che cosa e’ lo stress ?
DESCRIPTION
CHE COSA E’ LO STRESS ?. E’ una risposta psicofisica di adattamento del nostro organismo per affrontare al meglio ogni stimolo o cambiamento. LE CAUSE (AGENTI STRESSANTI) PREISTORIA. ????. ???. Cos’è la reazione da stress?. Viene chiamata sindrome generale da adattamento - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
E’ una risposta psicofisica di adattamento del nostro organismo per affrontare al meglio ogni stimolo o cambiamento.
CHE COSA E’ LO STRESS ?
??? ????
LE CAUSE (AGENTI STRESSANTI) PREISTORIA
Cos’è la reazione da stress?
Viene chiamata sindrome generale da adattamento
ed è costituita da tre fasi:
• 1)fase di allarme
• 2)fase di resistenza
• 3)fase di esaurimento
FASE DI ALLARME: OBIETTIVO AZIONE
+fc,
+sangue ai muscoli,
+ventilazione polmonare,
+grassi e zuccheri,
+sudorazione,
+coagulabilità sangue,
+ alcuni ormoni,
-temperatura corporea,
-funzioni digestive
FASE DI RESISTENZA
FASE DI ESAURIMENTO
STIMOLIFISICI
(FREDDO)
STIMOLIPSICOSOCIALI(RELAZIONI)
ORGANISMO
STIMOLICOGNITIVI
(PREOCCUPAZIONI)
adattamento
REAZIONE DA STRESS
OGGILE CAUSE (AGENTI STRESSANTI)
STRESS
POSITIVO
NEGATIVO
INTENSITA’ E DURATA
PROPORZIONATE ALLO STIMOLO
INTENSITA’ E DURATA
SPROPORZIONATE ALLO STIMOLO
Tipi di stress
Quando la reazione da stress è utile?
Quando ci prepara ad affrontare unapotenziale minaccia:
-Un cane che ci insegue
-Un pedone distratto che attraversa
-Un ritardo
-Un esame
1) gli stimoli sono troppo intensi e/o prolungati2) tra uno stress e l’altro non vi è un periodo di
recupero sufficiente3) sono presenti una numero elevato di stimoli
che non vengono avvertiti perché di lieve entità4) il normale e fisiologico esito della reazione da
stress: l’azione, viene inibita da “ freni sociali”
Quando la reazione da stress può diventare dannosa?
RISCHIO
Reazione “attacco o fuga”
Attività fisica
(lotta o fuga)
Gli ormoni che provocano ansia vengono consumati
calma
Immobilità
Gli ormoni
che
provocano
ansia non
vengono
consumati
Tensione/nervosismo
PREISTORIA 2003
LO STRESS E’ DANNOSO PERCHE’
• Aumenta il colesterolo che si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni
• Si verificano effetti negativi sull’apparato cardiovascolare: aumenta la FC, PA, aritmie
• Il nervosismo stimola lo stomaco causando contrazioni dell’intestino
• Riduzione difese immunitarie• La sessualità viene ridotta e nel tempo si possono
determinare disturbi sessuali
QUALI SONO I SINTOMI DELLO STRESS
• Mal di pancia/stomaco, dist. Intestinali
• Mal di testa
• Dist. Della memoria e concentrazione
• Dist. Alimentari
• Insonnia, incubi, risvegli notturni
• Ansia, irritabilità
QUALI SONO I SINTOMI DELLO STRESS
• Umore depresso
• Mani fredde o sudate
• Palpitazioni
• Sudorazione eccessiva
• Eruzioni cutanee
• Dist. Sessuali
CONTROLLARE E RIDURRE GLI EFFETTI DELLO STRESS
10
0
5
GRAFICO DI UNA CORRETTA GESTIONEDELLA REAZIONE DA STRESS
Imparare a riconoscere tutte le situazioni stressanti
DIARIO DELLO STRESS
Ora Situazione stressante Valore 7.30 La sveglia non ha suonato in orario
3
8.15 Il traffico non consente la circolazione
2
9.00 Il mio collega è in ferie quindi devo svolgere anche la sua parte di lavoro 2
14.00 Il capoufficio mi ha convocato 3
15.00 Mia moglie mi telefona e mi avverte che non può andare a prendere la bambina a scuola
2
16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre l’orario per terminare un lavoro non urgente
2
17.00 In ascensore incontro il mio vicino di casa che si lamenta sempre dei condomini
1
17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un traffico tremendo 1
