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Curso de Treinadores de Futsal1º Nível
Dezembro/08
Janeiro/09
Capacidades MotorasCaderno de Exercícios
Bruno Torres
1
Operacionalização: Activação
Funcional. Grupos de dois elementos
com uma bola, efectuam passes
consecutivos entre si, sendo que quem
não tem bola, alterna movimentos de
quebra, paralelas, diagonais sempre
com o intuito de receber a bola. Alternar
entre passe pelo chão e passe aéreo.
Objectivos: Activação Funcional. Activar o
organismo ao nível muscular, articular,
orgânico e mental
Material: Bolas e Coletes
Componentes da Carga:
•Intensidade: Média
•Duração: 4’/5’
•Volume: 5’
•Frequência:1 série
3
Operacionalização: Formar equipas de 3
elementos, mais um pivot, que joga sempre
de quem tem posse de bola. Uma equipa
defende, com a preocupação de efectuar
pressão na bola e fechar espaços interiores.
Após roubar a bola devolve e continua a
defender. As outras duas equipas tentam
manter a posse de bola. Após 2 min, troca a
equipa que defende.equipa que defende.
Objectivos: Activar o organismo ao
nível muscular, articular, orgânico e
mental
Material: Bolas e coletes.
Componentes da Carga:
•Intensidade: Média/Alta
•Duração: 6’(total)
•Tempo de pausa: (troca de equipa)
•Volume: ± 8’
•Frequência:1 série4
Operacionalização: Guarda Redes
colocados um em cada poste. Colocar 3
bolas ao longo da linha imaginária da
área. Formar duas colunas. Na fase
inicial , após receber do G.R., coloca a
bola nas mãos deste e efectua quebra
para fazer passe para o colega que
vem da coluna contrária. Após o passe
troca de coluna e assimtroca de coluna e assim
sucessivamente.
Objectivos: Activar o organismo ao
nível muscular, articular, orgânico e
mental
Material: Bolas.
Componentes da Carga:
•Intensidade: Alta
•Duração: 2’(total)
•Tempo de pausa: -
•Volume: 2’
•Frequência:1 série5
Operacionalização: Combinações
elementares ofensivas, directas e
indirectas, com 3 jogadores (Fixo e dois
alas).
Efectuar variadas acções, sempre de
acordo com a indicação do treinador.
Objectivos: Activar o organismo ao
nível muscular, articular, orgânico e
mental.
Material: Bolas.
Componentes da Carga:
•Intensidade: Média/Alta
•Duração: 6’(total)
•Tempo de pausa: -
•Volume: 6’
•Frequência:1 série6
Operacionalização: Jogadores com
bola formam duas colunas na linha de
meio campo, junto a cada uma das
laterais. Efectuam passe na diagonal
para o colega que faz de pivot e vão
rematar. Após rematar quem fez de
pivot vai para a coluna em frente e
quem rematou fica na posição de pivot.
Alternar acção entre colunas.Alternar acção entre colunas.
Objectivos: Activar o organismo ao
nível muscular, articular, orgânico e
mental.
Material: Bolas.
Componentes da Carga:
•Intensidade: Média/Alta
•Duração: 3’(total)
•Tempo de pausa: -
•Volume: 3’
•Frequência:1 série7
Operacionalização: Grupos de 2
elementos. Formar campos reduzidos
com duas balizas laterais. Jogadores na
linha de fundo. Um jogador efectua
passe e vai defender 1x1, sendo que o
jogador atacante tem como objectivo
finalizar numa das balizas. Alterna entre
quem ataca e defende.
Objectivos: Trabalhar resistência, em
regime anaeróbio láctico.
Material: Bolas, coletes e sinalizadores.
Componentes da Carga:
•Intensidade: Alta
•Frequência:4 séries de 5 rpt's
•Duração: 15’’ (parcial), 1’15’’(total)
•Tempo de pausa entre rpt's: 30’’
•Tempo de pausa entre séries: 4’/5’
•Densidade: 1:2
•Volume: ± 30’
Operacionalização: Formar equipas de 4
elementos. Reduzir o campo. Trabalhar
inferioridades e superioridades numéricas
constantes. Inicia-se o exercício com 1x1. ao
final de 25’’ entra um elemento de uma equipa
e faz 2x1. ao final de 30’’ entra um elemento
da outra equipa e faz 2x2 e assim
sucessivamente. Quando chegar ao 4x4, ao
fim de 30’’ realizar processo no sentido
contrário (retirar jogador) pela equipa quecontrário (retirar jogador) pela equipa que
inicialmente ficou em inferioridade numérica,
até chegar ao 1x1.
Objectivos: Trabalhar resistência, em
regime anaeróbio láctico.
Material: Bolas, coletes, sinalizadores e
balizas amovíveis.
Componentes da Carga:
•Intensidade: Alta
•Frequência:2 séries
•Duração: 3’(parcial), 6’(total)
•Tempo de pausa entre rpt's: -
•Tempo de pausa entre séries: 6’
•Densidade: 1:3
•Volume: ± 20’
Operacionalização: Dividir o grupo de
trabalho em duas colunas, ficando uma numa
linha de fundo e a outra na linha de fundo
contrária do lado oposto à outra coluna. Todos
os elementos com bola. Um elemento de uma
das colunas arranca em velocidade e finaliza
nos 10 metros. Ao mesmo tempo que este
finaliza arranca um elemento da outra coluna
para finalizar na baliza contrária em
velocidade, sendo que quem rematou realizavelocidade, sendo que quem rematou realiza
retorno defensivo, e assim sucessivamente.
