros. Tu compañero anotará el tiempo por vuelta Es importante que dosifiques el esfuerzo tratando de mantener un ritmo constante y sin

pararte.

Fíjate en los tiempos que pedimos por trimestre

Tiemp. paso T. vuelta

1ª v

2ª v

3ª v

4ª v

1º TRIMESTRE: De 12 a 15 minutos



5ª v

6ª v

¿Has corrido a ritmo constante?____

¿Cuándos metros has corrido?

Nº de vueltas x 200m=______

¿Cuál es tu baremo?____

BAREMO de 1º Y 2º de E.S.O. 7ª v

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Chicos Chicas

3000 m 2500 m

2830 m 2350 m

2660 m 2200 m

2490 m 2050 m

2320 m 1900 m

2150 m 1750 m

1980 m 1600 m

1810 m 1450 m

1640 m 1300 m

1470 m 1150 m

8ª v

9ª v

10ª v

11ª v

12ª v

13ª v

14ª v

15ª v

16ª v

¿Qué mide el test de Cooper?_________________________________________________________

___________________________________________________________________________________

¿Qué objetivo te planteas para el próximo test de carrera?_______________________________

_________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Calculo mi IMC y valoro como me encuentro

Edad Normal chicos Normal chicas

12 15,8 - 19,8 16- 20,7

13 16,4 - 20,7 16,6 - 21,7

14 17– 21,7 17,2 – 22,6

15 17,6 – 22,6 17,8 – 23,4

16 15,8 -19,8 16- 20,7

Según tu IMC ¿En qué situación de

encuentras

Bajo Peso / Peso saludable /Sobrepeso?

______________

¿A qué crees que es debido este resultado?____________________________________________-

___________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Realizar los test de fuerza y flexibilidad correctamente ayudando a mi compañero

PRUEBAS DE FONDOS PARA BRAZOS: Desde la posición del dibujo (manos + separadas de la anchura hombros), realiza el mayor nº de fondos seguidos para brazos (planchas). No hay límite de tiempo. El tronco debe permanecer recto (dibujo) y la barbilla casi debe tocar el suelo al flexionar. No apoyes el pecho en el suelo. La mirada hacia delante.

Modalidad A Modalidad B:

¿Qué capacidad física estás valorando en el test de fondos?__________________

1º

2º

3º

3

A mejorar:

TEST DE ABDOMINALES: Aguanta en la posición del dibujo durante 30 sg. (nivel bueno) o 45 segundos (muy bueno). Mantén en línea el eje cuello, espalda y piernas. El compañero valorará si has realizado la prueba correctamente

¿Qué capacidad física estás valorando con el test de abdominales?______________

TEST DE ESTIRAMIENTOS: Desde la posición que se indica en el dibujo (sentado sobre un banco de madera), realiza una flexión del tronco llevando las dos manos hacia el pie de la pierna estirada. Hazlo con cada pierna. Debes mantener la posición durante al menos 5 segundos y anotar los cm. alcanzados a partir de la planta del pie.

¿Qué capacidad física valoras en el test de estiramiento?____________________

DESAFÍO: Reflexiono sobre mi condición física y establezco objetivos

¿Qué es lo que más te preocupa sobre tu condición física y tu salud? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ¿A qué te comprometes este curso para mejorar tu condición física?

1._________________________________________________________________________________

2._________________________________________________________________________________

3._________________________________________________________________________________

4._________________________________________________________________________________

Valoración de este tema:”Mis test de condición física”_________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Propuestas:_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

Tu calificación por ahora es de…

Pierna derecha

Pierna izquierda

4º

4

UD 2: MI CUERPO Y MI SALUD I

DESAFÍO: Dibujar 4 ejemplos de ejercicios de calentamiento que se entiendan

Cómo dibujar los ejercicios:

Movilidad articular (A) Carrera continua(C) Estiramiento(E) Saltos y desplazamientos(S)

