Cmo canalizar sentimientos y emociones La capacidad para manejar los sentimientos y las emociones nos ayudar aconocernos mejor y conseguir una vida emocional ms equilibrada. 1. Distinta actitud emocional 2. Sentimientos y emociones 3. Cmo vivirlos positivamente 4. Cmo estimular emociones positivas 1. Distinta actitud emocional Todos tenemos nuestra forma de interpretar y vivir nuestros sentimientos y emociones, y a todos nos cuesta ms aceptar y expresar unos sentimientos que otros. Algunas personas son muy sensibles emocionalmente y tienen una gran capacidad para manejar adecuadamente sus propios sentimientos y para entender y percibir los de los dems. Sin embargo existe otro tipo de personas a quienes los sentimientos les desbordan y afectan de tal forma que les impiden reaccionar de manera racional. Es importante por tanto, vivir las emociones con calma e intentar establecer una estrecha relacin con ellas.

2. Sentimientos y emociones Dentro del mundo afectivo conviene hacer una distincin entre los sentimientos y las emociones. Las emociones se podran definir como una reaccin breve e intensa asociada determinados estmulos, dependen directamente del estmulo que las provoca. Tristeza. Es una de las emociones negativas ms frecuentes. Un ejemplo de emocin podra ser el miedo. En la mayora de las ocasiones es el pensamiento y la interpretacin que hagamos de lo que nos acontece lo que determina que nuestras emociones sean positivas o negativas. Podemos hablar de emociones positivas y emociones negativas. Entre las emociones negativas destacan la tristeza, la hostilidad, la ira, el asco, la ansiedad, el miedo, etc. y entre las emociones positivas estn la alegra, la ilusin, el

humor, el gozo, la ternura... Los sentimientos son ms estables y duraderos que las emociones, son ms fciles de controlar y puede provocar actitudes ms racionales. Un ejemplo sera el amor. Los sentimientos no dependen de estmulos externos y son capaces de mantenerse por s mismos. Si las emociones irrumpen descontroladamente en nuestra vida, dirigen nuestro comportamiento, y a veces, sentimos que nos impiden pensar con claridad. Este es el momento de detenernos y tratar de descubrir lo que nos quieren decir. Las emociones contienen informacin valiosa sobre nuestras necesidades y deseos, til para tomar decisiones acertadas y actuar de forma eficaz.

3. Cmo vivirlos positivamente Aceptar todos nuestros sentimientos har que nuestro comportamiento sea ms racional y nos ayudar a llevar una vida ms sana y equilibrada emocionalmente. Sin embargo las presiones de la vida diaria y las prisas hacen que no le prestemos atencin, que desatendamos nuestras emociones y que perdamos contacto con nuestro estado emocional. Lo primero que hay que hacer es tomar conciencia de lo que sentimos, controlar los sentimientos e impulsos conflictivos, tener presente que incluso de las emociones desagradables se aprende ya que contribuyen a conocernos mejor y a madurar afectivamente. Si aprendemos a escuchar e interpretar lo que nos dicen nuestras emociones, conseguiremos un buen aliado que nos ayudar a conocernos mejor y entender como somos. No olvidar que somos responsables de nuestros actos y sentimientos. No debemos culpar a los dems de lo que sentimos y de cmo nos sentimos, ya que nuestro nimo depende de nosotros, y nosotros somos los nicos que podemos cambiar nuestro comportamiento y actitud ante una emocin concreta. Por consiguiente, para lograr una buena estabilidad emocional es aconsejable aprender a controlar los altibajos del estado de nimo. Es importante desdramatizar, es decir darle a las cosas la importancia que realmente tienen y no convertir cada imprevisto o contrariedad en algo insalvable que nos supera. En estos casos, si aprendemos a poner una nota de humor nos ayudar a contemplar el lado bueno y positivo de los acontecimientos.

4. Cmo estimular emociones positivas - Existen actividades que logran estimular emociones positivas como ir al cine, leer

libros agradables y divertidos, conversar con gente divertida. - Hacer ejercicio libera tensiones, activa la secrecin de las endorfinas, que son las sustancias responsables de las emociones. Se ha estudiado como el aumento de estas sustancias en nuestro organismo est relacionado con la sensacin de bienestar. - Repasar mentalmente las cosas buenas que nos hayan sucedido en la vida. - Imaginar situaciones positivas en las que nos gustara encontrarnos. No olvidar que la clave est en el pensamiento, y que los sentimientos desagradables son producto de pensamientos negativos, por consiguiente si aprendemos a pensar correctamente, percibiremos la vida con ms realismo y nuestra vida emocional ser mas equilibrada.

