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第一章籃球於青少年教育發展中所扮演的角色

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第一章籃球於青少年教育發展中所扮演的角色1.1. 年輕運動員的權利

1.2. 透過籃球練習來促進健康

1.3. 個人及社會價值的發展

•承諾

•堅持不懈

•團體內個人的責任感

•團隊合作

•遵守規則

•尊重他人

•學習競爭

1.4. 心理素質的發展

•認知發展

•控制感

•自信

•自我概念及自尊心

•自我控制

1.5. 正面的經驗

1.6. 運動員的發展

•少年籃球

•13-14 歲的青少年



1.7. 教練的行事風格


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兒童和青少年從學習籃球運動中能夠獲得許多的好處，但也會因為打球而經

歷受傷的問題。對於發展中的青少年來說，籃球是一個富有教育價值的工

具，但有幾個必要條件須考量，像是組織者、教練以及父母親的責任感。

在第一章節裡，我們將會提出籃球是年輕球員於教育發展過程中的一個重要

部分，並且強調教練角色在此過程中的重要性。

1.1 年輕運動員的權利教練不應該將球員視為棋子，想要他們怎麼做就怎麼做，他們更不是教練的

玩具。兒童與青少年也是人，有他們的人權，教練必須開始去了解、接受及

尊重這些權利。

現今許多的青少年運動組織針對年輕球員的權利都加以闡述：

•參與運動比賽的權利

•參與強度適合每一位兒童能力的比賽

•擁有一位符合資格的教練

•以兒童或青少年的身分去參賽，而非成人

•在運動活動中他們可以參與決策

•在安全且健康的環境下練習

•獲得適當的賽前準備工作

•有尊嚴地被對待

•在練習的同時獲得樂趣

1.2 透過籃球練習來促進健康在兒童的成長過程中可藉由籃球的練習來達到增強體魄的目的。


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ˇ 適當的籃球的練習能幫助球員的身體發展。

ˇ 能夠以運動發展出喜歡運動的健康好習慣。

ˇ 另外也會培養出與運動練習相關的健康習慣，例如 : 營養、衛生、自我

保健習慣等。

然而，也需要去注意及避免因籃球練習可能會面對的健康風險。

•不適當的計畫對球員的身體發展可能造成負面的衝突。（舉例來說：若是

以舉重作為增加力量的方法，對於少年籃球的球員們可能會造成傷害。）

•不適當的計劃可能造成長期的傷害，這會影響年輕球員的身體發展。

•當一個運動是令人覺得沮喪且壓力大時，就有可能產生球員放棄練習的情

況，也因此無法從籃球運動中獲得益處，或是培養出運動的習慣。

•為了增進表現以及控制受傷的疼痛感，球員可能會服用禁藥，這除了會嚴

重地傷害他們的健康外，服用禁藥的行為還有可能引起藥物成癮與受傷的

風險。

因此在進行籃球運動時，並不能百分之百保證不會受到任何運動傷害，除非

在合適且合格的領導者與教練們的管理下才能避免此一狀況的發生，並且帶

來正面的影響；相對地，若教練們缺乏這方面的控制，將會提高負面結果產

生的風險。


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1.3 個人及社會價值的發展籃球運動能促成兒童與青少年在教育發展過程中個人及社會價值的發展。

承諾

年輕球員必須習慣去接受及實踐對他人的承諾。球員必須承諾會在特定幾天

去練習，並且會在週末的時候打些比賽。就算球員們並不喜歡去做還是必須

要完成。所謂的承諾就是：「在某些情況下，球員必須放棄個人的意願，為

團體去做某程度的犧牲。」他須設想到其他人，而不是自己。教練必須發展

出適當的紀律，幫助他們完成該負的責任與義務。

＊例如：一位十一歲的球員不想要去練習，她就不去了；另一位她的隊

友也發生一樣的狀況，但因為尊重對球隊的承諾，所以最後她還是繼續

練習。這兩位小朋友哪一個才能從少年籃球中獲得有益的經驗呢？

現今在一些國家有一個常見的問題，受到年輕人個人「短期意願」的影響，

他們常常不想去履行該負的責任。當他們不喜歡一件事情時，如果尚未完成

他們就會選擇放棄；當事情讓他們感到不舒服的時候，他們就會放棄；當事

情變得太過複雜或是需要再繼續努力時，他們就不會去做。

缺乏對承諾的重視會導致「退縮」和「無法完成工作」兩個嚴重的影響。參

與籃球隊是一個絕佳的教育機會，讓兒童與青少年學著去接受及執行他們的

責任和義務。這對他們的未來會是重要的教育機會。

堅持不懈在人的一生當中，學會堅持不懈是非常重要的，而籃球可以幫助發展此一人

格特質：堅持不懈，並且付出最大的努力。


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＊例如：John 是一個 14 歲的男孩，他對很多事情他總是三分鐘熱度，

