calentamiento general y calentamiento especifico voleibol
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Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física quepreparan al organismo para el desarrollo de actividades posteriores
¿Qué es?
Tipos de calentamientoGENERAL
: En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible.ESPECÍFICO:Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.
GeneralEJERCICOS PARA AUMENTAR LA TEMPERATURA CORPORAL
Trotar: Duración: 1 min.
Caminar flexión lateral:Duración: 40s
Trotar con rodillas levantadas:Duración: 40s
Caminar de talones:Duración: 45s
Caminar de espaldas:Duración: 45s
Caminar de puntillas:Duración: 30s
Trotar cruzando los pies:Duración: 45s
Zancada lateral: Repeticiones: 6
La bicicleta:Repeticiones: 10
MOVILIDAD ARTICULAR
Rotación de tobillos:Duración: 20s con cada pierna
Rotación de rodillas:Duración: 40s
Rotación de caderas:Duración: 15s para cada lado
Rotación de muñecas:Duración: 20s para cada lado
Rotación de brazos:Duración: 40s en cada dirección
Rotación de cuello:Duración: 20s para cada lado
ESTIRAMENTOS
Gemelos:Duración: 20s con cada pierna
Isquiotibiales:Duración: 20s con cada pierna
Cuádriceps:Duración: 20s cada pierna
Aductores:Duración: 20s cada pierna
Glúteos:Duración: 20s cada pierna
Sóleo: Duración: 25s cada pierna Pectorales:
Duración: 30s
Tríceps:Duración: 20s con cada brazo
Bíceps:Duración: 20s con cada brazo
EJERCICIOS GENERALOES CON INTENSIDAD
Saltos con rodillas extendidas:Repeticiones: 7
Carrera en el sitio:Duración: 20s
Ejercicio Burpee:Repeticiones: 5
Saltos levantando los brazos y con piernas extendidas:Repeticiones: 10
Calentamiento generalCalentamiento voleibol
DURACIÓN: 5 min
Calentamiento específicoDURACIÓN: 20 min
CALENTAMIENTO CON PELOTA
Realizar toques con los antebrazos:Repeticiones: 15
Realizar toques con dedos:Repeticiones: 15
En parejas:uno de ellos pasa la pelota y el otro le da con antebrazos.
En parejas: uno de ellos golpeo con toque de dedos y el otro con toque de antebrazos
Realizar pases al pecho:Repeticiones: 20
Realizar pases de espalda:Repeticiones: 10
Saque con una mano:Repeticiones: 3
Saque de dedos:Repeticiones: 3