cara menurunkan kolesterol.docx

Kolesterol adalah senyawa bertekstur lembek dan terdapat diantara

lemak dalam aliran darah dan semua sel tubuh. Ada dua jenis koleserol

yang kita kenal, yakni Low density lipoprotein (LDL)- disebut juga kolesterol

jahat, dan High-density lipoprotein (HDL)-disebut juga kolesterol baik.

Selain itu ada juga trigliserida sejenis lemak. Tingginya kadar trigliserida

dalam tbuh sering diikuti pula oleh tingginya kadar kolesterol total,

tingginya kadar LDL dan rendahnya HDL. Kolesterol bisa dihasilkan tubuh

dan dari luar tubuh. yan dari luar tubuh yang berasal dari makanan yang

terbuat dari hewan. Misalnya telur dan daging. Waspadai juga lemak jenuh

dan lemak trans. Sejauh pemasukkan seimbang dengan kebutuhan, tubuh

akan tetap sehat. Sayangnya yang sering terjadi tidaklah seperti itu. Pola

makan berantakan plus kurangnya olahraga fisik berujung pada makin

banyaknya penderita total kolesterol tinggisekarang.

Untunglah inovasi demi inovasi

terus dikembangkan para nutrisi. Yang terbaru adalah Plant Stanol Ester

(PSE). PSE memiliki struktur seperti kolesterol sehingga dapat

menghambat penyerapan kolesterol di saluran cerna dan menurunkan

kadar kolesterol didalam darah. Kurang lebih seperti ini cara kerjanya. PSE

menggantikan posisi kolesterol didalam micell, kolesterol tersisa akan

dibuang. Lalu kolesterol dan PSE yang terikat di dalam micell akan diserap

tubuh. PSE akan mengaktifkan protein khusus untuk membuang sebagian

kolesterol yang terserap sehingga kolesterol yang terserap semakin sedikit.

Posted in Cara Menurunkan Kolesterol | Tagged cara cepat menurunkan kolesterol, cara menurunkan kadar

kolesterol, cara menurunkan kolesterol, cara menurunkan kolesterol dengan cepat, cara menurunkan kolesterol

secara alami, cara menurunkan kolesterol tinggi, menurunkan kolesterol secara alami, plant stanol ester, pse |Leave

a comment

Tips Menurunkan KolesterolPosted by Cara Menurunkan Kolesterol

Mereka yang mengalami gejala kolesterol tinggi pastinya akan

menimbulkan gejala seperti pegal pada bagian tengkuk leher belakang,

migrain (sakit kepala sebelah), kesemutan dan persendian terasa nyeri dan

sakit. setelah mengetahui dan merasakan gejala kolesterol, maka kita perlu

mencegah, menurunkan dan menstabilkan kembali kadar kolesterol dalam

posisi normal.

Cara terbaik dalam menurunkan, mencegah dan menjaga kestabilan

kolesterol dalam tubuh, hal pertama yang kita lakukan adalah

dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak

jenuh yang banyak berasal dari sumber produk hewani.

Penyakit kolesterol membawa dampak buruk bagi tubuh dan menjadi salah

satu media penghantar dari timbulnya penyakit lain seperti diabetes

mellitus, hipertensi, serangan jantung, stroke dan penyempitan pembuluh

darah.

Ada beberapa tips untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi,

diantaranya adalah

1. Makan havermurt disaat sarapan pagi dapat menurunkan kolesterol

tinggi.

2. Diperbolehkan konsumsi telur namun hanya bagian putih telur saja yang

boleh dikonsumsi.

3. Susu rendah lemak

4. Diperbolehkan pula mengkonsumsi daging tanpa kulit.

5. Mengubah cara masak yang tadinya menggunakan minyak goreng diganti

dengan minyak zaitun atau dengan cara direbus.

Jenis makanan yang wajib dihindari sebagai salah satu upaya untuk

menurunkan kolesterol, seperti :

1. Goreng-gorengan dan Mentega. Ganti minyak goreng dengan minyak

zaitun atau minyak canola.

