charla sobre hidratación
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Lic. Maximiliano Cambiasso
Charla Sobre Hidratación
Lic. Maximiliano Cambiasso
Lic. Maximiliano Cambiasso
FUNCIONES DEL AGUA
O Solvente natural de la gran mayoría de las sustancias que consumimos y que produce nuestro cuerpo
O Muchas substancias disueltas en la sangre y tejidos requieren de un adecuado volumen de agua para su óptima dilución durante el ejercicio prolongado
Lic. Maximiliano Cambiasso
EL AGUA COMO COMPONENTE DE LA SANGRE
O Importante en el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculosactivos y en la transferencia de calor desde los músculos hasta la pielO Controla la temperatura del cuerpo a través de la
conservación o la disipación del calorO Amortigua golpes, y lubrica varias articulaciones
y compartimientos del cuerpo humano
O Representa el principal agente termorregulador durante el ejercicio prolongado
Lic. Maximiliano Cambiasso
O Consumo adecuadoO Antes, durante y despuésO Se calcula aproximadamente 1 litro por litro perdidoO Si tiene CHO mejora el rendimiento, acelera la
recuperación si el entrenamiento es intenso y de duración mayor a 60 minutos
O Se debe estar eu-hidratado antes de la actividadO Durante el ejercicio bebidas con CHO y electrolitosO Combustible para el músculoO Mantenimiento de la glucemia (30-60 gr x Hora de
CHO)O Baja el riesgo de deshidratación e hiponatremiaO Si se pierde 2% o más baja el rendimiento
Ingesta de fluidos
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EFECTOS DE LA PÉRDIDA DE AGUA Y ELECTROLITOS
O Durante el ejercicio prolongado en ambiente de alta temperatura, la pérdida de agua y electrólitos puede ocasionar:O calambres O agotamiento O enfermedades térmicas
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PERDIDA DE PESO (%) SEÑALES DE PELIGROO 0 – 2
O Ninguna O 2 - 4
O Sed O Quejas Verbales O Ligero Malestar
O 4 - 6 O Piel Sonrojada O Pérdida de Tolerancia Muscular O ImpacienciaO Sensación de Hormigueo en los
Brazos/Espalda/Cuello
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PERDIDA DE PESO (%) SEÑALES DE PELIGRO
O 6 - 8 O Dolor de CabezaO Mareo O Corto de RespiraciónO Hablar confuso
O 8 - 12 O Inflamación de la Lengua O Espasmos O Delirio
O 12 - 15 O Arrugación de la lenguaO Ojos Sumidos, Visión BorrosaO Inhabilidad para Tragar O Dolor al Orinar
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PERDIDA DE PESO (%) SEÑALES DE PELIGROO 15 - 20
O Piel Adormecida/Agrietada, O Inhabilidad para Orinar O Párpados Rígidos O Sordera O Muerte
O ES IMPORTANTE HIDRATARSE BIEN!!!
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¿CÓMO ACTUAR EN CASO DE DESHIDRATACIÓN?
Lic. Maximiliano Cambiasso
HIDRATACIÓN GENERAL
O Tomar dos litros de agua al díaO El agua NO ENGORDA
O Las personas con sobrepeso necesitan beber abundante líquido al hacer actividad física
Lic. Maximiliano Cambiasso
Hablando de hidratación… Alcohol
O SÍ TIENE CALORÍAS O Rinde 7 kcal por gr (la grasa tiene 9
kcal por grO Las calorías del alcohol se consumen
ANTES que cualquier otra caloría (el alcohol «fija las grasas»
VS
Lic. Maximiliano Cambiasso
Tabla calórica de algunas bebidas
Lic. Maximiliano Cambiasso
A diferencia del agua, con el alcohol hay que saber cuando detenerse:
ÉL ELLA
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www.msbtraining.blogspot.com
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MUCHAS GRACIAS!!!