也因此無法持之以恆，最後總是以放棄收場。而他的朋友 Nick 卻完全

相反，一旦開始做某件事情，就不輕易放棄，並且總是用盡他最大的努

力去達成目標。雖然有時事情的結果並不如他的預期，但他總能克服那

些困難直到達成目標為止。Nick 從他十歲開始打籃球，從中他學習到接

受且努力地去完成自己作出的承諾。

當球員們在經歷困境時，像是當他們犯錯、打不好、嘗試一些東西卻沒有獲

得想要的結果等情況時，最能夠發展他們「堅持不懈」的特質。在籃球以外

的生活中，也會面臨到無法繼續努力的情況，但是如果可以針對此一特質加

以發展，就能夠做好準備去面對任何困難。

當教練與年輕球員們相處時，不論事情完成與否，對於他們的堅持到底，

特別是克服困難的時候，若能給予適當的獎勵，將能夠幫助球員們發展

出良好「堅持不懈」的特質。


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團體內個人的責任感

＊一位球員在比賽中進行一對一防守時，為了能成功地完成任務，他必

須扛起自己的責任。整個隊伍就依賴在他身上，如果進攻方得分，整個

隊伍就會受損害；但若是進攻方沒有得分，那對球隊上的每一個人就因

而受惠。

對於年輕人來說，為了團體利益去學著承擔自己的責任是重要的，而籃球是

門能夠去促進此一面向非常好的課程。

教練必須教導球員們去承擔他們在團體中的個人責任，這些責任應該是合理

且能給予適度壓力的，並且必須避免像是「你必須要為我們的失敗負責」或

「我們全靠你來贏這場比賽」等言論。因此，對於這些年輕球員未來的發展，

教練是否能成功地執行此一教育任務是非常關鍵的。

球員們必須知道他們要做什麼以及他們自己期許做到什麼及球員們須清楚瞭

解自己貢獻於球隊的重要性。教練的角色也是一樣重要的，能夠強調與強化

這些對團體有益的個人行為，特別是那些在社會層面上較少被注意或是較少

被強調的。

＊以 15-16 歲的男孩籃球隊為例：教練強調卡位、搶籃板的重要性，並

指出這是每一個人的責任（每位球員務必承擔去阻擋敵方的責任），這

將能讓整支球隊獲得最好的結果（得到球權）。有些球員將會執行卡位

的動作，允許其他隊友去搶籃板球，通常這時候結果該歸功於卡位的球

員。

＊如果教練要球員們繼續履行個人於球隊內的責任，就必須獎勵那些成

功卡位、搶籃板的球員。如此一來，球員們就會持續地這樣做，並幫助

他們發展重要的人格面向：接受個人（自己的）責任。


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實作操練

列出一張特定練習任務的清單，像是卡位、搶籃板，這些能夠幫助發展個人

在團體中的責任感。

團隊合作

與上述的觀點相同，兒童與青少年在學習團隊合作是非常重要的。但是否有

其他比籃球隊更好的地方能夠發展此一特質呢？

＊一支少年籃球隊的教練安排一個二對二的訓練：進攻方不能運球，只

能夠傳球，他們必須從球場一邊的底線開始，然後互相傳球到球場另外

一邊的底線。為了完成此訓練，球員們須與其他隊友合作才能完成。

此一練習在教導球員們團隊合作的重要性。比賽本身也非常具有教育價值，

因為一名球員是無法單靠他個人就能贏得比賽。然而，有些人無法光憑打籃

球就學會合作，這時教練就更要強調團隊合作的重要性，安排一些鼓勵球員

們相互合作的練習。


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將此一目標放在心中，這對教練追蹤球隊在團隊合作的效率上很有幫助。例

如教練可以針對比賽時球隊的快攻行為來作持續地記錄。

實作操練

列出一張任務清單，內容在於有效地加強團隊合作的重要性。

遵守規則

參加籃球隊必須遵守以下一些規則：團體內部責任、訓練規則以及比賽規

則。因此年輕人要習慣什麼是該做，而什麼是不該做的，並且尊重這些與他

人共存的特定規則。在籃球這種競爭性的運動中，遵守規則是其中一個有教

育價值的部分。

尊重他人先前我們提過，籃球是個很棒的工具來讓球員們學習如何做到團隊合作。打

籃球同時也是個非常好的方法去學習尊重他人，像是隊友、對手、教練、指

導者、觀眾以及裁判。

年輕球員必須學習尊重團體內的「個別差異性」，接受並且與其他隊友們共

存。這些隊友可能來自於不同的社會團體、人種、宗教、種族團體、國家、

城市等等，而他們又會有不同的想法以及處理事情的方式。當在打籃球的時

候，球員們須互相尊重彼此的差異性，像是有些人打的比較好、有些人會一

些特殊技巧、有些人打球的資歷比較久等。

每天在球隊裡所經歷的情況，都是在鼓勵球員們尊重自己的隊友，以增進

他們的社交能力，事實上在籃球運動中常能見到，因為將不同背景及差異

性的人集合在一起所而產生出的衝突。


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•教練應該藉由身教來推廣互相尊重和團結一致的態度。

•教練本身應該是球員們的模範，表現出尊重所有球員以及他們的不同之

處。

•教練必須促使所有球員都有密切的關係，因為若能彼此更了解對方，將強

化球員間的的相互尊重。

＊例如：教練可以在訓練期間鼓勵特定球員們來進行團體活動，像是在

公車上將他們安排坐在一起，或是安排一些戶外活動像是參觀動物園、

旅遊等等。

•教練同時也要強調那些促進尊重與團結的行為規範，並且消除不必要的對

立情況發生。

＊例如：教練獎勵那些將不同的球員們結合在一起的球員，並且當有球

員不尊重其他人時介入協調。

關於「對手」（也就是屬於另外一支球隊的隊員），比賽提供了一個與另一

支球隊競爭的機會，想達到的是相同的目標（這個目標只能被其中一個隊伍

達成），然而在此過程中必須尊重對手，視他們為運動員、視他們為人。

教練須教導球員面對對手時還

是需要保持該有的禮貌，像是

不能去污辱他們、當對手跌倒

時去扶他們起來、當比賽結束

時應該要和對手握手、如果對

手贏了要恭喜他們等等。教練

要灌輸球員們的觀念是對手是

和他們相同年紀的男孩和女

孩，大家都是在打籃球，而且

也一樣付出很大的努力，所以

競爭的行為應該要友善且合作

的。


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無論在何種情況下，教練都不能鼓勵球員去與對手建立敵對的關係，像是說

