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孩子的正向心理學及心理支援
浸信會愛羣社會服務處 兒童及青少年身心健康服務
個案督導 鄧曼恒
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為什麼想參加這個講座?
想• 自己正向D?
• 子女正向D?
• 子女開心D?
• 子女保持積極?
• 子女有心理條件獲取成功?
不想• 自己要一直擔心子女?
• 子女hea?
• 子女思想負面?
• 子女冇目標?
• 子女冇動力?
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美滿健康情緒精神不健康精神疲弱
心理資本
情緒健康
人口比例
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快樂的好處
創作力
記憶力
銷售率
效率
減少怠倦
減少病假
減少離職
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環境因素?
與生俱來?
可改變的範圍?
快樂感何來?
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快樂感何來?
快樂有40%可以自己選擇
可以改變範圍
與生俱來的
環境因素
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選擇快樂
試試寫下你曾定下的目標
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選擇快樂
目標有多少實現?
有多少目標讓你快樂?
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影響快樂的關鍵
人生目標的取向
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「成長思維」
• 面對失敗時的兩種反應模式:
「力求熟練的反應模式」 (愈挫愈勇) 「無助的反應模式」 (一蹶不振)
這兩類人在成就表現上所設定的目標是不同的:
• 前者以「學習為本」, 採取的是一種強調學習目的是在增進個人技能與精熟程度
• 後者以「表現為本」, 則視學習為一種展現個人能力、並逃避被視為無能的
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「成長思維」
• 成長思維: 能力是由其後天的努力與技能來定義
• 學習為本力求熟練的反應模式(愈挫愈勇)
• 固定思維: 人的智力主要是由基因所決定• 表現為本無助的反應模式 (一蹶不振)
Dweck, 2014
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「成長思維」
• 抱持「學習為本」導向者比較在乎的是自己是否能夠得到成長,對別人的評價則不太在乎,因此當面臨失敗時,他們會認為這是一個必須再發展個人能力的機會。也由於他們較能夠面對自己的弱點,因此當失敗時,反而能夠透過挑戰自己而獲得改進
• 抱持「表現為本」導向者由於太過在乎自己是否能夠得到別人的肯定,因此失敗時反而將之解讀為自己就是一個缺乏能力的人,因此導致他們出現許多無助感的現象。
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神馳經驗 (FLOW EXPERIENCE)
•「意念」在體內通行無阻就是「神馳」; 這狀態可
讓人發展高技術,並向高難度任務挑戰。
• 是做事出現顛峰狀態時的感受, 靈感如泉湧的時刻;
• 隨時隨地, 從工作、運動、大事或生活小事都可以產生
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神馳經驗 (FLOW EXPERIENCE)
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• 可實現的目標
• 有挑戰
• 技巧提昇
• 高度集中高峰表現
• 滿足感
神馳經驗 (Flow experience)
工作/學習是否快樂視乎能否產生神馳經驗!
如果把眼前的視為挑戰,全情投入, 高度集中地做好, 快樂的神
馳便隨之浮現!
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工作/學習
基本生活
消閒活動
高質素活動
不論做什麼事,若能一面樂於其中、一面不斷成長,就是生活中高質素的活動。
神馳經驗 (Flow experience)
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成長思維與希望感
神馳表現成長思維
希望感
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希望感可影響…學業
• 希望感與學業表現有顯著相關
• 縱貫研究發現,大學生在大一學期之初所測之希望感量表分數,可預測其GPA、畢業率、及其輟學率
運動
• 高希望感之運動員比低希望感者,在運動表現上有顯著差異
身體健康
• 高希望感者會採取更多預防疾病的行動(如聽取健康訊息、運動)• 社會層面亦有類似的行為:若一個國家對人民的目標追尋是更少限制的,也會出現較少的毀滅行為(如自殺)
• 希望感高者在慢性病或其他疾病的治療上也顯現出重要效果
• 低希望感者,通常顯現出自我集中和自憐,而這只會增加焦慮感而延緩治癒力
• 在病痛的忍受力,高希望感者也顯出更強的忍痛能力
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希望感可影響…心理適應
• 希望感與正向情緒相關
• 在挫折的回應上,高希望感者較少使用逃避策略
• 低希望感常會對未來有災難化的預想
• 當真正遇到困難時,高希望感會較有彈性的調整目標;低希望感者則鑽牛角尖、念念不忘,甚至不切實際的妄想會有奇蹟出現,無法從過去經驗中記取教訓
人際互動
• 高希望感者,喜歡與人互動,有正面的自我覺醒能力
• 高希望感會結交能互相打氣的盟友,低希望感者則形成怨氣大會
