Dicas de Alimentação

Chegou a hora de falarmos sobre o que Chegou a hora de falarmos sobre o que Chegou a hora de falarmos sobre o que Chegou a hora de falarmos sobre o que é indispensindispensindispensindispensável vel vel vel para manutenpara manutenpara manutenpara manutenção de sua sao de sua sao de sua sao de sua saúde e sua sobrevivde e sua sobrevivde e sua sobrevivde e sua sobrevivência: ncia: ncia: ncia:

SUA ALIMENTASUA ALIMENTASUA ALIMENTASUA ALIMENTAÇÃOOOO

Você sabe por que Você sabe por que Você sabe por que Você sabe por que éééé importante termos uma alimentaimportante termos uma alimentaimportante termos uma alimentaimportante termos uma alimentaçççção saudão saudão saudão saudáááável?vel?vel?vel?

Em primeiro lugar, precisamos saber que tudo o que ingerimosreflete diretamente sobre a nossa saúde!.

E para que se tenha uma boa saúde, é necessário ter uma dieta adequada e equilibrada - que atinge todas as necessidades nutricionais de uma pessoa para manutenção, realização das atividades diárias e para o crescimento ou desenvolvimento.

Deve incluir todos os nutrientes em quantidades adequadas, respeitando as proporções entre eles.

Mas...Mas...Mas...Mas...

O QUE SÃO NUTRIENTES?O QUE SÃO NUTRIENTES?O QUE SÃO NUTRIENTES?O QUE SÃO NUTRIENTES?

Nossa, quantas perguntas!!!

Nutrientes são substâncias que estão presentes nos Nutrientes são substâncias que estão presentes nos Nutrientes são substâncias que estão presentes nos Nutrientes são substâncias que estão presentes nos alimentos e são utilizados pelo nosso corpo. Os nutrientes são: alimentos e são utilizados pelo nosso corpo. Os nutrientes são: alimentos e são utilizados pelo nosso corpo. Os nutrientes são: alimentos e são utilizados pelo nosso corpo. Os nutrientes são: carboidratos, protecarboidratos, protecarboidratos, protecarboidratos, proteíííínas, gorduras, vitaminas, sais minerais e nas, gorduras, vitaminas, sais minerais e nas, gorduras, vitaminas, sais minerais e nas, gorduras, vitaminas, sais minerais e áááágua. gua. gua. gua.

Mais adiante, iremos aprender um pouquinho sobre cada um deles.

É muito importante sabermos que ter uma alimentação balanceada e equilibrada aliada a bons hábitos, como a prática regular de atividade física, contribui para a melhoria da saúde e da qualidade de vida em qualquer idade.

Bem , uma alimentação balanceada deve incluir todos os grupos alimentares

Você conhece os grupos alimentares?? Se sua resposta for não, então você precisa conhecer, vamos lá!!

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Deixe seu prato colorido com uma boa quantidade de vegetais!

Quais são os melhores para a saúde? Os verdes ou alaranjados? Os dois!!! Consuma os verde-escuros como brócolis e espinafre e os alaranjados como as cenouras!

Consumir 2 Consumir 2 Consumir 2 Consumir 2 ½ xxxxícaras todos os diascaras todos os diascaras todos os diascaras todos os dias

VerdurasVerdurasVerdurasVerduras

Frutas são prazeres naturais – doces e deliciosas! Aproveite!!!

Sucos são uma boa opção!

Consumir pelo menos 4 frutas diariamenteConsumir pelo menos 4 frutas diariamenteConsumir pelo menos 4 frutas diariamenteConsumir pelo menos 4 frutas diariamente

FrutasFrutasFrutasFrutas

Consumir leite e derivados é importante para obter cálcio, que é responsável pelo fortalecimento dos ossos. Porém,preste atenção no teor de gordura do leite, iogurte e queijos!

Beber 3 copos todos os diasBeber 3 copos todos os diasBeber 3 copos todos os diasBeber 3 copos todos os dias

Leite e Leite e Leite e Leite e derivadosderivadosderivadosderivados

Gorduras e doces não são um grupo de alimentos, mas você precisa consumir alguma quantidade de gordura para ter uma boa saúde.

