charla teide xtreme natación
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MI VISION SOBRE EL ENTRENAMIENTO DEL
SEGMENTO DE NATACION EN TRIATLON
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PremisasVisión integral del entrenamientoFuerza es el centroTécnica, técnica, técnicaPero…. ¿Fuerza o técnica?El cuerpo es el chasisPosición del cuerpo Eficacia de brazadaRitmo y coordinación: eficiencia de brazadaLesiones y sobreuso ¿Cuánto?Algunos consejos
INDICE
INDICE
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INDICE
Fuerza Técnica Resistencia
LINEA ARGUMENTAL CHARLA
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Premisas:
El triatlón NO es la suma de tres disciplinas.
Visión integral del entrenamiento
Las disciplinas integradas en entrenamiento
Las separamos desde punto de vista didáctico
PREMISAS:
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Visión integral del entrenamiento
Las disciplinas estarían integradas dentro del esquema
VISIÓN INTEGRAL
ENTRENAMIENTO
(Leal, Martínez y Sieso,2013)
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¿Porqué el entreno de fuerza?
1.- Mejora rendimiento en determinadas acciones2.- Prevención de lesiones3.- Economía-eficiencia4.- Mejora salud/calidad de vida (Tous,2006)
FUERZA ES EL CENTRO
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Usaremos el segmento de natación como excusa para desarrollar la propuesta.
La técnica es el factor limitante del rendimiento y debería ser la parte más importante del entrenamiento (Wildeboer, 2010).
TECNICA,
TECNICA,
TECNICA….
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OBJETIVOS DEL TRABAJO DE LA TECNICA
1.-Reducir resistencia a posición de cuerpo2.- Eficacia de la brazada3.- Ritmo y coordinación
(Richter, 2000;Wildeboer,2010; Vazquez,2013)TECNICA,
TECNICA,
TECNICA….
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Posición cuerpo
Estabilidad
CORE, entrenamiento
funcional, entrenamiento en
suspensión….
Eficacia de brazada
Aplicación fuerzas
Coordinación estabilidad (cadenas
musculares)
Ritmo y coordinación
Coord y prevención
lesiones
Coordinación básica-específica-funcional
Adaptado de Vázquez, 2013
FUERZA O TECNICA? ??
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LA FUERZA ES EL DIRECTOR DE ORQUESTA
FUERZA O TECNICA? ??
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EL CUERPO ES EL CHASIS
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EL CORAZON ES EL MOTOR
Las adaptaciones cardiovasculares se hacen apoyados en el entrenamiento de la resistencia
CUERPO ES EL CHASIS
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CUERPO ES EL CHASIS
Utilización fibras musculares en entrenamiento de resistencia (Maglischo,2012; San Millán,2014)
Efecto rampa del reclutamiento fibras musculares (Maglischo,2012)
Entrenamiento potencia y zonas intensidad metabólica (Álvarez y
cols,2013)
FUERZA ES ELCENTRO
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CUERPO ES EL CHASISFUERZA ES ELCENTROFUERZA ES ELCENTRO
1º FUERZA2º TECNICA3º RESISTENCIA (Esteve, 2009)
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¿QUÉ, CÓMO, DONDE ,CUANDO?
Vamos por partes……
Posición cuerpo
Estabilidad
Eficacia de brazada
Aplicación fuerzas
Ritmo y coordinación
Coord y prevención
lesiones
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Posición cuerpo
Estabilidad
POSICION CUERPO
¿QUÉ?
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Posición cuerpo
EstabilidadPOSICION CUERPO
¿QUÉ?
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POSICION CUERPO
¿CÓMO?
ESTABILIDAD CORE
1.-Factores limitantes para mantener posición en seco:
MovilidadEstabilidadIntegración movimientos Fuerza (Martínez, 2014)
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POSICION CUERPO
3.- Trabajo CORE:
La función de la estabilidad del CORE (Kliber y cols, 2006)
¿CÓMO?
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POSICION CUERPO
ESTRENAMIENTO FUNCIONAL
Cadenas musculares cruzadas (Calvo y Fisa, 2013)
Fuerza para nadadores
Entreno funcional y CORECompensatorio fuerzaPrevención lesiones y estabilidad articular Fuerza y potenciaFuerza especifica (en agua)
(Voronstov,2010)
Fuerza partes superiorFuerza parte inferiorCOREFlexibilidadFuerza en agua
(Mullen,2014)
¿CÓMO?
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POSICION CUERPO
¿CÓMO?
(García, 2014)
Cadenas musculares cruzadas
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POSICION CUERPO
¿CÓMO?
DISMINUIR RESISTENCIAS
Control postural
Búsqueda propio equilibrio
Ser capaces de modificar posturas del seco en agua
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POSICION CUERPO
¿DÓNDE?
Posición deslizamiento (Mullen, 2014; Bisono, 2014;)
Equilibrio durante nado (Ortega,2014; Laughlin, 2009)
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POSICION CUERPO
¿DÓNDE?
