CÓMO ESTUDIAR A DISTANCIAMIENTRAS TRABAJAS

Las claves para mejorar tu rendimientoacadémico y doblar tu productividad

AUTOR: TONI S.A.

Copyright © 2021Todos los derechos reservados.

All Rights reserved.

Autor: Toni S.A.PRIMERA EDICIÓN

La reproducción total o parcial de esta obra sin el consentimientoexpreso de los titulares del Copyright queda prohibida al amparo de lalegislación vigente.

Contenido

Introducción¿Quién soy yo para escribir este libro?¿Es tu primer año compaginando trabajo y estudios?No te matricules si no estás seguro de ello¿Por qué fracasan los estudiantes en su primer año?¿De cuántas asignaturas me matriculo por curso?La verdadera satisfacción de trabajar y estudiarEstudios a distancia y tipos de empleo.

Trabajos de oficina que te permiten estudiarTrabajos en los que te es imposible estudiar

Condiciones de trabajo adecuadas para el estudioLugar de estudioMaterialesIluminaciónTemperatura y ventilaciónEstudia cuándo sea, dónde sea, estés donde estés

Factores que influyen en la fatiga mentalAtención y concentraciónEl arte de descansar correctamenteEl ejercicio físicoAlimentación y bebidas

Método de estudio de las universidades a distanciaCampus virtualGuía de la carrera y guías didácticas de las asignaturasPruebas de evaluación continuaManuales didácticosForos de las asignaturasAtención tutorial

Planificación del estudioPlanificación a largo plazo: anual

Planificación a medio plazo: cuatrimestralPlanificación a corto plazo: plan semanal y diario

Técnicas de estudio para triunfarSubrayar, subrayar, subrayarResúmenesEsquemas y mapas mentalesNada mejor que unos apuntes hechos por uno mismoTrata de mejorar tu velocidad de lecturaRelectura, repaso y memorizaciónRealizar tests o exámenes de pruebaLa curva del olvidoEstudio espaciado vs estudio concentrado

ExámenesMes de exámenesAntes del examenPreséntate a todoExámenes de desarrolloExámenes tipo testEstrategias a seguir en exámenes tipo testDescanso en época de exámenes¿Qué hacer después de un examen?

CalificacionesPlantillas de examenNo des nada por supuesto hasta que no tengas la nota colgada en el

expedienteConvalidaciones

Si tienes otros estudiosConvalidar materia de otra carrera de nueva matriculación

BecasConsejo Social. Un organismo para personas con pocos recursos

RecursosClases grabadas en vídeoTutorías presenciales grupalesServicios de biblioteca en centros asociadosCatálogo biblioteca onlineDepósito de exámenesForos de las asignaturas

Grupos de WhatsAppGrupos de Facebook

Profesores y clases particularesProfesor online vs profesor tradicional

Otros materiales que te servirán de ayudaImpresora láser blanco y negroGafas antifatiga

Claves motivacionalesTú mismo has de ser tu evaluador. Tu juez y tu verdugoAbandonar no es una opciónMotivación y fuerza de voluntadSuspender no es malo

Consejos y trucos finales¿Qué hacer con los libros y apuntes que has usado durante la

carrera?Pon el móvil en silencio y mantenlo alejado de ti mientras estudiasCompite solo contra ti mismo y… ¡¡disfruta del camino!!

DEDICATORIA«A todos los estudiantes que estudian y trabajan.»

«Nunca os rindáis pase lo que pase, porque, aunque penséis que elpresente se os escapa de las manos, el futuro es vuestro y la recompensallegará.»

Introducción

Vivimos tiempos convulsos en los que el mundo cambia muy deprisa,tiempos en los que de un día para otro, el mundo se pone del revés porque unvirus desconocido nos ataca. Tiempos en los que nuestras ideaspreconcebidas sobre cómo funciona el mundo se tambalean. Tiempos depandemia que pensamos que nunca nos tocaría vivir.

En un escenario tan incierto como este, ¿cómo podemos predecir qué nosdeparará el futuro más inmediato? Sin duda se trata de una pregunta muycompleja y de difícil respuesta. Nadie lo sabe, pero hay una cosa quedebemos tener muy presente. En un mundo futuro como el que se nosplantea, es muy probable que la competencia cada vez sea más fuerte y elcambio más constante e incierto.

Sin embargo, como ya habrás visto a lo largo de la historia, las crisis nosolo traen consigo acontecimientos negativos, sino que en muchas ocasionesrepresentan oportunidades y puertas que se abren para muchas personas. Eneste contexto, habrá personas que consigan adaptarse rápido y alcancen losmejores empleos, emprendan un negocio rentable e incluso consiganaumentar sus ingresos y sus habilidades. En el otro lado de la balanza, porsupuesto también habrá personas que no logren adaptarse y que vean loscambios que se avecinan como amenazas, y no como oportunidades. Este tipode personas suelen estar caracterizadas por tener mentalidades poco flexibles,poseer una falta de ambición, mostrarse reacios al cambio, y tener unatendencia a permanecer anclados en su zona de confort.

¿En qué lado de la partida te gustaría estar? Tarde o temprano tendrás queelegir un bando, ya que si no lo eliges, al final el bando te acabará eligiendo ati. Si has pensado sobre ello, y crees que tu sitio es estar en el bando de lostriunfadores, debes estar preparado para darlo todo. Debes ser más flexible yadaptativo que nunca, saber aprovechar tu tiempo al máximo, aprender a sermultifuncional, abrir tu mente, ser adaptativo y, sobre todo, aceptar el cambiocomo forma de vida.

Dentro del panorama educativo, en los últimos años también se hanproducido cambios importantes que han ido surgiendo de manera progresiva.Uno de los cambios más relevantes, sin duda es el ascenso de los estudios queson cursados mediante una modalidad de educación a distancia. Elincremento en la oferta de carreras y estudios que se cursan mediante estanueva modalidad han experimentado un crecimiento imparable en los últimosaños. Por supuesto, y de manera correlativa, tampoco ha parado de aumentarel número de estudiantes que eligen matricularse en este tipo de estudiosrespecto a los tradicionales de tipo presencial.

Como no podía ser de otro modo, las universidades y escuelas de todo elmundo se han dado cuenta de los cambios que están ocurriendo y handecidido actuar en consecuencia: aumento de la oferta de estudios que sepueden cursar, plataformas de trabajo que ofrecen todo lo que los estudiantesnecesitan, bibliotecas virtuales donde consultar todo tipo de trabajos einvestigaciones… En definitiva, han proporcionado al alumnado unosrecursos que hacen que la experiencia de estudiar a distancia sea un poco másamena y sencilla que unos años atrás.

A pesar de todos estos avances, que parecen representar un progresosignificativo en la educación a distancia, sigue habiendo un dato que llamamucho la atención. Las cifras de fracaso escolar o abandono de losestudiantes matriculados en este tipo de estudios siguen siendo muy elevadas.Por ejemplo, en la UNED (la universidad más grande de España por númerode alumnos) la tasa de estudiantes que abandonan sus estudios antes definalizarlos ronda el 50% del total de matriculados.

Estudiar a distancia se ha convertido en una aventura que el estudiantedebe emprender en solitario y que puede resultar muy complicada y frustranteen ciertos momentos. La adaptación a un sistema sin clases presencialesimplica no poder contar con el apoyo de profesores a los que poder pedirayuda, ni tener compañeros con los poder charlar, y compartir penas yalegrías. Para un alumno acostumbrado desde que es pequeño a un sistemaeducativo basado en la asistencia a clases presenciales, tener que adaptarse aun cambio de sistema como este, en ciertas ocasiones puede resultar más durode lo que parece.

Autodisciplina, perseverancia, confianza en ti mismo, capacidades deplanificación, habilidades metacognitivas, control de las emociones… Sontan solo algunas de las cualidades que vas a tener que adquirir y desarrollardurante tu futura etapa como estudiante a distancia. Tu éxito o tu fracaso

académico sin duda van a depender de cuántas de ellas consigas adquirir ydominar, pero también de cuánto tiempo y esfuerzo estés dispuesto a ponerencima de la mesa.

El alumno a distancia se caracteriza por tener un interés muy alto hacia loque estudia y muchas ganas de aprender. Debe desarrollar cualidades ycaracterísticas que otros estudiantes nunca llegarán a desarrollar. Debe teneruna alta motivación, voluntad y persistencia que le ayude a logar losobjetivos propuestos, a pesar de las dificultades. Debe estar dispuesto aestudiar cuando otros descansan. Debe estar preparado para tener quesacrificar actividades de ocio, salir poco con los amigos, e incluso pasarmenos tiempo con su pareja o con sus hijos.

No todo el mundo está dispuesto a aceptar el sacrificio que conllevatrabajar y estudiar al mismo tiempo, y muchos serán los que caerán por elcamino y abandonarán.

¿Vas a ser tú uno de ellos? Si tu respuesta es SÍ, puedes cerrar este libro yponerte a jugar a la consola o continuar con la lectura de tu novela favorita.Pero si tu respuesta es NO, y decides continuar hacia delante, debes saber queen el momento en que te matriculas de unos estudios a distancia ya no hayvuelta atrás. Tu lema debe ser: «Triunfar o morir en el intento».

Si has decidido comenzar tu aventura en solitario como estudiante adistancia y te sientes algo desorientado y confuso, por el momento no tepreocupes demasiado. Es una sensación muy habitual, y por la que todos losestudiantes han pasado en algún momento de su vida académica. En este librovoy a ayudarte a rebajar esa incertidumbre inicial mostrándote las respuestasa algunas de las preguntas que te asaltarán durante tu trayectoria como futuroestudiante a distancia.

Sin embargo, la intención con la que ha sido escrito este libro es la deayudarte no solo en el inicio, sino durante todo el camino que vas a recorrer.Transitar por un sendero que ya han recorrido otros estudiantes, y poderaprovecharte de sus conocimientos y experiencias, no solo te permitirácaminar más deprisa y con más confianza, sino que además te ayudará asaber identificar y tratar de evitar los típicos errores que la mayoría deestudiantes cometen.

En este momento ya conoces todas las herramientas y cualidades que vasa necesitar desarrollar para emprender tu camino hacia el éxito.

Así que… ¿Por qué no empiezas hoy mismo a trabajar por la consecuciónde tus metas y objetivos?

¿Quién soy yo para escribir este libro?

Lo más difícil de escribir sobre algo es el momento en que toca escribirsobre uno mismo. Además, creo que uno mismo nunca debería tratar dedescribirse a sí mismo, ya que se trata de una tarea que suele corresponder alos demás. Pero, por otro lado…, nadie te conoce mejor a ti mismo que túmismo. Vaya trabalenguas me ha salido.

No obstante, ya que me he metido en este lío, voy a intentar salir de él dela mejor manera posible. Vamos allá.

Me considero una persona multifuncional y polifacética. No tengo miedoal cambio y adoro reinventarme continuamente. No me gusta aferrarme aningún pensamiento ni a ninguna creencia. Siempre he creído que lascreencias absolutas limitan la mente de las personas, por eso, siempre hepreferido coger un poco de aquí y de allá e intentar absorber lo que heconsiderado más útil de los distintos pensamientos y disciplinas que he idoencontrando a lo largo del camino.

Estoy acostumbrado al trabajo duro y al esfuerzo desde que era muyjoven, pero a la vez, tampoco he querido renunciar a disfrutar y pasármelobien por el camino. Es decir, siempre lo he querido todo. Desde que era muyjoven siempre sentía la inquietud de aprender habilidades nuevas o explorardisciplinas novedosas que me resultaban interesantes o me inquietaban dealgún modo. Por eso, a lo largo de mi vida laboral he desempeñado múltiplesoficios y profesiones. Aquí te pongo unos ejemplos de algunas de ellas.

Algunos de los empleos o profesiones que he desempeñado desde quecomencé mi vida laboral en la adolescencia han sido: fontanero, albañil,camarero, técnico informático, dependiente, repartidor de pizza, figurante,fotógrafo, diseñador web, recepcionista, psicólogo y… ¡¡Voilà!! ¡¡Escritor!!

Como curiosidades, también podría decirte que he trabajado en uno de loscruceros más grandes del mundo, he estudiado inglés en California, herealizado un Erasmus en Polonia, y he obtenido el premio al mejorexpediente de mi promoción durante mi primera carrera.

Y hasta aquí la minipresentación del autor de este libro. Porque, aunqueno lo creas, no me gusta mucho hablar de mí mismo ni de mis logros, aunqueeso no significa que no esté orgulloso de algunos de ellos.

¿Quién no se siente orgulloso de sí mismo después de haber logrado algoque le ha costado mucho tiempo y esfuerzo conseguir?

Pero, ¿qué te quiero decir con todo esto? La reflexión más importante quequiero que entiendas es que muchos de estos logros y metas no habrían sidoposibles sin una condición sine qua non.

Compaginar estudios + trabajo + autoaprendizaje durante quinceaños de manera continua

¿Parece sencillo, ¿verdad? Resumirlo en una frase sin duda es una tareasencilla. Lo que no es tan sencillo es poder llevarlo a cabo durante tantotiempo sin contar de antemano con una cierta preparación o entrenamientomental.

Pero, vamos a centrarnos en lo importante…porque, como comprenderás,no he escrito este libro para hablar de mí mismo ni de mis logros. Este libroha sido escrito con un fin mucho más importante y transcendental. Poderayudarte a TI, y a otros estudiantes, a conseguir todos los logros y metas queos hayáis propuesto.

Al fin y al cabo, todas las experiencias y conocimientos que adquirimos alo largo de nuestra existencia no nos servirían de nada si no llegan acompartirse con la sociedad y con el mundo. De hecho, creo que no existenada más bonito en este planeta que poder compartir nuestro conocimientocon otras personas, y sobre todo poder ayudar a ese grupo de personasanónimas que están dispuestas a sacrificarse día a día por alcanzar sussueños.

Por este motivo, a lo largo de este libro quiero transmitirte algunospedazos de conocimiento y experiencia que he ido acumulando a lo largo demi vida académica y laboral. Combina esta guía con tu capacidad deautodescubrimiento y perseverancia y podrás lograr los sueños y objetivosque te propongas.

¿Es tu primer año compaginando trabajoy estudios?

Si te encuentras en esta situación, es decir, si es la primera vez que tematriculas en unos estudios a distancia, y además lo compaginas con untrabajo que te exige entre 30 y 40 horas semanales, voy a darte un primerconsejo: no te pongas unas expectativas muy altas durante tu primer añocomo estudiante.

Cualquier disciplina o habilidad que tratemos de aprender en la vida,necesitará de un tiempo de adaptación. Y estudiar a distancia no podía sermenos. Por eso tienes que tener muy claro que como estudiante a distanciatambién vas a necesitar un tiempo de familiarización y adaptación a la nuevametodología. Y eso es precisamente lo que vas a hacer en tu primer añoaparte de estudiar: adaptarte.

Pero no solo deberás familiarizarte con el aprendizaje y la metodologíaque conllevan los estudios a distancia, sino que también deberás adaptarte almétodo de trabajo que tu nueva facultad te demanda.

Como todo en esta vida, tomar contacto con una nueva forma de trabajarbasada en un entorno virtual conlleva que necesites de un periodo deadaptación. Es decir, aparte de un cambio drástico respecto al método detrabajo (no existen clases presenciales), también tendrás que habituarte arealizar procesos que seguramente nunca antes hayas realizado: consultar enforos, seguir guías de estudio, conseguir apuntes, hacer prácticas y trabajos adistancia, realizar tutorías online, etcétera, etcétera.

Pero no creas que con todo esto que te cuento trato de desanimarte, sinomás bien todo lo contrario. Solo quiero que tengas claro que en la universidada distancia no te van a regalar el título. Es más, creo que es importante quesepas que el nivel de exigencia que vas a encontrarte en muchas carreras adistancia, va a ser bastante superior al que puedas encontrarte en carrerascursadas mediante estudios presenciales. Esto las empresas lo saben, y, por

eso, no es nada extraño que en muchas compañías y sectores se valore más elcurrículum del alumno que ha cursado este tipo de estudios respecto aestudios realizados de forma presencial.

Dicho esto, podrás pensar que el alumno que compagina trabajos yestudios a distancia es una persona hecha de otra pasta. Si piensas de estaforma, sin duda no vas nada mal encaminado.

La pregunta que debes hacerte es… ¿Quiero yo convertirme en uno deestos alumnos?

Pues sigue avanzando. Aunque antes de enumerarte algunas de lasvirtudes de trabajar y estudiar, voy a tratar de desanimarte un poquito más.Recuerda que en cualquier caso lo hago por tu bien.

No te matricules si no estás seguro deello

Matricularse en una carrera universitaria supone comprometerse con unesfuerzo serio y continuado durante varios años. Al menos cuatro años, siapruebas curso por curso, aunque lo normal es que sean entre seis y ochoaños si lo compaginas con un trabajo que te exija trabajar a jornada completa.

Llegados a este punto solo te diré una cosa: si no te lo vas a tomar enserio, lo mejor es que no te matricules en unos estudios a distancia.

Cuando hablo de tomárselo en serio te hablo de al menos aprobar unmínimo de dos-tres asignaturas por año. Voy a contarte de forma breve miexperiencia al respecto para que entiendas rápidamente de lo que te estoyhablando.

Me matriculé por primera vez en la UNED mientras cursaba ladiplomatura de Turismo y comenzaba un año de beca Erasmus en Polonia.Estaba muy ilusionado porque pensaba que iba a tener tiempo de estudiardurante mi Erasmus y presentarme a los exámenes de la UNED en losperiodos de vacaciones en los que volvía a España a visitar a la familia.

¿Cuál crees que fue el resultado? Ya te lo puedes imaginar… Ningúnaprobado y poco o nada de tiempo dedicado al estudio.

Cuando volví a España en verano no me sentía preparado parapresentarme a ninguna asignatura porque apenas conseguí estudiar nada demanera constante durante el curso académico.

Y eso no fue lo peor, sino que ese primer año ya contaba como primeramatrícula en mi expediente académico. Como podrás imaginar, esta primeramatrícula tuvo como consecuencia que el precio por asignatura en el segundoaño se incrementara considerablemente.

Puede que no lo hayas pensado con detenimiento, pero matricularte de uncurso académico, y luego no aprovecharlo y conseguir pocos o ningúnaprobado, es un hecho que puede llegar a costarte cientos de euros.

Ahora voy a rizar un poco más el rizo y voy a ir un paso más allá. Piensaque no solo vas a tener un incremento considerable en el coste de tumatrícula, sino que con total seguridad al año siguiente tampoco vas a poderoptar a ninguna beca. El motivo principal es que las asignaturas de las que tematriculaste pero que ni siquiera te llegaste a examinar, a efectos de beca tecontarán como suspensas.

Como habrás podido apreciar a lo largo de estos párrafos, todas lasdecisiones que tomamos tienen consecuencias. Por eso, las decisiones quetomamos de forma equivocada no solo nos ocasionarán efectos directos quesucederán de forma inmediata, sino que muchas de ellas también produciránefectos indirectos o daños colaterales que sufriremos cierto tiempo después.

Por este motivo, es importante que aprendas de la experiencia de otrosalumnos (como el autor de este libro), que hemos recorrido el camino que TÚvas empezar a recorrer y hemos fracasado.

Pero…

¿Por qué fracasan los estudiantes en suprimer año?

A continuación, te voy a enumerar una serie de factores que hacen que losestudiantes que se matriculan en universidades a distancia fracasen durante suprimer año académico.

No conocen la institución: no conoces la metodología de estudio,ni estás familiarizado con las herramientas típicas de la educación adistancia (el campus virtual, métodos de evaluación,funcionamiento de los foros, etc.)

Idea equivocada sobre el nivel de exigencia: el nivel de exigenciaque te va a demandar una universidad a distancia supera en muchoscasos el que te pueden exigir en una universidad presencial. Tienesque tener en cuenta que aquí no conoces a los profesores, ni tienesidea de lo que puede caer en el examen. Ni siquiera puedesconseguir buenos apuntes que te puedan pasar los compañeros. Porsupuesto, en las facultades a distancia, vas a tener que examinartede todo el temario. Es raro que te digan el temario que hay queestudiar o vayan a dejar fuera parte del temario como puede ocurriren una universidad presencial.

Falta de hábitos y técnicas de estudio: muchos de los estudiantesque se matriculan en la UNED llevan muchos años sin estudiar onunca han cursado estudios universitarios de otro tipo.

Falta de motivación: de repente, puede que te encuentres con quetienes que estudiar tochos de 500 páginas por cada asignatura. Esnormal que te entre sensación de bajón y tu motivación decaiga. Note vengas abajo, si eres disciplinado y cumples los pequeñosobjetivos diarios y semanales que te marques, no habrá manual quese te resista.

Calificaciones bajas en los primeros exámenes: es normalobtener calificaciones bajas en los primeros exámenes. Laincertidumbre que te provoca no conocer los procedimientos ni losmodelos de exámenes a los que te vas a enfrentar puede pasartefactura. No te preocupes por esto demasiado, lo importante es quemantengas la calma y no te desanimes, porque seguro que enpróximas oportunidades vas a poder hacerlo mucho mejor.

Problemas para compaginar trabajo/familia/estudios: si tieneshijos, pareja y además un trabajo que te demanda más de ochohoras diarias, es posible que tengas bastantes problemas paracompaginar trabajo y estudios.

¿De cuántas asignaturas me matriculo porcurso?

Tras analizar todos los pros y contras que conlleva comenzar unos estudios adistancia, has decidido dar el paso y formalizar tu matrícula. Enhorabuenapor llegar hasta aquí, has logrado pasar la primera prueba.

Ahora es el momento de dar el siguiente paso y formalizar tu matrícula.Pero antes de lanzarte, existe un asunto sobre el que debes reflexionar.

¿De cuántas asignaturas vas a matricularte?Sin duda se trata de una pregunta compleja que no tiene una sencilla

respuesta. Pero no te preocupes, porque para eso estamos aquí.En este punto, vamos a ver unas reglas y consejos fáciles de aplicar, y que

a mí me han funcionado bastante bien a la hora de solventar este pequeñodilema.

La primera regla es muy sencilla de entender, y es la que yo suelo utilizarcada vez que voy a realizar mi matrícula.

Matricúlate de todo lo que creas que vas a poder aprobar + 1.O mejor dicho, si te consideras una persona muy optimista, todo lo que

creas que vas a poder aprobar más dos.Aunque a priori te parezca una regla un poco extraña y que me acabo de

inventar, lo cierto es que esta regla está basada en algunos cálculos ysituaciones que debes plantearte. Vamos a verlo con más detalle.

Mi media de asignaturas aprobadas por año es de cinco asignaturas.Quizá un año que sea excelente puedo aprobar siete asignaturas — sin dudaese sería un gran año para mí —. Pero, sin embargo, puede que el añosiguiente no sea tan bueno y solo consiga aprobar cuatro materias.

De manera general, debes pensar que un curso académico de cualquiercarrera se compone de ocho o nueve asignaturas cuatrimestrales, por lo queaprobar cuatro asignaturas, te acerca al objetivo de aprobar medio curso poraño.

Aprobar medio curso por año en cualquier carrera me parece un buenobjetivo a largo plazo para cualquier persona que compagine sus estudios conun trabajo a jornada completa (40 horas semanales).

La segunda pregunta que debes plantearte a la hora de hacer la matrículatambién resulta bastante sencilla. Simplemente pregúntate: ¿Cuánto tiempo teexigirá cada asignatura de la que te vas a matricular?

Piensa que a mayor número de asignaturas en las que te matricules,mayor número de créditos, y a mayor número de créditos, mayor número dehoras de estudio. Es importante tener en cuenta que un crédito ECTSequivale en horas de estudio aproximadamente a 25/30 horas de estudio. Conesta simple equivalencia te será suficiente para poder calcular de cuántasmaterias vas a matricularte. Por supuesto, sin olvidar incluir en esta ecuaciónel tiempo que vayas a poder dedicarle.

1 crédito ECTS = 25-30 horas de estudio. 1 asignatura de 6 créditos = 150-180 horas de estudio.

Ya casi hemos llegado al final, pero todavía hay un último factor quedebes considerar a la hora de matricularte. Y no por ser el último se trata delmenos importante.

Debes pensar QUÉ nota te gustaría obtener en las asignaturas en las quete vas a matricular. Esto se basa en una máxima muy sencilla. No es lomismo matricularte de cinco asignaturas para buscar el aprobado, quematricularte de cinco asignaturas en las que te propones sacar un notable o unsobresaliente. Los cálculos no serán los mismos, porque cuanta más alta seala nota que pretendas sacar, más tiempo de trabajo tendrás que dedicarle acada materia.

Resumiendo… con todo esto no te estoy diciendo que no seas capaz deaprobar un curso completo por año. No sé cuál es tu cociente intelectual, lashoras semanales que puedes dedicarle, ni tus circunstancias personales. Creoque sí es posible sacar un curso por año si estás dispuesto a sacrificar otrasmuchas cosas (salir los fines de semana, olvidarte de tu vida social, darte debaja en Netflix…☺)

En cualquier caso, lo más sensato que puedes hacer antes de matricularte,es tratar de ser honesto contigo mismo y con tus capacidades. Evitarderrochar recursos en vano, y aprender a controlar tu nivel de frustración,serán variables fundamentales que deberás aprender a controlar, si quieres

lograr los objetivos que te propongas en cada curso académico.

La verdadera satisfacción de trabajar yestudiar

Después de decidir de cuántas asignaturas vas a matricularte, has decididodar el paso y formalizar tu matrícula. Te vuelvo a dar la enhorabuena, porque,a partir de ahora, ya tienes la condición de estudiante a distancia. Ya eresparte del club, y como miembro del club, voy a hablarte de algunas de lasventajas de formar parte del mismo.

Ventajas de estudiar a distancia

Olvídate de clases, horarios y desplazamientos. A partir de ahoraeres un estudiante deslocalizado en el tiempo y el espacio.Ahorrarás en costes de desplazamiento.Tendrás la capacidad de poder compaginar estudios, trabajo,familia y ocio.Tendrás total capacidad de autoorganización. Tú decides cuántotiempo vas a dedicarle.Mantendrás un contacto mínimo con profesores y equipo docente.Serás miembro de una gran comunidad.Adquirirás nuevas habilidades de gestión y planificación deltiempo.Desarrollarás tus habilidades metacognitivas.Y sobre todo, sentirás una gran satisfacción interior y un bienestaremocional contigo mismo que no tiene precio.

Estudios a distancia y tipos de empleo.

Si estás leyendo este libro, probablemente tengas un trabajo a tiempocompleto o de más de media jornada en el que tengas que compaginarbastantes horas de trabajo con horas de estudio a distancia.

Poder compatibilizar tus estudios con tu trabajo mejor o peor, dependeráno solo del tipo de empleo que tengas, sino del tiempo que puedas aprovecharen tu puesto de trabajo para poder estudiar. Es obvio que no podrá estudiar lomismo un funcionario que trabaja solo en un despacho y apenas tiene trabajoreal para dos-tres horas al día, que un albañil que está en la obra poniendoladrillos durante ocho horas al día.

Por otro lado, existen empleos en los que te va a resultar muy complicadosacar tiempo para poder estudiar. Si tienes un empleo que te demanda muchashoras de dedicación plena y no te permite tener tiempos muertos para poderestudiar, sin duda lo vas a tener un poco más complicado que los demás.