Prefira os óleos de peixe e óleos líquidos como o óleo de milho, soja e canola.

Gorduras e Gorduras e Gorduras e Gorduras e aaaaçúcarcarcarcar

Consuma carnes magras, frango, carne de porco e peixe. Assados ou grelhados –nunca fritos!!

Sementes, feijões e ervilhas também são boas fontes de proteínas!

Consumir 150 gramas por diaConsumir 150 gramas por diaConsumir 150 gramas por diaConsumir 150 gramas por dia

Carnes e Carnes e Carnes e Carnes e feijfeijfeijfeijõeseseses

Comece bem o dia com um bom café da manhã. Procure grãos integrais como os encontrados nos cereais.

Atenção: Apenas porque o pão é escuro, não quer dizer que ele contenha grãos integrais!

Consumir 170 gramas por diaConsumir 170 gramas por diaConsumir 170 gramas por diaConsumir 170 gramas por dia

PPPPães, massas es, massas es, massas es, massas e cereaise cereaise cereaise cereais

��������������������������������������������������������ç����������������������������������������������������çã����������������������������• Pratique pelo menos 30 minutos de atividade

física diariamente.• Caminhe, dance, pedale,

patine – tudo é válido!!!• Isso é muito importante

para a sua saúde!!!

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• Observe os rótulos dos alimentos.• Limite o consumo de gorduras animais, assim como os alimentos que as contém!• Prefira alimentos com baixo teor de açúcares. • Evite outros doces calóricos.

Pirâmide Alimentar Adaptada

Adaptado do Departamento de Agricultura, Alimentação e Nutrição – EUASetembro 2005

A PirA PirA PirA Pirâmide alimentar Adaptada foi construmide alimentar Adaptada foi construmide alimentar Adaptada foi construmide alimentar Adaptada foi construída com alimentos da com alimentos da com alimentos da com alimentos distribudistribudistribudistribuídos em seis grupos (pdos em seis grupos (pdos em seis grupos (pdos em seis grupos (pães e cereais, frutas, verduras e es e cereais, frutas, verduras e es e cereais, frutas, verduras e es e cereais, frutas, verduras e

legumes, leite e derivados, carne, e feijlegumes, leite e derivados, carne, e feijlegumes, leite e derivados, carne, e feijlegumes, leite e derivados, carne, e feijões, gorduras e aes, gorduras e aes, gorduras e aes, gorduras e açúcares). cares). cares). cares). Na pirNa pirNa pirNa pirâmide, cada nmide, cada nmide, cada nmide, cada nível vel vel vel é apresentado com indicaapresentado com indicaapresentado com indicaapresentado com indicações em pores em pores em pores em porções es es es mmmmínimas e mnimas e mnimas e mnimas e máximas a serem consumidas. Com o consumo de todas as ximas a serem consumidas. Com o consumo de todas as ximas a serem consumidas. Com o consumo de todas as ximas a serem consumidas. Com o consumo de todas as porporporporções recomendadas pela pires recomendadas pela pires recomendadas pela pires recomendadas pela pirâmide, vocmide, vocmide, vocmide, você estar estar estar estará garantindo um garantindo um garantindo um garantindo um aporte de energia, aporte de energia, aporte de energia, aporte de energia, macronutrientesmacronutrientesmacronutrientesmacronutrientes (carboidratos, prote(carboidratos, prote(carboidratos, prote(carboidratos, proteínas e nas e nas e nas e liplipliplipídeos) e deos) e deos) e deos) e micronutrientesmicronutrientesmicronutrientesmicronutrientes, como as vitaminas e sais minerais., como as vitaminas e sais minerais., como as vitaminas e sais minerais., como as vitaminas e sais minerais.

