charla sobre hidratacion

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Charla Sobre Hidratacin

Charla Sobre HidratacinLic. Maximiliano CambiassoLic. Maximiliano Cambiasso1

FUNCIONES DEL AGUASolvente natural de la gran mayora de las sustancias que consumimos y que produce nuestro cuerpoMuchas substancias disueltas en la sangre y tejidos requieren de un adecuado volumen de agua para su ptima dilucin durante el ejercicio prolongado Lic. Maximiliano Cambiasso2

EL AGUA COMO COMPONENTE DE LA SANGREImportante en el transporte de oxgeno y nutrientes a los msculosactivos y en la transferencia de calor desde los msculos hasta la pielControla la temperatura del cuerpo a travs de la conservacin o la disipacin del calorAmortigua golpes, y lubrica varias articulaciones y compartimientos del cuerpo humanoRepresenta el principal agente termorregulador durante el ejercicio prolongadoLic. Maximiliano Cambiasso3

Consumo adecuadoAntes, durante y despusSe calcula aproximadamente 1 litro por litro perdidoSi tiene CHO mejora el rendimiento, acelera la recuperacin si el entrenamiento es intenso y de duracin mayor a 60 minutosSe debe estar eu-hidratado antes de la actividadDurante el ejercicio bebidas con CHO y electrolitosCombustible para el msculoMantenimiento de la glucemia (30-60 gr x Hora de CHO)Baja el riesgo de deshidratacin e hiponatremiaSi se pierde 2% o ms baja el rendimientoIngesta de fluidosLic. Maximiliano Cambiasso4

EFECTOS DE LA PRDIDA DE AGUA Y ELECTROLITOS

Durante el ejercicio prolongado en ambiente de alta temperatura, la prdida de agua y electrlitos puede ocasionar: calambres agotamiento enfermedades trmicas

Lic. Maximiliano Cambiasso5

PERDIDA DE PESO (%) SEALES DE PELIGRO0 2 Ninguna 2 - 4 Sed Quejas Verbales Ligero Malestar4 - 6 Piel Sonrojada Prdida de Tolerancia Muscular ImpacienciaSensacin de Hormigueo en los Brazos/Espalda/CuelloLic. Maximiliano Cambiasso6PERDIDA DE PESO (%) SEALES DE PELIGRO6 - 8 Dolor de CabezaMareo Corto de RespiracinHablar confuso 8 - 12 Inflamacin de la Lengua Espasmos Delirio 12 - 15 Arrugacin de la lenguaOjos Sumidos, Visin BorrosaInhabilidad para Tragar Dolor al Orinar

Lic. Maximiliano Cambiasso7PERDIDA DE PESO (%) SEALES DE PELIGRO15 - 20 Piel Adormecida/Agrietada, Inhabilidad para Orinar Prpados Rgidos Sordera MuerteES IMPORTANTE HIDRATARSE BIEN!!!

Lic. Maximiliano Cambiasso8CMO ACTUAR EN CASO DE DESHIDRATACIN?

Lic. Maximiliano Cambiasso9

HIDRATACIN GENERAL

Tomar dos litros de agua al daEl agua NO ENGORDALas personas con sobrepeso necesitan beber abundante lquido al hacer actividad fsica

Lic. Maximiliano Cambiasso10

Hablando de hidratacin AlcoholS TIENE CALORAS Rinde 7 kcal por gr (la grasa tiene 9 kcal por grLas caloras del alcohol se consumen ANTES que cualquier otra calora (el alcohol fija las grasasVSLic. Maximiliano Cambiasso11Tabla calrica de algunas bebidas

Lic. Maximiliano Cambiasso12

A diferencia del agua, con el alcohol hay que saber cuando detenerse:

LELLALic. Maximiliano Cambiasso13www.msbtraining.blogspot.com

Lic. Maximiliano Cambiasso14MUCHAS GRACIAS!!!

estelmaxy@hotmail.com

maximilianocambiasso@psicologiacientifica.orgLic. Maximiliano Cambiasso