club el rancho magazín 47

Bogotá - Colombia. Club Campestre El Rancho. Agosto - Septiembre 2014. Edición número 47

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10 PortadaUn campo que presenta varias novedades, ya se encuentra en óptimas condiciones para albergar la máxima fiesta del golf del Club Campestre El Rancho.

12 Vive el ClubLa Selección Colombia hizo historia en Brasil, y en el Club el Mundial de Fútbol se vivió con toda la pasión.

16 HípicaEl equipo de Vaulting del Club, representó a Colombia en la IV Copa Internacional Mitad del Mundo, en Quito, Ecuador.

4. Editorial

5. Actualidad

8. La Junta Informa

14. TenisCómo hacer un

buen calentamiento y un buen drive

18. Otros triunfosSiguen las victorias

de nuestras golfistas

20. BienestarA tonificar el tren inferior

22. Cultura de ClubEn la piel del otro

24. SaludRegreso al colegio

con las pilas puestas

26. Apuntes del ChefUna nutritiva lonchera

28. Área JuvenilCampamento

Vacacional

30. Sociales

34. Pasatiempo

Nadie es tan pobre para no regalar una sonrisa ni tan rico para no necesitarla”Anónimo

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| REVISTA CLUB CAMPESTRE EL RANCHO4

EDITORIAL

Agosto - Septiembre 2014Edición Número 47

[email protected]

PresidenteJairo Medina Vergara

Gerente (E)Emilia Algarra Lozano

Comité EditorialJairo Medina Vergara

Edgar Rozo MojicaMartha Santolamazza Angulo

Darío Ferrer MorenoJorge Stellabati Rezk

Fabio Rodríguez Rojas

Corrector de estilo:Rodrigo Niño Pizarro

Dirección

Arcadio Guzmán [email protected]

RedactoresArcadio Guzmán Castillo

Dirección GráficaDiana Martínez

[email protected]

FotografíaArcadio Guzmán Castillo

Héctor Lozada

ImpresiónImágenes I.P.D.

Revista Club El RanchoCalle 194 No. 45-20

6684600 Ext: [email protected]

Desde la iniciación de labores de la Junta Directiva, hemos venido trabajando

muy de cerca con los Comités y con la Administración en los diferentes temas estratégicos del Club y en todos los proyectos y propuestas aprobados en las dos últimas Asambleas Generales de Socios. El tiempo pasa muy rápido y aun cuando la intención es adelantar los proyectos con mayor agilidad, se han presentado obstáculos e inconvenientes de diferente orden; sin embargo, consideramos que vamos a buen ritmo.

La situación financiera está siendo analizada con detenimiento, y si bien en términos generales es positiva, estamos proponiendo nuevas metas, reformulando la operación y opti-mizándola para que los resultados nos permitan emprender las mejoras estructurales necesarias, actualizar el mantenimiento, asegurar la sostenibi-lidad del Club y contar con el soporte financiero adecuado para el logro del llamado plan maestro o de desarrollo, en sus primeras etapas.

Se está adelantando un plan de acción para hacer realidad a la mayor brevedad posible la primera parte del proyecto, dependiendo de las contin-gencias del plan de ordenamiento zonal (P.O.Z.) y de nuestras propias

limitaciones normativas. Entre tanto, ya contamos con la ampliación del Gimnasio, para confort y bienestar de los socios. En próximos días empren-deremos las labores de mejoramiento de la sede infantil (“El Ranchito”).

También se están adelantando obras muy importantes que normal-mente no son visibles para los socios, pero sí fundamentales para soportar la buena operación del Club y su creci-miento:

- Remodelación y adecuación de las cocinas de la Sede Social, cafetería de piscina, refugio de golf y del hoyo 9.

- Planta de tratamiento de agua potable.

- Remodelación del vestier de caddies del área de golf.

- Adecuación del área de enfer-mería veterinaria en el área de hípica.

Otros proyectos de la primera etapa del plan de desarrollo sobre los cuales informaremos oportunamente, requerirán de esfuerzo y dedicación de nuestro Comité de Obras, de la Administración y de la Junta Directiva.

Apreciados Amigos:

REVISTA CLUB CAMPESTRE EL RANCHO | 5

EDITORIAL

Convención Colectiva de Trabajo:

Dentro de un excelente ambiente de respeto y cordialidad, se adelantaron las conversaciones entre el Club y HOCAR, con la finalidad de responder al pliego de peticiones presentado por los trabajadores. La Corporación hizo un esfuerzo importante para mejorar las condiciones de nuestros colaboradores, lo cual facilitó llegar a plenos acuerdos sobre los temas propuestos en la negociación. El 16 de junio de 2014, se firmó la Convención Colectiva que regirá para los próximos tres años. Consideramos que lo acordado es favorable para las partes, nos proporcionará estabilidad, tranquilidad y permitirá conservar el óptimo ambiente laboral de que disfrutamos.

Día del Padre:

El domingo 22 de junio, en los salones principales de la Sede Social, se celebró con gran asistencia el Día del Padre. Nuevamente las familias se reunieron para festejar este día tan especial, dentro de un ambiente festivo, preparado con pantallas gigantes y detalles alusivos al Mundial de fútbol y al país anfitrión de ese evento. Fue una tarde de fraternidad y familiaridad que dejó agradables recuerdos a las familias de nuestro Club.