2. Gajih sapi, gajih kambing daging, dan sapi berlemak.

3. Susu yang berlemak tinggi, sosis dan Keju

4. Kerang, kepiting, Udang, belut dan siput perlu dihindari.

5. Kuning telur

6. Cumi-cumi

7. Telur puyuh

8. Otak sapi

Selain dengan cara menjaga pola makan sehat, olahraga teratur juga

dianjurkan penderita kolesterol tinggi. Olahraga yang cocok bagi

penderita kolesterol tinggi adalah olahraga yang berhubungan

dengan kardio seperti aerobic, lari ringan dan treadmill seminggu 3-

5 kali. Tidak merokok dan menghindari minum alkohol juga bisa membantu

menurunkan kolesterol tinggi.Posted in Cara Menurunkan Kolesterol | Tagged cara alami menurunkan kolesterol, cara cepat menurunkan

kolesterol, cara menurunkan kadar kolesterol, cara menurunkan kolesterol, cara menurunkan kolesterol dengan

cepat, cara menurunkan kolesterol secara alami, cara menurunkan kolesterol tinggi, menurunkan kadar

kolesterol,menurunkan kolesterol, menurunkan kolesterol darah, menurunkan kolesterol dengan cepat, menurunkan

kolesterol tinggi, tips menurunkan kolesterol | Leave a comment

Kolesterol Jahat LDLPosted by Cara Menurunkan Kolesterol

Lemak ada yang disebut kolesterol dan trogliserida. Kolesterol ada dua

macam, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat LDL akan

mengangkut lemak-lemak untuk dibawa ke hati, kemudian dijadikan

garam empedu. Berbeda dengan HDl, nilai kolesterol LDL (Low density

lipoprotein) harus rendah (<100 mg/dl atau < mg/dl, tergantung standar

dari baloratorium). Trigliserida harus <150 mg/dl. Kenaikan kadar

kolesterol LDL (kolesterol jahat) akan diendapkan di dalam pembuluh

darah, yang dapat mengakibatkan penyakit jantung koroner dan stroke. Jika

kadar troigliserida tinggi, kurangi buah yang rasanya manis atau untuk

sementara hentikan konsumsi jus buah. Selain itu, lakukan olahraga

teratur.

Buah dan sayuran yang baik untuk penderita kolesterol jahat LDL yang

tinggi :

Buah : apel, kesemek, avokad, anggur, belimbing,bengkuang jeruk, melon,

semangka, pisang, jambu biji, sawo, dan pace.

Sayur : bayam, kembang kol, bit, seledri, buncis, tomat, kedelai, belimbing

wuluh dan wortel.

Serat yang laeut dalam air memiliki manfaat lain disamping menurunkan

kolesterol jahat ldl yaitu dapat mengurangi keperluan insulin. Karena itu

bermanfaat bagi orang diabetes dalam mengatur gula darah. Diit dengan

kadar tinggi akan serat dan karbohidrat menurunkan keperluan insulin

antara 20-25%. Dengan cara diatas dapat mengehentikan penggunaan obat

dari 90% pasien diabetes mellitus golongan 2. Arti lain yang lebih penting

adalah makan oat bran mengakibatkan seseorang tidak cepat merasa lapar.

Orang tua zaman dulu menganggap bawang putih sebagai makanan dan

sekaligus obat. Orang Mesir menggunakannya untuk mengobati sakit usus

dan perut, orang Cina menggunakannya untuk melegakan pernapasan dan

sakit dada. Karena mempunyai sifat mengurangi keracunan bawang putih

merupakan pembersih dan pencair darah. Beberapa penelitian telah

menujukkan bahwa bawang putih terbukti dalam percobaan ini

menurunkan kolesterol yang jahat dan menaikkan kolesterol yang baik, dan

juga mengurangi kemungkinan terjadinya pembekuan darah

Terapi spesifik untuk penurunan kolesterol mencakup modifikasi makanan,

resin yang dimakan untuk sekuestrasi asam-asam empedua di usus untuk

mencegah penyerapan kolesterol, dan obat-obat yang menghambat sintetis

kolesterol intrasel. Pemantauan keefektifan terapi dalam menurunkan

kolesterol harus dilakukan cukup dini untuk memberikan umpan-balik

positif kepada pasien setelah mereka memulai terapi, tetapi juga harus

cukup lama untuk mendeteksi adanya perubahan kadar kolesterol yang

seyogyanya terjadi dalam 4 sampai 6 minggu. Pengukuran-pengukuran

tersebut harus didahului oleh 3 hari diet rutin dan puasa 12 sampau 14 jam

sebelum pengambilan darah. Pasien dirumah sakit biasanya mengalami

perubahan besar dalam diet mereka ditambah terapi cairan intravena,

kedua hal ini dapat mengubah kadar kolesterol secara bermakna dalam

beberapa hari sehingga manfaat pemeriksaan kolesterol yang jahat dan

tinggi dalam menilai resiko penyakit jantung menjadi bekurang.

