GUIA DE CLASEYOGAAlumnos: Biviana Marn Giraldo, Richard Castro Castillo, Juan David Paz, Nelson Horacio Cruz,1- Calentamiento2- Ejercicios ( cada ejercicio se realizara con 9 repeticiones) Pie derecho atrs, pie izquierdo hacia adentro, pie derecho hacia afuera, abrimos los brazos y bajamos resbalando nuestra mano derecha por el pie derecho la mayor distancia posible, nos reincorporamos a la posicin inicial mientras inhalamos, repetimos la accin cambiando de lado. Respiracin alterna de la nariz (tcnica de respiracin para relajarse). Esta tcnica balancea el hemisferio derecho o parte lgica con el hemisferio izquierdo o parte creativa de nuestro cerebro. Sentados cruzamos las piernas, manos estiradas hacia adelante, al inhalar llevamos nuestras manos hacia los lados con una pequea inclinacin hacia atrs y miramos hacia arriba; al exhalar giramos los brazos hacia adentro, palmas hacia afuera y cabeza hacia abajo formando una especie de arco con nuestra espalda. Ejercicio para la apertura del pecho, estiramiento de la espalda y relajacin del cuello. Estiramos el brazo derecho hacia arriba, y nuestro brazo izquierdo lo ponemos sobre nuestra rodilla derecha , nos inclinamos hacia nuestro lado izquierdo mientras inhalamos, al devolvernos hacia el centro exhalamos, hacemos el mismo ejercicio hacia el lado contrario. Ejercicio para aflojar msculos del torso y estirar brazos y hombros. Bajamos el mentn hacia el pecho y hacemos crculos con el cuello, teniendo los hombros rectos. Ejercicio para destencionar el cuello Estiramos los brazos hacia los lados e inhalamos, exhalamos mientras giramos nuestro tronco hacia un lado e inhalamos mientras nos reincorporamos a la postura inicial, giramos hacia el lado contrario. Ejercicio para reincorporar vertebras Estiramos los brazos hacia los lados y entrelazamos las manos atrs, hombros hacia atrs, pecho hacia adelante, subimos los brazos lentamente mientras inhalamos si es posible hasta tocar la colchoneta con la frente, contenemos un momento la respiracin, exhalamos mientras soltamos nuestros brazos y los llevamos hacia el frente. Centramos la columna y repetimos.