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Cos il mal di schiena? Il mal di schiena un'esperienza umana universale - quasi tutti ne soffrono o ne hanno sofferto. La parte bassa della schiena, che inizia sotto la gabbia toracica, chiamata regione lombare. Il dolore qui pu essere molto intenso ed una delle principali cause di assenza dal lavoro.

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I sintomi del mal di schiena I sintomi variano da un dolore sordo a una sensazione lancinante. Il dolore pu rendere difficile muoversi o stare in piedi. Pu essere acuto (colpo della strega), accessionale oppure cronico. Il mal di schiena acuto improvviso spesso dopo un trauma durante attivit sportive o per sollevamento di pesi. Se il dolore dura pi di tre mesi si parla di mal di schiena cronico.

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Tensione muscolare o sciatica Il mal di schiena che consegue ad un sollevamento di pesi pu essere causato da affaticamento muscolare relativo allo sforzo o dalla cattiva postura. In questi casi puramente funzionale e dovuto a tensione muscolare. A volte tuttavia pu essere dovuto a lesioni del disco intervertebrale con fuoriuscita del nucleo polposo allinterno del canale vertebrale. Se un disco sporgente preme sul nervo sciatico il dolore pu estendersi e coinvolgere la natica gi fino alla gamba e al piede. Questo chiamato sciatica.

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Dolore alla schiena. colpevole: il vostro lavoro Se il vostro lavoro comporta sollevare, tirare, o qualsiasi cosa che forza la colonna vertebrale esso pu contribuire al mal di schiena. Tuttavia anche seduto ad una scrivania tutto il giorno pu rappresentare un rischio soprattutto se la vostra postura non idonea e non ben eretta.

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Dolore alla schiena. colpevole: Ia vostra borsa Quando portate la vostra borsa o uno zaino in spalla pur sempre la schiena che sostiene la parte superiore del vostro corpo con tutti i carichi ulteriori che mettiamo. Quindi una borsa pesante pu sforzare le strutture della schiena soprattutto se portata per molto tempo e ogni giorno. Se necessario occorre evitare i carichi pesanti o utilizzare valigette con rotelle.

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Dolore alla schiena colpevole: il tuo allenamento Eccedere nel campo di calcio, in palestra o nel campo da golf o nel tennis rappresentano alcune delle cause pi comuni di impegno muscolare : ci rappresenta un rischio per il mal di schiena. Si particolarmente vulnerabili quando si tende ad essere inattivi durante la settimana di lavoro per poi passare tutto il tempo in palestra o in campo durante il fine settimana.

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La colpa del mal di schiena: la postura Mamma aveva ragione quando diceva: stai dritto!. La schiena, infatti, sopporta meglio il peso del corpo quando non si scivola nella sedia. Questo significa che occorre sedersi con la schiena dritta; meglio se abbiamo un buon supporto per la zona lombare, spalle indietro e i piedi appoggiati su uno sgabello basso. Quando stiamo in piedi, dobbiamo cercare di mantenere il peso del corpo bilanciato su entrambi gli arti inferiori.

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Dolore alla schiena colpevole: Ernia del disco Le vertebre della nostra colonna sono ammortizzate da elementi connettivali denominati dischi. Questi sono disposti tra una vertebra e laltra e sono soggetti ad usura da invecchiamento o lesioni. La protrusione di questi elementi danneggiati nel canale vertebrale pu determinare pressione sulle radici dei nervi spinali. Questo fenomeno, noto come ernia del disco, pu essere causa di dolore intenso.

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Dolore alla schiena colpevole: patologie croniche Molte malattie croniche possono causare mal di schiena. La Stenosi spinale : un restringimento dello spazio intorno al midollo spinale. che pu determinare la compressione dei nervi spinali. La Spondilite: si tratta di una grave infiammazione delle articolazioni della colonna vertebrale che determina mal di schiena e rigidit progressiva. La fibromialgia : che provoca dolori muscolari diffusi tra cui il mal di schiena.

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Chi a rischio per il mal di schiena? La maggior parte delle persone presentano il loro primo episodio di lombalgia a 30 anni. Le probabilit di ulteriori attacchi aumentano con l'et. Altre cause di lombalgia includono: sovrappeso vita sedentaria Lavori che richiedono sollevamento di carichi pesanti

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Diagnosticare il mal di schiena Per aiutare il medico a diagnosticare la causa del dolore lombare bisogna essere precisi quanto pi possibile nel descrivere il tipo di dolore, quando esso iniziato e i sintomi correlati. Il medico pu prescrivere radiografie, TAC o RMN per vedere la situazione delle strutture ossee danneggiate, dei dischi intervertebrali o per ricercare altre eventuali lesioni alla colonna vertebrale.

