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Corso di Autoconoscenza
MIGLIORARE L’ATTENZIONE L’APPRENDIMENTO
RIDURRE LO STRESS
LIBERARE L’INTUIZIONE E FAVORIRE LA CREATIVITÀ
Un progetto a cura di
Sabina Micaglio
Laurea Triennale in Recitazione –
Accademia Nazionale d’Arte Drammatica “Silvio D’amico”- Roma(1997).
Specializzazione in Propedeutica Teatrale - Accademia Nazionale d’Arte Drammatica “Silvio D’amico”- Roma (1998-1999)
Master in Counseling Socio-Educativo a orientamento Analitico Transazionale - Ateneo Salesiano - Roma (2015)
Due parole sull’adolescenza
L’adolescenza è una fase
importantissima di vita che
viene studiata
scientificamente solo da
alcuni decenni.
…E l’entrata in campo
dello studio del cervello
tramite le tecniche di
neuroimaging ci racconta
specificamente cosa
avviene nella mente degli
adolescenti.
Uno studio statistico afferma che nonostante
l’adolescenza sia il momento di vita in cui si gode di
maggior benessere fisico …
… gli incidenti e la morte subentrano con una
frequenza di 3 volte superiore rispetto a tutte le altre
età di vita, compresa l’infanzia!
I nuovi studi ci raccontano
che ci sono due diversi
sistemi neurali e
psicologici che
interagiscono per
trasformare i bambini in
adulti, i cui tempi di
sviluppo sono cambiati.
Uno di questi sistemi è legato agli ormoni sessuali della pubertà che mette in moto il sistema limbico, la regione cerebrale deputata alla regolazione delle emozioni. Oggi la maturazione sessuale avviene molto prima del tempo, rispetto al passato
Allo stesso tempo, governata dal secondo sistema, la maturazione cerebrale procede lentamente, soprattutto nelle zone preposte alla pianificazione del comportamento, alla previsione delle conseguenze delle proprie azioni e il loro controllo.
Jay Giedd,
un neurobiologo americano che studia il cervello degli adolescenti li paragona ad una persona che possiede una macchina con un motore potente ma non è in grado di guidarla, perché non ha neppure la patente!
La neo corteccia ed in special modo i lobi
prefrontali son l’area del cervello che ci
permette di essere consapevoli di quello che
facciamo, di ricordare eventi passati e riflettere
sul presente, pensare e prendere decisioni .
… ed è responsabile
anche dei processi
sociali come l’empatia
e il comportamento
morale.
Se vogliamo creare integrazione fra i due sistemi interagenti in
questa fase della vita, c’è uno strumento la cui validità è stata
scientificamente dimostrata: focalizzare regolarmente
l’attenzione sul proprio mondo interiore facilita lo sviluppo di
importanti Fibre Integrative nella regione prefrontale.
Le attività e gli esercii proposti durante il corso servono proprio
ad imparare a focalizzare l’attenzione su questa parte del
cervello per promuovere l’integrazione.
Le caratteristiche
dell’apprendimento
L’apprendimento è influenzato dallo stato emotivo
Intelligenza e affettività si bilanciano
Una spinta emotiva positiva rende più acuta la capacità percettiva
Una crisi affettiva fa regredire l’intelligenza di diversi anni di età mentale
La nostra proposta cerca
di dare una possibilità
concreta per far crescere
in modo più equilibrato e
consapevole, per
insegnare a canalizzare le
spinte emozionali, per
diminuire lo stress, per
rendere gli adolescenti
più responsabili e aiutarli
in questo difficile
passaggio verso l'età
adulta.
Il corso di autoconoscenza
Ridurre lo stress performativo per apprendere meglio
Quello che permette di sviluppare le capacità creative/intuitive e di superare la paura, è lo scendere dentro di sé consapevolmente. Contattare i lobi prefrontali della neocorteccia.
Questo si ottiene con la pratica del rilassamento, la meditazione, l'abbandonarsi all'immaginazione guidata, che se praticati con continuità, aiutano a:
calmare la mente,
a rilassare ogni muscolo del corpo,
a diminuire le tensioni emotive e
ad aumentare la concentrazione.
Uno studio
La riduzione dello stress riferita dai partecipanti è stata correlata alla diminuzione della densità della materia grigia nell’amigdala, responsabile tra l'altro, per ansia e stress.
(Studio pubblicato il 30 Gennaio 2011 su Psychiatry Research: Neuroimaging, un team guidato dai ricercatori del Massachusetts General Hospital (MGH) riporta i risultati della ricerca.)
