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Consapevolezza e BenessereLa pratica della Mindfulness nella comunità universitaria

CONCETTA GARDIDipartimento di Medicina Sperimentale e dello Sviluppo

Università di Siena

Presentazione del CUG - Comitato Unico di GaranziaAula magna storica del Rettorato – Università di Siena, 13 novembre 2017

Il benessere psicofisico si raggiunge con uno stato di armonia del corpo e della

mente, in relazione agli stimoli interni e agli stimoli esterni, ed è un processo

dinamico, in cui l’obiettivo è tendere all’omeostasi, ovvero, all’equilibrio.

BENESSERE

C. Gardi - Presentazione del CUG

STRESS


Sintomi dello stress

SENTIMENTIIrrequietezza, agitazione, ansia,depressione, aggressività, impazienza, sensi di colpa, mancanza di tempo

VITA PRIVATAProblemi di coppia, problemi di relazione con i figli, con le persone care, rapporti difficili con il vicinato…

LAVOROAvversione verso i colleghi o i capi, riluttanza nel recarsi a lavorare, forte bisogno di ferie, difficoltà a portare a termine i compiti assegnati

SINTOMIEmicrania, mal di stomaco, ulcera, difficoltà nel dormire, tensioni muscolari, palpitazioni, attacchi di panico…


La percezione dello stressor

determina il tipo di risposta


RESILIENTI

NONRESILIENTI


capacità di far fronte in maniera positiva a eventi

traumatici, di riorganizzare positivamente la propria

vita dinanzi alle difficoltà, di ricostruirsi restando

sensibili alle opportunità positive che la vita offre,

senza alienare la propria identità.

resilienza


La reazione da stress è per definizione automatica e inconscia

Il primo passo, il più importante, per rompere il circolo vizioso della reattività è diventare consapevoli

Rispondere anziché Reagire

reattività


“Tra lo stimolo e la risposta c’è uno spazio.

In quello spazio abbiamo la possibilità di

scegliere la nostra risposta. E nella nostra

risposta sta la nostra crescita e la nostra

libertà”.

Viktor Frankl (neurologo, psichiatra e filosofo austriaco)


Quanto siamo “connessi”?


quasi sempre

siamo altrove…


wandering mind

rimuginazioni

ricordi

rimpianti

ossessioni

progetti

desideri

preoccupazioni

Cose da fare

paure

aspettative

rimorsi

rancori

ansie


Le persone passano il 46,9 % del loro tempo diveglia pensando a qualcosa di diverso da ciòche stanno facendo, e questo vagare dellamente le rende insoddisfatte.


L’approccio della MINDFULNESS


Cos’è la Mindfulness?

“La consapevolezza che emerge attraverso il prestare

attenzione allo svolgersi dell’esperienza momento per

momento

con intenzione

nel presente

in modo non giudicante”

Jon Kabat-Zinn, 2003


La Mindfulness è una qualità innata della nostra mente, uno

stato attentivo della mente in cui i pensieri vengono liberati dai

normali schemi automatici di reazione, accettando e accogliendo

anche quelle situazioni che non ci

piacciono e ci fanno soffrire, al fine

di poterle gestire e risolvere

(Didonna, 2009)

Oggi vivrò nel

momento

A meno che non sia spiacevole,In tal caso mangerò un dolcetto


Jon Kabat-Zinn (MD, PhD)

Alla fine degli anni ’70, fonda presso

la Scuola Medica dell’Università del

Massachusetts una pionieristica

“Clinica per la riduzione dello Stress”

OspedaliCase di curaOspiceScuole-UniversitàAziendeCarceri


ProgrammaMindfulness Based Stress Reduction

(MBSR) (8 settimane)

• Incontri di 2.5-3 h (1 volta a settimana)

• Pratica quotidiana a casa (45 min)

• Applicazione nella vita quotidiana

• 1 giornata intensiva


Riduzione di stress e stati di ansia

aumento della concentrazione

Maggiore capacità di rilassarsi

Aumentata capacità di tollerare le difficoltà

Maggiore capacità di stare con emozioni e sensazioni corporee

Ridotta percezione del dolore

Ridotto utilizzo di analgesici, ansiolitici o antidepressivi

Cambiamenti stile di vita: dieta, attività fisica, stop fumo, etc.