Respiración para mantener equilibrio (Rushall, 2013; Mullen, 2014; Dandrade, 2014; Swim Smooth,2014)
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EFICACIA DE BRAZADA
Posición cuerpo
Estabilidad
CORE, entrenamiento
funcional, entrenamiento en
suspensión….
Eficacia de brazada
Aplicación fuerzas
Coordinación estabilidad (cadenas
musculares)
Ritmo y coordinación
Coord y prevención
lesiones
Coordinación básica-específica-funcional
EFICACIA BRAZADA
¿QUÉ?
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Eficacia de brazada
Aplicación fuerzas
EFICACIA BRAZADA
EFICACIA DE BRAZADA. Aplicación de fuerzas
Eficacia Vs Eficiencia (Ruiz Pérez, Sánchez Bañuelos, 1997)
Tipos de fuerzas: Básica, específica, competitiva (Oca,2008)
¿QUÉ?
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Entrenamiento en agua
Aquaforce(Judez y cols,2007)
Nado con paracaídas
Variaciones fisiológicas (Llop y cols,2001)
Variaciones técnicas (Dguez ,2013)
Valorar siempre las cargas de arrastre de manera individual para adaptarlas a características técnicas (Dguez,2013)
Más info manoplas en nuestro blog:
www.tenerifesportscience.com
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Nado resistido con gomas – semiatado.(Llop,1999; Peña y cols,2001)
Resistencia de fricción (perritos, cubos, ropa,…) (Llop, 1999)
Valorar siempre las cargas de arrastre de manera individual para adaptarlas a características
técnicas (Dguez,2013)
EFICACIA BRAZADA
¿DÓNDE?
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Manoplas y aletas
Ventajas uso de manoplas y aletas (Cardoso y cols,2012)
Técnica con manoplas (Oca, 2013)
Tipos de manoplas (Oca, 2013)
Uso de aletas en natación (AETNSW)
Modificaciones IdC(Botton,2012)
IdC se modifica y aumenta con las cargas (Dguez, 2013)
EFICACIA BRAZADA
¿DÓNDE?
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EFICACIA BRAZADA
¿DÓNDE?
Dirección brazada
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Dirección brazada
Remadas
EFICACIA BRAZADA
¿DÓNDE?
![Page 33: Charla Teide Xtreme Natación](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022052508/55a0e2a71a28ab873f8b4819/html5/thumbnails/33.jpg)
Relación volumen- intensidad
LESIONES Y SOBREUSO
¿CUÁNTO?
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¿VOLUMEN O
INTENSIDAD?
¿Volumen o intensidad?
Más intensidad, menos volumen (Brandon y Mckenzie,2010)
El secreto no es cuánto, sino cómo (De laTorre,2011)
Formas de prescripción y regulación de la intensidad del entrenamiento (Green,2007)
¿CUÁNTO?
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Volumen de trabajo
Posibilidades de adaptación¿VOLUMEN O
INTENSIDAD?
¿CUÁNTO?
Adaptación como condicionante del entrenamiento a largo plazo (Oca,2013)
![Page 36: Charla Teide Xtreme Natación](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022052508/55a0e2a71a28ab873f8b4819/html5/thumbnails/36.jpg)
¿VOLUMEN O
INTENSIDAD?
¿CUÁNTO?
¿Cuánto entrenar ?????
Lo que aguante el chasis!!!!!
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PARA ACABAR…..
ALGUNOS CONSEJOS…..
HOLA!!!!!VOY A DAROS
ALGUNOS CONSEJOS….ALGUNOS CONSEJOS…
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1.- LO PRIMERO ES LA FAMILIA Y AMIGOS,OJO AL
TIEMPO QUE DEDICAS A ENTRENAR…
ALGUNOS CONSEJOS…
![Page 39: Charla Teide Xtreme Natación](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022052508/55a0e2a71a28ab873f8b4819/html5/thumbnails/39.jpg)
Y DESCANSA….
ALGUNOS CONSEJOS…
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2.-INVIERTE EN PREVENCION Y RECUPERACION
ALGUNOS CONSEJOS…
![Page 41: Charla Teide Xtreme Natación](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022052508/55a0e2a71a28ab873f8b4819/html5/thumbnails/41.jpg)
3.- NO TODO ES LO QUE PARECE, NO REPITAS LO QUE VEAS,SELECCIONA LO QUE TE VIENE BIEN A TI
ALGUNOS CONSEJOS…
![Page 42: Charla Teide Xtreme Natación](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022052508/55a0e2a71a28ab873f8b4819/html5/thumbnails/42.jpg)
4.- CADA TEMPORADA AÑADE ALGO NUEVO,NO SOLO MAS VOLUMEN……
ALGUNOS CONSEJOS…
![Page 43: Charla Teide Xtreme Natación](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022052508/55a0e2a71a28ab873f8b4819/html5/thumbnails/43.jpg)
Planifica lo que vas a hacer pensando en futuro….
Que lo que hagas este año no te limite la progresión
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Hasta luego amigos, y no
olviden super…..