Instalación de Comités:

El sábado 12 de julio, en un acto social con la asistencia de todos los inte-grantes de los Comités nombrados por la Junta Directiva, se procedió a darles posesión. Se observó un importante compromiso y disposición de colabo-ración, que agradecemos. Damos la bienvenida a los nuevos miembros de los Comités que desde esa fecha se suman a este gran equipo de trabajo para orientar y dinamizar las actividades del Club, además de prestar apoyo en los eventos que la Institución tradicionalmente programa.

Reiteramos la iniciación de una campaña adelantada por este medio, encaminada a preservar los valores de convivencia, comprensión, respeto y amistad a fin de hacer que la vida cotidiana del Club, sea más ordenada y placentera.

Reciban un afectuoso saludo.

JAIRO MEDINA VERGARAPresidente Junta Directiva

Reiteramos la iniciación de una campaña adelantada por este medio, encaminada a preservar los valores de convivencia, comprensión, respeto y amistad...


ACTUALIDAD

APLICACIONES

AGENDA

Vivino Wine Scanner y Evernote Food son dos aplicaciones que deben tener quienes gustan de los buenos vinos y la cocina gourmet.

Con tan solo tomar una foto a la etiqueta de cualquier vino, usted puede conocer la valoración, el precio, las opiniones que sobre él existen y con qué alimento sería ideal acompañarlo.

Más de cuatro millones de personas que utilizan esta aplicación le darán sus recomendaciones, le permitirán encontrar los vinos mejor valorados cerca de usted, y también podrá hacer una clasificación de aquellos que mejor recuerdo le han dejado.

Vivino Wine Scanner

para los amantes de la buena mesa

23AGO AGO

28XVI ABIERTO DE GOLF CLUB CAMPESTRE EL RANCHOSerán dos semanas en las que los amantes de este bello deporte se darán cita en nuestra corta pero retadora cancha. El Tour Argos Profesional reiteró su confianza en nuestro Club para realizar una de sus paradas, lo que garantiza un espectáculo de gran nivel.

Fecha: 28 de agosto al 6 de septiembreLugar: Campo de Golf Club Campestre El RanchoInformación: Oficina de Deportes: Tel. 6684600 Ext. 207

FIESTA DEL VIENTO

Es momento de desempolvar las cometas, hacer una nueva, mucho más grande, o ir viendo un modelo que pueda ser más aerodinámico, porque llegó agosto y uno de los mejores planes para vivir en familia es ir a elevar cometa. Así que vaya preparándose porque el 23 de agosto se va a vivir la Fiesta del Viento en El Rancho.

Fecha: 23 de agostoLugar Campo de fútbolInformación: Oficina de Relaciones Públicas Tel: 668 46 00 Ext. 305

ACTUALIDAD


Food es una aplicación que le permitirá compartir las experiencias gastronómicas con otros amantes de la buena mesa. Usted podrá registrar su opinión sobre los diferentes restaurantes que visita, conocer los sitios que se están destacando por la calidad y variedad de sus platos y descubrir nuevos lugares para visitar, gracias a las opiniones de otros usuarios de la aplicación.

También podrá encontrar un sinnúmero de recetas que le servirán al momento de deslumbrar a sus invi-tados con una rica cena hecha en casa.

Con prólogo de Iván Gutiérrez, autor del éxito en ventas: “¿Por qué le pasan cosas malas a la gente buena?”, este libro de la periodista Olga Morales Burgos, reconocida por ser durante varios años directora y fundadora de la revista ABC del Bebé, es un relato personal de dife-rentes experiencias de vida, que gracias a su lenguaje directo y claro, permite a los lectores identificarse con muchas de ellas. Un testimonio sobre la transfor-mación de la vida a través de la fe, porque nunca es tarde para hacer cambios posi-tivos en nuestro presente.

Evernote Food

LIBRO RECOMENDADO

No solo de pan vive el hombre

2005SEP SEP

XLIX FIESTA DE ANIVERSARIOLos salones principales de la Sede Social volverán a vestirse de gala para la conmemo-ración de un aniversario más del Club. Será la ocasión perfecta para reunir a toda la familia de El Rancho. Música en vivo, los mejores platos de la comida internacional y muchas sorpresas más nos deparará esa noche, organizada especial-mente para agasajar a los Socios en su día.

Fecha: 20 de septiembreLugar: Salones Sede SocialInformación: Oficina de Relaciones Públicas Tel: 668 46 00 Ext. 305

NOCHE DE CENA Y MARIDAJENunca se puede dejar pasar la oportunidad de degustar una buena copa de vino, y qué mejor si la acompañamos con el maridaje perfecto; por eso, los invitamos a que nos acompañen en nuestra próxima noche de Cena y Maridaje, y se dejen atrapar por un mundo lleno de aromas y sabores.

