CLASES DE BALLET DESDE CASA

GUÍA DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR LAS NIÑAS DE BALLET

INFANTIL JUNTO A SUS PADRES

CAPANE

4RA. SEMANA

Elaborado por Alondra Chiriboga

Abril, 2020

Introducción

Esta guía tiene como objetivo fortalecer el compromiso, disciplina y la relación de padres e hijos

así también mantener y cuidar el trabajo logrado por las niñas a lo largo de su proceso en esta

aventura de aprender ballet.

Instrucciones

o Se debe usar ropa cómoda (uniforme), recogerse el cabelle y tener hidratación cerca.

o Adecuar un espacio amplio en donde realizar la actividad física.

o Los ejercicios tienen que ser supervisado por un adulto, preferiblemente del padre o la

madre.

o El tiempo a emplear será aproximadamente de una hora (1hora)

o La clase está dividida en tres partes:

1ra. Calentamiento

2da. Clase flexibilidad, fuerza muscular

3ra. Estiramiento /révérence

o Se adjunta la música para cada parte de la clase.

o Esta clase se llevará a cabo durante una semana, es decir, se repetirá esta rutina en el

transcurso de la semana. Se recomienda hacer en el horario habitual de la clase de

ballet de su hija.

o Se solicita enviar fotos y/o videos del trabajo realizado.

o Hacer todas las preguntas que tenga con respecto a los ejercicios a través del

WHATSAPP.

No tomar agua durante la clase, se recomienda tomar agua al final de la clase, para

evitar malestares o vomito del agua.

¡Disfruten de la clase de hoy, sean bienvenidos!

¡Comenzamos! 1. CALENTAMIENTO. - es la parte de la clase en la que preparamos las articulaciones y a los

músculos para una actividad física más fuerte y poco habitual para el cuerpo. Por lo cual es

de suma importancia hacerlo.

Música: calentamiento 4 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-virtual )

Iniciamos: sentada en mariposita sostenemos los tobillos.

- Respiración: Inhalamos profundo 4 tiempos, sostenemos 4 y exhalamos en 6 tiempos

(repetido 2 veces)

Movimiento Articular.

- Cabeza: sentado manteniendo la posición, hacemos movimientos de “SI” 4 veces la 5 vez

colocamos las manos con los dedos entrelazados en la nuca haciendo una ligera presión

sostenemos 4 tiempos y relajamos. Terminamos con movimientos de mentón hacia el

hombro derecho centro hombro izquierdo centro 4 repeticiones.

Movimiento Articular

- Hombros: en la posición de inicio, hacemos 5 círculos hacia adelante y 5 hacia atrás.

Repetimos todo 2 veces.

Duración por repetición:

30 segundos

Repeticiones:

10

Series:

2

Movimiento Articular.

- Muñecas. Manteniendo la posición inicial, estiramos los brazos hacia al frente y hacemos

5 círculos con las muñecas hacia fuera y 5 hacia a dentro. Repetimos 2 veces.

Duración por repetición:

30 segundos

Repeticiones:

10

Series:

2

Movimiento Articular

Femoral: sentada con piernas estiradas, manteniendo la espalda estirada, brazos estirados

a los costaos, yemas de los dedos de la mano sobre el piso.

Repetimos 3 veces con cada pierna.

1.- flexionamos la pierna derecha, con

empeine (puntas de pies) por la pierna

izquierda. En 4 tiempos.

Contamos:

1

2

3

4

2.- Cuidando el empeine (punta de pie) y el

talo con una ligera sensación hacia adelante,

abrimos la pierna, formando un 4. En 2

tiempos.

Contamos:

1

2

3.- estiramos la pierna deslizando con punta

de pie por la pierna izquierda, hasta regresar

a la 6ta. Posición de pies. En 4 tiempos.

Contamos:

1

2

3

4

¡Hemos terminado el calentamiento!

Preparémonos para la clase de Ballet

¡Empecemos con nuestra clase! FLEXIBILIDAD: es la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para

realizar movimientos con la máxima amplitud.

2. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD. – estos ejercicios nos permiten ser ágiles y dar esa cualidad

de elegancia y sencillo al ballet.

Música: clase 4 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-virtual )

- Grand Battement. Acostada boca arriba, brazos a los costados con palmas de las manos

hacia el piso.

Repetimos todo 3 veces con cada pierna.

1.- lanzamos la pierna derecha

con dirección a la frente,

cuidando que las caderas no

se despeguen del piso, 8

veces.

Contamos: (anteponiendo la

palabra “y”)

Es decir, “y” pierna abajo “1”

lanza la pierna.

Y – 1

Y – 2

Y – 3

Y – 4

Y – 5

Y – 6

Y – 7

Y - 8

2.- la octava vez, sostenemos

la pierna con ambas manos,

cuidando de que la cadera se

mantenga en el piso y las

rodillas estén estiradas con

empeine en los pies, 4

tiempos.