En estos casos debes tener claro que vas a tener que darle mucha caña alestudio los fines de semana y los días festivos que no tengas que ir a trabajar.Y, no solo eso, sino que también tendrás que dedicar tiempo a estudiar en elmomento que llegas a casa después de haber finalizado tu jornada laboral.

Si te encuentras en un caso como este, en el que trabajar y estudiar a lavez supera con creces tus capacidades, existen dos caminos que puedesseguir.

La primera opción que podrías escoger sería la de plantearte pausar tusestudios. De esta forma, podrías reanudarlos cuando tu situación laboral fueramás favorable y dispusieras de más tiempo libre para poder dedicar a tueducación.

La otra opción que puedes contemplar es la de reducir el número deasignaturas en las que te matriculas. En estos casos, lo mejor que puedeshacer es tratar de rebajar tus objetivos iniciales y en su lugar escoger centrarteen aprobar solo unas cuantas materias por curso. Aprobar entre dos y tresmaterias es una cifra que podría ser viable en este caso.

A continuación, vamos a ver dos de las situaciones laborales más típicasen las que suelen encontrarse la mayoría de las personas que decidencomenzar unos estudios a distancia.

Trabajos de oficina que te permitenestudiar

Trabajar en una oficina con un ordenador suele ser uno de los puestos detrabajo que considero ideales para poder compatibilizar con tus estudios.Siempre que tengas la oportunidad mi consejo es que intentes rascar algo detiempo durante tus horas de trabajo para poder dedicarle a tus estudios.

Vamos a ver unos consejos para que puedas aprovechar tu tiempo almáximo si tienes un trabajo de este tipo.

Lo primero que puedo decirte es que, siempre que te sea posible, intentesir acompañado de una mochila a tu puesto de trabajo. Dentro de ella podrásllevar tus libros, algunos bolis y puede que un subrayador. Estos materialesserán suficientes para que puedas ir adelantando temario en cuanto tengasocasión. Si, por cualquier motivo, no te es posible llevar el temario a tupuesto de trabajo, o simplemente no te apetece que tus compañeros de oficinate vean estudiando, existe otro truco que puedes utilizar.

Consigue el temario en archivos PDF y pásalos a un pen drive. Después,copia los archivos al ordenador de tu puesto de trabajo. Si has completadotodas tus tareas y dispones de algo de tiempo libre, no pierdas el tiemponavegando por internet y trata de avanzar en el temario. Si no tienes otraopción, fingir que estás trabajando mientras estudias puede ser tu mejor baza.

Si estás siendo grabado por una cámara de vigilancia, pero tienes todo tutrabajo terminado o existen momentos en los que estás aburrido y no tienesnada que hacer, intenta aprovechar esos momentos para sacar los apuntes yponerte a estudiar.

Si, a pesar de todo esto, has sido cazado por tu jefe y decide llamarte laatención…, piensa alguna excusa que te justifique. Por ejemplo, podríasponer la excusa de que estás recibiendo formación online de alguna ramarelacionada con el puesto que desempeñas. Cuéntale a tu jefe una historietapara hacerle creer que lo que estás aprendiendo será muy útil para poder

aplicarlo en la empresa, y así poder mejorar tus habilidades y desempeño, ybla bla bla…

Si por alguna circunstancia no te es posible aplicar ninguno de losconsejos anteriores, aún podrás utilizar un recurso de emergencia. Recuerdaque siempre debes guardar una última bala en la recámara por si todo loanterior falla.

Utiliza tu smartphone como recurso de emergencia. Piensa que tienes laopción de poder transferir algunos apuntes a tu móvil y echarlos un ojo devez en cuando. Ya sabemos que no es el método más cómodo y eficiente delmundo, pero a fin de cuentas todo suma.

Trabajos en los que te es imposibleestudiar

Como te dije antes, no poder estudiar durante tus horas laborales sin duda esun hándicap importante con el que tendrás que lidiar. Por lo que si tienes lamala suerte de encontrarte en esta disyuntiva, el mejor consejo que puedodarte es que trates de aprovechar al máximo tus días libres, o el poco tiempode descanso del que dispongas después de tu jornada laboral.

También puedes intentar aprovechar las vacaciones, días festivos, ocualquier tiempo muerto que uses en desplazamientos en los medios detransporte. Si viajas en autobuses, trenes, o esperas en paradas de autobús,ESE es tu momento PERFECTO para poder estudiar.

Si te desplazas en coche durante trayectos de mediana o larga duración,existe otro truco que puedes usar. Se trata de convertir tu temario o apuntes aarchivos de audio para poder escucharlos después en la radio de tu vehículo.Si te interesa, en la red existen programas que pueden convertir de formasencilla manuales de texto a archivos de audio en cuestión de minutos.

Poder conciliar tus estudios con un trabajo a tiempo completo, y ademástener la obligación de atender a una familia, sin duda te pone en una situaciónbastante delicada. Esto hace que en muchas ocasiones no tengas otra opciónque ir a contracorriente y hacer malabares para poder avanzar. Si teencuentras en estos casos, lamento decirte que no existe ninguna clave otruco que puedas aplicar, excepto el de reducir tus horas de sueño.

En cualquier caso, lo primero que tendrás que hacer será valorar si elesfuerzo que debes realizar está afectando seriamente a tu salud mental ofísica, y si es así, empezar a tomar decisiones en consecuencia. Ante todorecuerda que en ningún caso vale la pena poner en juego tu salud o ladesatención de tu familia por tratar de obtener un título universitario.

Condiciones de trabajo adecuadas para elestudio

Bueno, pues llegó la hora de ponernos manos a la obra. Llegó la hora desentarse en la mesa y comenzar a estudiar. Pero antes de empezar voy aentretenerte un poco más. Quiero que conozcas algunos materiales ycondiciones de estudio que van a hacer que tus horas de estudio se vuelvanmás productivas y puedas estudiar con más concentración y comodidad.

Cumplir algunas de estas condiciones o todas las que te sea posible, haráque te sientas más cómodo/a y focalizado/a en la labor que estás realizando.Esto tendrá como consecuencia que puedas aumentar tu desempeño y tucapacidad de concentración, y que las horas que vayas a dedicar a estudiar sevuelvan realmente productivas.

Siguiendo la misma línea que hemos ido viendo a lo largo de estoscapítulos, las condiciones que vamos a ver van a ser las idóneas o lasrecomendadas. Sin embargo, eso no quita que vayan a ser las condiciones delas que vayas a disponer en tu día a día. Es más, en la mayoría de lassituaciones reales tendrás que estudiar en momentos o lugares bastantedistintos del lugar o ambiente recomendado que describimos aquí.

Recuerda que ahora eres un estudiante profesional. Y como estudianteprofesional debes conocer las reglas. Más que nada para saber cómoromperlas.

Lugar de estudio

Lo recomendable es que dispongas de un lugar o espacio personal donderealices tus labores o tareas de estudio. La familiaridad con el entorno físicofavorece la concentración en las tareas que estés realizando. Por este motivo,el lugar de estudio elegido debería ser siempre el mismo. Usar un entornodiferente cada vez nos distrae, retarda nuestra concentración y disminuye elrendimiento.

Lo ideal es que sea un lugar dotado de la suficiente privacidad,tranquilidad y silencio, alejado de las distracciones e interrupciones quepuedan llegar del exterior. También es recomendable tratar de atenuar losruidos procedentes del interior de la casa (lavadora, voces, radio, aspiradoras,secadoras, etc.) No hay nada peor para nuestra concentración que tener quelidiar continuamente con ruidos intermitentes como estos.

Si tu lugar de estudio tiene ventana al exterior y no puedes evitar escucharruidos provenientes de la calle, el tráfico, la gente…, una buena solución esponer un altavoz con música relajante y agradable entre la fuente del ruido ytú (en este caso sería la ventana). El volumen de la música adecuado para estecaso concreto debe ser muy bajo, ya que si no corremos el riesgo de que lamúsica se convierta en una fuente de distracción.

Si no te concentras estudiando con música de este tipo, otra opción quepuedes contemplar es la de empezar a usar tapones auditivos. Acostumbrarseal uso de tapones auditivos te proporciona algunas ventajas. Una de ellas esque podrás expandir fácilmente tu abanico de lugares de estudio. Esta sencillaherramienta te permitirá estudiar en ambientes donde haya ruidos másintensos sin que influya en tu concentración. Incluso podrás estudiar enestaciones de tren o aeropuertos, en los que normalmente existen ruidosconstantes o personas manteniendo conversaciones a tu alrededor.

Materiales

Silla: lo ideal es usar una silla cómoda, ajustable y con ampliorespaldo. Las más adecuadas son los sillones o sillas de oficina quepermiten ajustar la posición y el respaldo.

Mesa: lo ideal es contar con una mesa amplia. Al menos de 1,5 x 1metro. Tienes que tener suficiente espacio para un taco de folios,algún libro, subrayadores, bolígrafos, calculadora, y todo lo demásque puedas necesitar. Contar con una mesa amplia hace que tetengas que mover y levantar menos, lo que al final se traduce enmenos distracciones.

Estantería: aunque no es imprescindible, lo ideal es contar con unaestantería donde almacenar los libros y apuntes que vayas a utilizar.Otra buena idea que yo he usado para organizar los apuntes de lasasignaturas es adquirir bandejas de plástico de sobremesa paradocumentos. Son muy útiles si dispones de estanterías o espaciopara organizarlas, ya que te permite tener los apuntes de cadaasignatura organizados y catalogados por bandejas.

Corcho de pared: también te resultará muy útil adquirir un corchode pared que podrás utilizar para diversos fines. El fin principalserá usarlo a modo de recordatorio de fechas y notas importantes.Aquí podrás anotar cosas como: fechas de prácticas que debesentregar, calendario de exámenes u otras anotaciones que te sean deutilidad. Aunque parezca una chorrada, tener a la vista todas lasanotaciones importantes va a ser de vital importancia. Cada vez que

pases por allí, el corcho te recordará que no pierdas el foco ycontinúes trabajando hacia la consecución de tus objetivos y metas.

En una sección posterior del libro llamada «Otros materiales que teservirán de ayuda» te daré algunos consejos sobre ciertos materialescomplementarios a esta lista que podrás adquirir y que te resultarán de granayuda.

Iluminación

La iluminación es un tema al que la mayoría de estudiantes no le prestan enmuchos casos la atención que se merece. Contar con una iluminaciónadecuada sin duda va a hacer que nuestra vista no se canse y queincrementemos nuestro rendimiento y motivación mientras estudiamos.Vamos a ver una serie de consejos que te ayudarán a elegir la iluminaciónadecuada con la que deberías contar durante tus largas horas de estudio.

El primer consejo que puedo darte es que siempre que tengas laposibilidad estudies durante el día. De este modo, y siempre que cuentes conalguna ventana al exterior, podrás aprovechar las múltiples ventajas que tebrinda la luz natural. Luz natural que incida sobre tu escritorio de formaindirecta debería ser tu primera opción a considerar.

Tienes que tener en cuenta que contar con una iluminación deficiente teva a producir fatiga, y contar con una iluminación excesiva te va a producircierta irritación. También es importante que la luz esté bien distribuida, ysiempre que puedas, trates de evitar contrastes entre luces y sombras. Por esola mejor posición que puedes adoptar para estudiar es de espaldas a la luzsolar. Estudiar de espaldas a la fuente de luz hace que la luz que incide serefleje en el temario y produzca el beneficioso efecto de que tu vista no sefatigue con tanta facilidad.

Cuando es invierno y no dispones de mucha luz natural a través de tusventanas, no te quedará otra alternativa que utilizar luz artificial. Para este finlo mejor que puedes hacer es plantearte adquirir un flexo ajustable. Este tipode flexos junto con su bombilla lo puedes adquirir en tiendas como Ikea,Leroy Merlin, etc. El precio suele rondar entre 10-20 euros. El que yo usabaera de Ikea y creo recordar que tenía un precio de 10 euros + bombilla.

El tipo de luz artificial más adecuado para estudiar es la luz blanca. Estetipo de luz tiene la gran ventaja de que deja descansar la vista mucho más quela luz amarilla. La bombilla más cómoda para estudiar es la que da luzblanca, y normalmente la podremos distinguir porque tiene un color azul. No,

no me he vuelto loco, la bombilla blanca normalmente da luz amarilla, y labombilla azul da luz blanca. Por lo general, nuestra vista descansará más conla luz blanca que con la amarilla, por lo que debemos asegurarnos que labombilla que adquiramos para nuestro flexo cuente con este tipo deiluminación.

En cuanto a la colocación del flexo, lo ideal sería colocarlo orientadohacia la mesa, de manera que no produzca sombras ni alcance a los ojos deforma directa. Tampoco está de más recordar que a los diestros el haz de luzha de entrarles por la izquierda y a los zurdos por la derecha.

Hace relativamente poco tiempo he tenido la oportunidad de probarpersonalmente un nuevo tipo de lámpara de nueva generación llamada«lámpara led de escritorio». Este tipo de lámparas suelen ir enchufadas alpuerto usb del ordenador, por lo que ni siquiera vas a necesitar alimentaciónexterna para poder utilizarla. Tienen un diseño moderno y muy minimalista ypuedes cambiar el tipo de luz que deseas dependiendo de la tarea que estésdesempeñando. Tienen un coste alrededor de 20 euros y podrás encontrarlasen Amazon buscando en la categoría «lámpara led escritorio». Hasta ahorapuedo decir que las sensaciones con este nuevo gadget son bastante buenas yque lo considero una alternativa muy a tener cuenta con respecto al tipo deflexo tradicional del que te hablé anteriormente.

Como último apunte, tan solo decirte que es recomendable que empiecesa atenuar la pantalla de tu ordenador cuando cae la noche. Existen programasgratuitos que regulan automáticamente el tono y la luminosidad de tuordenador dependiendo de la hora del día en que te encuentres. Usar este tipode iluminación hará que no tengas problemas en conciliar el sueño y sin dudamejorará tus hábitos e higiene del sueño.

Temperatura y ventilación

Es conveniente que el ambiente en tu lugar de estudio no sea ni frío nicaliente, es decir, que sea templado. (Obvio lo sé, pero no por ello debemosconsiderarlo una cuestión menor.) Para orientarte un poco, podríamos decirque la actividad intelectual requiere de una temperatura que debe oscilar entrelos 20 y los 22°.

En general, se podría decir que el exceso de calor te producirá fatiga ysueño, y el exceso de frío te producirá inquietud y nerviosismo. En amboscasos tu atención y concentración se verá afectada. Pero, si debes elegir entreun ambiente ligeramente frío y un ambiente ligeramente caliente, siempredebes optar por la primera opción, ya que es preferible que te sientas un pocoinquieto, a que el calor te produzca sueño y fatiga.

Otro consejo muy útil que puedo darte es que trates de ventilar lahabitación donde estudies cada cierto tiempo. Piensa que una atmósferacargada y con poco oxígeno disminuye el rendimiento de tu cerebro. Unambiente mal ventilado hará que te canses más, que te entre más sueño, eincluso que puedas sufrir ciertos dolores de cabeza y mareos.

Ponerte a estudiar durante dos horas seguidas con las ventanas y puertascerradas causa que el aire se vaya enrareciendo poco a poco. En la mayoríade los casos esto ocurre sin que ni siquiera puedas darte cuenta de ello. Portodo esto, y más aún si eres fumador, recuerda airear tu lugar de estudio encada descanso que realices, o al menos una vez cada dos horas.

Aparte de airear, existe otro truco que puedes utilizar para aumentar eloxígeno y la humedad de tu lugar de estudio. Se trata del simple gesto decolocar alguna planta. Las plantas elevan el nivel de humedad del airemediante un proceso natural llamado transpiración. Si por el contrario,quieres aumentar la humedad de tu lugar de estudio y no eres muy fan deponer alguna planta o tus circunstancias no te lo permiten, existe otro rápidoque puedes usar. Se trata de conseguir cualquier tipo de jarrón o florero yllenarlo de agua.

Lo ideal es colocarlo cerca de la ventana o en cualquier esquina delhabitáculo de estudio. Esto hará que se incremente el nivel de humedad de tulugar de estudio fácilmente y a la vez esté más oxigenado. Si te gustan loscítricos, como dosis extra puedes añadirle al agua del jarrón pequeñas rodajaso cáscaras de limón o de cualquier otro cítrico como naranja o mandarina.Además de humidificar el ambiente, este pequeño truco hará que elhabitáculo tenga un toque perfumado muy agradable.

Como apunte final, tan solo decirte que también es conveniente quevigiles la limpieza general del suelo, el polvo de las estanterías y toda lasuciedad que se queda en los rincones cuando no se ha hecho a fondo unalimpieza de la habitación. Mantener tu lugar de estudio limpio y aireado haráque indirectamente mejores tu rendimiento y ganes en comodidad.

Estudia cuándo sea, dónde sea, estésdonde estés

Es indudable que las condiciones de trabajo que hemos tratado en el puntoanterior mejorarán tus condiciones de estudio y te ayudarán a incrementar tuconcentración y tu rendimiento.

No obstante, en el caso del estudiante a distancia no siempre es posiblecumplir con todas estas condiciones debido al efecto de múltiples factoresque todos conocemos. Factores laborales, familiares, personales… Muchasson las circunstancias que dificultan que el estudiante a distancia puedadisfrutar del ambiente, lugar, y condiciones adecuadas de las que hablábamosen el punto anterior.

Por todo esto, lo que puedo decirte es algo muy simple y directo. Piensaque siempre «algo es mejor que nada» y que «no importa dónde, ni cómo lohagas, mientras lo hagas».

Aeropuertos, trayectos de metro, viajes en tren…, si tu tiempo es muylimitado, cualquier tiempo muerto es bueno para estudiar o dar un repasito. Sivas al gimnasio o sales a hacer deporte a menudo, puedes pasar los apuntes oparte del temario a archivos de audio e ir escuchando el temario mientrashaces deporte. Aprovechas el tiempo doblemente.

Recuerda que existen miles de ideas y trucos que puedes utilizar paraaprovechar los tiempos muertos de los que dispones a lo largo del día.Explota tu creatividad y exprime tu mente para encontrarlos. Recuerda que elque quiere, busca un medio, y el que no, busca una excusa.

Factores que influyen en la fatiga mental

En este apartado voy a describir de manera muy breve algunos factores queproducen cansancio o fatiga mental en los estudiantes.

Es un tema que voy a tratar de resumir en exceso por dos sencillasrazones. La primera es porque se trata de un tema con un contenido muyextenso que supera con creces los objetivos a tratar en este manuscrito. Y lasegunda es porque no me considero la persona adecuada para tratar este tipode cuestiones en profundidad. Nutrición, descanso y ejercicio físico sonaspectos clave que puedes tratar de mejorar y que sin duda te ayudarán atriunfar en tu etapa como estudiante a distancia. Así que ya sabes… si tienesla oportunidad, no dejes de formarte en estos ámbitos.

Atención y concentración

Cuando atendemos, la mente excluye de la conciencia todos los elementosextraños a una determinada idea en la que fija su interés y se dedica a ella contotal exclusividad. Un estudiante atento, multiplica sus capacidades, percibesus ideas con más claridad y exactitud, y hace que se fijen en su memoria demanera más eficiente los conocimientos.

Cuando te pongas a estudiar es conveniente que utilices tu atenciónsostenida y que progresivamente consigas alcanzar niveles de concentraciónmoderados o altos. El tiempo total de los intervalos de estudio dependerá detu capacidad, y del momento en que te encuentres.

Si en tu caso eres una persona que puedes alternar periodos de estudio deveinte minutos con periodos de descanso de diez minutos, estupendo. Loimportante es que el tiempo que pases estudiando lo aproveches al máximo yconsigas un estado de concentración moderado-alto durante ese periodo.Recuerda que en estados elevados de concentración como estos, tu menteserá capaz de fijar mejor los conceptos y labrar el terreno para que laposterior memorización te sea más fácil.

No te presiones ni te estreses por tratar de estudiar durante periodos detiempo más largos. Habrá momentos en los que tu energía y motivación seanmás altas y logres aguantar durante más tiempo con total concentración, ytambién habrá días en los que apenas logres concentrarte. Si te conoces bien ati mismo, lo mejor es que trates de ser flexible y descanses cuando te sientascansado o desmotivado.

Si te interesa el tema de la concentración y la atención sostenida, puedesinvestigar más a fondo en la red y tratar de conseguir información sobrealgunas de las técnicas de concentración más famosas que existenactualmente (como la técnica Pomodoro, por ejemplo).

El arte de descansar correctamente

El buen estudiante debería dormir entre siete y nueve horas de promediodiarias. Esto es lo que los expertos consideran adecuado para poder reponertecon garantías y descansar del agotamiento mental y físico que produce elestudio.

Si has dormido durante la noche de un tirón y sin interrupciones,normalmente tu sueño será más profundo y reparador. La sensación quesentirás al levantarte suele ser de frescura, relajación y de sentirte dispuesto arendir al máximo en la sesión que vas a encarar. El descanso es muyimportante porque la mente absorbe una mayor cantidad de conocimientoscuando el cuerpo se encuentra descansado y libre de tensión acumulada.

Dormir más o menos dependerá de cada persona, nadie mejor que túconoce tu cuerpo y sabe cuánto tiempo necesita dormir cada día para sentirsedescansado.

Trataremos este tema del sueño con más detalle en siguientes apartadosreferidos a la memorización y al descanso en época de exámenes, por lo queno me extenderé más en este apartado.

El ejercicio físico

Es indudable que tu rendimiento intelectual se verá afectado por la formafísica en que te encuentres, y viceversa. Por eso, el mejor consejo que puedodarte es que trates de realizar ejercicio físico de forma habitual para mantenerlas facultades mentales en buena forma y prevenir la fatiga mental.

Como estudiante profesional, y de cara a incrementar tu rendimientofísico y mental, lo ideal es que muevas el cuerpo y ejercites tus músculos deforma regular y moderada. Realizar actividades físicas y deportivas liberaendorfinas en tu cerebro que harán que te relajes y sientas tu mente másdespejada.

Si eres una persona sedentaria, trata de salir a caminar o dar paseos almenos tres veces por semana para despejar tu mente. Recuerda que algunasde las mejores ideas de nuestros tiempos modernos han surgido mientras losgrandes sabios realizaban largos paseos por el bosque o la montaña.

Cuando realices pausas en tus sesiones de estudio, no olvides realizarunos estiramientos. Esto te ayudará a descargar la tensión acumulada en laespalda, hombros y cuello, sobre todo a evitar la rigidez de los músculos.

Durante el periodo de cuarentena que hemos sufrido debido al Covid-19,muchos deportistas y personas que realizaban deporte habitualmente no hantenido más remedio que adaptarse a la nueva situación y empezar a realizardeporte en casa.

Esto les ha servido a muchas personas para darse cuenta de que con pocose puede hacer mucho, y que a veces solo se necesita una simple esterilla yun juego de extensores para ponerse manos a la obra.

Alimentación y bebidas

Recuerda lo que dice el refrán: “Después de comer ni un sobre has de leer”.No te pongas a estudiar después de comer. Espera al menos una hora o da

un paseo para facilitar la digestión. Después de comer, parte de tu riesgosanguíneo abandonará tu cerebro y bajará a tu estómago, lo que facilitará quepierdas concentración y te sea más difícil memorizar. De hecho, el mejormomento para memorizar algo suele ser después de levantarse y desayunar.A media tarde o por la noche, si estamos despejados también pueden sermomentos idóneos para memorizar dependiendo de la persona.

Si tienes que realizar un examen al mediodía o que te coincida justodespués de alguna comida, debes evitar a toda costa consumir comidascopiosas. Guisos y comidas grasientas no son nada recomendables y deberíanevitarse en estos casos.

Respecto a la ingestión de líquidos, mi consejo es que intentes evitarbeber abundante líquido durante las horas anteriores a la realización de unexamen. Me imagino que no querrás entrar con la vejiga llena a la prueba yque a mitad del examen te asalten unas ganas desesperadas de ir al baño.Parece un consejo un tanto absurdo y de sentido común, pero créeme, que esuna situación que se da muchas más veces de las que piensas. Para evitar quesurja este problema, lo que puedes hacer es muy simple: en lugar de bebermucho líquido antes del examen, lleva contigo una botella de agua en lamochila, y trata de beber a pequeños sorbos mientras realizas el examen.

Por último, vamos a ver algunos alimentos que le vendrán genial a tumemoria y que te ayudarán a rendir mejor en épocas de estudio intensivo.

Chocolate, legumbres y frutos secos: aportan fósforo y magnesio,buenos aliados de nuestra memoria y de nuestra capacidad deconcentración.Fruta fresca: aporta azúcares y vitaminas. Otro punto para nuestramemoria.

Verduras: aportan sales minerales que favorecen nuestraconcentración.Pescado blanco: aporta fósforo, yodo y vitaminas. Bueno para laagudeza visual y el aprendizaje.Legumbres: aportan proteínas y hierro. Genial para todos losprocesos mentales.

Bebidas y suplementos vitamínicos

Café. Para mí, el café ha sido el aliado number one durante miexperiencia como estudiante a distancia. Si eres cafetero yestudiante, es posible que tu adicción a este delicioso manjaraumente durante la etapa que vas a comenzar. El café tiene diversosbeneficios para nuestro organismo, pero no hay que olvidar que esrecomendable tomarlo en cantidades moderadas y sin pasarse.Recuerda que «el veneno está en la dosis». Si te gusta el café y eresestudiante, no olvides esta norma: bebe el café que necesites y quepuedas tolerar mientras no te produzca taquicardia o afecte a tusprocesos de sueño. Si te conoces a ti mismo y conoces un poco tucuerpo, sabrás de sobra cómo te afecta la cafeína, y cuál es la dosisadecuada que tu cuerpo puede tolerar.

Bebidas energéticas. No abuses de este tipo de bebidas. El consejoque puedo darte es que las tomes solo en momentos puntuales. Enmi caso, cuando tomo una bebida energética de este tipo, tengo unmodo muy particular de tomarla. Lo que suelo hacer es beber la lataa pequeños sorbos y durante varias horas, por ejemplo, durante todala mañana o durante toda la tarde. A mí este sistema me funcionaporque el efecto de activación que me produce la bebida puedoalargarlo durante el mayor tiempo posible. Con este método tengola ventaja de que puedo tomar una lata al día en época de exámenesy para mí es más que suficiente. Esto no significa que sea la mejormanera de tomar estas bebidas o que a ti te vaya a funcionar. Detodas formas, no está de más que recuerdes que tomar al día más deuna lata de Red Bull o similares puede causarte taquicardias,insomnio y un exceso de activación, entre otros muchos efectos.

Suplementos vitamínicos. Si te sientes decaído y bajo de ánimomuy a menudo o tu estilo de vida es muy agotador, quizá tomarsuplementos de este tipo puede resultarte útil. Para que puedasnotar los efectos de estos suplementos, recuerda tomarlos durante almenos un mes de forma continua y siempre consultando antes a tumédico o nutricionista.

Método de estudio de las universidades adistancia

Entramos ya de lleno en materia y comenzamos un nuevo bloque en el quevamos a ver una serie de recursos relacionados con el método de estudio queson comunes en la mayoría de universidades o plataformas de educación adistancia.

Dominar estos recursos es fundamental para un estudiante a distancia y esalgo que solo lograrás mediante la experiencia y la práctica. Así que ya sabes,no esperes más y empieza a investigar y a explorar desde el primer día cadarecurso que tu universidad te brinda.