Fecha: 5 de septiembre – 7:00 p.m.Lugar: Salón FundadoresInformación: Oficina de Alimentos y Bebidas. Tel: 668 46 00 Ext. 224

LA JUNTA INFORMA


INSTALACIÓN DE NUEVOS COMITÉS

El sábado 12 de julio, se llevó a cabo en la Sede Social del Club, la instalación de los nuevos Comités deportivos, sociales y de asesoría profesional especializada. La Junta Directiva, que presidió la reunión, tomó atenta nota de las inquietudes de los integrantes de los Comités, con la finalidad de trabajar de manera conjunta en pos de buscar las alternativas más adecuadas para cumplir a cabalidad las expectativas de los Socios en las diferentes áreas.

Por sugerencia de los Socios, se decidió ser más estricto en el cumplimiento del reglamento del ingreso de los invitados, según lo estipulado en el artículo 55 de los Estatutos:

- Se debe firmar el libro en la portería, a la hora del ingreso del invitado.

- El Socio debe permanecer en el Club mientras sus invitados se encuentren en las instalaciones.

- No se aceptarán solicitudes de ingreso por correo electrónico, por teléfono o cualquier otro medio distinto al presencial.

- Ningún empleado del Club está facultado para autorizar el ingreso de invitados sin el cumplimiento de los requisitos establecidos.

- En ningún caso se autorizará el ingreso de un invitado, más de las dos veces al mes establecidas en los Estatutos.

REGLAMENTACIÓN INGRESO DE INVITADOS DE SOCIOS


LA JUNTA INFORMA

ADECUACIONES EN LAS COCINAS

Se han realizado las adecuaciones necesarias en la infraestructura de las cocinas para garantizar una mejor calidad en los productos que se ofrecen en las áreas de Alimentos & Bebidas; y de esta forma, cumplir con la normatividad vigente en temas de salud y gestión ambiental.

AMPLIACIÓN DEL GIMNASIO

De acuerdo a lo establecido en la Asamblea Extraor-dinaria de Socios, del 23 de noviembre del 2013, se han hecho las adecuaciones necesarias para ampliar el área del Gimnasio, con el fin de cubrir de forma satis-factoria las necesidades de los Socios, especialmente, durante los fines de semana.

En próximos días se implementará la tarjeta recargable en el Club, debido a las innumerables ventajas de su uso, evitando así la circulación de dinero, para mayor comodidad de los Socios.

La tarjeta será plástica, con banda magnética y recargable en línea a través de los datáfonos de Redeban Multicolor.

Esta tarjeta puede ser adquirida y redimida, parcial o totalmente, en los puntos de venta del Club y se puede cargar con los valores deseados, las veces que sea necesario.

Beneficios:

1. Disponibilidad inmediata de la carga, por ser en línea.2. Información confiable y detallada de las tarjetas.3. Le permite conocer el saldo del bono.4. Le permite definir libremente el valor del bono (valor mínimo $10.000)5. Le permite conservar soporte de redención.6. El poseedor de la tarjeta puede solicitar el saldo antes y después de la operación.

Procedimiento:

1. El poseedor de la tarjeta la presenta para su redención total o parcial.2. La tarjeta se desliza por el lector de banda magnética del datáfono y se le da la opción: Redención.3. RBM, valida que la tarjeta esté cargada, que esté vigente, que tenga valor disponible y aprueba o niega la transacción.4. En el cierre del terminal, se genera el total de tarjetas redimidas diariamente.

En caso de pérdida o manipulación indebida, el costo de la nueva tarjeta debe ser asumido por el cliente.

UNA NUEVA ALTERNATIVA DE PAGO – TARJETA RECARGABLE

UN NUEVO ESPACIO PARA LOS AMANTES DE LOS DEPORTES ECUESTRES

En días recientes se finalizó la adecuación de la pista de arena del área de hípica; su calidad ha superado todas las expectativas, tanto así, que fue una de las pistas utilizadas en el FEI World Jumping Challenge.


ESPECIAL

Del 28 de agosto al 6 de septiembre, El Rancho recibirá a los mejores golfistas aficionados y profesionales del país.

Con la apertura de los tres greenes, que se intervinieron para tener un campo a la

altura de los requerimientos más exigentes de los entes de control de este deporte, y el rediseño del campo, para que el juego sea mucho más ágil y al mismo tiempo, retador para los jugadores. El Rancho está listo para recibir al máximo circuito golfístico del país.

El año pasado, algo más de 300 golfistas, tanto profesionales como aficionados se hicieron presentes en el Abierto, y debido a la gran orga-nización y la infraestructura que se utilizó durante las dos semanas de competencia, el Club recibió los mayores elogios; por eso, ahora el reto es superar lo que se ha hecho anteriormente, para volver a demostrar que somos la sede ideal de grandes eventos deportivos.

REDISTRIBUCIÓN DE LOS HOYOS DEL CAMPO

UN CAMPO RENOVADO, ESTÁ LISTO PARA RECIBIR EL XVI ABIERTO DE GOLF DEL CLUB

ESPECIAL


FUNDAMENTOS REDISEÑO CAMPO DE GOLF

Se volvió al diseño original del campo, con un juego externo (hoyos 1 al 9) y otro interno (10 al 18).

