Como ter umaBoa Saúde

Esteja sempre atento aos três alicerces da boa saúde do corpo e da mente: sono,

alimentação e atividade física

Cuidar da saúde começa pelos pequenos hábitos cotidianos. Se você deseja

garantir a saúde física e mental, melhorar o funcionamento cerebral, aproveitar

o descanso e melhorar a disposição, coloque em prática as dicas a seguir:

TENHA UMA BOA HIGIENE• Escove os dentes ;• Lave as mãos antes de

comer, sempre que chegar da rua e sempre que utilizar o banheiro;

• Não coloque objetos ou as mãos na boca;

• Tome banho todos os dias e lave os cabelos sempre que necessário;

• Ande calçado, pois os sapatos protegem os pés de sujeiras e objetos cortantes;

• Use roupas limpas;

• Pentei os cabelos sempre;• Nunca, jamais, coma

meleca de nariz;• Limpe o nariz, assoando-o

na pia, lavando as mãos com água e sabão logo depois;

• Sempre corte e limpe as unhas;

• Corte os cabelos com frequência, para que cresçam fortes e bonitos;

•  Troque de meias constantemente, para não dar chulé nos sapatos, nem frieiras;

•  Não solte flatos (pum) na frente de outras pessoas, pois além de ser nojento, é falta de educação.

Se mantenha hidratado

•Beba mais água: pelo menos 2 litros por dia. Seu corpo sente necessidade dessa ingestão diária de líquidos, porém você não percebe.

•Certifique-se de que a água que você usa para beber , escovar os dentes, fazer gelo, lavar louça, lavar alimentos e cozinhar — seja de uma fonte segura;

•Se não houver nenhum produto para tratamento de água, adicione duas gotas de água sanitária para cada litro de água, misture bem e então deixe a água repousar por 30 minutos antes de usá-la;

•Sempre armazene água tratada em recipientes limpos e cobertos a fim ;

CUIDE DE SUA ALIMENTAÇÃO

É impossível ter boa saúde sem uma boa nutrição e, para ter boa

nutrição, você precisa de uma alimentação saudável e

balanceada. Talvez seja necessário prestar atenção à quantidade de

sal, gordura e açúcar que ingerimos, bem como ao tamanho

das porções. Inclua frutas, legumes e verduras em sua dieta

e coma alimentos variados. Evite alimentos que contenham

muito sal.

Pirâmide Alimentar

PRATIQUE ATIVIDADES

FÍSICAS

Seja qual for a sua idade, você precisa

praticar atividades físicas regularmente para ficar em forma. Muitas pessoas hoje não se exercitam o suficiente.

Por que praticar exercícios é importante? Porque isso pode ajudar você a:

• Dormir bem.• Manter a mobilidade.• Manter os ossos e os músculos fortes.• Alcançar ou manter um peso saudável.• Diminuir o risco de depressão.O tipo de atividade física mais adequado

para você depende de sua idade e de suas condições de saúde. 

Escolha uma atividade que seja divertida.

Vigie-se para ter uma boa postura

Grande parte de nossas dores de coluna, ombros e pescoço são apenas o resultado de uma má postura cultivada durante todo o dia. O nosso bem estar corporal reflete diretamente em nossa saúde. Então, se você se preocupa em como ter uma boa saúde, é essencial que você mude seus hábitos. Não será fácil. Mas, se você começar a corrigir sua postura assim que perceber que está na posição errada, e aos poucos isso se tornará automático.

Use protetor solar SEMPRENão é só na praia que ele deve ser lembrado. O sol faz parte da nossa vida diária, e, apesar de banhos de sol em pequenas doses fazerem muito bem, em excesso ou em horas perigosas, poderão fazer muito mal a sua saúde.E quando for a praia, use chapéu, protetor solar , não fique exposto ao sol por muito tempo e não esqueça de beber bastante água!!!

DURMA O SUFICIENTE

Descansar o suficiente não deve ser opcional. Segundo especialistas, dormir o suficiente é importante para:• O crescimento e o desenvolvimento

de crianças e adolescentes.• O aprendizado e a retenção de

novas informações.• Manter equilibrados os hormônios

que afetam o metabolismo e o peso.

• A saúde cardiovascular.• A prevenção de doenças.

Crianças em idade escolar em geral precisam de pelo menos 10 horas de sono; adolescentes, talvez 9 ou 10 horas;

Então, o que você pode fazer para melhorar seu sono?

• Procure ir dormir todos os dias no mesmo horário e tente acordar na mesma hora todos os dias.

• Faça do seu quarto um lugar quieto, escuro, relaxante e que não seja muito quente nem muito frio.

• Não veja televisão nem use aparelhos eletrônicos enquanto estiver na cama.

• Deixe sua cama bem confortável .• Evite refeições pesadas antes de

dormir.

Centro Educacional Maria de LourdesData 13/03/2017Profº ValDisciplina Educação Física Série 7º ano A

Trabalho em equipe: Samara Rodrigues

Julia Monteiro Letícia Bianca Gabriela

Fonte de Pesquisa:

•http://escolakids.uol.com.br/higiene-pessoal.htm

•https://www.jw.org/pt/publicacoes/revistas/g201506/como-ter-saude-melhor/

•https://www.brotasonline.com.br/como-ter-uma-boa-saude/