Campus virtual

En la universidad a distancia existe un nuevo concepto de campus que seconoce como «Campus Virtual». Este campus virtual va a ser una especie deescritorio personal en el que vas a poder encontrar todo lo necesario parapoder desempeñar tus tareas como estudiante a distancia.

El campus virtual será tu herramienta principal de trabajo, y desde él vasa poder acceder a todos los recursos que te proporciona tu universidad.

Por ejemplo, a través del campus virtual tendrás acceso a todos lostrámites administrativos relacionados con la secretaría. Realizar tu matrícula,consultar tu expediente académico o tus calificaciones, consultar el estado detu beca…, son solo algunas de las funciones que podrás realizar dentro deeste apartado.

Pero existe un apartado o sección dentro del campus virtual que para ti sinduda será de especial importancia. Se trata de las aulas virtuales de cadaasignatura. El aula virtual de cada materia será donde vas a tener quedesarrollar todo tu trabajo durante el curso. Guías de las asignaturas,comunicaciones, foros, contacto con profesores…, todo lo relacionado concada asignatura lo encontrarás localizado en este espacio.

Desde el campus virtual también podrás acceder a tu correo de estudiante,a la radio y la biblioteca de tu universidad, al centro de orientación yempleo… Y mucho más.

En definitiva, el campus virtual se convertirá en la puerta principal deacceso hacia todos los recursos que tu universidad te brinda.

Aunque a día de hoy los campus virtuales de las universidades a distanciaestán diseñados de forma muy intuitiva y permiten acceder fácilmente acualquier sección o elemento, tendrás que pasar unos meses familiarizándotecon tu nuevo entorno de trabajo. De hecho, es posible que con el pasar de losmeses descubras nuevos rincones de tu campus que hasta ese momentodesconocías. Esto es muy habitual, y no debe preocuparte lo más mínimo,porque cuando finalice tu primer año académico, habrás logrado un buen

dominio de esta herramienta y no habrá función que se te resista.

Guía de la carrera y guías didácticas delas asignaturas

Si eres primerizo en la UNED o en cualquier universidad a distancia, una delas primeras cosas que deberás hacer es leerte de cabo a rabo la guía de lacarrera.

En esta guía vas a encontrar todo lo relacionado con el plan de estudiosde la carrera (asignaturas, prácticas, reconocimiento de créditos, etc.), asícomo información referente al perfil de ingreso, competencias adquiridas,salidas profesionales y toda la información que necesitarás antes dematricularte.

Si quieres obtener más información referente a las asignaturas concretasdel grado antes de matricularte, en la guía de la carrera existe una guía decada asignatura que puedes consultar de forma individual. Aquí podrásconsultar todos los aspectos relacionados con la asignatura e incluso podrásechar un vistazo a los materiales que vas a necesitar (libros y cuadernos deprácticas).

Una vez que te has matriculado, con tu usuario y contraseña deberásacceder a tu campus virtual. En el escritorio principal de tu campus virtualvas a poder encontrar un listado de todas las asignaturas en las que te hasmatriculado. Algunas todavía no estarán activas porque pertenecen alsegundo cuatrimestre. Pincha en cada una de las materias del primercuatrimestre y podrás acceder a las guías.

Para cada asignatura en la que te has matriculado normalmente podrásencontrar dos guías, una guía básica y una guía de estudio. Estas guías van aser una especie de biblia personal en la que vas a basarte para preparar todolo relacionado con esa asignatura y el posterior examen.

Por otro lado, en estas guías existe un apartado que vas a tener que leer yreleer poniendo especial atención. Se trata de la sección referente a la formade evaluación de la asignatura. Dentro esta sección encontrarás toda la

información relacionada con el modo de evaluación de la materia y del tipode examen que vas a encontrarte. Algunas de las preguntas que tendrás quecontestarte mientras lees este apartado son las siguientes:

¿A qué tipo de examen te vas a enfrentar? ¿Examen tipo test, dedesarrollo o examen de supuestos prácticos?

En caso de ser tipo test, ¿cuántas alternativas de respuesta tendrá cadapregunta?

¿Cuál va a ser la fórmula de corrección utilizada?¿De qué tiempo dispones para finalizar el examen?¿Está permitido usar algún tipo de material durante la prueba?Cuando te vayas a examinar, tendrás que repasar con detenimiento esta

parte de la guía y volver a contestar cada una de estas preguntas paraasegurarte de que has entendido a la perfección la evaluación de la asignaturay el tipo de examen al que te vas a enfrentar.

Por último, al final de estas guías suele haber un apartado referido alequipo docente de la asignatura. Aquí podrás encontrar toda la informaciónde contacto de los profesores y coordinadores encargados de la materia encuestión.

Pruebas de evaluación continua

Dentro de la guía de cada asignatura, existe otro apartado importante en elque tendrás que fijar tu atención. Se trata del apartado de la guía donde seespecifican las pruebas de evaluación continua o también llamadas PEC quedeben realizar los alumnos.

No en todas las materias van a existir prácticas de evaluación deevaluación continua, así que lo primero que debes hacer es cerciorarte de queexisten. Para ello, consulta la guía de la asignatura y verifica si existe elapartado que hable de este asunto.

Si existieran estas prácticas, lo primero que debes hacer es leer condetenimiento la parte de la guía donde aparece la descripción de la práctica.En segundo lugar, debes prestar especial atención al modo de evaluación quetendrá esa práctica.

Suelo insistir bastante en este punto por una sencilla razón. A lo largo dela carrera vas a encontrarte algunas materias que incluyan la realización deprácticas obligatorias, o por decirlo de otro modo, prácticas cuasiobligatorias.

Cuando digo prácticas cuasi obligatorias me refiero a prácticas que en elcaso de no entregarlas te perjudican de cara a la evaluación del examen final.Voy a intentar aclararte esto con más detalle.

Por ejemplo, he tenido casos en los que no realizar estas prácticas sinduda te suponía una gran desventaja. Imagínate que la nota de corte quetienes que sacar para aprobar es de un 5,7 en lugar de un 5. Esta es unasituación que no es muy habitual, pero que puede darse. El mero hecho deque la práctica influya en la nota de corte modificándola hace que sin dudatengas que tratar la realización de estas prácticas como obligatorias y nocomo optativas.

Por supuesto, he de decirte que solo en algunas de las asignaturas de lacarrera vas a tener casos como estos, y además te diría que más que una reglason una excepción. Por otro lado, no siempre estas prácticas nos van a

perjudicar, sino que en ciertos casos hacerlas nos va a beneficiar bastante. Porejemplo, se puede dar el caso de que realizar las prácticas de evaluacióncontinua de una asignatura te permita bajar la nota de corte unas décimas oincluso hasta un punto.

Como podrás apreciar en ambos casos, tanto si te sube la nota de corte (teperjudica), como si te baja (te beneficia), es aconsejable que siempre quetengas oportunidad, realices estas prácticas. Piensa que evitar un castigo orecibir un premio por realizar estas prácticas es algo que en ambos casos sinduda te compensa.

Por otro lado, en la mayoría de asignaturas vas a encontrarte con prácticasvoluntarias que no afectarán de ninguna manera a la nota de corte de tuexamen. Sin embargo, estas prácticas optativas suelen proporcionarte laposibilidad de subir nota, una vez que has aprobado el examen. En la mayoríade los casos podrás obtener hasta un punto extra por la realización de algunade ellas.

Dependiendo del tiempo del que dispongas, de tus expectativas, y de ladificultad de la práctica, debes valorar si te compensa realizarlas o no. Enocasiones, estas prácticas son bastante costosas de realizar y te será másrentable invertir ese tiempo en tiempo hábil de estudio.

Manuales didácticos

Manuales didácticos es la palabra formal que se utiliza para designar a loslibros de cada asignatura. En las universidades a distancia, estos manualessuelen estar realizados por y para la universidad que te matriculas. Es más, enla mayoría de los casos suelen estar escritos por el equipo docente de cadaasignatura y son específicos para esa universidad y para ninguna otra.

Estos manuales van a ser tu primer contacto con el temario de cadamateria, y en ocasiones se convertirán en el principal y único material deestudio que vas a necesitar. En la universidad a distancia no existen las clasespresenciales ni puedes tomar apuntes, pero imagínate por un momento que unprofesor transcribiera cada clase a papel con todo lujo de detalles. Pues justode eso se trata el manual de la asignatura. Va a ser el recurso necesario, y enocasiones suficiente, en el que vas a basar la mayor parte de tu estrategia deestudio.

A veces, estos manuales vienen con pequeños errores de fábrica o fallosque te conviene subsanar. En la jerga estudiantil estos errores se conocencomo «erratas», y para solucionarlos vas a necesitar un documento conocidocomo «fe de erratas». Estos errores se producen porque algunos manualeshan sido editados en años anteriores respecto al curso actual y aún no existenversiones actualizadas de los mismos. Por lo tanto, antes de ponerte aestudiar, descarga tu documento «fe de erratas» del campus virtual o de losforos de las asignaturas y corrige los errores que te muestre.

A la hora de adquirir los libros, tienes dos opciones. Comprarlos nuevos ocomprarlos de segunda mano. Una de las ventajas de adquirir los libros en elmercado de segunda mano es que podrás revenderlos después por un preciosimilar al que los compraste y además no perderás dinero por el camino.Cuando apruebes la asignatura, puedes revenderlos a otros compañeros ysacarte un dinerillo extra que te vendrá muy bien a final de curso. Existe ungran mercado alrededor de los libros y manuales de segunda mano quepuedes aprovechar tanto para comprar como para vender.

Aunque seguro que te vendrá bien a final de curso recuperar algo dedinero invertido, yo te recomiendo que conserves los libros y no los revendas.Nunca se sabe para qué pueden hacerte falta después. Quizá en el futuronecesites consultar parte del temario estudiado para alguna investigación, osimplemente quieras lucirlos en alguna estantería. Aunque solo sea paraenseñárselos algún día a tus hijos, yo te diría fehacientemente que losconserves, te aseguro que no te arrepentirás.

Foros de las asignaturas

La manera más rápida y práctica de exponer tus dudas sobre unadeterminada materia va a ser a través de los foros de cada asignatura. Dentrode cada foro general de la asignatura vas a encontrar diversos subforos ––avisos, foros de la materia divididos por temas, foro de estudiantes, foro paracontactar con tu tutor, etc.—

En la universidad a distancia todo está organizado de tal manera que através de los foros puedas contactar con diversas personas: con los profesorespara solucionar dudas, con otros estudiantes, e incluso con el tutor de tucentro asociado.

Otro uso muy importante de los foros va a ser el de comunicarincidencias, avisos y novedades que puedan surgir durante el cuatrimestre.Estas comunicaciones se producen en el foro dedicado a cada materia y sonrealizadas por el equipo docente. Mi consejo es que al menos cada dossemanas, eches un vistazo a los foros de cada materia. Te vendrá muy bienpara que no seas el último en enterarte de ciertas cuestiones.

Aunque no seas una persona muy participativa o no estés muy habituadoa este tipo de foros, recuerda echar un vistazo de forma más o menosfrecuente a este apartado. En este caso, con que mires el foro de cada materiauna vez a la semana sería suficiente.

Recuerda que el fin principal de esta plataforma es que puedas solucionartus dudas, a través de las inquietudes y dudas que les surgen a otroscompañeros.

Atención tutorial

Si tienes alguna duda existencial de difícil solución que todavía no haspodido resolver con los recursos virtuales que tienes a tu disposición, aún tequeda una opción de emergencia que puedes contemplar.

Los alumnos que lo deseen pueden contactar con los profesores delequipo docente de forma personal o mediante un teléfono de contacto.Normalmente en la guía de la asignatura especifica un horario semanal en elque puedes llamar o acudir presencialmente a tu facultad a resolver dudas.

Si te digo la verdad, en mi caso este método de contacto nunca he tenidoque usarlo durante mis estudios. Tampoco creo que muchos de los alumnos adistancia lo usen. En general, los equipos docentes de ciertas asignaturas nosuelen ser personas especialmente agradables o simpáticas, por lo que espreferible evitar cualquier comunicación con ellos mientras tengamos laposibilidad de subsanar nuestras dudas e inquietudes a través de cualquierotro medio.

Planificación del estudio

La planificación y organización de nuestro tiempo dedicado al estudio seantoja imprescindible de cara a fijarnos unos objetivos en nuestra mente ytrabajar en consecuencia para llevarlos a buen puerto.

Pero no solo consiste en eso, sino que la planificación que realicemoshará que la parte de nuestro tiempo dedicada al estudio se convierta en unhábito. A su vez, con el tiempo y la práctica continua, estos hábitos seconvertirán en reforzadores que nos ayudarán a obtener más posibilidades deéxito en los diversos tipos de objetivos que nos hemos marcado.

Debes tener en cuenta que ser estudiante a distancia no es un hobby, sinouna profesión. Por eso cuando te matriculas en unos estudios a distanciadebes aprovechar cada minuto al máximo. Es a partir de ese momento cuandote conviertes en un estudiante profesional. Por eso, una de las cosas que debeshacer de ahora en adelante será integrar el hábito del estudio en la rutina de tuvida diaria, es decir, integrarlo en tu planificación.

En este bloque te voy a mostrar tres tipos de planificación que esconveniente seguir: la planificación diaria, la planificación cuatrimestral y laplanificación anual. Estos 3 tipos de planificación se van a distribuir en basea un marco temporal que va a abarcar todo tu curso académico.

Estos tipos de planificación te van a ayudar a cumplir con diferentesobjetivos y metas que te vayas marcando, pero lo más importante de todo esteproceso, es que te va a permitir conseguir el máximo rendimiento, invirtiendoel mínimo esfuerzo por el camino.

Siguiendo el hilo con lo anterior, también me gustaría remarcar algoimportante. Lo ideal de este sistema no es que tu planificación sea eficaz,sino que sea eficiente. Ser eficaz significa lograr o conseguir algo, pero sereficiente significa obtener el máximo beneficio en algo, invirtiendo elmínimo esfuerzo durante su realización.

En este punto también me viene a la mente la famosa Ley de Pareto,mediante la cual se afirma que el 20% de nuestro esfuerzo genera el 80% de

los resultados que obtenemos. Así que ya sabes, si sigues estos consejos yempiezas realizando una buena planificación inicial, comenzarás a construirese 20% del esfuerzo inicial que te va a permitir obtener el 80% de tusresultados.

Como todos sabemos, trabajar y estudiar hace que los recursos temporalesde los que disponemos sean muy limitados. Por este motivo todos nuestrosesfuerzos deben ir encaminados a lograr la máxima eficiencia en cada uno denuestros procesos.

Otra cosa que es importante que tengas en cuenta a la hora de realizarestas planificaciones, es tener claro que todas y cada una de ellas seencuentran intrínsecamente relacionadas. Es decir, que cualquier tipo deplanificación a largo plazo (como acabar la carrera en cinco años) va a irligada a una planificación a medio plazo (aprobar el curso académico) y a suvez irá ligada a una planificación a corto plazo (Ej. Estudiar un porcentaje deltemario esta semana).

Como habrás podido apreciar, estos objetivos no van a trabajar con todasu eficacia si lo hacen de forma independiente, sino que necesitarán trabajarde forma dependiente y coordinada. Por eso debes entender que, de nada teservirá realizar una excelente planificación anual, si luego no cumples tusobjetivos semanales o te pones a estudiar como un loco la última semana deexámenes.

Cuida y trabaja al detalle estas tres planificaciones y lograrás que trabajenpara ti e interactúen entre sí. Esta frase sin duda resume la esencia delcontenido de lo que vamos a tratar en este apartado.

Para finalizar esta introducción, me gustaría recalcar otro puntoimportante que deberás tener en cuenta a la hora de llevar a cabo de formacorrecta tu planificación. Este punto será el de tener en mente algunas fechasclave. Por ejemplo, debes informarte y tener claro cuándo comienza y cuándoacaba el curso académico, o cuáles son las fechas aproximadas en las que vasa tener que realizar los exámenes cuatrimestrales. Vamos a ver este punto conmás detalle en el siguiente apartado.

Planificación a largo plazo: anual

La planificación a largo plazo te va a permitir tener una visión global y enconjunto de cómo se va a desarrollar tu curso académico. Para ello tendrásque tener en mente unas fechas clave. Como te dije antes, estas fechas van aestar relacionadas con el principio del curso y con el final. Y por supuestotambién estarán relacionadas con las fechas en que concurren los exámenes(febrero, junio y septiembre).

No hace falta decirte que el objetivo final que debes buscar con estaplanificación anual será el de aprobar todas las asignaturas del curso. O, siquieres ir un paso más allá, podrías ponerte el objetivo de aprobar todas lasasignaturas en los exámenes de junio, es decir, aprobar todo al primer intentosin dejar nada pendiente para septiembre. Cumplir este objetivo sería todo unéxito porque te dejaría todo el verano libre para poder descansar y relajarte.

Pero… aunque debes ser optimista de cara a tu planificación anual, nosiempre todo sale como debería. Por eso debes estar preparado para lo quepueda ocurrir y tener un plan B en la recámara.

¿Y si en vez de aprobar todo suspendes alguna asignatura durante losexámenes de Febrero? Si tras la convocatoria de febrero suspendes algunamateria del primer cuatrimestre, este hecho afectará a tu planificación anual,y tendrás que presentarte a las materias suspensas en septiembre.

Como puedes apreciar, la planificación anual que realicemos debe serflexible y cambiante en base a las circunstancias, pero siempre sin perder devista el objetivo final que nos hemos marcado desde el inicio.

La planificación anual arranca en el momento en que te matriculas yfinaliza cuando se da por finalizado el curso académico o hayas conseguidosuperar con éxito el objetivo anual que te marcaste.

Te voy a mostrar algunas de las tareas básicas que vas a tener que realizarde cara a tu planificación anual.

Planificar fechas de inicio y fin de los diversos cuatrimestres.

Tener muy claras y siempre en mente las fechas de exámenes detodo el año.Leer la guía de la carrera (si eres alumno de nueva matriculación) yguías de las asignaturas de las que te has matriculado.Investigar cuál va a ser el método de evaluación de las materias delas que te has matriculado. Adquirir los materiales necesarios (libros, calculadora, material deoficina, etc…).Planificar si vas a asistir a las tutorías presenciales de algunamateria.Planificar si debes realizar entregas de prácticas, trabajos, etc.Trazar un plan de estudio global de cada asignatura.

Una vez que hemos fijado nuestros objetivos anuales y tenemos una ideaglobal de cómo se va a desarrollar el curso académico y cuáles son lasaspiraciones y objetivos que nos hemos marcado, es momento de pensar amedio plazo, es momento de pensar en la planificación del cuatrimestre quetenemos a la vista.

Planificación a medio plazo:cuatrimestral

Esta planificación a medio plazo abarca dos cuatrimestres, pero dependiendode cómo se vaya desarrollando tu curso académico, podría abarcar untrimestre adicional.

El primer cuatrimestre comprenderá un periodo de octubre a febrero, y elsegundo cuatrimestre se desarrollará en los meses de febrero a junio. Como tecomentaba en el párrafo anterior, esta planificación cuatrimestral quedasupeditada a tu rendimiento en el primer y segundo cuatrimestre, ya que sisuspendes alguna materia en los exámenes de febrero o junio, tendrás queañadir un trimestre extra a esta planificación, que será el trimestre extra quese desarrolle durante los meses de verano (junio, julio y agosto).

Mi recomendación de cara al estudio y a la planificación cuatrimestral esbastante simple y concisa. Céntrate en el primer cuatrimestre y no pienses enel segundo cuatrimestre hasta después de haber finalizado los exámenes delprimero y haber recibido las calificaciones.

Si has suspendido alguna asignatura durante los exámenes de febrero, note desanimes. Ya pensarás cómo vas a recuperar esas asignaturas suspensasdurante el verano. Ahora es el momento de pensar cómo encarar el nuevocuatrimestre que tienes por delante.

Cuando llegue junio y hayas recibido las calificaciones del segundocuatrimestre, es momento de hacer balance del curso académico ordinario. Sihas aprobado todas las asignaturas de las que te has matriculado, es hora deque te des una palmadita en la espalda y disfrutes del verano lo máximoposible.

Si no es tu caso y has suspendido alguna asignatura durante el primer o elsegundo cuatrimestre, no desesperes, aún no es momento de rendirse.Todavía vas a tener otra oportunidad de salvar el curso. Tendrás que currarun poquito más, pero tienes todo el verano por delante para darle caña a esas

materias suspensas que se te han resistido durante el año.Por último, me gustaría hablarte de un fenómeno que suele ocurrir a

muchos estudiantes y que la mayoría no suelen tener en cuenta o suelen pasarpor alto.

Como norma general, a los estudiantes españoles se nos da mejor estudiardurante el invierno que estudiar durante la primavera y el verano. El buentiempo que solemos tener en España a partir del mes de marzo, hace que lamayoría de estudiantes quieran pasar más tiempo fuera de casa y surjan másplanes de ocio y quedadas con amigos.

Por este motivo, la mayoría de estudiantes suelen bajar el ritmo de estudiodel segundo cuatrimestre respecto al primero. Se da por hecho que apetecemás estar en casa cuando está lloviendo o hace un frío que pela que cuandolas temperaturas suben por encima de los 25 grados.

Por eso, el consejo que puedo darte es muy sencillo y fácil de aplicar.Estudia todo lo que puedas durante el primer cuatrimestre e intenta aprobarlotodo. Esto hará que afrontes el segundo cuatrimestre (primavera y verano)con los deberes hechos y sientas menos presión.

Además, contar con el bajón en tiempo y energía que posiblementeexperimentes durante la primavera, e incluirlo en tu planificación, hará quevayas un paso por delante y puedas maximizar tu rendimiento global.

Planificación a corto plazo: plan semanaly diario

He querido dejar la planificación a corto plazo para el final, porque para míes la más importante de todas. Lo que hagas día a día y tu esfuerzo diario serálo que va a marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso que al finalobtengas.

Cuando vayas a dormir cada día, pregúntate si has conseguido losobjetivos que te habías propuesto, y si no es así, sé crítico contigo mismo, yproponte esforzarte al día siguiente un poco más.

Para ser más eficientes y afinar nuestro método, vamos a dividir laplanificación a corto plazo en dos vertientes: planificación semanal yplanificación diaria.

Mediante la planificación semanal, asignaremos un tiempo determinado acada asignatura de la que nos hemos matriculado. Podemos dividir estetiempo en días de la semana, por ejemplo asignando un día concreto de lasemana al estudio de una asignatura. Vamos a ver esto con más detalle.

Este tiempo del que disponemos irá distribuido en base a las asignaturasque debamos preparar. Si por ejemplo tenemos unas tres asignaturas cadacuatrimestre, podríamos dedicar cada día de la semana al estudio de unaasignatura diferente. También sería conveniente dedicar más tiempo aasignaturas más complejas o que creamos que nos son más difíciles decomprender en contenido y forma.

El comienzo del curso es la época en la que vas a disponer de mástiempo. Por eso te aconsejo empezar a estudiar las primeras semanas,estableciendo un ritmo de estudio alto y dedicando más tiempo y trabajo alestudio. De esta forma, a medida que va avanzando el curso puedes irajustando el ritmo y aumentando o disminuyendo la velocidad según realicesavances en los contenidos de las materias.

Este método te permitirá llegar a la época de exámenes siguiendo un

ritmo de estudio medio. Así podrás disminuir los agobios y el estrés y notendrás que incrementar la velocidad de estudio de forma desmedida, comohacen la mayoría de los estudiantes cuando se acercan los exámenes.

Si, por algún motivo, acaba la semana en curso y no consigues cumplircon los objetivos de estudio marcados, te recomiendo sacar algunas horasextra del fin de semana para suplir esa carencia. Recuerda que la labor delestudiante a distancia tiene un horario de 24/ 7 /365, es decir, cualquiermomento del día es válido para seguir avanzando un poco más en el temario.

Como es previsible, es posible que durante algunas semanas o jornadas deestudio no logres alcanzar los objetivos que te has propuesto. En estos casos,lo mejor que puedes hacer es tratar de ser flexible y no agobiarte. Reparteesas horas durante los siguientes días o métele caña durante el fin de semana.

Cada cual tiene su realidad y sus circunstancias, por lo que puede habersemanas que estudies menos, y semanas que puedas estudiar algo más. Si estees tu caso, intenta compensar las semanas que estudias menos con otras queestudias más, para que la media mensual en horas de estudio se aproxime alobjetivo inicial que te habías marcado.

Técnicas de estudio para triunfar

Ahora que ya hemos planificado nuestro curso académico, es momento deponerse manos a la obra y comenzar a estudiar. El momento de comenzaralgo suele ser un momento lleno de incertidumbre y de dudas, y puedensurgirte algunas preguntas como: ¿Por dónde empiezo? ¿Qué método tengoque seguir a la hora de empezar a estudiar el temario?

En este bloque vamos a ver de forma resumida algunas de las técnicasbásicas de estudio que debes dominar. El objetivo es que tu manera deestudiar se vuelva más eficiente y logres los objetivos que te has propuesto lomás rápido posible dejándote el menor esfuerzo por el camino.

Dominar las técnicas de estudio va a proporcionarte los recursosnecesarios para acometer el estudio con seguridad, obtener un mayor dominiocurso a curso, y sobre todo asegurarte una mayor garantía de éxito de cara alos exámenes.

La técnica es la pericia o habilidad en el uso de procedimientos que nosayudan a dominar cualquier actividad humana. Y la forma de estudiar, comono podía ser de otra forma, se ha convertido en una técnica más que podemosaprender a dominar.

Para lograr un buen dominio de las técnicas de estudio que existen, loprimero que tenemos que tener claro es que vamos a necesitar una cosa porencima de cualquier otra. Práctica, práctica y más práctica.

En su libro Outliers, Malcolm Gladwell realiza una extensivainvestigación sobre el éxito, estudiando las vidas de gente extremadamenteexitosa, y concluye que: se requiere un nivel razonable de talento yhabilidades (como el que todos poseemos) y alrededor de 10.000 horas depráctica deliberada para alcanzar la maestría, el éxito y la excelencia en uncampo determinado.

No obstante, en el caso de los lectores de este libro, creo fervientementeque no harán falta 10.000 horas para que consigan dominar algunas de lastécnicas de estudio más comunes que un estudiante universitario debe

dominar.La razón principal por la que digo esto, es porque creo que la mayoría de

gente que se dispone a leer este libro, ya ha superado como mínimo la etapaformativa de Bachillerato. Si has logrado pasar Bachiller e incluso hasaprobado selectividad (EVAU) seguro que ya conoces y dominas algunas delas técnicas de estudio de las que voy a hablarte a continuación. No obstante,aparte de dominarlas, lo importante es saber cuáles encajan a la perfeccióncon tu método de trabajo y con tu manera de ser.

Claro está que, si tienes tu propio método de estudio y crees que te ha idobien hasta ahora siguiéndolo, me parece estupendo, aunque tampoco pierdesnada por echarle un ojo a este tema, ya que quizá puedas sacar algún consejopositivo o puedas añadir alguna mejora en tus procesos.

Resumiendo:Recordar + Entender = Saber

Y…Técnicas de estudio + Hábitos de estudio + Planificación = Éxito

A continuación, vamos a ver de forma muy resumida una serie detécnicas de estudio de probada eficacia y que pueden llevarte al éxito en tuscalificaciones si consigues utilizarlas de forma eficaz.

