¿Cómo perder peso?Clara Garrido Soria, Adrián Gómez Arenas y Nerea Vázquez Anido

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Hoy en día, cada vez son más las mujeres que se preocupan por su aspecto físico y deciden empezar a hacer dietas restrictivas para perder peso rápidamente, creyendo que es la manera más

eficaz para conseguir el cuerpo ideal.

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¿Qué son las dietas milagro?

“Son aquellas que prometen grandes resultados en muy poco

tiempo, es decir, perder una gran cantidad de peso en muy

pocos días”.

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¿Por qué no son recomendables?

Altas en grasas

Bajas en proteína

s

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Recomendaciones para una alimentación adecuada.

Aporte adecuado de

macronutrientes

Hidratos de Carbono (50-

55%)Proteínas (10-

15%) Grasas (30-35%)

Alimentos y su consumo recomendado.

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Frecuencia Alimentos

En cada comida principal (Desayuno, comida y cena)

Pan, pasta, arroz, u otros 1-2 raciones. (Preferiblemente integrales)Aceite de oliva 1-2 cucharadas.Para aderezar y cocinar.Frutas 1-2 raciones. (Postre)Verduras y hortalizas 2 raciones.

Cada díaDerivados lácteos 2 raciones.Especias, hierbas, ajo, cebolla.Frutos secos, semillas y aceitunas 1-2 raciones.Vino y bebidas fermentadas 1-2 copas.

Consumo semanal

Carne magra/blanca 2 raciones.Pescados y mariscos 2 raciones.Huevos 2-4 raciones.Legumbres 2 raciones o más.Patatas menos de 3 raciones.Carne roja 2 raciones o menos.Carne procesada menos de 1 ración.Dulces menos de 2 raciones.