Posted in Menurunkan Kolesterol | Tagged buah menurunkan kolesterol, buah untuk menurunkan kolesterol, cara

alami menurunkan kolesterol, cara cepat menurunkan kolesterol, cara menurunkan kolesterol, cara menurunkan

kolesterol dengan cepat, cara menurunkan kolesterol secara alami, jus untuk menurunkan kolesterol, makanan yang

menurunkan kolesterol, menurunkan kolesterol secara alami, menurunkan kolesterol tinggi, tes kolesterol, tips

menurunkan kolesterol | Leave a comment

Cara Menurunkan Kolesterol JahatPosted by Cara Menurunkan Kolesterol

Sebenarnya kolesterol dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika kadarnya

dalam darah lebih dari 200mg/dl setelah minimal 10 jam puasa,

kolesterol malah menjadi penyebab berbagai penyakit. Koleseterol

malah menjadi penyebab berbagai penyakit. Koleserol adalah salah

satu jenis lemak dalam tubuh yang berguna untuk pembentukan sel

dan berbagai hormon. Dengan demikian, kolesterol sangat

dibutuhkan tubuh agar kita bisa hidup sehat atau normal.

Gambaran : Siklus

terjadinya kolesterol

Menurut staf Departemen Farmakologi Fakultas Kedokteran

Universitas Indonesia, dr. Suharti K.S., Sp.FK., bahwa tanpa

kolesterol seseorang tidak dapat hidup, tapi jika jumlah kadarnya

tinggi di atas 200 mg/dl, disini kolesterol bukan lagi berguna, tetapi

menjadi penyebab berbagai penyakit. Dan apabila tidak

ditangggulanfi bisa membahayakan nyawa penderita.

Sedangkan menuru dr. Samsuridjal, peningkatan kadar kolesterol

berisiko untuk terjadinya arterioklerosis (pengerasan pembuluh

darah). Proses arteriosklerosis juga dipengaruhi usia, umumnya usia

diatas 50 tahun mudah terjadi. Karena itu, pada usia ini tingkat

kepedulian pada kesehatan harus lebih tinggi dan serius.

Secaa klinis, kadar kolesterol digunakan sebagai ukuran walaupun

berdasarkan patolfisologi yang paling berpran sebagai faktor risiko penyakit

jantung koroner adalah kolesterol LDL. Kadar kolestero toal penelitian bisa

menggambarkan kolesterol total dan kolesterol LDL. Kadar yang

diharapkan tentunya di bawah 200 mg/dl. Sebab, jika diatas itu, jadi

kolesterol berlebih (hyperchlosterolemia). Untuk menurunkan kolesterol

dengan mengamalkan gaya hidup sehat. Yaitu, mengurangi konsumsi

makanan berlemak yang sehari-hari kita makan, antara lain makanan atau

kue-kue yang terbuat dari keju, mentega, daging dan susu.

Langkah–langkah lain yang perlu kita lakukan untuk mencegah dan

menurunkan kolesterol, adalah :

1. Mempertahankan pola makan sehari-hari yang seha dan seimbang.

Tingkatkan konsumsi sayuran dan buah karena serat-serat makanan

bisa mengurangi penyerapan lemak di usus halus. Selain itu, kita

harus membatasi konsumsi makanan tinggi lemak.

2. Melakukan kegiatan jasmani yang cukup sesuai dengan berat badan

yang ideal.

3. Mempertahankan berat badan agar sesuai dengan berat badan ideal

4. Tidak merokok

5. Kita perlu mewaspadai kadar glukosa darah karena faktor keturunan

Pegobatan penderita dengan kolesterol tinggi disebut juga dengan istilah

displipidemia tidaklah perlu cepat-cepat menggunakan obat penurun

kolesterol, selama 3-6 bulan bisa diupayakan perencanaan makanan, latihan

jasmani sedangkan bagi yang menderita diabetes dilakukan pengendalian

glukosa.

