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PRÁCTICUM CLUB DE NATACIÓN MAR MENOR –

SAN JAVIER

Curso 2013/2014

Contacto: Montesinos Saura, Francisco Jorge.

Universidad de Murcia – Facultad de Ciencias del Deporte.

Calle Argentina, s/n 30720 – San Javier, Murcia.

e-mail: [email protected]

ÍNDICE

1. INTRODUCCIÓN.......................................................................................................................................................... 1

1.1. CONTEXTUALIZACIÓN DEL CENTRO DE PRÁCTICAS ............................................................................. 1

1.1.1. EL PDM SAN JAVIER .............................................................................................................................. 2

1.1.2. ACADEMIA GENERAL DEL AIRE ......................................................................................................... 3

1.2. CARACTERÍSTICAS DEL CLUB ...................................................................................................................... 4

1.2.1 RECURSOS HUMANOS ........................................................................................................................... 4

1.2.1.1 DIRECTIVOS ........................................................................................................................................ 4

1.2.1.2 ENTRENADORES ................................................................................................................................ 5

1.2.1.2.1 ENTRENADOR DEL GRUPO DE INTERVENCIÓN .................................................................. 5

1.2.2 OBJETIVOS DEL CLUB ........................................................................................................................... 5

1.2.3 CONTENIDOS DEL CLUB ....................................................................................................................... 6

1.2.4 MÉTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO .................................................................................... 8

1.2.5 GRUPOS ..................................................................................................................................................... 8

1.2.5.1 TODOS LOS GRUPOS ......................................................................................................................... 8

1.2.5.2 LOGROS Y MEDALLERO DEL CLUB .............................................................................................. 9

1.2.5.3 GRUPO DE INTERVENCIÓN ........................................................................................................... 10

1.2.6 EVALUACIÓN ........................................................................................................................................ 11

1.2.7 ESTRATEGIA PEDAGÓGICA ............................................................................................................... 11

1.2.7.1 ESTILOS DE ENSEÑANZA ............................................................................................................... 11

2 INTERVENCIÓN ........................................................................................................................................................ 12

3 ANEXOS ...................................................................................................................................................................... 27

3.1. ESTATUTOS DEL CLUB ................................................................................................................................. 27

3.2. TOMA DE TIEMPOS DEL DÍA 20 DE ENERO DE 2014 ............................................................................... 38

3.3. ESCALA DE PERCEPCIÓN SUBJETIVA DE ESFUERZO DE BORG .......................................................... 39

3.4. UBICACIÓN PISCINA PDM SAN JAVIER ..................................................................................................... 39

3.5. UBICACIÓN PISCINA AGA ............................................................................................................................ 40

3.6. PISCINA PDM SAN JAVIER............................................................................................................................ 40

3.7. PISCINA ACADEMIA GENERAL DEL AIRE ................................................................................................ 41

3.8. TRAVESÍA QUE ORGANIZA EL CLUB ........................................................................................................ 41

3.9. PLANIFICACIÓN .............................................................................................................................................. 42

.......................................................................................................................................................................................... 42

3.10. OTRO EJEMPLO DE PLANIFICACIÓN (MACROCICLO DE UN VELOCISTA) ................................... 43

3.11. EJEMPLO MICROCICLO ............................................................................................................................ 43

3.12. FICHAS BIOMECÁNICAS. PLANTILLAS DE CORRECCIÓN PARA EVALUACIÓN DE ERRORES.44

3.13. EJEMPLO ANÁLISIS CINEMÁTICO ......................................................................................................... 48

4 CONCLUSIÓN Y VALORACIÓN PERSONAL ........................................................................................................ 49

5 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS ......................................................................................................................... 50

Prácticum 2013/2014 Página 1

1 INTRODUCCIÓN

Éste, es el documento que recoge de manera escrita, las prácticas realizadas para

la asignatura de Prácticum de Grado de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

(UMU), correspondiente al curso 2013/2014. Esta asignatura se da en el cuarto curso

de la carrera. Tiene un carácter obligatorio y una carga lectiva de 6 créditos ECTS.

Su finalidad, es permitir al estudiante adquirir experiencia profesional mediante la

realización de prácticas formativas externas. El Vicedecano del Prácticum en la

Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Murcia es D. José Luis

Eduardo Ferrán. El tutor de la Universidad de Murcia del que narra dicha memoria

es D. José Arturo Abraldes Valeiras. El tutor del centro de prácticas, D. Ricardo

Morán Navarro.

1.1. CONTEXTUALIZACIÓN DEL CENTRO DE PRÁCTICAS

Las prácticas han sido realizadas en C.N. San Javier - Mar Menor. Este club es

una asociación privada sin ánimo de lucro que fue fundada en el año 2002.

Actualmente es el resultado de la fusión de dos antiguos clubes de la localidad. Es

uno de los más fuertes y numerosos de la Región de Murcia en este momento.

Compite en la liga murciana a nivel regional, en trofeos de natación de la misma

Comunidad y comunidades limítrofes y también en campeonatos de natación a nivel

nacional. Participa en acuatlones de la Región de Murcia, en la liga de aguas abiertas

y en junio organiza una travesía en el Mar Menor que cuenta con alrededor de 1.500

participantes.

El club cuenta con un convenio con el Patronato Deportivo Municipal de San

Javier, con la Academia General del Aire y con la Facultad del Deporte de la

Universidad de Murcia. El convenio del club con la Facultad refleja el compromiso

para realizar colaboraciones, valoraciones y préstamo de materiales e instalaciones,

así como acogida de alumnado en prácticas. Este ha sido uno de los motivos por los

cuales decidí realizar el prácticum auspiciado por este club. Pero este es un motivo

ínfimo. Habría que sumar algunos otros de mucha mayor trascendencia que el

escritor considera oportuno abocetar: he sido nadador desde pequeño, he competido

a nivel federativo quedando en puestos relevantes en la Comunidad Autónoma de

Murcia, realicé el curso de monitor de natación por la Real Federación Española de

Natación … mi vida en sí misma es una característica inherente a la natación. Valgan

estos motivos para justificar el por qué se realizaron las prácticas con el Club de

natación Mar Menor. (En el apartado “anexos”, se adjuntan los estatutos del club).


1.1.1. EL PDM SAN JAVIER

Como se ha dicho con anterioridad, el club tiene un convenio firmado con el

Patronato Deportivo Municipal de San Javier (en adelante PDM San Javier). El PDM

San Javier, es la máxima institución deportiva del municipio de San Javier. El

Ayuntamiento de San Javier, a través del Concejal Delegado de Deportes,

encomienda al PDM San Javier la gestión deportiva del municipio. El Patronato

Deportivo de San Javier, es Fundación Pública de Servicios al amparo del artículo

85 c/ del Reglamento de Servicios de las Corporaciones Locales. Así pues, el PDM

no es solo una institución, sino que es el lugar físico donde se encuentran las

instalaciones deportivas públicas en el término municipal de San Javier. Su ubicación

se encuentra en la explanada Mariano Rojas, 1 (30730). Alberga las siguientes

instalaciones deportivas: pabellón Príncipe Felipe de Borbón, piscina climatizada,

estadio Pitín, campo de rugby, pista de atletismo, pabellón auxiliar, centro de

medicina del deporte, albergue juvenil deportivo, piscina al aire libre, sala de

musculación, tres pistas de tenis de tierra batida, cinco pistas de pádel, dos pistas

polideportivas, campo de fútbol 7 de césped natural, frontón, pista minibasket, pista

de tierra de 800 metros, pista de petanca, squash, sala de ciclo indoor, sala de cristal,

sala de madera, sala verde, rocódromo, tirolina, galería de tiro con arco, zona termal,

parques infantiles, aulas, servicio de alquiler de bicicletas, escuela de vela, escuela

de piragüismo.

Actualmente, el Concejal delegado de deportes del Excmo. Ayuntamiento de San

Javier es D. Carlos Albaladejo Alarcón (que además ostenta la delegación de nuevas

tecnologías). El Director Técnico del PDM San Javier es D. José María López

Gullón.

El Convenio expone que el PDM San Javier, cede generosamente:

Hoja de agua recreativa de 12,5 metros x 8 metros (una parte).

Hoja de agua de 25 metros y 3 calles.

Jacuzzi.

Sauna.

Materiales de flotación diversos. (Pull-boy, tablas, cinturones, etc).

Materiales de resistencia al nado. (Gomas para trabajo asistido-resistido, cinturones

de arrastre, lastres, etc).

Sistema de sonido.

Materiales de Propulsión diversos (Palas, aletas, hélices, etc)

Sala de musculación, dotada con maquinaria estándar y peso libre.

Sala multiusos para realización de entrenamiento seco con espalderas y bancos

suecos.

Pista de atletismo y circuito de running de 800 metros.


Esta cesión se materializará desde una determinada hora del día hasta otra; pero

la hora, se establece verbalmente (lo que deja mayor libertad al Club para la

utilización de la piscina). El Club se compromete a no deteriorar y a mantener las

instalaciones de la piscina municipal en buen estado.

La temperatura media del vaso grande de la piscina municipal es de 29º en

invierno y 28º en verano. La temperatura del vaso pequeño es de 33º. La temperatura

del jacuzzi de 35º. La sauna está a 90º de media (dependiendo del usuario) y la

humedad de la piscina se encuentra alrededor del 70%.

En cuanto a las características propias de la piscina municipal con respecto a la

piscina de la academia general del aire, se puede sostener lo siguiente: la temperatura

ambiente de la piscina municipal, así como la temperatura del agua, es más cálida.

Lo cual es una ventaja con respecto a la piscina de la academia. Otra ventaja que

tiene la piscina municipal, es que para entrar no hace falta tener una tarjeta de

identificación rigurosa, que sí que es necesaria para acceder a la piscina de la

academia. A favor también hay que mencionar, que la piscina del PDM tiene jacuzzi

y sauna, la de la AGA no. Pero en detrimento, hay que exponer, que la piscina

municipal alberga una gran número de usuarios y de actividades, lo cual hace más

difícil la comunicación entre el entrenador y los nadadores del Club.

1.1.2. ACADEMIA GENERAL DEL AIRE

El Club de natación Mar Menor también convenia mediante firma un acuerdo con

la Academia General del Aire (en adelante AGA). La AGA del Ejército del Aire de

España es una academia militar destinada a la formación de los futuros oficiales de

las fuerzas aéreas españolas, ubicada en San Javier, provincia de Murcia. Esta

institución tiene dependencia operativa del Mando de Personal del Ejército del Aire

(MAPER) y dependencia orgánica del Mando Aéreo General (MAGEN). Su origen

se remonta a 1926, cuando se creó una base aeronaval en Santiago de la Ribera para

proteger estratégicamente a la flota establecida en el puerto de Cartagena.