Subrayar, subrayar, subrayar

Para mí, una de las técnicas que requiere menos esfuerzo y con la que vas aobtener mejores resultados en términos de esfuerzo/beneficio. En mi caso, elsubrayado ha sido una de las técnicas base que he utilizado en todas lasasignaturas.

A mi juicio, subrayar se podría comparar con los cimientos de un edificio.Es la base sobre la que vamos a asentar todas las técnicas de estudioposteriores.

El subrayado va a ser el soporte sobre el que vamos a sustentar nuestrosapuntes del temario. También nos basaremos en el subrayado para pararealizar los resúmenes y esquemas que veremos en el siguiente punto. A lavez, estos resúmenes y esquemas serán los siguientes eslabones de la cadenaque nos llevarán a la memorización y el repaso finales.

¿Por qué hay que subrayar?

Ayuda a fijar la atención en el temario, evitando distracciones ypérdidas de tiempo.Favorece una actitud activa hacia el estudio.Nos ayuda a ser selectivos con la información, desarrollandonuestro sentido crítico.Favorece nuestra capacidad de análisis y síntesis.Lo considero un punto indispensable para realizar esquemas yresúmenes a posteriori.

Para subrayar libros y apuntes normalmente utilizo como materialesprincipales subrayadores de dos colores. Un color lo vamos a utilizar para lostítulos y los subtítulos, y el otro color para el grueso del texto.

Para los títulos y subtítulos suelo utilizar colores como el verde (mipreferido) o el azul, mientras que para el grueso del texto, el color quesiempre suelo utilizar es el amarillo fosforito. Esto no quiere decir que los

colores que yo uso sean los que tú tienes que usar. Utiliza colores que te seanmás agradables a la vista y con los que te sientas más cómodo. En cuanto alas marcas que he probado y me parecen más fiables son Faber Castell yStabilo; por este orden. No te recomiendo comprar subrayadores del “chino”ni de marcas desconocidas ya que suelen ser muy poco duraderos y de escasacalidad.

Si empiezas tus estudios a distancia y utilizas el método del subrayado,has de tener en cuenta que vas a gastar muchos subrayadores durante estosaños venideros. La recarga de tinta para este tipo de subrayadores no merecela pena por tema de precio, ya que resulta más caro comprar un bote de tintade recarga que diez subrayadores nuevos. En este caso, la única opción viableque te queda es comprar subrayadores nuevos según los vayas gastando. Enbase a esta disyuntiva, te recomiendo buscar algún almacén de papelería en tuciudad o alrededores donde poder conseguir este material a preciosmedianamente decentes.

Dicho esto, vamos una ver una serie de preguntas que pueden asaltartecuando comienzas de cero a subrayar un texto y no tienes mucha experienciaprevia.

¿Cuándo hay que subrayar?En mi caso particular, normalmente comienzo a utilizar el método de

subrayado durante la segunda lectura del temario.Siguiendo este método, lo que te recomiendo hacer en primer lugar es

realizar una lectura rápida del temario, también llamada lectura de toma decontacto o de screening. Esta lectura inicial te servirá para tener unasnociones generales del temario al que te vas a enfrentar.

No recomiendo utilizar el subrayado en una primera lectura del manual yaque como no tenemos una idea general de lo que trata el temario, podríamoscometer ciertos errores como subrayar más contenido de lo necesario odestacar conceptos o frases que no son relevantes.

Después de esta primera lectura, y ahora que tienes una idea más o menosgeneral de los bloques que constituyen el temario, es el momento de realizaruna segunda lectura más pausada. Es aquí donde entra el proceso desubrayado por primera vez.

En las universidades a distancia, normalmente los temarios suelen serbastante extensos, por lo que es muy común que el estudiante se sientabastante desorientado sobre qué, cuánto y cómo debe subrayar.

¿Qué y cuánto debemos subrayar?La virtud más importante del subrayado es que nos permite entresacar las

ideas principales y el contenido fundamental, respecto del total del texto. Sihacemos preguntas al texto, y las respuestas que obtenemos son la mayoría delas palabras o ideas subrayadas, es una señal de que el subrayado está bienhecho.

No existe una fórmula fija sobre cuánto contenido debemos subrayar encada ocasión. Va a depender de muchos factores como el tipo de texto, laimportancia del bloque, el peso respecto al temario principal, etc.

Aunque no existe una fórmula universal sobre cuánto texto subrayar, soyde la mentalidad de que hay que subrayar poco y bien. El objetivo principaldel subrayado es destacar contenidos que nos resulten útiles para despuésrealizar resúmenes y esquemas, por lo que no debemos olvidar quesubrayar mucho significa no destacar nada.

En ocasiones, te será de ayuda resaltar palabras o datos importantes queayuden a la comprensión, mientras que en otras ocasiones tendrás quesubrayar las ideas importantes en su totalidad.

Vamos a ver una serie de pautas que te serán de utilidad si no tienesmucha experiencia con esta técnica:

Subraya párrafo por párrafo e intenta sonsacar la idea principal eideas secundarias de cada uno de ellos.Subraya solo palabras clave y no frases enteras.No subrayes aquello que no sabes lo que significa.No te limites solo a subrayar, también puedes incluir flechas,pequeños esquemas e incluso diagramas.

Como complemento al punto anterior, puedes añadir llamadas deatención en el margen derecho o izquierdo del libro o apuntes queestés subrayando. Signos como: Duda (?) Importante (!!),Complementar (+), Resumen (R), etc.

El subrayado es una técnica que requiere de la práctica continua paraobtener resultados. Normalmente durante la época de Bachillerato algunosestudiantes consiguen dominar esta técnica de forma básica debido al estudiode asignaturas que abarcan mucho contenido teórico como Historia,

Literatura y Filosofía.Si en tu caso hace años que no estudias y tienes esta técnica muy oxidada,

lo mejor es empezar a practicar cuanto antes con tus primeros apuntes olibros universitarios. Si empiezas a practicar de forma continua, verás enpoco tiempo que no se trata de una técnica difícil de aprender, y que losresultados que te va a proporcionar en términos de coste/beneficio sonrealmente increíbles.

Resúmenes

Poco a poco vamos avanzando… Hemos llegado hasta aquí después derealizar la primera lectura del temario y haber realizado el subrayado.¡¡Primer objetivo conseguido!!

Has reducido tu temario una parte gracias al subrayado, pero aun así esposible que todavía tengas muchísimo material* que manejar de cara alexamen para poder hacerlo con ciertas garantías de éxito.

*El promedio de páginas de los manuales de las asignaturas en la UNEDen la carrera de Psicología rondan las 400-500 páginas cada uno.

Vamos a afrontar nuestro segundo objetivo, que consiste en hacer que eltemario sea más compacto y sencillo de manejar. Es decir, vamos asimplificarlo y a adaptarlo a nuestro propio lenguaje.

Resumir significa concentrar lo grande en un espacio pequeño. Es decir,después del subrayado, vamos a intentar minimizar aún más el temarioquitando la paja y quedándonos con los contenidos más relevantes.

Como norma general, tienes que tener en cuenta que un resumen nuncadebe exceder del 20-25% del tamaño del texto original.

Características de un buen resumen

El resumen va a significar la redacción de un nuevo texto a partir delcontenido subrayado. La gran ventaja de este nuevo texto es que va a ser untexto escrito por nosotros, con nuestras propias palabras. Escribir connuestras propias palabras algo parece una cosa baladí, pero tiene muchasventajas para nuestro cerebro. Por un lado, moldeamos el material a base detrabajar con él, y con ello vamos asimilando contenidos en nuestra mente. Porotro lado, moldear el temario nos servirá para ordenar jerárquicamente lasideas en nuestra mente, haciendo que resulte más fácil el proceso dememorización posterior.

También conviene recordar que lo que se escribe se recuerda mejor quelo que solo se lee. Es decir, cuanto más dinámico sea el estudio y más

sentidos pongamos en juego, mejor vamos a retener la información en nuestramemoria.

Llegó la hora de ponernos manos a la obra y realizar los resúmenes. ¿Quévas a necesitar para empezar? Lo primero, por supuesto, motivación y dostipos de bolígrafos. Uno de color azul y otro de color rojo.

También te recomiendo comprar un pack de 500 folios de tipo A4 alprincipio de curso. Los vas a necesitar como material principal para poderimprimir y realizar tus apuntes. En este punto, olvida la idea de usar folioscon hojas cuadriculadas o milimetradas. Estas hojas son habituales encolegios e institutos, pero no en la universidad. El mejor soporte paraestudiar de un estudiante universitario es un folio A4 de color blanco o unfolio A4 de papel reciclado. Si no estás muy acostumbrado, es posible que alprincipio te tuerzas o no te salgan las líneas muy rectas, pero sigueinsistiendo y verás que con la práctica deliberada lo perfeccionarás.

A la hora de confeccionar tus resúmenes debes ser minimalista, pero a lavez práctico. Es decir, tu resumen contendrá la menor información posible,pero a la vez, con él en la mano debes ser capaz de contestar a cualquierpregunta que te formulen sobre el temario.

Al realizar estos resúmenes también es importante que uses palabras queformen parte de tu vocabulario habitual o de tu léxico diario. Algunosmanuales dan demasiadas vueltas a los conceptos y abusan del uso detecnicismos a la hora de explicar ciertos conceptos. Debes evitar esto a todacosta y no copiar directamente frases del manual de la asignatura. Haz elresumen con tus propias palabras separando el grano de la paja y quédate solocon lo esencial.

Si te es posible, deja un margen en el lado derecho del resumen parahacer anotaciones que podrás utilizar a posteriori. También es importante queno justifiques el lado derecho para facilitar la lectura del texto después.

Si el temario te lo permite, intenta realizar tus resúmenes escribiendo unaúnica idea principal, y varias ideas secundarias en cada párrafo. Este recursote servirá para realizar esquemas a partir de los resúmenes y te facilitará lacomprensión.

Una vez que realices tus resúmenes, recuerda que también puedes usar elmétodo de subrayado sobre ellos. Lo conveniente en este caso es quesubrayes solo los títulos (con un color) y los subtítulos (con otro color).Asimismo puedes utilizar un boli de color rojo para subrayar datosimportantes que merezca la pena recordar.

Por último, tampoco conviene olvidar que estos resúmenes solo serealizan una vez, por lo que en caso de suspender la convocatoria piensa queya tendrías gran parte del trabajo hecho cuando vuelvas a presentarte.

Aun conociendo todos los beneficios que te proporcionará realizar unbuen resumen del temario, has de saber que confeccionar unos buenosresúmenes va a exigirte bastante tiempo. En algunos casos es probable queandes justo de tiempo, y, por “hache o por be”, no tengas tiempo derealizarlos por ti mismo. En estas ocasiones en las que dispones de un tiempomuy limitado y no te queda otra opción, lo más eficiente que puedes hacer esconseguir unos buenos resúmenes que hayan sido realizados por otrosalumnos.

Si te encuentras en esta situación de emergencia, lo mejor que te puedoaconsejar es que consigas dos o tres resúmenes realizados por diferentespersonas y los compares entre sí. En esta comparación debes valorar no solola calidad del contenido, sino también otros factores como el diseño visual(que te resulte atractivo a la vista), o que el autor tenga una manera deescribir que te sea fácil de comprender. Una vez hecho esto, elige uno o dosde estos resúmenes y empieza a trabajar con ellos mediante el subrayado.

Esquemas y mapas mentales

Esquematizar va a consistir en reducir nuestro temario a la mínima esencia.El esquema nos servirá para visualizar los conceptos más importantes del

temario de forma ordenada y estructurada, y mediante él vamos a poderapreciar las relaciones y conexiones que existen entre conceptos de un sologolpe de vista.

De manera general, se podría decir que los esquemas que vayas a realizarvan a estar basados en los resúmenes que ya habías desarrollado conanterioridad. De hecho, la manera más sencilla de realizar un esquema, serámediante palabras o símbolos que te permitan reconstruir el contenido delresumen de un único golpe de vista. En esta parte va a entrar en juego sobretodo tu memoria fotográfica.

Algunas pautas básicas para la construcción de esquemas

Todos los conceptos importantes del tema tienen que estarincluidos en él.Cuanto más a la izquierda esté un concepto más importante será.Requiere de un estudio más elaborado. Yo suelo hacer losesquemas a partir de los resúmenes.El tamaño ideal no debe superar una cara de folio por tema obloque de contenido.

Como habrás podido apreciar, lo adecuado sería hacer un esquema porcada bloque de contenido o temario. Como por cuestiones de tiempo, esto nosiempre resulta viable…, existe otra opción que puedes contemplar: tratar deincorporar los esquemas dentro de los resúmenes. Es decir, según vasrealizando los resúmenes de los diversos temas, ir incorporando a la vezesquemas que sinteticen dichos contenidos.

No obstante, el método que yo suelo recomendar siempre se basa en

realizar al menos un esquema general de cada tema por cara de folio. Coneste método lograrás una representación minimalista de los contenidosgenerales del tema, pero no solo eso, sino que además pondrás enfuncionamiento tu memoria fotográfica y facilitarás el recuerdo posterior.

En este libro no vamos a tratar de forma muy detallada la realización dediversos tipos de esquemas o mapas mentales ni las técnicas específicas queexisten para esquematizar correctamente. Tampoco vamos a ver otro tipo detécnicas similares a los esquemas como los mapas conceptuales o los cuadrossinópticos. Si estás interesado en conocer cómo hacer esquemas de formamás detallada y precisa, te aconsejo pasar por tu biblioteca de confianza o porla biblioteca de tu universidad, y echar un vistazo a cualquier tipo de manualespecializado en técnicas de estudio al uso.

Nada mejor que unos apuntes hechos poruno mismo

Si te has organizado bien hasta ahora y dispones de tiempo suficiente de caraal examen, la opción número uno que debes contemplar SIEMPRE es realizartus propios apuntes. Cuando me refiero a apuntes me estoy refiriendo sobretodo a los resúmenes y esquemas de los que hablábamos anteriormente.Asumo que, llegados a este punto del temario, al menos ya has realizado lafase de subrayado de la que ya te he hablado.

Ten en mente que la triple alianza que te va a llevar a conseguir el éxitoen tus calificaciones será usar:

Subrayado + Resúmenes + EsquemasEn este punto existe cierta discrepancia en cuanto al orden a seguir

después de realizar el subrayado. El orden que yo utilizo es el que puedesapreciar en el recuadro de arriba. De todos modos, existen alumnos queutilizan un orden distinto del que menciono aquí. De hecho, sé de buenafuente que hay estudiantes que siguen un orden inverso y prefieren realizarlos esquemas antes que los resúmenes, por ejemplo. Quiero que pienses quelo importante no es el orden que sigas, sino que siempre que te sea posibleintentes realizar cada uno de los pasos sin omisiones.

Mi opinión personal al respecto es seguir las fases en el orden que temarco. Es decir, subrayado, resúmenes y esquemas. Realizar el subrayado tesirve para obtener una idea general del contenido a la vez que vasestructurando en tu mente los distintos conceptos. En segundo lugar,construir los resúmenes te permite obtener cierto dominio y competenciageneral del temario al que te vas a enfrentar. Finalmente, el conocimientoglobal y específico que te proporcionan los resúmenes te servirá para poderrealizar los esquemas con ciertas garantías.

Como irás viendo a lo largo del curso, elaborar unos buenos apuntespuede convertirse en una tarea costosa y ardua de realizar. Pero debes pensar

que hacer tus propios apuntes nunca va a ser una tarea que caiga en saco roto,porque el resultado que te va a ofrecer en cuanto al aprendizaje, hace que eltiempo y el esfuerzo invertidos sin duda merezcan la pena.

Recuerda que el éxito en la educación a distancia va a depender del usode múltiples estrategias, y que la recompensa obtenida suele ser acorde altiempo y esfuerzo invertido en cada materia.

Trata de mejorar tu velocidad de lectura

¿Crees que por estar matriculado en la universidad dominas el hábito de lalectura y comprensión de textos?

Pues te diré algo... A día de hoy, la mayoría de las personas no soncapaces de leer y comprender textos a una velocidad de lectura óptima. Esmás, la mayoría de personas, cuando leen un texto lo hacen muy por debajode sus posibilidades reales de velocidad de lectura y comprensión.

En el caso de los estudiantes que comienzan sus estudios nosencontramos en un caso similar, ya que el 95% de ellos ni siquiera se haparado alguna vez a analizar si poseen una buena competencia y velocidadlectora, y por ende tampoco han tratado de mejorar u optimizar estosprocesos en ningún momento.

La lectura es el medio por el cual el estudiante adquiere la mayor parte desu conocimiento académico y profesional. En el caso de la universidad adistancia, esta habilidad cobra aún más relevancia. El motivo principal es queel estudiante no dispone de ningún profesor presencial en el que puedaapoyarse para resolver sus dudas y tampoco cuenta con la ayuda y el apoyode sus compañeros. Estos dos motivos hacen que las habilidades lectoras delestudiante jueguen un papel muy relevante y se conviertan en unaherramienta de vital importancia.

Es por ello que cada estudiante debería analizar qué y cuáles son lascompetencias que posee en este ámbito, y siempre que le sea posible trate deintentar mejorar su rendimiento, y aprenda a modular a su antojo estaherramienta tan útil, pero a la vez tan versátil y compleja.

Como podrás presuponer, el estudiante que lee bien (con buena velocidady comprensión) va a contar con una gran herramienta a su disposición quepodrá utilizar para su uso y disfrute cuando más lo necesite. Es como tener unsuperpoder que otros estudiantes no poseen. ¿Te imaginas?

Lograr una buena velocidad de lectura a la vez que comprendes lo quelees te hará ahorrar muchísimo tiempo de estudio y conseguirás que tu

método y tus procesos se vuelvan mucho más eficientes.Pero antes de saber lo que deberías hacer para mejorar tu velocidad de

lectura y comprensión, también es importante saber lo que no debes hacer.Por eso te voy a mostrar una serie de hábitos o defectos que caracterizan a unmal lector junto a la solución que puedes aplicar para remediarlos.

Retrocesos. También denominados regresiones. Consiste en volversobre lo que ya has leído antes de terminar el párrafo. Esto afectaprincipalmente a tu velocidad de lectura y a la comprensión porquepierdes el hilo principal de lo que estás leyendo.

Solución. Lee siempre hacia adelante con buen ritmo y fluidez. Si creesque no comprendes lo suficiente en una primera lectura, lo mejor es queno te preocupes y sigas adelante. Según releas el texto en sucesivasocasiones, descubrirás que vas entendiendo y comprendiendo conceptosque antes habías pasado por alto.

Vocalizar. Consiste en leer palabra por palabra marcando laspalabras con los labios mientras lees en silencio. Este defecto estáarraigado en la costumbre de los años escolares en los que el niñolee las palabras en voz alta y acompaña la lectura con movimientoslabiales.

Solución. Oblígate a leer en silencio y a pasar velozmente sobre laslíneas. No detengas los ojos en cada palabra. La intención que sepersigue con esta técnica es la de leer y captar las ideas generales deltexto, no las palabras sueltas.

Subvocalizar. Consiste en pronunciar mentalmente mientrasleemos las palabras que aparecen en el texto sin emitir ningún tipode sonido.

Solución. Para solucionar este mal hábito, lo más conveniente es querepitas con tus propias palabras el contenido de un párrafo o frase. Enlugar de subvocalizar, debes centrarte en intentar imaginar o visualizarel texto que vas leyendo como si se tratase de una película. Esta técnicade visualización es una de las más potentes que existen para memorizar

un texto mientras leemos.

Mover la cabeza. Nuestra cabeza se mueve mientras leemos unalínea de una punta a otra. Mientras leemos, no debemos movernuestra cabeza ni nuestros labios, sino solo nuestros ojos.

Solución. Si mueves solo los ojos mientras lees y no mueves los ojosy la cabeza, verás cómo poco a poco vas ganando velocidad de lectura.Si quieres comprobar si haces este gesto mientras lees, puedes hacerlode una forma muy simple. Tan solo apoya tu cabeza en una de tus manosmientras lees y observa los resultados.

Si has visto reflejada tu forma de leer en alguno/s de estos malos hábitosde lectura, quizá es hora de que debas replantearte tratar de mejorar algunosaspectos.

Algunas investigaciones han demostrado que, si los lectores adquierenpoco a poco el hábito de leer con cierta rapidez, el nivel de compresión de loque van leyendo también aumenta progresivamente. Además, en la mayoríade las personas, la velocidad de lectura suele ser de tres a cinco veces máslenta que la velocidad del procesamiento de la información en el cerebro.

Dicho de otra forma, la velocidad de lectura es más lenta que la velocidaddel pensamiento.

El lector promedio puede leer a una velocidad de 1.000 palabras porminuto, pero podemos captar, viendo una película de cine, una informaciónequivalente a 60.000 palabras por minuto.

Tratar de incrementar tu velocidad de lectura poco a poco, sin duda tepermitirá poder ir acercándote a la sensación de que tu mente pueda construiruna película o vídeo mental en cada lectura que realices. Llegados a estepunto, tu mente podrá crear a partir de cientos imágenes una especie de«vídeo mental». Sin duda llegar a conseguir dominar esta habilidad a esosniveles te proporciona una especie de «superpoder» que muy pocosestudiantes consiguen dominar.

Aunque llegar a este nivel de dominio no es nada fácil y requiere demucha práctica y experiencia, te sorprenderá lo sencillo que puede llegar aser duplicar o triplicar tu velocidad de lectura siguiendo unas sencillas pautas.

En el supuesto contrario, si tu velocidad de lectura es muy inferior a lavelocidad que tiene tu mente para registrar datos, leer lento te supondrá una

clara ralentización del proceso de memorización.Por lo tanto, si tu objetivo es convertirte en un mejor lector, no existe otra

manera que la de tratar de igualar lo máximo posible tu velocidad de lecturacon tu velocidad de pensamiento.

A continuación, vamos a ver unas pequeñas orientaciones que te ayudarána optimizar lo máximo posible tu velocidad de lectura y tu comprensiónlectora:

Fomenta el hábito de leer: aunque no sea una de tus aficionesfavoritas, debes empezar a leer libros relacionados con la materiaque estés estudiando, o cualquier otro tipo de libros (como novelas,por ejemplo). Para facilitarte esta tarea, te recomiendo adquirir unlibro electrónico o ebook si aún no lo tienes.

Reduce el número de fijaciones por línea: mientras lees, tus ojosno se mueven de manera uniforme, sino que lo hacen a saltos,abarcando varias palabras de un golpe de vista, incluso a veces unafrase entera. Por este motivo, debes intentar reducir el número defijaciones por línea y tratar de abarcar más palabras de una solaojeada. Con práctica y constancia, verás cómo este pequeñoesfuerzo hará que aumentes poco a poco tu nivel de velocidad ycomprensión.

Amplía tu vocabulario: poseer un vocabulario más ampliotambién te va permitir comprender y leer con mayor rapidez.Imagina estar leyendo un texto y tener que consultar el diccionarioa cada momento porque no entiendes el significado de algunas delas palabras que aparecen. Un consejo simple que puedo darte esque siempre que te encuentres con una palabra que no entiendas,trates de buscar su significado, e intentes retenerla en tu memoria.Cualquier oportunidad es buena para tratar de aumentar tuvocabulario y enriquecer tu lenguaje.

Ajusta la velocidad a la dificultad del texto: en función de lodemandante del texto al que te enfrentes y del nivel de comprensiónque quieras lograr, debes incrementar o disminuir tu velocidad delectura. Piensa que leer una novela tumbado en la cama no teexigirá el mismo nivel de comprensión y concentración, queponerte a leer de forma analítica y comprensiva un texto filosóficode Nietzsche. Por eso, debes ajustar tu velocidad de lectura a ladificultad de lo que estés leyendo y del nivel de comprensión queesperas obtener.

Aumenta tu velocidad de lectura: piensa una cosa; a medida queaumenta tu velocidad de lectura, también aumenta tuconcentración, lo que tiene como efecto colateral que tambiénaumente tu comprensión. Al fin y al cabo, la lectura veloz permitecaptar, de forma global, las frases o párrafos como un todo, y esosin duda facilitará que con el tiempo comprendas mejor lo que leesy a la vez ganes rapidez.

En resumen, contar con una buena velocidad de lectura y compresión teconvierte en un lector inteligente. Como lector inteligente podrás adaptar lavelocidad de lectura a los intereses y motivaciones del texto al que te vayas aenfrentar. Esto te va a permitir obtener un control total sobre esta habilidad,habilidad que podrás usar en tu propio beneficio cuando la situación lorequiera.

Relectura, repaso y memorización

Después de haber realizado unos resúmenes y esquemas como es debido, yhaber mejorado la velocidad de lectura con los trucos que hemos visto en eltema anterior, estamos suficientemente preparados para empezar a estudiar deforma más o menos seria y conseguir retener ese valioso conocimiento ennuestra memoria.

En este último punto de los temas dedicados al estudio, vamos a descubrirtres puntos clave sobre los que vamos a fundamentar nuestro estudio deltemario. Estos son la relectura, el repaso y la memorización.

Llegados a este punto, asumo que ya has aprendido cómo construir conmucho esfuerzo unos apuntes y esquemas propios. Mientras has idoconstruyendo tus propios apuntes, sin duda has podido adquirir ciertoconocimiento del temario al que te vas a enfrentar. Ahora es momento deafinar la máquina y tratar de retener esa información el mayor tiempo posibleen tu memoria. O, mejor dicho, tratar de poder retener esa información en tumemoria al menos hasta que llegue la fecha de examen.

En primer lugar, lo que necesitamos para lograr una buena memorizaciónva a ser presentarle a nuestro cerebro los contenidos del temario de la formamás integrada y organizada que nos sea posible.

Si has sido metódico y has ido aplicando los pasos que hemos vistodurante este bloque (subrayar, resumir y esquematizar), entonces estáspreparado para llevar a cabo el proceso de memorización.

Para llevar a cabo esta memorización lo más recomendable es seguir unaserie de fases.

1) Fase 1. Relectura profunda de todo lo subrayado (dos-tres veces).2) Fase 2. Estudio a fondo de los resúmenes.3) Fase 3. Estudio a fondo de los esquemas.

La primera fase es muy sencilla y simplemente se basa en realizar unarelectura completa de todo el temario. Cuando hablo de temario obviamenteme estoy refiriendo a todo el contenido que has subrayado previamente de la

asignatura en cuestión.A continuación, pasamos a la fase 2, que es la fase de memorización

propiamente dicha. En esta fase de memorización, tu principal herramientaserán los apuntes y resúmenes que tanto trabajo te ha costado realizar. En estafase, tu principal tarea será la de empollar a fondo esos resúmenes yesquemas hasta que creas que has logrado una comprensión aceptable delcontenido.

Para memorizar tus resúmenes, lo más recomendable es tratar de leerlosvarias veces. En cada lectura, irás profundizando un poco más en el temario ycaptando la idea principal implícita en cada bloque de contenido. Finalmente,y una vez que has estudiado los resúmenes varias veces, lo ideal es que tevayas contando a ti mismo las ideas principales que has extraído de cadatema.

Llegamos a la tercera y última fase de nuestro método, y llega elmomento de utilizar nuestros esquemas. Los esquemas realizados se van aconvertir en tu gran herramienta para afianzar todo lo aprendido. La granventaja de utilizar estos esquemas es que te van a permitir estudiar ymemorizar bloques de contenido con tan solo un único golpe de vista. En estaparte va a entrar en juego sobre todo tu memoria fotográfica. Esta memoria esmuy útil porque te ayudará a fijar conceptos, nexos y jerarquías en tu cerebroy además conseguirás obtener una comprensión global de todo lo aprendido.

