CONDICIÓ FÍSICA3r d’ESO

Condició física.

_ Definició: "és la capacitat per a realitzar una activitat física amb efectivitat, retardant l’aparició de fatiga i evitant lesions" _ Components: "les capacitats físiques que determinen el grau de condició física són 4: la resistència, la força, la flexibilitat i la velocitat"

FORÇADefinició:

_ És la capacitat d’un múscul o de tot el cos (en conjunt) per exercir tensió contra una resistència.

Tipus: _ Força màxima _ Força velocitat _ Força resistència

F. màxima

F.velocitat

F. resistència

SISTEMES D'ENTRENAMENT per al desenvolupament de la FORÇA:

• Autocàrregues.• Sobrecàrregues.• Entrenament en circuit.

RESISTÈNCIA

_ Definició: “és la capacitat física i psíquica de suportar la fatiga en esforços relativament prolongats o intensos i/o la capacitat de recuperació ràpida després dels esforços“.

_ Esquema resum: RESISTÈNCIA = RESISTÈNCIA AL CANSAMENT + RÀPIDA RECUPERACIÓ

EFECTES del treball de la RESISTÈNCIA sobre l'estat de la SALUT.

.Amb l’entrenament aeròbic augmenta la cavitat cardíaca. Açò permet al cor treballar menys en el dia, en l’any i en tota la seva vida.

.Posa en funcionament capil·lars latents i en crea altres de nous, la qual cosa permet una millor irrigació sanguínia .

.La quantitat de glòbuls rojos augmenta, la qual cosa permet transportar més oxigen a totes les parts del cos.

.Amplia la capacitat pulmonar i posa en funcionament nous alvèols. Millora el mecanisme inspirador - espirador per a renovar l’aire dels pulmons.

SISTEMES d'ENTRENAMENT per al desenvolupament de la RESISTÈNCIA

• Sistemes continus. Són aquells que es realitzen durant un ampli període de temps de forma continuada. No hi ha pauses en el desenvolupament i, per tant, la intensitat de treball serà mitjana o baixa.

Exemples: _ Carrera contínua. _ Fartleck _ Entrenament total.

• Sistemes fraccionats. A fi de poder augmentar la intensitat de l’esforç, es fracciona en altres de major intensitat i menor duració; intercalant pauses de recuperació entre ells.

Exemples: _ Interval training _ Entrenament en circuit

FLEXIBILITAT

_ Definició: "És la capacitat que ens permet realitzar els moviments en la seua màxima amplitud, ja sigui d'una part específica del cos o de tot ell”._ Depèn de dos components:• L’elasticitat muscular• La mobilitat articular

EFECTES del treball de la FLEXIBILITAT sobre la SALUT

• Evita deformacions posturals produïdes per l’acurtament de determinats grups musculars.

• Disminueix el risc de lesions esportives.• La mobilitat articular estimula la secreció de líquid

sinovial; a major producció d’aquest líquid millor relliscament entre els cartílags articulars i, per tant, menor en serà la fricció i el desgast.

• Contribueix a disminuir els efectes de l´estrès, com per exemple, tensions i contractures.

MÈTODES D’ENTRENAMENT DE LA FLEXIBILITAT

• Estàtic: Hem d’arribar al límit de la mobilitat articular de forma suau i progressiva, mantenint la posició sense insistir ni realitzar rebots. Pot ser: estàtic passiu (amb ajuda d’un company) o estàtic actiu (tot sol aguantes la posició).

• Dinàmic: Es caracteritza perquè l'executant utilitza la inèrcia del seu propi cos per mitjà de rebots, balancejos, llançaments etc. per aconseguir les posicions desitjades. Aquest mètode d'entrenament ha de realitzar-se amb suma atenció per a evitar lesions.

MÈTODES per treballar la FLEXIBILITAT

_Estàtic passiu _ Estàtic actiu

VELOCITATDefinició: "és la QFB que ens permet fer un o varis moviments en el menor temps possible"

Tipus:• Velocitat de reacció• Velocitat de desplaçament• Velocitat gestual• Velocitat de contracció

Com entrenem la VELOCITAT

• La velocitat es pot millorar treballant la reacció amb moviments molt ràpids.

• Millorant la força muscular i la barrera de la velocitat (córrer bardes).

• Treballant la tècnica de carrera.• Sèries curtes amb intensitat molt alta.