8/19/2019 Calorias diarias

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dia 1 (sabado)

Manhã

1 fatia de pão integral com ricota e salame - 150 cal - 11 g proteina1 iogurte desnatado - 75 cal - 7,3 g proteinaleite e café (uma xicara)1 banana pequena - 40 cal - 0,5 g de proteinasTOTAL - 265 cal - 18,8 g

Antes do almoço

1 banana pequena, meia barra de cereal - 70 cal, 2 g de proteinasTOTAL - 70 cal - 2 gAlmoço

3 colheres de arroz - 75 cal - 1,6 g de proteinas3 colheres de palmito cozido - 13 cal - 1 g de proteina1 bife médio - 237 cal - 21 g de proteinasaladaTOTAL - 325 cal - 23,6 g

antes do café

1 maçã, meia barra de cereal - 70 cal - 1 g de proteinaTOTAL - 70 cal - 1 g

Café da tarde

1 copo de café com leite1 copo de leite - 65 cal - 6 g de proteinas1 fatia de pão com ricota e salame - 226 cal - 9,47 g proteina1 banana pequena - 40 cal - 0,5 g de proteinasTOTAL - 331 cal - 16,0 g

Janta

1 fatia de pão com ricota - 135 cal - 11 g proteina2 ovos cozidos 310 cal - 26 g proteina2 copos de leite desnatado - 130 cal - 12 g proteina1 iogurte desnatado - 75 cal - 7,3 g proteinaTOTAL - 650 cal - 56,3 g

Totalizando - 1711 cal - 117,7 g de proteina