La centralización del tee de salida optimiza el control de los turnos, facilita la organización

para la firma de las planillas y para llevar el debido reporte de scores y hándicaps, además, sirve para llevar un mejor control del tiempo de todos los jugadores.

Hay más cercanía con el tee de práctica, putting green, refugio y baños.

Pero la razón más importante, es que el juego va a ser mucho más ágil, debido al recorrido secuencial de los hoyos.

Se modificaron los tees de salida para las damas, en los hoyos 3, 6, 9 y 14, lo que hace que la vuelta sea más competitiva.

Se rediseñaron los jardines para presentar un campo a la altura de los mejores del país y del mundo.

Tan solo faltan por intervenir y hacer el debido trabajo para la preservación de los drenajes, los hoyos 6, 9, 15 y 16.

CÓMO JUGAR LOS NUEVOS GREENES

Par 5 de longitud media. Los buenos pegadores podrán llegar en dos golpes, pero deberán tener cuidado con la masiva presencia de bunkers en el segundo golpe y alrededor del green. Los movimientos en las plataformas harán que el rebote sea fuerte cerca a la bandera.

Par 4 de longitud media. La presencia de bunkers a la caída del driver disuadirá al jugador en el intento por acortar por el dogleg. El green cuenta con una exigente plataforma de posición de bandera.

Los bunkers y moldeos protegen muy bien el green, retando al jugador a ubicar la posición correcta. Los golpes que van de aire pueden ser una buena alternativa para los jugadores.

Hoyo 2

Hoyo 11

Hoyo 13


VIVE EL CLUB

EN BRASILCOLOMBIAHIZO HISTORIA

Como en todo el país, El Club vivió con alegría la gran presentación de nuestra Selección en el Mundial de Fútbol.

El Salón Gloria, el área juvenil, el Bar y el Salón Fundadores, contaron con pantallas gigantes, lo que hizo que fueran el lugar elegido por los Socios para disfrutar el Mundial.


VIVE EL CLUB

DEPORTES | Tenis


Cómo tener un buen drive

El golpe de derecha es básico

y fundamental en el tenis; por eso, queremos

presentarles algunos tips para hacer una perfecta ejecución

de este tiro.

Por: Daniel Andrés Arango Tenista: Ana María Hoyos

Estiramiento con pies cruzados

Flexión de rodilla cruzada

Calentamiento

EstiramientoCon la intención de que los tenistas puedan mejorar su estilo y que quienes estén empezando a jugar

conozcan un poco más sobre la técnica adecuada a la hora de ejecutar los prin-cipales golpes, La Revista presentará varios artículos con algunos consejos para que usted pueda destacarse de una forma positiva en su próximo juego.

Nunca se olvide del calentamiento

El calentamiento previo al juego es fundamental para tener un buen desempeño en la cancha, debido a que al estirar el músculo, la energía se descarga con la contracción muscular y genera el consiguiente movimiento.


DEPORTES

Pasos de ajustes para el golpe de derecha

El drive consiste en golpear la pelota después del bote, de forma directa, del mismo lado del brazo hábil del jugador. Para la mayoría de jugadores es el arma funda-mental para ganar un punto y el de mayor control.

Para realizar un correcto drive se debe estar perfilado a la pelota.En caso de un diestro, el golpe empieza sacando la raqueta por arriba, bajándola hasta la cintura, como si dibujáramos una C, para entrar por la parte de debajo de la pelota hasta llegar a la parte izquierda del cuerpo y terminar el movimiento.

Posición listos

Preparación del golpe

Salida de la raqueta atrás

Punto de impacto adelante

Terminación del golpe

Recuperación al centro de la cancha

Rotación y estiramiento de tronco

Estiramiento con flexión en ambos brazos e inclinación en el cuerpo.

Estiramiento con extensión en ambos brazos

Estiramiento de cabeza y sus rotaciones

Los estiramientos deben hacerse en secuencias de 10 a 15 segundos

| REVISTA CLUB CAMPESTRE EL RANCHO16 | REVISTA CLUB CAMPESTRE EL RANCHO16

Un equipo de El Rancho representó al país en la IV Copa Internacional

Mitad Del Mundo, en Ecuador.

niñas del equipo de vaulting del Club, cumplieron una destacada labor en la Copa Mitad del Mundo, que se celebró en el Quito Tenis y Golf Club del Condado.

Representantes de ocho países participaron en las pruebas de vaulting, lo que resalta más la participación que se tuvo en Ecuador, y demuestra el porqué estamos posicionados como los mejores de Sudamérica.

VAULTING 11CON NIVEL INTERNACIONAL

DEPORTES | Vaulting

REVISTA CLUB CAMPESTRE EL RANCHO | 17 REVISTA CLUB CAMPESTRE EL RANCHO | 17

Juanita García, una de nuestras mejores representantes, participará en los Juegos Ecuestres Mundiales, que se van a realizar en Normandía, Francia, del 22 de agosto al 6 septiembre.

En el mes de octubre, se va a realizar en Medellín un Concurso y una Clínica con el mejor jinete de esta disciplina, cuatro veces campeón mundial, Devon Maitozo, en donde el Club también espera hacer una gran presentación.

