Cómo tratar una hernia desde casa4 partes:Cambios en el estilo de vida Ejercicios Prevención de hernias futuras Conoce cuál es tu estado

Las hernias se forman cuando un órgano empuja por un espacio en el músculo o

tejido que lo mantiene en su lugar. Son más comunes en el abdomen.[1] Sin

embargo, también pueden aparecer en el muslo superior, en el ombligo y en la

zona de la ingle. Aunque la mayoría de las hernias no constituyen una amenaza

para la vida, no desaparecerán solas y se tendrá que recurrir a la corrección

quirúrgica para evitar posibles complicaciones peligrosas. Dicho esto, existen

ejercicios que puedes hacer en casa y cambios en el estilo de vida que puedes

aplicar para mejorar tu estado; el punto de partida será el paso 1:

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Parte 1 de 4: Cambios en el estilo de vida

1.

1Come comidas pequeñas con frecuencia. Se recomienda comer 6 comidas

frecuentes por día: 3 comidas principales y 3 refrigerios en intermedios.[2] No se

recomiendan las comidas pesadas o abundantes ya que pueden provocar reflujo

de los contenidos del estómago, sobre todo en casos de hernia hiatal. El ácido

llega hasta el esófago porque una parte del estómago sobresale por el diafragma y

llega hasta el pecho.

Esta no es excusa para no volver a comer. Los refrigerios deben ser

complementarios a las comidas más pequeñas. Comienza con la mitad o tres

cuartos de tu plato hasta que te acostumbres a las raciones adecuadas.

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2.

2Evita algunas comidas. En caso de una hernia hiatal, evita lo picante, las

bebidas con cafeína y todo lo que pueda alterar el contenido gástrico del

estómago.[3] Las comidas que antes disfrutabas pero que luego resentían de algún

modo tu organismo, ahora deben evitarse por completo para reducir el estrés en el

aparato digestivo y el cuerpo.

Esto incluye algunos tés, bebidas gaseosas y café. También es bueno que evites

algunos jugos de frutas para mantener en equilibrio los niveles de acidez

estomacal.

Tomar antiácidos una vez al día antes de las comidas también ayudará controlar

los síntomas de la hernia hiatal, sobre todo si llegas a consumir por accidente algo

que pueda resentir a tu estómago.

3.

3Después de comer, evita lo siguiente: acostarte, agacharte o ser activo justo

después de haber comido. Estas actividades pueden provocar reflujo estomacal

como lo comentamos anteriormente. Al evitar hacer lo mencionado, puedes

contribuir en la prevención de daños y lesiones futuros en la zona afectada.

4.

4

Baja de peso. Tener sobrepeso aumenta la presión en la cavidad abdominal y

hace que el intestino sobresalga y en consecuencia se produce una hernia. Para

lograr este objetivo puedes recurrir a una dieta saludable (que incluya pequeñas

comidas frecuentes) y a ejercicios adecuados para ti.

Antes de cambiar tu dieta y tu rutina de ejercicios de forma drástica, consúltalo con

el médico. Será él o ella quien te dará las instrucciones adecuadas para perder

peso sin comprometer tu salud.

5.

5Toma analgésicos. Estos bloquean e interfieren con las señales de dolor que se

envían al cerebro. Si la señal de dolor no llega al cerebro, entonces el dolor no se

interpretará ni se sentirá. Aunque puedes pedirle el médico que te recete algo más

fuerte, puedes optar por analgésicos de venta sin receta médica. Hay dos las

clases de analgésicos que debes tomar en cuenta:

Los analgésicos simples: que por lo general son de venta sin receta médica y

pueden aliviar ciertos dolores. Un ejemplo común es el paracetamol. La dosis

apropiada se determina según el peso y el estado. Pregúntale al médico cuál es la

dosis adecuada para ti.[4]

Los analgésicos fuertes: que serán necesarios si el dolor no es aliviado con

analgésicos simples. Sin embargo, se deben tomar algunas precauciones ya que

pueden ser adictivos y sus efectos podrían deteriorarse con el tiempo. Algunos

ejemplos de estos son la codeína o el tramadol, que solo se pueden comprar con

receta médica.

