cadenas musculare y tejido facial

8/14/2019 Cadenas Musculare y Tejido Facial

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CADENAS MUSCULARES Y TEJIDO FASCIAL

Hubo un mdico francs en 1975 que se puso a investigar el tejido fascial,observ que el alineamiento de las fibras de las fascias provocaba que tras ungolpe se produjera un acortamiento de las fascias que llegaba hasta la otra punta

del cuerpo, produciendo dolores en estas zonas ms d!stales"#i una persona tiene un dolor en el hombro $ nosotros le masajeamos ah!, estenotar un alivio momentneo $ superficial, pero al d!a siguiente cuando e%ista laisquemia nocturna $ el enfriamiento, el tejido muscular $ tendinoso volver a su

posicin $ el dolor de nuevo sobrevendr"&sto es porque en las zonas profundas el tejido fascial sigue retorcido, guarda lamemoria de la retraccin del impacto tirando hacia zonas ms d!stales" &l sujetoestar otra vez igual $ tendr que ir a otro terapeuta"&s como las tcnicas de cadenas musculares de 'essier (17)*+ $ otros autores,que no son ms que las cadenas longitudinales de fascias, de tendn, de msculo,de tnicas, que cuando tiras de una punta se produce efecto en la otra punta"#implemente le han puesto diferentes nombres a este hecho de cadenasmusculares, que no es mas que la maravillosa unidad $ entrelazado de todas lasfascias que actan $ son una misma pieza"


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Hasta que no hemos llegado a la poca de la electrnica, gracias a losmicroscopios digitales, no hemos podido ver la estructura interna de las fascias,que es mu$ parecida a la muscular"-odas las fascias como todo el msculo estn huecos en su interior $ esto quiere

decir que algo est circulando por su interior".lgunos conductos llevan sangre, otros llevan linfa $ un descubrimiento recientenos dice que en algunos de los conductos se ha encontrado l!quidocefalorraqu!deo" .nteriormente se cre!a que este l!quido slo se encontraba en lacabeza $ en la columna vertebral, funcionando como una bomba hidrosttica"&ste l!quido es un material mu$ especializado, pues est en contacto con elsistema nervioso $ tiene la funcin de alimentar a todo el organismo" #eencuentra en todas las partes del cuerpo, en menor cantidad en las partes msd!stales del cuerpo"/ependiendo del 0H de este l!quido van a depender las funciones motoras $sensitivas de la persona"ualquier desequilibrio de ste l!quido que est en contacto con el cerebro $ elsistema nervioso perifrico, puede provocar muchas patolog!as"uando tuvimos la oportunidad de observar que las fascias interconectan contodo el cuerpo, hubo ostepatas $ quiroprcticos que observaron que estas fasciasdan forma al cuerpo humano" &mpezaron a estudiar como daban forma al

per!metro humano $ observaron los diferentes diafragmas que e%ist!an2diafragma plvico, torcico bajo, torcico alto, cervical $ craneal"&stos diafragmas estn hechos para mantener la estructura morfolgica e%terna

del cuerpo" &s como tener muchos hilos longitudinales $ segn ponemos $apretamos uno hilos transversales dan forma al per!metro del cuerpo, en lacintura ms estrecho $ en el tra% ms ancho"3a calidad de transmisin de la informacin del tejido fascial longitudinaldepende de 4cmo estn las tensiones reciprocas del tejido fascial transversalque forman los diafragmas del cuerpo humano" 0or lo tanto una de las tcnicascrneo6sacrales es devolver la movilidad a estos diafragmas"#i queremos que la transmisin de la informacin por v!a fascial $ neurolgicasea correcta desde la cabeza hasta los pies $ desde los pies a la cabeza, tenemosque devolver la total movilidad a estos diafragmas"

&n muchos casos esto no sucede $ suele haber fallos en alguno de estosdiafragmas $ las respuestas neuro6vegetativas estn atascadas" 'uchas personastienen algn trauma ps!quico o f!sico en algunos de estos diafragmas"&sto afecta a toda la funcionalidad $ fisiolog!a de los rganos que se encuentranen ese diafragma"#i es el diafragma de la pelvis, estar afectando a todo el aparato reproductor, consus consecuentes patolog!as"