Arricchimento nei rapporti interpersonali e connessioni sociali

(Mindfulness in Medicine, David S. Ludwig, MD, PhD; Jon Kabat-Zinn, PhD, JAMA 2008)

Effetti della Mindfulness

Studi scientifici (> 4700)

Ansia (Hoge 2013, Rodriguez 2015, Hoffman 2017)

Depressione (Marchand 2013, Huijbers 2016, Bojic 2017 )

Dolore cronico (Grossman 2007, Luiggi-Hernandez 2017 )

Disturbi coronarici (Blom 2013, Norman 2017)

Cancro (Hebert 2011, Bränström 2013, Latorraca 2017)

Fibromialgia (Schmidt 2011; Feliu-Soler 2016, Adler-Neal 2017)

Disordini alimentari (Tapper 2009; Sojcher 2012, Godfrey 2015)

Sintomi relati allo stress (Chiesa & Serretti 2009, Ó Donnchadha 2017)

Work-related stress (Irving 2009; Netterstrom, 2013, Liu 2017)

Eccetera….


Cosa accade nel cervello?


Effetti fisiologici della Mindfulness

“La pratica del Mindfulness influenza il cervello,il sistema nervoso autonomo , gli ormoni dellostress, il sistema immunitario” (Greeson JM).

Fadel Zeidan, Katherine T. Martucci, Robert A. Kraft, Nakia S. Gordon, John G. McHaffie, and Robert C. Coghill "Brain Mechanisms Supporting the Modulation of Pain by Mindfulness Meditation", The Journal of Neuroscience, 6 April 2011, 31(14):5540-5548;


stress

> volume

< volume

< volume

< densità della sostanza grigiaGestione emozioni

Mindfulness

densità della sostanza grigiamemoria ed emozioni,

recettori cortisolo

> Attività PFC

Attività e spessore ACC(autoregolamentazione attenzione e impulsività)

Stressor psicosociale


Mindfulness

suggerisce di portare miglioramenti nell’autogestione e adattamento (ad esempio regolazione delle emozioni, controllo attenzione, flessibilità cognitiva)

attenzione (corteccia cingolata anteriore, striato)

regolazione emotiva (più regioni prefrontali, regioni limbiche, striato

consapevolezza di sé (insula, corteccia

prefrontale mediale, posteriore corteccia cingolata, precuneo)


La Mindfulness come strumento di promozione del benessere

psico-fisico e come fattore essenziale della cultura organizzativa

Attualmente l’80% delle scuole mediche americane

e le università associate inseriscono IBM nei loro

protocolli di trattamento e nei programmi di

insegnamento e di ricerca (Buchholz, 2015).

Mindfulness per gli Studenti


Aumenta connettività tra queste aree

Incremento delle aree collegate alla gestione delle emozioni

Incrementa l’attività di aree collegate alla concentrazione,

memoria e attenzione.


Docenti

Personale tecnico-amministrativo

Mindfulness per i dipendenti dell’Università


migliore salute mentale, inclusi minore distress, emozioni negative,

depressione e ansia.

migliore salute fisica, compresa la pressione arteriosa più bassa, diminuzione

del cortisolo e meno problemi di salute fisica.

maggiore benessere, compresa soddisfazione della vita, fiducia in se stessi e

nella propria efficacia, autostima e senso di crescita personale.

MINDFULNESS e UNIVERSITY STAFF


aumento della gentilezza e attenzione versogli altri, compresa una maggiore empatia,tolleranza e pazienza, meno rabbia e ostilità.

MINDFULNESS e UNIVERSITY STAFF

migliori prestazioni lavorative, compresa una migliore gestione eorganizzazione, maggiore capacità di stabilire le priorità, essere più auto-motivati e autonomi, maggiore sintonia con le esigenze degli studenti emigliori relazioni.

incremento delle prestazioni cognitive, incluse lacapacità di prestare attenzione e focalizzarsi, prenderedecisioni e rispondere in modo flessibile alle sfide.


Bacchetta magica?

Panacea?


corpo (esplorazione del corpo)

respiro (consapevolezza del respiro)

mente (osservazione dei pensieri)

La nostra proposta: un assaggio di Mindfulness

Tre incontri a cadenza settimanale:


Grazie per l’ATTENZIONE!


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