6.

6También podrías tomar AINE. Son antiinflamatorios no esteroideos (AINE) que

se consumen por vía oral. Estos medicamentos bloquean químicos del cuerpo

específicos que pueden hacer que el área afectada se inflame. Algunos ejemplos

comunes son ibuprofeno, naproxeno y aspirina.

Con estos medicamentos se aplican principios similares en cuanto a la dosis. La

cantidad y la frecuencia con que tengas que tomar AINE se determinarán según tu

estado. Consúltale al médico y sigue las instrucciones del envase para acabar con

el dolor y evitar sobredosis innecesarias.

7.

7Usa un braguero. Sobre todo si se aproxima una cirugía, el profesional de la

salud podría presionar la hernia manualmente para devolverla a su lugar y podría

recomendar el uso de un cinturón especial (llamado braguero) para mantener la

hernia en su lugar hasta la realización de la cirugía. Aunque no se ha demostrado

por completo, usar un braguero después de haber metido la hernia manualmente

puede ayudar.

Sin embargo, debes saber que este puede ser un procedimiento doloroso y muy

incómodo, así que debes estar listo para tomar analgésicos de venta sin receta

médica, como paracetamol, si llega a ser necesario.

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Parte 2 de 4: Ejercicios

1.

1

Haz levantamiento de pierna en banco inclinado. Como se dijo anteriormente,

una zona debilitada como la pared abdominal puede tener como resultado que un

órgano o intestino sobresalga formando una protuberancia. Entonces, como

solución, haz ejercicios para ayudar a fortalecer la parte del cuerpo en que se

desarrollan las hernias. EL levantamiento de piernas en banco inclinado es un

buen punto de partida. Aquí te enseñamos cómo hacerlo:

Primero, acuéstate derecho, con la cabeza por encima del nivel de los pies.

Lentamente levanta ambas piernas unos 36 cm (14 pulgadas) o de 30° a 40°. Para

generar mayor resistencia, puedes intentarlo con una persona que aplique presión

leve en tus piernas mientras las levantas y las abres un poco.

Mantén esa postura por unos cuantos segundos y luego vuelve a la postura

original. Comienza con cinco repeticiones y luego auméntalas de forma gradual

hasta diez.

2.

2Prueba el ejercicio del pedaleo acostado. Se recomienda evitar ejercicios o

actividades que impliquen levantar cargas pesadas, jalar o empujar ya que pueden

contribuir en el desarrollo de hernias. Por esa razón, el pedaleo acostado es una

buena opción. Se hace así:

Acuéstate con los pies por encima de la altura de la cabeza y con las manos a los

costados.

Flexiona en las caderas y eleva las rodillas para acercarlas al cuerpo.

Con ambas piernas, empieza a hacer un movimiento circular. Cuando sientas una

sensación de calor en el abdomen, detén el ejercicio.

3.

3Aprieta almohadas. Es otro ejercicio que puede fortalecer tu abdomen; sin tener

que invertir en ningún equipo de gimnasio costoso. Se hace así:

Acuéstate con la cabeza por debajo de la altura de los pies y con las rodillas

flexionadas. Pon una almohada en medio de las rodillas y sostenla ahí.

Comienza inhalando. Cuando exhales, usa los muslos para apretar la almohada.

No levantes la pelvis. Luego de exhalar, deja de ejercer presión con los muslos.

Puedes comenzar con un set de diez repeticiones y aumentarlas gradualmente a

tres sets.

4.

4Prueba mini abdominales. Este ejercicio también fortalece las paredes de los

músculos abdominales. Si no estás acostumbrado a los abdominales normales,

prueba con la versión mini:

Acuéstate con la cabeza a una altura inferior a la de los pies y con las rodillas

flexionadas.

Comienza flexionando el torso solo a 30° mientras aprietas los músculos

abdominales. Mantén esta postura por un momento y luego vuelve a la postura

original lentamente.

Comienza con un set de 15 repeticiones y aumenta gradualmente a tres sets.

5.