出一些「他們曾說過我們只是一群…」、「他們上次會贏是因為他們打球很

髒」或是「他們說你是一個笨蛋」等不好的言論。

這一種策略不僅是不道德的，而且對於發展尊重對手的價值觀是沒有任何幫

助的。

教練不能去污辱、嘲笑或輕視對手；相反地，身為球員們的榜樣，不論

對手的個性和程度為何，都應該表現出最大的尊敬。

＊例如：在一場少年籃球的比賽中，其中一支隊伍明顯比較強。

當比賽進行到第三節時，比數為 3 5 比 2，這時勝隊的教練應該要對

另一隊表示該有的尊重，並且避免可能會造成衝突的言論。

相同地，在面對裁判時教練也是扮演學生們的行為模範，因此需鼓勵他的球

員們學習尊重裁判們。

在少年籃球的球隊中，尊重裁判可能是發展最弱的一個面向。舉例而言，常

常會發現教練本身就會去污辱、嘲笑和輕視裁判，並且會在球員面前指責裁

判的判決。此一情況也會發生在球員家長的身上，這讓兒童和青少年難以學

習如何尊重裁判這個角色。

如果這就是我們要提供給孩子們的教育，當他們長大以後，要如何去尊重裁

判？他們如何去當自己孩子的榜樣？當這種不尊重轉移到其他權威角色上又

會造成什麼樣的後果呢？


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由此可見，教練在教育年輕球員過程中負起了非常大的責任，如果想要產生

正面的影響，教練就必須去實踐這些責任。

學習競爭人生總會面臨到許多競爭的狀況，而我們必須隨時準備好去勇敢面對。

籃球運動的競爭是一個非常好的機會，來學習如何用健康且有效的方式去競

爭。用團隊合作的方式來競爭，對於孩童不管是現在還是未來、球場上還是

球場下都是非常有用的教育方法。

先前所強調的價值觀都能幫助年輕球員學習競爭，他們同樣必須學習去接受

勝利或落敗、成功或失敗、好的或不好的表現、對或錯。

當年輕球員面臨到不同的經驗時，像是贏球、輸球、打得好、打得不好等，

這些情況都可以教導他們應該要「以謙卑面對勝利；以希望面對失敗。」

顯而易見，比起輸球，獲得勝利更能讓球員們高興，而為了達到此目標他們

更會使盡全力去做。然而，不論是贏還是輸，教練都應該鼓勵球員為比賽所

付出的努力。

當球隊贏球時，教練應該要著重於球員們做正確的地方，而不是比賽結

果；如果是輸球，也應該要這樣做。不論贏還是輸，教練要為未來建立

新的目標，並用自身的經驗去幫助球員們成長。

總結籃球是一門很棒的學問，年輕球員從中可以學習如何妥協、如何堅持不懈、

如何在困境中持之以恆。兒童與青少年可以學到為了團隊利益而負擔起自己

的責任及義務、如何團隊合作、並且尊重他人，更進一步地，他們學會接受

勝利和失敗只是他們成長過程中的一個部分，不會讓這結果阻礙他們去追求

自己的目標。

籃球是個很棒的工具，教練們應該要了解如何去利用來幫助年輕的球員們。


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•測驗練習 1:

藉由選擇其中一個選項來回答下列問題，選出你對這些句子的同意或不同意

的程度。( 詳細解說在書本的最後 )

1. 運動的練習總是會為我們的健康帶來好處。 ○ ○ ○

2. 運動員的運動傷害是和運氣有關。 ○ ○ ○

3. 參與籃球隊能幫助球員發展出健康的習慣。 ○ ○ ○

4. 承諾是不好的。球員可以在他們想要的時候

練習就好。○ ○ ○

5. 教練要幫助球員學習團隊合作，並且接受他

們所該負的責任。○ ○ ○

6. 球員應該要憎恨對手，並認為：「當對手死

了才是好的」。○ ○ ○

7. 當裁判作出一個不公平的判決時，教練應該

要激動地抗議，

如此一來球員才能看見教練在維護他們。

○ ○ ○

8. 當準備進行一場無法獲勝的比賽，球員們最

好放棄，也不要傻到去比賽。○ ○ ○

9. 教練應該是一個模範，對所有的球員、對手

以及裁判，展現尊重與團結。○ ○ ○

10. 對於年輕球員來說，籃球運動是個非常有益

的學習經驗。○ ○ ○

完全同意

部分同意不同意


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1.4 心理素質的發展除了已經提到的價值觀外，籃球能幫助年輕球員或是未來他們長大後，能獲

得有用的心理資源，這些資源不僅有益於籃球層面，更適用於一般生活中，

這些資源的發展也是孩童與青少年成長過程的一部分。

認知發展首先，兒童及青少年從事籃球運動，有助於年輕球員發展出特定的「認知能

力」。

籃球員（包含少年籃球員）必須學會當面對各種刺激時保持注意力及專注

力。這些刺激有時候只有一個、有時候是同一時間內很多個；有些強度強、

有些強度弱；有些時間長、有些時間短。而根據當下的情況，球員們必須學

習改變，增加或減少在每個時刻的注意力，很少運動能夠提供孩童如此發展

注意力的絕佳機會。

相同地，當接收到外來環境的各種刺激及資訊時，籃球能夠幫助球員發展

「選擇」及「處理」的能力。他們會優先選擇與他們最有相關的刺激或與已

存記憶連結的資訊。同時他們也必須學會快速地作決定。


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這些認知的處理過程，包含「選擇」、「連結」、「儲存」、「使用已存資

料庫」以及「作決策」等階段。若教練能依據球員的能力來給予適當的要求，

就能幫助發展他們的認知處理能力。

＊以少年籃球為例：教練欲操作一個練習，練習內容要求球員在同一時

間處理許多的外來刺激，這可能導致「資訊過量」的情況發生。資訊過

量會影響接下來的認知處理，使其複雜化，並讓球員無法做最後的決策。

＊其它例子：擔任 13、14 歲女子籃球隊的教練要求球員在同一時間內

吸收很多新的概念，但這些概念有可能無法被適當的連結與儲存。這個

作法不僅無法達到學習目標，球員所做的認知處理也是不值得的。

相同地，當教練給予的刺激不適當時，年輕球員將不會產生好的認知處理過

程。

＊舉例：像是枯燥乏味的練習像是不刺激的練習、內容太簡單、未能讓

球員積極進取，這些將會導致孩童以及青少年不良的認知發展。

控制感人們需要確切地感受到對事物的控制力，也就是說，他們可以影響事物。這

個控制的概念就是我們建立自信的基礎，也是建立我們個人心理強度的重要

因素；控制的反面就是「無能為力」，一個無能為力的人會覺得他不能去影

響任何與他相關的事物，無論他做了什麼，什麼事都不會發生，在孩童與青

少年身上常能見到這種無能為力的例子。這種感覺讓他們不信任自己，並且

讓他們受苦。

當參與某個活動時，若感受到無能為力，將會讓他們對此一活動與沮喪劃上

等號，甚至會漸漸影響他們的自尊心。因此，當與孩童及青少年相處時，不

論是在何種領域，應該要發展他們對事物控制的概念，而非任由他們覺得自

己無能為力。


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缺乏自信在孩童與青少年間是常見的情況，可以藉由建立他們可掌控的活動