Grupo das Frutas: 3 a 5 porções

Banana / Laranja = 1 unidade média

Maçã = 1 unidade pequena

Melancia = 1 fatia grossa

Mamão papaia = ½ unidade

Morango = 7 unidades

Uva itália = 5 bagos

Grupo das Verduras e legumes: 2 a 4 porções

Alface = 5 a 6 folhas

Tomate = 4 fatias

Brócoli cozido = 4 ramos

Cenoura crua ralada = 4 colheres de sopa

Beterraba cozida = 3 fatias

Abóbora = 4 colheres de sopa

Grupo dos pães, massas e cereais: consumir de 4 a 8 porções

Pão Francês = 1 unidade

Pão de forma = 2 fatias

Macarrão / Arroz branco = 4 colheres de sopa

Batata Cozida = 1 unidade

Biscoito tipo “cream cracker” = 4 unidades

Biscoito doce tipo “maisena” = 6 unidades

Farinha de Mandioca = 2 colheres de sopa

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Grupo das Carnes e feijões: 2 a 3 porções

Carne assada = 1 pedaço pequeno

Bife = 1 unidade pequena

Carne moída refogada = 3 colheres de sopa

Filé de frango/sobrecoxa = 1 unidade pequena

Hambúrguer = 1 unidade

Peixe cozido = 1 pedaço médio

Ovo = 1 unidade

Feijão cozido = 1 concha

Milho e ervilha = 3 colheres de sopa

Grupo das Gorduras e Doces

Óleo vegetal / azeite = 1 colher de sopa

Margarina / manteiga = 1 colher de chá

Açúcar refinado = 1 colher de sopa

Marmelada / mel / goiabada = 1 colher de sopa

Grupo dos Leites e derivados

Leite integral = ½ copo (100 ml)

Iogurte Integral = 1 copo industrial

Leite em pó integral = 1 copo industrial

Queijo prato/ mussarela = 1 fatia média

Queijo minas = 2 fatias finas

Requeijão = 1 ½ colher de sopa cheia

A pirâmide dos Alimentos ilustra alguns conceitos A pirâmide dos Alimentos ilustra alguns conceitos A pirâmide dos Alimentos ilustra alguns conceitos A pirâmide dos Alimentos ilustra alguns conceitos importantes, como:importantes, como:importantes, como:importantes, como:

Variedade:Variedade:Variedade:Variedade: “Consumir uma variedade de alimentos dentro e entre os grupos alimentares”.

ModeraModeraModeraModeraçççção:ão:ão:ão: “Consumir porções de alimentos nas quantidades recomendadas. Escolher uma dieta pobre em gordura total, gordura saturada e colesterol. Usar

açúcar com moderação”.

Proporcionalidade:Proporcionalidade:Proporcionalidade:Proporcionalidade: “Consumir mais alimentos dos grupos maiores e

menos dos grupos menores”.

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No grupo dos grãos e cereais, encontramos o PÃO e o ARROZ, alimentos presentes no nosso dia a dia, a BATATA, muito apreciada por todos. Porém o ideal é consumi-la cozida ou

assada. BISCOITO e BOLO simples, ou seja, sem cobertura, também se encontram neste grupo. Sem nos esquecer-mos do

MACARRÃO. Hum, que delícia!

No grupo dos vegetais estão BRÓCOLI e ESPINAFRE, alimentos ricos em ferro; CENOURA, importante para

garantirmos uma boa visão.

Ainda na pirâmide alimentar, temos o grupo das frutas, que são ótimas fontes de vitaminas. Neste grupo estão a LARANJA, MAMÃO e MELANCIA, frutas deliciosas e que podem ser

consumidas inteiras ou na forma de SUCOS nos intervalos das refeições, além de deverem ser incluídas

também no café da manhã.

Outro grupo de alimentos que compõe a pirâmide é o grupo do LEITE e derivados. No qual estão presentes o IOGURTE e

QUEIJO que são importantes fontes de cálcio.

Também está presente um importante grupo de alimentos, fundamental para o bom desenvolvimento do organismo: o grupo da CARNE, no qual estão presentes também o frango, PEIXE e OVO. As leguminosas como o FEIJÃO também integram este

grupo de alimentos. Ah, HAMBURGUER também faz parte deste grupo. Só não podemos nos esquecer de consumi-lo

moderadamente.