5Haz ejercicios en piscina. Esos ejercicios aumentan la resistencia y hacen que

sea un poco difícil mantener el equilibrio. Esto ayuda incluso más en el

fortalecimiento de la zona abdominal. Si tienes acceso a una piscina, toma en

cuenta estos ejercicios:

Comienza caminando en el agua: de tres a cinco vueltas en la piscina.

Cuando termines, haz 30 repeticiones de aducción y abducción, y extensión y

flexión de caderas.

Por último, haz 30 repeticiones de sentadillas.

6.

6Camina. Al caminar fortaleces el abdomen superior e inferior y la base pélvica.

Solo camina por al menos 45 minutos por día a paso ligero, aunque no es

necesario que hagas los 45 minutos de forma seguida. Caminar, incluso solo 10

minutos por vez, puede ser efectivo y, además, muy relajante.

Considera hacer pequeños ajustes, como estacionarte más lejos de las entradas,

sacar a pasear al perro una vez más en la mañana o llevar tu almuerzo al parque y

caminar un poco para despertar el apetito.

7.

7Haz yoga. Consulta con el profesional de la salud antes de intentar cualquier

ejercicio extenuante. El yoga no es recomendable para algunas personas.

Asimismo, haz las posturas bajo la supervisión de un instructor de yoga

capacitado para que te pueda guiar. Si te permiten hacer yoga, puedes probar con

las siguientes asanas (posturas de yoga), pues se cree que alivian la presión

abdominal, fortalecen los músculos de esa zona y comprimen el canal inguinal:[5]

Sarvangasana (postura con hombros como base de apoyo)

Matsyasana (postura del pez)

Utthanpadasana (postura con piernas elevadas)

Pawanmuktasana (postura de liberación gaseosa)

Paschimottanasana (inclinación hacia adelante)

Ushtrasana (postura del camello)

Vajrasana (postura del diamante)

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Parte 3 de 4: Prevención de hernias futuras

1.

1Evita cargar objetos pesados. Para no ejercer presión en los músculos y el

abdomen, es imperativo que no cargues objetos pesados. O, si es inevitable que

lo hagas, considera una mecánica corporal adecuada. Levanta objetos con las

rodillas, no con la espalda.

Esto significa que tienes que agacharte antes de levantar algo, pero con las

rodillas. Carga los objetos poniéndolos cerca al torso para distribuir su peso. Así,

puedes usar todos tus músculos sin tener que ejercer demasiada presión en un

grupo muscular específico.

2.

2Deja de fumar. Fumar puede provocar más deterioro, no solo en los músculos,

sino también en otros tejidos del cuerpo. Si no lo haces por tu corazón, pulmones,

cabello, piel y uñas, hazlo para mejorar tu estado actual.

Además, es bueno para los que te rodean. Trata de cambiarte a parches o chicles

de nicotina para disminuir las ansias. Reduce tu dependencia de manera gradual,

no tienes que hacerlo de golpe.

3.

3Pon de tu parte para evitar enfermarte. Al estornudar, toser, vomitar y defecar

pones en estrés a los intestinos y a la cavidad abdominal. Y aunque son funciones

normales que el cuerpo tiene que hacer, debes poner de tu parte para no

enfermarte y así evitar estos problemas.

Evita hacer esfuerzos durante los movimientos intestinales para que no ejerzas

demasiada presión en la zona abdominal, si es posible. Y si tienes tos persistente,

ve al médico de inmediato para evitar que los músculos abdominales hagan más

esfuerzo.

4.

4Considera someterte a cirugía. Si las otras medidas no surten efecto, es posible

que se requiera de cirugía para hacer desaparecer la hernia. La cirugía se llama

"herniorrafía" y se puede llevar a cabo con los siguientes métodos:

Cirugía laparoscópica: se utiliza una cámara diminuta y equipo quirúrgico en

miniatura para corregir la hernia con pequeñas incisiones. Para corregir la hernia

se sutura el orificio para cerrar la pared abdominal. También se utiliza una malla

quirúrgica para parchar el orificio. La cirugía laparoscópica hace menos daño en

los tejidos circundantes y demanda un periodo de recuperación más breve que la

cirugía abierta. Aun así, existe un riesgo de recurrencia.