來減緩他們自信不足的問題，避免增加無力感的情況。

孩童與青少年需要親身體驗以這種「控制」的狀態來相信自我，並在心理層

面變得更強壯。籃球提供許多機會來訓練他們的控制力，但如果不善於使用

將會產生反效果。

＊例如：在一對一的訓練中，如果球員可以使用他們本來就會的技巧，

或是能掌控特定的訓練時，他們就會覺得一切都在掌握之中。然而，當

他們看見無論做什麼，都無法達到訓練要求時，就會產生無力感。

當訓練的強度是適當的，或是當球員們知道必須做什麼，那他們就會覺得一

切都在掌控之中；相反的，如果訓練的強度超過他們能力所及，便會產生無

力感。

不幸地，許多年輕的球員總會覺得無助，因為他們無法做到別人期許的那麼

多，或是他們無法達成被告知他們一定要做到的事情。

＊例如：Laszlo 13 歲，他是校隊的一員。在一次比賽中，他投球未中

籃，接著他的教練從板凳區告訴他：「Laszlo 不要太快投籃，應該要

再多傳導球。」在另一波進攻，Laszlo 離籃框很近，但他沒有選擇投籃

反而將球傳給其他隊友，這時教練大喊：「Laszlo 投籃！」第三次，

一樣的事情再度發生，只是這次 Laszlo 選擇投籃。不幸的他又失敗了，

他的教練又再一次地責備他：「Laszlo 你怎麼沒投進？如果你不想要得

分，你就不要投！」

＊ Laszlo 覺得很無力，因為他不知道該如何回應，他覺得他沒有辦法

做好讓教練開心。從那時刻開始他退縮了，之後只有當不容易被罵的時

後他才敢做決定。


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增進控制力的方法所有的教練，特別是訓練年輕球員，務必幫助球員們讓他們感覺到一切都在

控制之中，不要讓他們覺得無能為力。在思考如何增進球員控制力的方法上

應注意以下幾點：

•教練應訓練球員增強他們的籃球

技巧，如此一來球員們就有更多的

能力去掌控籃球運動的要求。

•教練應該依據球員的程度來建立

他們可達成的目標。

•教練所介紹的練習應是球員所能

掌控的。

•教練應該要向球員解釋他們應該

要做什麼、他們的任務是什麼、並

要求他們只有被指派特定工作時才

需要行動。

•球員應該與實力相近的對手進行

比賽，這樣他們所面對的情況就是

他們能夠控制的。若是與實力較強

或是較弱的對手比賽時，教練應該

要確保球員在比賽中能夠掌控所有

的要求。

•教練應著重在球員的表現而不是比賽結果。當比賽結果很傑出需要被特別

強調時，必須與球員特定的行為有所關聯，藉此鼓勵球員，讓他們知道因

為他們的行為使他們獲得這樣的結果，這樣才能夠加強他們的控制感。

＊例如：球隊贏了一場比賽，而球員們都非常高興有這個結果，此時教練

應該要利用這個機會，將比賽結果歸功於球員的行為，而這些行為應該要

持續地去執行。用這種方法，球員會了解他們自己擁有哪些能力可以去控

制比賽的要求，進一步地獲得想要的結果。


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•為了獲得想要的結果，教練要不斷地鼓勵球員做出為比賽付出的行為。因