Posted in Cara Menurunkan Kolesterol, Menurunkan Kolesterol | Tagged cara menurunkan kolesterol, gejala

kolesterol, kolesterol, kolesterol tinggi, menurunkan kolesterol, Penyakit kolesterol, tips menurunkan kolesterol |

Leave a comment

Cara Menurunkan Kolesterol Dalam DarahPosted by Cara Menurunkan Kolesterol

Ada mitos mengenai kolesterol yang menyatakan bahwa agar sehat kadar

kolesterol dalam darah haruslah nol. Sebenarnya, tanpa kolesterol orang

akan mati karena kolesterol memang dibutuhkan untuk kehidupan. Bahkan

tanpa kolesterol, testosteron dan estrogen tidak akan bisa dihasilkan

sehingga orang tidak akan mungkin menghasilkan keturunan. Selain itu,

tanpa kolesterol usus tidak akan dapat mencerna makanan, dan sel-sel

tubuh pun tidak bisa membuat lapisan penutup yang dikenal sebagai

membran plasma. Oleh karena itu, kolesterol tidak bisa disebut tidak baik.

Kolesterol hanya menjadi tidak baik jika kadarnya berlebihan, yang

elanjutnya bisa mengendap dalam tempat berbahaya seperti dinding

arteri. Hal yang harus dilakukan jika masalah ini sudah terjadi

adalah cara menurunkan kolesterol dalam darah.

Kebanyakan kolesterol yang mengalir dalam darah dibuat dalam hati,

sementara minoritasnya datang darimakanan. Makanan tertentu selain

mengandung kolesterol juga mengandung lemak jenug dan lemak trans.

Kenyataannya, lemak jenuh dan lemak trans dalam makanan lebih

meningkarkan kadar kolesterol darah dibandingkan kolesterol yang ada

dalam makanan tersebut. Karena itu, upayakan cara menurunkan kolesterol

dalam darah sengan cara mengurangi konsumsi lemak jenug dan lemak

trans serta mengimbanginya dengan berolahraga secara rutin.

Cara menurunkan kolesterol dalam darah adalah dengan mengonsumsi

vitamin E.Kolesterol secara langsung dipengaruhi oleh diet seseorang.

Mengetahui kadar kolesterol darah dapat digunakan sebagai pendorong

dan penuntun untuk memperbaiki diet sehari-hari. Adapun upaya

menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida secara alamiah dapat

dilakukan dengan cara :

1. Membatasi kolesterol dengan ketat. Kurangi semua produk hewani,

seperti daging, sosis, kuning telur, hati, dan produk susus. Bila

menggunakan produk ikan/unggas sebaiknya gunaka sekali-sekali

saja.

2. Mengurangi semua lemak jenuh, terutama dengan menghindari

produk hewan.

3. Capailah berat badan yang ideal

4. Makanlah banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang alamiah.

5. Berjalan kaki setiap hari.

6. Konsultasikan dengan dokter. Bila mungkin, gantilah obat diuretik dan

bila perlu gunakanlah obat penurun kolesterol.

Buah belimbing adalah buang yang bentuk irisannya seperti bintang ini

mengandung protein, kalsium, fosfor, dan besi. Kandungan vitamin A, B1,

dan C membuat belimbing berkhasiat yang hampir sama dengan buah-

buahan lain. Selain itu, belimbing juga mengandung sedikit lemak tak jenuh

yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah kanker. Di

dinding sel belimbing terdapat pektin, sehingga dapat dibuat jeli.

kemampuan pembentukan gel ini mempunyai pengaruh dalam menurunkan

kolesterol. Dalam hal ini, pektin mengikat kolesterol dan asam empedu di

dalam usus serta mendorong pengeluarannya.

Posted in Cara Menurunkan Kolesterol, Menurunkan Kolesterol | Tagged buah menurunkan kolesterol, buah untuk

menurunkan kolesterol, cara alami menurunkan kolesterol, cara cepat menurunkan kolesterol, cara menurunkan

kadar kolesterol, cara menurunkan kolesterol, cara menurunkan kolesterol dengan cepat, cara menurunkan

kolesterol secara alami, gejala kolesterol, kadar kolesterol HDL, menurunkan kolesterol, menurunkan kolesterol

darah, Penyakit kolesterol | Leave a comment

Cara Menurunkan Kolesterol JahatPosted by Cara Menurunkan Kolesterol

Sudah diketahui banyak orang, kelebihan kolesterol bisa mengakibatkan

penyakit mematikan, seperti penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke.

Data menunjukkan PJK menduduki peringkat pertama penyebab kematian

di dunia, termasuk Indonesia. Kadar kolesterol merupakan salah satu

indikator yang paling baik untuk menentukan seseorang berpotensi terkena

PJK atau tidak.