Cirugía abierta: es la opción adecuada en casos en que parte de los intestinos se

van hasta el escroto. La cirugía abierta demanda un proceso de recuperación más

prolongado. Puedes volver a tus actividades diarias normales seis semanas

después de la cirugía.[6]

Ambas cirugías se llevan a cabo con anestesia local o general. El cirujano reubica

el tejido herniado y, si se produjo estrangulación intestinal, retira la parte del

órgano que estuvo privada de oxígeno. Este tipo de cirugía se lleva a cabo como

procedimiento ambulatorio.

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Parte 4 de 4: Conoce cuál es tu estado

1.

1Averigua si padeces de hernia inguinal. Es el tipo de hernia más común. Tanto

en hombres como en mujeres, el canal inguinal se encuentra en las ingles. En los

hombres, es la zona donde el cordón espermático, que sostiene los testículos,

viene del abdomen al escroto. En las mujeres, el canal inguinal contiene un

ligamento que ayuda a mantener al útero en su lugar. Entre los síntomas de las

hernias inguinales tenemos:[7]

Un bulto en uno de los lados del pubis, que se siente más al estar de pie.

Dolor, punzadas o incomodidad en la zona de la protuberancia, en el abdomen

inferior, al agacharse, toser o levantar peso.[8]

Las hernias inguinales son comunes en hombres porque el canal inguinal no se

cierra adecuadamente, lo cual puede dejar un punto débil propenso a ser afectado

por una hernia. Por lo general, los testículos de los hombres descienden por el

canal inguinal poco después del nacimiento y el canal se cierra casi por completo

detrás de ellos. Las hernias inguinales se desarrollan cuando los intestinos

empujan por el canal inguinal.[9]

2.

2

Averigua si tienes hernia hiatal. Esta se produce cuando parte del estómago

sobresale por el diafragma y llega hacia el pecho. Las hernias hiatales son más

comunes en personas de 50 años.[10] Las hernias hiatales provocan reflujo

gastroesofágico, lo cual provoca una sensación de ardor debido al escape del

contenido estomacal que va hacia el esófago. Los síntomas de las hernias hiatales

son:

Reflujo gastroesofágico: es una sensación de ardor que se produce cuando el

ácido estomacal llega hasta el esófago porque parte del estómago sobresale por

el diafragma y hacia el pecho.

Dolor en el pecho: el reflujo del contenido y del ácido estomacal provoca un dolor

ardiente en el pecho.

Dificultad para tragar: la protuberancia de parte del estómago provoca un reflujo

de los contenidos estomacales y produce en la persona la sensación de que la

comida está atascada en el esófago.

Los defectos congénitos pueden hacer que el niño también contraiga esta

condición.

3.

3Averigua si tienes hernia incisional. Las hernias incisionales suceden cuando

los intestinos empujan por la cicatriz de una incisión o un tejido debilitado producto

de una cirugía abdominal.

El único "síntoma" en el área del abdomen sometida a cirugía es una

protuberancia o una inflamación. Los intestinos empujan por la cicatriz de una

incisión o por un tejido debilitado y en consecuencia se produce una protuberancia

o inflamación.

4.

4Averigua si tu hijo tiene hernia umbilical. Los bebés de menos de seis meses

de edad desarrollan hernias umbilicales si sus intestinos se sobresalen por la

pared abdominal, cerca al ombligo.

Una señal que podría indicar que el niño tiene una hernia umbilical es si llora

constantemente y se observa un bulto o inflamación cerca al ombligo del niño.

Si la pared abdominal no se cierra, se generaría un punto débil que provocaría el

desarrollo de una hernia umbilical.[11] Por lo general, esta clase de hernias

desaparece cuando el niño llega al año de edad. Si a esa edad la hernia sigue

presente, lo mejor será recurrir a la cirugía para corregir el problema.[12]

5.