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#i afecta al diafragma torcico estar afectando a las funciones respiratorias, larespiracin correcta debe de ser el perfecto equilibrio entre o%!geno $ anh!dridocarbnico"#i fallara el diafragma torcico alto estar!a afectando a todas las patolog!as deorigen circulatorio ceflico, una mala circulacin hacia la cabeza, una mala

nutricin cerebral"#i se ve afectado el diafragma cervical las patolog!as tendrn que ver con ladeglucin, comunicacin $ e%presin"#i se ve afectado el diafragma craneal es la suma de todas las anteriores ms lasrelacionadas con la central que es el cerebro" n cortocircuito aqu! en el cerebroes de lo ms importante, pues de aqu! se gobierna todo el organismo"#i una persona mu$ sensible se conecta mentalmente con todo su sistema defascias, con sus cadenas musculares, con la globalidad de su cuerpo desde lacabeza hasta los pies, descubrir la perfecta interrelacin tensional de membranasque ha$ por todo su cuerpo"8o mismo en pequeos estados de meditacin me he dado cuenta de estasensacin" 'e he concentrado en alguna parte de mi cuerpo para aliviar latensin de sus tejidos $ enseguida he notado como en partes ms distales, porejemplo los pies, se iba realizando un nuevo ajuste, se iba relajando otros tejidos

bastante separados de la zona donde estaba realizando la curacin o transmisinde energ!a" 3a impresin o sensacin es maravillosa" &s como tratarte conenerg!a el cuello $ ajustarte automticamente el estmago o las caderas, a la vezque percibes un cosquilleo en el pie"-odo esta unido por el tejido fascial $ todo tiene una inevitable interrelacin en el

mbito de tensiones reciprocas $ de canales de energ!a".hora a veces noto como se desajusta el esfenoides, se anterioriza el ladoderecho $ percibo como todo mi lado derecho del cuerpo se anterioriza tambin,hasta las caderas" &sto simplemente puede ser un ajuste que el cuerpo necesitahacer para re6encontrar un mejor equilibrio o punto medio" 0ongo mis manos enmis caderas $ percibo las membranas de mi cadera $ de mi pierna derecha mas

baja que la otra"&sto al principio me pareci impresionante, mgico $ sorprendente" 'e

preguntaba por que notaba $ sent!a una pierna ms larga que otra, pon!a mismanos en las piernas $ notaba la membrana derecha ms baja que la otra, $o me

dec!a que no pod!a ser" :ui siguiendo la tensin de las membranas hasta llegar alesfenoides, que por algn motivo lo ten!a anteriorizada derecha"omo $a sabis, $o sigo la tensin de las membranas con una percepcin algoe%trasensorial, llamado percepcin quinestsica" &s una percepcin elevada atravs del tacto, por eso me resulta tan fcil percibir los aspectos sutiles de lostejidos $ su componente energtico"


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La causalidad

El encadenamient muscula!

El cuerpo es una totalidad (uncional inte!rad

implica un comple/simo proceso de coordinac(uncionamiento de tal o cual m-sculo, anaalcan*amos una isin sinttica, a2uella 2ue reali*ar una (uncin corporal.

Los m-sculos est&n or!ani*ados. Su or!aniactuamos sobre un eslabn, todos los dSi slo nos (i/amos % tratamos teraputicamde(ormacin, torsin, etc., slo lo!ramos un aotro lu!ar de la cadena muscular % no seapatolo!a, no desaparecer&. Esta es la ra*n ine(icaces) carecen de la necesaria isin !lo

La en"e!medad n e#iste

Slo los en(ermos son reales. Cada persona es un mundo) tiene una sensibilidad propia, una historia corestmulos de una manera personali*ada.La lesin corporal es, con (recuencia, el resultado de dis(unciones 2ue an produciendo sus e(ectos nocimani(iestan en (orma dolorosa en el otro etremo de la cadena muscular en la 2ue se ori!inaron.En esos casos, la causa no se conoce o ha sido olidada.n pie, por e/emplo, su(re un es!uince doloroso 2ue produce una serie de retracciones, rotaciones, etc., durante un tiempo, la de(ormacin de(ensia se (i/a %, aos despus, puede mani(iestarse como un dolor

El especialista en +.P.#. siempre inesti!a a cada persona en particular buscando las causas -ltimas de

Reeducaci$n Pstu!al Gl%al R.P.GLa +.P.#. no se llama as por2ue corri/a "lassino por2ue reali*a su accin teraputica a te(ect-a una correccin !lobal de las cadenasa la normalidad Las sesiones de +.P.#. duran 5' minutos !esesin semanalesde los siete aos de edad cual2uier perssuae % pro!resio.

Indicacines&

Escoliosis, iperlordosis, iperci(osis.

Patolo!a dolorosa de la columna :cerial!ia, dorsal!ia, lumbal!ia, ci&tica % alteraciones sacrolacas;.


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+i!ide* % dolor articular :artrosis, reuma, espondilitis;.

$lteraciones de la biomec&nica de la est&tica :acortamiento de las cadenas musculares;.

$lteraciones de la biomec&nica de la marcha :pies caos % planos, hallus al!us, rodillas al!as % aras;.

$lteraciones de la biomec&nica de la respiracin :blo2ueo inspiratorio, pecho hundido;.