Originalmente, estas instalaciones albergaban las escuelas y otras dependencias de la

Aeronáutica naval. La mayoría de los edificios de la Academia corresponden a esta

época en que pertenecieron a la Marina de Guerra.

Mediante el acuerdo, la AGA ofrece de manera altruista:

Hoja de agua de 25 metros y 6 calles.

Materiales de flotación diversos. (Pull-boy, patatas, tablas, colchonetas, etc.).

Materiales de resistencia al nado. (Cinturones de arrastre, lastres, etc.).

Materiales deportivos adaptados y lúdicos (Canastas flotantes, red de

voleibol para la piscina, mini-porterías de waterpolo).


Sistema de sonido.

Materiales de Propulsión diversos (Palas y aletas)

Sala multiusos para realización de entrenamiento seco con espalderas y bancos

suecos.

Dicha piscina se encuentra enclavada dentro de la base militar de la AGA, en la

calle Maestre de Santiago de la Ribera (San Javier).

La temperatura media del vaso grande de la piscina de la AGA es de 27º en

invierno y 26º en verano. La temperatura del vaso pequeño es de 30º. La humedad

de la piscina se encuentra alrededor del 70%.

El acceso a la piscina supone por consiguiente, el acceso a la base militar; es por

ello que la entrada a la misma sea tan vigilada y rigurosa, haciendo falta un carné

específico para posibilitar su acceso. Esa es una desventaja con respecto a la piscina

municipal; el acceso a la piscina de la AGA es muy minucioso y a veces se tarda un

tiempo razonable en entrar mientras se verifican los oportunos documentos para la

entrada. La principal ventaja que tiene esta piscina con respecto a la municipal (desde

el punto de vista del Club), es, que al ser militar no puede entrar cualquier usuario.

Por este motivo hay mucha menos gente que en la pública y la comunicación del

entrenador con los nadadores es brillante.

Además de que se puede lograr un mayor estado de concentración de los

deportistas.

1.2. CARACTERÍSTICAS DEL CLUB

El Club entrena de lunes a viernes, siendo para las categorías base de 3 días a la

semana el entrenamiento y para el resto de categorías de 5 días. Los entrenamientos

se realizan simultáneamente, por las tardes en horario de 18:00h a 21:00h en las dos

piscinas anteriormente nombradas. (En el apartado de grupos se especifican los

horarios de entrenamiento).

1.2.1 RECURSOS HUMANOS

1.2.1.1 DIRECTIVOS

Un total de seis personas ocupan la Junta Directiva. D. Joaquín San Nicolás es el

presidente, D. Ángel Rosique el vicepresidente, D. Ángel Otón realiza las funciones

de secretario y D. Miguel Pereda es el tesorero. Además, hay dos vocales que son:

Dña. Ruth Moreno y D. Maximiliano Sánchez.


1.2.1.2 ENTRENADORES

Un total de cuatro entrenadores forman el equipo técnico del club; son los

siguientes: Aida Beas Saura (categoría menores), Daniel López Plaza (categoría

infantil, junior y absoluto), Ricardo Morán Navarro (categoría alevín, triatletas-

máster) y Francisco Mulero (categoría pre-benjamín y benjamín).

1.2.1.2.1 ENTRENADOR DEL GRUPO DE INTERVENCIÓN

Ricardo Morán Navarro ha sido el entrenador del grupo con el que he intervenido,

además del tutor del centro de prácticas. También es el coordinador del resto de

entrenadores del club; es el que más formación y experiencia tiene.

Formación Académica.

Máster Universitario de Investigación en Ciencias de la Actividad física y del

Deporte. Universidad de Murcia. Facultad de Ciencias del deporte. Licenciado en

Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. 4ª Promoción. Universidad de Murcia.

Facultad de Ciencias del Deporte. De 2009-2013.

Diplomado en Magisterio Especialidad en Educación Física. 8ª Promoción.

Universidad de Castilla-La Mancha. Escuela Universitaria de Magisterio, Campus de

Albacete. De 2006-2009.

Entrenador Superior de Triatlón (Nivel III), Federación Española de Triatlón,

FETRI (2011).

Experiencia Laboral Deportiva

Director Técnico Deportivo y Entrenador de Natación en C.N. San Javier Mar

Menor (Murcia). 2011- . Grupo Benjamín-Alevín de Rendimiento Deportivo.

Entrenador de Natación en C.N. San Javier – Mar Menor (Murcia). 2010-2014.

Grupo Benjamín-Alevín de Rendimiento Deportivo.

Entrenador de Natación en C.N. Mar Menor (Murcia). 2009-2010. Grupos de

competición Alevín y Benjamín de Rendimiento Deportivo.

1.2.2 OBJETIVOS DEL CLUB

Los objetivos del Club, así como los de cada grupo de nivel, se establecen al igual

que en el Sistema Educativo Español. Existe un Plan Estratégico de Club, que

podríamos equiparar al Proyecto Educativo de Centro (PEC), el cual establece, en

función de un análisis de entorno y social (DAFO y PEST) los Objetivos Generales


del Club como Institución, las posibles vías de desarrollo deportivo según el entorno

social, demografía, competencia local, etc... Lo que da como resultado la

Estructuración Deportiva del Club. Esta estructuración es la siguiente:

- Iniciación a la Natación Competitiva (IC): Área centrada en el ámbito de la

iniciación deportiva, con la finalidad de ofrecer los aprendizajes necesarios para

garantizar las condiciones óptimas de acceso a la práctica de la Natación

Competitiva.

- Desarrollo de la Natación Competitiva (DC): Área referida a la formación

competitiva continuada para la promoción de la Natación.

- Alto rendimiento/Excelencia en Natación (EC): Área orientada hacia el logro y

mantenimiento de la excelencia competitiva en el ámbito Regional y Nacional.

El Grupo con el que he trabajado, se encuentra dentro de la Segunda Línea:

Desarrollo de la Natación Competitiva (DC) y sus Objetivos Generales son: son:

- Ofrecer al Nadador el conocimiento técnico-táctico necesario para

completar una prueba de Natación de manera satisfactoria.

- Desarrollar las capacidades físicas del nadador en función de su edad y

desarrollo biológico, adecuando éstas, para el desarrollo competitivo de la

natación en línea.

- Formar un carácter positivo hacia la Competición en los Nadadores.

- Desarrollar la habilidad social de los nadadores para una correcta comunicación

Grupal y Social.

- Promover el Respeto Social y el Espíritu de Trabajo a través de la labor

deportiva realizada.

- Buscar el desarrollo por la afinidad deportiva en los Nadadores.

1.2.3 CONTENIDOS DEL CLUB

Los contenidos desarrollados en los entrenamientos buscan el cumplimiento de

los Objetivos antes mencionados. Están divididos en: capacidades físicas,

habilidades acuáticas básicas, habilidades acuáticas específicas, habilidades psico-

educativas y habilidades sociales.

RESUMEN DE CONTENIDOS

Capacidades Físicas Resistencia aeróbica


Resistencia anaeróbica

Fuerza

Coordinación

Flexibilidad

Habilidades Acuáticas básicas

Flotación

Respiración

Propulsión

Sumersión

Orientación

Habilidades Acuáticas específicas

Salidas estilos

Virajes estilos

Llegadas estilos

Crol

Braza

Espalda

Mariposa

Nado Submarino

Táctica nado

Estrategia prueba

Habilidades Psico-educativas

Autocontrol

Activación

Motivación

Toma de decisión

Habilidades Sociales

o Compañerismo

o Sacrificio

o Voluntad

o Esfuerzo

o Respeto

Primer nivel de jerarquización de Contenidos de Trabajo C.N. San Javier-Mar

Menor.


1.2.4 MÉTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

Los métodos de entrenamiento utilizados para el desarrollo de las capacidades

físicas, están basados en la clasificación establecida por Navarro, F. (1998).

Para Navarro y Arsenio (1998), los medios son todos aquellos aparatos o test que

utiliza el entrenador en el proceso de entrenamiento. En relación a aspectos

organizativos, (como por ejemplo, la utilización de calles o formas de circular en los

entrenamientos), aspectos de información (formas de explicar gestos motrices,

audiovisuales, táctiles), y aspectos de equipamiento.

Aspectos organizativos:

- Las calles se organizan por nivel, y no por edad, siendo el índice de

brazada (SI) como principal variable (Keskinen y Komi, 1993) y el tiempo

en los 100m otra referencia.

- Los nadadores realizan movilidad articular y calentamiento seco, de forma

personal 10 minutos antes del entrenamiento específico de agua.

- Todos preparan su material en el borde de la piscina antes de empezar el

entrenamiento.

- El orden de nado se establece según velocidad de nado (marca 100m)

habiendo relevos en series de velocidad.

- Al llegar al bordillo, los alumnos ocupan el lugar lateral de las calles para

permitir los volteos de los compañeros.

- Se realiza un saludo común al inicio y al final del entrenamiento.

1.2.5 GRUPOS

1.2.5.1 TODOS LOS GRUPOS

Menores 1: 3,4 y 5 años. Entrenan en la piscina del PDM San Javier. Los días de

entreno son los martes y jueves, una hora. De 19.30 a 20.30 horas.

Menores 2: 6 y 7 años. Entrenan en la piscina de la AGA. Los días de entreno son

lunes, miércoles y viernes, una hora. De 19.30 a 20.30 horas.

Prebenjamín y benjamín: 8,9 y 10 años. Entrenan en la piscina del PDM San Javier.

Entrenos de cinco días a la semana, una hora y cuarto. De 19.30 a 20.45 horas.

Alevín: 11,12 y 13 años. Entrenan en la piscina del PDM San Javier. Hay cinco días

a la semana de entrenos en el agua y dos días de entreno en seco. Una hora y media

es el entrenamiento en el agua y 45 minutos el entrenamiento en seco. Lunes,

miércoles y viernes hacen solo entreno en agua; de 19.45 a 21.15 horas. Martes y


jueves además del entrenamiento en agua, hacen entrenamiento en seco; entran a las

19.00 horas. De 19.00 a 19.45 seco, y de 19.45 a 21.15 agua.

Infantil junior: de 14 años en adelante. Entrenan en la piscina de la AGA. Hay cinco

días a la semana de entrenos en el agua y tres días de entreno en seco. Una hora y 45

minutos es el entrenamiento en el agua y una hora el entrenamiento en seco. Martes

y jueves hacen solo entrenamiento en agua; de 20.30 a 22.15 horas. Lunes, miércoles

y viernes, además del entrenamiento en agua con el mismo horario que martes y

jueves, hacen el entrenamiento en seco, de 19.30 a 20.30 horas.