5Conoce las causas de las hernias. Se pueden desarrollar de forma abrupta o

gradual. Pueden ser causadas por debilidad en los tejidos musculares y estrés en

el cuerpo.

Las causas comunes de la debilidad en los tejidos musculares son:[13]

La edad

Tos crónica

Daños causados por lesiones o cirugías

El hecho de que la pared abdominal no se cierre adecuadamente en el vientre

(defecto congénito)

Los factores que pueden estresar el cuerpo y causar hernias son:

Ascitis (fluidos en el abdomen)

Estreñimiento

Embarazo

Levantamiento de grandes pesos

Tos y estornudos persistentes

Aumento de peso repentino

6.

6Conoce también los factores de riesgo. Muchos factores aumentan el riesgo de

desarrollar hernia, por ejemplo:

Estreñimiento crónico

Tos crónica

Fibrosis quística (daña el funcionamiento de los pulmones y provoca tos crónica)

Obesidad o sobrepeso

Embarazo

Historial familiar o personal con casos de hernias

Fumar

Algunos de estos factores de riesgo están dentro de tu control. Como las hernias

son recurrentes, es mejor que elimines los factores que puedas para reducir las

posibilidades de que esta enfermedad reaparezca.

7.

7Conoce cómo te diagnosticarán. Cada tipo de hernia se diagnostica de manera

diferente. Los diagnósticos se llevan a cabo de la siguiente manera:[12]

Hernia inguinal o incisional: el diagnóstico consistirá de un examen físico. El

profesional médico buscará un bulto en el abdomen o en las ingles; este se

volverá más grande cuando te pongas de pie, tosas o hagas fuerza.

Hernia hiatal: una radiografía de bario o una endoscopía se llevarán a cabo para

diagnosticar hernias hiatales. En el caso de una radiografía de bario, el paciente

tragará una solución líquida de bario y se tomará una serie de imágenes de rayos

X del tracto digestivo. En el caso de una endoscopía, se utiliza una pequeña

cámara unida a un tubo y se introduce por la garganta hacia el esófago y

estómago. Estas pruebas le permiten al médico observar la ubicación del

estómago en el cuerpo.

Hernia umbilical: un ultrasonido usa ondas de sonido de alta frecuencia que crean

una imagen de las estructuras internas del cuerpo para diagnosticar una hernia

umbilical en el niño. Las hernias umbilicales en bebés se curan solas en un lapso

de cuatro años. Aquellos que nacen con esta condición solo requieren de control

cercano de parte de los médicos a medida que pasa el tiempo.

8.

8Conoce las posibles complicaciones de una hernia. Aunque en un principio no

suelen ser graves, si no se las trata pueden crecer y volverse extremadamente

dolorosas. Lo mejor es consultarle al médico ante la primera señal de cualquier

tipo de hernia. Pueden suceder dos cosas si no se aplica tratamiento:

Obstrucción en los intestinos: puede causar dolor agudo, estreñimiento y náuseas

cuando la porción del intestino queda atrapada en la pared abdominal.

Estrangulamiento: puede suceder cuando el intestino no puede recibir un flujo

sanguíneo suficiente. El tejido intestinal puede infectarse y sus funciones pueden

resultar dañadas; eso puede constituir una emergencia médica letal para la vida.

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Consejos Hay hernias que no manifiestan síntomas a menos que se descubran durante un

examen físico o médico de rutina.

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Referencias1. ↑  http://www.healthline.com/health/hernia#Overview

2. ↑  http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=11792

3. ↑  http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/hernia.html

4. ↑  http://www.drugs.com/cg/inguinal-hernia.html

5. ↑  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276927/

6. ↑  http://kidshealth.org/teen/sexual_health/guys/hernias.html

7. ↑  http://www.hernia.org/types-of-hernia/inguinal-hernia/

8. ↑  Quinn, E., 16 de mayo de 2014

9. ↑  http://www.mayoclinic.com/health/inguinal-hernia/DS00364

10.↑  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002122/

11.↑  Medical News Today, 22 de mayo de 2010

12.↑ 12,0 12,1 http://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-hernia-treatment

13.↑  http://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-hernia-basics

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