I partecipanti al gruppo
di meditazione hanno
riferito di aver dedicato
in media 27 minuti al
giorno agli esercizi di
pratica meditativa, e le
loro risposte a un
questionario sulla
consapevolezza hanno
indicato significativi
miglioramenti rispetto
alle risposte pre-
partecipazione
L'analisi delle immagini RM,
focalizzate su aree dove in
precedenti studi erano state
osservate differenze associate alla
meditazione, ha individuato una
maggiore densità della sostanza
grigia nell'ippocampo, importante
per l'apprendimento e la memoria,
e nelle strutture associate alla
percezione di Sé, alla
compassione e all’introspezione.
ALCUNE ESPERIENZE DI CORSI
DI MEDITAZIONE A SCUOLA
La “Tonbridge School” del Kent, scuola pubblica inglese fra
le più rinomate, ha ideato un modo innovativo per
combattere lo stress dei propri allievi: 40 minuti alla
settimana sono dedicati alla meditazione in classe.
Questo progetto è stato ideato per i ragazzi tra i 14 e i 15
anni ed è stato valutato in pagella con un voto di rendimento.
Nel 2005 David Lynch, crea la David Lynch Foundation con
lo scpo di diffondere nelle scuole di tutto il mondo la
Meditazione Trascendentale. Opera già in 35 paesi e più di
150 Istituti.
E in Italia?
Da 2005 Sabina Micaglio in vari licei romani propone un corso di autoconoscenza che prevede svariate tecniche di rilassamento, visualizzazione e meditazione, con ottimi risultati a livello di rendimento scolastico, sportivo, riduzione dell’ansia e maggiore serenità degli allievi, come testimoniato in un libro di recente pubblicazione: “La meditazione per gli adolescenti, via all’autoconoscenza” Gabrielli Editore (2014)
David Lynch ha introdotto corsi di meditazione nella scuola E. De Amicis di Tremestieri Etneo (CT). Prima li aveva sperimentati negli USA, in scuole ad altissima concentrazione di violenza e bullismo, ottenendo diminuzione dello stress, dell'aggressività, miglioramento del rendimento scolastico. La Meditazione viene proposta, dopo il corso di apprendimento, ogni mattina per 10 '.
Principali temi trattati durante gli incontri
Vari esercizi di rilassamento e immaginazione per armonizzare il
corpo, le emozioni e la mente
Un metodo semplice per modificare le proprie convinzioni di base negative e trasformarle positivamente: una ristrutturazione cognitiva progressiva
Un contatto con il proprio bambino interiore, spesso a disagio e
sofferente
Un approccio alla dimensione onirica per ricordare i sogni e apprendere come rapportarsi con essi
La pratica della Meditazione vera e propria conduce lentamente ad
una profonda calma fisica ed emotiva e ad un completo silenzio mentale che conduce la persona ad una grande serenità ed armonia.
NELLO SPECIFICO …
Gli esercizi di rilassamento:
Un corpo e una
psiche rilassati
permettono una
migliore
concentrazione e
memorizzazione,
migliorano la
capacità attentiva e
favoriscono quindi
tutto il complesso
processo
dell'apprendimento
TRASFORMAZIONE DELLE PROPRIE
CONVINZIONI NEGATIVE
Involontariamente vengono assimilate convinzioni negative dovute all'influsso dell'educazione e delle esperienze infantili traumatiche o ripetitive. Trasformarle è liberatorio e permette progressivamente di riappropriarsi della propria esperienza interiore profonda e della vera libertà di scelta
Vengono trattati temi relativi
alla propria infanzia perché è
stato evidenziato che
l'adolescenza è tanto più
complessa e difficile quanto
più l'infanzia è stata
problematica e irrisolta.
Tutto quello che non è stato
superato adeguatamente
nell'infanzia ricompare come
disagio nell'adolescenza.
(dipendenza-indipendenza, sicurezza-
insicurezza, fiducia-sfiducia, autostima,
autoefficacia, ribellione-passività,
chiusura- apertura …etc)
Contatto con il proprio Bambino Interiore
Conoscenza del mondo onirico
● I sogni sono portatori
di messaggi a volte
importanti, a volte di
minor rilievo.
● Imparare a decifrarli
permette di conoscersi
meglio e di stabilire un
dialogo con il proprio
inconscio
TIPO DI LINGUAGGIO USATO
● Si è scelto di utilizzare un linguaggio immaginativo e simbolico per poter accedere facilmente a qualsiasi tipo di personalità, indipendentemente dal livello culturale o dalla capacità di concentrazione.