此，當他們努力的行為是值得稱讚時（像是快攻、卡位搶籃板、加入或是

幫忙防守等），可以直接將他們的行為與比賽結果做連結。然而，當強調

的行為是需要球員們的精準性及準確性時（像是傳球、運球、投籃等），

這時教練應該把比賽結果歸功於因為球員精通這些技巧上。

＊例如：教練說：「我們可以贏得這場比賽（結果），歸功於我們的防

守（需要努力付出的行為必須要被特別強調），以及我們在一對一（明

確的技巧）時所獲得的分數。你們在一對一的部分進步很多，因為你們

在練習的時候努力投入。在練習的時候，你們都很專心在自己該做的事

情上。你們都非常努力（教練著重在技巧的熟練），這讓你們在進行一

對一的時候能夠獲得很多分數。」

•教練必須讚賞球員於比賽當下所作的決定，也就是對於他們作出決定的行

為給予鼓勵，而非依據比賽結果來決定。

＊例如：一名球員無人防守且接近籃框，教練告訴她這是個好的投籃機

會。如果這名球員選擇投籃，不論結果為何，也就是說，就算她沒有得

分，教練應該用正面的態度去評估這個決定。這樣一來，球員就會感覺

到這個情況是她可以控制的，並在未來的情況下知道如何應對。

在孩童及青少年的教育發展階段從事籃球運動，發展對控制的感知能力是非

常重要的。球員應該要了解他們可以學習掌控事物，只要他們努力去做。對

於年輕人發展此一部分的能力真的很重要，因為他們會更有安全感並更有能

力去面對任何領域的挑戰。

體驗能控制的情境可以刺激球員們的表現。如果籃球能夠持續地提供他

們這種體驗，他們就越有可能繼續練習這項運動。


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實作操練

請列出一張清單，列出可以幫助你的球員發展控制感知能力的方法。

自信自信的概念是非常接近控制感。自信是球員們發自內心相信自己能夠達成特

定的目標。

然而所謂的自信不是像以下這些言論：「我們肯定會拿下冠軍」、「我們是

一群贏家」、「我們不能接受失敗」，或是假裝非常肯定可以拿下勝利，像

是說：「加油阿！孩子們，我們在第二節就可以追回比分的。」

有自信是一個內化的過程，也就是

對於達成目標的困難度以及達成目

標所需的能力具有確切地判斷能

力。自信的建立來自於獲得理想中

的結果。

因此，比起沒自信的球員，有自

信的球員大概知道自己的機會是

什麼，和他應該要如何讓這些可能

性成真。他也知道會有哪些困難會

阻止他來達到理想的目標，這個時

候，為了克服這些困難，他應該就

會有所表現。


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當球員覺得他是有能力來掌控訓練及比賽時所提出的要求時，這時候自信就

會成長。

無論是身為籃球員或是未來長大成人，對於年輕球員來說自信的發展是非常

重要的。

•身為球員，自信是他們進行比賽的關鍵因素。它幫助他們在比賽期間能夠

正向地面對壓力情況，並抱持著達成目標的希望繼續進行比賽。

•而身為人，對自己有自信可以幫助我們面對生活上所面臨的任何要求，並

且增強自我的概念和自尊心。

一般及特定的自信

一個人的自信表現於生活中的每個部分不盡相同。舉例來說，一個男孩打籃

球比算數學來得有自信。藉由持續增強一個人生活中一些有自信的部分（像

是籃球），這種自信可能擴散到其他領域上。

透過以下幾點可以達到此一目標：

•針對所面對的情況和個人的能力來作確切、實際的分析。

•設立確切的目標與計畫來達成理想中的目的。這能讓一個人的表現達到適

當的期望。

•著重及控制自我的行為上。

•對於任何經驗作客觀且有建設性的評估，如此一來不論是成功或是失敗的

經驗都能強化自我信心。

我們可以對自信心做出以下區分：「特定的自信」會在特定的情境下發生，

而「一般的自信」是每個人在任何情境下對於自己的應變能力所表現出的自

信程度（不論自己是否知道或是不知道）。

當運動訓練有良好的管理時，就能增進與運動方面相關的自信，所以當運動

員面臨練習或比賽所出現的要求時，就會相信自己有能力去面對。


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此外，運動能幫助發展出一套處理事情的客

觀方法，這不僅能讓運動員強化自我的特定

自信外，還能刺激他們在其他領域上的自

信。因此藉由籃球練習，能幫助孩童與青少

年在心理發展上強化他們的應變能力。

常常孩童和年輕人在面對挑戰時會對自己沒

有自信，所以自信的課題是我們特別要去考

量及關注的。多虧了籃球，這些男孩與女孩

可以增強他們的自信，心理狀態會更加堅

強。

成功與失敗的控制

為了改善孩童和青少年的自信，籃球應該要提供他們可以控制、掌握的情

境。如果所安排的活動是適當且妥善管理的，那不論是好的結果還是壞的結

果（也就是不論達到目標與否）都可能幫助他們的控制感。

•「成功的控制」發生在當獲得好的結果的時候（當球員完成他們目標的時

候），球員會把結果與他們自我控制的能力做連結。

•「失敗的控制」發生在當結果不是球員想要的時候（他們沒有完成目標），

但球員依然覺得在過程中他們曾經嘗試去獲得這些結果。在這個狀況下，

他們將會從失敗的經驗中學習，並將此知識應用於未來的比賽上。

在「成功的控制」的經驗裡，多虧了球員們自我的貢獻及努力，讓他們的期

望與目標達到一種平衡的關係，這關係能夠強化球員的自信。


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在「失敗的控制」的經驗裡，球員會發展出面對挫敗的寬容態度，以及遭遇

