TECNICAS DE RELAJACIÓNTECNICAS DE RELAJACIÓN

VIII CICLO

TECNICAS DE INTERVENCION INDIVIDUAL

Lic. Paul Brocca

¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?

Estado del organismo definido como ausencia de tension o activación.

Permite encontrar la calma y tener un mayor autocontrol físico y emocional.

¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?

Es una técnica terapéutica por si sola: útil para control del estrés desarrollo de estilos de vida saludables.

Elemento importante de otras técnicas: Desensibilización

sistemática Visualizacion

Importancia de las técnicas de relajación ( I )

• Ayudan a recobrar y mantener el equilibrio emocional y físico

• Alivio de tensiones en situaciones de la vida diaria y de estrés acumulativo.

• Reducción de la ansiedad y los ataques de pánico.

• Incremento del oxigeno suplementario en el cerebro y la musculatura• Incrementa el nivel de energía y de la productividad.• Mejora la concentración y la memoria. • Incrementa la capacidad de focalizar la atención.

Importancia de las técnicas de relajación (II)

Producen efectos fisiológicos beneficiosos: disminución de la PA. FR. y vasodilatación periférica.

Permiten tomar conciencia de partes de nuestro cuerpo (músculos, articulaciones, vísceras), que permiten adquirir autocontrol de nuestros sistemas muscular y nervioso.

Propicia un gran sentimiento de conexión y sintonía entre la mente y el cuerpo.

Disminución de FR, aumento en profundidad y regularidad del ritmo inspiratorio-expiratorio.

PUNTOS BASICOS PUNTOS BASICOS

A.-CONDICIONES

B.-INDICACIONES GENERALES.

C.-PAUTAS

D.-PRECAUCIONES

E.-PROBLEMAS

  A.- CONDICIONES PARA LA RELAJACIÓN:

a) El ambiente debe ser tranquilo, libre de distracciones.

b) Temperatura confortable: ni alta ni baja. c) Luz moderada: importante la habitación con

una luz tenue.d) Es importante vestir pantalones o vestidos

holgados. e) Debe estar en posición adecuada:

Echado sobre una cama o un diván Sentado

f) El tono de voz debe ser suave y tranquilo, a veces monótono, pero no hipnótico.

B.-INDICACIONES GENERALES

a) Decir al paciente que está aprendiendo una nueva habilidad.

b) Podría tener sensaciones "extrañas“ (hormigueo, temblores,etc).

c) Recomendar que "deje que las cosas ocurran y "que se deje llevar por el proceso".

d) No tener miedo a perder el control de sí mismo ni a que vayan a hacer algo en contra de su voluntad.

e) El aprendizaje de la relajación no es un examen.

f) Es libre de moverse en la silla para buscar una posición cómoda.

g) Inicialmente puede mantener los ojos abiertos y luego cerrarlos

h) Podría hacerse mucho más sensible a las sensaciones asociadas al inicio de la ansiedad y tensión.

C.-PAUTAS A SEGUIR:a) Modelar el procedimiento. Sincronizar la

tensión y la relajación con la respiración. b) Animar al paciente a hacer preguntas. c) Comprobar si encuentra cómodo. d) Dirigir la relajación con voz cálida, baja y

suave, a un ritmo más lento de lo normal. Tomarse todo el tiempo necesario.

e) Observar al paciente de cerca durante la(s) primera(s) sesión(es).

f) Retroalimentación. g) Elogiar al paciente por sus esfuerzos. .

D.-PRECAUCIONES

Puede incrementar los efectos de pérdida del contacto con la realidad: alucinaciones, delusiones, parestesias, estados disociativos.

Pueden facilitar la recuperación de reacciones emocionales o pensamientos reprimidos que alteren al paciente si no está preparado.

Puede inducir una desactivación excesiva con aparición de estados de hipotensión o hipoglicémicos temporales, fatiga.

Puede incrementar los efectos de ciertas drogas y fármacos (sedantes/hipnóticos, insulina, cardiovasc).

E.-PROBLEMAS DURANTE LA RELAJACION

Turbación o timidez o miedo al fracaso. Dificultad para relajar un grupo particular de

músculos. Sensaciones corporales extrañas. Miedo a la reducción de la motivación para trabajar

o estudiar. Síntomas perturbadores durante el entrenamiento:

dolores o calambres musculares, movimientos, risas, pensamientos perturbadores, estornudos.

Ruidos externos, interrupciones. Dificultades para imaginar.

TECNICAS DE RELAJACION

Relajación muscular progresiva (Jacobson)

Entrenamiento Autógeno (J. Shultz).

La relajación imaginal guiada.

RELAJACION MUSCULAR: JACOBSON

Bases teóricas y experimentales: -Los pioneros en el campo de la relajación han sido

Jacobson (1929) quién con su obra Progressive Relaxation expone los fundamentos de su técnica de relajación progresiva

-Schultz (1932) publica su obra Das Autógeno Training en

la que expone los fundamentos del entrenamiento autógeno.

-La relajación en un sentido estricto hace referencia a un estado del organismo definible como ausencia de tensión o activación y que se manifiesta a tres niveles:

Nivel fisiológico-Nivel conductual-Nivel cognitivo.

SUPUESTOS BÁSICOS :A:-Pretende ser unas técnica fisiológica centrada en la

relajación de la musculatura esquelética motora

B.-El programa de entrenamiento se debe usar en la discriminación de las señales de tensión – relajación.