Triatletas. Entrenan en ambas piscinas. Entrenan todos los días (incluido sábado y

domingo), con descanso de algún miércoles y algún domingo. Normalmente suelen

hacer de diario, tres horas de natación y dos de ciclismo. El ciclismo se alterna día sí

y día no por tres horas de carrera. La natación se entrena todos los días. Además, hay

dos sesiones a la semana de fuerza en el gimnasio, que suelen ser de una hora y

media, los martes y viernes por la tarde. Los horarios de este grupo no son fijos, ya

que son triatletas adultos cada uno con su trabajo, y los entrenos los realizan de

manera más libre.

1.2.5.2 LOGROS Y MEDALLERO DEL CLUB

Temporada 2012/2013

XXXIII CAMPEONATO DE ESPAÑA DE NATACIÓN INFANTIL – INVIERNO

– PALMA.

Carmen San Nicolás Martínez // Infantil // 1999 // 27,95 // 50 Libre // Plata.

Carmen San Nicolás Martínez // Infantil // 1999 // 2,11’86 // 200 Libre //

4º Puesto.

Carmen San Nicolás Martínez // Infantil // 1999 // 1,08,69 // 100 Espalda

// 5º Puesto y Récord absoluto de la Región de Murcia.

Carmen San Nicolás Martínez // Infantil // 1999 // 1’07,11 // 100 Mariposa

// 5º Puesto.

Carmen San Nicolás Martínez // Infantil // 1999 // 1’01’60 // 100 Libre //

6º Puesto.

Francisco Javier Sánchez Woodvine // Infantil // 1997 // 1’00,53 // 100

Espalda // Bronce y Récord Absoluto Región de Murcia.


Espalda // 1º (B) Mínima FOJE y Récord Absoluto Región de Murcia.


Estilos // 5º Puesto.

Francisco Javier Sánchez Woodvine // Infantil // 1997 // 24,91 // 50 Libre

// 5º Puesto.


// 6º Puesto.

Temporada 2011/2012

XXXIV CAMPEONATO DE ESPAÑA INFANTIL DE NATACIÓN DE VERANO

P50 – BARCELONA.


Carmen San Nicolás Martínez // Infantil // 1999 // 28,30 // 50 Libre // Oro.

Carmen San Nicolás Martínez // Infantil // 1999 // 1,09,28 // 100 Espalda

// Plata.

Carmen San Nicolás Martínez // Infantil // 1999 // 1’01’60 // 100 Libre //

Plata.

Carmen San Nicolás Martínez // Infantil // 1999 // 2,28’25 // 200 Espalda

// Plata.

Carmen San Nicolás Martínez // Infantil // 1999 // 1’08,44 // 100 Mariposa

// 4º Puesto.

Carmen San Nicolás Martínez // Infantil // 1999 // 2,13’10 // 200 Libre //

5º Puesto.


Estilos // Plata y Récord Absoluto Región de Murcia.

Francisco Javier Sánchez Woodvine // Infantil // 1997 // 59,06 // 100

Mariposa // Plata.


Espalda // 5º Puesto.


// 8º Puesto.

Francisco Javier Sánchez Woodvine // Infantil // 1997 // 4,48,46 // 400

Estilos // 8º Puesto.


// 6º Puesto.

Serafín Sánchez Samper // Infantil // 1996 // 1500 Libres // 16:35’81 // 7º

Puesto.

1.2.5.3 GRUPO DE INTERVENCIÓN

Es la categoría alevín, y está compuesta por los siguientes nadadores:

- Muñoz González, Jaime.

- Navarro Cortado, María.

- Peñalver Suárez, Adrián José.

- Pereda Vivo, Julia.

- Ramos León, Luna.

- Rodila, Dumutru Raul.

- Rodríguez Lapeña, Alejandro.

- Rosique Morales, Emma.

- San Nicolás Martínez, Dolores.

(Por motivos legales no podemos adjuntar imágenes e información personal como

fecha de nacimiento etc. de los nadadores/as, ya que son menores y es constitutivo

de delito. La normativa aplicable se contiene en la Ley orgánica 1/1982 de 5 de mayo

de protección del derecho al honor, intimidad y propia imagen, la Ley Orgánica

1/1996, de protección jurídica del menor y la última instrucción 2/2006 sobre el

Fiscal y la Protección del Derecho al Honor, Intimidad y propia imagen de los

menores).


1.2.6 EVALUACIÓN

En el plano físico, se realizan test de confirmación de tiempos al inicio de cada

uno de los mesociclos. En la medida de lo posible, se intentan controlar variables

directas de rendimiento. Aunque en la gran mayoría de veces se controla con

variables indirectas, como frecuencia cardíaca, percepción subjetiva del esfuerzo,

etc. En algunas ocasiones, con determinados nadadores que están cercanos a

conseguir marcas mínimas de clasificación para campeonatos, se realizan test. Uno

de ellos es el test de estado estable (MLSS) mediante un equipo Lactate Pro Lt- 1710

para conseguir una mejor medición de la carga de entrenamiento y poder optimizar

el rendimiento. (Dicho test no ha podido ser experimentado por un servidor).

En el plano táctico, la formación se realiza mediante pequeñas presentaciones y

vídeos. En ellos se explican las diferentes rutas metabólicas implicadas en el

ejercicio, y su importancia en función del tiempo de exposición de la prueba. (Se

suelen realizar de manera muy periódica, por lo que no lo he podido presenciar).

1.2.7 ESTRATEGIA PEDAGÓGICA

1.2.7.1 ESTILOS DE ENSEÑANZA

Dentro del Club, se aboga por el empleo de estilos de enseñanza cognoscitivos,

junto con los estilos más tradicionales. También se dan estilos individualizadores. La

estrategia en la práctica que se realiza durante las sesiones de entrenamiento nunca

es pura de un solo estilo de enseñanza, pero se podrían resumir en tres grandes líneas:

-Estilos tradicionales: condición física, elementos biomecánicos de la técnica.

-Estilos individualizadores: técnica y táctica en función de las capacidades

condicionales de cada uno de los chicos/as, psicología.

-Estilos cognoscitivos: estrategia, táctica, objetivos de la técnica, aplicación del

reglamento


2 INTERVENCIÓN

La intervención comenzó el 7 de enero de 2014. (Para una mejor visualización, las

fechas de cada día de prácticas se van a resaltar con un fondo azul claro).

7 de enero de 2014.

Fue el primer día. Me dirigí al que iba a ser mi tutor del centro de prácticas,

Ricardo Morán, nos presentamos y me puse manos a la obra. Le pregunté sobre todas

las actividades que hace el club, los horarios de las mismas, el lugar físico donde se

imparten, por qué persona se llevan a cabo, qué titulación tiene esa persona. También

le pregunté desde qué edad hasta qué edad se podía hacer uso de las distintas

actividades ofertadas por el club. Se le solicitó también información sobre el club,

quién es su presidente, junta directiva etc. Los resultados de años anteriores fueron

motivo de consulta, así como la trayectoria del club, tiempos de nadadores,

problemas que puedan tener, historia del club, métodos de entrenamiento, objetivos

del club, contenidos… ( las respuestas a estas preguntas ya están contestadas en

apartados anteriores sobre el club).

Ricardo me habló de un artículo en el cual él había participado. Los

entrenamientos del club se elaboran parcialmente en base a ese artículo. Lleva como

nombre: “Propuesta metodológica para el entrenamiento de la resistencia

cardiorrespiratoria”. En el mismo, se habla de la clarificación terminológica sobre las

rutas metabólicas de entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria como se

observa en la tabla 1 (en anexos): R1 umbral aeróbico, R2 umbral anaeróbico, R3

consumo máximo de oxígeno, R4 capacidad anaeróbica, R5 potencia anaeróbica y

R6 potencia anaeróbica aláctica.

Posteriormente, se recogió toda la información de manera escrita. El primer día

fue una toma de contacto y recogida de información, no hubo contacto con los

nadadores.

8 de enero de 2014.

Durante este día y la primera semana, hubo una toma de contacto con todos los

grupos. Hay en total seis grupos:

Menores 1: 3,4 y 5 años. Entrenan en la piscina del PDM San Javier.

Menores 2: 6 y 7 años. Entrenan en la piscina de la AGA.

Prebenjamín y benjamín: 8,9 y 10 años. Entrenan en la piscina del PDM San Javier.

Alevín: 11,12 y 13 años. Entrenan en la piscina del PDM San Javier.

Infantil junior: de 14 años en adelante. Entrenan en la piscina de la AGA.

Triatletas. Entrenan en ambas piscinas.


Este día concretamente, estuve con el grupo menores 1. En este grupo se observa

que los niños/as están iniciándose en el deporte de la natación. El objetivo es

familiarizar al niño con el medio acuático a través de diferentes juegos para que se

sienta bien en el nuevo medio que es desconocido para él o ella. Algunos de ellos

todavía lloran al empezar la clase, pero a medida que ésta avanza, dejan de llorar.

SESIÓN MENORES.

CALENTAMIENTO.

- Nos presentamos, todos/as dicen su nombre y el regalo que más le ha gustado de

los Reyes Magos.

- Pasamos por la ducha haciendo el tren y se le explica a los niños/as que hay que

ducharse siempre antes de meterse al agua.

- Sentados en el bordillo tienen que mojarse las manos, la cara …

- Sentados en el bordillo tienen que mojar al monitor, al compañero de la izquierda,

de la derecha etc.

- Sentados en el bordillo chapotear con los pies.

- Nos metemos en el agua del vaso pequeño.

PARTE PRINCIPAL

- Los reyes magos también han dejado un regalo en la piscina para cada niño/a. Un

caballito para cada niño/a (churros) y tenemos que desplazarnos por el vaso pequeño

primero de forma libre, y luego aumentando o disminuyendo la velocidad etc.

- La Casa: construir una casa y poner todo el material de la piscina para que se

familiaricen con él.

- Recogemos el material, pero para llevarlo al borde del vaso no podemos tocarlo con

ninguna parte del cuerpo (los niños/as tienen que pensar cómo desplazar el material

sin tocarlo, o bien soplando, o bien haciendo pequeñas olas etc. el monitor orientará

al niño/a sin llegar a darle la solución).

- Los caballos tienen hambre y hay que echarles de comer; dejamos los churros en el

borde del vaso pequeño, y nos vamos desplazando por el borde del vaso pequeño sin

soltarnos. A la orden del monitor los niños realizarán una inmersión.

- Nos vamos al vaso grande; los niños siguen con sus churros (entre las piernas) y

además habrá una pelota que el monitor irá pasando de un niño a otro. El niño que

reciba la pelota deberá lanzarla a otro compañero.

- Los churros los sujetamos ahora con las manos, y en posición ventral con brazos

estirados, consiguiendo la horizontalidad, movimiento de propulsión de patada de

crol.

- Nos ponemos el churro por la espalda adoptando una posición dorsal y realizamos

movimiento de propulsión de espalda.