困境時的反應和堅持不懈的態度。之後的成功會幫助球員們學習相信自己，

並且在失敗時還能持續追求未來的成功。

因此，不論是「成功的控制」還是「失敗的控制」看起來都是能夠幫助年輕

球員建立自信的適當方式（也就是說，應該讓他們兩種狀況都體驗到）。雖

然說讓球員們多體驗成功比較好，但失敗的經驗也能幫球員達到某種理想中

的目標（換句話說，雖然他們沒有達成目標，但球員應該是離他們成功的目

標越近）。

總結來說，這種藉由成功及失敗的控制來增加自信的過程，應該包含以下幾

個要素：

•在平常練習或是比賽中安排適當的競爭性活動。（舉例：競爭性的活動必

須是球員可達成的挑戰，並且是與實力相當的隊伍進行比賽。）

•建立一個明確的目標，須依據球員們的表現（他們自己的行為）來做判斷

而不是比賽的結果。

•建立一個縝密的計劃來達成目標，教練要著重球員在達成目標的過程中的

個人努力和表現。

•當決定目標達成與否時，需要使用正確的準則來判斷（這些準則是球員們

可理解的）。

•依據上述的準則以客觀且有建設性的分析球員們的表現。

•不要依據比賽結果來評判球員們的表現，因為可能是其它因素造成的影

響。

•教練不應該拿單一事件就來下定論（舉例：球隊打得不好或沒有達成目標

就歸咎於上一場比賽輸掉的關係）。

•不要在情緒緊繃的時候對球員的表現下定論（舉例：在比賽的最後，兩隊

的分數非常接近的時候）。


22

由此可見，對球員表現的評價在他

們自信的發展與強化上扮演決定性

的因素。

評價的準則若是含糊不清或武斷

的，就會產生反效果。若評價的準

則與先前所訂定的目標不符，就很

難建立行為和結果之間的聯結關

係。這會造成球員一種無能為力的

狀態，而非強化他們的自信。

自我概念及自尊心

所謂的「自我概念」就是一個人對於他自己的看法、主張；而「自尊心」則

是表現在個人接受這個看法的程度。

關於孩童與青少年，自我概念和自尊心是非常容易變動的價值觀。有些時候

自我概念和自尊心會隨著他們成功或失敗的經驗而有所改變。因此打籃球的

經驗可能影響年輕球員們的自我概念和自尊心。

為了更了解這個課題的關聯性，我們依據年輕球員們自我概念與自尊心的程

度，將他們分成不同的三個群組。

第一個群組裡的球員有著充足的自我概念與自尊心，但並非來自於他們運動

上的成功。

在此一群組中，教練應維持或強化球員們的自信，並且避免他們將運動上的

成功與其他部分做連結。

然而，教練應該對這些年輕人（從 13 歲開始），尤其是把籃球當作生活中

心的那些球員（特別是那些在重要球隊內的傑出球員們）給予特別的關注。

在這種情況下，許多籃球以外的快樂來源就有可能會消失，許多球員將不能

建立正確的籃球觀念，以及正確地控制成功或失敗。


23

當他們的自我概念和自尊心與他們在運動上的成功或失敗產生關聯時，球員

會變得特別敏感。在此情況下，籃球就會變成非常有壓力的運動，可能會傷

害這些年輕球員們的表現、健康與發展。

* 例如：Karl 15 歲，他剛加入了一個大俱樂部裡的球隊。現在他每天

所關心的就是成為一個成功的選手，如果他沒成功，就會覺得非常挫敗。

Karl 對自己要求嚴苛所以總是面對很多的壓力。任何教練所說的負面評

論都會影響他，而在練習和比賽時所犯的錯誤更是讓他痛苦不堪。他承

受着痛苦，而且對自己開始沒有自信。對他來說，每一場比賽都是證明

自己的痛苦考驗，但是他打得不好，而事情也開始越變越糟。最近，他

受了傷讓他無法參與最近幾次的比賽，他覺得非常沮喪並且考慮退隊。

這個例子說出了許多從事籃球運動的青少年的經驗，他們用運動員的角度來

判斷他們的成功或失敗，這影響了他們的自我概念以及自尊心，並且會造成

很大的傷害。

屬於第二群組的年輕球員和第一個群組的情況很相似。他們的自我概念和自

尊心就是他們那個年紀的特色，他們太過注重於成為成功的運動員。

當他們在運動生涯中經歷困難時，他們的自我概念和自尊心就會達到低點，

這將會對他們造成負面的影響。

就像上述所提的 Karl 的例子，練習和比賽之所以會轉變為有壓力的經驗，

是因為球員們要求他們自己的表現、自我概念和自尊心都要達到理想球員的

目標。

面對此種狀況，教練應該向球員清楚地區別「運動的成功」與「個人的成功」

是兩個不同的概念，為了這樣做教練有兩種方法來執行：


24

•一方面向球員們強調除了籃球以外的其他值得注意的部分。

•另一方面，為了強化球員的自我概念及自尊心，教練可以用球員過去的籃

球經驗鼓勵他們，不要讓他們覺得一切都是無法掌握且失敗的，因為這樣

可能會引起一連串對自我概念和自尊心的危機。

第三個群組是由一群自我概念和自

尊心都很薄弱的球員所組成。他們

會利用籃球的經驗來處理問題。

在這個群組，籃球能夠幫助這些年

輕球員增進自我概念及自尊心（詳

見前述「自信」的章節）。他們的

自我概念和自尊心，不應該與成功

的籃球員有所聯結，而是與為了達

到這種成功所付出的努力及控制能

力有所關聯。

同樣地透過少年籃球運動，能理想

地漸漸增強學童的自我概念和自尊

心。

教練的影響教練與年輕球員的關係對於球員的自我概念及自尊心有著重要的影響力。因

此，教練對球員的行為就顯得格外重要。

＊例如：如果教練污辱他的球員（你是白癡嗎？）、輕視他們（你常常

讓自己看起來像個笨蛋嗎？）、在其他隊員面前開他們的玩笑（孩子，

那個籃框不會自己過馬路）、不解釋就責備他們或是不給他們機會矯正

（你永遠做不好！你只會犯錯而已）。


25

應該避免上述的行為，教練是可以給予球員正面的影響，並且可以採用以下

幾種策略：

•明確且清楚地規定球員們應要達到的目標內容。

•幫助球員達到目標，並且加強他們好的表現。

•藉由球員的運動表現，區分出他們的獨特性。

•有建設性的糾正球員、當他們犯錯時指出他們做錯什麼、以及提供機會讓

他們修正。


26

•測驗練習 2:

藉由選擇其中一個選項來回答下列問題，選出你對這些句子的同意或不同意

的程度。( 詳細解說在書本的最後 )