DESAFÍO: Diseñar un calentamiento

Ya sabes que en clase utilizamos el truco ACES para recordar las fases del calentamiento: A (Articulaciones) : Calentamiento

articular de tobillos a cuello. C(Carrra Suave) : Carrera de activación a ritmo suave para ir activando nuestro sistema cardiovascular

y respiratorio.E (Estiramientos) de los principales músculos que vamos a utilizar. S (Saltos y Esprines): Desplazamientos y

ejercicios con aumento progresivo de la intensidad / velocidad

1º

2º

5

CALENTAMIENTO GENERAL 1ª Fase:

:

2ª Fase:

3ª Fase:

4ª Fase:

Nota A mejorar:

DESAFÍO: Llevo a la práctica un calentamiento controlando las pulsaciones

Apunta las pulsaciones que tiene al final de las fases del calentamiento:

(A) Movimientos articulares:

(C) Carrera suave:

(E) Estiramientos:

(S) Saltos y desplazamientos:

¿Por qué varía la frecuencia en cada fase?___________________________________________________

________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Diseño una vuelta a la calma

EJERCICIOS QUE PUEDO HACER EN LA VUELTA A LA CALMA

Nota A mejorar:

3º

4º

6

DESAFÍO: Correr 15 minutos por parejas de forma que por lo menos uno esté corriendo en todo momento

DESAFÍO: Estirar tres músculos del miembro inferior y tres del miembro superior (dibújalos)

Miembro inferior

Miembro superior

DESAFÍO: Soy capaz de medir mi frecuencia cardíaca después de realizar diferentes actividades de clase y valorar cuales han sido más o menos intensas.

¿Con qué dedos me tomo las pulsaciones y por qué?_______________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

¿Durante cuánto tiempo cuento las pulsaciones?______ ¿Por cuánto las multiplico para calcular las que tengo por minuto?______

DESAFÍO: Reconozco las capacidades físicas de los las juegos que hemos

realizado en clase (fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad)

Nombra tres actividades físicas que requieran resistencia, tres que requieran fuerza, tres que requieran velocidad y tres flexibilidad. Fuerza:___________________________________________________________________________

Resistencia:_______________________________________________________________________

Velocidad:_________________________________________________________________________

Flexibilidad:________________________________________________________________________

Valoración de este tema:”Mis cuerpo y mi salud”_________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Propuestas:____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

A mejorar:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


5º

6º

7º

8º

7

UD3: ESCALADA Y ESPELEOLOGÍA

DESAFÍO: Realizo el nudo ocho doble

¿Para qué sirve el nudo de ocho doble?______________________________________________

________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Soy capaz de colocarme el arnés

¿Qué material es el imprescindible para poder escalar?___________________________________

___________________________________________________________________________________

¿Por qué es necesario utilizar casco escalando?_________________________________________

___________________________________________________________

DESAFÍO: Escalo más allá de la línea roja

¿Qué significa la “regla de los tres puntos de apoyo” en escalada?________________________ ___________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Soy capaz de asegurar a mi compañero

¿Para qué sirve el grigri? ___________________________________________________________

DESAFÍO: Soy capaz de indicarle supervisar si el compañero que asegura lo está realizando de forma adecuada

¿Qué significan los dibujos del grigri?__________________________________________________ __________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Digo reunión , cuando mi compañero me lo pide me siento en el arnés soltándome de la pared y al bajar lo hago separándome de la pared con ayuda de las piernas

¿Qué función tienen las manos y cual los pies en escalada?_______________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Valoración de este tema:”Escalada y Espeleología”_________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Propuestas:___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

A mejorar:

1º

2º

3º

4º

5º

6º

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


8

UD 4: ORIENTACIÓN

DESAFÍO: Mido el edificio antiguo y los jardines a su alrededor

¿Para qué sirve la escala de un mapa y como la utilizo?___________________________________

___________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Mido el edificio nuevo, las pistas deportivas y los detalles del mapa

¿Qué elementos son imprescindible en un mapa o plano?_________________________________

___________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Realiza un plano de los patios del Instituto

Escala 1:200, la leyenda, la rosa de los vientos, la escala gráfica y

la numérica. Se valorará el número de detalles, la proporción y la

terminación. Utiliza papel cuadriculado.

