น้ำ���หน้ำ�ก 3 ,340ส่วน้ำส่�ง 51

เซน้ำติ�เมติร

-ติอน้ำเด็�กฉั�น้ำม�ร�ปร�งท้�วม แติโติขึ้��น้ำฉั�น้ำม�ร�ปร�งผอม เพร�ะฉั�น้ำร�บประท้�น้ำอ�ห�รน้ำ�อยลง-ฉั�น้ำม�น้ำ���หน้ำ�กและส่วน้ำส่�งเพ�&มขึ้��น้ำ-ม�ส่วน้ำส่�งเพ�&มขึ้��น้ำอย�งรวด็เร�วติอน้ำอ�ย'11ป(-ม�หน้ำ��ติ�เปล�&ยน้ำไปเล�กน้ำ�อย-ใน้ำว�ยเด็�กม�พ�ฒน้ำ�ก�รใน้ำแติละด็��น้ำเพ�&มม�กขึ้��น้ำ เช่น้ำ ก�รพ�ด็ ก�รอ�น้ำ-ติ��งแติเด็�กฉั�น้ำม�ส่วน้ำส่�งและน้ำ���หน้ำ�กติ�มเกณฑ์/ม�ติรฐ�น้ำ

อ�ย' 12 ป(น้ำ���หน้ำ�ก 41 ก�โลกร�มส่วน้ำส่�ง 153

เซน้ำติ�เมติรBMI (175 ผอม)

ล'กน้ำ�&ง 30 คร��งด็�น้ำพ3�น้ำ 32 คร��งท้ด็ส่อบคว�มออน้ำติ�ว 9 เซน้ำติ�เมติรว�&ง 800 เมติร 538. ว�น้ำ�ท้�

ผลก�รท้ด็ส่อบอย�ใน้ำเกณฑ์/ด็�ว�ธี�ก�รเส่ร�มส่ร��งส่มรรถภ�พขึ้องฉั�น้ำ

1 .ร�บประท้�น้ำอ�ห�รท้�&ม�ประโยช่น้ำ/ ถ�กติ�องติ�มหล�กโภช่น้ำ�ก�ร2 .ออกก��ล�งก�ยโด็ยก�รกระโด็ด็เช่3อก ร��ติะบองหร3อล'กน้ำ�&งอย�เส่มอ3.น้ำอน้ำหล�บแติห�วค�&�

หน้ำ��ติ�ท้�&อ�จเหม3อน้ำฉั�น้ำใน้ำอน้ำ�คติ

ว�ธี�ด็�แลติน้ำเองให�เป8น้ำด็�งภ�พ1 .ร�บประท้�น้ำอ�ห�รให�ครบ5หม� ติรงติ�ม

หล�กโภช่น้ำ�ก�ร2. ออกก��ล�งก�ยส่ม�&�เส่มอ ว�น้ำละ 30 น้ำ�ท้� - 1ช่�&วโมง

3. พ�กผอน้ำให�เพ�ยงพอ อย�งน้ำ�อย 8 10–ช่�&วโมง

4. ด็�แลร�กษ�ผ�วหน้ำ��และผ�วก�ยเป8น้ำประจ�� และควรท้�โลช่�&น้ำหร3อคร�มท้�ผ�วท้�&ม�ค'ณภ�พ

5. ไมท้�น้ำอ�ห�รหว�น้ำม�กเก�น้ำไป เพร�ะจะท้��ให�อ�วน้ำ