$lteraciones de la biomec&nica del miembro superior :adormecimiento, hormi!ueos, hombro con!elado,

Contracturas, cansancio % calambres musculares :hipertona muscular, stress;.

Ce(aleas, rti!os, tortcolis de ori!en mec&nico.

+ecuperacin de la elasticidad muscular % correccin de la mor(olo!a corporal.

Por http2;;


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segunda causa de absentismo laboral, detrs de los catarros $ gripes" -ambin esuna de las causas de visita al mdico ms frecuentes" &l dolor de espalda afecta

por igual a hombres $ a mujeres, a trabajadores de oficina $ a trabajadoresmanuales, $ su incidencia va creciendo en los ltimos aos, debido a los cambiosque se estn produciendo en los hbitos de vida" 0or lo tanto, se trata de un

problema de primera magnitud, por su repercusin en la calidad de vida de laspersonas de mediana edad $ en los costes sociales, laborales $ econmicos queconlleva"

Cu(les son los pr!n#!pales #o&ponen"es de la espalda?

3a espalda es el centro de una elaborada red de nervios, huesos $ msculos quetrabajan coordinadamente para que podamos mantenernos de pie, movernos $relacionarnos con el e%terior" &squemticamente se puede dividir en doscomponentes2 1+ la columna vertebral $, A+ los msculos $ ligamentos de laespalda"

Qu es la #olu&na )er"e%ral?

3a columna vertebral es un conjunto de AB huesos, llamados vrtebras, separadosentre s! por unas almohadillas de tejido blando, llamados discos intervertebrales"&ste conjunto de vrtebras $ discos se mantiene unido por medio de ligamentossituados entre las vrtebras $ a lo largo de toda la columna vertebral" 3osmsculos de la espalda, se insertan en las vrtebras"

Qu son las )r"e%ras?

3as vrtebras son los huesos de la columna vertebral" 3a figura (A"15 $ de pagina@1+ muestra un dibujo de dos vrtebras $ de un disco"

#e observa que cada vrtebra tiene una parte interna central ms frgil, rodeadapor una zona ms slida" 3as vrtebras se prolongan hacia atrs, en forma deespinas, llamadas Capfisis espinosasC" &stas apfisis son las que se tocan cuandonos palpamos la espalda" . ambos lados de las apfisis se encuentran las CcarillasarticularesC que mantienen la columna vertebral bien alineada $ sirven paraenlazar una vrtebra con las dos vrtebras contiguas" .dems de ser el principalsoporte de la espalda, las vrtebras sirven para proteger la mdula espinal, que

discurre en un canal llamado Ccanal espinalC situado entre la parte central de lavrtebra $ las apfisis espinosas" /e la mdula espinal, salen nervios entre lasvrtebras que inervan a otras partes del cuerpo" omo el espacio dejado por lasvrtebras para que salgan los nervios es pequeo, basta que se produzcan

pequeas alteraciones en las vrtebras, en los discos o en las carillas articularespara que puedan afectar a los nervios $ provocar dolor en la espalda $ en otraspartes del cuerpo"


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Qu son los d!s#os?

3os discos que estn situados entre dos vrtebras, llamados CdiscosintervertebralesC, son almohadillas de tejido blando que permiten que lasvrtebras puedan contorsionarse ms fcilmente" 3a figura (A"1B+ muestra un

esquema de un disco intervertebral, situado encima de una vrtebra"

#e observa que el disco est formado por una zona central gelatinosa, llamadaCncleo pulposoC, rodeada por una zona de tejido ms firme $ fibroso, llamadaCanillo fibrosoC" &l anillo fibroso del disco absorbe la ma$or parte de la tensinque se transmite a la columna vertebral cuando esta es sacudida, $ el ncleofibroso a$uda a que la tensin se transmita de modo uniforme a la columna" &ldisco se alimenta de los nutrientes que le suministra la sangre por medio de unosvasos sangu!neos situados en una zona de tejido situada inmediatamente porencima $ por debajo del disco $, en menor medida, por los vasos sangu!neos quealimentan las vrtebras" #in embargo, los vasos sangu!neos situados en la zonainmediata del disco desaparecen con la edad $ el disco solamente queda

pobremente irrigado por los vasos sangu!neos que irrigan a la vrtebra" &sta pocairrigacin del disco hace que, con los aos, se va$a volviendo r!gido, soporte mallas sacudidas $ pueda salir hacia el canal espinal $ comprimir la mdula espinal"

Qu son los l!'a&en"os de la espalda?

#on tejidos que conectan las vrtebras entre s!, $ permiten mantener juntos loshuesos de la columna vertebral" #in embargo, los ligamentos no son estructurastan fuertes como para permitirnos mover, levantar o girar" 0ara ello, necesitamosla a$uda de los msculos"

$ara u s!r)en los &*s#ulos de la espalda?