Objectivos: Trabalhar resistência, em
regime anaeróbio aláctico.
Material: Bolas.
Componentes da Carga:
•Intensidade: Alta
•Frequência:2 séries de 4 rpt's
•Duração: 10’’ (parcial), 40’’ (total)
•Tempo de pausa entre rpt's: 60’’
•Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:6
•Volume: ± 15’
Operacionalização: Jogo Formal. Ao
sinal do treinador, de 2 em 2 minutos,
todos os jogadores têm que se deslocar
à linha de fundo mais longe,
continuando de imediato o jogo. O
Guarda Redes vai à linha de 10 metros
mais próxima.
Objectivos: Trabalhar resistência em
regime aeróbio.
Material: Bolas, coletes.
Componentes da Carga:
•Intensidade: média/alta
•Frequência:2 séries
•Duração: 6’ (parcial), 12’(total)
•Tempo de pausa entre rpt's: -
•Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:0,5
•Volume: ± 15’
Operacionalização: Formar grupos de
2 elementos. Um grupo ataca e o outro
defende. Quem defende está situado
nos cones perto da linha de fundo e
quem ataca está sentado nas cadeiras
ataca. Ao estimulo levanta da cadeira,
salta as barras e espera a bola do
guarda redes e simultaneamente quem
vai defender efectua pique entre conesvai defender efectua pique entre cones
e faz retorno defensivo.
Objectivos: Trabalhar velocidade em
regime anaeróbio aláctico.
Material: Bolas, cadeiras e
sinalizadores.
Componentes da Carga:
•Intensidade: Alta
•Frequência:3 séries de 5 rpt's
•Duração: 5’’ (parcial), 25’’ (total)
•Tempo de pausa entre rpt's: 50’’
•Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:5
•Volume: ± 25’ 14
Operacionalização: Trabalhar
Transições. Formar equipas de dois
elementos. Colocar duas colunas atrás
de uma baliza, uma de cada lado.
Quem vai atacar coloca um jogador
numa coluna e o outro na outra coluna.
Quem vai defender, um está colocado
no meio campo contrário e outro bate
livre de dez metros. Após bater, equipalivre de dez metros. Após bater, equipa
que ataca arranca e ataca 2x1. quem
rematou faz retorno defensivo
Objectivos: Trabalhar velocidade em
regime anaeróbio aláctico.
Material: Bolas e coletes
Componentes da Carga:
•Intensidade: Alta
•Frequência:2 séries de 5 rpt's
•Duração: 10’’ (parcial), 50’’ (total)
•Tempo de pausa entre rpt's: 60’’
•Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:6
•Volume: ± 15’
Operacionalização: Duas equipas de 4
elementos, situadas uma em cada linha de
fundo. Dois sinalizadores na extremidade do
circulo central, um de cada lado da linha de
meio campo. Guarda redes coloca a bola com
o pé num dos elementos da equipa na linha de
fundo contrária. Ao mesmo tempo a equipa
que está na linha de fundo de onde partiu a
bola vai contornar o sinalizador mais perto e
vem defender o ataque da equipa adversária,vem defender o ataque da equipa adversária,
só podendo interceptar a bola depois dos 10
m. alterna entre quem ataca e defende.
Objectivos: Trabalhar velocidade em
regime anaeróbio aláctico.
Material: Bolas e sinalizadores.
Componentes da Carga:
•Intensidade: Alta
•Frequência:2 séries de 10 rpt's
•Duração: 5’’ (parcial), 50’’ (total)
•Tempo de pausa entre rpt's: 25’’
•Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:5
•Volume: ± 20’ 16
Operacionalização: Circuito de Força
Geral. Realizar os seguintes exercícios:
1. Abdominais
2. Remates
3. Dorsais
4. Mudanças de Direcção
5. Flexões
6. Mudanças de Sentido
Objectivos: Trabalhar Força Geral
(trabalhar força explosiva).
Material: Bolas e sinalizadores.
Componentes da Carga (depende do objectivo):
•Intensidade: Alta
•Frequência: 2 séries
•Duração: 15’’ (parcial, cada estação), 1’30’’ (total)
•Tempo de pausa entre rpt's: 45’’
•Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:3
•Volume: ± 20’ 18
Operacionalização: Formar duas
colunas. Executar o circuito montado
que contempla:
•Mudanças de direcção;
•Multi-saltos;
•Aceleração;
•Finalização.
Objectivos: Trabalhar Força Explosiva
dos membros inferiores e situação
de 2x0.
Material: Bolas, sinalizadores e
barreiras.
Componentes da Carga (depende do objectivo):
•Intensidade: Alta
•Frequência: 3 séries de 5 rpt's
•Duração: 10’’ (parcial), 50’’(total)
•Tempo de pausa entre rpt's:
•Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:5
•Volume: ± 25’ 19