Completando a pirâmide alimentar, está o

grupo das gorduras, que deve ser consumido com bastante cuidado, pois em excesso é prejudicial à

saúde. Compõe este grupo CHOCOLATE,

MARGARINA vegetal, manteiga,

ÓLEO DE SOJA, utilizado para cozinhar os alimentos, além de PIZZA

e PASTEL.

Vamos brincar um pouquinho? Vamos brincar um pouquinho? Vamos brincar um pouquinho? Vamos brincar um pouquinho? Encontre no caEncontre no caEncontre no caEncontre no caçaaaa----palavras, os alimentos grifados abaixo:palavras, os alimentos grifados abaixo:palavras, os alimentos grifados abaixo:palavras, os alimentos grifados abaixo:

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Agora, vamos falar um pouco sobre os principais nutrientes da dieta,

que são muito importantes para o desenvolvimento do seu corpo.

Carboidratos

A principal função dos carboidratos no nosso organismo é fornecer energia. Eles devem fornecer aproximadamente 60% das nossas necessidades diárias de energia.

Você sempre deve dar preferência aos carboidratos que são ricos em FIBRAS como por exemplo os alimentos integrais, pois as fibras auxiliam no funcionamento do seu intestino!

As principais fontes de carboidratos são:

� Cereais – arroz, trigo, milho, aveia, etc� Tubérculos – batatas, mandioca, mandioquinha� Açúcares – açúcar, mel, frutas, etc

Macronutrientes

AtenAtenAtenAtenção:o:o:o:Existem muitos mitos a respeito Existem muitos mitos a respeito Existem muitos mitos a respeito Existem muitos mitos a respeito

do consumo de carboidratos!do consumo de carboidratos!do consumo de carboidratos!do consumo de carboidratos!

Os carboidratos engordam?

R.: Apenas se forem consumidos em excesso, como

qualquer outro nutriente.

2. Comer somente frutas ajuda a emagrecer?

R.: Além de não ser indicado comer somente frutas,

elas não ajudam a emagrecer, pois também são

carboidratos e também contém calorias.

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Proteínas

As proteínas são matéria-prima da multiplicação celularOs alimentos ricos em proteínas são chamados construtores.São fartamente encontradas na natureza. São necessários para o crescimento e importantes na reposição do que foi gasto durante o funcionamento do organismo.

Elas devem fornecer 15% das necessidades energéticas diárias pois são defundamental importância para:

� manter crescimento e desenvolvimento adequado do seu corpomanter crescimento e desenvolvimento adequado do seu corpomanter crescimento e desenvolvimento adequado do seu corpomanter crescimento e desenvolvimento adequado do seu corpo

Os alimentos ricos em proteínas são, principalmente as carnes; peixe; leite; ovos e as leguminosas (soja, ervilha, feijão, lentilha).

É importante que 65% de toda proteimportante que 65% de toda proteimportante que 65% de toda proteimportante que 65% de toda proteína ingerida seja de na ingerida seja de na ingerida seja de na ingerida seja de origem animal, pois sorigem animal, pois sorigem animal, pois sorigem animal, pois são o o o ótimas fontes de ferro!timas fontes de ferro!timas fontes de ferro!timas fontes de ferro!!!!!!!!!

Gorduras

As gorduras ou lipídios tem função energética e devem fornecer 30% das necessidades energéticas diárias.

Hoje em dia tem aumentado muito o consumo de gorduras em todo o mundo, através do aumento do

consumo de fast-foods e outros alimentos gordurosos. Isso têm trazido grande preocupação, pois o aumento

da ingestão de gordura está relacionado com o aumento de diabetes, doenças do coração e obesidade.

Deve-se tomar cuidado principalmente com as gorduras saturadas

(derivadas de produtos animais), que devem fornecer menos de 10%

da energia diária ingerida.Também deve-se controlar a

quantidade de colesterol (menos de 300 mg/dia),

que é o equivalente a 1 ovo + 1 fatia de queijo + 1 bife.