0ara permitirnos realizar los movimientos de la espalda" &s importante que losmsculos tengan la fuerza suficiente para realizar los movimientos $ las tareasque se le e%igen a la espalda" /e lo contrario, los ligamentos, los discosintervertebrales $ las vrtebras debern soportar cargas ms elevadas que podrnalterarles $ favorecer la aparicin del dolor de espalda"

$or u se produ#en los dolores de espalda?3os dolores de espalda pueden tener or!genes mu$ diversos $ muchas veces no sesabe por qu ocurren" .lgunas de las causas ms frecuentes que favorecen laaparicin de los dolores de espalda son las siguientes21+ ontracturas musculares o lesiones de ligamentos" 'uchos dolores de espaldase producen porque los msculos o los ligamentos de la espalda no puedensoportar las tensiones $ las tareas que se le solicitan, porque estn dbiles o


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fatigados" Dtras veces se producen las lesiones en msculos en buen estadosometidos a esfuerzos bruscos o e%cesivamente intensos (ejemplo2 levantarobjetos mu$ pesados+" .fortunadamente, estas lesiones suelen curar bastanterpidamente haciendo reposo, tratndolas con hielo $ tomando medicacin"

A+ .lteracin de los discos intervertebrales" #e ha sealado anteriormente quecon la edad disminu$e la irrigacin de los discos intervertebrales" &sto hace queel ncleo cada vez se haga ms r!gido $ fibroso $ soporte peor las tensiones a lasque se le somete" on los aos, el ncleo puede sobresalir hacia atrs $comprimir la mdula espinal o uno de los nervios que salen de la mdula espinal"&sto puede provocar dolores de espalda $ tambin dolores en otras zonas delcuerpo que estn inervadas por el nervio que sale de la mdula espinal $ ha sidocomprimido" &s lo que ocurre por ejemplo con la citica"

?+ .lteracin en las articulaciones que ha$ entre las vrtebras" omo lasvrtebras estn separadas por los discos intervertebrales, cuando estos sedegradan se suelen producir alteraciones entre las articulaciones situadas entredos vrtebras que favorecen la aparicin del dolor de espalda" 0or ejemplo, unaalteracin de las articulaciones es la llamada CespondilolistesisC, que es eldeslizamiento de una vrtebra sobre otra" &ste deslizamiento puede comprimir lamdula sea o un nervio que sale de ella $ provocar dolor"

@+ 3a osteoporosis" omo se ha visto con detalle en el apartado dedicado a lainfancia, la osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza porque la masa de

los huesos est mu$ disminuida $ su contenido est mu$ deteriorado" 3aosteoporosis puede deformar las vrtebras $ favorecer los dolores de espalda"

5+ &l embarazo" erca de la mitad de las mujeres embarazadas tienen dolor deespalda" &llo se debe, probablemente, a que durante el embarazo se estiran losmsculos abdominales $ esto aumenta la tensin en los msculos de la espalda".dems, durante el embarazo se producen una serie de cambios hormonales en lamujer que ablandan algunas estructuras, como por ejemplo los discosintervertebrales, que pueden favorecer la aparicin de la fatiga $ del dolor deespalda"

B+ 0or ltimo, ha$ una serie de factores controlables que favorecen la aparicinde dolores de espalda" &stos factores son2 la obesidad o el sobrepeso, losmovimientos bruscos, el tabaquismo, las malas posturas en la vida diaria, elsedentarismo, los valores bajos de fuerza muscular de los msculos de la espalda,el abdomen, $ las piernas, los valores bajos de movilidad de las caderas, ladepresin, el estrs $ la falta de calcio"
http://www.embarazoparto.com/index.htmlhttp://www.embarazoparto.com/index.html


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&n los siguientes apartados se sealarn los pasos que ha$ que dar cuandosintamos dolor de espalda, los tratamientos mdicos ms recomendados $ lamanera de a$udar a prevenir $ tratar los dolores de espalda mediante programasde ejercicio f!sico $ mediante una buena educacin postural"4Eu pasos ha$ que dar cuando uno siente dolor en la espalda

&l primer paso que conviene dar es saber si es necesario que consultemos o no almdico" #e recomienda que ha$ que ir inmediatamente al mdico si se tiene undolor de espalda con estas caracter!sticas 26 &l dolor se ha producido como consecuencia de un golpe, una ca!da o unaccidente"6 &l dolor se ha producido sbitamente levantando un objeto pesado (en el casode que se trate de una persona ma$or+"6 uando, adems del dolor de espalda, notamos que nuestro pi tropieza al andaro no podemos ponernos de puntillas"6 uando, adems del dolor de espalda, sentimos una continua sensacin dehormigueo, entumecimiento o debilidad en las piernas o en la parte baja deltronco"6 uando el dolor de espalda nos despierta por la noche, pero mejora si noslevantamos $ andamos"6 uando se ha perdido el control al orinar o al defecar"&n todos esos casos, se recomienda ser visto rpidamente por un mdico".dems, tambin conviene ir al mdico, aunque sin urgencia si26 .dems del dolor, sentimos un dolor que recorre nuestras piernas o brazos"6 #i tenemos inflamados o doloridas otras articulaciones sin que ha$amos tenido

un accidente o una ca!da"6 &l dolor no mejora despus de varios d!as de reposo $ de haber tomado algunasmedidas para intentar aliviarse por s! mismo"