VUELTA A LA CALMA


-Oso dormilón: el monitor se coloca en un extremo del vaso pequeño haciendo de

oso dormilón. Los niños/as deberán despertarlo gritando “oso dormilón no nos

pillará”. El oso se despertará y tendrá que pillar a un niño/a. El que sea pillado se

convertirá en oso.

9 de enero de 2014.

Este día observé el grupo menores 2 e infantil junior. No pude realizar la anotación

minuciosa de ambos entrenamientos debido a la gran diferencia que hay entre ambos,

pero la conclusión que saqué es la siguiente:

-El grupo menores 2, a pesar de que sus componentes no tienen más de 7 años, ya se

caracteriza por tener una técnica propia de un club de natación. En el día anterior, el

grupo menores 1, se asemejaba más a una escuela municipal que a un club de

natación.

- El grupo infantil junior nadaron 3500 metros y entrenaron una hora de seco. La

preparación física es bastante notable.

10 de enero de 2014.

Estuve con el grupo prebenjamín y benjamín. Su entrenador, Francisco Mulero,

me narró que a pesar de que la edad de los componentes del grupo no superaba los

10 años, solían nadar alrededor de los 2400 metros diarios (algunos días más y

algunos días menos).

CALENTAMIENTO

-400 metros (100 crol, 200 estilos, 100 espalda). R1 Umbral aeróbico

PARTE PRINCIPAL

- 3x200 metros (2 de 200 metros a crol, 1 de 200 metros a espalda). Se descansa 15

segundos entre cada 200 metros. Con aletas. R1. Le pregunté al entrenador sobre el

objetivo de este ejercicio; me dijo, que el objetivo era ir a velocidad real de

competición para trabajar cosas más analíticas. Así, nos podemos centrar en la

competición; es un trabajo aeróbico-técnico. Al finalizar el ejercicio, se observaba

con claridad la fatiga de los nadadores/as; es un ejercicios con unas demandas de

preparación física en el agua notable.

- Hubo un pequeño descanso para los nadadores/as, el entrenador indicó que bebieran

agua por la humedad y el calor, para evitar la deshidratación.

- 4x4x75 metros de crol con palas (4 bloques de 4x75 metros). R3 potencia aeróbica

(alta intensidad). Se descansa 30 segundos entre cada 75 metros. Entre cada 4x75 se

descansa un minuto. Con palas logramos trabajar más la fuerza de los brazos y el tren

superior, contribuyendo a su tonificación y fortalecimiento.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros libre R0.

- Estiramientos en vaso pequeño.



Me centré en el grupo de intervención. Categoría alevín. Ricardo Morán Navarro

me explicó que el grupo alevín se caracterizaba por un buen comportamiento, a

diferencia de otros grupos que interrumpían constantemente al entrenador. Observé

que los nadadores/as tomaban en serio los entrenamientos. Los nadadores/as ya

poseían cierta madurez (a pesar de seguir siendo muy jóvenes), la cual me asombró.

CALENTAMIENTO

-600 metros (200 crol, 200 estilos, 200 espalda).

PARTE PRINCIPAL

- 900 metros. 6x150. De esos 150, 100 van a ser a estilos a intensidad R1, y los 50

restantes a crol, a intensidad R2. Se descansa 45 segundos entre cada 150.

- El entrenador deja unos minutos para que los nadadores vayan al aseo (si lo

necesitan) y para hidratarse.

- Con aletas (trabajo de piernas), R2 aumentando intensidad al reducirse los metros.

200 metros patada de crol, 100 metros patada de crol, 50 metros patada de crol y

2x25 metros patada de crol. Se descansa 1 minuto entre cada uno de ello, excepto en

el segundo 25 que se descansa 30 segundos. El objetivo es trabajar el tren inferior a

través de una pirámide en la que cada vez hay menos metros y hay que ir aumentando

la intensidad. En la última fase del ejercicio se está trabajando la explosividad de las

piernas, es velocidad. Se observa como a una niña, llamada Dolores, se tiene que salir

de la piscina cuando va a realizar el primer 25 porque se encuentra mareada. El

entrenador la invita a beber agua y a descansar un poco. Al finalizar el ejercicio el

resto de compañeros, la niña se encuentra en buen estado y regresa al agua.

- Con palas y aletas. 3x400 metros. Los 400 se dividen de la siguiente manera: 150

crol, 50 mariposa y se vuelve a repetir. Se descansa 20 segundos entre cada serie. R1

intensidad baja.

VUELTA A LA CALMA

- 2x100 metros. 75 espalda y 25 braza.

- Estiramientos.


Al ser martes, además del entrenamiento en agua, los nadadores/as también hacen

antes un entrenamiento en seco.

SECO

- Sentadillas, abdominales, flexiones. Distintas series de ejercicios con autocargas.

No se utilizan pesas adicionales, se realizan con el peso de uno mismo. Los ejercicios

se caracterizan por ser poco intensos pero largos, es decir, con un alto número de

repeticiones. El objetivo es trabajar la fuerza resistencia, que es propia de la natación.

La fuerza máxima, que sería levantar una repetición a máxima intensidad, no tiene

sentido que se trabaje para el deporte de la natación; se puede utilizar para hacer

algún test de fuerza máxima, pero no para entrenarla como tal ya que la natación no

requiere ese tipo de demandas energéticas. Se realizan 5 series de 30 sentadillas


normales descansando 30 segundos entre cada serie. A continuación, abdominales

con piernas elevadas y flexionadas y con los brazos hay que tocar los tobillos en cada

elevación; 5 series de 50 repeticiones. Descanso de 35 segundos entre serie y serie.

Finalmente, se hacen 3 series de 20 flexiones de pectoral (brazos más abiertos ya que

si los brazos se juntan, se serían flexiones de tríceps). Se descansa 30 segundos entre

cada serie. El entrenador deja unos minutos de descanso antes de ir al agua, los

niños/as van al aseo y se hidratan.

AGUA

CALENTAMIENTO

- 400 metros. 100 crol, 200 estilos, 100 espalda.

PARTE PRINCIPAL

- 2x100 metros crol R1, descansando 15 segundos.

- 8x50 metros crol con palas a velocidad de prueba. Se descansa 30 segundos entre

cada 50.

- 2x50 metros espalda R3. Descanso 5 segundos.

- Los nadadores /as se hidratan y van al baño.

- 2x100 metros espalda R2. Descanso 50 metros suaves a R1.


- 200 metros crol, trabajando la longitud de brazada máxima con pull.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros. Crol, espalda, crol, braza y se repite el 100.

- Estiramientos.

Se observa que a pesar de que ha sido un día en el además del entrenamiento en agua

ha habido seco, los nadadores/as no han salido del agua excesivamente cansados.

Tienen una buena adaptación y la supercompensación se hace visible; sus organismos

están muy bien entrenados.


CALENTAMIENTO

- 400 metros estilos cambiando cada 25 metros.

PARTE PRINCIPAL

- 10x100 metros técnica de mariposa con aletas. Se descansa 30 segundos entre cada

100 metros. El objetivo, es trabajar de manera más analítica el gesto deportivo

específico de la patada de mariposa.

- 12x50 metros mariposa completa con aletas. Progresivos (se empieza a una

intensidad baja y hay que ir aumentándola de manera escalonada). El tiempo de

descanso entre serie y serie será de 30 segundos. El objetivo de este ejercicio es

trabajar la velocidad del estilo de mariposa; hay un componente explosivo y también

se busca el entrenamiento de la velocidad de reacción en las salidas cuando el

entrenador hace sonar el pito.

- Los nadadores/as beben agua y van al baño. Pequeño descanso.

- 7x200 metros mariposa con aletas. Cada 200 se hará en un tiempo máximo de 4

minutos y 40 segundos. Si se hace en menos tiempo, el tiempo restante hasta los 4

minutos y 40 segundos será de descanso. En este ejercicio ya no se trabaja la


explosividad ni la velocidad en mariposa; aquí el objetivo es mejorar la resistencia a

través del estilo de mariposa y perfeccionarlo.

VUELTA A LA CALMA

- 100 metros mariposa suave.

- 200 metros suave libre.

- Estiramientos.


Hay entrenamiento en seco y entrenamiento en agua.

SECO

- Se empieza con movilidad articular y calentamiento general.

- Posteriormente, los nadadores y nadadoras se acuestan en las colchonetas boca

arriba. La cabeza entre los brazos, piernas flexionadas y con los brazos (estirados)

tienen que tocar las piernas. Se está trabajando el recto anterior del abdomen, pero

con una posición específica de natación, como es la posición de los brazos al realizar

el salto de cabeza.

- En vaso pequeño, brazos estirados, patada de mariposa simulando salida de viraje

o de cabeza.

- Fuera del agua otra vez, lumbares y abdominales, con el mismo gesto que se ha

hecho anteriormente.

- Sentadillas fuera del agua. 3 Series de 40 repeticiones cada una.

- Sentadillas con gesto técnico. Los brazos van a estar estirados hacia arriba y la

cabeza entre los brazos. Al finalizar la sentadilla los nadadores/as giran hacia un lado,

simulando el movimiento que se produce en un viraje. 3 series de 15 repeticiones.

AGUA

CALENTAMIENTO

- 400 metros. 100 crol, 200 estilos, 100 braza. R1.

PARTE PRINCIPAL

- Palas. 3x600 metros crol R1. Descanso 45 segundos entre cada serie.

- 8x25 metros mariposa con aletas a tope. Descanso 15 segundos entre serie y serie.

Se observa que entre los nadadores/as hay “piques” y se motivan intentando ser los

primeros. Es un “pique” sano, hay muy buena sintonía en este grupo del club.

- 12x50 metros crol con palas y aletas. A tope. Máximo estado estable de lactato.

Descanso 25 segundos entre serie y serie.

VUELTA A LA CALMA

- 2x100 metros suave. 75 metros braza y 25 metros espalda. Se vuelve a repetir.

- Estiramientos y coloquio con los nadadores para conocer su estado de fatiga, sus

sensaciones, se pasa a los nadadores la escala de percepción de esfuerzo de Borg.


CALENTAMIENTO



PARTE PRINCIPAL

- 10x150 metros. Las 5 primeras series son a espalda. Las últimas 5 series son a braza.

R2. Descanso entre serie y serie de 30 segundos.

- 4x200 metros piernas estilos con tabla. Cada serie se hará de un estilo, en el orden

de la prueba de estilos, es decir: mariposa, espalda, braza y crol. Se descansa 30

segundos entre serie y serie. R2. El objetivo es entrenar el tren inferior a través de

los cuatro estilos y mejorar aspectos técnicos de los mismos a través del feedback del

entrenador.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros libres R0.

- Estiramientos.


En esta semana ya comienzo a intervenir directamente en los entrenamientos.