A continuación, te dejo unos truquitos y consejos que te ayudarán aexpandir tus capacidades de memorización.

Consejos para memorizar correctamente

El principio y el final de lo que se va a memorizar se recuerdamejor que la parte media. Recuerda este principio y pon másatención en memorizar y repasar mejor la parte central del temario.Concéntrate mientras memorizas. No vale estar mirando el móvilcada cinco minutos.Repite lo aprendido las veces que sea necesario.Haz relaciones y asociaciones entre conceptos. Lo que se relacionacon otra cosa se memoriza mejor.Memoriza en sucesivos repasos. Deja los temas que más te cuestenpara el final.Aunque no lo creas, la memorización es la fase más corta del

proceso de estudio. Si has seguido todos los pasos anteriores almilímetro, en este punto ya contarás con un dominio aceptable deltemario y te será más sencillo memorizar.Cuando adquieras cierta práctica, serás capaz de confeccionarresúmenes y esquemas, y a la vez memorizarlos.

Los repasos son el último eslabón de la cadena y se van a fundamentar enrepasar con cierta frecuencia lo ya estudiado, evitando que la curva del olvidonos juegue una mala pasada.

Nuestra mente necesita fijar los conocimientos que hemos estudiado y esosolo se puede conseguir mediante el repaso. Por muy bien que te hayasestudiado una lección, si no la repasas de forma periódica se te acabaráolvidando.

Los repasos que vas a realizar van a abarcar todo el contenidocondensado, es decir, resúmenes y esquemas. ¿Otra vez tengo que estudiartodo de nuevo? SÍ y NO.

Como ya lo has estudiado antes de forma más profunda, lo que harásahora será releerlo comprensivamente, pero de forma más rápida. La lecturade repaso es una lectura más rápida porque se fija solo en lo fundamental ytrata de actualizar contenidos ya comprendidos. Como ya has estudiadovarias veces el temario, estos repasos cumplirán la función de afianzar aúnmás tu conocimiento y evitar el olvido, la piedra filosofal que te llevará aléxito en tus calificaciones.

También conviene recordar que no es recomendable que escribasmientras repasas, ni insertes material nuevo o de última hora en estos repasos.Lo que no se ha aprendido hasta ahora debe seguir los pasos anteriores y noincluirse en estos repasos.

En cuanto a la planificación, estos repasos van a estar planificados ydistribuidos de forma continua a lo largo del tiempo que nos resta hasta elexamen. Si dispones de tiempo, lo mejor que puedes hacer es destinar un díaa la semana para repasar todo lo estudiado. En época de exámenes, losrepasos también van a jugar un papel fundamental. Es conveniente repasar elcontenido de forma continua, alternando días y asignaturas durante al menosquince días antes del examen, para afianzar conocimientos y evitar el olvidode cierta información.

En los dos-tres días anteriores al examen, lo más recomendable es que tedediques a realizar repasos de lectura relajada que no te requieran demasiado

esfuerzo mental. La idea es poder llegar al examen relajado y con laconfianza de tener el trabajo bien hecho.

Recapitulemos:1) Lee el temario por primera vez de forma rápida tratando de captar lo

esencial. Si crees que no has entendido lo esencial del tema con estaprimera lectura, puedes hacer una segunda lectura más lenta ycomprensiva.

2) Realiza un subrayado de las frases o palabras clave.3) Elabora un resumen a partir de lo subrayado.4) Elabora un esquema de todo el contenido o un esquema por cada

tema.5) Relee una vez más todo el contenido subrayado.6) Estudia a fondo los resúmenes y los esquemas que has realizado.7) Memoriza y recita hasta que creas que lo tienes dominado.8) Repasa todo lo aprendido.9) *Lo veremos en el siguiente punto.

Todos estos son pasos lógicos englobados dentro de un guion o procesogeneral. Si aplicas todas las fases que hemos ido viendo de manerasistemática, es muy probable que tus probabilidades de aprobar aumentenconsiderablemente. Por otro lado, nunca te diría que este método en particulardeba ser algo como «tu biblia particular de estudio».

Si no tienes tiempo suficiente, no te obsesiones con seguir cada uno deestos pasos de manera estricta. Lo importante es que seas flexible y puedasadaptar este método a tu forma particular de estudio. Hay personas que sonmás visuales y necesitan trabajar más con esquemas, y sin embargo puedeque a otros tipos de personas les funcione mejor releer el texto e ir asociandoideas y conceptos.

Dado que cada uno de nosotros somos individuos únicos y especiales,hasta ahora, no existe en el mundo un método de estudio perfecto y adaptablea cada persona. Por lo tanto, el mejor consejo que puedo darte es que cojas unpoco de aquí y un poco de allá, y moldees tu propio estilo de trabajo. Cuandotu cerebro empiece a automatizar estos procesos, serás capaz de desarrollarun flujo de trabajo que te permitirá poder enfrentarte a cualquier materia otemario que se te ponga por delante.

Realizar tests o exámenes de prueba

Casi has llegado al final, solo te falta un pasito más para llegar a la cima ypoder afrontar el examen con ciertas garantías.

Después de haber estudiado el temario siguiendo los pasos que has vistoen los temas anteriores, es hora de poner a prueba tu aprendizaje y tu dominiode la materia mediante la realización de exámenes y ejercicios.

Antes de empezar a realizar exámenes, lo primero que debes hacer esdescargarlos. Esto puedes hacerlo mediante el depósito de exámenes de tuuniversidad, mediante el aula virtual de la asignatura o a través de los gruposde Facebook. En ocasiones, descargar los exámenes desde los grupos deFacebook será la manera más cómoda. Normalmente en estos grupos podrásencontrar todos los exámenes de cada asignatura y además en formato pack.Esto quiere decir que en un solo archivo comprimido vas a poder descargarun pack con todos los modelos y soluciones de varios años atrás.

El segundo paso lógico que debes realizar es imprimir los exámenes. Siaún no tienes una impresora láser en blanco y negro, es el momento perfectode adquirirla. Al final del libro tienes un bloque de contenido llamado “Otrosmateriales que te servirán de ayuda” en el que podrás obtener másinformación sobre este asunto.

De cara a incrementar tu dominio de la asignatura, te recomiendo hacer almenos diez exámenes de cada materia. De ahí en adelante puedes realizar losque quieras, cuantos más realices, mejor, por supuesto.

A lo largo de la carrera, te vas a encontrar con asignaturas en las que losexámenes están compuestos de preguntas pertenecientes a una gran base dedatos o a un banco de preguntas. Estos bancos de preguntas se componen detodas las preguntas que han ido apareciendo en los exámenes anterioresrealizados en esa materia. Como podrás adivinar, estas preguntas suelen irapareciendo en los exámenes actuales de manera aleatoria. Si se corre elrumor o has oído en grupos de alumnos que en cierta asignatura en concretosuelen repetir preguntas, debes considerar este hecho una ventaja y hacerla

tuya. Es decir, en este caso en concreto, lo que yo haría es imprimir todos losexámenes que existan de la materia en cuestión, e ir realizándolos uno poruno. Cuantos más exámenes realices y corrijas, más oportunidades tendrás deaprobar y más práctica adquirirás de cara al examen real.

Realizar exámenes de la asignatura a la que te vas a enfrentar es un puntoclave que no te recomiendo omitir en las universidades a distancia. Mientrashaces exámenes o tests de prueba vas a repasar mentalmente el temario queya has estudiado, y a la vez tendrás una idea muy “real” de qué tipo depreguntas puedes encontrarte en el examen final. Te reitero que realizarexámenes de prueba es un punto importantísimo, y que no debes saltarte, siquieres afrontar los exámenes finales con ciertas garantías.

Aparte de servirte como simulación y práctica, hacer con antelaciónpruebas similares al examen al que te vas a enfrentar también te va aproporcionar dos sencillos y útiles beneficios. Por un lado, te liberará decierta presión y ansiedad. Si hasta ahora has ido aprobando los exámenes deprueba, ¿Por qué no vas a aprobar también el examen final?

El otro beneficio que vas a conseguir con esta sencilla tarea es obteneruna dosis extra de confianza y seguridad que te vendrá muy pero que muybien para ir al examen con la cabeza bien alta y la idea de haber entregado lomáximo de ti mismo.

Para finalizar, solo decirte que después de terminar cada examen querealices, es importante que vuelvas a revisar las preguntas que has acertado yque has fallado y verifiques por qué has acertado o por qué has fallado.Generar este tipo de feedback no solo te va a permitir que tu desempeñoaumente en el siguiente examen, sino que además te permitirá dominar más afondo el contenido sobre el que estás trabajando.

La curva del olvido

El olvido es un proceso de deterioro o pérdida de los conocimientosadquiridos. La curva del olvido es una fórmula matemática que expresa lavelocidad a la que el cerebro olvida los contenidos que acaba de aprender.

Como regla general, y en pos de evitar el olvido, debes repasarfrecuentemente la base de los apuntes, es decir, los esquemas y losresúmenes. Como es lógico, y a medida que se acercan los exámenes, estosrepasos deben hacerse más frecuentes e intensivos.

Hermann Ebbinghaus, un psicólogo alemán del siglo XIX, descubrió quepara que una información se absorba completamente en nuestro cerebro deforma permanente, tienen que darse dos situaciones: un aprendizaje decalidad y la repetición.

Por otro lado, Ebbinghaus también demostró que podemos olvidar el 75%de lo aprendido tan solo 48 horas después de haberlo aprendido.

Datos aproximados a los que nos llevan las investigaciones deEbbinghaus:

Tras las primeras 24 horas se producen los resultados mássorprendentes. No repasar un día después de estudiar los contenidosnos puede llegar a suponer olvidar un 50% del total del contenidoestudiado.Dos días después de estudiar y de no haber repasado, el recuerdo delo estudiado será aproximadamente del 30%.Una semana después de estudiar sin repasar los contenidos nospodría suponer olvidar prácticamente todo el contenido aprendido.Es decir, el recuerdo que nos quedaría sería aproximadamente del3% del total estudiado.

La curva del olvido de Ebbinghaus. Fuente: sidsavara.com

Tras ver los devastadores resultados que parece producir la curva delolvido en nuestros procesos de memorización, lo más coherente que podemoshacer es intentar tomar algunas medidas al respecto. Vamos a ver algunas deellas:

Da un primer repaso de lo estudiado antes de que pasen 24 horasdesde el primer aprendizaje. Esto te permitirá recuperar el 100% delo aprendido y evitar que la curva del olvido haga su primer efecto.Realizar al menos uno o dos repasos intermedios entre los días 7 y15 que siguen al primer estudio de los contenidos.Da un repaso final previo al examen. Si has realizado todos lospasos anteriores, con este proceso podrías recordar en torno al 90%de lo aprendido por primera vez.

Como puedes apreciar, el primer repaso tras 24 horas de haber estudiadoes el más crucial e importante. Si quieres ganarle la partida a tu memoria,debes incluir este primer repaso en la planificación de cada uno de los díassiguientes. Esto puedes realizarlo fácilmente durante los primeros diezminutos de estudio de cada día, y antes de empezar a estudiar otrasasignaturas.

Por otro lado, realizar un repaso intermedio entre los días 7 y 15 tampocote va a suponer mucho esfuerzo adicional, y seguro que puedes incluirlo en tuplanificación semanal. Sería tan sencillo como elegir un día de la semana (porejemplo, el viernes). Ese día tu tarea principal, será dedicarte a repasar demanera general, todos los contenidos que has aprendido durante la semana delas diferentes materias.

Finalmente, el último repaso de nuestra lista no nos supone ningún

esfuerzo adicional porque según nuestra planificación ya habíamos contadocon establecer repasos continuos durante los quince días anteriores a la fechadel examen.

Estudio espaciado vs estudio concentrado

Si has seguido paso por paso la planificación del estudio que hemos visto enlos temas anteriores, debes saber que, de forma inconsciente, y aun nodándote cuenta de ello, tu manera de trabajo ha estado basándose en lo que seconoce como método de estudio distribuido o espaciado en el tiempo.

Existen dos maneras básicas de distribuir el tiempo de estudio que lamayoría de estudiantes siguen: el método de estudio espaciado y el métodode estudio concentrado. Vamos a ver las principales diferencias entre ellos.

La práctica espaciada o distribuida en el tiempo es aquella en la que lassesiones de aprendizaje de un determinado conocimiento o habilidad seencuentran distribuidas o espaciadas en periodos de tiempo constantes que sedistribuyen a lo largo del cuatrimestre y del año académico.

Dentro de esta distribución del estudio espaciada en el tiempo debemoshacer otra división más consistente basada en dos intervalos. Por un lado,debemos considerar el intervalo que separa las sesiones o episodios deaprendizaje entre sí, y, por otro lado, debemos distinguir el intervalo quesepara la última sesión de aprendizaje de la evaluación final. Este últimointervalo se conoce como intervalo de retención.

Asimismo, el estudio masivo o concentrado en el tiempo es aquel en laque las sesiones de aprendizaje de un determinado conocimiento o materia seproducen de forma continua o seguida, sin ninguna pausa de tiempo niinterrupción entre ellas (Cepeda y cols., 2006).

Es importante que sepas que estos dos métodos de distribución del tiempode estudio no son incompatibles ni exclusivos entre ellos. Tan solo se trata dedos métodos de distribución del tiempo de estudio que debes conocer y saberutilizar en tu propio beneficio según la situación lo requiera.

Siempre que dispongas del tiempo necesario y de una buenaorganización, es conveniente que utilices el método de estudio distribuido en

el tiempo. Como veremos a continuación, es un método de estudio probado yque ofrece muchas ventajas con respecto a la memorización del contenido.No obstante, tampoco debes descartar el método de estudio concentrado en eltiempo por diversas razones. El ejemplo más representativo es el de losestudiantes que estudian y repasan el temario durante diez horas diarias en lasemana previa a los exámenes.

El efecto del estudio espaciado o distribuido en el tiempo es uno de losdescubrimientos más longevos en psicología experimental y podemosencontrar abundante evidencia a su favor en la literatura existente. Enconcreto, los estudios en esta materia han demostrado una y otra vez queseparar los episodios de aprendizaje en el tiempo, frente a concentrarlos enuna sola sesión, permite maximizar la retención de ese aprendizaje a medio ylargo plazo (Carpenter y cols., 2012; Cepeda y cols., 2006; Delaney y cols.,2010). Estos resultados se han obtenido en contextos artificiales(laboratorios) y contextos reales (aulas de colegios), en adultos y niños, y enmaterias muy diversas como matemáticas, idiomas o conductas motoras.

¿Cómo influye esto en tu manera de estudiar y en tus procesos deaprendizaje? Como podrás deducir, si has estado estudiando de formacontinua siguiendo tu planificación durante todo el cuatrimestre, vas a retenermucho mejor los conocimientos que si has estado estudiando quince horascada día en la semana anterior al examen.

Esto tiene una explicación muy sencilla. Los procedimientos que nosconducen a obtener un aprendizaje fácil y rápido del temario, también nosproducen un olvido más rápido de la información aprendida.

Por el contrario, los procedimientos que nos suponen un aprendizajeinicial más difícil (como es el repaso espaciado de lo aprendido) puedenllevarnos a desarrollar un aprendizaje más duradero y flexible en el tiempo.

Cuando aprendemos de forma espaciada, nuestra mente relaciona eintegra los conceptos que estamos aprendiendo con los que ya sabemos. Estainterrelación e integración mental de conceptos, sin duda será la clave quenos proporcione un aprendizaje preciso y duradero y nos aúpe a obtener eléxito en nuestras calificaciones.

Esto no quiere decir que siempre tengamos la oportunidad de estudiar untemario de forma continua durante tres meses. Puede que tengamos cualquierpercance o circunstancia que nos impida realizar esta labor. O incluso puedeque hayamos cometido el error de matricularnos de demasiadas materias y nopodamos abarcar estudiar todas las materias a la vez de forma continuada. En

cualquiera de estos dos supuestos, y siempre que dispongas de algo de tiempopara poder dedicarle, es mejor que intentes realizar una o varias jornadas deestudio concentrado, “por si suena la flauta”, que ni siquiera presentarte alexamen o no intentarlo.

Por todo lo anterior, mi consejo es que siempre que puedas intentes llevaruna organización adecuada de tu tiempo que te permita usar el método deestudio distribuido en el tiempo. Eso no quiere decir que haya alguna materiaen la que tengas que utilizar el método de estudio concentrado en las semanasprevias al examen. Lo importante es que conozcas cómo trabajan ambosmétodos, y sepas usarlos en tu propio beneficio cuando la situación lorequiera.

Con este tema damos por finalizado el bloque dedicado a las técnicas deestudio. Por eso, y para que te sirva de recapitulación, te recuerdo en una solafrase los pasos que debes seguir si quieres lograr unos resultados exitosos.

Buena planificación + Técnicas de estudio y memorización + Hábitos deestudio = Éxito.

Exámenes

Llegó la hora de la verdad. Llegó la hora de poner a prueba losconocimientos que has adquirido durante todo el cuatrimestre. Es el momentode la verdad y no hay duda de que te juegas mucho.

El momento definitivo ha llegado y ya no hay vuelta atrás. Para no tirarpor la borda todo el trabajo realizado hasta el momento, es importante que teolvides del miedo al fracaso. En este momento la suerte ya está echada. Loque hayas hecho o no hayas hecho hasta ahora ya no importa. Ahora soloimporta que trates de realizar el examen lo más relajado posible e intentesadquirir niveles de concentración elevados que te permitan sacar todo el jugoposible a tus capacidades mentales.

Si suspendes un examen quiero que sea porque no has estudiado losuficiente y no por factores externos. Por eso en este tema vamos a ver unaserie de pautas y consejos que te permitirán llegar al examen relajado y con latranquilidad del trabajo bien hecho.

Mes de exámenes

Llegados al mes de exámenes ya deberías tener todos los apuntessubrayados, todos los resúmenes y esquemas realizados, y tener una ideageneral de cómo será el examen y qué materiales necesitarás. Tambiéntendrás que imprimir, si no lo has hecho ya, tests o exámenes de prueba de lasasignaturas a las que te vayas a presentar.

El mes o las semanas previas a los exámenes son momentos clave en losque no debes desaprovechar ni un minuto de tu tiempo. Debes estarmentalizado de que es momento de pisar el acelerador y empezar a trabajarmuy duro con todo el material que habías recopilado hasta la fecha.

Llegados a este punto ya deberías haber realizado un estudio profundo decada asignatura a la que te vayas a presentar. Ahora será momento de repasar,memorizar y tratar de organizar los conceptos y contenidos en tu mente de laforma más ordenada posible. También será un buen momento en el que ponera prueba esos conocimientos realizando exámenes de prueba.

Realizar exámenes de prueba te proporcionará la ventaja de descubrircuáles son tus puntos débiles o qué partes del temario no dominas losuficiente. Por eso cuando corrijas los exámenes de prueba que realices, esimportante que te centres más en los errores que cometes que en los aciertos.Sin duda una buena estrategia a seguir sería la de repasar los errorescometidos y volver al temario para repasar el contenido sobre el que hasfallado. Esta estrategia hará que potencies los contenidos que peor hasentendido del temario e indirectamente vayas cometiendo menos errores enlos próximos exámenes que realices.

Antes del examen

Prepara tu mochila la noche anterior con todo el material que necesitaráspara realizar el examen. Parece una tontería, pero tener todo el materialpreparado disminuirá tu ansiedad y evitará que ocurran olvidos de últimahora. Siempre debes llevar tu DNI encima, carnet de la universidad, dos-tresbolis azules o negros, y todo el material complementario que sea necesariopara la prueba.

El estado emocional previo es determinante para conseguir el éxito en laprueba a la que te vas a enfrentar. Es clave mentalizarte el día anterior a laprueba de que vas suficientemente preparado y de que todo saldrá bien.Fomenta los pensamientos positivos sobre tu nivel de competencia y evita losnegativos.

También conviene recordar que cierto nivel de activación y tensión va amejorar tu rendimiento. Por el contrario, demasiados nervios acumuladospueden ocasionarte un bloqueo y hacer que tu rendimiento decaiga. Si quieressaber más sobre este tema, puedes echar un vistazo a otro de mis libros (TúPsique Sabes). Allí podrás encontrar un tema completo dedicado a lospostulados de la famosa ley de Yerkes & Dodson que seguro te van a resultarinteresantes de cara a aplicarlos en situaciones como estas.

Por otro lado, también te recomendaría seguir una especie de rutina antesde cada examen. Es decir, trata de levantarte con suficiente tiempo para poderrelajarte, poder desayunar y dejar preparado todo el material.

Si tienes que desplazarte, ve con suficiente tiempo para poder tomarte uncafé en la cafetería de al lado y poder ir al baño. Es bastante frecuente que tuestómago sea la primera parte de tu cuerpo que note el nerviosismo previo acomenzar. He visto bastantes casos en los que la gente sufre vómitos ydiarrea recurrentes en las horas previas a comenzar un examen.

Por otra parte, tampoco te recomiendo llegar demasiado pronto al lugardonde se van a realizar los exámenes. El motivo principal es que los espacioscomunes de las universidades suelen estar llenos de estudiantes nerviosos

dando un repaso de última hora a sus apuntes. Créeme, el nerviosismo delambiente que vas a encontrar en esa sala de espera suele ser muy contagioso.Por eso, si llegas demasiado pronto al lugar y te lo encuentras lleno deestudiantes nerviosos repasando, vete a una cafetería o trata por todos losmedios de buscar otro lugar apartado donde poder relajarte y aislarte de esetipo de ambiente.

Si llegas diez-quince minutos tarde al examen por algún motivo que nopuedas controlar, normalmente no te pondrán ningún problema para pasar ypodrás realizar la prueba. El único inconveniente que te supondrá es que eltiempo que has llegado tarde no lo podrás recuperar ni descontar del tiempototal de duración del examen.

Si puedes elegir asiento para sentarte, trata de evitar las primeras yúltimas filas, los pasillos y las ventanas. Los mejores lugares para sentarsesuelen estar a mitad de la sala y en la pared contraria a las ventanas.

Como último consejo, si al empezar el examen o durante la pruebadetectas alguna errata o error en alguna de las preguntas, no dudes enhacérselo saber a los miembros del tribunal. Tomarán nota de estos errores yse lo transmitirán al equipo docente de la sede central. Por supuesto, estoserrores se tendrán en consideración a la hora de corregir el examen o lasplantillas.

Preséntate a todo

Da igual que no creas que no has estudiado lo suficiente, te duela la cabezao estés en uno de esos días en los que no te apetece levantarte de la cama. Sitienes un examen de cualquier tipo, debes presentarte a hacerlo.

Puede que ese día el equipo docente ponga un examen fácil, suene laflauta y apruebes. O puede que inicialmente no tengas el examen aprobado,pero al final den por buenas algunas preguntas a todos y apruebes. Estoscasos son más la norma que la excepción y se suelen dar más a menudo de loque crees en las universidades a distancia. En casos puntuales he tenido quesufrir en mis propias carnes exámenes que han tenido tantos errores encontenido y forma, que el equipo docente ha decidido bajar la nota de corte 4décimas o incluso hasta 1 punto en algunos casos. Aunque en casos comoestos suele reinar el sentido común y suelen terminar compensando a losalumnos, no te deseo para nada que tengas que pasar por una situación comoesta, porque realmente puedes llegar a vivir una autentica agonía hasta queves el aprobado colgado en tu expediente.

También conviene recordar que tu memoria funciona de forma asociativa.Esto quiere decir que puede que aparezca un dato en el examen querecuerdes, y este dato provoque la llegada en forma de cascada de otras ideaso conceptos que apenas creías recordar. Este es el motivo principal por el quesuelo quedarme hasta el final en cada examen y agotar el tiempo estimadopara finalizarlo. No desaproveches estas oportunidades porque nunca sabescuándo puede llegar la inspiración a tu mente y entregarte el aprobado.

Como has podido apreciar, en los exámenes a distancia pueden ocurrirsituaciones un tanto atípicas o surrealistas que te conviene tener en cuenta.Esto hace que en ocasiones pueda cambiar tu suerte y pases de tener unaprobado a tener un suspenso, o viceversa, en cuestión de minutos.

No obstante, si decides no presentarte al examen no tendrás ningunaposibilidad de jugar a este juego y tu suerte estará marcada de antemano. Sino te presentas el suspenso ya lo tienes, así que… ¿Qué pierdes por

intentarlo?

Exámenes de desarrollo

En los estudios a distancia no es tan habitual realizar exámenes de desarrollocomo en los estudios que se realizan de forma presencial. En la carrera dePsicología, por ejemplo, tan solo me he tenido que enfrentar a este tipo deexámenes en dos o tres asignaturas a lo largo de la carrera.

No obstante, si en tu caso estás matriculado en una carrera que secompone de este tipo de exámenes, ya debes estar bastante habituado arealizarlos. El método académico que está implantado en España actualmentea casi todos los niveles, se basa en este tipo de evaluaciones. Desde que elniño comienza la etapa de educación primaria, hasta que finaliza sus estudiosde Bachillerato, el alumno realiza exámenes que consisten en desarrollarcontenido a partir de preguntas que se le formulan.

Si te encuentras matriculado en una carrera en la que vas a tener querealizar exámenes de desarrollo en su mayor parte, voy a dejarte por aquíunos consejos y orientaciones que te vendrán muy bien a la hora derealizarlos.

Consejos aplicables en exámenes de desarrollo:

Lee y relee las veces que sean necesarias las preguntas einstrucciones del examen.Si el examen se basa en preguntas cortas de desarrollo, cíñete a loque te preguntan y no te explayes demasiado en las contestaciones.Contesta primero a las preguntas que más puntúen.Es más conveniente contestar un poco sobre cada pregunta, quecontestar parte del examen de forma brillante y dejar preguntas enblanco.Si te fuera posible, usa los puntos aparte para separar párrafos. Dansensación de brevedad y amplitud, y mejoran bastante la estética detu texto.Evita las faltas de ortografía y utiliza un léxico rico y variado.

Es mejor escribir poco texto y claro, que mucho texto confuso ypoco definido.Reserva cinco o diez minutos si el tiempo te lo permite para dar unrepaso final.

Exámenes tipo test

A diferencia de los anteriores, en los exámenes tipo test no vas a tener quememorizar ningún tocho de texto de memoria y tampoco será necesario quesepas cómo exponer nada.

Lo que sí tendrás que saber es cómo razonar la pregunta a la que teenfrentas a partir de los conocimientos que posees sobre el temario. Cuentacon que en estos exámenes habrá muchas preguntas cuyo contenido seráretorcido y estará mal planteado. El objetivo será tratar de confundir a tumente con dobles negativas, preguntas sacadas de contexto, e inclusoalternativas de respuesta muy similares o parcialmente incompletas.

De momento, no hace falta que te preocupes en exceso, porque tan solonecesitarás dos cosas para poder superar los exámenes tipo test con garantías:seguir los consejos que te voy a dejar en el siguiente punto y hacer muchosexámenes de prueba para adquirir experiencia.

A currar se ha dicho.