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希望感HOPEFUL THINKING
生活中的常用語
• 「我『希望』可以考第一名」
• 「我『希望』可以再瘦5磅」
• 「我『希望』可以今年暑假順利畢業」
• 心理學則認為,所謂“hopeful thinking” 是特指那些較有根據的、經過考慮的,而非盲目樂觀與不切實際的願望
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希望從何來?• 當我們對一件事情懷抱著「希望」,意指我們不會被動的等待著願望來自動實現,而是我們會以主動的態度去追求目標
• 「希望感」是一種認知的思考歷程:
希望感 = 意志能耐 + 路徑策略
Will power Way Power
障
礙
目標
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• 人在追尋目標的過程中,如自覺一直沒有進展,其希望感會因而降低,負向情緒會接踵而至,最後還會嚴重損害其幸福感
• 目標受阻憤怒絕望漠不關心
• 「心理死亡」(psychological death)一詞說明希望感喪失的嚴重性
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外在掌控感
•內在掌控感 = 承受責任及功勞, 有動力繼續追求成果
•外在掌控感= 不接受責任也不接受功勞, 認為所有事都不由自主
心理實驗: 無助的狗
希望殺手
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外在掌控感之特徵
• 怕拒絕也怕遭拒絕
• 自己是受害者; • 常說如果…就好了, 我冇得揀, 冇計
• 不接受讚賞
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• 欠缺從自由探索得到快樂的經驗
• 太害怕後果
• 固定思維模式
• 欠缺被肯定
習慣無奈的原由
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• 願意承擔責任與失敗
• 能自我肯定
• 能自我滿足
• 希望感之意志與路徑
內在掌控感錦囊
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影響快樂的關鍵
表現為本學習為本價值為本Peformance Learning ValuesDriven Driven Driven
人生目標的取向
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影響快樂的關鍵
哈佛大學教授 塔爾班夏哈 (Tal Ben-Shahar): • 現代社會的價值觀: 把達成目標當成衡量成就的標準, 而不重視追求目標的過程, 無法享受所做的事, 以為達到目標就能得到快樂
• 研究發現, 設定/達到目標同成就有關, 但卻與幸 福感與生活滿意度無關
• 達到目標後, 沒有感受到預期會獲得的快樂
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24個價值實踐優點
感恩 領導才能 洞察力(智慧)
去愛和被愛的能力 樂觀感和著眼將來 社交智慧
公民感、團隊精神和忠心
幽默感和俏皮 自我控制與自我規範
寬恕和慈悲 喜愛學習 勇敢和勇氣
開明的思想/判斷/批判力
興致、熱情和幹勁 勤奮、用功和堅毅
仁慈和寬宏 小心、審慎和慎重 創造力、靈巧性和獨創性
對世界的好奇和興趣 誠實、真摰和真誠 靈性/重視意義和信念
不偏不倚、公平公正 發現和欣賞身邊的美事
謙恭和謙遜
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幸福感之建立
正面情緒
投入感
正面關係
意義
成就感
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如何實踐
正向心理學帶來的反思… 我們的社會, 學校, 家庭, 是否在栽培孩子:
•看到自身的價值?
• 令他們喜歡自己?
• 令他們認為自己有能力面對?
• 令他們感到與人有好關係?• 令他們可以去尋找人生的意義, 尋找不同的路徑去體現和實踐自己, 而非只活 出某一種生活?
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什麼會增加幸福感?
正向心理對幸福的研究
哈佛大學75年的追踪研究 (大學生與貧窮階層):• 良好的關係維持情緒及身體健康與幸福感
• 孤單有害, 尤其非自願地感到孤獨
• 關係不在於數量的多寡, 而是質素(深淺): • 對關係越滿意, 對生活, 壽命, 健康越好
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「正面關係」?
正向心理與好關係
真正好關係所培育出的自我價值觀: • 我 (而非我的成就能力) 是被人所愛的
• 失敗失意並不可怕 (別人如何看我的失意?) • 我是有能力有價值的 (別人欣賞我的什麼?) • 我可以去實踐自己和尋求意義
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好關係啟動連鎖正向原素
正面
關係
自我價值
希望感
正面
情緒
投入感
意義
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如何與孩子保持連繫
1)減少評論
• 減少標籤化評語
• 減少評價式評語
• 減少“不夠好”語句
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評論的文化
西方文化:• 解難/改良文化
• 評論文化
• 專業文化 – 追求完美
• 追求轉變, 突破,nothing is impossible
中華文化:• 長憂九十九
• 以羞辱警戒- “知恥近乎勇”
• 怕讚壞, 總是“不夠好”• 標籤化
_ _ 仔, 你咁_ _ 架
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孩子日常聽到的話…趨吉避兇 你係咪想升Band 3中學
以羞辱警戒 咁大個都唔識做哩樣野? 我同你轉返落幼稚園好唔好?