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Il Riposo a letto Il riposo a letto pu essere utile Ma se il problema della lombalgia causato dalla tensione muscolare i medici raccomandano di tornare alle vostre attivit normali il pi presto possibile. Gli studi suggeriscono che pi di un giorno o due di riposo a letto possono effettivamente peggiorare il dolore, pu indebolire il tono muscolare e lelasticit.

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yoga Nelle forme di mal di schiena persistente alcuni studi dimostrano che lo yoga pu essere di grande aiuto. Uno studio recente rileva come un campione di soggetti che avevano effettuato un periodo di circa 12 settimane di yoga avevano migliorato in misura significativa il mal di schiena rispetto alle persone che erano state inattive per lo stesso periodo di tempo. I benefici si erano protratti per diversi mesi dopo la fine dellattivit. Occorre Assicurarsi che il proprio istruttore sia abilitato a insegnare yoga alle persone con problemi di mal di schiena e possa cos modulare le posture e gli esercizi in base alle vostre esigenze.

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Manipolazione spinale Il Rolfing e l Osteopatia sono molto utili soprattutto nel mal di schiena persistente. Queste tecniche utilizzano sia la manipolazione vertebrale sia procedure per il riallineamento posturale Questo trattamento indicato per tutti e agendo sui vizi posturali pu essere un buon rimedio preventivo

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Massage Therapy Uno studio americano ha dimostrato che il massaggio pu aiutare ad alleviare il mal di schiena cronico. Dopo 10 settimane di studio, le persone che avevano ricevuto massaggi con cadenza settimanale avevano avuto meno dolore ed erano pi in grado di svolgere le loro attivit quotidiane rispetto alle persone che si erano sottoposte alle cure tradizionali. Nonostante i tipi di massaggio fossero diversi i benefici perduravano almeno sei mesi.

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Agopuntura Vi evidenza che l'agopuntura pu curare il mal di schiena. Nel 2009 uno studio che ha coinvolto centinaia di persone con mal di schiena ha dato risultati sorprendenti. Anche coloro che avevano simulato l'agopuntura (utilizzando stuzzicadenti invece di aghi) hanno ottenuto gli stessi benefici. Dopo otto settimane di trattamento entrambi i gruppi avevano avuto un miglioramento significativo rispetto al gruppo di controllo che non aveva effettuato nessun trattamento.

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Omeopatia LOmeopatia uno dei trattamenti delezione per il mal di schiena. Pu essere utilizzata nella maniera tradizionale con somministrazione di granuli o pu essere usata in combinazione con lagopuntura: in questo caso si possono iniettare i farmaci omeopatici nei punti dellagopuntura. Questo determina una straordinaria sinergia tra i due metodi terapeutici. I farmaci omeopatici possono essere utilizzati anche sotto forma di creme o oli e veicolati tramite la massoterapia.

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Terapia fisica Se il mal di schiena vi ha lasciato inattivi per un lungo periodo di tempo, un programma di riabilitazione pu aiutare a rafforzare i muscoli e tornare alle vostre attivit quotidiane. Una ginnastica adeguata vi pu aiutare attraverso esercizi di stretching a essere pi in forma senza affaticare la schiena.

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Rafforzare i muscoli della schiena Due tipi di esercizi possono procurare beneficio alla nostra schiena: sono esercizi di flessione ed estensione. Negli esercizi di flessione ci si piega in avanti per allungare i muscoli della schiena e dei fianchi. Negli esercizi di estensione ci si piega all'indietro per sviluppare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Ad esempio si solleva la gamba mentre si giace supimi. A seconda della causa del mal di schiena, ci sono alcuni esercizi che si devono evitare. Se avete mal di schiena, chiarite con il medico quali esercizi sono i pi indicati voi.

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Blocco della radice del nervo Se il dolore resistente ad ogni trattamento. il medico pu effettuare iniezioni sulle regioni del dolore. Pu effettuare ci che viene chiamato blocco della radice del nervo con lobbiettivo di anestetizzare la radice nervosa infiammata. Per questi trattamenti vengono di solito utilizzati farmaci steroidei.

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chirurgia Se su tratta di mal di schiena cronico incompatibile con lo svolgersi della propria vita quotidiana, e tutti i trattamenti precedenti non hanno fornito sollievo, si pu pensare alla chirurgia. A seconda della causa che induce il dolore un chirurgo pu rimuovere un ernia del disco, allargare lo spazio intorno al midollo spinale e / o fondere due vertebre della colonna vertebrale insieme per immobilizzarle.

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Prevenire il Mal di Schiena Non c' un modo sicuro per prevenire il mal di schiena ma ci sono suggerimenti che si possono adottare per ridurre il rischio: Evitare il sovrappeso. Fare regolarmente attivit fisica. Sollevare i pesi con le gambe non con la schiena. Assicurarsi che la vostra posizione di lavoro non contribuisca al vostro mal di schiena.