CALENTAMIENTO ESPECIFICO DE VOLEIBOL

JOSE FIDEL ROS MADRID 1º BACHILLERATO A

FASES DEL CALENTAMIENTO ESPECIFICO DE VOLEIBOL

1º Movilidad Articular 2º Estiramientos Enfocados al Voleibol 3º Ejercicios con Intensidad Enfocados al Voleibol 4º Ejercicios con Material Específico

MOVILIDAD ARTICULAR

Rotación de Tobillo Flexión y Extensión de Rodillas Rotación de Cadera (10-15 seg.) (10-15 seg.) (10-15 seg.)

Rotación de muñeca Rotación de hombros Rotación muy leve del cuello (10-15 seg.) (10-15 seg.) (10-15 seg.)

2º ESTIRAMINETOS ENFOCADOS AL VOLEIBOL

Gemelos Aductores Pectorales (15-20 seg.) (15-20 seg.) (15-20 seg.)

Isquiotibiales Cuadriceps Tríceps y Deltoides (15-20 seg.) (15-20 seg.) (15-21 seg.)

Bíceps General Esternocleidomastoideo (15-20 seg.) (15-20 seg.) (15-21 seg.)

EJERCICIOS CON INTENSIDAD ENFOCADOS AL VOLEIBOL

Carrera suave (trote) Sentadillas Flexiones (5-10 min.) (3x 10) (2x10)

Abdominales Tabla (3x15) (2x10’’)

4º EJERCICIOS CON MATERIAL ESPECÍFICO

Pasarse el balón por parejas con una mano Hacerse toques con el antebrazo

Pasar el balón por parejas con el antebrazo Pasar el balón por parejas con toque de dedos