● Il metodo è arricchito, da sussidi esplicativi che avvalendosi di filmati, slides colorate e disegnate, favole e racconti metaforici, presentano con chiarezza ed un linguaggio adatto ai giovani gli esercizi, di volta in volta , proposti.
UN ESEMPIO
“La parabola della vita”
la casa il maggiordomo i servi – piccoli io
Riprendendo la
metafora di noi stessi
come una Casa, il
corso fa comprendere
come, avendola
inquinata con
emozioni, traumi e
convincimenti
negativi, possiamo
ripulirla fino a farla
tornare splendente e
come nuova.
Una casa Interiore Splendente
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Alcuni frutti del corso di Autoconoscenza
•Diminuzione dello stress e dell'ansia
• Potenziamento dell'autostima
• Miglioramento dell’apprendimento e della memoria
• Maggiore capacità d’ascolto e concentrazione.
• Miglioramento performance sportive
• Consapevolezza di sé
• Equilibrio emotivo
• Emersione della Creatività e dell’Intuizione
• Sviluppo della “bussola interiore”, capacità di orientamento nelle scelte e autonomia interiore.
• Sensibilità verso gli altri – potenziamento dell’empatia
• Percezione dell’armonia e pace interiore
ALCUNE TESTIMONIANZE
“Non pensavo di Essere in grado di controllare ciò che risiede all’interno del mio corpo e di riuscire a svuotare la mia mente così come ho fatto con la discesa a zero, forse perché sono sempre tanto impegnata a studiare, leggere, comunicare, divertirmi… così ho ritrovato quella bambina interiore che credevo di aver perso dopo essere entrata nel periodo dell’adolescenza.” F. 16 anni
“Devo ammettere di non aver praticato molto, ma anche con quel poco ho visto crollare la mia ansia, le mie preoccupazioni inutili, i miei pregiudizi. Sono più felice.” M. 16 anni
“Dopo aver fatto il conto alla rovescia, ho sentito come una scarica elettrica attraversarmi tutto il corpo, dai piedi fino alla testa. Mi sono completamente rilassata e si è iniziata a diffondere una sensazione di pace e sicurezza dentro di me. Mi è venuto da sorridere e bastava un attimo per ripiombare il quella sensazione di pace.” F. 14 anni
“Questo corso è stato per me una liberazione. Una volta ero come imprigionato nei miei problemi, nei miei limiti, nei miei brutti voti, poi ho visto le sbarre di questa mia prigione, le ho guardate attentamente, le ho osservate… si sono sbriciolate.” V. 16 anni
“All’inizio del corso facevo regolarmente gli esercizi: mattina, pomeriggio e sera. Dopo due settimane, verso le 15.30 ho fatto la discesa a zero come tutti i pomeriggi, e dopo quindici minuti circa mi sono messa a fare la versione di latino. Non ho problemi in latino, ma ho trovato subito la concentrazione (cosa che non mi succede quasi mai!) e sono riuscita a fare in poco più di mezz’ora la versione. Era come se il mio cervello fosse “più aperto” a captare subito tutto ciò che facevo.”
C. 18 anni
…Un'ultima testimonianza “Durante questo corso abbiamo lavorato anche sulle convinzioni di base.
Io devo dire che mi sono state davvero molto utili, soprattutto quando sono stata operata al cuore. Prima dell’operazione ero davvero agitata, così avevo deciso di fare una discesa a zero e usare poi l’esercizio sulla convinzione di base.
Per la prima volta in vita mia non avevo paura di affrontare qualcosa. Era una sensazione straordinaria, perché sentivo che io c’ero. Voglio dire che potevo contare su me stessa, mi sentivo forte. Infatti quando sono arrivata in sala operatoria ero tranquilla, sapevo che qualunque cosa fosse successa, io c’ero. L’operazione è andata bene e sono contenta che quello che ho imparato in questo corso mi è stato davvero tanto utile in un momento in cui solo io avrei potuto farmi coraggio, perché in quella sala c’ero solo io!”
G. 19 anni
Testimonianze tratte dal libro:
“Il fiore del silenzio, la meditazione per gli adolescenti, via all’autoconoscenza”
www.vitarmonica.it
www.mpa-net.it
Pagine FB:
Guerrieri di Luce
il fiore del silenzio
Per Informazioni contattare:
Sabina Micaglio 3397962277