4&n el caso de que no sea necesario ir al mdico, cmo puede uno intentaraliviarse por s! mismo#iempre que no se necesite ir al mdico, se recomiendan B consejos para intentaraliviarse el dolor de espalda por s! mismo21+ /etener la actividad $ estar en reposo" na buena posicin de reposo es estartumbados boca arriba en la cama, con una almohada bajo las rodillas" Dtra

posicin recomendada es tumbarse boca arriba en el suelo, poniendo unaalmohadilla debajo del cuello $ apo$ando los pies en el asiento de una silla osilln" &s importante que las rodillas estn en ngulo recto" 3a figura muestraesta ltima posicin"

#i el dolor es mu$ intenso, se puede intentar estar en reposo en cama durante Ad!as" Fo conviene estar ms de dos d!as de reposo en cama, e%cepto si lo


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recomienda el mdico, porque los msculos que soportan la espalda puedendebilitarse $ perjudicar la curacin"A+ 'ientras se est 1 A d!as en la cama, ha$ que evitar la posicin sentada,

porque se aumenta la tensin en la espalda" #in embargo, conviene levantarsecada A a ? horas de reposo en cama, ponerse de pie $ moverse durante A* a ?*

minutos" &n este tiempo se puede andar despacio"

?+ Ha$ que tumbarse $ levantarse con precaucin de la cama" 0ara ello, si se tienedolor en la parte izquierda de la espalda, ha$ que acostarse por el lado izquierdode la cama, $ si duele la parte derecha de la espalda, viceversa" 0ara acostarse,ha$ que bajar la cabeza $ el tronco hacia la izquierda, como indica la figura , $levantar las piernas" /espus, rodar despacio hasta colocarse boca arriba" 0aralevantarse de la cama, ha$ que seguir los pasos inversos"

@+ #e puede tomar un analgsico $ un antiinflamatorio (aspirina+" Fo ha$ quetomarlos si se tiene asma o plipos nasales, o si se es alrgico a estosmedicamentos" #iempre conviene consultar el prospecto"

5+ /urante las primeras @) horas, aplicar hielo (en el interior de una bolsa deplstico+ durante no ms de A* minutos, sobre la piel o sobre una toalla fina queest sobre la piel de la zona dolorosa de la espalda" &l fr!o reducir el dolor, lainflamacin $ las contracturas musculares" #e puede repetir esto tres o cuatroveces por d!a" #i se es mu$ sensible al fr!o o se tiene artritis reumatoide, ha$ queser prudentes con el fr!o"

B+ /espus de A d!as de dolor, se puede tratar la zona dolorosa con calor, e%ceptosi el dolor de espalda fue causado por una accidente o ca!da" &l calor sueledisminuir el dolor" &l calor se puede aplicar tomando una ducha caliente en lazona dolorida, o aplicando sobre la zona dolorosa una botella de agua calienteenvuelta en una toalla, durante A* minutos, dos veces al d!a"0or ltimo, si los dolores no ceden convendr visitar a su mdico"

4ules son los tratamientos ms recomendados por los mdicos para tratar eldolor de espalda

&l reposo, la medicacin contra el dolor (analgsicos+, la inflamacin(antiinflamatorios+, $ las contracturas musculares (miorelajantes+,la fisioterapia,el ejercicio f!sico $ la educacin postural, portar aparatos ortopdicos (como loscorss+, las tracciones, $ las intervenciones quirrgicas" &n los pr%imos prrafosse comentarn los consejos sobre educacin postural para prevenir en lo posibleel dolor de espalda"


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4&n qu consiste la educacin postural para prevenir los dolores de espaldaonsiste en aprender una serie de consejos $ normas que conviene tener encuenta en los gestos $ posturas habituales de la vida diaria, para intentar prevenirlos dolores de espalda" &n los siguientes prrafos se sealarn algunos consejostiles a tener en cuenta cuando se est de pi, durmiendo, conduciendo, en la

oficina, o tenemos que coger pesos"4mo se aconseja estar de pi3a figura muestra cul debe es la mala postura (izquierda+ $ cul es la buena

postura (derecha+ cuando estamos de pi "

#e observa que la postura correcta se caracteriza porque la cabeza est echadahacia delante, la parte de debajo de la espalda est e%tendida, la tripa sale haciaadelante $ los hombros $ las caderas no estn alineadas" 0or el contrario, la

postura correcta se caracteriza porque los hombros estn levantados, la cabezaest tiesa, los hombros estn alineados con las caderas, $ la tripa no sale haciaadelante"

C+&o se a#onse,a dor&!r?