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Artculos EspiritualesManejo de Emociones, de ValerieAnne BernardBRAHMA KUMARIS UNIVERSIDAD ESPIRITUAL MUNDIAL bogota@bkcolombia.com

Cmo conocer el mundo de emociones que tenemos internamente?. Es muy importante reconocer el funcionamiento que tenemos en nuestro propio ser. Comprender cul es nuestro funcionamiento emocional, cmo es que hemos aprendido a reaccionar y vivir emocionalmente. Porque esto es la base para poder manejar las cosas.

El mundo de nuestras emociones ha sido un mundo bastante conflictivo. Siempre hemos creado emociones, es decir, que la emocin es algo natural. Y cul es la emocin ms positiva que puede haber?: la alegra, el amor, la paz, etc. De dnde salen? Del corazn, de lo ms interno que tenemos, de la mente. La tranquilidad de la Paz, de dnde sale?: del alma, del yo interior.

Las emociones salen de lo profundo de nuestro ser, de nuestra alma, de nuestro corazn, de nuestra mente, de nuestro interior. Por lo tanto Es normal tener emociones? Es positivo tener emociones?

Cul es el problema que tenemos con nuestras emociones? Que a veces no son muy positivas. Concntrense un poquito en las emociones que no son positivas. De dnde salen?

Cuando uno siente emociones positivas uno est satisfecho, ya no busca otra cosa, mientras que cuando uno siente emociones negativas uno busca otra cosa. Entonces, esto es la prueba interna de que una es natural y la otra no. Es natural tener sed y tomar algo para saciarla? Una vez que uno est satisfecho es natural ya no tomar. Hay cosas que son efmeras y hay cosas que son eternas. Las emociones ms naturales son las ms sanas y son las positivas y por eso todos las andamos buscando. Las negativas son las ms desagradables y son las que menos andamos buscando. Cierto? Lo que es negativo ha sido adquirido a lo largo de mis experiencias de vida. Lo que es positivo es innato. Eso implica que si tienes la capacidad de crear, lo negativo es basura y lo positivo es salud. Entonces, qu es lo que hay que hacer para ir hacia lo positivo?: Lo que hay que hacer, es ocupar al ser en crear los pensamientos, las emociones que yo quiero, estar ocupado en tener pensamientos positivos y no tener pensamientos negativos. Es una cosa o la otra. Qu es lo que sucede cuando estoy ocupado en crear patrones positivos ? A qu me voy a enfrentar ? Me voy a enfrentar a mi propia negatividad, porque todos nos hemos acostumbrado a subir y bajar, entrar en la emocin del conflicto : la falta de, la ausencia de, el deseo de cierto? Por lo tanto, es muy importante internamente entender mi mundo interior, ver cmo es, para poder manejarlo. Y es muy importante para esto fijarme que no somos vctimas de nuestro mundo emocional. Muy a menudo decimos: "hoy estoy de mal humor, qu tirada!" Nos proyectamos como vctimas de un mundo interior que de hecho estamos creando nosotros mismos. Por ello es esencia fijarnos que a cada instante, a cada segundo, estamos pensando y que cada pensamiento trae su cola emocional. Obsrvense un minuto. Cuando hay vida hay pensamientos y Cada pensamiento que estamos teniendo cuando hay pensamientos hay trae una atmsfera, esta es la atmsfera emociones. Por ejemplo si pienso: Ay de nuestro estado interior. Este estado qu problema!, tengo sed, qu tirada, interior es producido por una mezcla de estoy aqu por una hora y media, no muchsimas emociones. A menudo, qu puedo tomar nada. Luego viene la es lo que hacemos? Se nos olvida desesperacin. O si pienso: esta totalmente ver que somos nosotros persona hoy me falt el respeto, qu mismos quienes creamos todo esto. Llega problema. Entonces se me despierta la la noche y no podemos dormir, tomamos

pastillas. O llega el da en que ya no ira internamente. O si estoy pensando sabemos cmo hacer porque tenemos sobre una persona con quien estoy conflictos que nos estn presionando teniendo conflictos : me vuelve a la dentro de nuestra cabeza y no los menteElla debera de haber dicho podemos manejar, o sentimos opresin en esto!! nuestro corazn por una acumulacin que nosotros mismos hemos creado.

Es importante fijarse del estado interno del ser, de esta realidad que nosotros mismos hemos creado y no hacer como si no existiera, porque es como si yo quisiera aprender a nadar a los 30 aos o un beb quiere aprender a nadar a los cinco aos. Para quin es ms fcil? para el chiquito, por lo tanto hay que reconocer nuestra propia capacidad y empezar desde all.

