contributo da psicologia positiva para o indivíduo com doença crónica - x congresso nacional :: 7...
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Contributo da Psicologia Positiva para o Indivíduo com Doença Crónica Drª Helena Cardoso Drª Maria do Rosário Torres Drª Rosa Lima (Terapeutas e Mestrandas - Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada – EMAPP, Instituto Superior de Ciências Sociais e Políticas) X Congresso Nacional da SPEM 7 Dezembro 2013 Auditório da Faculdade de Farmácia da Universidade de LisboaTRANSCRIPT
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Comunicação apresentada no X Congresso Nacional, da SPEM a 7 Dezembro de 2013: “Tratar a Esclerose Múltipla – que caminhos?
Helena Cardoso, Maria do Rosário Torres e Rosa Lima (Terapeutas e Mestrandas - Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada – EMAPP, Instituto Superior
de Ciências Sociais e Políticas)
Contributo da Psicologia Positiva para o Indivíduo com Doença Crónica
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fraquezas
deficits
disfunçõestraumas
patologias
Recursos
Forças
Potencial
Psicologia “mainstream”Psicologia
Positiva
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Investigar o melhor
das pessoas,
Investigar as pessoas
no seu melhor
a prevenção das
desordens emocionais
tornar as pessoas
mais saudáveis
fortalecer as pessoas
“normais”, tornando-as
mais produtivas
contribuir para o
desenvolvimento do
seu potencial
A Psicologia Positiva visa:
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Manual de classificações das forças de carácter e das virtudes
Peterson & Seligman (2004)www.viacharacter.org
Psicologia “mainstream” Psicologia Positiva
Manual diagnóstico e estatístico das Perturbações Mentais
American Psychiatric Association
DSM 5 Dicionário de Saúde Mental
CSV - Character, Strengths and Virtues
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As 6 virtudes e as 24 forças de carácter www.viacharacter.org
Sabedoria
Amor ao saber
Curiosidade
Mente aberta
Perspectiva
Criatividade
Qualidades cognitivas que
envolvem a aquisição e uso
do conhecimento
Coragem
Coragem
Perseverança
Integridade
Entusiasmo
Forças emocionais que
envolvem a determinação
de encarar propósitos e objectivos, apesar de
oposições e obstáculos
Temperança
Perdão
Modéstia
Auto-regulação
Prudência
Forças que nos
protegem dos
excessos
TranscendênciaApreciar a
beleza
Gratidão
Esperança
Humor
Espiritualidade
Forças pessoais que nos
conectam com a
amplitude do universo
e dão sentido à
nossa vida
Humanidade
Amor
Bondade
Inteligência social
Forças pessoais
que envolvem os
relaciona-mentos
humanos
Justiça
Cidadania
Equidade
Liderança
Forças cívicas que garantem uma vida
saudável em comunidade
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Psicologia Positiva
O que funciona
apesar das dificuldades?
-8
-2
Psicologia “mainstream”
O que não funciona?
Doença crónicaDiferentes visões, novas abordagens
+2
+8
Desenvolvimento de estratégias para melhoria do bem-estar
subjectivo
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Sentir-se bem e Funcionar bem
• Emoções positivas • Comprometimento,
interesse • Relações positivas• Sentido e propósito
de vida
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Por que é importante o Bem Estar Subjectivo?
Bem Estar Subjectivo (SWB) = Felicidade = Positividade = Florescimento
Decidi ser feliz porque é bom para a saúde (Voltaire)
sociabilidade
longevidade
criatividade
saúde
Há evidência
científica que
o nosso
estado
psicológico se
reflecte no
processo
biológico e na
saúde
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Tem correlação com o BES?
Correlacionado com
o Bem Estar
Subjectivo
• Optimismo
• Extroversão
• Conexões sociais, i.e. amigos chegados
• Ser casado
• Ter um trabalho envolvente
• Religião ou espiritualidade
• Tempos livres
• Dormir bem e exercitar-se
• Saúde subjectiva
Não correlacionado com
o Bem Estar
Subjectivo
• Atracção física
• Género
• Nível de habilitações
• Filhos
• Clima
Pouco correlaci
onado com o
Bem Estar
Subjectivo
• Dinheiro
• Saúde objectiva
In Ilona Boniwell , Positive Psychology in a Nutshell - The Science of Happiness, McGraw-Hill
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O que é que determina o bem estar subjectivo?
Circunstâncias
Valor de referência
Actividade intencional
Podemos AUMENTAR o nosso valor de referência natural
A BOA NOTÍCIA
40%
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Definir uma
estratégia adequada
Motivar-se
Esforçar-se
Comprometer
-se
Manter este novo
hábito
Não há bem estar sem acção
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Practicar actos de simpatia e generosidade
Saborear as alegrias da vida
Usar as forças de assinatura
Alimentar as relações sociais
Cultivar o optimismoExpressar gratidão
Comprometer-se com os seus objectivos
Evitar a ruminação e meditar
Viver com significado e propósito
Estratégias que funcionam
Fortalecer a resiliênciaAprender a perdoar
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Gratidão
VIA* Institute on Character (www.viacharacter.org) - Martin Seligman, PhD e Christopher Peterson, PhD
É ESTAR CIENTE DAS BOAS COISAS QUE ACONTECEM NA NOSSA VIDA
É TER O HÁBITO DE AGRADECER ÀS PESSOAS E À VIDA.
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Gratidão
Com o emergir da Psicologia Positiva, a gratidão passou a ser alvo do interesse e de investigação científica. (McCullough, et al. 2001)
As pessoas que manifestam ou praticam
a gratidão, vivem mais anos e sentem-se
melhor. (Robert A. Emmons,PhD)
O bem-estar subjetivo ou felicidade precisa ser cultivado e desenvolvido continuamente. (Robert A. Emmons,PhD)
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•Identificar os acontecimentos positivos que ocorrem no nosso dia-a-dia, por mais pequenosque sejam.