En diciembre será la cita en nuestras instalaciones, que albergarán nuevamente el Campeonato Nacional, que contará con invitados de Ecuador y Argentina, y se está haciendo la gestión para que Uruguay también traiga un equipo.

Francia y Medellín, las

próximas paradas

JINETE CATEGORÍA POSICIÓNJuanita García Individual 1 Estrella 1er LugarChiara StellabatiNatalia Obando

Dobles D Reducida 1er Lugar

Zara RodríguezGabriela Caicedo

Dobles F al paso 1er Lugar

Tatiana Obando Manuela Caicedo


Gabriela De CastroGabriela Lorenzo


Manuela HerreraGabriela De Castro


DEPORTES

REPRESENTANTES DE OCHO PAÍSES PARTICIPARON EN LAS PRUEBAS DE VAULTING...


OTROS TRIUNFOS


La jugadora del Club sigue mostrando un gran nivel en esta parte de la temporada, después de la buena actuación que tuvo junto a María Andrea Donado, en el I Campeonato Internacional Juvenil e Infantil de Golf por Parejas, que se disputó en el San Andrés Golf Club. Ahora la joven golfista se quedó con el título del XXXVIII Abierto Cafetero, superando a las mejores jugadoras del país.

Desde la primera ronda, la lucha por el primer lugar fue bastante cerrada. Junto a María Alejandra Hoyos, firmaron una tarjeta de 74, mientras que Valentina Romero quedó a un golpe. El segundo día, Romero descontó la diferencia al registrar 71, mientras la jugadora del Club hizo 72, y Hoyos se alejó de la

lucha por el título al marcar 78. Durante la tercera jornada se repitió la historia: la jugadora del Club Farallones volvió a recorrer los 18 hoyos en 71 golpes, uno menos que Gabriela; pero en el último día, la joven golfista del Club mostró lo mejor de su juego al hacer un magnífico 68 (286), mientras que Romero registró 75 (292).

Gabriela, el año pasado se adjudicó el Abierto del Club Lagos de Caujaral, y ahora, con este nuevo triunfo en el Club Campestre de Armenia, ratifica que es una de las mejores jugadoras del Club.

También hay que destacar el séptimo lugar de Juan Francisco Mejía en la primera categoría de caballeros.

La Selección Prejuvenil volvió a demostrar el gran potencial que posee, y nuevamente dió la vuelta olímpica en el Torneo Interclubes.

CAMPEONES DE FÚTBOL

GABRIELA VILLALBA SE ADJUDICÓ EL ABIERTO CAFETERO

OTROS TRIUNFOS


COMPETIDOR POSICIÓN CATEGORÍASara Reyna Campeón Infantil DamasValeria Mejía Subcampeón Infantil DamasSofía Rodríguez Campeón Prejuvenil DamasMartha Santolamazza Campeón Mayores DamasJuan Esteban Rubiano Campeón Infantil HombresJulián Varela Subcampeón Infantil HombresJulián Hernández Campeón Prejuvenil hombresDavid Campos Subcampeón Prejuvenil HombresSimón Gutiérrez Campeón Mayores HombresJaime D’Achiardi Subcampeón Mayores Hombres

BRILLANTE DESEMPEÑO DE XIMENA ARIAS EN REPÚBLICA DOMINICANA.

En el complejo golfístico Casa de Campo, ubicado en la República Dominicana, se realizó la parada internacional del Campeonato Nacional Mid Amateur.

Ximena Arias tuvo un brillante desempeño durante los tres días de competencia, lo que le permitió quedarse con el título. La jugadora del Club, inició con un score de 77 el primer día, para luego tomar el liderato al firmar una tarjeta de 75 en la segunda jornada. En la última ronda, supo administrar la ventaja y cerró con un 80, superando por dos golpes, en el registro final, a Julie Pauline Sáenz del Club Los Lagartos.

La tercera parada de este importante Campeonato Nacional se llevará a cabo en agosto, en la ciudad de Ibagué.

COMPETIDOR POSICIÓN CATEGORÍAValeria Mejía Campeón Infantil DamasSofía Reyna Subcampeón Infantil DamasSofía Rodríguez Campeón Prejuvenil DamasLuz Helena Salazar Campeón Mayores DamasJulián Varela Campeón Infantil HombresFelipe Crizon Subcampeón Infantil HombresJuan José Lizarazo Campeón Prejuvenil hombresDavid Campos Subcampeón Prejuvenil HombresAlejandro Mejía Campeón Mayores HombresSimón Gutiérrez Subcampeón Mayores Hombres

El siguiente es el Cuadro de Honor del Torneo realizado el 8 de junio:

El siguiente es el Cuadro de Honor del Torneo realizado el 14 de julio:

RESULTADOS TORNEO INTERNO DE TIRO

BIENESTAR


A TONIFICAR EL TREN INFERIOR

Por Nelson Vega, Coordinador del GimnasioModelo: Eleonora Penagos

Lucir piernas y una cadera firme es una tarea importante para toda mujer que cuida su figura.