Ya te preguntaste hoy qu atmsfera creas en ti mismo?

Por aprendizaje, por socializacin, por el estado en que se encuentra el mundo de hoy, todos hemos aprendido a crear emociones que no son positivas y a sentirlas y a no saber qu hacer con ellas. Es por ello que las vamos acumulando, acumulando y despus de un da nos encontramos depresivos cuando de hecho esta depresin la hemos ido creando desde chiquitos. De ah que sea primordial fijarnos, que la emocin natural ma es la ausencia de depresin , es la alegra, es la Paz. Pero ahora que he construido un estado depresivo tengo que aceptar el manejar esto con paciencia. Uno no pude hacer en un solo da el trabajo de mucho aos. Se trata de ir entendiendo cules con las emociones que debo crear. Ir entendindome a m mismo, entendiendo tambin cules son nuestros centros profundos de inters.

El manejo de las emociones, la creacin voluntaria de emociones positivas viene del darse cuenta, viene de un auto conocimiento y viene de la voluntad profunda de cambiar. Y la voluntad profunda de cambiar, no se compra en

las farmacias. Tenemos que trabajar en esto constantemente. Y tenemos que decirnos cada vez: voy a resolver la realidad ma, interna.Es importante entender que, por lo general, la semillas que son buenas dan ms frutas que las malas hierbas. Las malas hierbas se reproducen rpidamente y se esparcen por todo el jardn, pero un rbol de mango va a producir muchos mangos. No importa que haya malas hierbas si hay mangos.

Es importante fijarse en la importancia de darse a s mismo un plan de disciplina. Parece casi loco, tener disciplina para crear emociones positivas. Sin embargo es as, porque por ahora nos dejamos influir mucho por las emociones que siempre hemos tenido.

Hay que observar nuestra historia. Por ejemplo: cuando un nio nace qu es lo primero que siente? Dolor. Despus de este dolor, qu pasa alrededor de ellos? La gente busca confortarlos, entonces la mam viene, les da de comer, les da caricias y poco a poco logran subir y experimentar una emocin positiva. Despus se duermen, los ponemos en una cama y se despiertan con la misma angustia. Y de nuevo, hasta que sean grandes van a pasar por llantos y alegras. Esto ha sido nuestra formacin emocional. Y si uds. miran el primer novio, la primera novia nos dio una gran felicidad, pero si observan bien, tambin nos dio muchsimo sufrimiento, muchsimo dolor. Esto es una ley: si yo identifico el bienestar, al objeto que me despierta el bienestar, caigo en adiccin. Por ejemplo: Ud. se sienten bien cuando son un beb y tienen a su mam a la par y ella les da de comer, pero la mam no puede permanecer todo el tiempo con uno. Entonces qu sucede? El malestar, el sufrimiento ms extremo viene a ser la ausencia de mam. Por lo tanto, el bienestar es un objeto y el malestar es la falta del objeto. Pueden tomarlo a nivel de la amistad: la amistad cuando uno tiene amigos es muy bonito pero la primera vez que un amigo o amiga nos ha defraudado nos sentimos mal. Los objetos que uno asocia con bienestar, por ausencia o por falla nos causan malestar. Eso es muy importante entenderlo porque todos funcionamos como sujetos dependientes de objetos, debido a que es algo que hemos aprendido con la leche de nuestra mam. Bienestar significa comida, significa mam, significa abundancia. Soledad significa malestar, significa llanto, significa hambre. Al final de cuentas, hay mucha gente que prefiere estar con alguien que no le brinda lo que quiere, Los objetos que uno asocia con porque tienen esta igualdad en su mente: bienestar, por ausencia o por falla nos soledad = malestar. Esto es una cosa muy causan malestar. primaria que vamos proyectando porque todava

no lo hemos aprendido en nuestra inteligencia emocional, no lo hemos desarrollado.

Nosotros tenemos la tendencia a oscilar entre el bienestar y el malestar. Es parte de nuestra realidad emocional, sin embargo, en la parte profunda de la realidad espiritual emocional tenemos el potencial de estar en paz. Nadie nos prohbe estar en Paz. Nadie aqu ha recibido la maldicin para que uds tengan falta de paz por siempre. No, nos pertenece el derecho de tomar en nuestras manos nuestros destinos. Estas emociones de paz o de bienestar son inclusive ms elevadas, podemos subir ms alto, pero yo tengo que creer que yo puedo ir hasta la cumbre. No hay que decirse: No, eso no es para m, yo soy as. Uno funciona de esta manera y para poder aprender a manejar las emociones se tiene que aprender a crear voluntariamente emociones por s mismo. Desconectadas de la dinmica de bienestar igual = un objeto. Porque el bienestar est en uno, no est en un objeto externo.