“不夠好”文化,專業文化
你還有進步空間, 可以再諗下可以點改進
標籤化 你好聰明, 靚喎/ 真係蠢, 冇鬼用
解難/改良文化 哩個方法唔得就諗過第個啦, 咩都試下嘛,唔得做到得, 一定要諗到方法
評論文化 點解咁論盡架 做少少野都做成咁
追求轉變, 突破 你寫嗰D太平平無奇囉, 你要…咁做至突出嘛
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如何與孩子保持連繫
1)減少評論
• 標籤化評語 描述式肯定句
• 評價式評語 肯定句;換框法
申明是個人感受(對有些人來說可能喜歡這個表達方式, 我聽到就有這個⋯感受)
• “不夠好”語句 個人化的肯定式 (在說還可以進步時,想一想對該學生來說是否已做得很好?)
讓子女自己表達做得好和想做得更好的地方,尊重對方發言,為對方補充做得好的地方,加強學生可自我肯定的能力,學生想有動機求進步才再提示如何加強
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練習一下:
這個答案一流!無敵!—> (描述式讚賞)
這個作品無新意—>(肯定句)
如果你唔係咁懶就考得好過晒d人啦
—>(肯定/換框)
你怎麼毫無責任感,你知錯了嗎?—>(以個人感受表達)
我知道你可以做得更好的—> (正面肯定)
你很用心舖排,又舉了恰當的例子
這個作品做到基本的條件
我相信你是想努力,如果不是擔心成績可能就會放心發力了
可能你平時這樣對一些人他們可接受,而有些人例如我來說就會覺得有點生氣,因為好像說好了的冇被重視
-很欣賞你做到了xx和##,你覺得自己做得怎麼樣?
-看見了用了很大努力,要挑剔可以說⋯,但我覺得你已做得好好,我很欣賞
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如何與孩子保持連繫
2) 成為子女的陪伴者
簡易步驟: BOLD• Breathe – 陪子女一起留意呼吸
• Observe – 幫助子女觀察身體現時的反應
• Listen – 幫助子女留意內心的感受
• Decide– 幫助子女看見不同選擇, 留意哪個選擇對自己重視的事較有幫助
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如何與孩子保持連繫
3) 從接納, 欣賞與感恩連繫彼此
我們真的能教子女自我接納, 自我欣賞和感恩嗎?
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我們不能給孩子…我們沒有的東西
• 在家建立感恩文化,
由自己開始!
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感恩的習慣
1. 留意身邊的好事, 細味,
察覺這對自己的意義
2. 對與這事有關的人萌生善意
3. 以實際行動表示欣賞和感恩
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感恩的習慣
小練習
給自己一個善意的空間
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感恩的習慣
寫下你因孩子而感到感恩的事
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感恩的習慣
當你的孩子令你憤怒, 失望時…
寫下你感到孩子所重視的是什麼? 需要的是什麼?
感恩能有這個覺察, 感恩孩子這個特質
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感恩的習慣
再測試
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長憂九十九 你係咪想升Band 3中學?
以羞辱警戒 咁大個都唔識做哩樣野? 我同你轉返落幼稚園好唔好?
“不夠好”文化,專業文化
你還有進步空間, 可以再諗下可以點改進
標籤化 真係蠢, 冇鬼用
解難/改良文化 哩個方法唔得就諗過第個啦, 咩都試下嘛, 唔得做到得嘛, 一定會有更好方法
評論文化 成績表/家長日的評語, 課堂上互相評分做法
追求轉變, 突破 你寫嗰D太平平無奇囉, 你可以咁做至突出嘛
當孩子做事冇心機, 想馬虎了事時…
若對自己和孩子懷著善意與感恩的心, 你會說
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正向親子活動
• 尋寶遊戲 - 24個價值實踐優點 (可簡化)• 24個價值實踐優點 貼紙製作
• 一齊來個感恩呼吸
• Flow 一 flow 親子遊戲
https://www.facebook.com/mwcy.bokss/videos/337750460521386/
• 每天每週給自己和家人一個感恩/欣賞/肯定的語句(+擁抱)
• 憤怒時, 先呼吸, 後發言
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什麼是成功?
多笑, 常笑
得到智慧人的尊重和小孩的喜愛
得到誠實人的評語, 能忍受不忠實朋友的出賣
能欣賞美好的事
能發掘其他人身上的優點
為世界做點好事, 不論是帶來一個健康小孩, 一個美麗的前園供人欣賞, 或是改善了一些人的狀況
知道有人因為你而呼吸到舒服的空氣
這就是成功
~愛默生