clase 2 bases metodológicas ef x salud programacion ef-acer
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8/20/2019 Clase 2 Bases Metodológicas Ef x Salud Programacion Ef-Acer
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BASES METODOLOGICASPROGRAMACION DE EJERCICIO FÍSICO PARA LA SALUD
Docente: Fabiana Marín Mejía
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Prescripción del ejercicio Programación del ejercicio
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Prescripción del ejercicio
“es el proceso mediante el cual se indican una serie de
actividades físicas a un sujeto y en las que se incluyen lacuantificación de variables que determinan el tipo deejercicio, la frecuencia, la duración, la intensidad y surespectiva progresión”. Americam Collage of SportsMedicine, 1995
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Prescribir Vs Orientar
Prescribir
Recetar ejercicio
FITT
Dosificar
Profesional de fitness
Orientar
Cambio de
comportamiento
Recomendacionesnutrición y AF
Enfocada a laincorporación de AF
Profesionales de la salud
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Identificar nivel de actividad física
PATE, R. Physical Activity and health. Research Quarterly for exercise and sport., 66 (4) 313- 317. 1995
Actividad física orientada a la salud:Para personas sanas y con un bajo nivel
de condición física. Personas conpatologías específicas
Actividad física orientada al fitness:Personas sanas con un nivel moderado a
alto de condición física
Actividad física orientada hacia elrendimiento: individuos sanos con nivel
alto de condición física
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Etapas promoción
Pre-contemplación: la gente no estapensando en cambiar
Contemplación: Ya esta pensando enhacer algo, pero no de forma inmediata
(6 meses)
Preparados para la acción: estánpensando en cambiar y esperan tomar
una medida en un mes
Acción : Adoptaron nuevo
comportamiento, hay recaídas
mantenimiento: Incorporaroncomportamientos a su vida cotidiana.
Paralelo ejercicio físico
Sedentarismo
Planea practicar ejercicio, no sabe cuando
Toma en cuenta las recomendaciones deprofesionales y programa la fecha de inicio
del ejercicio físico
Inicia un programa de ejercicio, su práctica
es intermitente. No se cumplen objetivos.Practicante ocasional
Incorpora el ejercicio físico a sus actividadesde la vida diaria. Cumple objetivos
Giraldo, C. y otros. Riesgo cardiovascular en docentes y administrativos de la Universidad Tecnológica de Pereira. Publiprint LTDA. Risaralda. 2010
Organización Panamericana de la Salud. Promoción de la salud: Una antología. Publicación científica. 1996. Washington, D.C.
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Paralelo ejercicio físico
Sedentarismo
Planea practicar ejercicio, no sabe cuando
Toma en cuenta las recomendaciones deprofesionales y programa la fecha de inicio
del ejercicio físico
Inicia un programa de ejercicio, su prácticaes intermitente. No se cumplen objetivos.
Practicante ocasional
Incorpora el ejercicio físico a sus actividadesde la vida diaria. Cumple objetivos
Sedentarios
Inactivos: No realizaronejercicio el mes pasado
Irregularmente activos: AF:3 V x Sem (20 min)
Regularmente activos: Cualquieractividad o intensidad: 3-5 V/Sem, almenos 30 min por vez.
Muy activos – alto
rendimientoGiraldo, C. y otros. Riesgo cardiovascular en docentes y administrativos de la Universidad Tecnológica de Pereira. Publiprint LTDA. Risaralda. 2010
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Programación delejercicio físico
Tipo de programa
Tipo de ejercicio
Sesión del ejercicio
Intensidad
Progresión
Frecuencia y duración
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ResistenciaAeróbica
Fuerza
Flexibilidad
Propiocepción
Coordinación
Equilibrio
Modificaciones de conductas motricesy personales por aprendizaje previo
Patrones motricesbásicos
Locomotores
No locomotores
ManipulativosCUALIDADES
NEURO MOTORAS
CUALIDADESORGÁNICAS
Resistencia
Anaeróbica
CUALIDADESMUSCULO
ARTICULARES
CAPACIDADESPERCEPTIVOMOTORAS
Percepción de símismo
Percepción delentorno
Responden a laexigencia delesfuerzo
Posibilitan la
eficienciamecánica
Facilitan el
dominio corporal
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Componentes de la condición físicarelacionada con la salud
CUALIDADES FÍSICAS
Inciden directamente en la mejora y desarrollo de lascapacidades de las personas para la ejecución motriz
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Componentes de la condición física
Ceballos, O. Alvarez, J y otros. Actividad Física y Calidad de Vida. Trillas. México. 2009
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PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Tipo deprograma
Tipo deejercicio
Sesión delejercicio
Progresión Frecuencia Duración Intensidad
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T I P O
D E P R
O G R A M A
NO SUPERVISADO
CONSEGUIMIENTO
SUPERVISADO
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Ejercicio cardiovascular
Ejercicios de Fuerza
Ejercicios de Flexibilidad
Ejercicios de
Propiocepción yequilibrio
• Estímulos aeróbicos
• Estímulos anaeróbicos
• Continuos
• Discontinuos
• Estímulos Isométricos
• Estímulos Isotónicos
• Cadenas musculares
• Pliométricos
• Estiramientos dinámicos
• Estiramientos estáticos
• FNP
• Estiramientos pasivos
• Unipodal
• Bipodal
• Ojos cerrados• Plataformas inestables
• Pliométricos
Tipo de ejercicio
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SESION DE EJERCICIO
CALENTAMIENTO
ADAPTACIONGENERAL
ADAPTACIONESPECIFICA
FASE CENTRAL
OBJETIVO DECLASE
FASE FINAL
VUELTA A LACALMA
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Adaptación
Mejoramiento dela condición física
Mantenimiento
4 – 6 sem
7 sem – 5mes
6 mes +
DuraciónIntensidadFrecuencia
FASES PROGRESIÓN
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Frecuenciadepráctica
No desesiones xsem
2 – 33 – 55 – 7
Objetivo delprograma
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Duración del esfuerzo
Nivel decondiciónfísica
Frecuencia depráctica
Inversamenteproporcional
intensidadDepende
de:
Baja: sumatorias 20 –30 min
Media: 30 – 45 min
Alta: 60 min
2 vez x sem: 20 – 25min
3 - 5 veces x sem: 30 – 60 min
- + intensidad
+ - Tiempo
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% Frecuenciacardíaca
Unidadesmetabólicas
Percepción delesfuerzo
Intensidad
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P R O G R A M A C
I O N D E L
E J E R C I C I O
Tipo de programa
Tipo de ejercicio
Sesión del ejercicio
Progresión
Frecuencia
Duración
Intensidad
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Factores que condicionan la prescripción delejercicio físico terapéutico
Edad
Evoluciónde la
persona
Etapa yagudeza de
laenfermedad
Enfermedadesasociadas
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Recomendación…
Tratamiento médico, ejercicio y alimentación balanceadason las claves para alcanzar niveles óptimos de bienestar
Es el individuo quien debe asumir laresponsabilidad de su propia salud,
asegurándose de tener hábitos de vidasaludables y de adaptarse a las condiciones
específicas de su diagnóstico.
E
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1. Cualidades orgánicas2. Cualidades músculo articulares
3. Cualidades neuromotoras4. Cualidades perceptivo motoras
Métodos de ejercicio
En resumen…
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Cada uno de los métodos de entrenamientoinduce a adaptaciones fisiológicas diferentes
Todos losmétodos de
entrenamiento
En laplanificación
semanal,mensual y
anual
Un buenprograma de
entrenamiento
debe contener
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