Para lograr este objetivo es necesario dedicar una buena parte del entrenamiento a toni-ficar músculos como cuádriceps y glúteos; no solo para sentirse orgullosa de tener una buena apariencia física sino porque al trabajar dichos músculos se protegen las articulaciones, tanto de la cadera como de la rodilla, evitando de esta manera, enfermedades como artrosis, condromalacia, tendi-nitis, entre otras.

Los siguientes ejercicios pondrán a trabajar cuádriceps y glúteos simultáneamente:

Sentadilla con Balón Amarrando una banda elástica a la altura de sus rodillas, tome un balón suizo y ubíquelo contra una pared; luego, apoye la columna lumbar en él, separando las piernas al ancho de la pelvis y los pies ligeramente adelantados, para luego realizar una flexión de caderas y rodillas, tal como si quisiera sentarse en un banco; las rodillas deben alcanzar un ángulo de 90 grados; retome la posición inicial y repita. Mantenga la banda tensionada durante todo el ejercicio para activar los glúteos. Realice 3 series de 15 repeticiones.


BIENESTAR

Extensión Simultánea de Rodilla y CaderaAcostada boca abajo y apoyando el abdomen sobre el piso, amarrada por los tobillos con una banda elástica, eleve la espalda y las piernas simultáneamente, manteniendo los brazos al frente y alineados con los hombros.Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y debe realizarse de forma lenta y controlada, para evitar tensiones excesivas en la columna.

Sentadilla Unipodal con TRX Se ubica frente al punto de anclaje del arnés; extienda los brazos tensionando las cintas a la altura de los hombros. Apoye la pierna izquierda mientras la derecha se mantiene extendida y adelante; luego descienda la cadera hasta lograr un ángulo de 90 grados.Después elevemos la cadera hasta volver a la posición inicial y repita. Hay que tratar de evitar una flexión exagerada. Realice 3 series de 15 repeticiones por cada pierna.

Estocadas Posteriores con Mancuerna Apoyando los pies al ancho de la pelvis, sostenemos un par de mancuernas con las manos; desplazamos hacia atrás el pie izquierdo apoyándolo en la base de los dedos, manteniendo la columna estable y erguida; luego, bajamos la rodilla izquierda acercándola al piso, pero sin tocarlo. Posteriormente, quedamos en la posición inicial y alternamos. Se realizan 3 series de 15 repeticiones por cada lado.

Extensión de Cadera con PoleaUbicarse en posición cuadrúpeda con apoyo en rodillas, de manera que los brazos queden a 90 grados del tronco (manos bajo los hombros) y se forma una línea recta entre la columna lumbar, cadera, rodilla y tobillo. La polea debe estar anclada al pie, y la rodilla de este lado debe estar flexionada. Extendemos la rodilla totalmente, luego extendemos también la cadera y se regresa lentamente a la posición inicial. Se realizan 3 series de 15 repeticiones.


CULTURA DE CLUB

Cerca de 1.200 millones de personas, casi una quinta parte de la población mundial, viven en áreas de escasez física del agua.

Colombia, gracias a ser un país rico en recursos hídricos, no padece de este grave problema, aunque debido a falta de infraestructura, muchas veces no podemos llevar el agua a toda la población del país.

Igualmente, si no se le da un manejo adecuado a la tierra, y nos dejamos ganar por la contaminación y la deforestación, en un futuro no muy lejano podríamos vivir una crisis en el abastecimiento de agua; por eso, es mejor trabajar desde ya para cuidar nuestros recursos.

Cuidemos nuestros recursos

EN LA PIEL DEL OTRO


CULTURA DE CLUB

Muchas veces, ponernos en el papel de otra persona nos puede ayudar a comprenderla mejor.

Haga uso de la ducha el tiempo necesario. No malgaste el agua; además, hay Socios que están a la espera para hacer uso de este servicio.

Utilice las toallas estrictamente necesarias.

En las zonas húmedas, recuerde guardar los objetos de valor en los lockers.

Los maletines o elementos deportivos no deben estar en las bancas o cerca a los lockers, porque bloquean el paso.

En el Club, tenga en cuenta:

La empatía resulta de mucha ayuda cuando nos ponemos en el papel de las personas que tienen algún tipo de discapacidad, porque

ellas son normales y tienen los mismos derechos y deberes que nosotros; pero muchas veces no nos damos cuenta de que en vez de ayudar a su debida inclusión dentro de la sociedad, les terminamos poniendo barreras.

Un buen uso de sus zonas de parqueo

- El parqueadero principal cuenta con cuatro estacionamientos diseñados espe-cialmente para personas discapacitadas. Está en todos nosotros hacer un buen uso de ellos.

- Los autos deben estar debidamente identificados con la placa que informa que es de una persona con discapacidad.

Zona de tránsito para discapacitados

En el Club tenemos una población importante de adultos mayores; debido a esto, durante los fines de semana y en días especiales, cuando se realizan eventos sociales o deportivos, es difícil encontrar un lugar vacío para los discapacitados; por eso, utilicemos esa zona de parqueo como zona de tránsito para discapacitados.

- Si no es estrictamente necesario, acer-quémonos a la zona de parqueo, dejemos a nuestro familiar y busquemos un lugar en el parqueadero general. Así permi-timos el fácil acceso de otras personas discapacitadas.