Nota: A mejorar:

DESAFÍO: Encuentro los puntos que indica el profesor y sé señalar en el mapa dónde estoy.

¿Si no tengo brújula cómo oriento mi mapa?____________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Consigo diseñar un recorrido, colocar todas las pegatinas y recoger las del compañero en la hora de clase

DESAFÍO: Consigo realizar todo el recorrido de relevos por parejas sin traer antes de tiempo el frisby al gimnasio

DESAFÍO: Realizo el recorrido con balizas del instituto sin ningún fallo

¿Para qué sirven R1 R2 y R3 en la tarjeta de control?_______________________________ ___________________________________________________________________________________

Valoración de este tema:”Orientación”______________________________________________ ___________________________________________________________________________________ Propuestas:___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

A mejorar:

1º

2º

4º

5º

6º

7º

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


3º

9

MI COMENTARIO DEL 1º TRIMESTRE IDEAS CLAVE: Los Hábitos de oro para la salud.

Título del artículo:___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ Resumen ( de qué habla el artículo):_____________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Tu opinión:_________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ¿Por qué crees que ocurre?___________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Soluciones, conclusiones, ideas:_______________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ A mejorar:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


BUSCA UNA NOTICIA SOBRE UNO DE LOS 3 HÁBITOS DE ORO DE LA SALUD: ALIMENTACIÓN,

EJERCICIO FÍSICO E HIGIENE DEPORTIVA. ADJUNTA LA NOTICIA (LA PUEDES GRAPAR A ESTA HOJA

PERO NO LA PEGUES) Y ESCRIBE TU OPINIÓN PERSONAL SIGUIENDO EL GUIÓN

10

DESAFÍO FINAL: Realizo los test de condición física mejorando mis resultados

TEST DE CARRERA CONTINUA DE 12 A 15 MINUTOS

¿Consigo el mínimo de carrera continua? ________ ¿Cuántos minutos corriste?________ ¿Lo hiciste a ritmo constante? _________ ¿Qué sensaciones tuviste al terminar?__________________________________________________ ___________________________________________________________________________________

FONDOS PARA BRAZOS:

¿Mejoro la prueba de Septiembre?_______

ABDOMINALES

¿Mejoro la prueba de Septiembre?________

FLEXIBILIDAD

¿Mejoro la prueba de

Septiembre?________

MI PLAN PARA NAVIDADES (Explica qué tienes previsto realizar en Navidades para mejorar o mantener un buena nivel de condición física saludable)__________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

CALCULA TU NOTA (1ª EVALUACIÓN). NOTA DIARIA: 4 P. CARRERAS ORIENTACIÓN 0.75 P. CUADERNO: 0,25P.

TEST DE COND. FÍSICA+ CARRERA.: 0.75 P. ASCENSIÓN /CUEVA 0.25 P. EXAMEN: 0.75 P.

DISEÑO CALENTAMIENTO 0.75 P. NUDOS, ARNES, ASEGURAR 0.5 P. PREGUNTAS 0.5 P.

CALENTAMIENTO PRÁCTICA 0.25 P PLANO: 0,75 P. DESAFÍOS 0.5P.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO: 1 P.

Dcha Izq

El examen trimestral contará 1 punto como máximo en la nota. Las preguntas serán seleccionadas de las preguntas que vayamos realizando y respondiendo durante las clases. No será necesario obtener una nota mínima, pero un mal examen puede bajarte la nota como es lógico, así que te recomendamos que repases las preguntas y respuestas antes de la prueba. También puedes preguntarle al maestro. MI NOTA DEL EXAMEN

11

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