•Pensar nas pessoas que nos transmitem sentimentos positivos.
•Agradecer, adicionando um toque extra:
Em situações que apenas dizemos obrigado, refletir
e descrever melhor o que de bom reconhecemos.
Incrementar a Gratidão
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Exercitar a Gratidão
• Manter um DIÁRIO DE GRATIDÃO onde registamos os três acontecimentos positivos no nosso dia, semana ou mês e lê-los regularmente.
Emmons, 2009
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Exercitar a Gratidão• Escrever uma CARTA DE GRATIDÃO
Park et al., 2005; Seligman, Rashid & Parks, 2006; Seligman, 2008
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Exercitar a Gratidão
• Fazer a “RESPIRAÇÃO DE AGRADECIMENTO” pelo menos três vezes por semana.
obrigado
Luskin (2002, cit. in Emmons, 2009
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11 de JANEIRO
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Cultivar o otimismo
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Cultivar o otimismo
Qualquer situação na vida tem sempre uma parte positiva e uma negativa
A questão é :
Recordar que
podemos
escolher, decidir
Podemos fixar-nos no que está mal e como consequência ficarmos paralisados
Fixarmo-nos em aspetos positivos e considerar as opções que dispomos
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O otimismo pode ser aprendido? SIM!
(Lyubomirsky, Sonja – SWB, 2008
Circunstâncias
Valor de referência
Actividade intencional
40%
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Cultivar o otimismo
Atividade Positiva
IncrementarBem estar
Emoções positivasPensamentos positivosComportamentos positivos
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Fredrickson, B.L, 2010
Cultivar o otimismo
• Emoções positivas sabem bem e fazem bem
• Ajudam a recuperar da adversidade
• Otimistas sofrem menos de ansiedade e de depressão
• Otimistas são capazes de aprender com as situações negativas
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Cultivar o Otimismo
![Page 26: Contributo da Psicologia Positiva para o Indivíduo com Doença Crónica - X Congresso Nacional :: 7 Dezembro 2013](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061305/5499763fb479596f4d8b5683/html5/thumbnails/26.jpg)
Fredrickson, B.L2010
Cultivar o otimismo
Várias estratégias:
• Rácio da Positividade 3:1
• Vontade de pensar e agir diferente
• Passado – Presente - Futuro
• Contestar o pensamento negativo
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Fredrickson, B. L. (2013, July 15). Updated thinking on the positivity ratio.
COMO?
http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu
• Contestar o pensamento negativo
Programa de Resiliência Penn: Ensina o pensamento não negativo – Baralho da negatividade.
O Objetivo é tornarmo-nos tão rápidos na contestação como somos no crescente dos pensamentos negativos.
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COMO?Registar os pensamentos negativos em cartões. Baralham-se os cartões.
Só o facto de praticarmos, conseguimos desmontar os pensamentos negativos automáticos.
Contestar o pensamento negativoLer em voz alta e com convicção.
Quais são os factos Aqui?
Retira-se um cartão com um PN.
Avançar com opções.
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COMO?
3:1 Emoções positivas
1:1 Emoção negativa
O rácio da positividade:
Cada experiência negativa que sofremos precisamos de uma média de três experiências positivas para compensar
Barbara L. Fredrickson
Fredrickson, B. L. (2013, July 15). Updated thinking on the positivity ratio.
![Page 30: Contributo da Psicologia Positiva para o Indivíduo com Doença Crónica - X Congresso Nacional :: 7 Dezembro 2013](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061305/5499763fb479596f4d8b5683/html5/thumbnails/30.jpg)
Fredrickson, B. L. (2013, July 15). Updated thinking on the positivity ratio.
COMO?• Passado - Presente - Futuro
Procurar um momento passado de positividade
OntemSemana passadaAno anterior
Criar imagens, sentir e amplificar os momentos de positividade. Traze-los para o presente e utiliza-los no futuro .
![Page 31: Contributo da Psicologia Positiva para o Indivíduo com Doença Crónica - X Congresso Nacional :: 7 Dezembro 2013](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061305/5499763fb479596f4d8b5683/html5/thumbnails/31.jpg)
COMO?
Concentração nos nossos pontos fortes
Necessário praticar até notar as situações das quais tiramos partido dos pontos fortes ou pelo contrário os destroem.
• Vontade de pensar e agir diferente
Seligman, Martin & Peterson,Chris - http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu
Como podemos dedicar maior % das nossas energias para fazer o que fazemos melhor.
Que mudanças preciso de realizar dia após dia?
![Page 32: Contributo da Psicologia Positiva para o Indivíduo com Doença Crónica - X Congresso Nacional :: 7 Dezembro 2013](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061305/5499763fb479596f4d8b5683/html5/thumbnails/32.jpg)
Helena Cardoso, Maria do Rosário Torres e Rosa Lima (Terapeutas e Mestrandas - Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada – EMAPP, Instituto Superior
de Ciências Sociais e Políticas)
• Emoções positivas
• Comprometimento, interesse
• Relações positivas
• Sentido e propósito de vida
• Praticar - Praticar - Praticar
Nota final!
![Page 33: Contributo da Psicologia Positiva para o Indivíduo com Doença Crónica - X Congresso Nacional :: 7 Dezembro 2013](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061305/5499763fb479596f4d8b5683/html5/thumbnails/33.jpg)
AGRADECEMOSA VOSSAATENÇÃO
Helena Cardoso, Maria do Rosário Torres e Rosa Lima (Terapeutas e Mestrandas - Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada – EMAPP, Instituto Superior
de Ciências Sociais e Políticas)