Contamos:

1

2

3

4

- Tijeras. Acostada boca arriba, apoyada sobre los brazos.

Repetimos todo 3 veces, con intervalos de descansos cortos.

1.- levantamos las piernas estiradas

con empeine (punta de pies)

2.- abrimos y cerramos las piernas. 8

veces.

Repeticiones:

8

Series:

3

- Abdominales del escalador. Acostada boca arriba, brazos cruzados sobre el pecho.

Cuidar que los hombros no se suban ni que el cuello se cuelgue.

1.- flexionadas las rodillas, con plantas

de los pies sobre el piso, levantamos el

torso. 8 veces y descansamos.

Contamos:

1

2

3

…

2.- levantamos las piernas, hasta

formar un ángulo de 90° en la

articulación de las rodillas y

levantamos el torso ajustando el

abdomen, 8 veces y descansamos.

Contamos:

1

2

3

…

3.- estiramos las rodillas, y repetimos

levantamos el torso ajustando el

abdomen 8 veces y descansamos.

Contamos:

1

2

3

…

- Stretching. Sentada con piernas en développé, piernas y espalda estiradas con

empeine (puntas de pies).

Respirar profundo.

1.- con brazos en 2da posición, estiramos el

lado derecho con el brazo hacia la pierna

izquierda, y sostenemos 4 tiempos

respirando profundo.

Contamos:

1

2

3

4

Repetimos todo a lado izquierda y al

centro.

- Saltos: De pie con hombros a bajo abdomen ajustado piernas con pies y brazos en 1°

posición, saltamos 8 veces manteniendo las rodillas y las puntas de pie en el aire la

cuenta tiene que ir acompañada siempre de la palabra “y” ejemplo: y 1; y 2; etc.

El salto debe pasar por un demi plié (flexión de rodillas) salto y aterrizar en plié pasando

por dedos metatarso y talón.

NOTA. El ejercicio se debe ejecutar con pies y brazos en 1°posicion.

- Plié – Relevé: en quita posición de pies hacemos plié, estiró, relevé 8 veces la última vez

sostenemos en relevé 4 tiempos.

Muy bien, hemos terminado de trabajar la clase

Es hora de estirar

3.- ESTIRAMIENTO.

Iniciamos: de pies, brazos sueltos y respiramos profundo.

- Bajamos al piso muy despacio empezando desde la cabeza, pasando por el torso hasta

llegar a que las palmas de las manos lleguen al piso, con las manos totalmente en el

piso flexionamos rodillas y estiramos sin despegar las manos del piso, repetimos 4

veces.

- Manteniendo la posición anterior con piernas estiradas y palmas al piso, caminamos

con las manos hasta que la pelvis llegue al piso, codos estirados nos estiramos lo más

que pueda, sostenemos 4 tiempos y regreso. Repetimos todo 3 veces.

Al terminar, seguimos la secuencia de Révérence del siguiente link:

https://youtu.be/VqPL-RlJ4CI

Y terminamos aplaudiendo el esfuerzo del trabajo de la clase

terminada.

¡¡Buen trabajo!!!

PARA SABER MÁS:

Sabías que el ballet en sus inicios, solo podían bailar hombres, si había algún personaje

femenino lo interpretaba un hombre, las mujeres se incorporaron al ballet en el siglo XVII.

Consultas y sugerencias: 0961131121

REFERENCIAS Elite Arte y Danza. (s.f.). http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-battement.htm. Obtenido

de http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-battement.htm

Ballet, R. (febrero de 2011). Obtenido de

https://www.youtube.com/watch?v=o1eV2Mgc_BI&feature=youtu.be

Barcelona, M. E. (Febrero de 2011). http://centrosdeenergiabarcelona.blogspot.com. Obtenido de

http://centrosdeenergiabarcelona.blogspot.com/2011/02/ejercicios-para-el-centro-

lumbo-sacro.html

Biomecanica del ballet. (20 de agosto de 2012). Missindiestyle.com. Obtenido de

http://missindiestyle.com/2010/09/30/ballet/.

ComaConCamilla. (2016). Obtenido de https://comaconcomilla.wordpress.com/2016/04/13/de-

donde-viene-la-palabra-tutu/

Lacheré, F. (2001). Manual básico de barra al piso Coleccion Danza. Mexico: Fondo Nacional para

la Cultura y las Artes.

Mind Heart. (2020). Mindheart. kids. Obtenido de www.mindheart.co: https://www.mindheart.co/

Pineappleyogastudio. (Abril de 2018). Obtenido de Pineappleyogastudio:

http://pineappleyogastudio.net

El uso de las imágenes solo tiene como fin de ilustrar y educar

La guía está sujeta a derechos de autor y su único fin es didáctico e ilustrativo