Hampir sama mekanismenya dengan PJK, stroke juga bisa terjadi karena

penyumbatan pembuluh darah arteri. Pembuluh darah menjadi sempit

sehingga menghambat aliran darah. Padahal, otak sangat tergantung pada

pasokan darah yang berkesinambungan.

Namun, ada hal yang melegakan dari segala masalah yang menyangkut

kolesterol. Penyakit yang diakibatkannya tergolong dapat dicegah. Terbukti

juga bahwa pencegahan jangka panjang membawa hasil yang

menggembirakan. Berikut ini upaya untuk mencegah aksi kolesterol

sebelum merambat ke PJk dan stroke.

1. Hindari makanan berkolesterol tinggi

Cara ini adalah upaya pertama untuk mencegah terjadinya kelebihan

kolesterol. Perbanyak pangan nabati daripada hewani karena sumber

kolesterol ada pada pangan hewani. Berikut ini contoh pangan hewani yang

menjadi sumber kolesterol

- Kuning telur

- Cumi-cumi

- Otak sapi

- Otak dan kaki babi

- Telur burung puyuh

- Jeroan sapi, kambing dan babi

- Gajih

- Kerang putih (tiram)

- Mentega dan margarin

- Kepiting

2. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Kedua bahan makanan ini memang banyak diketahui mampu menurunkan

kdaar kolesterol “jahat” yang berlebihan dan meningkatkan HDL.

Mengapa? Ini disebabkan sayur dan buah mengandung serat makanan,

antioksidan dan nutrisi lain.

Antioksidan yang tedapat di sayur dan buah meliputi betakaroten (pro

vitamin A), vitamin C, dan vitamin E. Peneliti di University of Western

Ontario membukitkan bahwa konsumsi tiga gelas jus jeruk sehari

meningkatkan HDL sampai 21 mg % atau 10-20 poin dalam wktu empat

minggu.

3. Jaga kestabilan tekanan darah

Hipertensi atau tekaan darah tinggi mempercepat pengerasan arteri yang

menjadi penyebab utama terjadinya ateriosklerosis. Oleh karena itu, selalu

kontrol tekanan darah Anda pada kondisi normal.

Tekanan sistolik (tekanan bawah) lebih dapat diandalkan untuk melihat

kecenderungan terjadinya aterosklerosis dibandingkan tekanan diastolik

(tekanan atas). Jaga tekanan sistolik selalu di bawah 140 mmHg dan

tekanan diastolik dibawah 90mmHg.

4. Turunkan berat badan

Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar kolesterol dan

lemak yang tinggi dan kadar HDL yang rendah. Kelebihan berat badan juga

memicu timbulnya tekanan darah tinggi dan diabetes. Kedua penyakit ini

juga memicu terjadinya aterosklerosis.



Leave a comment

Cara Menurunkan Kolesterol Secara AlamiPosted by Cara Menurunkan Kolesterol

Sebenarnya kolesterol adalah bagian dari lemak yang disebut Lipid Plasma.

Bersama-sama dengan tirgliserid, fosfolipid, dan asam lemak bebas,

kolesterol merupakan unsur utama dari lipid plasma.

Fungsi kolesterol adalah untuk mengsintesis (membuat) membran sel,

mengubah fluiditas sel dan mengsintseis hormon steroid dan asam empedu.

Sedangkan trigliserid adlah sumber energi utaa dalam tubuh manusia.

Sebenarnya kolesterol dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika kadarnya dalam

darah lebih dari 200 mg/dl setelah minimal 10 jam puasa, kolesterol malah

menjadi penyebab berbagai penyakit. Kolesterol adalah salah satu jenis

lemak dalam tubuh yang berguna untuk pembentukan sel dan berbagai

hormon. dengan demikian, kolesterol sangat dibutuhkan tubuh agar kita

bisa hidup sehat atau normal.

Jika dengan perencanaan berpuasa, olahraga dan tindakan lain untuk

menurunkan kolesterol masih belum mencapai sasaran, maka pemberian

obat untuk penurunan kadar kolesterol bisa dimulai. Ada beberapa tips

praktis dalam upaya menurunkan kadar kolesterol, yaitu :

1. Makan daging maksimum 3-4 kali/seminggu dan tiap kali makan tidak

lebih 100 gram

2. Makan kuning telur tidak lebih dari 1-5 butir seminggu

3. Menghindari makan otak, hati, usus, ginjal dan babat dari unsur hewani

4. Menghindari makan kue-kue yang terbuat dari susu, kuning telur dan

mentega.

