1. 1. NIETO LIZCANOCARLOSTECNICO ENTRENAMIENTO DEPORTIVO11/11/2014
2. 2. Donde Puedo Conseguir WODS?Existen multitud de pgina y aplicaciones que nos ofrecen planificaciones y WODsdiarios que te pueden venir bien si no ests entrenando en ningn box.Aqu os dejo algunos enlaces de inters:11/11/2014http://www.crossfit.com/Es la pgina oficial, siguen la secuencia 3/1, es para un acondicionamiento general.http://crossfitfootball.com/WODs ms dirigidos a mejorar la velocidad y la fuerza y por ende la potencia,pensados ms para deportistas de deportes de equipo y atletas de potencia que paracrossfiteros al uso, adems tienen tambin entrenamientos dirigidos a mejorar lafuerza. Como curiosidad diferencia si ests en temporada o fuera de ella. (on / offseason).http://www.crossfitendurance.com/Para aquellos que quieran combinar CrossFit con deportes de resistencia, triatlon,etc...
3. 3. BoxesCasi todos los boxes cuelgan en su pgina webdiariamente los WOD que entrenan en sus locales,algunos ejemplos son:11/11/2014http://www.crossfitmayhem.com/El box del tres veces campen de los Games, aunque noes con el que entrena Rich, ya que l sigue otroentrenamiento, donde a veces llega a entrenar 2 / 3 vecesal da.http://crossfitalc.com/Un ejemplo de box espaol, incluso cuelganentrenamientos especficos de halterofilia.
4. 4. AppsTambin existen multitud de aplicaciones donde puedesconseguir WODs, apuntar tus resultados, enlazar losWOD de una pgina que te guste, cronmetros, etc..., osdejo unos ejemplos:iOS: WodLog Lite (en Ingls)Android: WODBook (En castellano)Esto son solo unos ejemplos, pero existen multitud deaplicaciones.11/11/2014
5. 5. 11/11/2014Tipos de WOD:Segn el nmero de ejercicios:Couplet cuando slo son dos ejercicios diferentes.Triplet cuando son tres.Chipper cuando contiene 4 o ms ejercicios diferentes.Segn en qu est centrado:Da centrado en la tarea: Cuando haces un WOD tipoAMRAP (con tiempo fijo), o has ejercitado algunahabilidad , has entrenado centrado en la tarea.Da centrado en el tiempo: Cuando haces un WOD Fortime (por tiempo), o una de sus variantes (EMOM, Tbata,etc...) has entrenado centrado en el tiempo.Aqu se suele poner un tiempo tope (time cap) para queno se alargue excesivamente en el tiempo.
6. 6. 11/11/2014Segn si puedo hacerlo tal como est prescrito o no:Rxd / as Rx'd: Como est prescrito; un WOD realizado talcual est escrito, con sus pesos o distancias, sinnecesidad de haberlo escalado a tu medida. Subbed:Substituido. Cuando un ejercicio es complicado derealizar por alguien por su dificultad tcnica o por falta dematerial adecuado se sustituye por otro de ejecucin mssencilla, o con otro material. En caso que sea por falta dehabilidad o fuerza para su realizacin deberemostrabajarlas con sus debidas progresiones para poderlograr realizarlo.
7. 7. 11/11/2014Como Planificar Tus EntrenamientosComo en cualquier deporte podemos planificar nuestros entrenamiento demil maneras, tantas como personas hay en el mundo, cada uno tenemosnuestros objetivos y nuestra situacin particular. En CrossFit salvando ladistancia con los crossfiteros de lite y con deportistas que lo usan parasus objetivos, la linea oficial aunque dice que nuestros entrenamientosdeben ser constantemente variados, existe una pequea estructuracin deellos, no en el contenido en s de cada uno, si no unos parmetrosgenerales con sus descansos que deberamos cumplir, esto simplemente sinuestro objetivo es conseguir una mejora en nuestra forma fsica general,evidentemente si queremos otros objetivos ms especficos nuestraplanificacin ser otra.
8. 8. MUSCULOS FORMACIONVOLUMEN MARCASMUSCULO HIPERTROFIA HIPERPLASIATIEMPO 4 MESES 1 AO11/11/2014
9. 9. CROSSFITEnlaces (hipervnculos de inters)HALTEROFILIA HIPERTROFIA HIPERPLASIA11/11/2014 Nieto Lizcano
10. 10. 11/11/2014http://crossfitz21.com/crossfit/wods/introduccion-wod/