La paz est en nosotros. Donde est su alma?Dnde est su corazn el que es capaz de sentir bienestar?. Est en Uds. , y quin tiene las llaves? Uds. Entonces, vamos a usar esta llave voluntariamente. Utilizar esta llave significa crear voluntariamente pensamientos, emociones. Para poder crear las emociones y los pensamientos que quiero uno tiene que tener un poco de estima para s mismo. Tener un poco de amor para s mismo. Unas preguntas que podran hacerse a s mismos para reflexionar sobre estos aspectos son:

Piensen internamente sobre cmo podran, conocindose a s mismos, motivarse diariamente a crear espacios de emociones positivas. Encuentren formas internas de motivacin. Encuentren por lo menos una forma prctica de motivarse y un momento en el da en que sea posible. Antenlo para recordar. Qu es lo que tendran que cambiar para poder tomar ese tiempo, para poder crear este espacio?

Es muy importante encontrarnos con nosotros mismos y ponernos un espejo. Todos somos personas muy ocupadas, tenemos muchas cosas que hacer, pero si uno no toma el espacio para s mismo quin se lo va a regalar a uno? En esto es primordial motivarse todos los das a s mismo, revisar cmo est el grado de mi motivacin, o cmo es de grande "el tonto" en m. Porque no nos cuesta nada identificarnos a lo negativo. Ha llegado a ser lo ms natural : Soy mejor que l, porque no fumo cigarrillos, pero soy peor que ella porque es ms joven. Buscamos a alguien que es peor que uno o a alguien que es mejor que uno para sentirnos mal objetos y ms objetos. Es muy importante aprender a motivarse por razones propias, no para ser mejor que alguien y caminarle encima de la cabeza. Es aprender a desarrollar la auto motivacin y

es algo que uno tiene que preservar: crear un relacin consigo mismo. Que sea positiva, que sea verdadera, que sea tambin de beneficio para uno mismo.

Hay un hbito muy bueno que se puede crear y es el de escribir todos los das, procurando encontrar cosas que hemos reflexionado que antes nunca hubisemos pensado que podamos encontrar, cosas que han profundizado y que les han gustado o tambin patrones de personalidad que quieren dejar. Esto es un mtodo que es extremadamente beneficioso y uno lo puede hacer a hora regular, todos los das o llevarse su cuaderno y cuando uno est en el bus o cuando uno est esperando a alguien por telfono puede ahondar en sus propias reflexiones. Resulta ms beneficioso cuando los hacemos como una disciplina de forma regular. Otra tcnica es tomar tiempo para meditar, es decir, tomar tiempo para experimentar lo positivo de uno, porque lo positivo propio es lo que me va a dar la fuerza de no identificarme a los patrones negativos, de aumentar la calidad de mi vida, de mejorar la calidad de mis relaciones conmigo mismo y con los dems.

Ser alegre, de qu depende? De uno y nada ni nadie ms, pero muy a menudo soy alegre cuando veo a la persona que quiero. Pero, si no me quiere me pongo triste, si no me hizo un regalito me entristezco, si no me llama estoy triste, verdad? Mientras ms condiciono mi bienestar, peor es. Entonces, hacer y crear un bienestar que sea incondicional lleva trabajo, porque es desaprender esos patrones y reaprender otros patrones. Y en esto tomar el tiempo internamente de crear algo extremadamente positivo nos va a dar muchsima fuerza para desarrollar en la vida diaria patrones