MacronutrientesLeiteLeiteLeiteLeiteLeiteLeiteLeiteLeite

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Além dos macronutrientes que você acabou de conhecer existem também os micronutrientes, compostos pelas vitaminas e sais minerais que tem a função de controlar o funcionamento do

seu organismo. Vamos conhecer alguns deles:

Vitamina C

É uma vitamina muito importante que não é armazenada no organismo, sendo necessário consumi-la diariamente.

É importante para regular o funcionamento do organismo e protegê-los de doenças infecciosas, além de agir como um importante antioxidante.

Outra função importante é que a vit. C melhora a absorção de ferro.

AtAtAtAtéééé aos 10 anos de idade (45mg) aos 10 anos de idade (45mg) aos 10 anos de idade (45mg) aos 10 anos de idade (45mg) –––– meio copo de suco de laranja, goiaba ou seis morangos.ApApApApóóóós os 10 anos (60mg) s os 10 anos (60mg) s os 10 anos (60mg) s os 10 anos (60mg) –––– 1 copo d e suco de laranja ou 10 morangos

VocVocVocVocê sabia?? sabia?? sabia?? sabia??

1 copo de acerola equivale até a 10x mais o que a

criança e o adolescente necessitam.

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trientes

FerroO ferro é um nutriente essencial para a vida e atua

principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células

do corpo.

A deficiência de ferro provoca anemia, cansaço, palidezE diminuição no rendimento nos estudos.

Na alimentação, as principais fontes são fígado, rim,mexilhão, peixes oleosos, damasco seco e grãos.

A carência de ferro pode ser devida a perdasexcessivas (hemorragias, úlceras digestivas,

menstruação abundante); à má absorção (diarréias).10

Cálcio

O cálcio é um mineral importante para a formação de ossos e dentes

As principais fontes de cálcio são leite e derivados como queijo, iogurte, requeijão

Até aos 10 anos (800mg/dia) – 3 copos de leite ou iogurte.Após os 10 anos de idade (1000mg/dia) – 2 copos de leite + 2 fatias de queijo + 1 iogurte

““““Para ter ossos e dentes fortes e evitar Para ter ossos e dentes fortes e evitar Para ter ossos e dentes fortes e evitar Para ter ossos e dentes fortes e evitar

doendoendoendoenças como osteoporose, consuma sempre as como osteoporose, consuma sempre as como osteoporose, consuma sempre as como osteoporose, consuma sempre

alimentos fontes deste importante mineralalimentos fontes deste importante mineralalimentos fontes deste importante mineralalimentos fontes deste importante mineral””””

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Pra descontrair...

O que O que O que O que é????????

1. O que é um pontinho verde virado de cara para parede?

2. O que é um pontinho vermelho em uma árvore?

3. O que é um pontinho verde no shopping?

4. O que é um pontinho verde no meio de um monte de pontinhos amarelos?

5. O que é um pontinho verde no cantinho do fogão?

6. O que é um pontinho verde no meio da parede?

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Cruzadinha Cruzadinha Cruzadinha Cruzadinha –––– complete com os nome das frutas e verduras abaixocomplete com os nome das frutas e verduras abaixocomplete com os nome das frutas e verduras abaixocomplete com os nome das frutas e verduras abaixo

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Agora que você já tem conhecimento sobre os

nutrientes e os grupos de alimentos, você deve

Saber que a sua alimentação deve ser

balanceada nutricionalmente. balanceada nutricionalmente. balanceada nutricionalmente. balanceada nutricionalmente.

Mas você sabe o que é uma alimentação balanceada.

Vamos lá:

Uma alimentação balanceada é aquela que contém a quantidadeadequada de calorias e nutrientes para o seu crescimento! Além disso, uma alimentação desbalanceada causa maior risco de doenças, desenvolvimento inadequado, baixa estatura, e constante cansaço e mal-estar

Para ter uma alimentação balanceada éimportante que você faça todas as refeições diárias, não ficando muito tempo sem comer.

A começar pelo café da manhã, que é uma das refeições mais importantes do seu dia, afinal, você

enfrentará um dia inininin----teiteiteitei----riririri----nhonhonhonho pela frente.