Ora Situazione stressante Risposta 7.30 La sveglia non ha suonato in orario
fretta
8.15 Il traffico non consente la circolazione
palpitazioni
9.00 Il mio collega è in ferie quindi devo svolgere anche la sua parte di lavoro agitazione
14.00 Il capoufficio mi ha convocato rabbia
15.00 Mia moglie mi telefona e mi avverte che non può andare a prendere la bambina a scuola mal di
pancia
16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre l’orario per terminare un lavoro non urgente
ansia
17.00 In ascensore incontro il mio vicino di casa che si lamenta sempre dei condomini
irritabilità
17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un traffico tremendo impazienza
IDENTIFICAle situazioni fonti di
stress
VALUTAquanto queste situazioni siano stressanti
Quando è possibile
DECIDI SE
Eliminare l’agente
stressanteAllontanarti
dall’agente stressante
Affrontare l’agente
stressante, quando ti senti
rilassato
Ora Situazione stressante Valore
17.00 In ascensore incontro il mio vicino di
casa che
si lamenta sempre dei condomini
1
Quando è possibile:allontaniamoci dall’agente
stressante
Ora Situazione stressante Valore
17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma
c’è un traffico tremendo 1
Quando è possibile:eliminiamo l’agente
stressante
Ora Situazione stressante Valore
16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio
oltre
l’orario per terminare un lavoro che considero
2 non urgente
Quando è possibile:affrontiamo l’agente stressante solo
se siamo in uno stato di relativo rilassamento
Ora Situazione stressante Valore 7.30 La sveglia non ha suonato in orario
3
8.15 Il traffico non consente la circolazione
2
9.00 Il mio collega è in ferie quindi devo svolgere anche la sua parte di lavoro 2
14.00 Il capoufficio mi ha convocato 3
15.00 Mia moglie mi telefona e mi avverte che non può andare a prendere la bambina a scuola
2
16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre l’orario per terminare un lavoro non urgente
2
17.00 In ascensore incontro il mio vicino di casa che si lamenta sempre dei condomini
1
17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un traffico tremendo 1
STRATEGIE UTILI PER AFFRONTARELE SITUAZIONI STRESSANTI SULLE
QUALI NON POSSIAMO AGIRE = INTERVENIRE SULLA NOSTRA
REAZIONE DA STRESSALLENANDOSI
educazione
valori
paureImmagine
di Sè
credenze
esperienze
Impariamo a valutare obiettivamente lo stimolo!!
umore
1°Perché per me un certo stimolo è minaccioso e peraltri non lo è?
Credenze irrazionali Controsfide razionali
Impara a modificare il tuo modo di pensare
Mi ha tenuto il muso per farmi sentire in colpa
Mi ha detto questo per mettermi in imbarazzo
E’ orribile quando le cose non sono fatte in tempo
Probabilmente è di cattivo umore e neanche mi ha visto
Tutto sommato mi ha dato un buon suggerimento
E’ un inconveniente, ma non è la fine del mondo
STRATEGIE COMPORTAMENTALI
2° Gestisci il tuo tempo
- Organizza la tua giornata- Stabilisci le priorità- Impara a delegare- Non fare più di una cosa per volta- Impara a gestire le pause- Elimina la fretta cronica
3° Riduci l’eccessivo perfezionismo
- Non pretendere sempre risultati eccezionali- Non pretendere di fare sempre tutto- Non sentirti schiavo dell’orario- Non darti scadenze troppo ravvicinate
STRATEGIE COMPORTAMENTALI
4° Fai dell’attività fisica
STRATEGIE COMPORTAMENTALI
- Incrementa la circolazione- Rinnova l’energia- Aiuta a smaltire le sostanze prodotte dalla RDS che si accumulano quando l’azione non può realizzarsi
5° Impara una tecnica di rilassamento
STRATEGIE COMPORTAMENTALI