1. 對於增進球員們的心理資源方面教練不能做

任何事。○ ○ ○

2. 採用適當的訓練能夠正向地增強球員們的認

知發展。○ ○ ○

3. 單調的練習是發展球員們的注意能力最適當

的方式。○ ○ ○

4. 為了發展球員們控制的概念，教練可以將獲

得的結果與球員們的行為做連結。○ ○ ○

5.「成功的控制」是指球員們只在他們想要成

功的比賽中獲得勝利的情況。○ ○ ○

6.「失敗的控制」可能幫助球員們增進自信。 ○ ○ ○

7. 教練若能仔細地向球員們解釋他們必須做些

什麼事情，能夠幫助他們發展控制感的能力。○ ○ ○

8. 教練設定他的球員們可以達成的挑戰，能夠

刺激他們的自信。○ ○ ○

9. 自我概念與自尊心應該要依賴在運動上的成

功，因為這樣年輕球員才會更有動力。○ ○ ○

10. 教練對年輕球員們的評論會影響他們的自我

概念與自尊心。○ ○ ○

完全同意

部分同意不同意


27

自我控制對於籃球員而言，發展自我控制能力是重要的。他們要能夠控制自己的衝動

以及行為來為最好的表現做準備。

籃球運動能提供很多的情況，讓球員必須學會控制自己。假如今天裁判作了

一個不利於我們的判決，這時球員應該馬上改正錯誤。

＊ Helen 11 歲是校隊的一員，她非常熱愛少年籃球。她一個禮拜練兩

天球，在星期天的時候她也會打球。她非常地投入並且盡全力做到最好。

這也是為什麼她希望其他隊友們也能像她一樣認真地看待籃球。在幾次

場合中，當隊友犯了錯，她就會生氣並且責怪他們。

她的教練對她說不應該這樣做，Helen 就開始學習努力的控制自己。現

在每當有隊友犯錯時，她不再責備他們，反而鼓勵他們或是忽略該錯誤。

她更能夠專心於自己所做的事情上。她的媽媽也認為 H e l e n在其他方

面也變得沒那麼容易衝動了。

＊ Mario 打少年籃球。有一天他向裁判抱怨，因為他被判了他認為沒有

做的個人犯規。他的教練不讓他打下一場比賽，並向 Mario 解釋這個處

罰因為他缺乏自我控制能力，從此之後，Mario 有了控制自己的能力。

以上例子顯現出籃球運動能夠提供年輕球員學習控制自己的機會。

在這些例子中，這種機會

教育要好好地利用，來讓

年輕球員從中獲益。為了

達到此一目的，教練所扮

演的角色就非常重要。從

上述的兩個例子來看，

Helen 和 Mario 的教練都

能夠善用讓球員學習的機

會，但是有時候許多教練

會浪費這種好機會。


28

與年輕球員相處的教練須特別留意這種機會，因為這能夠幫助他的球員改善

他們控制自己的能力。

實作操練

花十分鐘想想你的球隊，並列一張清單列出有什麼機會是能讓你幫助球員去

改善他們的自我控制能力。

1.5 正面經驗我們可以見到籃球提供一個絕佳的機會來增進球員們個人和社會的價值觀

，並且豐富了他們的心理資源。相同的，籃球亦可提供球員正面、有益的經

驗。

對於每一個人來說，正面且有益的經驗是重要的。就孩童與青少年而言，籃

球能提供他們這種正向經驗的來源之一。如果這種正向經驗可以凌駕於負面

的經驗，球員們就可能更有意願繼續打籃球，並從運動練習中獲得更多好

處。

可透過下列的方式，讓正面經驗每天都發生：

•樂趣

•技巧的精通與掌握

•目標達成的成就感

•教練與隊友們給予的社會認同

•有益的內化經驗（像是正面的感受、個人的滿足感、自尊心）

•獲得教練及隊友們的社會支持

教練應確保以上所述均存在於日常的練習中。


29

實作操練

做一張清單，列出籃球教練可以給球員的正面經驗。

1.6 運動員的發展基本上，球隊年輕球員的目標之一就是在運動技能上的增進，最後成為一名

優秀的籃球員。

然而這個目標應該要從球員們整體的發展來看（不只是關注於運動表現而

已）。

•首先，從事籃球運動的年輕運動員們雖然精通籃球技巧，但這不表示他們

就能成為優秀的籃球員。不論打球時間的長短，他們都可以從中獲得許多

好處。籃球能促成一個更好的社會，不論男女都能用有效率的、健康的、

寬容的以及合作的精神來面對生活。

•第二，必須試著教育出未來的教練、裁判、家長、運動記者、運動科學專

家以及觀眾等。未來，如果這些人是曾經參與少年籃球的人，對籃球抱持

正面的態度，並從籃球運動中獲得益處，大家就會覺得打籃球的人都是受

過較好教育的人。


30

•第三，如果我們遵守訓練的工作內容能夠刺激球員們在生理、技術和心理

方面上的發展，如此將會有更多球員能夠變成優秀的籃球員。我們必須正

確地對待球員，應該要讓他們從中學習，並且避免失去一些具有潛力的優

秀球員。

•第四，這些優秀球員不應該是經過淘汰後的「倖存者」，而應該是在每一

面向都作好準備的球員。

對於年輕球員不可揠苗助長，應該讓球員照著自己的步伐前進。漸漸地納

入更多、更進一步的訓練內容。

少年籃球球員教練必須了解有些孩子會比其他人進步更快，因此處試著幫助他們適應這個

環境。教練對待每一個孩子應該要像是一位裁縫師般，替每個孩子量身打造

適合的西裝。

教練必須有一套完整的訓練計劃來訓練所有的球員和球隊，但是同時也要尊

重每位球員的「獨特性」。教練應根據球員們各自的個性來給予任務要求，

如此一來能夠幫助每位球員發展他們的專長。

在這個階段，球員是否學會完美的籃球基本動作並不是那麼重要。對少年籃

球員來說，只要瞭解大部分的籃球基礎並開始學習技術就夠了。

應該要讓球員們在比賽中有想要完成教練要求的需求感。即使有可能會犯

錯，他們應該具備學習籃球基本動作的企圖心。他們應該要有正面的籃球經

驗，這會讓他們有繼續打下去的動力。

「每日的樂趣」和「個人的進取心」是少年籃球教練必須特別注意的兩個重

要面向。

13-14 歲的青少年擔任 13、14 歲球員的教練需了解，雖然這年紀的孩子有些在體形上比較高

大，但他們依然還是年輕的孩子，此一年紀的孩子正處於心靈容易受傷的階

段，所以他們常常會作出保護自己的舉動（例如：當他們感覺到事情是自己

無法掌握的時候，他們就會傾向放棄）。

許多球員習慣了之前少年籃球的訓練模式，所以當他們進入到此一階段就會

沒有安全感，覺得沒有能力勝任教練的要求。


31

這些球員的教練應該要幫助他們一步步地適應這個要求更高的環境。教練要

更著重於技巧性動作的發展以及個人的戰術決策。( 透過 1 對 1、2 對 2、3

對 3 等練習 )