positivos tambin. Luego, debemos fijarnos en los patrones que son negativos y que son dbiles y adictivos. Si yo puedo lograr fijarme de mis patrones de adiccin en un espacio en donde yo s que puedo lograr la libertad, entonces, ya mi patrn de adiccin no lo tomo tan a pecho, y mi ego no se siente tan adolorido de reconocerlo porque llega a ser algo que va a desaparecer, algo que es una caracterstica que tengo ahora pero que es transitoria. Crear un espacio donde uno mismo se da la tarea de experimentar paz. Y esto es esencial. Lo llamamos meditacin. Si Uds. miran la creacin de su conciencia se darn cuenta que por lo general funcionamos en altos y bajos. Funcionamos con una auto estima bastante regular. Entonces, si yo logro 5 minutos, 20 minutos, media hora o una hora diaria de calidad, de paz, de bienestar, de amor, estoy fortaleciendo mi propia visin global, estoy conocindome en lo que es mi calidad, y no mis defectos y esto es un equilibrio que todos tenemos que volver a re-crear. Es importante ver el balance de nuestro estado emocional, de nuestro estado espiritual, de nuestro estado anmico, de nuestro estado mental. Esto es difcil de reconocer y ver dnde estamos, porque no sabemos ni cmo medirnos. Nos hemos acostumbrado a medirnos a travs de compararnos con los dems: soy mejor que l, soy peor que ella. Pero esto no es medir, porque ni sabemos dnde podemos llegar nosotros mismos, ni tenemos idea de los picos que podramos tener. Entonces es necesario un auto descubrimiento, es como por ejemplo: una persona que quiere tocar piano, pero nunca practica. Sabe leer la msica y sabe las notas pero si no practica y despus de un mes se pone a tocar cmo le va a salir?, lento, con errores, no fluido, etc. Pero si la misma persona trabaja todos los das la obra, todos los das 20 minutos o media hora, cmo le va a salir?, melodioso y bello. De la misma manera nuestra naturaleza es extremadamente sutil. Tenemos muchsimas notas, tenemos muchsima belleza que ni sabemos utilizar. Si les dicen: descrbanme la calidad de su amor, y luego, descrbanme la tranquilidad en 50 palabras qu diramos? Porque no practicamos muy a menudo estas partes de nosotros mismos, somos como el pianista. Esto requiere prctica, requiere disciplina. El auto descubrimiento trae placer y auto motivacin; lo que descubres tambin te nutre y te da una amplitud que no tenas antes. Manejar los patrones negativos, manejar las emociones difciles llega a ser como un juego. Si el ser logra experimentar y vivir estados ms profundos, estables y verdaderos, estas cosas por las cuales atraviesa son como las olas del mar. En el ocano hay silencio, hay corrientes pero no hay olas. Es una prctica que todos tenemos que desarrollar.. Este taller fue impartido en la ciudad de San Jos, Costa Rica, 17 de junio de 1999. Valerie-Anne Bernard es la directora de Brahma Kumaris para Costa Rica y Panam. Francesa de nacimiento, Valerie es una persona que hace muchos aos ha trabajado con los seres humanos en diversos pases del mundo, logrando a travs del tiempo una visin integral de la vida. Si deseas contactarte directamente con ella, escrbele a su email:

valerian@sol.racsa.co.cr

Calle 88 # 27-06 A.A. 90543 - Polo Club, Bogot, Colombia Tel.: 533 1339 / 533 1340 Fax: 623 4508 email: bogota@bkcolombia.com web internacional: www.bkwsu.com (en ingls)

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Sentimientos y emociones.(ndice de artculos). Slo cuando reconocemos, aceptamos, entendemos y sabemos expresar adecuadamente nuestros sentimientos, podemos aumentar propio bienestar y entender y relacionarnos mejor con los dems.

Manejas tus emociones?

O tus emociones te manejan?

Conocer y manejar nuestras emociones, es vital para tener una buena calidad de vida. Las emociones nos ayudan a identificar diferentes aspectos de las situaciones que estamos viviendo, que pueden pasar desapercibidos para nuestra consciencia. Nos permiten conocernos mejor a nosotros mismos y nos ayudan a relacionarnos mejor con las personas que nos rodean. Sin embargo, cuando no expresamos nuestros sentimientos o lo hacemos de una manera inadecuada, nuestros problemas aumentan y nuestra salud puede verse afectada de manera importante. Por eso es tan importante estar en contacto con lo que sentimos, aprender a manejarlo y a expresarlo en el momento, lugar y de la manera adecuada. A continuacin encontrars una lista de los diferentes artculos relacionados con este tema, divididos de acuerdo a cada emocin: ASPECTOS BSICOS DE LOS SENTIMIENTOS. MIEDO. PREOCUPACIN E INCERTIDUMBRE. ENOJO O CORAJE. TRISTEZA Y DEPRESIN. CULPA. AUTOCOMPASIN. ANGUSTIA. CELOS. FELICIDAD.

ASPECTOS BSICOS DE LOS SENTIMIENTOS.

Cmo reconocer nuestros sentimientos. Para que sirven las emociones "negativas"? El origen de las emociones. El dolor y el sufrimiento. Manejo del dolor y el sufrimiento. Relacin entre la comida y la insatisfaccin personal.