- Igualmente, al finalizar el evento, se puede acercar el auto a la zona de tránsito y recoger a nuestro familiar con facilidad y así permitimos que todos podamos usar esta importante zona para tantas personas.

- No está de más recordar, que si usted no es discapacitado y utiliza estos cuatro estacionamientos, afecta el servicio que requiere la persona que sí lo necesita, y además, recibirá en forma de llamado de atención, un comparendo educativo.

El Ministerio de Vivienda y la CRA (Comisión de Regulación del Agua Potable), han decidido sancionar a quien desperdicie agua en 12 departamentos de Colombia, debido a la sequía que afronta el país. Por eso, no olvide que el compromiso es de todos.

con las pilas puestas

Regreso al COLEGIO

Después de unas merecidas vacaciones, es hora de volver al colegio; por eso, tenga en cuenta estas recomendaciones para que sea una divertida experiencia:

Días antes de ingresar al colegio, restablezca los horarios habituales de estudio, del refrigerio y de irse a dormir, para que la adaptación sea más fácil.

Se recomienda que los niños duerman ocho horas, para facilitar la madrugada y evitar que se pueda afectar su atención, humor, motivación o comportamiento.

Realice breves jornadas de trabajo académico para repasar la escritura y la lectura varias semanas antes del regreso al colegio, con el fin de facilitar que el niño retome sus labores escolares.

Se recomienda que antes de volver al colegio, los niños visiten al odontólogo, al optómetra, al fono-audiólogo y a su pediatra, para hacer una valoración física completa de su salud.

Defina y haga respetar los acuerdos respecto al tiempo de hacer los deberes, al igual que el de la televisión, internet o de uso de la consola.

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SALUD


SALUD


El servicio de NeuroRehabilitación de Hospitales Nisa, creó la primera aplicación para pacientes con algún tipo de daño cerebral. A través de imágenes, ejercicios y videos explicativos se da a conocer información y pautas a seguir sobre la situación que pueden estar viviendo los pacientes aquejados por este problema de salud. La aplicación está diseñada para ayudar a los familiares a convivir con esta situación; y para los doctores, existen recomendaciones y ejercicios que pueden utilizar con quienes han sufrido este tipo de afección.

Para dispositivos Android puede descargarse a través de este enlace: http://goo.gl/E7WgqC

y para dispositivos iPhone o iPad: http://goo.gl/T0cKKZ

Si el niño va a ingresar por primera vez a un colegio, con anterioridad llévelo a conocer las instalaciones; le será de gran ayuda durante sus primeros días.

Una lonchera saludable será fundamental para su desarrollo; se recomiendan los alimentos ricos en calcio, como leche, queso y yogurt. Los sándwiches preparados con pan integral, queso, lechuga y tomate, al igual que las frutas, son un buen complemento a la alimentación.

Si en el colegio hay cafetería, enséñele a su hijo a no comer siempre hamburguesas, pizza, empanadas, papas fritas y gaseosas.

Recuerde que las actividades extraescolares,si son demasiadas, pueden causar estrés en el niño.

Desarrollan aplicación para pacientes con daño cerebral

Realice breves jornadas de trabajo académico para repasar la escritura y la lectura

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NeuroRHB

APUNTES DEL CHEF


Nada mejor que unalonchera saludableDe regreso a clase, sorprenda a sus hijos con unos pasabocas ricos y nutritivos.

Una buena alimen-tación es la base para que nuestros hijos siempre estén

activos y prestos a aprender de todas las experiencias que viven cada día; por eso, queremos presentarles unas recetas fáciles de hacer, y que de seguro, les gustarán a sus hijos encontrar en la lonchera.

Preparación:

Cubra el pan integral con miel mostaza y el queso para untar, agregue 2 tajadas de queso mozzarella y 2 tajadas de jamón de pavo ahumado por sándwich. Corte el durazno en rodajas y colóquelo en el sándwich

Precaliente un sartén a fuego medio. Coloque el sándwich con cuidado de que no se abra. Deje cocinar tapado por 3-4 minutos o hasta que se haya dorado. Voltee y deje cocinar otros 2-3 minutos o hasta que el queso se haya derretido y el pan esté dorado.

SÁNDWICH DE JAMÓN DE PAVO Y DURAZNOS Ingredientes

- 8 tajadas de pan integral- ½ lata de duraznos en almíbar- 8 rebanadas de queso mozzarella fresco- 8 lonjas de jamón de pavo ahumado- 2 cucharadas de queso para untar- 2 cucharadas de aceite de oliva- Miel mostaza Por Alex Barreto - Chef


APUNTES DEL CHEF

IngredientesPara 4 porciones

- 4 tortillas para wrap (tortilla de trigo)- 1 pechuga de pollo- ½ cucharada de aceite de ajonjolí- 3 cucharadas de salsa de soya- 2 cucharadas de miel- 2 cucharadas de crema de leche- 1 mango- 4 hojas de lechuga francesa- ¼ taza de pimiento rojo en julianas- 1 cucharada de cilantro picado

Preparación:

Caliente el aceite de ajonjolí en un sartén a fuego medio. Agregue el pollo y cocínelo, revolviendo con frecuencia, hasta que esté dorado ligeramente. Añada y revuelva la salsa de soya, la miel y la crema de leche. Pique finamente el mango y agréguelo junto con el pimentón al sartén.

