5 cambiossaludables

de comida ybebida parael día a día

NUTRICIÓN

Cereales azucarados, pan blanco, bebidas gaseosas,barritas y bebidas energéticas son ejemplos de comidasy bebidas que muchas personas consumen diariamente.

Aunque este tipo de comida puede ser conveniente ysabroso, pueden hacer daño a tu salud si sonconsumidos regularmente.

Afortunadamente, existen sustitutos saludables fácilesde hacer en casa o comprarlos.

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CAMBIOS PARA EL DÍA A DÍA

INTRO

Agua con gas y frutasTé verde con burbujasKombucha

Los efectos negativos de las bebidas gaseosas se hanvenido confirmando durante años. Este tipo de bebidas están asociadas con un riesgoaumentado de diabetes, obesidad, hígado graso ysíndrome metabólico. Aunque muchas personas se cambian a las gaseosaszero o light, éstas son igual de perjudiciales.

Si bebes gaseosa con regularidad, intenta sustituirlopor:

BEBE AGUA CON GAS, TÉ VERDE O KOMBUCHA

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CAMBIOS PARA EL DÍA A DÍA

Aquellas personas que utilizan las bebidas energéticaspara aumentar su energía deben saber que este tipo debebidas contienen muchos azúcares añadidos. Estainmensa cantidad de azúcar es lo que nos provoca unafalsa sensación de concentración, ya que irá seguida deuna fase de cansancio. Prueba a tomar café, té negro o verde, mate paraaumentar tu energía y concentración sin efectossecundarios.Sin embargo, no deberías recurrir a este tipo debebidas para aumentar tu energía, sino hacer otro tipode cambios, como dormir mejor, reducir el estrés ollevar una dieta más saludable.

PRUEBA CAFÉ O TÉ EN VEZ DE BEBIDASENERGÉTICAS

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CAMBIOS PARA EL DÍA A DÍA

Gachas de avena: Una opción alta en fibra yproteína que te mantendrá saciadoPudding de chía: Un poco más dulce pero lleno defibraParfait de yogur: Con yogur natural o griego, frutosrojos, coco...una opción que te dejará satisfecho

Un bol de cereales el típico desayuno para muchaspersonas. Mientras que algunas opciones son mejoresque otras, la mayoría de cereales tienen un altocontenido en azúcar y bajo en macronutrientes comoproteína o fibra. Además, los cereales para niños que existen en elmercado normalmente contienen la misma o máscantidad de azúcar.Si buscas una alternativa más saludable prueba lossiguientes desayunos:

CAMBIA TUS CEREALES DE DESAYUNAR

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CAMBIOS DEL DÍA A DÍA

Las barritas energéticas son un snack muy fácil dellevar en el bolsillo. Sin embargo, la mayorías de lasbarritas del mercado contienen infinidad de azúcaresañadidos e ingredientes dulces, como chocolate u otrotipo de coberturas. Es por eso que debes andar concuidado si vas a comprar este tipo de productos yseleccionar los que contengan únicamente ingredientesnaturales.

Si lo prefieres puedes intentar hacer en casa tuspropias barritas, No es necesario que uses azúcar sinodátiles, nueces, avena, semillas, coco y frutadeshidratada.

HAZ TU PROPIAS BARRITAS ENERGÉTICAS

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CAMBIOS DEL DÍA A DÍA

Un consumo reiterado de chuches debido a su altocontenido en azúcares está directamente relacionadocon enfermedades como obesidad, diabetes yenfermedades cardiovasculares.

La fruta deshidratada es fruta natural (escoge aquellaque no tenga azúcares añadidos) que se ha sometido aun proceso de secado y por lo tanto no contiene agua.Contienen mayor valor nutricional que una chuche aligual que mayor cantidad de fibra. No abuses de ellaaunque sea fruta, ya que provoca menor saciedad.

CAMBIA LAS CHUCHES POR FRUTADESHIDRATADA

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CAMBIOS DEL DÍA A DÍA

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