Estrategias a seguir en exámenes tipo test

Para poder planificar tu estrategia de cara a un examen tipo testcorrectamente, una de las primeras cosas que vas a tener que hacer será la deconsultar cuál va a ser la fórmula de corrección del examen al que te vas aenfrentar. Como irás descubriendo, dependiendo de la asignatura de la que teexamines la fórmula de corrección utilizada podría cambiar.

Por ejemplo, la fórmula no será la misma en los exámenes en los queexisten dos alternativas de respuesta que en los exámenes en los que existencuatro alternativas de respuesta. Esta fórmula también puede variar si existenprácticas de evaluación continua obligatorias que puedan alterar la nota decorte hacia el aprobado o el suspenso.

Para calcular tus notas en la UNED existe una herramienta muy útil quese llama Calculnote. Se trata de una calculadora de notas virtual, quecalculará tu nota de forma rápida y precisa con tan solo introducir los datosque te pida. Esta simple calculadora también puede convertirse en unaherramienta muy útil para hacer simulaciones sobre el examen al que te vas aenfrentar. Piensa que podrás hacer cálculos sobre los errores que puedespermitirte y sobre los aciertos que necesitas para aprobar. No dejes de utilizaresta herramienta u otras similares porque pueden facilitarte mucho la vida a lahora de planificar tus evaluaciones.

Momento de la verdad. Si has seguido los consejos de los temasanteriores, durante los días previos al examen vas a tener que planificar unaestrategia efectiva para poder presentarte a la prueba con ciertas garantías.Después de haber leído y releído la guía de la asignatura y saber cuántorestan las preguntas erróneas y cuánto suman los aciertos, es momento dehacer unos cálculos mentales rápidos. Se trata de que te hagas una ideaaproximada de la nota que te gustaría obtener. Para hacer este cálculo,deberías tener en cuenta tres cuestiones. La primera es tu dominio deltemario. La segunda, el número de preguntas que pretendes contestar. Y latercera, el número de aciertos y fallos que te puedes permitir para obtener esa

calificación. Los días anteriores al examen en los que estás realizando repasos y

exámenes de prueba son momentos ideales para realizar esta tarea. Hacerte una idea de qué nota quieres obtener y cómo vas a tratar de

obtenerla es una estrategia muy útil que te ayudará a llegar al examen másrelajado y te aliviará de cierto estrés. Aunque a la hora de la verdad vayas avariar tu estrategia, ir con las cosas claras de antemano te será de ayuda. Porejemplo, puede que el día del examen te pongan un examen fácil y decidasvariar tu estrategia y hacerla más arriesgada. O en el caso contrario, que tepongan un examen muy difícil y cambies tu estrategia a otra de tipo másconservador.

Por otro lado, también debes considerar que en algunas asignaturas vas atener que estudiar la materia al pie de la letra, incluidos los pies de página delos libros y las imágenes. En los exámenes tipo test pueden caer preguntasmuy concretas del temario, por lo que según el tipo de asignatura se haráimprescindible elaborar una estrategia de estudio que enfoque el temario deforma más o menos profunda prestando atención especial a este tipo dedetalles.

De cara a la planificación del examen tipo test, y como complemento a loque hablábamos antes, una cosa que yo suelo hacer muy a menudo esimaginarme cuál sería el peor escenario que podría darse o la peor situaciónposible. En este caso, una de las peores situaciones posibles que puedendarse, es que el examen esté compuesto de preguntas rebuscadas y sea unexamen bastante difícil y enrevesado. Lo bueno de seguir este método es quesi finalmente se produce esta situación y te encuentras con un examen chungocomo el que habías previsto, al menos vas a contar con la ventaja de haberhecho una planificación al respecto y saber con certeza cuantas alternativascorrectas y errores puedes permitirte para obtener el aprobado.

En mi caso particular, la estrategia que he seguido cuando me heencontrado con un examen de este tipo (peor situación posible) ha sidoapostar por una estrategia de respuesta conservadora. Es decir, he tratado decontestar a las preguntas que sabía con seguridad, y no me he arriesgado enexceso a contestar demasiadas preguntas dudosas.

La decisión de aplicar esta estrategia cuando se presenta un examen deeste tipo, no ha sido consecuencia de mis éxitos, sino de mis fracasos. Esdecir, sigo una estrategia conservadora en este tipo de supuestos porquecuando he tratado de aplicar una estrategia arriesgada no me ha ido

demasiado bien, es decir, he suspendido.Como hablábamos antes, existe otro aspecto positivo de ponerte en el

peor escenario posible a la hora de hacer la planificación. Si el día de laprueba te encuentras con el caso contrario al anterior, es decir, te cae unexamen de dificultad media o un examen que parece asequible, te será muysencillo modificar tu estrategia conservadora e inclinarte por una estrategiaarriesgada contestando un mayor número de preguntas para tratar de obteneruna nota más alta.

Por otro lado, existe otro factor importante que debemos considerar y sinduda va a influir en nuestra planificación. Las alternativas de respuesta. Acontinuación, vamos a ver los supuestos más comunes que pueden darserespecto a este factor.

Dos alternativas de respuesta (Verdadero-Falso): son losexámenes en los que menos riesgo conviene asumir, ya que, por logeneral, cada respuesta incorrecta te restará una correcta. Es decir,una mala te quita una buena.

Tres alternativas de respuesta: son los más comunes y con losque más vas a tener que lidiar en la UNED.

Cuatro alternativas de respuesta: en este supuesto te convienearriesgar un poco más que en el anterior por el mero hecho de quelas respuestas incorrectas restarán menos que en el examen de tresalternativas. En mi experiencia particular, en este tipo de exámenesme ha ido mejor cuando he optado por seguir una estrategiaarriesgada que una conservadora.

Para finalizar este bloque voy a dejarte unos tips que pueden resultarteútiles a la hora de responder a exámenes tipo test:

Haz un primer screening del examen antes de contestar.Marca con un ✓ o una V las respuestas que estés seguro que sean

las correctas.Dentro de cada pregunta, descarta alternativas que estés seguro queson falsas.Pon una interrogación en las que tengas dudosas y vuelve despuéssobre ellas.Si dudas demasiado en alguna pregunta, sigue tu instinto y marca laprimera que habías pensado. Ante una pregunta dudosa, la opcióncorrecta suele ser la primera que te vino a la cabeza.Algunas preguntas del examen pueden darte ciertas claves o pistasque te permitirán contestar a otras preguntas.No contestes a la pregunta verdadera, sino a la pregunta másverdadera. Puede que todas sean verdaderas en parte, pero seguroque una de ellas es más verdadera que las otras o «la másverdadera».Recuerda que las alternativas del tipo: «todas las anteriores soncorrectas» o «ninguna de las anteriores» tienen estadísticamentehablando menos posibilidades de ser correctas, porque su contenidoengloba a todas las demás respuestas.Repasa tus respuestas diez minutos antes de finalizar el examen.

Descanso en época de exámenes

El descanso y la regularidad de tus hábitos cobran una relevancia especialdurante la época en que transcurren los exámenes. Si logras que tus horariosde sueño, comidas, y hábitos de estudio se mantengan inalterables duranteesta época, es muy probable que tus probabilidades de éxito aumentenconsiderablemente.

Vamos a ver muy rápidamente algunos consejos y recomendaciones quete ayudarán a llegar en plena forma física y mental a los exámenes para quepuedas entregar lo mejor de ti mismo.

En primer lugar, recuerda que es importante reservar algún hueco del díapara realizar actividades que impliquen algún tipo de movimiento físico.Cualquier tipo de actividad sirve, ya sean actividades deportivas, pasear, eincluso actividades de tipo relajante. Recuerda que la inactividad física que teproduce estudiar y no salir de casa durante varios días puede ser bastantecontraproducente tanto para tu cuerpo como para tu mente.

Del mismo modo, otro tema que se antoja fundamental e imprescindiblees el descanso en la noche anterior a un examen. Piensa que lo mínimorecomendable sería que durmieses al menos entre cuatro y 6 seis horas lanoche antes del examen. Aunque yo te recomiendo que, si tienes laoportunidad, intentes dormir entre ocho y nueve horas durante esa noche.

Recuerda que una buena dosis de sueño la noche anterior va a resultarfundamental para que tu mente pueda fijar los conocimientos de los últimosrepasos en tu memoria justo antes del examen. Aparte de conseguir unabuena memorización de los conocimientos, dormir bien te va a permitir llegaral examen con la mente fresca y despejada. Esto será fundamental paraayudarte a no sufrir los temidos bloqueos o lagunas mentales que puedensurgir mientras realizas la prueba.

Piensa que a ningún corredor profesional se le ocurre estar toda la nocheentrenando antes de una carrera importante. Si tu cerebro no ha descansado losuficiente, es posible que funcione lento y pierdas agilidad mental, cosa que

ni cuatro cafés mañaneros van a poder solucionar.Pero… si a pesar de estos consejos, eres un intrépido y has decidido ir al

examen sin dormir porque no has estudiado suficiente y no tenías otraopción… aún existe algo que puedas hacer al respecto.

Desayuna de forma consistente antes del examen. Cafeína y productosque aporten glucosa pueden ser tus mejores aliados en estos casos. Teniendoen cuenta que el cerebro humano se alimenta de glucosa, comer algo dulce teayudará a ganar algo de claridad y agilidad mental durante el examen.

Por otro lado, también es conveniente que no olvides hidratar tu cuerpo ybeber suficiente agua antes y durante el examen. Lleva contigo una botella demedio litro y utilízala para mantener tu cerebro hidratado mientras realizas laprueba.

¿Qué hacer después de un examen?

Pues aquí el consejo es bastante simple y directo. Concéntrate en el siguientey olvídate de lo que haya podido pasar. El examen que acabas de hacer ya espasado. Si te salió bien, estupendo. Ya tendrás tiempo más adelante de podercelebrarlo. ¿Y si te salió mal? Pues si te salió mal… ¿Para qué preocuparte?En estos momentos no existe nada que puedas hacer al respecto.

Pero antes de concentrarte en el siguiente examen y ponerte a repasar denuevo… para un momento y recapacita. El examen que acabas de hacer te hadejado hecho polvo mental y físicamente. En estos momentos, es posible quetu mente se encuentre agotada y exhausta después del esfuerzo realizado, yque lo que menos le apetezca a tus procesos mentales en estos momentos seaponerse de nuevo a trabajar.

Para solucionar este pequeño problemilla solo existe una solución deemergencia que puedes contemplar. Se trata de darte un pequeño capricho uhomenaje que te permita relajarte.

Aunque tengas que realizar otro examen el día siguiente, saca algo detiempo para ofrecer una pequeña recompensa a tu cuerpo y a tu mente por elesfuerzo realizado. Parece una tontería, pero, en momentos como estos,cualquier acción relajante, por pequeña que sea, va a proporcionarte un granalivio tanto físico como mental. Algunas ideas son: darte una ducha relajada,comer tu comida favorita, ver un capítulo de una serie o simplementedisfrutar de una pequeña siesta reconfortante.

Para finalizar, tan solo comentarte algo que por nada del mundo deberíashacer después de un examen. Se trata ni más ni menos que navegar por redessociales como Facebook intentando contrastar respuestas del examen conotros alumnos. Créeme, hacer esto es una gran pérdida de tiempo y energíaque puede pasarte factura en los siguientes exámenes que realices.

Vamos a ver lo que puede pasar si haces esto mediante un ejemplo muysencillo. Imagínate que estás contrastando respuestas en un grupo deFacebook con otros alumnos y descubres que el examen te ha salido fatal y

tienes el suspenso asegurado. ¿Cómo crees que afectará a tu estado de ánimoeste suspenso de cara a las siguientes pruebas?

Saber que has suspendido un examen que acabas de realizar puederesultar nefasto para tu motivación y tu planificación de cara a los siguientesexámenes. Es un hecho que te va a crear una sensación de miedo einseguridad que en nada ayudará a tu concentración. Por eso lo mejor quepuedes hacer es olvidarte del examen que acabas de hacer y ser paciente. Yallegará el momento de contrastar las respuestas y analizar los resultados, ocomo yo lo llamo, sonrisas y lágrimas.

Calificaciones

Ha costado mucho esfuerzo y sacrificio, pero por fin el cuatrimestre y losexámenes han llegado a su fin. El fin de los exámenes marca un final y a lavez un nuevo comienzo.

Pero… dejemos los nuevos comienzos para después, ahora no esmomento de pensar en ellos, al menos durante un breve periodo de tiempo.

Te recomiendo tomarte unos días de descanso después del final delcuatrimestre que acabas de finalizar. Es importante dejar descansar el cuerpoy la mente durante un tiempo, para poder volver más tarde con las pilas biencargadas. Mientras salen las calificaciones oficiales, si tienes la oportunidad,lo ideal es que te tomes al menos un par de semanas de descanso.

Plantillas de examen

Lo habitual en las universidades a distancia es que los equipos docentescuelguen las soluciones o plantillas de examen durante la siguiente semana olas siguientes dos semanas a la finalización de los mismos.

La principal ventaja de tener las plantillas con las respuestas del examenes que vas a poder corregir tu examen de antemano, sin tener que esperar alas calificaciones oficiales o a tener tu nota colgada en el expediente.

Este método que emplean las universidades a distancia tiene variasventajas, pero también algunos inconvenientes. Vamos a verlo acontinuación.

Sin duda, una de las ventajas de poder corregir tus exámenes poranticipado es que te permite tomarte un respiro y acabar con la incertidumbrede saber cuál ha sido tu rendimiento durante las pruebas.

Tanto si has aprobado como si has suspendido, es conveniente que revisescuáles son las preguntas que has acertado y cuáles son las preguntas que hasfallado. Obtener feedback de los aciertos y los errores te permitirá conocerteun poco mejor a ti mismo de cara a las siguientes pruebas, y además obtenerun conocimiento más profundo del temario que has estudiado.

Por otro lado, este método de obtener las plantillas por anticipado no estáexento de puntos negativos. Una de las partes negativas es que, en ocasiones,las plantillas de examen pueden ser revisadas a posteriori. Esto suele ocurrirpor varios motivos. Uno de ellos es que los alumnos se quejen sobre elplanteamiento o la respuesta a ciertas preguntas.

Aunque es más la excepción que la regla, el equipo docente puedecambiar las plantillas de respuesta de un día para otro. Aunque si bien escierto que cuando se producen cambios en las plantillas siempre suele serpara beneficiar y para no perjudicar a nadie, en ocasiones se ha dado el casode que alumnos que estaban aprobados con las primeras plantillas, hanpasado a estar suspensos, y viceversa.

Por todo esto, el único consejo que puedo darte es que solo te fíes de las

plantillas si tienes un aprobado seguro o cuentas con un margen de seguridadconsiderable. Por ejemplo, si tienes un 5 o un 5,30, yo no daría la asignaturapor aprobada hasta que no viera la nota colgada en las calificacionesoficiales.

Por supuesto, también puede darse el caso contrario, y es que estudiantesque estaban suspensos pasen a estar aprobados con las nuevas plantillas.Como no es nada raro que en las universidades a distancia los exámenescontengan diversos errores, tanto en la redacción de las preguntas como enlas respuestas, este caso puede darse más a menudo de lo que crees.

El método que suele seguir el equipo docente en estos casos es el de darpor válidas las preguntas dudosas o que contengan erratas a todos losalumnos. De esta forma, tanto los alumnos que contestaron mal a la pregunta,como los que no la contestaron o la dejaron en blanco, saldrían favorecidos.Si te toca vivir una situación como esta, y te encuentras al borde delaprobado, cruza los dedos y ten esperanza, porque es posible que tu suspensoaún pueda convertirse en un aprobado.

No des nada por supuesto hasta que notengas la nota colgada en el expediente

Si te encuentras en casos como los que hablamos en el punto anterior, esdecir, tu nota al corregir las plantillas está cerca del límite del aprobado o delsuspenso, lo mejor que puedes hacer es esperar y ser paciente. No des porsupuesto cuál va a ser tu calificación final hasta que no aparezca tu notacolgada en el expediente.

La mayoría de las universidades a distancia suelen seguir un protocologeneral de actuación que se realiza antes de colgar las notas en el expediente.Vamos a verlo a continuación.

Después de salir publicadas las plantillas de examen en la sección denoticias o en el foro de las asignaturas, se abre un periodo en el que el equipodocente se limita a escuchar quejas de los alumnos (si las hubiera) referentesa preguntas de examen o al método de evaluación de la asignatura. Demanera formal, estas quejas se suelen expresar a través de los foros de lasasignaturas o a través de otros medios (como el correo electrónico). Si existenmuchas quejas al respecto el equipo docente suele deliberar y revisar elexamen de manera más minuciosa. Si lo creyeran conveniente, en un cortoplazo de tiempo los profesores pueden volver a colgar una nueva versión delas plantillas. Es decir, una revisión de las mismas.

Después de la revisión de las plantillas (si las hubiera), lo siguiente ensalir serían las calificaciones de las materias de cada alumno. A partir delmomento en que estas calificaciones son colgadas en la plataforma oficial, losalumnos que lo deseen disponen de un plazo de siete días en el que puedendirigir las reclamaciones pertinentes a los equipos docentes de cada materia.

Aunque esto no es muy habitual, en ocasiones podría darse el caso de quela calificación que hayas obtenido en cierta materia sea un suspenso (porejemplo, un 4,8). Sin embargo, tras haber sido colgadas las notas en tuexpediente, vas a comprobarlo y te llevas una grata sorpresa porque tu

calificación ha cambiado de manera mágica, y de repente se ha convertido enun aprobado (es decir, en un 5). Como te dije, se trata de un supuesto raro ypoco común, pero puede darse por un motivo: debido al elevado número dereclamaciones recibidas, el equipo docente puede decidir baja la nota de corteen el último momento. Este hecho se aplica a todos los alumnosmatriculados, y un buen número de los que estaban suspensos pasarían a estaraprobados. A lo largo de la carrera, este hecho solo me ha tocado vivirlo enuna ocasión, y fui uno de los afortunados que pasó de estar suspenso a estaraprobado. ¡¡Imagínate mi reacción cuando vi la nota en el expediente!!

Como has podido apreciar, existen miles de supuestos que pueden darseantes de ver tu nota final colgada en el expediente. Por eso, la estrategia quete recomiendo seguir es no dar nada por supuesto hasta que toda esta serie detediosos procesos concluyan. Salvo casos rarísimos que pueden ocurrir, unavez tu nota ha sido colgada en el expediente ya no se puede modificar, y enese momento puedes dar por hecho que has aprobado o suspendido lamateria. Ver tu nota colgada en el expediente es el paso final que concluyecon el proceso de calificación.

Cuando esto ocurre, es el momento adecuado para empezar a empaquetartodos los apuntes que poseas (también puedes quemarlos o regalarlos si así lodeseas), y empezar a hacer hueco para las nuevas materias.

Convalidaciones

Convalidar algunas materias de otros estudios puede suponer un pequeñogran empujón para muchos alumnos. Si tienes otra carrera o has completadootros estudios, intenta convalidar alguna materia en la carrera en que tematriculas.

Vamos a ver algunos trucos que puedes utilizar para poder sacar elmáximo provecho a esta herramienta.

Si tienes otros estudios

Si has estudiado otra carrera de forma presencial, o has realizado algún tipode formación profesional, es posible que puedas convalidar algunas de lasasignaturas de la carrera que vas a comenzar. Vamos a ver los diversossupuestos que pueden darse en cada uno de los casos.

Si no eres nuevo en la universidad que estás matriculado, y ya hascursado otra carrera a distancia u otros estudios en la misma universidad, enese caso lo tienes bastante fácil. Lo que debes hacer es buscar en la página detu facultad unas tablas de convalidaciones para otros estudios o grados que secursan en esa universidad. Estas convalidaciones suelen ser aprobadas deforma bastante rápida y casi automática, ya que la persona que la realiza tansolo tiene que verificar que el solicitante posee en realidad los estudios quequiere convalidar.

Otro de los supuestos que pueden darse es que hayas cursado estudios enotra universidad u centro. Este es uno de los casos más comunes que puedendarse. En este supuesto, lo que tendrás que hacer es buscar asignaturas quehayas cursado, que tengan un contenido similar a las que vayas a cursar. Porejemplo, si has cursado asignaturas de Estadística en otra carrera, y tambiéntienes Estadística en la carrera que te vas matricular, no dudes en pedir laconvalidación. Si tienes dudas o no sabes si cierta materia la vas a poder o noconvalidar, lo más sencillo que puedes hacer es contactar con el departamentode convalidaciones de tu universidad y pedirles consejo al respecto.

En mi caso concreto pude convalidar tres asignaturas de mi anteriordiplomatura por asignaturas optativas de la carrera de Psicología. Paraconseguir estas convalidaciones, lo primero que hice fue analizar quématerias había cursado en la diplomatura de Turismo que se pudieranasemejar a asignaturas que fuese a cursar en la carrera de Psicología. Paraello, busqué en el expediente de mi anterior carrera y encontré que podría serviable intentarlo con tres materias: Sociología, Inglés y Recursos Humanos.

Como podrás apreciar, el contenido de la Diplomatura de Turismo que se

cursa en estas tres materias, poco o nada va a tener que ver con el contenidoque se cursa en las mismas materias de la carrera de Psicología. De todasformas, no pierdes nada por intentar hacer la convalidación. El hecho de quelas materias tengan nombres similares ya es un dato más que relevante paraque te las puedan convalidar.

Si ya tienes una diplomatura o cualquier otro grado universitario tambiénpodrás conseguir otros seis créditos extra. En mi caso me asignaron seiscréditos de gracia por poseer una diplomatura. Estos seis créditos los podráscanjear por una asignatura optativa o de libre elección en la mayoría de loscasos.

En total logré convalidar 24 créditos de asignaturas optativas de cuartocurso de la nueva carrera. Como ves, es una cifra que no está nada mal, yaque 24 créditos convalidados es lo equivalente a casi medio curso académico.

Aunque me considero muy afortunado por haber conseguido convalidaralgunas asignaturas, he de decir que conozco a otros alumnos que hancursado otros estudios o carreras y que han tenido bastante más suerte con lasconvalidaciones. Te hablo de alumnos que han podido convalidar no soloasignaturas optativas, sino asignaturas obligatorias o consideradas deformación básica.

Si consigues convalidar alguna asignatura obligatoria o de formaciónbásica de la nueva carrera en que te matriculas puedes sentirte muyafortunado. Recuerda que este tipo de asignaturas en cuanto a contenido detemario y dificultad, siempre van a ser más complicadas de aprobar que otrasasignaturas como las optativas o las de libre elección.

Como hemos visto hasta ahora, intentar convalidar asignaturas es unaopción que debes intentar solicitar siempre que tengas la posibilidad dehacerlo. Si te sale bien, no solo ahorrarás mucho tiempo y esfuerzo quepodrás dedicar al estudio de otras materias, sino que también hará que ahorresalgo de dinero en cuotas de matriculación y compra de materiales.

Convalidar materia de otra carrera denueva matriculación

En este punto, vamos a ver un nuevo método de convalidación que puedesalvarte la vida y que, a día de hoy, muchos estudiantes desconocen.

En primer lugar, tan solo decirte que, para mí, este método es consideradoun método de emergencia, y solo te recomiendo seguirlo cuando se vayan acumplir una serie de requisitos. Uno de los requisitos que debes cumplir eshaber intentado aprobar la asignatura por la vía habitual varias veces y haberfracasado. Si has suspendido tres o más convocatorias de examen en estaasignatura, podríamos considerar que te encuentras en una situación deemergencia para plantearte aplicar este método.

Como ya sabrás, cuando te matriculas de una asignatura en tercera ocuarta matrícula, los precios por crédito se disparan de forma desmesurada.Hablar de cifras de entre 300 y 400 euros por una asignatura semestral de seiscréditos a veces es incluso quedarse corto. Ni pensar lo que podría costarteuna matrícula anual de nueve o doce créditos en una situación como ésta.

Por suerte, para todo problema existe una solución en la vida, y por eso turesponsabilidad es no rendirte al primer intento y tratar de encontrar esaalternativa si la hubiera.

En la serie americana Suits (serie de televisión que trata sobre un bufetede abogados) el protagonista, llamado Harvey Specter, nos deja la siguientefrase para la reflexión:

“Cuando te apuntan con una pistola, tus opciones no son hacer lo quequieren o morir, tienes otras 148 opciones, como sacar una más grande”.

Si te encuentras en el supuesto anterior, en el que el precio de la matrículade la asignatura que no has conseguido superar en anteriores convocatorias sedispara de forma desmesurada y, además, tu nivel de frustración va increscendo, voy a proponerte una solución alternativa a la que puedes acogertey que puede servirte de gran ayuda.

Se trata de una solución que no es realmente sencilla de aplicar, pero quebien utilizada puede facilitarte la vida en muchos casos. Explicado de formarápida, este método se basa en matricularte en una asignatura similar a la quequieres convalidar (pero de otra carrera) con el objetivo de convalidarladespués. Por supuesto esta asignatura debe ser de otra carrera y de la mismauniversidad en la que estás matriculado.

Para poner en práctica este método, lo primero que debes hacer es buscarsi existen asignaturas similares a la que quieres convalidar pero quepertenezcan a otras carreras de la misma universidad. Para ello, debes buscaren la página principal de tu universidad la sección de convalidaciones oreconocimiento de créditos. Una vez allí, deberás pinchar en la sección«tablas de convalidaciones con otros grados de la misma universidad».

En las universidades existen unas tablas de convalidaciones con materiasde otras carreras ofertadas en la misma universidad que vas a poder consultar.Una vez allí, tan solo debes buscar asignaturas similares, pero que se cursenen otras carreras. Te voy a explicar cómo lo hice yo para que puedasentenderlo mejor.

Nunca se me han dado bien los números, y tan solo el pensamiento detenerme que enfrentar a tres asignaturas de Estadística durante la carrera dePsicología me producía cierto pánico, por no decir nerviosismo e inseguridad.

Esta falta de confianza en mis habilidades, tuvo como consecuencia quesuspendiera tres convocatorias de examen de la primera materia deEstadística. Sin duda este hecho se había convertido en un grave problemapara mí, ya que aparte de tener la asignatura suspensa, haber suspendido tresveces me suponía ni más ni menos que tener que matricularme en estamateria por cuarta vez. En este caso, el coste de matrícula de esta asignaturase elevaba por encima de los 400 euros.

Tras darle muchas vueltas al problema y tratar de buscar una solución,finalmente decidí matricularme como nuevo alumno en el grado de Turismo.Por supuesto, me matriculé en el grado con una sola asignatura, la asignaturade Estadística aplicada al turismo.

Como comprenderás, esta asignatura era una de las que aparecía en lastablas de reconocimiento de créditos de las que te hablé antes. Esto mesuponía un coste de apertura de expediente de unos 40€ aproximadamente yun coste de primera matrícula que no llegaba a los 100€. Total 140€ (un 65%menos de lo que tenía que abonar por la asignatura de Psicología en cuartamatrícula).

Ni que decir tiene que antes de realizar esta maniobra es importante queanalices el contenido y el temario de la asignatura que te vas a matricular. Terecomiendo que tengas la seguridad de que te matriculas de una asignaturaque te suponga menos esfuerzo que la anterior y que cuente con un temariomás asequible. En mi caso, conseguí aprobar esta nueva asignatura en laprimera convocatoria de examen y además lo hice con una buena calificación.

En mi caso concreto, decidí decantarme por esta asignatura del grado deTurismo porque ya dominaba la materia (tengo la diplomatura de Turismo).Esto no quiere decir que antes de hacerlo no hubiera contemplado otrasalternativas, como matricularme en Sociología, Educación Social o incluso enCiencias Políticas.