Cocine por 5 minutos o hasta que la salsa esté espesa; añada el cilantro por último, deje enfriar por 10 minutos, luego de esto dore un poco las tortillas en un sartén, después rellene las tortillas, agregue la hoja de lechuga y finalmente la puede enrollar.

SMOOTHIE DE FRESAIngredientesPara 4 porciones

- 1 vaso de leche- 20 fresas- 2 cucharaditas de azúcar- 1 yogur (natural o de fresa)- 2 hielos

Preparación:

Lave y corte las fresas; se lícuan durante 30 segundos; luego de eso, agregue el resto de ingredientes y vuelva a licuar por unos 30 a 40 segundos, a velocidad media. Vertemos la mezcla en el vaso y servimos para tomar frío.

WRAP DE POLLO Y MANGO


ÁREA JUVENIL

Los niños y jóvenes del campa-mento de verano volvieron a sorprendernos con el gran talento que demuestran cada vez que se suben a un escenario; esta vez la clausura del campamento, fue la excusa perfecta para ver sus habi-lidades a la hora de cantar, actuar y bailar. Las horas de arduo trabajo tuvieron su recompensa con los sonoros aplausos de los asistentes al evento.

XXVII CAMPAMENTO VACACIONAL“TOUR MUNDIALISTA”


ÁREA JUVENIL


SOCIALES | Día de padre

En junio y julio, todas las miradas estaban puestas en Brasil, y el fútbol fue el tema principal en cualquier charla; por eso, el Club, para conmemorar el Día del Padre, se vistió de fiesta con dos de las principales características de la cultura brasileña: la danza y el fútbol. El resultado fue una tarde llena de alegría y diversión para toda la familia de El Rancho.

DÍA DEL PADRE

Familia Castro Mejía

Los bailarines de samba contagiaron su ritmo a los asistentes

Familia Rodríguez Skinner

Familia Martin Denavit


SOCIALES

Los padres vivieron una alegre tarde junto a sus familias; departieron con amigos, vieron el partido de fútbol y degustaron unos platos especial-mente preparados para la ocasión.

Familia Díaz Wiesner

Familia Quevedo Ardila Familia González Mondragón

Familia Castañeda


SOCIALES | Golf

Uno de los torneos que convoca más Socios en el campo de golf, es el Torneo de Parejas, porque es el momento ideal para compartir entre esposos, novios, buenos amigos o partners de juego. El balance no pudo ser mejor, y al final un show de tango amenizó la tarde, e incluso, varios jugadores demostraron todo su talento al son de los ritmos provenientes del sur del continente.

PAREJAS DE GOLF

Mauricio Omaña, Hernando Giraldo, Rigoberto Jaramillo y Sergio Naranjo.

Jorge Abreo, Nancy Solano, Maritza Leal y Andrés Regue

TORNEO


SOCIALES

Clemencia Bolívar, Rafael Casas, Fabio Valencia y Patricia Vargas

Carlos Mario Gómez, Gladys Duque, Germán Hoyos y Mónica Cabezas

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PASATIEMPO

9 72 5 8

6 4 58 6 4

6 2 5 3 45 3 8 7

3 2 8 6 47 8 9 2

6 3

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CRUCIGRAMA

SUDOKU

¡Aquí está Jhonny!La escena más repetida en la historia del cine la protagonizó Jack Nicholson, cuando dice la frase: ¡Aquí está Jhonny! en la película: “El Resplandor”. Fue grabada 157 veces.

William ShakespeareCerca de 350 películas se basan directa o indirectamente en las obras del dramaturgo inglés William Shakespeare.

Ben Hur48 cámaras se utilizaron para filmar la batalla final en la película “Ben Hur”, siendo la película que más cámaras usó para una escena.

Gandhi300.00. extras se utilizaron en una escena de la película “Gandhi”.

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Horizontales:

1. Que tiene mucha luz. 6. Popularidad. 8. Pronombre o adjetivo dem. 2ª persona, pl. 9. Acción y efecto de tasar. 11. Montaña de arena 13. Enorme, colosal. 14. Piedra dura. 16. Noveno. 17. Diversión, recreo. 20. Recipiente para beber. 21. Objeto para sentarse. 24. Recado, correo. 28. El rey de la selva, femenino. 30. Contracción. 31. Sin sal. 32. Ave parlante 33. Regalar, suministrar 34. Profesor.

Verticales:

1. Melodía, copla. 2. Regreso, vuelta. 3. Canto típico de las Islas Canarias. 4. Número par. 5. Mango. 7. Primate, Chimpancé. 10. Animal de carga. 11. 24 horas. 12. Antigua moneda de España. 15. Rostro, faz. 18. Porción menuda de líquido. 19. Bebida hecha de uva. 22. Lisa. 23. Rosa. 25. Preposición 26. Ecuánime, imparcial. 27. Cabello. 29. Lazo.

CURIOSIDADES

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Viva la mejor experiencia Gourmet

club el rancho magazín 47

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