Além disso, crianças que vão à

escola sem café são menos

atentas, menos ativas

fisicamente e muito

mais irritadas

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Então vamos agora conhecer como deve ser um bom café da manhã!

Deve ser completo, equilibrado e variado, contendo os seguintes alimentos:

leite e derivados – contém proteínas, minerais e vitaminascereais e derivados – possui amido, proteínas vegetais, ferro, vitaminas e fibrasfrutas – vitaminas e fibrasgorduras – ácidos graxos essenciais e vitaminas A, D e E

ATENÇÃO: pessoas que pulam o café da manhã ingerem até menos

40% de vitamina C e cálcio e menos 10% de ferro

Preste atenPreste atenPreste atenPreste atenção!o!o!o!!!!!!!!!!!!!

Na idade em que vocês estão e com o surgimento de tantos alimentos prontos,produtos de fast foods e padarias costumam ser escolhidos com maior freqüência, nesta fase também são consumidos muitos lanches, mas não devemmas não devemmas não devemmas não devem, pois...

Melhoras nutricionais na infância e adolescência levam a melhoras no desempenho intelectual

durante a idade adulta.

Além disso, você está na época do principal desenvolvimento de suas preferências alimentares.

É hora de experimentar de tudo!hora de experimentar de tudo!hora de experimentar de tudo!hora de experimentar de tudo!!!!!!!!!

Alim

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Agora vamos falar um pouco sobre um dos grandes Agora vamos falar um pouco sobre um dos grandes Agora vamos falar um pouco sobre um dos grandes Agora vamos falar um pouco sobre um dos grandes problemas da infproblemas da infproblemas da infproblemas da infância e adolescncia e adolescncia e adolescncia e adolescência.ncia.ncia.ncia.

As principais causas são:

• Hábitos alimentares inadequados• Propensão genética ( quando os pais são obesos – 80% mais chances de

ser obeso)• Estilo de vida familiar ( sedentarismo e redução da atividade física)• Condição sócio-econômica• Fatores psicológicos ( por exemplo ansiedade)

A obesidade estA obesidade estA obesidade estA obesidade estáááá relacionada com o desenvolvimento de relacionada com o desenvolvimento de relacionada com o desenvolvimento de relacionada com o desenvolvimento de diabetes,diabetes,diabetes,diabetes,hipertensão, colesterol alto e doenhipertensão, colesterol alto e doenhipertensão, colesterol alto e doenhipertensão, colesterol alto e doençççças do coraas do coraas do coraas do coraççççãoãoãoão

Crianças e adolescentes obesos ou que tem excesso de peso corporal tem

maior propensão de se tornarem adultos obesos.

Por isso cuidePor isso cuidePor isso cuidePor isso cuide----se!! Ase!! Ase!! Ase!! Aíííí embaixo tem uma dica:embaixo tem uma dica:embaixo tem uma dica:embaixo tem uma dica:

Carta enigmCarta enigmCarta enigmCarta enigmáááática:tica:tica:tica:

1 +a ali+ -pi + -nata equili+ -ze+DA e a -to+tica

d+E e+ -bo+rcícios -aca+ísic+ -mã -ite+vam a

1 -bom desen+ -pol+L+vimento físic+ -vo e in+ -fone+

ctual e 1 +a óti+ -çã -po+úde.

A OBESIDADEA OBESIDADEA OBESIDADEA OBESIDADE

A obesidade é o maior problema de saúdeda atualidade e atinge indivíduos de

todas as idades e classes sociais. Está relacionada a uma má nutrição

induzida entre outros fatores pelo excesso alimentar.