Al final debes elegir la opción que creas que es más asequible dada tusituación, y que más se adapte a tus conocimientos previos y a tushabilidades. Para ello, deberás leerte de cabo a rabo la guía de la asignaturaelegida, y además, llevar a cabo una labor de investigación en foros o gruposde Facebook. El objetivo es que trates de conseguir toda la informaciónposible sobre esta nueva materia. Recuerda que reducir el riesgo de volver asuspender debe ser tu prioridad en estos momentos.

Como todo en la vida, elegir este método conlleva aceptar una serie deventajas e inconvenientes que debes valorar.

Una de las principales ventajas sin duda es el ahorro de costes en elprecio de matrícula que te comentaba en un punto anterior. Otra de lasventajas muy importantes a tener en cuenta es el factor psicológico. Ese plusde motivación que te supone empezar a estudiar una materia desde cero, esun hecho que puede ayudarte a romper el bloqueo y la falta de motivaciónque venías arrastrando de la anterior asignatura. Acabar con la frustraciónacumulada es un hecho que puede ayudarte más de lo que crees.

Por otro lado, existe una desventaja en el uso de este método que tambiéndebes valorar. A lo largo de la carrera, vas a encontrarte con asignaturas omaterias llave cuyos contenidos están relacionados con otras asignaturas quevas a tener que cursar a posteriori. En este caso, el riesgo se encuentra en laconvalidación de alguna de estas materias.

Por ejemplo, si a lo largo de la carrera vas a tener que cursar tresasignaturas de inglés y se te da mal el inglés, no es del todo aconsejable queintentes convalidar alguna de las materias de inglés.

Por eso, y si quieres evitar tener disgustos después, lo mejor que puedeshacer es seguir una norma muy simple: no intentes convalidar ninguna

materia llave que tenga un temario relacionado con alguna otra, o su temariose componga de niveles de conocimiento relacionados entre sí.

Como hemos visto, muchos son los factores que debes valorar antes dedecidir si vas a intentar convalidar o no ciertas asignaturas. Por eso, tras leereste tema, te recomiendo que no abuses del uso de esta estrategia, porsupuesto no trates de utilizarla sin haber realizado antes un análisis individualy exhaustivo de cada materia que vayas a convalidar.

Becas

Si consigues ser un buen estudiante y llegas a aprobar un buen porcentaje delas asignaturas en las que te matriculas, en algún momento de tu carrerapodrás optar a conseguir una beca. Mi consejo es siempre el mismo a esterespecto. Busca todas las becas a las que puedas optar que encajen con lo quebuscas, e intenta obtenerlas.

Becas del ministerio, becas de cursos de inglés en el extranjero, becasErasmus, becas de prácticas… Existen becas para todos los gustos y colores.

Sin embargo, existe una beca que debería ocupar un lugar prioritario en tumente. La beca del ministerio de Educación para la carrera que estáscursando. Mi consejo es que intentes solicitarla cada año, aunque no cumplaslos requisitos. Piensa que quizá algún año suene la flauta y te la acabenconcediendo.

Para poder solicitar este tipo de beca, normalmente te van a requerir haberaprobado el 80% de los créditos del año anterior. Este sería uno de loscriterios académicos que tendrías que cumplir. Respecto al criterioeconómico, también te exigirán unos requisitos de ingresos que tú o tu unidadfamiliar deberéis cumplir. Si eres de clase noble o provienes de una familiamuy pudiente, lo mejor es que te vayas olvidando de cumplir con estosrequisitos.

Otra de las becas que más interesantes pueden ser para ti como estudianteson las becas Erasmus. Aunque los estudiantes a distancia piden en menormedida estas becas, al haber menos demanda suele haber más posibilidadesde obtenerlas. Si tienes posibilidad, te recomiendo fervientemente pedir estetipo al menos una vez en la vida. Pasar unos meses en el extranjeroestudiando puede ser una de las experiencias más enriquecedoras de tu vida.

Si decides pedir una beca Erasmus, hay otro truco que mucha gente noconoce y que te voy a desvelar. Algunas entidades bancarias suelen ofrecerun cupo de becas para estudiantes Erasmus u otro tipo de estudiantes. Estasbecas suelen concederse en concepto de «ayudas para gastos de viaje», y son

muy interesantes para que puedas cubrir tus primeros gastos dedesplazamiento. No recuerdo muy bien cuánto era el importe exacto, pero lacaja de ahorros de mi comunidad autónoma me concedió una beca de estetipo por importe de unos 300 euros aproximadamente.

Como ves, estudiar una carrera en estos tiempos que corren no resultafácil ni barato, y para familias humildes de clase media-baja como la mía, noresulta nada fácil poder sufragar varios años de estudio de uno o más de susmiembros. Por eso, desde aquí te recomiendo intentar buscar todas las becasy ayudas a las que puedas optar. Investiga y realiza un cribado profundo delas becas que existen disponibles y que encajen con tu formación y lánzate asolicitarlas.

Consejo Social. Un organismo parapersonas con pocos recursos

El Consejo Social es un organismo muy útil que ofrece ayuda para familiascon pocos recursos que apenas pueden sufragar el coste de la matrícula dealguno de sus miembros. Vamos a ver una breve descripción de esteorganismo.

«El Consejo Social es el órgano de participación de la sociedad en elgobierno de la Universidad. Actúa como elemento de relación entre laUniversidad y la Sociedad, y tiene funciones muy relevantes en laplanificación y el desarrollo institucional de la Universidad, en la supervisiónde la gestión económica y del rendimiento del servicio universitario, en lapromoción de la colaboración de la Sociedad en la financiación de laUniversidad y en la adaptación de la actividad universitaria a las necesidadessociales».

Normalmente todas las universidades cuentan con un órgano de este tipo.A través del consejo social, las universidades suelen asignar algunas becas dematrícula a alumnos que cuenten con pocos recursos económicos dentro de suunidad familiar.

Yo mismo pude optar un año a una de las becas. Si crees que tu situaciónfamiliar no es la más idónea o tu familia dispone de pocos recursoseconómicos que te permita afrontar el pago de matrícula con garantías, acudeal consejo social de tu universidad e infórmate de las condiciones exigidaspara poder optar a una de estas becas.

El Consejo Social es un recurso de emergencia que muchos estudiantesdesconocen, pero que puede salvarte la vida en esos momentos en querealmente te planteas si tu situación económica actual te permite seguir o noestudiando.

Recursos

En este bloque vamos a ver algunos recursos con los que cuentan lasuniversidades a distancia, y que pueden servirte de apoyo en ciertosmomentos. No voy a describirte uno por uno todos los recursos que existen,sino solo los que a mi juicio me parecen más importantes. Como ya hemoshablado sobre algunos de estos recursos en bloques anteriores, en este bloqueno me voy a extender mucho al respecto describiendo cada uno de ellos.

Clases grabadas en vídeo

Son tutorías grabadas en clase en la que los profesores tutores explican unadeterminada materia o tema. Pueden resultar muy útiles en determinadasasignaturas en las que exista una parte práctica o en la que los alumnostengan que resolver ejercicios o problemas.

En mi experiencia, se trata de un recurso muy útil y que en ocasiones meha resultado de gran ayuda para resolver problemas prácticos que noconseguía resolver por mí mismo. A veces resolver la parte práctica dealgunas asignaturas con tan solo haber estudiado la parte teórica puedeantojarse bastante complicado. En estos casos, estas clases grabadas en vídeo,en el que los profesores resuelven dudas y problemas, pueden ser tusalvación.

Echa un vistazo a los grupos de Facebook de los alumnos y podrásconsultar qué tutorías y tutores son los más recomendados para cada materia.

Tutorías presenciales grupales

Si tienes tiempo libre y te apetece conocer otros alumnos con los quecompartir experiencias e inquietudes, existen unas tutorías presenciales a lasque puedes acudir. Tan solo tendrás que buscar el centro asociado que seencuentre más cerca de tu domicilio y acudir a alguna de ellas dentro delhorario indicado.

Antes que nada, me gustaría aclarar que en estas tutorías no se impartenclases al uso sobre ninguna materia. Es decir, como alumnos matriculados enuna universidad a distancia, los estudiantes no tenemos la posibilidad derecibir clases presenciales de ninguna materia.

De forma general, lo que se realiza en estas tutorías son dos cosas. Por unlado, el profesor tutor puede resolver ciertas dudas relacionadas con loscontenidos de la asignatura que puedan tener los alumnos. Por otro lado, loque se hace en estas tutorías es resolver prácticas de evaluación continua oPEC. De estas prácticas ya estuvimos hablando en un punto anterior.

No obstante, si tu idea es asistir a alguna de estas tutorías, te recomiendoal menos haber leído la parte del temario que se vaya a tratar durante la clase.El objetivo principal que se persigue con estas tutorías es el de resolver dudaso realizar las prácticas, por lo que, si no te has estudiado el temario, lo mejores que ni te molestes en asistir.

Si por cualquier motivo te es imposible asistir a alguna de estas tutorías ysigues teniendo dudas pendientes de resolver, hay otra opción que puedescontemplar: escribir directamente un correo a tu profesor tutor. Al ser lamisma persona que imparte las tutorías presenciales, resolver dudas porcorreo electrónico suele estar dentro de sus funciones.

Respecto a mi experiencia, he de decir que las tutorías presenciales sonun recurso que apenas he usado (quizá porque mi centro asociado estaba auna hora en coche de mi casa). Aun así, sigo pensando que se trata de unrecurso interesante si vives cerca del centro asociado donde se imparten lasclases, o eres un estudiante a distancia que no trabaja y se dedica al estudio a

tiempo completo.Si tienes la oportunidad de hacerlo, desde aquí te animo a asistir a alguna

tutoría presencial. Sin duda es una manera excelente de conocer alumnos yprofesores que hacen que la experiencia de estudiar a distancia sea un pocomás humana y enriquecedora.

Servicios de biblioteca en centrosasociados

Si tienes la suerte de contar con un centro asociado de tu universidad cercade tu localidad o domicilio, podrás aprovecharte y usar el servicio debiblioteca que te brinda tu centro.

Con tan solo mostrar tu carnet de estudiante, tendrás la opción de accedera miles de libros y material audiovisual con opción de consulta y préstamo.

Pero, además, tener la biblioteca cerca de casa te permitirá usarla comolugar de estudio cuando más lo necesites. Sobre todo, en época de exámenes,las bibliotecas de las universidades suelen ser un buen lugar para pasar el díaestudiando junto a otros alumnos y poder incrementar tu nivel deconcentración y eficiencia.

Además, si la biblioteca está situada en el mismo centro asociado dondevas a realizar tus exámenes, acudir al mismo regularmente hará que te sientascomo en casa. De esta forma, te sentirás más cómodo y relajado a la hora deafrontar los exámenes ya que estarás totalmente habituado al espacio y lugardonde se desarrollan.

Catálogo biblioteca online

La UNED cuenta con un buscador llamado LINCEO + que permite realizarbúsquedas en el catálogo de la UNED tanto de obras impresas comoelectrónicas.

Este recurso te podría resultar de gran utilidad sobre todo de cara a lapreparación de trabajos de fin de carrera o investigaciones científicas. En elbuscador del catálogo podrás introducir palabras clave contenidas en lostrabajos que quieres encontrar o incluso podrás buscar por nombres deautores si lo que estás buscando es algo más concreto.

Esta es una de las herramientas gratuitas de la que podrás beneficiartemientras te encuentres matriculado en la universidad. Ten en cuenta que nopodrás acceder a ella cuando caduque tu matrícula.

En mi caso particular, durante el desarrollo de mi Trabajo de Fin deGrado (TFG), el uso de este servicio junto a Google Académico me resultóde gran ayuda. Si quieres dedicarte a la rama de la investigación, estaherramienta te proporcionará acceso a investigaciones y estudios previos decualquier rama realizados a nivel mundial.

Depósito de exámenes

Normalmente las universidades a distancia poseen un depósito de exámenescentralizado al que los estudiantes pueden acceder. A través de este depósito,los alumnos pueden descargar múltiples exámenes de años anterioresclasificados por asignatura.

No obstante, lo habitual es que estos exámenes también los puedasencontrar en los grupos de Facebook de cada asignatura o dentro del aulavirtual de la asignatura en cuestión.

Foros de las asignaturas

Los foros del campus virtual se han convertido en una de las piedrasangulares de las universidades a distancia. A día de hoy, estos foros son laprincipal unidad comunicacional existente entre el alumnado y elprofesorado, y tendrás que estar pendiente de ellos a menudo si quieresmantenerte informado sobre todo lo que está ocurriendo en las diversasmaterias.

A través de estos foros los profesores suelen colgar comunicacionesimportantes sobre las asignaturas, cambios en los exámenes o cualquier otrotipo de información que consideren relevante. Asimismo, resultan muy útilespara intercambiar información y resolver ciertas dudas sobre el contenido deltemario que han sido planteadas por otros alumnos.

Las plantillas de corrección de los exámenes de las que hablábamos antestambién suelen ser subidas a estos foros de manera inmediata cuando sonpublicadas.

El funcionamiento de estos foros es similar al de cualquier otro foro quepuedas encontrar en la red. Es decir, un alumno plantea una pregunta en unhilo y tanto profesores como alumnos pueden responder.

Dentro de estos mismos foros, también existen subgrupos decomunicación en el que la comunicación solo fluye en un sentido. Es decir, lacomunicación solo se produce entre alumnos, y no entre alumnos yprofesores.

Antes de publicar o comentar algo en estos subgrupos de alumnos, debestener en cuenta que todo lo que se publique en estos foros será sometido a lasnormas de un moderador e incluso puede ser leído por algunos profesores.Este hecho puede dar cabida a que ciertos contenidos puedan ser penalizadossi alguna persona cree que incumplen o violan algunas de las normas delforo.

También tengo que recordarte que estos foros NO son el lugar adecuadopara colgar o anunciar materiales que posean derechos de autor de ningún

tipo. Recuerda que un solo mensaje de este tipo puede acarrearte ser objeto deuna sanción o incluso de la apertura de un expediente disciplinario.

Por estos motivos, si buscas apuntes o materiales de cualquier otro tipo,lo mejor que puedes hacer es olvidarte de escribir en cualquier canal oficial yacudir a las redes sociales.

Grupos de WhatsApp

No soy muy fan de este tipo de grupos porque creo que los inconvenientesde usarlos superan a los beneficios que te puedan aportar. La distracción y eltiempo que te hace perder el tener que leer conversaciones y mensajesinfinitos (en la mayoría de casos absurdos), supera con creces el valor netoque estos grupos te puedan aportar.

Sin embargo, como no me considero una persona extremista, voy arecomendarte usar este tipo de grupos en dos situaciones muy concretas.

Una de ellas, sería usarlos cuando te encuentres en fases finales de lacarrera, es decir, cuando te encuentres cursando prácticas o trabajos de fin degrado. En estos casos, existen grupos de Whatssap que quizá sí puedanaportarte algo más de utilidad. El hecho de que estos grupos estén formadospor alumnos que se encuentran en niveles avanzados de la carrera hace quelas dudas que planteen sean más coherentes y adecuadas al grupo en el que seencuentran. En estos casos, estos grupos sí podrían considerarse una manerade solventar y resolver dudas de manera rápida con otros compañeros.

Para finalizar, también recomendaría estos grupos de cara a laorganización de actividades extraescolares tipo ceremonia de graduación uorganización de orla fin de carrera. Para este tipo de actividades al margen delo escolar creo que sí que pueden resultar bastante apropiados.

Grupos de Facebook

Si vas a convertirte en un estudiante a distancia o por el contrario ya eresuno de ellos, existe una red social que te ayudará a obtener recursos de todotipo durante toda tu trayectoria como estudiante: Facebook y sus grupos.

Por eso, y si no lo has hecho ya, te recomiendo que crees o uses un perfilde Facebook para unirte a grupos de alumnos del grado en el que te vas amatricular. Estos grupos van a ser tu principal herramienta de resolución dedudas al margen de los foros de las asignaturas. Pero no solo eso, sino quetambién te servirán para obtener excelentes apuntes que ya han sidorealizados por otros compañeros.

Lo primero que debes hacer es entrar en Facebook y buscar en la lupa dela parte superior grupos de alumnos que sean de tu interés. Lo más útil parabuscar estos grupos es teclear el nombre de la asignatura más el nombre de tuuniversidad. Por ejemplo, prueba a teclear Psicobiología UNED. En estoscasos, lo normal es que te aparezcan varios grupos de trabajo compuestos pormúltiples alumnos que se encuentran en tu misma situación. Únete comomucho a dos de ellos por cada asignatura.

A la hora de buscar apuntes en estos grupos, existen algunos trucos alrespecto que debes conocer. Normalmente suelen existir excelentes apuntesrealizados por otros alumnos en años anteriores y que suelen recomendar lamayoría de los estudiantes. Por eso, lo primero que debes hacer es utilizar elbuscador que se encuentra dentro del grupo de Facebook y teclear la palabra“apuntes”. A partir de ahí debes hacer un pequeño cribado sobre los apuntesque se repiten en la mayoría de los comentarios.

Una vez hayas seleccionado un par de opciones de entre los apuntes másrecomendados por otros alumnos, debes ir a la sección de archivos del grupode trabajo y descargarlos. Elige el que más te guste y a la vez el que más seadapte a tu forma de trabajar. Por ejemplo, hay personas que prefierenapuntes más esquematizados o basados en tablas, es decir, más visuales. Sinembargo, existen otros estudiantes que pueden tener preferencia por apuntes

basados solo en texto y menos esquematizados. Tan solo recuerda que las tresclaves para distinguir unos buenos apuntes son: claridad, brevedad y buenaestructura.

Una vez que has elegido un par de versiones de apuntes de otros alumnospor cada asignatura, descárgalos e imprímelos. Cuando los tengas impresospodrás decidir cuál de los dos se adapta mejor a tu manera de trabajar yencaja más con tu estilo.

Apuntes, exámenes, resolución de dudas, últimas novedades… Comopuedes apreciar, los grupos de Facebook pueden proporcionarte valiososrecursos que no debes minusvalorar y que sin duda te servirán comocomplemento a los temarios de las asignaturas. Así que ya sabes, únete aalguno de estos grupos si no lo has hecho ya y empieza a beneficiarte delcontenido que otros alumnos ponen a tu disposición.

Profesores y clases particulares

Si eres muy negado para alguna materia concreta, o se te da tan mal que hassuspendido varias convocatorias hasta el momento, existe una opción deemergencia que deberías contemplar: contratar los servicios de un profesorparticular.

Si te encuentras en esta disyuntiva, lo mejor que puedes hacer es no dudaren exceso y plantearte invertir algo de dinero en contratar los servicios de unprofesor particular.

Por ejemplo, un caso muy típico que suele darse en muchos alumnos, esel de estar matriculados en carreras de tipo mixto, es decir, carreras que secomponen de asignaturas de letras puras, pero también de asignaturas denúmeros. En estos casos, suele pasar que el alumno rinda mejor en una ramaque en otra. Es decir, que al alumno se le den mejor las letras que losnúmeros, por ejemplo. Al tener que enfrentarse a asignaturas que no son desu agrado y que además ha tratado de evitar en el pasado, es posible que suactitud no sea la más adecuada y fracase en los primeros intentos. En estoscasos que son tan habituales, lo mejor que podría hacer este alumno esplantearse contratar un profesor particular que le ayude a superar con éxitoestas materias que tanto esfuerzo y dinero le están costando.

Voy a contar de forma breve mi experiencia en este ámbito por si puedeservirte de ayuda. Soy muy negado con los números, de hecho, desde laeducación primaria se me han dado muy mal las mates. Sentía como unaespecie de bloqueo mental que me impedía memorizar ciertas fórmulasmatemáticas y me costaba un mundo tratar de resolver problemas que paranada me resultaban útiles o divertidos. Por este motivo, al iniciar mis estudiosde Bachillerato decidí matricularme en el Bachillerato de Humanidades. Porsupuesto, el objetivo de esta elección era el de esquivar por enésima vez lasmaterias de mates.

Sin embargo, fue ya cuando comencé a estudiar a distancia en la UNED,cuando me fue imposible sortear estas materias y no tuve más remedio que

hacerlas frente. El grado de Psicología tiene tres materias puras de númerosdurante la carrera y otras tantas mixtas (letras y números). Estas tresasignaturas de números puros son asignaturas basadas en cálculos estadísticosque requieren cierto conocimiento de nociones matemáticas básicas que seadquieren durante la época de enseñanza obligatoria y Bachillerato.

Con el objetivo de poder superarlas y no quedarme atrás, lo primero quetuve que hacer es romper el bloqueo mental del que os hablaba antes, eintentar comprender la utilidad del temario de estas materias en el marco deglobal de la carrera de Psicología. Para lograr este fin, me fue de gran ayudacontratar los servicios de un profesor particular online. Nunca me arrepentiréde tomar esta decisión, porque sin duda supuso el empuje y la motivaciónextra que necesitaba, y que finalmente me ayudaría a conseguir el tan ansiadoobjetivo de lograr un aprobado en estas materias.

Con esto no quiero decir que en todos los casos sea necesaria la ayuda deun profesor particular. Puede que en muchos casos no sea necesario, ya que lametodología a distancia está construida para poder superar cada asignatura deforma autónoma, aprovechando los recursos que la universidad nos brinda.

En mi caso solo he necesitado contratar este servicio de refuerzo para dosasignaturas durante toda la carrera. Así que ya sabes, en caso de que se teresista mucho aprobar una asignatura concreta, sé honesto contigo mismo ybusca la ayuda que necesites.

Profesor online vs profesor tradicional

Si vives en un pueblo o en una ciudad pequeña, es posible que tengas máscomplicado el acceso a profesores especializados en ciertas materias.También es posible que te resulte más difícil acudir a academias dondeimpartan clases de este tipo de forma presencial.

Si te encuentras en alguno de estos supuestos, tu mejor opción serácontratar los servicios de un profesor online.

A continuación, vamos a ver algunas de las ventajas que tiene contratarun profesor online particular respecto a asistir a una academia de formapresencial. De esta forma podrás valorar la opción que se adapta mejor a tuscircunstancias.

Ventajas que te proporciona contratar un profesor online

Coste por hora de clase. El coste que tendrás que abonar porrecibir este servicio de forma online suele ser bastante máseconómico que el que tendrás que abonar por asistir a una academiade manera presencial. Por ponerte un ejemplo, en mi caso concretocada clase de estadística online me suponía un coste a abonar de 10euros por hora. Sin embargo, el precio que tendría que abonar enuna academia presencial en mi ciudad para la misma materiarondaba entre los 18-20 euros por hora.

Deslocalización. Un servicio deslocalizado te proporciona laventaja de poder asistir a clase desde cualquier lugar del que puedasdisfrutar de un mínimo de tranquilidad y conexión a internet. Estadeslocalización supone una ventaja importante sobre todo para losestudiantes que residen en núcleos pequeños de población o en

pequeñas ciudades en las que no tienen fácil el acceso a este tipo deservicios de forma presencial.

Ahorro tiempo en desplazamiento. Tener clases online te va apermitir ahorrar mucho tiempo en desplazamiento. Para unestudiante a distancia, el tiempo es oro, por lo que todo el tiempoque puedas ahorrarte se convierte en un tiempo muy valioso quepodrás aprovechar después. Asistir a clases online te permitirádisponer de una mejor organización de tu tiempo y tus recursos.

Flexibilidad de horarios. En las clases online, normalmentepodrás pactar con el profesor el horario en el que se impartirán lasclases durante las próximas semanas. También podrás realizar uncuadrante mensual en base a las horas de clase que vais a impartir.Esto te supone una gran ventaja, ya que podrás modificar y adaptarel horario de tus clases según tus necesidades y circunstanciaslaborales o familiares.

Esta flexibilidad horaria además te proporciona la ventaja de podermodificar el horario de las clases si te surge algún imprevisto de últimahora. En una academia presencial normalmente se abona un importemensual por “x” horas de clase. Con este método, si por cualquiermotivo no pudieras asistir a alguna clase, es posible que pierdas la clasey no puedas cambiarla después ni recuperar el dinero. Sin embargo, estono ocurriría con un profesor online, ya que tendrás la libertad de poderpactar y modificar clases con cierta antelación en base a tus necesidades.

Mayor especialización. Aunque no siempre es así, un buenprofesor online suele contar con más especialización en ciertasmaterias. Y cuando digo especialización me refiero a materiasconcretas dentro de carreras concretas. Por ejemplo, un profesorpodría estar especializado en todas las materias de Estadísticadentro de la carrera de Psicología. En las academias presenciales,

sin embargo, lo normal es que haya profesores que impartan clasesde distintas asignaturas y distintas carreras. Incluso podrásencontrarte clases compuestas por grupos de alumnos formados porgente de carreras muy diversas o poco relacionadas entre sí.

Opiniones de otros alumnos. Antes de contratar un profesoronline, es importante que te fijes y leas con detenimiento lasopiniones y experiencias que han tenido otros alumnos con eseprofesor. Busca y contrasta opiniones y testimonios de alumnos enlos grupos de Facebook de la materia que necesitas reforzar o engrupos de clases particulares pertenecientes a tu universidad. Siguetu instinto y fíate de las opiniones y experiencia de otros alumnos.

Otros materiales que te servirán de ayuda

Impresora láser blanco y negro

Si aún no tienes una, una impresora láser blanco y negro puede ser una delas mejores inversiones que vayas a hacer durante tu etapa en la universidadcomo estudiante a distancia.

Vamos a ver a continuación las características que debes considerar a lahora de comprar una impresora láser de este tipo.

En cuanto a las características que debe poseer la impresora, sería casiimprescindible que pudiera imprimir a doble cara automática. Este es unpunto importante que no puede faltar en tu impresora, ya que una de lasventajas que te proporcionará esta función será la de poder disfrutar de unahorro considerable en papel. Esta función también te permitirá imprimirlibros, apuntes o cualquier otro documento que necesites de maneraprofesional y ahorrando en costes.

La velocidad de impresión es otro de los puntos que debes considerar a lahora de plantearte adquirir una impresora de este tipo. Considero quevelocidades a partir de 30 páginas por minuto serían más que suficientes. Elmodelo de impresora que yo tengo ya tiene unos añitos; se trata de unaBrother HL 5440D y tiene una velocidad de impresión de 38 páginas porminuto.

Respecto a las marcas recomendadas siempre suelo recomendar marcasde confianza que en base a mi experiencia me han estado ofreciendo buenosresultados. Estas son Hp y Brother. El coste de este tipo de máquinas a día dehoy suele rondar los 200 euros aproximadamente.

Sin embargo, este coste de adquisición no debes verlo como un gasto,sino como una inversión a medio-largo plazo. Adquirir una impresora detóner te permitirá ahorrar mucho dinero en tinta y papel comparado con loque gastarías si estuvieras usando otro tipo de impresoras como lasimpresoras de inyección de tinta, por ejemplo.

A la hora de comprar el tóner, te recomiendo adquirir tóneres de gamablanca o compatibles. Los tóneres originales de la marca suelen ser caros y

ofrecen un rendimiento similar a los tóneres compatibles. El precio medio deun tóner para este tipo de impresoras siempre va a depender del modelo quecompres, pero suelen estar en torno a 10-15 euros por tóner.