Algunos ejercicios los explico yo bajo la tutela de Ricardo, y posteriormente habrá

tomas de tiempos llevadas a cabo por un servidor. Actualmente los nadadores se

encuentran dentro de la planificación, en un período general. Hace poco tiempo

estaban en un período competitivo pero como ya ha pasado la competición, vuelven

al período general. Ya me he aprendido el nombre de todos los nadadores/as e

interactúo con ellos/as de una manera normal.

CALENTAMIENTO

- 500 metros. 100 espalda, 100 mariposa, 100 crol, 100 mariposa, 100 braza.

PARTE PRINCIPAL

- 12x75 metros braza. Descanso 35 segundos entre serie y serie. R2.

- 2x200 metros piernas de crol con tabla y tubo de buceo. R1. Descanso de 10

segundos. No entendí muy bien la necesidad de hacer el ejercicio con el tubo de

buceo. Le pregunté a Ricardo y me dijo que con el tubo se perseguían dos cosas: la

primera era que los nadadores se centraran plenamente en la patada y no tuvieran que

estar sacando la cabeza y metiéndola para respirar (la tenían todo el rato debajo del

agua en una posición cómoda). La segunda cosa que se buscaba era conseguir la

hipoxia que se logra gracias a la utilización del tubo.

- 8x25 metros patada de braza. R6.

- 4x100 metros técnica de crol. R1. Descanso de 15 segundos. La primera serie de

técnica de crol consistió en hacer el estilo de crol normal pero rozando con los dedos

el agua al sacar el brazo. La segunda serie se hizo con la cabeza fuera del agua (nado

de waterpolo). La tercera serie con los puños cerrados. Y la última serie fue tracción,

es decir, sin fase aérea.

- Se hizo una toma de tiempos de dos pruebas a los 7 nadadores/as que fueron al

entreno. Las pruebas fueron 100 metros crol y 100 metros estilos.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros espalda suave.

- Estiramientos y coloquio con los nadadores/as con el objetivo de motivar y conocer

sus impresiones sobre la sesión de hoy y sobre mi puesta en escena.



La sesión está compuesta de la parte en seco y de la parte en agua.

SECO

El objetivo del seco de hoy es el acondicionamiento físico.

- Sentadillas con brazos estirados con predominio de fase excéntrica, esto es,

aguantando la bajada. 5 series de 15 repeticiones. Descanso de 15 segundos entre

serie y serie

- Fondos de tríceps. 4 series de 25 repeticiones descansando 25 segundos entre serie

y serie.

- Flexiones de pecho. 4 series de 20 repeticiones descansando 25 segundos entre serie

y serie.

- Al finalizar los 3 ejercicios anteriores con su correspondientes series, se hace un

circuito, y se hace una serie de cada ejercicio sin descanso. Cuando se hace una serie

de cada ejercicio sin parar, se descansa 1 minuto y se vuelve a repetir 2 veces más.

AGUA

CALENTAMIENTO


PARTE PRINCIPAL

- 6x100 metros espalda. R2. En las series pares se hace espalda normal, y en las

impares, los nadadores cogen el pull boy y hacen brazos de espalda. Descanso de 25

segundos entre serie y serie.

- 21x50 metros. R2. Las primeras 12 series se hacen a crol, descansando 10 segundos.

Las siguientes 5 series se hacen los primeros 25 metros a mariposa y los 25 metros

restantes a espalda. Descanso 15 segundos. Una serie de mariposa. Descanso 20

segundos. Una serie de espalda. Descanso 20 segundos. Una serie de braza. Descanso

20 segundos. Y la última serie de crol.

- 8x100 metros con palas y aletas. De cada 100 metros, 75 metros van a ser a espalda

y 25 metros a mariposa. Tiempo de descanso entre cada serie de 35 segundos.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros libres suave.

- Estiramientos.


Esta sesión fue dirigida en su totalidad por un servidor; los nadadores/as me

preguntaban las dudas y Ricardo era un mero observador.

CALENTAMIENTO

- 400 metros espalda.

PARTE PRINCIPAL

- 300 metros técnica de crol punto muerto.

- 4x400 metros crol R2. Se descansa 45 segundos entre serie y serie.

- 4x100 metros patada de braza. R1. Se descansa 20 segundos entre serie y serie.


- 300 metros braza.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros libre suave.


La sesión se divide en dos partes: parte en seco y parte en agua. La sesión fue

dirigida por el que narra dicha memoria, y fue elaborada también por el mismo, bajo

la supervisión del tutor del centro de prácticas Ricardo Morán.

SECO

- Calentamiento. Movilidad articular.

- Con gomas elásticas (cuanto más me alejo del punto de apoyo, más fuerza hay que

realizar para estirar las gomas) se hace el movimiento técnico de brazada de crol,

pero sólo la parte acuática. Se realiza con ambas manos, a velocidad máxima, a razón

de 5 series de 40 repeticiones. Se descansa un minuto entre serie y serie.

- 3x30 sentadillas con predominio de fase excéntrica (esto es, con la bajada más lenta

que la subida). Se descansa 45 segundos entre cada serie.

- 2x50 abdominales acostados boca arriba, con piernas flexionadas para evitar

hiperlordosis lumbar y las manos a un centímetro de las orejas sin llegar a tocarlas.

Se descansa 30 segundos entre cada serie.

- 4x25 fondos de tríceps en banco. Descanso de 20 segundos entre cada serie.

AGUA

CALENTAMIENTO

- 300 metros. 25 metros crol, 25 espalda, 25 crol, 25 braza. Se repite 3 veces.

PARTE PRINCIPAL

- 3x200 metros estilos. R2. Descanso 1 minuto entre serie y serie.

- 2x100 metros mariposa. R1. Descanso de 30 segundos entre cada serie.

- 2x100 metros espalda. Descanso de 30 segundos entre cada serie.

- 2x100 metros braza. Descanso de 30 segundos entre cada serie.

- 2x100 metros crol. Descanso de 30 segundos entre cada serie.

- 3x100 metros patada de braza con tabla. R2. Descanso de 30 segundos entre cada

serie. El objetivo de este ejercicio es perfeccionar la patada de braza así como trabajar

el tren inferior de una manera más específica.

- 400 metros punto muerto de crol.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros remadas suave.

- Estiramientos


Hay que destacar que a la sesión de hoy solo han asistido el 50% de los

nadadores/as de la categoría alevín. Hasta la fecha, siempre o casi siempre acudían

todos los nadadores/as a la sesión (exceptuando algún día concreto que falta uno o

como mucho dos nadadores/as). Aún así la sesión se lleva a cabo con toda

normalidad.


CALENTAMIENTO

- 400 metros. 200 metros espalda y 200 metros braza.

PARTE PRINCIPAL

- 5x150 metros patada de mariposa con aletas. R3. Descanso de 45 segundos entre

serie y serie.

- 5x100 metros mariposa completa con palas y aletas. R3. Descanso de 40 segundos

entre serie y serie.

- 250 metros braza. R1.

- 5x50 metros crol. R3. Descanso 25 segundos entre cada serie.

- 200 metros técnica de espalda: entrada-salida-entrada de la mano en espalda y sigue

la brazada.

- Los nadadores/as van al baño y se hidratan.

- 300 metros espalda normal.

- Virajes de todos los estilos.

- Salidas.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros libre suave.

- Estiramientos.


Las sesiones aumentan tanto en volumen como en intensidad; se ha entrado en un

período preparatorio específico. Las sesiones son diseñadas por un servidor, bajo la

tutela de Ricardo Morán.

CALENTAMIENTO

- 300 metros libre.

PARTE PRINCIPAL

- 400 metros técnica de crol: una brazada de crol completa, luego va hacia atrás y

otra vez hacia delante; después otra nueva brazada y se repite.

- 4x100 espalda. R2. Descanso de 30 segundos entre cada serie.

- 2x200 patada de espalda con brazos pegados a las piernas. R2. Descanso de 45

segundos entre cada serie.

- 300 metros patada mariposa con aletas sacando las nalgas del agua para exagerar la

ondulación desde las costillas hasta los pies y trabajar la técnica de patada de

mariposa.

- Breve tiempo de descanso para ir al baño e hidratarse.

- 400 metros técnica de crol prestando mucha atención a la técnica del rolido; la

cabeza no sale del agua para realizar la respiración; ésta, se realiza gracias a los

huecos que se crean debido al rolido del cuerpo. Esto es esencial porque se gana un

tiempo notable si los nadadores/as no sacan la cabeza del agua para realizar la

respiración.

- Virajes. Primero se practican despacio para detectar posibles errores, y luego a

velocidad de competición.

- Salidas.


VUELTA A LA CALMA


- Estiramientos.


La sesión consta de dos partes; en seco y en agua.

SECO

El objetivo del seco de hoy es el acondicionamiento físico.



serie y serie


y serie.


y serie.

- Al finalizar los 3 ejercicios anteriores con su correspondientes series, se hace un

circuito, y se hace una serie de cada ejercicio sin descanso. Cuando se hace una serie

de cada ejercicio sin parar, se descansa 1 minuto y se vuelve a repetir 2 veces más.

AGUA

CALENTAMIENTO

- 200 metros libre.

PARTE PRINCIPAL

- 1000 metros crol.

- 2x200 metros crol progresivos, esto es, se empieza el 200 suave y se va aumentando

la velocidad hasta terminarlo a la máxima velocidad. Se descansa 45 segundos entre

cada serie.

- 4x100 metros patada de braza. Se descansa 30 segundos entre serie y serie.

- 200 metros tracción simultánea (braza acuática).

- 6x100 metros patada de crol. Sólo se hace la batida de piernas con un pie, y al

siguiente 100 con el otro.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros suave libre.

- Estiramientos.


CALENTAMIENTO

- 400 metros. 200 crol, 200 braza.

PARTE PRINCIPAL

- 3x400 metros espalda. Descanso 45 segundos entre cada serie.

- 4x100 metros patada de espalda con brazos estirados. Descanso de 30 segundos

entre serie y serie.


- 3X250 metros crol respirando cada 5 brazadas. Trabajo de la capacidad pulmonar.

Descanso de 30 segundos entre cada serie.

- 300 metros brazos braza y piernas de crol.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros remadas.

- Estiramientos.


Además del entrenamiento en agua, los nadadores/as también hacen antes un

entrenamiento en seco.

SECO

- Sentadillas, abdominales, flexiones. Distintas series de ejercicios con autocargas.

No se utilizan pesas adicionales, se realizan con el peso de uno mismo. Los ejercicios

se caracterizan por ser poco intensos pero largos, es decir, con un alto número de

repeticiones. El objetivo es trabajar la fuerza resistencia, que es propia de la natación.

