¿El deseo “indestructible”?:José Luís Menéndez, Psicólogo CAID Norte

• Experiencia súbita de deseos urgentes de consumo.

• Refleja la apetencia intensa, la necesidad psicológica o subjetiva por consumir, para sentir los efectos gratificantes y/o eliminar síntomas de malestar.

Importancia en las recaídas:

• sin dejar de ser importante, se limita a disparar, alimentar o aumentar su riesgo pero no provoca automáticamente la recaída.

Importancia en las recaídas:

• Es un eslabón más en la cadena de acontecimientos que llevan al consumo.

¿Cuándo es un problema?:

• Cuando es demasiado frecuente.

• Cuando es demasiado intenso.

• Cuando dura demasiado.

• Cuando conduce al consumo.

• Cuando dificulta tu vida.

¿Cuándo es válido?:

• El deseo es una estado normal. Aceptar su aparición te ayuda a superarlo y es una ayuda para aceptar otras sensaciones.

El deseo es un estado que se asocia con (1):

• Necesidad de superar sensaciones físicas o subjetivas de malestar.

El deseo es un estado que se asocia con (2):

• Experimentar afectos positivos o sensaciones de excitación o euforia.

El deseo es un estado que se asocia con (3):

• El alivio del cansancio, la depresión o el enfado.

Esta información se procesa como una necesidad (1):

• La persona piensa que si está mal es porque le falta la droga.

Esta información se procesa como una necesidad (2):

• o que consumiendo experimentará alivio o placer (expectativas).

Se desencadena por medio de acontecimientos internos y externos (provocaciones):

Los cuales crean pensamientos, excitación fisiológica y conductas que expresan la apetencia y que se intensifican mutuamente en un circuito de retroalimentación.

El deseo de consumo se activa por diferentes factores (1):

• Recuerdos y anticipación de los efectos apetecidos de la droga.

El deseo de consumo se activa por diferentes factores (2):

• Asociación con sitios o personas relacionados con el consumo.

El deseo de consumo se activa por diferentes factores (3):

• Respuestas fisiológicas parecidas a las que provocaba la droga.

Nuestro proceso de evaluación interpreta las provocaciones (1):

• Producen excitación fisiológica que nos hace experimentar fuertes dosis de apetencia, ejerciendo un efecto aturdidor e inquietante.

Nuestro proceso de evaluación interpreta las provocaciones (2):

• En ocasiones se procesan como amenazas a nuestras necesidades que debemos eliminar.

La reacción ante la provocación:

• Es formular creencias imperativas sobre el alivio, que definen el consumo como una necesidad fatal e incontrolable que debe ser satisfecha.

Si ponemos las provocaciones en perspectiva, despojándolas de su

amenaza:

• Podemos manejar los impulsos y mantenerlos dentro del nivel de compromiso con la abstinencia.

Desactivando la bomba (1):

• Ser capaz de identificar y comprender las provocaciones, puedes clasificarlas en función de su severidad.

Desactivando la bomba (2):

• Iniciar formas productivas de tratar con el deseo, elaborando por anticipado estrategias de control para afrontar la provocación.

Desactivando la bomba (3):

• Aprender a evitar o responder de forma mínima a las provocaciones.

Suspensión temporal (1):

• Consiste en alejarte inmediatamente de la provocación que refuerza el deseo.

Suspensión temporal (2):

• Abandona la situación en que te encuentras.

Suspensión temporal (3):

Realiza algún ejercicio de distracción que sea constructivo.

El deseo pasa

• el impulso hacia el consumo y el deseo “irresistible” van disminuyendo en la medida que te mantienes más tiempo abstinente.

El deseo pasa

• desarrolla una lista de actividades que te puedan ayudar una vez que vengan las ganas:

– Valorar lo que pierdes– Pensar en cómo influye en otras personas– Quedar para hablar con alguien– Salir a pasear o al cine– Hacer algún tipo de actividad física– Otros, ¿cuáles?...

Cada vez te lo piensas más y valoras lo que pierdes. Con lo que

cuesta volver a empezar, da pereza..

Yo suelo pensar en mi familia

Ciertos momentos del día están más relacionados con el consumo

Hay ciertos momentos que me entra la ansiedad. Por las mañanas

estoy más tranquilo.

A la tarde me programo más

activo y me relaciono

socialmente.

Tienes que recompensarte casi diariamente para subirte la

moral. Obsequiarte es parte del proceso para cortar la asociación entre pasarlo bien y las drogas.

Hay que buscar una

recompensa adecuada a tu

situación

Razonar el deseo (1):

• Las afirmaciones que nos damos preceden, acompañan o siguen a lo que sentimos.

Razonar el deseo (2):

• En ocasiones están creadas por un modo de pensar distorsionado que te hacen malinterpretar la realidad de tu situación y te inclinan a realizar afirmaciones de impulso.

Tipos de interpretaciones:

Calificación destructiva.Una forma extrema de generalización de alguna cualidad en un juicio global negativo.

Magnificación.

Exagera la importancia de un acontecimiento, haciendo que todo parezca peor de lo que realmente es.

Imperativos.

Son reglas inflexibles sobre cómo debería pensar o sentir. Cuando se violan se perciben como injusticia y nos sentimos fracasados.

Habla contigo de manera más razonable:

• Trata de responder con una réplica más racional, con una afirmación interna que te ayude a evaluar con más precisión la situación.

• P. ej. “esto es terrible, no lo puedo soportar”

• Replica: “no hay necesidad de exagerar las cosas. No las haré peores. Puedo afrontarlo y resolverlo. ¿de verdad es tan intenso?.

También te puede servir…

Pensar en todas las cosas

desagradables que te han

sucedido como consecuencia del

consumo.

Pensar en lo bien que me

sentiré cuando todo pase

También, vuelvo a realizar el cuadro

de ventajas y desventajas de estar abstinente para reforzar las

ventajas

Yo recuerdo que los

problemas empeoran

consumiendo

No me voy a rendir tan

fácil, ¡tengo otras

opciones!

Atención al cuerpo:

• Te proporciona señales de cómo te sientes.

• Puedes utilizar estas señales como aviso y advertencia para averiguar qué constituye una provocación.

Elabora una respuesta de relajación:

• La impulsividad o necesidad por consumir es un subproducto de la respuesta de lucha-huida.

• Cuando experimentas estas respuestas, las estás usando de manera inadecuada.

• Activando la respuesta de relajación puedes contrarrestar la actividad incrementada del S.N. simpático que acompaña la activación fisiológica.

Venciendo el deseo:Recuerda que es algo común y no significa

que llevas mal la abstinencia

Deja el tiempo pasar con garantías de que

no vas a consumir (estar acompañado, lejos de sit. Riesgo)

Busca alternativas en actividades y pensamientos

Yo soy dueño de mi

conducta

• Es importante que concretes la opción de hablar con alguien.

• ¿con quién puedes contar y cual es su disponibilidad?

A veces por no preocupar a una

persona que quieres… a las

amistades siempre les dices que estás bien.Cuesta un poco

decirlo

Yo elijo a un amigo que ha estado en esto y no ha vuelto

a recaer

Yo tengo una amiga que sabe lo que me pasa. Bajaría a hablar

conmigo a cualquier hora

Pues yo buscaría

a mi psicólogo

También podemos contar

con nuestra familia

Si no tienes relaciones en quienes confiar cuando las cosas están difíciles

intenta crear una red, en los próximos meses realizando nuevas

actividades.