Para que te hagas una idea, la duración media que ofrece un tóner de estetipo en mi modelo de impresora suele estar alrededor de las 7.500 páginas. Silo comparas con una impresora de inyección de tinta, la duración de uncartucho de tinta en una impresora de inyección suele rondar entre las 600 y1.000 páginas.

Las impresoras láser blanco y negro tampoco están exentas de puntosnegativos. Vamos a ver algunos de ellos.

Una parte negativa de estas impresoras es que conllevan algo más demantenimiento que una impresora de inyección de tinta normal. Es decir, elmantenimiento que tendrás que realizar irá de la mano con la cantidad depáginas que imprimas. Por ejemplo, en este tipo de máquinas, cada 25.000páginas aproximadamente tendrás que cambiar el tambor. Si lo compras degama blanca o de tipo compatible esto te supondrá un coste adicional de unos15 euros aproximadamente.

En las impresoras HP no necesitarás cambiar el tambor porque cada vezque cambies el tóner, vendrá incluido el tambor y el tóner en una sola pieza.En esta marca los tóneres son algo más caros que en Brother, pero a largoplazo te compensa ya que te ahorrarías los gastos de cambiar el tambor cada25.000 páginas.

Asimismo, tendrás que asegurarte de limpiar o cambiar los rodillos degoma de la impresora cada cierto tiempo. Esta limpieza de rodillos podráshacerla tú mismo. Tan solo necesitarás humedecer un paño con alcohol yproceder a limpiar la tinta que haya quedado reseca.

Como ves, si lo comparas con una impresora de inyección de tinta, lasimpresoras de tóner nos permiten multiplicar la cantidad de páginas quepuedes imprimir por siete e incluso por diez. Además, el no tener que dar lavuelta al papel por ti mismo de modo manual, facilita en gran medida tu laborcomo estudiante y te hace ser más eficiente en términos de ahorro de tiempoy beneficio.

En resumen, las ventajas que te ofrece como estudiante a distancia contaren casa con un equipo de impresión láser de este tipo son innumerables:ahorro de tiempo, menor gasto de papel, rapidez y comodidad de impresión, ysobre todo la tranquilidad de poder imprimir lo que te apetezca y cuando teapetezca sin tener que preocuparte por nada más. ¿Aún no tienes una? ¿A qué

esperas para adquirir la tuya?

Gafas antifatiga

Si vas a comenzar una carrera universitaria a distancia lo más normal es quevayas a pasar mucho tiempo delante del monitor de tu ordenador o de lapantalla de tu portátil. Para evitar el cansancio producido por la exposición aeste tipo de luz durante largo tiempo, es recomendable que empieces a usarunas gafas antifatiga, o al menos unas gafas que sean capaces de filtrar la luzazul.

En mi caso particular, suelo usar gafas de este tipo cuando paso largasjornadas delante de la pantalla. Este tipo de gafas también son recomendadaspara su uso en jugadores de videojuegos asiduos o también llamados gamers.

Además, si en tu caso has nacido en la década de los 70 u 80, y sentíascuriosidad por el mundo de la informática y los ordenadores, es posible querecuerdes que había una costumbre muy extendida durante esa época. Estacostumbre consistía en cubrir las pantallas de los monitores de ordenador conuna especie de filtros amarillos. Estos filtros reducían el brillo que producíanlas pantallas y resultaban muy adecuados para gente que pasaba muchotiempo trabajando delante del ordenador. La función que realiza este tipo degafas hoy es bastante similar a la que podían realizar esos filtros amarillos enaquellos años.

La principal ventaja que tiene este excelente invento es que cuando lasusas son capaces de reducir el brillo y la luz azul que proyecta la pantalla delordenador sobre tu visión. De esta forma evitarás el enrojecimiento de ojos,la fatiga visual y hasta puede que mejore tu calidad de sueño. Además, piensaque también es posible que como efecto colateral aporten un toque cool ointelectual a tu aspecto.

No te olvides de probarlas y contarme tu experiencia al respecto. Este tipode gafas cada día se encuentran más extendidas y las puedes encontrar onlineen tiendas de informática famosas como Pccomponentes o Amazon.

Como te comenté en un punto anterior, también podrás compaginar el usode este tipo de gafas, con programas o aplicaciones que atenúan el brillo de la

pantalla de tu ordenador. El programa que yo utilizo actualmente se llamaF.lux y desde que lo vengo usando me ha resultado bastante útil. Echa unvistazo a las opciones disponibles en la red y elige la que mejor se adapte atus necesidades.

Claves motivacionales

En este punto vamos a ver algunas claves motivacionales que te ayudarán agestionar de forma correcta tu motivación y tus emociones durante tutrayectoria como estudiante a distancia.

Como ya te venía avisando en temas anteriores, a lo largo de tu caminovas a encontrarte algunos altibajos y dificultades que vas a tener que superarsi quieres seguir adelante. Por eso, en este punto vamos a ver algunosconsejos psicológicos que, aplicados correctamente, te ayudarán a lograr eléxito y a poder superar cualquier obstáculo que se te ponga por delante.

Tú mismo has de ser tu evaluador. Tujuez y tu verdugo

Evaluar tu rendimiento y evaluarte a ti mismo es una parte bastanteimportante del proceso de estudio que debes seguir como estudiante adistancia. Medir y evaluar es la única forma de saber si nos estamosacercando o alejando de los objetivos que nos hemos propuesto.

Por eso, al final de cada semana de trabajo, es conveniente que valores sihas cumplido con los objetivos y compromisos que te habías marcado alinicio de la misma. Este proceso de medición y evaluación también se conocecomo «autofeedback».

No esperes que nadie llegue y te dé una palmadita en la espaldadiciéndote lo bien que lo has hecho. Ya eres mayorcito y debes autoevaluartetú mismo. Recompénsate si te lo mereces e intenta mejorar o hacer ajustes enla planificación de la siguiente semana si no has cumplido con los objetivosprevistos.

Si por cualquier motivo no has conseguido alcanzar los objetivosprevistos durante la semana, trata de marcarte objetivos más concretos ymenos ambiguos durante la siguiente semana. Es decir, no te marquesobjetivos ambiguos durante la siguiente semana del tipo «Debo estudiar más»o «Tengo que ponerme las pilas esta semana». Basa tu planificación enobjetivos más concretos como «Voy a estudiar un tema por día» o «Voy aestudiar x temas esta semana».

Aumentar el número de horas que vas a dedicar, o marcarte objetivos enbase a un número concreto de temas que vas a estudiar, siempre te serámucho más útil que tratar de basar tu estrategia en objetivos ambiguos o pococoncretos.

Por otro lado, si has logrado los objetivos que te propusiste durante tuplanificación semanal, es momento de darte un pequeño respiro o caprichocomo recompensa. Quizá puedes salir a tomar una cerveza con los amigos, o

llevar a tu pareja a cenar a un buen restaurante. Piensa que estos pequeñosgestos como recompensarte o premiarte de vez en cuando por alcanzarpequeños objetivos o metas, son muy importantes a largo plazo paramantener tu motivación en niveles altos o moderados.

Piensa que para intentar conseguir un objetivo que te hayas marcado en ellargo plazo, primero debes tratar de conseguir una serie de pequeñosobjetivos en el corto plazo. La consecución de esos objetivos en el cortoplazo es lo que nos acercará poco a poco a la consecución de nuestro objetivofinal. En este punto entra en juego una estrategia muy importante conocidacomo «la demora de la gratificación».

La demora de la gratificación es una estrategia motivadora muy potenteque consigue que puedas lograr cierto nivel de autocontrol sobre tucomportamiento. El autocontrol hace que seas poderoso y te adueñes de tusimpulsos. Cuando trabajamos con una meta clara y sabemos que podemoslograrlo, es cuando mostramos más perseverancia, somos más pacientes yvaloramos los resultados de forma más positiva. Por eso, es importante quetrates de premiarte día tras día o semana tras semana cuando consigasalcanzar los objetivos previstos. Aunque parezcan una tontería, estaspequeñas recompensas mantendrán tu motivación en niveles moderados y teempujarán a seguir adelante a pesar de los obstáculos.

Por último, tan solo recordarte que es importante que mantengas tuobjetivo final en tu mente en todo momento, pero, que la vez, trates de noobsesionarte con él.

Por todo esto, el consejo más importante que puedo darte es que trates dedisfrutar del camino día a día con entusiasmo y motivación. Consigue que tumente trabaje por y para tus objetivos y casi sin darte cuenta un díadespertarás y lo habrás logrado.

Abandonar no es una opción

Tirar la toalla no es una opción que debas contemplar en ningún momentodurante tu trayectoria como estudiante a distancia. De hecho, no te voy adecir que no pienses en ello, sino que tan solo te diré que pienses que:«Abandonar no es una opción».

Si tienes muy claro en tu mente que abandonar no es una opción,abandonar nunca se convertirá en una opción.

Ahora te diré que olvides todo lo que he dicho en los dos párrafosanteriores, y escuches lo que te voy a decir a continuación. Olvida la fraseabandonar no es una opción. No pienses en un elefante de color rosa. No lehables a tu mente en términos negativos.

Te aconsejo que hables contigo mismo en términos positivos y no entérminos negativos. Nuestro lenguaje interno juega un papel decisivo en laconsecución de los objetivos que nos hemos propuesto. Por este motivo, nadaes más importante que comunicarnos con nuestro «yo interior» a través de unlenguaje «sencillo» y fácil de entender.

Así que ya sabes, a partir de ahora, cuando seas consciente de que estáshablando contigo mismo en términos negativos, intenta cambiar el chip ytransformar ese lenguaje o frases en términos positivos. Por ejemplo, en lugarde decirte a ti mismo «No voy a abandonar» prueba a decirte «Voy a seguiradelante» o «Venga un pequeño esfuerzo más».

Aunque al leer estos párrafos, estas estrategias puedan parecerte absurdasy de poca importancia, con el tiempo descubrirás que estos pequeños detallesy trucos son los que van a marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso.

Créeme que, si logras dominar y poner en práctica estas pequeñasacciones y estrategias con cierta regularidad, le estás dando la posibilidad a tumente de que llegue a automatizarlas. Esto te llevará inmediatamente a unnivel superior y desconocido, en el que poco a poco conseguirás adquirir esafortaleza mental que marca la diferencia entre un estudiante mediocre o delmontón, y un estudiante excelente o de categoría superior.

Simplemente recuerda: ¡¡La clave entre algo muy bueno y algo excelente,siempre se encuentra en los detalles!!

Motivación y fuerza de voluntad

Como hemos ido viendo a lo largo de este libro, para que nuestra motivaciónnos impulse a conseguir lo que queremos lograr, lo primero que tenemos quetener son unos objetivos claros por los que luchar.

Si sigues la planificación semanal, cuatrimestral y anual que te comentéen un punto anterior y no te sales del camino establecido, de formainconsciente tu motivación empezará a trabajar automáticamente para ti en laconsecución de los objetivos marcados.

Todo esto suena muy bonito… pero te diré una cosa. Para mí, hoy en díala motivación está muy sobrevalorada. Todo el mundo habla de motivaciónpara hacer esto, motivación para hacer lo otro… pero, a la hora de la verdad,poca gente se levanta motivada para ir al trabajo o para ponerse a estudiardiez horas al día.

Por eso, creo que existe un concepto que para mí debe ir por delante de lamotivación, y que se llama nada más y nada menos que fuerza de voluntad.

Por lo tanto, vamos a tratar de incorporar este nuevo concepto a nuestroesquema previo de trabajo. Ahora, como podrás deducir, la clave del éxitovas a poder encontrarla en la fusión de estos dos conceptos. Una excelentefuerza de voluntad y unos objetivos claros por los que luchar.

Si tenemos unos objetivos claros que vamos a tratar de conseguir día adía, y a la vez aplicamos una gran fuerza de voluntad para conseguircumplirlos, casi sin darnos cuenta nuestros procesos mentales van a empezara trabajar en piloto automático para seguir el camino que les hemos marcado.En este nuevo esquema de trabajo, la motivación pasará a ser un agentesecundario. Un agente más a disposición de nuestra engrasada maquinaríamental.

Lo que quiero transmitirte a través de estos párrafos es que no esnecesario que pienses a diario que debes sentirte motivado para levantarte dela cama y ponerte a estudiar. Simplemente usa tu fuerza de voluntad parainiciar la tarea. Parece un gesto fácil y sencillo, pero a muchos estudiantes

este pequeño gesto es lo que más les cuesta.Para superar este pequeño bloqueo, existe una cosa muy simple que

puedes hacer. Tras levantarte de la cama, tan solo piensa que, al activar tufuerza de voluntad para comenzar a estudiar, lo que en realidad estáshaciendo es poner en funcionamiento tu maquinaría mental. Este pequeñopaso hace que todos tus procesos mentales se pongan en ON y comiencen sufuncionamiento.

Suspender no es malo

Suspender no es bueno ni malo en sí mismo. Lo importante es la actitud queadoptes ante un suspenso o un aprobado. ¿Crees que aprobar una materia sintener suficiente conocimiento sobre el temario es bueno? O ¿crees quesuspender después de haber estudiado mucho es malo?

Sí y no, no y sí. En la vida todo es relativo y depende de cómo te lotomes. La actitud ante el aprobado debería ser una actitud de alivio y deagradecimiento a ti mismo por el trabajo bien hecho. Pero… ¿y la actitud anteel suspenso?

La actitud ante el suspenso en ningún caso debe ser una actitud derrotistao convertirse en una crítica directa hacia tu persona. Frases como: «no sé paraqué me matriculé, si es que no valgo para esto», «soy un inútil» o «no estoy ala altura», son calificativos que no sirven para mucho más que hundirte en tufracaso y que a fin de cuentas no van a aportarte nada positivo.

Sin duda, la actitud hacia el suspenso que necesitas para triunfar debe serotra. La actitud hacia el suspenso que debes adoptar debe ser una actitud deautosuperación y de crítica constructiva. En lugar de centrar la crítica sobre timismo, sería mucho más eficiente tratar de enfocar esa crítica en otrosfactores. Por ejemplo, podrías centrarla en factores relacionados con tumétodo de estudio o con el esfuerzo que has realizado durante elcuatrimestre.

En este caso, lo primero que deberías hacer es realizar un análisisexhaustivo basado en tu enfoque de la materia. Algunas preguntas quepodrías hacerte son: ¿He enfocado de forma correcta el estudio del temario?¿He realizado unos buenos apuntes, resúmenes y esquemas? ¿He realizadolos suficientes exámenes de prueba? ¿Podría utilizar una estrategia distinta ala hora de volver a estudiar esta asignatura?

Si crees que has enfocado bien el estudio de la materia y no encuentrasfallos en esta planificación, lo siguiente que puedes preguntarte es si te hasesforzado lo suficiente. ¿He dedicado el tiempo que debería al estudio y la

memorización de los contenidos? ¿He conseguido captar todas y cada una delas ideas principales del temario? ¿Podría esforzarme un poco más paraconseguir el aprobado?

Como podrás apreciar, suspender una materia también tiene un ladopositivo muy potente. Hace que nos conozcamos mejor a nosotros mismos yque podamos autosuperarnos en la siguiente ocasión. Al fin y al cabo, de loque trata todo esto es de que visualices el fracaso no como una derrota, sinocomo una oportunidad para mejorar la próxima vez.

Nada es bueno ni malo en términos absolutos. Por eso, lo más positivopara ti sería que empezaras a adoptar la actitud de aprender ante cada fracaso.Los fracasos no existen, simplemente son oportunidades que te permitenconocerte a ti mismo un poco mejor. Si consigues dominar este arte, con eltiempo no habrá meta que se te resista y cruzarás barreras que antes nisiquiera soñabas con poder alcanzar.

Consejos y trucos finales

¿Qué hacer con los libros y apuntes quehas usado durante la carrera?

Lo que yo suelo hacer es no tirar a la basura ni revender ningún tipo dematerial utilizado durante la carrera. Me gusta conservar los libros y elmaterial que he utilizado porque creo que en algún momento futuro podríanresultarme útiles.

Si estás estudiando una carrera que quizá algún día se convierta en unaprofesión a la que te vas a dedicar, piensa que puede que en algún momentotengas que consultar ciertos materiales relacionados con el temario del que teexaminaste. Por ponerte un ejemplo sencillo de entender, en la carrera dePsicología el temario de algunas materias se compone de manuales muycompletos sobre diversos trastornos y mapas cerebrales que siguen estandovigentes a día de hoy y lo seguirán estando por mucho tiempo.

Como vimos en un tema anterior, lo que estudiamos se olvidarápidamente a través de la curva del olvido. Sin embargo, los manuales ylibros que hemos utilizado quedarán para la posteridad en caso de quenecesitemos disponer de ellos en cualquier momento.

Por estos motivos, y siempre que dispongas de suficiente espacio en casa,te recomiendo que intentes conservar este tipo de material. Al fin y al cabo,piensa que almacenar estos materiales tampoco te supondrá disponer de unespacio muy amplio, ya que solo necesitarás tres o cuatro cajas de tamañomediano para empacar todo el material.

Respecto al tipo de cajas que yo utilizo para guardar estos libros yapuntes, son unas cajas muy típicas que podrás encontrar en cualquier bazar otienda de chinos. Se trata de unas cajas de plástico de diversos tamaños.Normalmente son de color blanco o azul transparente, y vienen con una tapapara poder cerrarlas casi de forma hermética. Este tipo de cajas son idealespara que puedas conservar tus materiales protegidos durante varios años sinque puedan deteriorarse debido a la humedad o a otros factores

climatológicos.

Pon el móvil en silencio y mantenloalejado de ti mientras estudias

En estos tiempos que corren, no creo que sea muy discutible afirmar que eluso del teléfono móvil se ha convertido en el ladrón número uno de tiempopara la mayoría de las personas. La gratificación inmediata que produce elteléfono móvil mientras lo usamos hace que se ponga en marcha nuestrosistema cerebral de gratificación de la recompensa. Para ello, nuestro cerebrolibera un neurotransmisor llamado dopamina (implicado en procesos demotivación y memoria). Este neurotransmisor tiene la función de producir enel ser humano un efecto de felicidad y placer inmediato de corta duración.

El uso intensivo del teléfono móvil hace que nuestra mente necesite cadavez liberar más dosis de dopamina. Y como consecuencia, una vez se hacreado este efecto, nuestro circuito de dopamina generará tolerancia. Es decir,necesitará cada vez más cantidad de conducta adictiva para poder generar lamisma cantidad de dopamina que en la acción anterior.

¿Y qué ocurrirá si no le proporcionamos a nuestra mente lo que nosdemanda? Pues muy sencillo, que nuestro cerebro producirá conductaspropias de cualquier adicción, como la ansiedad o el síndrome de abstinencia.

Creo que ya conocerás algunos de los síntomas que la ansiedad puedeprovocar en tu organismo, pero no sé si conocerás los problemas que puedeacarrearte el síndrome de abstinencia. El síndrome de abstinencia se componede otro tipo de síntomas de carácter muy variado entre los cuales puedendarse: enfado, inquietud, problemas de sueño, irritación, problemas deconcentración, estrés, e incluso depresión y sentimientos de soledad.

Como ves, lo que te muestro en este bloque es solo la punta del icebergde infinitos problemas que puede provocar la adicción a la tecnología, y enconcreto la adicción al teléfono móvil. Por eso, a partir de ahora, y comoestudiante a distancia, lo mejor que puedes hacer es tratar de analizar el usoque le estás dando a tu teléfono móvil. Trata de tomarte el tema muy en serio,

e intenta tratarlo como cualquier adicción. Piensa que intentar identificar yatajar el problema a tiempo podría evitarte muchos problemas que vayas asufrir a posteriori.

A continuación, voy a dejarte algunas acciones que puedes aplicar en tudía a día para evitar que el móvil te distraiga mientras estudias. Echa unvistazo.

Desactiva las notificaciones de todas las aplicaciones.Ten el menor número de App posibles en tu pantalla de inicio.Coloca tu móvil en otra habitación mientras estudias.Mantenlo silenciado durante todo el día.Proponte consultar los mensajes que tengas pendientes enintervalos de tiempo prefijados con antelación. Por ejemplo, cadados horas.Sal a dar paseos o pasa tiempo en la naturaleza y deja tu teléfono encasa.Cuando estés aburrido, intenta no usar el teléfono móvil y realizaotro tipo de actividades.Intenta concentrarte en lo que estés haciendo en ese momento y norealices varias tareas a la vez.

Los smartphones y las app actuales son utensilios que están diseñadospara ser tan adictivos que no te servirá de nada intentar tomar el mando. Losniveles de adicción que pueden provocar se podrían equiparar a los queproducen el tabaco, la cocaína u otras sustancias. Intentar luchar contra laadicción al móvil puede convertirse en una odisea que te será muy difícil decontrolar si no cuentas con los mecanismos adecuados. Piensa que no estásluchando contra tu adicción al móvil, sino que estás luchando contra elsistema de recompensa y placer de tu cerebro.

Por eso, si crees que estás en un caso como este, y vas a plantearte ponerfreno a tu adicción al teléfono móvil, lo primero que debes hacer es pararte apensar y mentalizarte cómo lo vas a afrontar. Lo mejor en estos casos esintentar encararlo como lo harías con cualquier tipo de adicción. Una vez tementalices de los pasos que debes seguir, debes ser lo más radical y estrictoposible y no permitirte ningún momento de debilidad.

Como psicólogo que soy, estoy totalmente seguro de que en los próximosaños se producirá un crecimiento exponencial de clínicas especializadas en el

tratamiento de este tipo de adicciones tecnológicas. Mientras llega esemomento…, toma la delantera y no dejes que un dispositivo tecnológicocualquiera se convierta en el dueño de tus impulsos y modele tu conducta asu antojo. Actúa y recupera el control de tu vida.

Compite solo contra ti mismo y…¡¡disfruta del camino!!

Bueno pues parece que hemos llegado al final del camino y se acerca elmomento de despedirnos.

A lo largo de este camino que hemos recorrido juntos, he tratado decompartir contigo de una forma sencilla y directa parte de mi conocimiento yexperiencia como estudiante a distancia.

Desde el principio de este libro, he tratado de contarte sin rodeos los prosy los contras que conlleva trabajar y estudiar a distancia. Conocer la realidadde los estudios a distancia es un hecho que muchos estudiantes desconocen.Esto hace que se matriculen sin estar realmente convencidos de lo quequieren hacer y cómo lo quieren hacer. Al final todo esto se convierte en unproblema a mayor escala que hace que se eleven las tasas de fracaso escolarpor encima del 50% en algunas universidades.

Sin duda, estas tasas tan elevadas de fracaso escolar son uno de losgrandes problemas con los que cuentan en estos momentos las universidadesa distancia. Y digo problema por decir algo, porque más que problema paramuchas resulta un negocio extremadamente prolífico. Por eso, una de mismotivaciones al escribir este libro, ha sido la de tratar de advertir al estudiantede los riesgos a los que se expone cuando decide matricularse en unauniversidad a distancia. La información es poder, y un estudiante bieninformado sin duda tomará mejores decisiones que otro que no lo está.

No obstante, si has logrado llegar hasta aquí, seguro que habrás sidocapaz de obtener algunas técnicas y trucos que te sacarán de más de un apurodurante la etapa que vas a comenzar.

Sin embargo, también habrás comprendido que la lectura de cualquierlibro o manual como este no será suficiente para que puedas aprobarasignaturas por arte de magia. Tampoco lo hará que aprendas a dominar aldetalle las múltiples técnicas de estudio que existen. Para conseguir tus metas

y seguir adelante sin duda vas a necesitar algunas otras cosas.Disciplina, tenacidad y perseverancia serán algunas de las cualidades que

vas a tener que desarrollar si quieres asegurarte alguna victoria.Por supuesto, también tendrás que aprender a sacar el tiempo de debajo

de las piedras, o dicho de otra forma, tendrás que aprender a ser unmalabarista del tiempo. Aprenderás a medir el tiempo de otra forma y avalorar cada minuto del que dispongas, y esto sin duda cambiará tu forma depensar y de ver el mundo.

Llegados a este punto, también habrás aprendido que en la universidad adistancia no sirve de nada comparar tu rendimiento con el de otros alumnos.Al competir solo contra ti mismo, lo único importante para ti será tratar desuperarte día tras día. Para ello, tendrás que aprender a medir tu rendimientoy a controlar tus emociones. Es decir, tendrás que aprender a ser tu propioentrenador personal, tu coach, tu psicólogo.

Como ves, muchas son las cualidades y habilidades que llegarás adesarrollar a lo largo del camino que vas a recorrer como estudiante adistancia. Los libros y manuales que estudies poco a poco se te olvidarán y elconocimiento adquirido irá sufriendo los efectos de la curva del olvido. Pero,una cosa esta muy clara: las cualidades y habilidades que vayas adquiriendo alo largo del camino nunca se te olvidarán. Algunas de ellas pasarán a formarparte de tus valores y tu personalidad y cambiarán la forma en que ves elmundo y te relacionas con las demás personas.

Para mí una de las cosas más gratificantes y motivadoras que existen eneste mundo es poder ayudar a otras personas a conseguir las metas yobjetivos con los que siempre han soñado. Creo que construir un mundomejor es posible si todos ponemos nuestro granito de arena y compartimos unpedazo de nuestro conocimiento con los demás. Por eso, desde aquí te animoa que siempre que tengas la oportunidad, intentes compartir pedazos de tuconocimiento y experiencia con los demás.

Así que ya sabes, disfruta de cada asignatura lo máximo posible, date unhomenaje cada vez que apruebes un examen, trata de superarte a ti mismocon cada suspenso, aprende de tus profesores y compañeros todo lo quepuedas, comparte tus conocimientos con otras personas y, sobre todo…aprovecha el tiempo al máximo y entrega lo mejor de ti mismo.

Te deseo todo el éxito del mundo en tu vida académica y espero quepuedas cantar bien alto en tu ceremonia de graduación el himno universitariopor excelencia:

¡¡ GAUDEAMUS IGITUR !!

Si te ha gustado este libro, sería estupendo que dejaras una reseña en latienda o librería online donde lo hayas adquirido o en cualquier red social obuscador. Es una pequeña acción que no te supondrá mucho esfuerzo peroque a mí me ayudará muchísimo. Si haces esto, me ayudarás a seguir adelantecon mi trabajo y mi labor divulgativa, y además ayudarás a otros lectorespotenciales a saber qué pueden esperar de este libro.

¡¡ Muchas gracias por tu tiempo ☺ !!

Acerca del autorToni S.A.

Toni S.A. es un psicólogo y escritor español. Castellanomanchego de origen,nació en la ciudad de Toledo en 1986. Es Diplomado en Turismo por laUniversidad Complutense de Madrid y Graduado en Psicología por laUniversidad Nacional de Educación a Distancia. Desde muy pequeño comenzó a sentir curiosidad por comprender cómopiensan las personas y cómo funciona el mundo que le rodea. Desdeentonces, el mundo de la mente y sus recovecos ha resultado para él un temarealmente fascinante e inspirador.

Libros de este autorTú Psique Sabes. Una aproximación al funcionamiento de tu

mente Psicología esencial en pequeñas dosis. Descubre los secretos que escondentus procesos psicológicos más elementales.

Tú Psique Sabes trata de profundizar en el conocimiento de los procesospsicológicos más elementales que surgen en nuestra mente.

Desde como percibimos un estímulo, a como pensamos y razonamos, nuestramente atraviesa múltiples caminos y procesos. Solo desde lo elemental esposible entender lo más complejo.