La fuerza máxima, que sería levantar una repetición a máxima intensidad, no tiene

sentido que se trabaje para el deporte de la natación; se puede utilizar para hacer

algún test de fuerza máxima, pero no para entrenarla como tal ya que la natación no

requiere ese tipo de demandas energéticas.

AGUA

CALENTAMIENTO


PARTE PRINCIPAL

- 2x100 metros crol R1, descansando 15 segundos.

- 8x50 metros crol con palas a velocidad de prueba. Se descansa 30 segundos entre

cada 50.


- 2x100 metros espalda R2. Descanso 50 metros suave a R1.


- 200 metros crol, trabajando la longitud de brazada máxima con pull.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros. Crol, espalda, crol, braza.


CALENTAMIENTO

- 300 metros libre.

PARTE PRINCIPAL

- 600 metros nado continuo de crol suave, pero cada vez que nos acercamos al final

de la piscina, tanto por un lado, como por otro, hay que hacer el viraje de crol con

máxima velocidad, técnica y precisión, esto es, viraje de competición.

- 4x200 metros crol prestando especial atención a los virajes. Descanso de 40



- Tiempo para ir al baño e hidratarse. Se observa como algunos nadadores/as están

más fatigados de lo normal. Se les indica que bajen un poco la intensidad, debido a

que aún queda entrenamiento y hay que terminarlo. Luna se marcha a su casa porque

no se encuentra bien. Se habla con su padre y nos cuenta que lleva unos días con

malestar general y unas décimas de fiebre. Se le dice al padre que hasta que la niña

no se encuentre bien al 100% no la traiga más a la piscina.

- 8x50 metros patada de crol con tabla en los brazos estirados delante. Trabajo de

velocidad del tren inferior, explosividad de las piernas. A tope. Descanso de 30


- 8x50 metros patada de braza con tabla en los brazos estirados delante. Se continua

con trabajo específico del tren inferior. Lo más explosivo posible. Descanso de 30


VUELTA A LA CALMA

- 200 metros libre

- Estiramientos.

3 de febrero de 2014.

El entrenamiento de hoy es un entrenamiento con menos intensidad y volumen

que otros; el fin de semana próximo los nadadores tienen una competición.

CALENTAMIENTO

- 500 metros crol.

PARTE PRINCIPAL

- 8x200 metros crol. De cada 200 metros, 125 son a espalda R1 y 75 a crol R2. Se

descansa 1 minuto y 30 segundos entre cada serie.

- 200 metros braza.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros libre.


La sesión se divide en dos partes: parte en seco y parte en agua.

SECO

- Calentamiento. Movilidad articular.

- Con gomas elásticas (cuanto más me alejo del punto de apoyo, más fuerza hay que

realizar para estirar las gomas) se hace el movimiento técnico de brazada de crol,

pero sólo la parte acuática. Se realiza con ambas manos, a velocidad máxima, a razón

de 5 series de 40 repeticiones. Se descansa un minuto entre serie y serie.

- 3x30 sentadillas con predominio de fase excéntrica (esto es, con la bajada más lenta

que la subida). Se descansa 45 segundos entre cada serie.

- 2x50 abdominales acostados boca arriba, con piernas flexionadas para evitar

hiperlordosis lumbar y las manos a un centímetro de las orejas sin llegar a tocarlas.

Se descansa 30 segundos entre cada serie.

- 4x25 fondos de tríceps en banco. Descanso de 20 segundos entre cada serie.

AGUA


CALENTAMIENTO


PARTE PRINCIPAL

- 3x200 metros estilos. R2. Descanso 1 minuto entre serie y serie.

- 2x100 metros mariposa. R1. Descanso de 30 segundos entre cada serie.

- 2x100 metros espalda. Descanso de 30 segundos entre cada serie.

- 2x100 metros braza. Descanso de 30 segundos entre cada serie.

- 2x100 metros crol. Descanso de 30 segundos entre cada serie.

- 3x100 metros patada de braza con tabla. R2. Descanso de 30 segundos entre cada

serie. El objetivo de este ejercicio es perfeccionar la patada de braza así como trabajar

el tren inferior de una manera más específica.

- 400 metros punto muerto de crol.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros remadas suaves.

- Estiramientos.

5 de febrero de 2014

CALENTAMIENTO

- 200 metros libre.

- 100 metros mariposa.

PARTE PRINCIPAL

- 2x100 metros mariposa. Descanso de 15 segundos entre serie y serie.

- 4x100 metros patada de mariposa con tabla en brazos estirados delante. Descanso

de 30 segundos entre cada serie.

- 200 metros braza.

- 2x200 mariposa. Descanso 45 segundos entre cada serie.

- 400 metros. 100 crol, 200 mariposa, 200 crol.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros braza.

- Estiramientos.


SECO

El objetivo del seco de hoy es el acondicionamiento físico pero con una intensidad

baja debido a que el fin de semana hay competición.



serie y serie


y serie.


y serie.

AGUA

CALENTAMIENTO



PARTE PRINCIPAL

- 6x100 metros espalda. R2. En las series pares se hace espalda normal, y en las

impares, los nadadores cogen el pull boy y hacen brazos de espalda. Descanso de 25


- 8x100 metros con palas y aletas. De cada 100 metros, 75 metros van a ser a espalda

y 25 metros a mariposa. Tiempo de descanso entre cada serie de 35 segundos.

VUELTA A LA CALMA

- 200 metros libres suave.

- Estiramientos.

7 de febrero de 2014. (Último día de prácticum).

Primeramente hay que apuntar, que los nadadores/as mañana tienen competición, por

lo que la sesión de hoy será de un volumen e intensidad bajos.

CALENTAMIENTO

- 200 metros suave de crol.

PARTE PRINCIPAL

- 400 metros espalda.

- 2x100 mariposa. Descanso de 30 segundos entre cada serie.

- 200 metros mariposa.

VUELTA A LA CALMA

- Estiramientos.


3 ANEXOS

3.1. ESTATUTOS DEL CLUB

CAPÍTULO PRIMERO

NORMAS GENERALES

El Club "NATACIÓN SAN JAVIER MAR MENOR" es una asociación privada

sin ánimo de lucro con personalidad jurídica y plena capacidad de obrar para el

cumplimiento de sus fines, que tiene por objeto la promoción y práctica por sus

asociados de la/s modalidad/es deportiva/s reseñadas en el artículo 3 de los presentes

Estatutos.

1. El Club "NATACIÓN SAN JAVIER MAR MENOR", se constituye al amparo de

la Ley 2/2000, de 12 de julio, del Deporte de la Región de Murcia, rigiéndose por lo

establecido en Decreto nº 221/2006, de 27 de octubre, por el que se regulan los

Clubes deportivos y entidades de promoción y recreación deportiva, los presentes

Estatutos y sus reglamentos de desarrollo, así como por los acuerdos válidamente

adoptados por sus órganos, todo ello sin perjuicio de lo establecido en la normativa

reguladora del derecho de asociación y en cualesquiera otras normas que le sean de

aplicación.

2. El Club realizará las actividades necesarias para el cumplimiento de sus fines, si

bien habrá de atenerse a la legislación específica que regule tales actividades.

3. El Club: "NATACIÓN SAN JAVIER MAR MENOR", se constituye por un

período de tiempo indeterminado.

Artículo 3.- Modalidad deportiva.

El Club "NATACIÓN SAN JAVIER MAR MENOR" practicará la siguiente

modalidad deportiva: Natación, quedando adscrito a la Federación de Natación de la

Región de Murcia. También practicará las modalidades deportivas que en su

momento se aprueben por la Asamblea, a cuyo fin se constituirá una Sección

Deportiva por cada una de tales modalidades, mediante acuerdo de la Asamblea

General convocada al efecto. Cada Sección Deportiva se ocupará de todo lo relativo

a la práctica de la modalidad deportiva correspondiente, a través de la oportuna

Comisión, que estará en todo momento bajo la coordinación y superior dirección de

la Junta Directiva.

Artículo 4.- Domicilio social del Club.


1. El domicilio social se fija en Polideportivo Municipal de San Javier, Ctra. de

Alicante Km. 24. 30730 San Javier, s/n. debiéndose, en caso de variación, dar cuenta

a la Dirección General de Deportes de la Consejería de Presidencia de la Comunidad

Autónoma de la Región de Murcia, a efectos de inscribir dicha modificación

estatutaria en el Registro de Entidades Deportivas Comunidad Autónoma de la

Región de Murcia.

Artículo 5. Ámbito territorial de actuación.

El ámbito territorial de actuación del Club “NATACIÓN SAN JAVIER MAR

MENOR” se extiende a todo el territorio de la Comunidad Autónoma de la Región

de Murcia, sin perjuicio de lo dispuesto en el Real Decreto 1252/1999, de 16 de julio,

de modificación parcial del Real Decreto 1835/1991, de 20 de diciembre, sobre

Federaciones Deportivas Españolas y Registro de Asociaciones deportivas, y de la

eventual participación de los Clubes en competiciones deportivas de ámbito estatal.

CAPÍTULO SEGUNDO

LOS ASOCIADOS

Artículo 6.- Adquisición de la condición de asociado.

1. La integración en el Club será siempre libre y voluntaria, debiendo ajustarse a lo

establecido en los presentes estatutos.

Artículo 7.- Derechos de los asociados.

Todo asociado ostenta los siguientes derechos:

a) A participar en las actividades del Club y en los órganos de gobierno y

representación, a ejercer el derecho de voto, así como a asistir a la Asamblea General.

b) A ser informado acerca de la composición de los órganos de gobierno y

representación del Club, de su estado de cuentas y del desarrollo de su actividad. A

tal efecto los asociados podrán acceder a toda la documentación relacionada con los

citados extremos, a través de los órganos de representación del Club, en los términos

previstos en la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de protección de datos de

carácter personal.

c) A exigir que el Club se ajuste a lo dispuesto en la Ley 2/2000 del Deporte de la

Región de Murcia y en el Decreto 221/2006, de 27 de octubre, por el que se regulan


los Clubes deportivos, así como a lo establecido en los presentes Estatutos y

Reglamentos de Régimen Interno que los desarrollen.

d) A ser oído con carácter previo ala adopción de medidas disciplinarias contra él ya

ser informado de los hechos que den lugar a tales medidas, debiendo ser motivado el

acuerdo que imponga la sanción.

e) A asistir a las actividades organizadas por el Club y utilizar sus instalaciones y a

impugnar los acuerdos de los órganos del Club que estime contrarios a la Ley o a lo

establecido en los presentes Estatutos.

Artículo 8.- Deberes de los asociados.

Son deberes de los asociados los siguientes:

a) Compartir las finalidades del Club y colaborar para la consecución de las

mismas.

b) Pagar las cuotas, derramas y otras aportaciones que, con arreglo a los Estatutos,

puedan corresponder a cada asociado.

c) Acatar y cumplir los acuerdos válidamente adoptados por los órganos de

gobierno.

d) Cumplir el resto de las obligaciones que resulten de las disposiciones

estatutarias.