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Como manejar las emocionesPor Carla Valencia

Es muy importante para nuestra salud mental saber manejar las emociones. Manejar las emociones no significa por cierto reprimirlas o negarlas, sin transformar emociones negativas en positivas para que nos puedan ayudar en nuestro camino.

Manejar las emociones por ejemplo no implica que no vamos a sentir emociones negativas. Hay momentos en nuestra vida donde por ejemplo podemos sentir miedo o enfado. Esto es natural y no podemos negarlo.

A continuacin dar unos pasos que usted puede practicar para aprender a manejar las emociones.

COMO MANEJAR LAS EMOCIONES

1.

Primeramente debe tomar conciencia de sus emociones. Esto implica hacer una instropeccin. Las emociones se originan en nuestro interior como consecuencia de un estmulo externo. Una de las maneras de hacer instrospeccin es meditando. Mientras meditamos observamos, no juzgamos ni nos criticamos, simplemente observamos las emociones que surgen.

2. Una vez identificada la emocin, si necesita ayuda para identificarla lea la lista deemociones mas communes, necesitamos encontrar el origen de la misma. Por ejemplo, siente usted miedo porque se est imaginando lo peor o porque realmente existe un peligro?. 3. Luego debemos tomar responsabilidad de la emocin que estamos sientiendo. Puede ser verdad que algo o alguien fu el detonante de la emocin, pero nosotros elegimos sentirnos de esa manera. 4. Puede por ejemplo escribir una pequea historia de lo que ha sucedido que lo hace sentir de esa manera. Cuando escribimos aclaramos muchos puntos y de esta manera podemos comenzar a ver las situaciones o personas desde otro punto de vista. ALGUNAS TECNICAS PARA MANEJAR LAS EMOCIONES

Tecnica de Liberacion Emocional

Existen muchas tcnicas que puede utilizar para manejar las emociones. Una de ellas es La Tcnica de Liberacin Emocional. Es una simple tcnica que se aplica como la acupuntura, pero en vez de utilizar agujas se tapean los puntos del cuerpo concentrndose en la emocin o el problema.

Gary Craig es el fundador de la Tcnica de Liberacin Emocional. El proceso est basado en que : La causa de todas las emociones negativas es un desequilibrio del sistema del cuerpo energtico. Todos sabemos que la mayora de los dolores fsicos y enfermedades estn conectados con nuestras emociones, por lo tanto esta tcnica permite a las personas liberar las emociones negativas que los estn bloqueando. Libro de de la Tcnica de Liberacion Emocional: Sanacin Emocional con EFT . Ejercicios prcticos: Una nueva forma para curar fobias, miedos, dolores fsicos , depresin como tambin adelgazar, aumentar su autoestima y eliminar patrones que no lo dejan vivir en abundancia. Por Carla Valencia Lea mas informacin y el contenido del mismo

Tcnica de respiracin profunda

Esta tcnica de la respiracin profunda puede realizarla todas las maanas o cuando se encuentre emocionalmente aturdido. Es muy fcil de realizar: 1. 2. 3. Insipire contando hasta 10 suavemente. Exhale repitiendo en silencio la palabra:"Me siento calmo o me siento relajado". Repita el proceso cuantas veces sea necesario.

Cuando sentimos depresin, tristeza o conflictos tendemos a respirar de manera entre cortada. Cuando comenzamos a manejar nuestra respiracin empezamos a controlar nuestras emociones. Entonces respirando profundamente nos puede ayudar a reducir la fuerza de las emociones negativas y comenzar a relajarnos y sentirnos ms tranquilos. Cuenta una historia que un hombre mientras estaba discutiendo con sus colegas, se levant de golpe de la silla y se fu a recostar al sof. Todos asombrados le preguntaron porqu haca eso. El contest que se fu a recostar porque se estaba enojando y sintiendo mucha rabia y era muy dificil para el permanecer enojado mientras estaba recostado. Esta historia es muy interesenta y nos ensea a vivir concientes de lo que sentimos y tomar accin. Como dicen, antes de enojarte cuenta hasta diez. Regrese a Articulos de emociones {llfkdgblfdk

TECNICAS DE CONTROL EMOCIONAL

Por: Angel Antonio Marcuello Garca Jefe del Gabinete de Psicologa de la Escuela de Especialidades Antonio de Escao (Ferrol-La Corua)Contactar al autor

