core stability hype of noodzaak? j. wolfgram en freek dessing 9-11-2011 ©jora wolfgram 20111

Core stability

Hype of Noodzaak?J. Wolfgram en Freek Dessing

9-11-2011©Jora Wolfgram 2011 1

Warming-up

©Jora Wolfgram 2011 2

Programma

• Even voorstellen• Theorie core stability• Praktijk oefeningen• Afsluiting


Even voorstellen

Jora Wolfgram MSc, CSCS

• Bewegingswetenschapper• Fysiotherapeut• Certified Strenght and Conditioning Specialist

• Docent bij de Academie voor Sportstudies van de Haagse Hogeschool

• Docent bij Avans+, post-HBO en Masteropleidingen

• Fysiotherapeut bij FysioVisiq in Gouda


Freek Dessing CSCS

• Fysiotherapeut en sportfysiotherapeut i.o.• Certified Strenght and Conditioning Specialist

• Fysiotherapeut bij FysioVisiq in Gouda


Hype of noodzaak?

• "Hype" is een Engels woord afgeleid van het Griekse hyper = "boven".

• Een hype is een verschijnsel dat tijdelijk bovenmatige media-aandacht krijgt en daardoor belangrijker lijkt dan het in werkelijkheid is


Is core stability dan belangrijk?

• Wat is het?– Core stability staat voor rompstabiliteit. – Dit is combinatie van spierbalans en spierkracht

van met name de rug- en buikspieren.

• Wat doet het?


Afzetten/kracht zetten

• Wanneer “spring” je hoger?


En nu?

• Wanneer zou je nu meer kracht kunnen maken?


Oud of nieuw?

• Olympische Spelen 1926

http://turnpagina.atspace.com/geschiedenisturnen/fototurngeschiedenis.htm


Welke spieren zijn erbij betrokken?


De belangrijkste op een rijtje

• Transversus abdominus (dwarse buikspier)• Schuine buikspieren• Rectus abdominus (rechte buikspier)• Multifidi (kleine spiertjes rond de wervel)• Gluteii (bilspieren)


Wat is het verschil met krachttraining?

Kracht trainen Core trainen

Globale spieren Lokale spieren

Concentrisch samentrekken Isometrisch samentrekken

Mobiliteitsfunctie Houdingscontrole

Grote bewegingsuitslagen Stabiliteitsfunctie

Veel kracht Hersenen voorzien van houdings- en bewegingsinfo coordinatiefunctie

Snelle vezels Anticiperen

Continu bij bewegen

Actief bij lage belasting


Dat ziet er dan zo uit


Hoe train je core stability?

Voorwaarden:– Controle– Stabiliteit van de romp– Weinig grote bewegingen van de romp– Relatief lage belasting– Relatief lang volhouden– Toepassen in de wedstrijdsituatie


Voorbeeld Oefeningen• http://vimeo.com/12550492• http://vimeo.com/12550492• http://vimeo.com/12550492• http://vimeo.com/12550492• http://vimeo.com/12360050• http://vimeo.com/12360050

• http://vimeo.com/12360050• http://vimeo.com/12360050• http://vimeo.com/12360050• http://vimeo.com/12360050• http://vimeo.com/12360050• http://vimeo.com/12360050

http://www.fifa.com/aboutfifa/footballdevelopment/medical/playershealth/the11/index.html


http://vimeo.com/12550492












http://www.fifa.com/aboutfifa/footballdevelopment/medical/playershealth/the11/index.html

Voorbeeld Oefeningen


Of:


En nu zelf

Aan de slag

Eigen ideeën?


Afsluiting

Vragen?

[email protected]


mailto:[email protected]

core stability hype of noodzaak? j. wolfgram en freek dessing 9-11-2011 ©jora wolfgram 20111

Documents

gouda jora wolfgram

com12360050 http

voorstellen jora wolfgram

com12550492 http

dan zo uit jora wolfgram

wolfgram en freek dessing

voorbeeld oefeningen

rug en buikspieren