C.-La relajación de la musculatura esquelética-motora conlleva automáticamente la relajación del sistema autonómico-vegetativo y la relajación del sistema nervioso central.

D.-La relajación fisiológica produce efectos paralelos de relajación emocional (a través de sus efectos en el sistema nervioso vegetativo) y de relajación cognitiva (a través de sus efectos del sistema nervioso central).

PROCEDIMIENTO DE LA TÉCNICA:

Primera Instrucción: Tensar el grupo muscular correspondiente. Por ejemplo; “Cuando yo le de la señal va a tensar los músculos de su mano y de su antebrazo derecho, apretando sus puños con fuerza, ¡Ya¡”.

Segunda Instrucción: Focalizar la atención en el grupo muscular en tensión. Ejemplo: “Sienta los músculos de sus mano y antebrazo en tensión, note que están tirantes y duros. Cada instrucción debe ser breve: 5 – 10 segundos, para no tener tanto tiempo el grupo muscular en tensión.

Tercera Instrucción: Relajar el grupo muscular correspondiente. Ejemplo: “Bien relaje esos músculos, ¡ya¡”.

Cuarta Instrucción: Focalizar la atención en el grupo muscular en relajación. Ejemplo: “Siga soltando los músculos de su mano y de su antebrazo. Experimente las sensaciones agradables de relajación que fluyen por las yemas de los dedos, por sus dedos, por sus manos y por su antebrazo. Diferencie las sensaciones antes de tensión y ahora de relajación

MODELO DE AUTOREGISTRO DE LA PRACTICA DE RELAJACIÓN EN CASA

Fecha Hora Pulso Sesión Observaciones

I F I F 1o

25/5/05 .00 a.m. 7.25 a.m. 72 64 Brazos Sentí un poco de calma. manos pero me falta concentrarme .

A PRACTICAR

SITUACION SITUACION   Te imaginas navegando en un velero rumbo a una isla desconocida.Te imaginas navegando en un velero rumbo a una isla desconocida.

  El mar es celeste, cristalino. Hace un calor muy tolerable y el viento refresca lo suficiente para contemplar la El mar es celeste, cristalino. Hace un calor muy tolerable y el viento refresca lo suficiente para contemplar la

belleza marina y para que las velas del velero puedan surcar el océano.belleza marina y para que las velas del velero puedan surcar el océano.  

Se escucha el sonido de las gaviotas bajo el contraste de un cielo despejado y azul, también el sonido que Se escucha el sonido de las gaviotas bajo el contraste de un cielo despejado y azul, también el sonido que hace la quilla del velero al cortar el mar.hace la quilla del velero al cortar el mar.

  A lo lejos se divisa una isla pequeña y muy verde. Con el paso de algunos minutos, la isla se hace más A lo lejos se divisa una isla pequeña y muy verde. Con el paso de algunos minutos, la isla se hace más

grande y se pueden contemplar las arenas blancas, el mar sin olas que baña las orillas y algunos arrecifes grande y se pueden contemplar las arenas blancas, el mar sin olas que baña las orillas y algunos arrecifes que ante lo cristalino del mar permiten apreciar la belleza de bancos de peces de colores.que ante lo cristalino del mar permiten apreciar la belleza de bancos de peces de colores.

  Estando muy cerca de la orilla decides anclar el velero, bajar las velas y zambullirte al mar. Puedes bucear Estando muy cerca de la orilla decides anclar el velero, bajar las velas y zambullirte al mar. Puedes bucear

y apreciar peces de todos los colores, amarillos, naranjas, azules, rojos y lo único que escuchas es el y apreciar peces de todos los colores, amarillos, naranjas, azules, rojos y lo único que escuchas es el sonido de las burbujas que botas por la boca y los latidos de tu corazón. También aprecias las algas y sonido de las burbujas que botas por la boca y los latidos de tu corazón. También aprecias las algas y plantas marinas bellamente incrustadas en los coloridos y multiformes arrecifes cercanos a la playa.plantas marinas bellamente incrustadas en los coloridos y multiformes arrecifes cercanos a la playa.

  Buceando llegas a la orilla y bajo un sol radiante caminas a lo largo de la playa. El cielo está sin una sola Buceando llegas a la orilla y bajo un sol radiante caminas a lo largo de la playa. El cielo está sin una sola

nube, es de color azul intenso, la playa y el mar son de color celeste cristalino, parece más bien una piscina nube, es de color azul intenso, la playa y el mar son de color celeste cristalino, parece más bien una piscina y apenas se escucha ligeramente el sonido de las pequeñísimas olas que apenas revientan en las arenas y apenas se escucha ligeramente el sonido de las pequeñísimas olas que apenas revientan en las arenas

blancas.blancas.  

Caminas y tus pies se hunden en la arena, que es suave, la tocas y es muy suave, no es gruesa y tiene un Caminas y tus pies se hunden en la arena, que es suave, la tocas y es muy suave, no es gruesa y tiene un color muy blanco. Caminando por la orilla disfrutas de la suavidad de la arena y de lo refrescante que es la color muy blanco. Caminando por la orilla disfrutas de la suavidad de la arena y de lo refrescante que es la temperatura del mar que de vez en cuando moja tus pies, así caminas y caminas alrededor de toda la isla temperatura del mar que de vez en cuando moja tus pies, así caminas y caminas alrededor de toda la isla hasta encontrar un cocotero. Te sientas bajo tu sombra y contemplas un espectacular y bello atardecer.hasta encontrar un cocotero. Te sientas bajo tu sombra y contemplas un espectacular y bello atardecer.