1. LAS EMOCIONES.

Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustracin, etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiolgicas (incremento de la tasa cardiaca y de la respiracin, tensin muscular, etc.) y los pensamientos. Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones ya que una intensidad excesiva puede hacer que las personas las vivan como estados desagradables o les lleven a realizar conductas indeseables. Ante este tipo de situaciones en la mayora de los seres vivos suelen producirse una serie de reacciones fisiolgicas dirigidas a poner el organismo en alerta. En las personas tambin se producen estas reacciones, pero son ms complejas que en los animales ya que esas reacciones van acompaadas por pensamientos especficos, que nos permiten diferenciar un rango mayor de emociones. Adems, las personas no debemos reaccionar de forma instintiva (por ejemplo agrediendo a aquello que nos amenaza o escapando de la situacin), sino que a lo largo de nuestra infancia aprendemos formas de comportarnos ms adecuadas. As en las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos:

Una situacin concreta. Una serie de reacciones fisiolgicas especficas o sensaciones (aceleracin del pulso y de la respiracin, tensin muscular, etc.). Unos pensamientos determinados. Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situacin.

La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para ponernos en alerta ante determinadas situaciones, que son consideradas como peligrosas. Pero tambin pueden ser emociones negativas que no funcionan como debieran, activndose ante estmulos inofensivos y provocando malestar y conductas inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las emociones es el procedimiento para poder controlarlas.La ansiedad

La ansiedad es una de esas emociones que hay que saber manejar porque son vividas como desagradables y pueden provocar conductas inapropiadas, especialmente cuando se producen ante contextos sociales (por ejemplo hablar en pblico) o ante situaciones que no entraan ningn peligro (por ejemplo subir en ascensor, salir a la calle, etc.). La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensin, preocupacin e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto fsica como psicolgicamente). Esto es, la ansiedad, incluye los siguientes componentes:

Los pensamientos y las imgenes mentales atemorizantes (cognitivo) Las sensaciones fsicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos. (fisiolgico). Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad (conductual).

En la ansiedad, como en cualquier otra emocin, juega un papel muy importante el tipo de pensamientos que tenemos y las reacciones fsicas experimentadas. El modo en que nos comportamos cuando estamos ansiosos a menudo es inadecuado e interfiere en nuestro funcionamiento normal. Es muy importante controlar este tipo de emociones ya que pueden afectar seriamente a la capacidad de desarrollar una vida sana.

La ira

La ira es otra emocin que puede ser problemtica. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritacin, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situacin en la que no conseguimos lo que deseamos. Las reacciones fisiolgicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y las conductas que se desencadenan.2. FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA.

Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos. Ejemplos: ANSIEDADrespirar profundamente fumar hacer ejercicio beber alcohol morderse las uas evitar la situacin -

IRAdistraerse gritar atacar al otro/a reprimirse insultar dar puetazos a la pared

Muchas personas desarrollan estrategias especficas para manejar sus emociones. Algunas de ellas pueden ser adecuadas, pero tambin hay otras que pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas.Tcnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira: Tcnica n. 1: Respiracin profunda

Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones fisiolgicas antes, durante y despus de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4 Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4 Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8 Repite el proceso anterior

De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y un poco ms intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningn momento. Para comprobar que haces la respiracin correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estars haciendo correctamente la respiracin cuando slo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman tambin respiracin abdominal).

Tcnica n. 2: Detencin del pensamiento

Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en prctica debes seguir los siguientes pasos:

Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.) Di para ti mismo Basta! Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos

El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar los pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos: PENSAMIENTOS NEGATIVOSSoy un desastre No puedo soportarlo Me siento desbordado Todo va a salir mal No puedo controlar esta situacin Lo hace a propsito

PENSAMIENTOS POSITIVOSSoy capaz de superar esta situacin Si me esfuerzo tendr xito Preocuparse no facilita las cosas Esto no va a ser tan terrible Seguro que lo lograr Posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta

Tcnica n. 3: Relajacin muscular

Esta tcnica tambin sirve para aplicar antes, durante y despus de la situacin, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su prctica sigue los siguientes pasos:

Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos. Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la cabeza. Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagnate totalmente relajado y despreocupado.

Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al da durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si

te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.Tcnica n. 4: Ensayo mental

Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que ests en esa situacin (por ejemplo, pidindole a alguien que salga contigo) y que lo ests haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte ms relajado y seguro de ti mismo.BIBILIOGRAFIA:Dspflpsdlf

Cmo controlar los sentimientos.

Controlar nuestros sentimientos negativos es importante, porque cuando nos dejamos llevar por ellos, podemos tomar malas decisiones o actuar de manera equivocada.

Te es difcil, en ocasiones, controlar tus sentimientos negativos?

T puedes aprender a hacerlo.