#i se duerme boca arriba, dormir sin almohada o con una almohada pequea bajola cabeza o el cuello" -ambin puede ser adecuado dormir con una almohada bajolas rodillas"#i se duerme boca abajo $ se sienten molestias en la espalda al dormir, se puedecolocar una pequea almohada bajo la tripa"#iempre conviene utilizar un colchn duro porque es un buen soporte para lacolumna $ permite cambiar de posicin ms a menudo que un colchn blando"

C+&o se a#onse,a #ondu#!r?

6 0arndose con frecuencia $ dando un paseo durante unos pocos minutos"

6 Fo intentar hacer un ejercicio violento de fuerza despus de un largo viaje" 3asvibraciones que produce el veh!culo cansan los msculos de la espalda" Hacerejercicios violentos cuando se tienen los msculos de la espalda fatigados, puedefavorecer la aparicin de dolores de espalda"

6 0ara entrar en el coche, ponerse de espaldas al coche, colocando una mano en elrespaldo del asiento $ la otra en la parte superior de la puerta" #entarselentamente" :le%ionar las caderas $ las rodillas, para levantar los pies $ llevarloshasta la repisa del coche" .$udndose con ambas manos, girar el cuerpo hastacolocarse en posicin de conducir" 0ara salir del coche, utilizar la secuenciainversa"


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6 uando conduzca, mantenga la espalda lo ms pegada posible al asiento" 0araello se puede colocar un soporte en la parte baja del asiento" Fo tenga los brazos$ piernas demasiado estirados" 0or ltimo, asegrese que las rodillas estn mselevadas que su cadera (:igura A"A?+"

C+&o se a#onse,a es"ar sen"ado en la o-!#!na?&star mucho tiempo sentado debilita los msculos de la espalda $ agrava losdolores de espalda" #e suelen dar algunos consejos para sentarse delante delordenador, para escribir $ para elegir la silla adecuada"

C+&o se a#onse,a sen"arse delan"e del ordenador?

omo lo indica la figura (figura A"A@+, es decir26 .justando la altura de la silla de modo que la parte alta de la pantalla delordenador quede ligeramente por debajo de los ojos"6 olocando el ordenador e%actamente enfrente de nosotros, no a un lado"6 olocar la pantalla a un brazo de distancia de nuestro cuerpo, e inclinar la

pantalla para que no deslumbre"6 sar un sujeta papeles ajustable para leer lo que tenemos que pasar alordenador"6 .segurarse que estamos apo$ando la parte baja de la espalda $ las muecas"6 .po$ar los pies en un apo$a pies situado en un plano inclinado que permitamantener las rodillas ms elevadas que las caderas"

C+&o se a#onse,a sen"arse para es#r!%!r en la o-!#!na?

omo lo indica la figura (figura A"A5+, es decir26 .segurndonos que estamos apo$ando la parte baja de la espalda $ lasmuecas"6 'antenindose erguido"6 olocando el cuerpo cerca de la mesa"6 .po$ando el papel en el que se escribe en un plano inclinado, como indica lafigura"6 Geposando los codos en la mesa o en los brazos de la silla"

6 .po$ar los pies en un apo$a pies situado en un plano inclinado que permitamantener las rodillas ms elevadas que las caderas"6 #i se prefiere estar inclinado hacia delante, se puede apo$ar los brazos en lamesa" &n este caso, los brazos soportan el peso del tronco"

Qu #ara#"er.s"!#as de%e "ener la s!lla ue u"!l!/a&os para sen"arnos en la

o-!#!na?


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#e aconseja que la silla tenga las caracter!sticas de la figura (figura A"AB+, esdecir26 .segurarse que el asiento ofrece un buen soporte para los muslos $ que e%istesuficiente espacio a cada lado de nuestro cuerpo para mover los muslos en la sillacon facilidad"

6 3a silla debe poder inclinarse ligeramente (unos 1* grados+ hacia atrs, pero nomucho ms" &l respaldo de la silla debe ser ligeramente ms ancho que nuestraespalda $ ligeramente ms bajo que nuestros hombros" #i la silla va acompaadade un soporte lumbar, mejor"6 .segurarse que la silla puede girar fcilmente $ que tiene ruedas"

C+&o #on)!ene le)an"ar o &o)er o%,e"os pesados de un es"an"e s!"uado

en#!&a nues"ro?