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AlAlAlAlém de manter uma alimentam de manter uma alimentam de manter uma alimentam de manter uma alimentação equilibrada, para ter o equilibrada, para ter o equilibrada, para ter o equilibrada, para ter sasasasaúde de de de é fundamental que vocfundamental que vocfundamental que vocfundamental que você pratique exerc pratique exerc pratique exerc pratique exercícios fcios fcios fcios físicossicossicossicos

Pessoas que praticam esportes são:Pessoas que praticam esportes são:Pessoas que praticam esportes são:Pessoas que praticam esportes são:

• Mais alegres• Menos irritadas• Têm melhor relacionamento social

Ao mesmo tempo:Ao mesmo tempo:Ao mesmo tempo:Ao mesmo tempo:

• Previne a obesidade• Melhora a capacidade pulmonar e a resistência física• Fortalece os ossos

PORTANTO,PORTANTO,PORTANTO,PORTANTO,

Pratique exercPratique exercPratique exercPratique exercícios fcios fcios fcios físicos e tenha uma sicos e tenha uma sicos e tenha uma sicos e tenha uma

vida saudvida saudvida saudvida saudável! vel! vel! vel! A

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6. Eu no campo me criei, metida entre verdes laços. E quem mais choraPor mim, é quem me faz em pedaços. Sou a....7. Qual é o vinho que não tem álcool? 8. O que é que quando joga para cima é branco; quando cai é amarelo?9. O que é que nasce no mato, no mato se cria; morre de parto na primeira cria?Dica: é um pé de fruta.10. Tem dentes mas não morde, tem cabeça mas não pensa ?11. O que é que pula e se veste de noiva?12. É redonda, grande, verde por fora e vermelha por dentro. O que é?

Agora Agora Agora Agora é hora de prestar muita atenhora de prestar muita atenhora de prestar muita atenhora de prestar muita atenção!o!o!o!!!!!!!!!

Tudo o que você aprendeu até agora são importantes para:

� Manter o crescimento adequadoManter o crescimento adequadoManter o crescimento adequadoManter o crescimento adequado� Evitar a deficiência de nutrientesEvitar a deficiência de nutrientesEvitar a deficiência de nutrientesEvitar a deficiência de nutrientes� Prevenir possPrevenir possPrevenir possPrevenir possííííveis problemas de saveis problemas de saveis problemas de saveis problemas de saúúúúde da fase adulta de da fase adulta de da fase adulta de da fase adulta

Portanto lembre-se:

Uma AlimentaUma AlimentaUma AlimentaUma Alimentação saudo saudo saudo saudável deve:vel deve:vel deve:vel deve:

Conter alimentos de todos os grupos com proporConter alimentos de todos os grupos com proporConter alimentos de todos os grupos com proporConter alimentos de todos os grupos com proporçççções adequadas ões adequadas ões adequadas ões adequadas entre eles, uma grande variedade e produtos frescos e da entre eles, uma grande variedade e produtos frescos e da entre eles, uma grande variedade e produtos frescos e da entre eles, uma grande variedade e produtos frescos e da éééépoca.poca.poca.poca.

Mate as charadas...

1. Qual e a comida que liga e desliga?2. Qual a diferença entre a lagoa e a padaria?3. O que a ostra nova falou para a ostra velha? 4. O que é que tem escamas, mas não é peixe, tem coroa, mas não é rei?5. Qual é a palavra que tem 8 letras e tirando 4, ainda fica 8?

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ElaboraElaboraElaboraElaboração:o:o:o:Michele de SouzaMichele de SouzaMichele de SouzaMichele de SouzaNutricionistaNutricionistaNutricionistaNutricionista

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PPPPáááágina 11gina 11gina 11gina 111. Um morangotango.2. Uma ervilha consumista.3. Uma azeitona de castigo.4. Uma ervilha visitando a lata de milho.5. Uma ervilha chorando o leite derramado. 6. Uma ervilha alpinista.

PPPPáááágina 17gina 17gina 17gina 171. Strog-on-off.2. Na lagoa há sapinho, e na padaria, assa pão.3. Você já está ostragada.4. O abacaxi.5. Biscoito, tem 8 letras, tira 4 (bisc) e fica oito.6. Cebola.7. O-vinho de Codorna. 8. Ovo.9. Bananeira.10. Alho.11. Pipoca.12. Melancia.

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PPPPáááágina 15gina 15gina 15gina 15Uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos levam a um bom desenvolvimento físico e intelectual e uma ótima saúde!

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