"El hombre que es dueo de s mismo puede poner fin a un dolor con la misma facilidad con la que puede crear un placer, No quiero estar a merced de mis emociones, quiero usarlas para disfrutarlas y dominarlas". Oscar Wilde (Poeta, dramaturgo, novelista y crtico irlands).

Esta seccin te ayuda a:Conoce mi nuevo libro! "No sufras las crisis, RESULVELAS"! Descubre cmo superar las crisis, vencer el estrs, mejorar tu autoestima y resolver los problemas.

Haz click en la foto: 1.- Entender cmo se genera un sentimiento. 2.- Saber qu hacer.

Cmo se genera un sentimiento?

Cuntas veces has dicho: "Estoy...(enojado, angustiado, preocupado, etc.) y aunque quiera, no puedo evitarlo"? Generalmente pensamos, que no podemos controlar lo que sentimos. Que cuando nos enojamos, angustiamos o deprimimos, no podemos hacer nada al respecto. Sin embargo, esto no es as. Te has dado cuenta, que ante una misma situacin, no todas las personas sienten lo mismo? Sabes a qu se debe? Los sentimientos estn directamente relacionados con nuestros pensamientos y si dos personas piensan de distinta manera ante un mismo hecho, tienen sentimientos diferentes. Los sentimientos pueden originarse de dos maneras diferentes: 1.- Una situacin una activacin fisiolgica (cambios fsicos en el organismo) pensamientos (evaluacin de la situacin) = sentimiento. 2.- Una situacin pensamientos (evaluacin de la situacin) (cambios fsicos en el organismo) = sentimiento. activacin fisiolgica

Cuando los pensamientos son negativos, el sentimiento es negativo, cuando son positivos, el sentimiento tambin lo es. Veamos un ejemplo. En el primer caso, se da un estmulo o situacin: Un coche enfrena bruscamente, atrs de nosotros. Esto provoca una respuesta fsica en nuestro organismo: nos late rpidamente el corazn, se nos enfran las manos, etc., (sntomas de temor y angustia). Evaluamos y pensamos negativamente sobre lo sucedido: "Que horror, casi me choca", "Me poda haber matado". Este tipo de pensamientos mantienen e incrementan el miedo y la angustia. En el segundo caso sucede algo similar, pero primero se dan los pensamientos y despus la activacin del organismo y el sentimiento. Cada vez que recordemos el suceso y empecemos a repetirnos los mismos pensamientos, una y otra vez, vamos a experimentar sntomas de angustia y temor. Por lo tanto, tenemos que tener cuidado con nuestros pensamientos, porque stos pueden mantener o agrandar una emocin e incluso, hacerla desproporcionada al hecho que la provoc. Al principio, cuando tratamos de cambiar nuestros pensamientos, para modificar y controlar nuestros sentimientos, puede costarnos trabajo, porque los sentimientos surgen a tal velocidad, que no nos damos cuenta de su formacin, ni de los pensamientos involucrados. Es por eso que pensamos que los sentimientos son causados por algo externo. De hecho, ni siquiera es un solo pensamiento, es todo un dilogo que mantenemos en nuestro interior, a una velocidad asombrosa, con el que describimos, juzgamos y etiquetamos todo lo que pasa a nuestro alrededor. Por lo tanto, para reducir la emocin, es necesario darnos cuenta, qu es lo que estamos pensando y si es posible, qu pensamos en los instantes previos a la emocin.

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Qu hacer?Divide una hoja tamao carta, colocada horizontalmente, en 5 columnas, en donde la primera, segunda y cuarta columna sean ms angostas, como para anotar una o dos palabras y la tercera y quinta sean ms anchas. En la primera columna anota como te sientes. En la segunda, qu sucedi, que provoc dicho sentimiento. En la tercera, anota todo lo que pensaste o todo lo que crees que otra persona pudo haber pensado, para tener ese sentimiento. Lee los artculos sobre estilos de pensamiento y cmo cambiar tus pensamientos equivocados. En la cuarta columna, anota a qu estilo de pensamiento se refiere. En la quinta, cambia cada uno de los pensamiento equivocados por uno ms adecuado, de acuerdo al artculo cambia tus pensamientos equivocados. Otra forma de trabajar con nuestros pensamientos es anotarlos y luego analizar cada uno de ellos preguntndonos. Si ante esta situacin, un amigo reaccionara sintindose as (con el sentimiento que nosotros tenemos) y me dijera... (lo que nosotros escribimos) que le dira yo para ayudarlo a superar esa situacin y disminuir su emocin?