omo lo indica la figura (figura A"A7+, es decir2 subindose a un taburete,doblando las rodillas $ evitando coger objetos por encima de la cabeza o ponersede puntillas"

C+&o #on)!ene le)an"ar o &o)er o%,e"os del &ale"ero de un #o#0e?

omo se indica en la figura (figura A"A)+, es decir2 apo$ando una rodilla en elborde del coche, $ manteniendo la mano que no va a coger el objeto apo$ada enun lado del coche" /espus, coger el objeto $ mantenerlo lo ms pr%imo posibledel cuerpo"

4mo conviene levantar objetos que estn en el sueloomo se indica en la figura (:igura A"A9+, es decir2 doblando las rodillas (nodoblando los codos+" /oblar la pelvis $ contraer los msculos abdominales"'antener el objeto lo ms cerca posible del cuerpo" 3evantar el objeto haciendofuerza con las piernas"

$or u es !&por"an"e el e,er#!#!o -.s!#o para pre)en!r el dolor de espalda?

.nte todo, conviene sealar que el ejercicio f!sico no es la frmula mgica quepermite prevenir $ tratar los dolores de espalda" #in embargo, se ha demostradoque las personas que tienen pobres valores de fuerza de e%tensin del tronco, defuerza en los pectorales $ poco equilibrio $ resistencia aerbica, suelen tener msdolores de espalda o perciben que su espalda no funciona normalmente" .dems,se ha observado que las personas que hacen ejercicio f!sico de modo frecuente

pero no intenso, tienen menos episodios de dolor de espalda que las personassedentarias" 0or ltimo, algunos estudios han encontrado una reduccin mu$


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importante de los dolores de espalda en sujetos sometidos a entrenamientosintensos de fuerza de los msculos abdominales $ de la espalda, 0or ello, serecomienda que las personas que ha$an tenido un episodio de dolor de espalda, oquieran prevenirlo, realicen un programa de ejercicio f!sico" &ste programa, esmu$ similar al recomendado a la poblacin que no ha tenido dolores de espalda,

aunque ha$ que respetar algunas peculiaridades"

&l ejercicio f!sico mejora la funcin mental, la autonom!a, la memoria, la rapidez,la Cimagen corporalC $ la sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la

personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia $ la fle%ibilidad mental"

3os programas de actividad f!sica deben proporcionar relajacin, resistencia,fortaleza muscular $ fle%ibilidad" &n la interaccin del cuerpo con el espacio $ el

tiempo a travs del movimiento, se constru$en numerosos aprendizajes del serhumano" &sta construccin se realiza a travs de una sucesin de e%perienciaseducativas que se promueven mediante la e%ploracin, la prctica $ lainteriorizacin, estructurando as! el llamado esquema corporal

&n el ongreso de la #ociedad &spaola de Futricin omunitaria se hadestacado la importancia de la realizacin de actividades deportivas para eldesarrollo f!sico, ps!quico $ social" .dems, el deporte tiene una gran influenciaen la prevencin de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensin $ ladiabetes"

#e estima que entre un 9 a un 1B por ciento de las muertes producidas en lospa!ses desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario" &n elestado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina conotros determinantes importantes como la dotacin gentica, la edad, la situacinnutricional, la higiene, salubridad, estrs $ tabaco"

1232 4ene-!#!os de del Depor"e so%re la Salud F.s!#a 5 Men"al de los

Ind!)!duos6

So%re el #ora/+n

/isminu$e la frecuencia cardiaca de reposo $, cuando se hace un esfuerzo,aumenta la cantidad de sangre que e%pulsa el corazn en cada latido" /e estamanera la eficiencia cardiaca es ma$or CgastandoC menos energ!a para trabajar"&stimula la circulacin dentro del msculo cardiaco favoreciendo laCalimentacinC del corazn"


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#obre el sistema circulatorio2ontribu$e a la reduccin de la presin arterial".umenta la circulacin en todos los msculos"/isminu$e la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo que se previenela aparicin de infartos $ de trombosis cerebrales"

.cta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza por dentro a lasarterias segregando sustancias de suma importancia para su correctofuncionamiento, mejorando su actividad $ mantenindolo sano $ vigoroso" -odoesto por una accin directa $a travs de hormonas que se liberan con el ejercicio"'ejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de varices"So%re el &e"a%ol!s&o6.umenta la capacidad de aprovechamiento del o%!geno que le llega al organismo

por la circulacin".umenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten unmejor metabolismo del msculo $ por ende una menor necesidad de e%igencia detrabajo card!aco".umenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribu$e a la

prdida de peso"olabora en la disminucin del colesterol total $ del colesterol 3/3 (CmaloC+ conaumento del colesterol H/3 (CbuenoC+"'ejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes"Incrementa la secrecin $ trabajo de diferentes hormonas que contribu$en a lamejor!a de las funciones del organismo"olabora en el mantenimiento de una vida se%ual plena"

