Necesidades de Energía para el

niño deportista

• Crecimiento

• Dormir

• Estudiar

• Jugar

• Entrenar

Las calorias se usan para

Proceso de alimentación

Formación ósea y muscular

Tasa Metabólica Basal + Ejercicio

Qué pasa si no come suficiente cantidad de calorias para llenar las reservas de glucógeno

Aparece más rápido la fatiga muscular

Disminuye la intensidad del entrenamiento

Se reducen los beneficios del entrenamiento

Aumenta el riesgo de sufrir una lesión

La recuperación es más lenta

Qué hacer para tener la cantidad

suficiente de glucógeno

Consumir Carbohidratos Complejos o

de acción lenta, antes y después del

ejercicio

Recuperación adecuada despues de cada entrenamiento o partido

Agua “El componente más

importante de todos los

seres vivos”

El quinto elemento vital Composición del cuerpo

TANQUE DE AGUA

El cuerpo no tiene

donde almacenar

el agua, entonces

toda la que se

toma se pierde

por orina y sudor

¿Qué es la deshidratación?

• Es la pérdida excesiva de líquido corporal y electrolitos.

Producida por:

Tiene un impacto negativo sobre la salud y sobre el rendimiento físico.

El esfuerzo físico intenso

Muy bajo consumo de líquidos antes, durante y después de la actividad física

Exposición a un ambiente caluroso y húmedo

Cuándo es necesario hidratarse

• Siempre

• No esperar a tener sed

• Tener en cuenta en:

ENTRENAMIENTO

PARTIDOS

Antes Durante Despues

LA HIDRATACIÒN• El agua es necesidad básica para la vida

• Cuando se utilizan las calorías produce un

calentamiento muscular, el agua impide que el

cuerpo se caliente demasiado.

• Se debe reponer el agua perdida en el sudor:

Perder el 2% afecta rendimiento

Perder el 5% causa fatiga.

Perder el 10% desmayo y muerte.

Funciones del agua

Es necesaria para:

Digestión de los alimentos

Absorción de los nutrientes (Carbohidratos, grasas y proteínas )

Eliminación de desechos por orina y sudor

Función del aparato circulatorio.

Funciones del agua

Es necesaria para:

Disminuir el estreñimiento.

Ayuda a conservar la temperatura corporal.

Si un niño pierde el 20% de agua del cuerpo puede causar la muerte y una pérdida del 10% origina alteraciones graves.

Ejemplo si pesa 60 kilos y pierde 3 kilos ya es una DESHIDRATACION

Señales de advertencia de

deshidratación

Mareos

Dolor de cabeza

Piel enrojecida

Debilidad y fatiga

Boca seca,

Pérdida de apetito.

RECOMENDACIONES

• Tomar líquidos apropiados en

abundancia, 24 horas antes de un

evento.

• Si comen antes del juego, tres o

cuatro horas antes del evento,

asegurarse de tomar muchos

líquidos mínimo (10 onzas).

• Como mínimo 15-30 minutos antes

de empezar la competencia o

práctica, tomar un vaso o más de

líquidos.

RECOMENDACIONES

• Durante la actividad, tomar líquido, cada 15 ó

20 minutos.

• Tomar cantidades moderadas frecuentemente

es decir tomar a sorbos

• Recordar si beben demasiado líquido y muy

rápido, les puede doler el estomago.

• Recoradr tomar líquidos antes de que tengan

sed.

Arco Iris de la Alimentación

Con qué puedo hidratarme

• Agua (ejercicios duran menos de 1 hora).

• Bebidas hidratantes

Sesiones de dos o mas horas es recomendable el

uso de bebidas hidratantes, ya que las perdidas

de sales pueden ser mayores

OPCIONES PARA LA

HIDRATACION

1. AGUA PURA

2. AGUA PURA + SALES MINERALES(Bebidas con electrolitos)

3. AGUA + SALES MINERALES + CHO(Bebidas glucoelectrolíticas)

4. JUGOS Y REFRESCOS ** (** Solo posterior al ejercicio)

Digestión y absorción de

nutrientes

Eliminación de desechos

Termorregulación

AGUA

• Mejoran el sabor del agua

• Mantienen el volumen plasmático de la

sangre

• Estimulan un mayor consumo de líquido

• Previenen la fatiga y calambres

musculares

AGUA + SALES MINERALES

• Mejor y rápida hidratación

• Mejora las reservas de glucógeno en el hígado y músculo

• Recupera los electrolitos perdidos por sudor.

• Sabor agradable

AGUA + SALES MINERALES + AZUCARES

COMO HIDRATARSE !!!!

• Pesarse antes y después de realizar ENTRENAMIENTOcon el mínimo de ropa posible.

• Los gramos o kilos perdidos indican la cantidad mínimapara hidratarse.

• Por cada gramo de peso corporal perdido se debe tomar1.5 CC de líquido