5. Makan ikan dan ayam sebagai pengganti daging dan telur

6. Lebih banyak makan kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tahu

dan tempe

7. Makan banyak sayuran dan buah-buaha yang mengandung serat karena

dapat menurunkan kadar kolesterol.

8. Mengganti minyak kelapa dengan minyak jagung, minyak kacang, atau

biji kapas

9. Membatasi mengkonsumsi makanan dari kelapa (santan), margarin, sate

kambing, lemak sapi dsb

10. Makanan dianjurkan untuk diolah dengan cara di kukus, dipanggang

(ayam, ikan dsb), ditumis dan direbus

11. Mengurangi makanan yang menjadi sumber karbohidrat seperti nasi,

bihun, havermut, jagung giling, makroni, mie basah, roti putih, talas,

jagung, terigu, singkong dsb.



Leave a comment

Menurunkan Kolesterol dan TrigliseridaPosted by Cara Menurunkan Kolesterol

Tidak dipungkiri lagi bahwa kolesterol tinggi merupakan salah satu dari

penyakit yang beresiko menyebabkan kematian. Kolesterol yang menumpuk

bisa mencemari pembuluh darah, menyebabkan plak, dan akhirnya

menyumbat pembuluh darah. Apa yang terjadi bila aliran darah tersumbat.

Organ tubuh kita mendadak menjadi mogok apalagi bila yang mogok adalah

organ vital, seperti jantung dan otak, tentu saja nyawa menjadi terancam.

Kadar kolesterol dapat diturunkan dengan cara alami, yaitu dengan

cara menjaga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh

kita. Makanan yang kita makan sangat mempengaruhi kadar kolesterol

didalam tubuh kita.

Yang perlu diperhatikan adalah kita harus

menurunkan kadar Low Density Lipoprotein (LDL) alias kolesterol jahat

serta trigliserida yang menyebabkan plak dipembuluh darah dengan cara

mengurangi asupan lemak jenuh dan menaikkan kadar High Density

Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

Lemak jenuh biasanya ditemukan di produk hewani misalnya daging, susu,

krim, mentega, dan keju. Sedangkan lemak jenuh yang berasal dari nabati

misalnya santan, minyak kelapa.

Hal-hal yang sebaiknya dilakukan untuk menurunkan kadar

kolesterol :

- Perbanyak makanan yang mengadung Omega-3 karena OMEGA-3

mencegah penggumpalan di pembuluh darah. Sumber OMEGA-3 bisa

didapat dari, misalnya : ikan salmon, ikan teri, ikan marlin, ikan kakap, ikan

tuna, ikan lemuru. Cara memasaknya dapat direbus, disayur atau dipepes.

- Perbanyak makanan yang mengandung B3 atau niasin, karena niasin akan

menurunkan kolesterol dan mencegah penggumpalan darah. Niasin

terdapat didalam kulit beras, kacang tanah, tahu, tempe, ragi.

- Konsumsi makanan yang banyak mengandung serat juga sangat bagus

dalam menurunkan kadar kolesterol karena serat akan menghambat

penyerapan kolsterol. Misalnya bubur gandum, beras merah, kacang-

kacangan, sayur-sayuran, buah-buahan.

- Konsumsi makanan yang banyak mengandung antioksidan, karena

antioksidan akan mencegah oksidasi LDL yang akan bergerak di pembuluh

darah. Makanan yang mengandung antioksidan terdapat didalam makanan

yang mengandung selenium, dan vitamin C, vitamin E.

- Perbanyak aktifitas fisik seperti olahraga teratur 3 kali seminggu, misalnya

engan berjalan kaki tiap hari 30-40 menit dipagi hari.

- Jaga berat badan tubuh , apabila anda termasuk orang yang gemuk maka

turunkan berat badan anda ke posisi berat badan ideal.

Makanan yang harus dihindari dan dibatasi adalah :

1. Makanan yang banyak mengandung kolesterol misalnya telur puyuh,

babat, kulit, gajih, kikil, jeroan, dll.

2. Makanan yang harus dibatasi misalnya mentega, margarin, kuning telur

ayam/ bebek, seafood, ikan belut, keju, santan, minyak kelapa sawit, susu

full cream, gula pasir, soft drink, madu, sirup, selai, dll.

Dengan menghindari dan membatasi makan-makanan yang mengandung

kolesterol tinggi serta banyak makan-makanan yang membantu

menurunkan kolesterol maka anda telah menjaga aset yang paling berharga

dalam hidup anda yaitu kesehatan.