然而教練不應操之過急，因為球員們需要時間來吸收他們所學到的東西，他

們需要覺得這些東西是他們可以掌控的。

在這個年紀，不應該去限制球員。相反地，教練應該允許球員做任何的動作

（舉例：他們可以從任何位置來做快攻的動作），這可增進他們在未來獲得

更好的結果。

當球員在做他們不擅長的動作時有可能會犯下錯誤，這時教練應該努力將球

員較弱的部分和他們已經精通的部分作結合，這樣一來球員比較不會有被排

斥在外的感覺。

當與這個年紀的孩子相處時，教練務必建立多元的情境讓球員們學著掌控，

以增進他們的自信。

15-16 歲的青少年擔任 15、16 歲籃球隊的教練應以更

全面且整體的角度來觀察球員們的

發展，應更詳細地評估每位球員的

具體需求：有什麼不足之處？應針

對哪一方向來增進他的潛能？

在這個年齡層應該進行更具體的工

作、身體上的準備、考慮到每個球

員的特點等，也應花更多的時間發

展個人的技術，並開始建構基礎的

團隊戰術。球員必須學習“判讀”

比賽的狀況，並根據此判讀決定他

們的行動。


32

在許多時候，球員都會害怕犯錯，教練必須特別注意球員有此狀況，尤其是

當他們被抑制，認為他們將使事情變得更糟。並不建議教練重複不斷地完全

“主宰”一切，使球員都成為了“只會聽命令的機器人”。

教練應該鼓勵球員“有主見”，設置球員能決定事項的準則，並根據這些標

準評估所做事情的優缺點。

17-18 歲的青少年最後，青年隊重要的是個人性的工作，以解決明顯的個別差異，同時開發較

為複雜的戰術策略。

在這個階段對球員要求的水準應該更高，因為在這個時期，已能逐漸看出哪

些球員可以成為精英（Elite）運動員。

在訓練中必須製造高張力的競爭性情境，讓球員在惡劣的條件下執行。球員

必須學會在考慮在各種不同的情況下，利用最有效的資源。這些都是在前幾

年的養成過程中並未被強調的（例如考慮對方球隊的狀況、位置的準確性、

比賽所剩的時間等）。

此外，某些時候應把唯一的目標定

為獲勝，使球員學會在競爭的壓力

下“必須勝利”。

評論基本上，所有這些準則旨在提供一

個粗略的想法，在學習過程中，可

以按照不同類別建立球員的一般準

則。然而，在每種情況下均可能存

在著差異。


33

例如，一些球員自少年籃球開始已

從事籃球運動 5、6 年，但有的球

員卻起步較晚；有些球員的技巧表

現的很不錯，有些卻較一般。

另外，不要忽略高大球員的情況，

他們往往無法遵循如其他同儕般相

同的訓練過程。對他們來說，應

有一個特定的進度，以滿足其特定

的需求。

我們還必須考慮每個國家、協會、

球團、學校等的特點和條件，這是

至關重要的。

聯盟或球團的教練組成工作小組，

並為它們的年輕球員設定目標，和

相對應不同類別的訓練內容。本書

提供了一些想法可以作為指引，但

每一個球隊應考量並決定其最有效的過程。

1.7. 教練的行事風格每個教練的工作作風，都必須因應目前的情況有所調整。然而，很不幸地，

一個嚴重的問題正在滋長，年輕球員的教練往往模仿精英團隊教練的運作風

格。這種趨勢對我們的兒童和青少年具非常大的傷害，這些都是教練的責

任。

優秀的年輕球員教練不會一味的模仿那些有名望的教練，反之他能夠考

慮其球隊的具體特點，包括球員的年齡及球隊應達成的總體目標。


34

年輕球員的教練不應該忘記他對這些兒童和青少年的責任有多大。訓練並不

只是為了比賽，教練可以使球員從中建立自我並得到滿足。球員是人，他們

的希望、興趣、願望、痛苦、歡樂等各種情緒等都交付（或將交付）在教練

的手中，讓他正確地引導他們。

無論教練是否喜歡這個責任，它絕對超越了運動賽事的分數，因為透過他們

的行為，可能對活生生的年輕球員造成益處或損害，這都端賴於他們的決策

和行動。這種責任就是需要教練照顧年輕球員的，尤其是在他們的行為方

面，如：

•不任意行事；

•仔細思考會影響球員的決定；

•以尊嚴和尊重對待他的球員；

•要求他們的球員的努力和表現的同時，給予球員一個真實的機會，以達成

這樣的要求；

•對球員們所做的事有所回饋；

•對球員要有耐性；

•區別球員的行為及因該行為而得到的結果；

•無論比賽的結果如何，讚揚球員的努力和進步；

•任何時候都不能將球員的人性價值及表現與運動成績混為一談。

當然，作為教練能以更廣闊的視野看待運動的本質，是遠超過贏得一場比賽

或一個冠軍。教練應在各方面培養他的球員，這可使年輕人能承擔更重要的

責任，並能在其實際生活中產生正

面的影響。

要聘任一位年輕球員的教練，應評

估他作為教練的能力，更甚於他的

籃球素養。


35

•測驗練習 3:

根據本章節的內容來回答以下問題是對還是錯。( 正確解答在書本的最後 )

1. 達成有吸引力的挑戰對年輕球員們來說是正面的經

驗，這種經驗應該佔他們活動的絕大部分。○ ○

2. 球員們必須知道如何控制自己，如果這次不成功，下

次就會成功。○ ○

3. 有趣的正面籃球經驗只對少年籃球是重要的。 ○ ○

4. 年輕球員要越快變成優秀的球員越好。 ○ ○

5. 帶領年輕球員的教練應該要模仿職業球隊的教練，因

為他們才是最棒的。○ ○

6. 在年輕球員們組成的球隊中，教練要製造許多可控制

的情境。○ ○

7. 教練應該用尊重的態度對待年輕球員。 ○ ○

8. 教練是籃球的導師，他的唯一目標就是教導球員們籃

球技巧，因為家長和老師們已經照顧好他們的教育了。○ ○

對錯


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