Articulo 9.- Pérdida de la condición de asociado.

La condición de asociado se pierde:

b) Por falta de pago de las cuotas sociales establecidas durante seis meses

consecutivos, con apercibimiento previo y mediante acuerdo de la Junta directiva,

que deberá ser ratificado en la primera Asamblea General que se celebre.

c) Por acuerdo de la Junta directiva, fundado en faltas de índole estrictamente

asociativa de carácter muy grave, previa audiencia del interesado, que habrá de ser

ratificado en la primera Asamblea General que se celebre.

CAPÍTULO TERCERO

ÓRGANOS DE GOBIERNO, REPRESENTACIÓN Y ADMINISTRACIÓN

El Club estará regido por los siguientes órganos:


Artículo 12.- La Asamblea General.

1. La Asamblea General es el máximo órgano de gobierno y representación del Club,

está integrada por todas las clases de asociados, adopta sus acuerdos por el principio

mayoritario o de democracia interna.

2. Corresponde a la Asamblea General:

a) Elegir Presidente y miembros de la Junta Directiva, de manera democrática.

b) Elegir a los miembros de los órganos electorales.

c) Aprobar la memoria anual y la liquidación de las cuentas del ejercicio anterior.

d) Aprobar las cuentas anuales y el presupuesto de ingresos y gastos del Club.

e) Conocer, discutir y aprobar, en su caso, las propuestas de la Junta Directiva.

f) Fijar las condiciones y formas de admisión de nuevos asociados, y acordar

las cuotas que han de satisfacer las diferentes clases de asociados.

g) Aprobar las modificaciones de los presentes Estatutos, así como los reglamentos

del mismo.

h) Ratificar la pérdida de la condición de asociado por sanción.

i) Disponer y enajenar los bienes del Club, tomar dinero a préstamo y emitir títulos

transmisibles representativos de deudas o de parte alícuota patrimonial.

j) Aprobar las remuneraciones de los miembros de los órganos de representación.

k) Resolver los recursos que se interpongan contra los acuerdos sancionadores de la

Juna Directiva.

l) Estudiar y resolver las propuestas que formulen por escrito sus miembros, que

deberán ser presentadas, al menos, con diez días de antelación a la fecha de

celebración de la Asamblea General, avaladas por, al menos, el cinco por ciento de

los asambleístas.

Artículo 13.- La Junta Directiva.


1. La Junta Directiva es el órgano de gestión y administración del Club, al frente de

la cual estará el Presidente y de la que formarán parte además, como mínimo, un

Vicepresidente, un Secretario, un Tesorero y los vocales que se considere necesarios.

2. Para ser miembro de la Junta Directiva serán requisitos indispensables: ostentar la

cualidad de asociado, ser mayor de edad, estar en pleno uso de los derechos civiles y

no estar incurso en algún motivo de incompatibilidad que establezca el Ordenamiento

Jurídico español.

3. Corresponde a la Junta Directiva la realización de cuantos actos se relacionen con

la actividad del Club, sin otras limitaciones que las que se deriven de la normativa de

aplicación y de los presentes Estatutos.

En especial, corresponde a la Junta Directiva:

a) Interpretar los estatutos, reglamentos y demás disposiciones del Club, y velar por

su cumplimiento.

b) Ejecutar los acuerdos adoptados por la Asamblea General.

c) Adoptar los acuerdos necesarios para el cumplimiento de los fines del Club

excepto aquellos que requieran para su aprobación de una Asamblea General, así

como establecer los y procedimientos pertinentes a tal fin.

d) Elaborar el presupuesto, la memoria y las cuentas anuales, en las que deberán

constar las cuantías anuales de las retribuciones de los órganos de representación.

e) La contratación de servicios y personal en general, previo acuerdo de la Asamblea.

f) Acordar la imposición de sanciones a las personas sometidas a la disciplina del

Club, con las especificaciones que se contemplan en los presentes Estatutos.

g) Fiscalizar el régimen económico y administrativo.

h) Proponer a la Asamblea General la cuantía de las aportaciones de los asociados,

en concepto de cuotas ordinarias o extraordinarias.

i) Crear las Comisiones que estime necesarias.

j) Cubrir provisionalmente las vacantes producidas en su seno.


k) Organizar y dirigir los servicios de la Entidad, así como nombrar y separar al

personal que se precise para la atención de los mismos.

I) Redactar o modificar las normas de uso de las instalaciones y proponer las tarifas

correspondientes a su uso y disfrute, previo acuerdo de la Asamblea General.

m) Los demás asuntos no encomendados expresamente a la Asamblea General o al

Presidente relacionados con los fines y actividades de la asociación, sin otras

limitaciones que las que se deriven de la legislación aplicable y de los presentes

Estatutos.

CAPÍTULO CUARTO

RÉGIMEN DE ELECCIÓN DE LOS QRGANOS DE REPRESENTACIÓN Y

ADMINISTRACIÓN

Artículo 14.- Elección del Presidente y de la Junta Directiva.

El Presidente y los miembros de la Junta Directiva de la entidad serán elegidos en

Asamblea General, reunida en sesión extraordinaria, mediante sufragio libre, igual,

directo y secreto, por un período de cuatro años, pudiendo ser reelegidos.

Artículo 15.- Órganos del proceso electoral.

1. La Asamblea General, en la misma sesión en la que acuerde la apertura del proceso

electoral, elegirá por sorteo a cinco asambleístas que no vayan a presentarse como

candidatos para que integren la Junta Electoral con el carácter de titulares, y a otros

5 con el de suplentes de los anteriores. Si alguno de ellos, después de su

nombramiento como miembro de la Junta Electoral, decidiera integrarse en alguna

candidatura, automáticamente cesará en su condición de miembro de dicha Junta,

siendo sustituido por el primero de los suplentes.

2. La presidencia de la Junta Electoral será ejercida por el miembro de más edad de

la misma siendo Secretario el más joven.

3. Los acuerdos serán adoptados por mayoría de los asistentes, dirimiendo los

empates el voto del Presidente de la Junta Electoral.

Artículo 16.- Funciones de la Junta Electoral.

Serán funciones de la Junta Electoral las siguientes:


b) Admitir y proclamar las candidaturas.

c) Resolver las impugnaciones, reclamaciones y cuantas incidencias se presenten,

relativas al desarrollo del proceso electoral.

Artículo 17.- La Mesa Electoral.

1. La Asamblea General tras la aceptación de las candidaturas por la Junta Electoral,

procederá a un sorteo, entre los asambleístas que no formen parte de alguna

candidatura ni de la Junta Electoral.

2. A continuación se procederá a la constitución de la Mesa Electoral, que estará

presidida por el miembro de mayor edad de los elegidos, actuando como Secretario

el miembro de menor edad.

3. Son funciones de la Mesa Electoral las siguientes:

a) Comprobar la identidad de los votantes.

b) Recoger las papeletas de los votos y depositarlos en la urna preparada al efecto,

que deberá estar debidamente cerrada y precintada.

c) Redactar, a través de su Secretario, el Acta correspondiente, en la que deberá

constar el número de electores, votos válidos emitidos, votos nulos, votos en blanco

y el resultado de la votación y las incidencias y reclamaciones que se produzcan. El

Secretario firmará el acta con el Presidente de la Mesa Electoral y los representantes

de los candidatos que

hayan intervenido en el escrutinio en calidad de interventores.

d) Remitir copia del acta, dentro de las 24 horas siguientes, a la Junta Electoral.

Artículo 18.- Las reclamaciones y proclamación de candidatos.

1. Las reclamaciones e incidencias relativas al desarrollo de la votación y al

escrutinio serán resueltas por la Mesa, consignando en el Acta su decisión.

2. Las reclamaciones no estimadas por la Mesa Electoral, podrán reproducirse ante

la Junta Electoral en el plazo de tres días, que las resolverá en igual plazo de tres días,

finalizado el cual, se expondrá debidamente en la sede del Club la proclamación de

la candidatura que haya resultado elegida, que se comunicará a la Dirección General

de Deportes de la Consejería de Presidencia de la Comunidad Autónoma de la Región

de Murcia en el plazo de los diez días siguientes.


3. Las demás reclamaciones que se efectúen en materia electoral se formularán ante

la Junta Electoral dentro de los tres días siguientes al de la decisión impugnada y

serán resueltas en el plazo de los tres días siguientes al de presentación de la

impugnación.

4. Contra lo resuelto por la Junta Electoral, sólo cabrá el correspondiente recurso ante

la Jurisdicción competente para conocer del asunto conforme a la normativa vigente.

CAPÍTULO QUINTO

RÉGIMEN DOCUMENTAL

Artículo 19.- Régimen documental.

Integrarán el régimen documental y contable del Club.

a) Un Libro de Actas en el que se consignarán todas las que se levanten de las

reuniones celebradas por los diferentes órganos colegiados del Club, debidamente

firmadas por su Presidente y Secretario u órgano que realice estas funciones, en las

que debe constar la fecha, asistentes, asuntos tratados y acuerdos adoptados.

b) Un Libro de Contabilidad, en los que figurarán el patrimonio, los derechos y

obligaciones y los ingresos y gastos del Club, debiendo precisarse la procedencia de

los ingresos y la inversión o destino de los gastos.

c) El Libro de Registro de las diferentes clases de asociados, en el que deberán haber

constancia de los asociados de la entidad, con expresión de las fechas y causas de las

altas y bajas de los mismos, haciendo constar las incidencias que afecten a los cargos

de la entidad, con independencia de que figuren en el Libro de Actas.

d) Todos aquellos documentos auxiliares que se consideren oportunos para un mejor

desenvolvimiento de los fines del Club.

CAPÍTULO SEXTO

REGIMEN DE RESPONSABILIDAD

Artículo 20.- Régimen de responsabilidad.

1. El Club responde de sus obligaciones con todos sus bienes presentes y futuros.

2. Los asociados no responden personalmente de las deudas de la asociación.

3. Los miembros o titulares de los órganos de gobierno y representación, y las demás

personas que obren en nombre y representación de la asociación, responderán ante


ésta, ante los asociados y ante terceros por los daños causados y las deudas contraídas

por actos dolosos, culposos o negligentes.

4. Las personas anteriormente referidas responderán civil y administrativamente por

los actos y omisiones realizados en el ejercicio de sus funciones, y por los acuerdos

que hubiesen votado, frente a terceros, a la asociación ya los asociados.

5. Cuando la responsabilidad no pueda ser imputada a ningún miembro o titular de

los órganos de gobierno y representación, responderán todos solidariamente por los

actos y omisiones a que se refieren los apartados 3 y 4 de este artículo, a menos que

puedan acreditar que no han participado en su aprobación y ejecución o que

expresamente se opusieron a ellas.