Posted in Cara Menurunkan Kolesterol, Menurunkan Kolesterol | Tagged cara alami menurunkan kolesterol, cara

cepat menurunkan kolesterol, cara menurunkan kadar kolesterol, cara menurunkan kolesterol, cara menurunkan

kolesterol dengan cepat, cara menurunkan kolesterol secara alami, cara menurunkan kolesterol tinggi | Leave a

comment

Tanda dan Gejala Kolesterol TinggiPosted by Cara Menurunkan Kolesterol

Kolesterol merupakan lemak atau lipid yang dihasilkan oleh organ hati yang

memiliki fungsi yang cukup penting pada tubuh. Kolesterol terletak hampir

di semua bagian tubuh seperti di otak, sistem syaraf, otot, kulit, hati , usus,

dan jantung. Fungsi normal dari kolesterol ini berfungsi sebagai pembentuk

sel membran, menyaring setiap molekul yang masuk dan keluar dari dalam

sel, sebagai kolesterol yang membantu memproduksi hormon-hormon tubuh

seperti hormon seksual, dan membantu memproduksi empedu.

Apabila kolesterol dalam darah seseorang meningkat menjadi kolesterol

tinggi, kelebihan kolesterol akan disimpan di arteri seperti pada arteri

jantung, pembuluh darah di otak, dan arteri yang memasok darah ke tangan

maupun kaki. Sebenarnya kolesterol tinggi bukanlah suatu penyakit namun

sebagai penghantar dari suatu penyakit sehingga tubuh lebih rentan

terserang penyakit karena adanya kadar kolesterol yang meningkat dalam

darah.

Kelebihan kolesterol ini mengakibatkan penyumbatan dan penyempitan

pada pembuluh darah seperti penyumbatan arteri di kaki menyebabkan

klaudikasio (nyeri saat berjalan kaki) karena penyakit arteri perifer.

Penyumbatan arteri carotid dapat menyebabkan stroke, dan penyumbatan

arteri koroner menyebabkan angina (nyeri dada) dan serangan jantung.

Kandungan kolesterol dalam tubuh dapat diukur melalui tes darah.

Jika dari hasil tes darah selesai makan kadar kolesterol akan

diketahui dengan rincian sebagai berikut :

Total Kolesterol :

- Kadar kolesterol normal, jika kolesterol kurang dari atau sama

dengan 200 mg/dL.

- Kadar kolesterol beresiko tinggi, jika kolesterol berada pada 200-

239 mg/dL.

- Kadar kolesterol yang memiliki resiko tinggi atau berbahaya, jika

kolesterol berada lebih dari 240 mg/dL.

Seseorang yang mengalami atau terserang kolesterol umumnya tidak

menimbulkan atau menunjukkan gejala yang signifikan atau secara khusus

tidak terlihat. Namun beberapa orang diantaranya yang mengalami atau

menderita kolesterol tinggi akan sering mengalami keluhan seperti sering

merasa cepat lelah, sering capek, sakit kepala di bagian tengkuk leher

belakang, pegal-pegal dan nyeri di bagian kaki yang terkadang sulit

digerakkan.

Posted in Cara Menurunkan Kolesterol | Tagged buah menurunkan kolesterol, buah untuk menurunkan

kolesterol,cara alami menurunkan kolesterol, cara cepat menurunkan kolesterol, cara menurunkan kadar

kolesterol, cara menurunkan kolesterol, cara menurunkan kolesterol dengan cepat, cara menurunkan kolesterol

secara alami, cara menurunkan kolesterol tinggi, jus untuk menurunkan kolesterol, Kadar kolesterol, makanan untuk

menurunkan kolesterol, makanan yang menurunkan kolesterol, menurunkan kadar kolesterol, menurunkan

kolesterol,menurunkan kolesterol darah, menurunkan kolesterol dengan cepat, menurunkan kolesterol

ldl, menurunkan kolesterol secara alami, menurunkan kolesterol tinggi, nyeri dada, penyumbatan arteri koroner, tips

menurunkan kolesterol | Leave a comment

Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol

Posted by Cara Menurunkan Kolesterol

Penyakit kolesterol yang tidak menimbulkan atau menunjukkan gejala yang

signifikan memuat kita harus selalu berhati-hati terhadap serangan

kolesterol yang datang mendadak. Ketiadaan gejala membuat kita harus

selalu waspada dengan melakukan tes kadar kolesterol teratur. Dokter

menyarankan agar setelah usia 20 tahun, kita melakukan tes kolesterol

minimal 5 tahun. Tes dapat dilakukan dilaboratorium atau dilakukan sendiri

dengan menggunakan pengukur kolesterol.