6. La responsabilidad penal se regirá por lo establecido en las leyes penales.

7. Sin perjuicio del régimen de responsabilidad previsto en el presente artículo, se

estará igualmente a lo establecido en los apartados 3 y 4 del artículo 10 de la Ley

Orgánica 1/2002, reguladora del Derecho de Asociación.

CAPÍTULO SÉPTIMO

RÉGIMEN ECONÓMICO

Artículo 21.- Patrimonio Fundacional.

1. El patrimonio fundacional de esta Asociación Deportiva es 2000 €.

2. El patrimonio fundacional estará integrado en el futuro por:

a) Las aportaciones económicas de los asociados, aprobadas por la Asamblea General

de conformidad con estos Estatutos.

b) Las donaciones o subvenciones que reciba.

c) Los beneficios económicos que resulten de las actividades del Club.

d) Las rentas, frutos o intereses de su patrimonio.

1. El presupuesto inicial del Club es de 12000 €.

2. La administración del presupuesto responderá al principio de caja única a

excepción de los fondos provenientes de subvenciones o ayudas públicas que

quedarán vinculados al cumplimiento de los fines para los que fueron concedidas.


Artículo 22.- Régimen económico-financiero.

1. La Entidad se somete al régimen de presupuesto y patrimonio propio, siendo la

fecha de cierre del ejercicio asociativo el 31 de diciembre de cada año natural.

2. Los beneficios obtenidos por el Club, derivados del ejercicio de actividades

económicas, incluidas las prestaciones de servicios, deberán destinarse,

exclusivamente, al cumplimiento de su objeto, no pudiendo repartir beneficios entre

sus miembros, ni entre sus cónyuges o personas que convivan con aquellos con

análoga relación de afectividad, ni entre sus parientes, ni su cesión gratuita a personas

físicas o jurídicas.

3. Cuando se trate de ingresos procedentes de competiciones o manifestaciones

deportivas dirigidas al público, estos beneficios deberán aplicarse exclusivamente al

fomento y desarrollo de las actividades físicas y deportivas de los asociados.

4. El Club podrá gravar y enajenar bienes inmuebles, tomar dinero a préstamo y

emitir títulos transmisibles representativos de deuda o parte alícuota patrimonial, en

cuyo caso, los títulos serán nominativos, destinados a las diferentes clases de

asociados. Las operaciones de emisión de títulos deberán ser autorizadas por una

mayoría cualificada de dos tercios de los miembros de la Junta Directiva.

CAPÍTULO OCTAVO

IMPUGNACIÓN DE ACTOS O ACUERDOS

Artículo23.- Impugnación de actos contrarios al ordenamiento jurídico y los

1. El orden jurisdiccional civil será competente, en los términos establecidos en la

Ley Orgánica del Poder Judicial, en relación con las pretensiones derivadas del

tráfico jurídico privado de la asociación, y de su funcionamiento interno.

2. Los acuerdos y actuaciones del Club podrán ser impugnados por cualquier

asociado o persona que acredite un interés legítimo, si los encontrase contrarios al

ordenamiento jurídico, por los trámites judiciales que correspondan.

3. Los asociados podrán impugnar los acuerdos y actuaciones de la asociación que

estimen contrarios a los Estatutos dentro del plazo de cuarenta días, a partir de la

fecha de adopción de los mismos, instando su rectificación o anulación y la

suspensión preventiva en su caso, o acumulando ambas pretensiones por los trámites

establecidos.


4. El orden jurisdiccional contencioso-administrativo será competente en todas las

cuestiones que se susciten en los procedimientos administrativos instruidos en

aplicación de la Ley Orgánica 1/2002, de 22 de marzo, reguladora del Derecho de

Asociación, de conformidad con las reglas establecidas en la Ley Orgánica del Poder

Judicial y en la Ley reguladora de la Jurisdicción Contencioso-Administrativa.

CAPÍTULO NOVENO

REGLAMENTO DE RÉGIMEN INTERIOR Y DISOLUCIÓN DEL CLUB

Artículo 24.- Reglamento de Régimen Interior.

Los presentes Estatutos podrán ser desarrollados por un Reglamento de Régimen

Interior, de conformidad con los preceptos de los mismos y con la normativa vigente.

Artículo 25.- Disolución del Club.

1. El Club se extinguirá o disolverá por acuerdo de la Asamblea General

Extraordinaria, convocada al efecto, mediante el voto favorable de las tres cuartas

partes de sus miembros, así como por las causas determinadas en el art. 39 del Código

Civil.

2. En caso de disolución se abrirá un período de liquidación hasta el fin del cual la

entidad conservará su personalidad jurídica.

3. En el momento de la disolución la Asamblea General Extraordinaria designará a

los liquidadores.

4. Corresponde a los liquidadores:

a) Velar por la integridad del patrimonio del Club.

b) Concluir las operaciones pendientes y efectuar las nuevas.

c) Cobrar los créditos de la asociación.

d) Liquidar el patrimonio y pagar a los acreedores.

e) Aplicar los bienes sobrantes de la asociación a los fines previstos .

f) Solicitar la cancelación de los asientos en el Registro de Entidades Deportivas.


5. En caso de insolvencia del Club, los liquidadores han de promover inmediatamente

el oportuno procedimiento concursal ante el juez competente.

6. En caso de disolución el patrimonio neto del Club se destinará a fines similares de

carácter deportivo, en la forma que determinen las disposiciones legales aplicables.

MODIFICACIÓN Y REFORMA DE LOS ESTATUTOS.

1. Los estatutos del Club sólo podrán ser modificados por acuerdo de la Asamblea

General extraordinaria, convocada específicamente con tal objeto.

2. Las modificaciones de los estatutos, una vez aprobadas administrativamente, se

inscribirán en el Registro de Entidades Deportivas de la Comunidad Autónoma de la

Región de Murcia. A tal efecto, la inscripción de las modificaciones estatutarias se

sujetará a los mismos requisitos que la inscripción de los estatutos.

DISPOSICIÓN FINAL

En todo caso, se estará a lo dispuesto en la Ley 2/2000 del Deporte de la Región de

Murcia, en el Decreto 221/2006, de 27 de octubre, por el que se regulan los Clubes

deportivos y entidades de promoción y recreación deportiva de la Región de Murcia.

DILIGENCIA: Para hacer constar que los presentes Estatutos han sido aprobados por

la Asamblea General Extraordinaria del Club el día 28 de septiembre de 2007.

Visto Bueno Secretario

Fdo.: Ramón Samper Quesada

Fdo.: María del Carmen Martínez Morales

3.2. TOMA DE TIEMPOS DEL DÍA 20 DE ENERO DE 2014

Toma de

tiempos Raúl Adrián Emma María Travis Julia Laura

100 estilos 1’45’’09 1’30’’42 1’47’’21 1’46’’02 1’34’’47 1’47’’04 1’44’’45

100 crol 1’30’’35 1’20’’02 1´39´´98 1’34’’22 1’24’’01 1’36’’39 1’32’’31


3.3. ESCALA DE PERCEPCIÓN SUBJETIVA DE ESFUERZO DE

BORG

3.4. UBICACIÓN PISCINA PDM SAN JAVIER


3.5. UBICACIÓN PISCINA AGA

3.6. PISCINA PDM SAN JAVIER


3.7. PISCINA ACADEMIA GENERAL DEL AIRE

3.8. TRAVESÍA QUE ORGANIZA EL CLUB


3.9. PLANIFICACIÓN


3.10. OTRO EJEMPLO DE PLANIFICACIÓN (MACROCICLO DE

UN VELOCISTA)

3.11. EJEMPLO MICROCICLO


3.12. FICHAS BIOMECÁNICAS. PLANTILLAS DE CORRECCIÓN

PARA EVALUACIÓN DE ERRORES.


3.13. EJEMPLO ANÁLISIS CINEMÁTICO


4 CONCLUSIÓN Y VALORACIÓN PERSONAL

Estas prácticas han representado un inicio, en la puesta en marcha del

entrenamiento deportivo. Las características teóricas que deben regir un determinado

entrenamiento para una actividad física concreta, dirigida a una población específica

concreta (en cuanto a edad, nivel de preparación física …) han sido llevadas a cabo

de manera práctica. Se ha podido constatar la necesidad de individualización y

especialización de la teoría y práctica del entrenamiento deportivo. Por tanto, la

severidad que desprende una buena labor de entrenamiento deportivo, basada en la

investigación y aplicación científica como medio de desarrollo y control de la

actividad física deportiva, ha quedado materializada.

Por todo ello, la realización de estas prácticas ha sido una experiencia que me ha

llevado a ver el deporte de una manera mucho más profesional.

Con estas prácticas, se ha podido ensalzar toda una serie de conocimientos

adquiridos en estos cuatro años de carrera. Ha sido la puesta en práctica de un bagaje

de conocimientos sostenidos por la investigación y aplicación científica.

El Club Mar Menor – San Javier, ha representado para este autor, un correctísimo

proyecto deportivo. Un servidor espera que esta experiencia (la cual considera muy

positiva y satisfactoria) pueda ser, el punto de partida para una futura labor de

entrenador de un equipo de competición.

Personalmente, me alegro y me siento afortunado de poder estar haciendo esta

carrera, y estoy seguro de que no me voy a arrepentir de haberla escogido.

En cuanto a la valoración de los tutores, he de decir, que tanto el tutor del centro

de prácticas, como el tutor de la Universidad, han estado pendientes en todo momento

cuando les he solicitado alguna duda. Tanto José Arturo Abraldes Valeiras, como

Ricardo Morán Navarro, han estado a la altura de lo que este escritor esperaba; me

han hecho sentir una cosa fundamental que no todos los que se dedican al mundo de

la actividad física y el deporte demuestran: que les gusta el deporte, les gusta la

actividad física y disfrutan con lo que hacen. Eso, bajo mi punto de vista es esencial

para desarrollar una correcta labor tanto como de profesor, como de entrenador.

Cuando te gusta el trabajo que tienes, lo realizas mucho mejor y los resultados son

mucho más halagüeños que si no disfrutas con lo que haces.


5 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

- Castro, F. (2003). Mediciones de concentración del lactato en sangre en

rendimiento y factores determinantes. Lecturas: Educación Física y Deportes, 66.

- Wilmore, J. y Costill, D. (2004). Fisiología del esfuerzo y del deporte (5ª Ed.).

Barcelona: Edit. Paidotribo.

- García, J; Morán, R. (2012). Propuesta metodológica para el entrenamiento de la

resistencia cardiorrespiratoria. Journal of Sport and Health Research. 4(2):119-136.

- Platonov, V. N. (1988). El entrenamiento deportivo: Teoría y metodología.

Barcelona: Paidotribo.

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