Penyakit kolesterol yang terlambat terdeteksi atau ditangani akan

membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh dan membawa penyakit

lainnya mudah hinggap sehingga keadaan semakin memburuk, seperti

penyakit jantung, stroke, hipertensi, hiperlipidemia.

Kolesterol yang tinggi memang sangat berbahaya, menurut Dr.

Fiastuti Witjaksono mengatakan bahwa apabila ingin tetap berada

dalam kadar yang normal, kita memerlukan beberapa langkah untuk

mencegah dan mengendalikan kolesterol. Beberapa langkahnya

anatara lain :

1. Mengonsumsi makanan seimbang

a. Makanan seimbang terdiri dari :

- 60 % kalori berasal dari karbohidrat, contoh makanan yang mengandung

karbohidrat tinggi yakni nasi, kue, snack, mie, roti, dsb.

- 15 % kalori berasal dari protein. Contoh makanan yang mengandung

protein hewani tinggi yakni daging, ikan, udang, putih telur. Makanan yang

mengandung protein nabati tinggi seperti tahu, tempe, kacang-kacangan.

- 25 % kalori berasal dari lemak.

- Kalori lemak jenuh tidak boleh lebih dari 10 %

2. Menurunkan asupan makanan yang mengandung lemak jenuh

a. Lemak jenuh, terutama berasal dari minyak kelapa, sanatan, minyak

jagung, minyak kedelai, dan lain-lain yang mendapat pemanasan tinggi atau

dipanaskan berulang-ulang.

b. Kelebihan lemak jenuh akan menyebabkan peningkatkan kadar LDL.

3. Menjaga kuantitas dan kualitas lemak jenuh

a. Minyak tidak jenuh terutama didapatkan pada ikan laut, minyak sayur,

dan minyak zaitun yang tidak dipanaskan dengan pemanasan tinggi atau

tidak dipanaskan secara berulang-ulang.

b. Asupan lemak tidak jenuh ini dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL

dan mencegah terbentuknya endapan pada pembuluh darah.

4. Menurunkan asupan kolesterol

Kolesterol terutama banyak ditemukan pada lemak dari hewan, seperti :

jeroan, kuning telur, serta seafood (kecuali ikan).

5. Mengkonsumsi buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol

atau menjaga kadar kolesterol tetap normal.

Banyak jenis buah-buahan yang dapat dikonsumsi oleh penderita kolesterol

dalam menurunkan kadar kolesterol atau ingin menjaga kolesterol tetap

dalam keadaan normal, seperti apel dan pir dengan mencuci bersih seluruh

permukaan buah tersebut, buah apel atau pir dalam langsung dimakan

beserta kulitnya. Adapula jenis buah lainnya yang dapat dijadikan sebagai

buah penurun kolesterol seperti mangga, jeruk nipis, dan alpukat.

Pengolahannya dapat dibuat jus sesuai selera untuk buah alpukat sebaiknya

dicampur dengan beberapa jenis buah atau sayuran lainnya karena alpukat

memiliki tingkat kalori yang cukup tinggi.

Posted in Cara Menurunkan Kolesterol | Tagged buah menurunkan kolesterol, buah untuk menurunkan

kolesterol,cara cepat menurunkan kolesterol, cara menurunkan kolesterol, cara menurunkan kolesterol secara

alami, jus untuk menurunkan kolesterol, kadar kolesterol HDL, makanan untuk menurunkan kolesterol, makanan

yang menurunkan kolesterol, menurunkan kolesterol, menurunkan kolesterol darah, menurunkan kolesterol

ldl, menurunkan kolesterol secara alami, Penyakit kolesterol, tes kolesterol | Leave a comment

Recent Posts Kolesterol Jahat LDL

Cara Menurunkan Kolesterol Jahat

Cara Menurunkan Kolesterol Dalam Darah

Cara Menurunkan Kolesterol Jahat

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Cara Menurunkan Kolesterol

Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida

Tanda dan Gejala Kolesterol Tinggi

Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol

Tips Menurunkan Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol - Cara Cepat Menurunkan Kolesterol Tinggi dan Makanan & Buah Untuk Menurunkan Kolesterol

Search

cara menurunkan kolesterol.docx

Documents