'ejora la respuesta inmunolgica ante infecciones o agresiones de distinto tipo":ortalecimiento de estructuras (huesos, cart!lagos, ligamentos, tendones+ $mejoramiento de la funcin del sistema msculo esqueltico contribu$endoefectivamente en la calidad de vida $ grado de independencia especialmente entrelas personas de edad"/isminu$e s!ntomas gstricos $ el riesgo de cncer de colonSo%re el "a%au!s&o63os individuos que realizan entrenamiento f!sico dejan el hbito de fumar conma$or facilidad $ ha$ una relacin inversa entre ejercicio f!sico $ tabaquismo"So%re los aspe#"os ps!#ol+'!#os6

.umenta la sensacin de bienestar $ disminu$e el estrs mental" #e produceliberacin de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura qu!micasimilar a morfina, que favorecen el C sentirse bienC despus del ejercicio"/isminu$e el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia $ depresin"/isminu$e la sensacin de fatiga" 3e da ms energ!a $ capacidad de trabajo"#obre el aparato locomotor.umenta la elasticidad muscular $ articular"


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Incrementa la fuerza $ resistencia de los msculos"0reviene la aparicin de osteoporosis"0reviene el deterioro muscular producido por los aos":acilita los movimientos de la vida diaria"ontribu$e a la ma$or independencia de las personas ma$ores"

'ejora el sueo"

In"rodu##!+n

/ado que la inactividad prevalece en la ma$or parte de la poblacin, ha$consenso en que se mejorar!a mucho ese aspecto si la poblacin sedentaria sevolviera cada vez ms activa, gastando de A** a ?** =cal" en d!as alternativos, loque equivale a caminar entre B $ ) =m o correr durante unos ? a 5 =m"#e observaque los individuos que tienen un gasto calrico cercano a las A"*** =cal" por

semana, presentan un !ndice de mortalidad mucho ms bajo con relacin apoblaciones sedentarias"$r!n#!p!os %(s!#os de la a#"!)!dad

So%re#ar'a

&ste principio detalla una caracter!stica bsica de todo ser vivo2 el uso aumenta lacapacidad funcional" #i un tejido o sistema tiene que trabajar contra unaresistencia que no est acostumbrado, en lugar de debilitarse, se fortalece(util!zalo o pirdelo+" 3as mejoras obtenidas se pierden si se reduce o desaparecela carga (principio de reversibilidad+"&ntre las variables que contribu$en a la sobrecarga en un programa de ejercicioestn la intensidad, duracin $ frecuencia del ejercicio" 3a combinacin de estoselementos dan como resultado, un cantidad de trabajo total, o gasto energtico,suficiente para aumentar la capacidad funcional de los sistemas cardiovasculares$ respiratorios"Espe#!-!#!dad

3os efectos del entrenamiento que se derivan de un programa de ejercicio sonespec!ficos al ejercicio realizado $ a los msculos utilizados" 0or ejemplo, una

persona que slo corre, no notar grandes cambios en los brazos" 3o mismo, unindividuo que slo realiza trabajos de baja intensidad que estimulan las fibras

lentas de los msculos, no lograrn cambios en las componentes rpidas dedichos msculos" &l tipo de adaptacin que tiene lugar como resultado de unentrenamiento es espec!fico al tipo de entrenamiento que se realiza (los trabajosde resistencia aerbica desarrollan la capilarizacin, el nmero $ tamao demitocondrias, etc, mientras que un trabajo de fuerza, desarrollar la hipertrofiamuscular, con un aumento en el grosor de las prote!nas contrctiles de la fibramuscular+"0or lo tanto se puede resumir, que todo tejido se adapta a la carga a la que es


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e%puesto" 0ara aumentar la capacidad funcional de un tejido ha$ quesobrecargarlo" &l tipo de adaptacin es espec!fico a las fibras musculares queintervienen $ al tipo de ejercicio"Ele&en"os $r!n#!pales

3os ejercicios que utilizan grandes grupos musculares para que se contraigan de

forma r!tmica $ continua son los tipos que estimulan espec!ficamente al sistemacardiorrespiratorio" &n cambio, ejercicio que implique masas musculares

pequeas $ grandes intensidades, son menos apropiados, $a que implican unacarga cardiovasculares mu$ elevada en relacin al gasto energtico implicado"3as actividades que mejoran el fitness cardiorrespiratorio son altas en costocalrico $ por lo tanto contribu$en a cambiar la composicin corporal"Re)!s!+n del !nd!)!duo

3a persona debe completar previamente los formularios del estado de salud $realizarse una evaluacin inicial de preparticipacin ('dica $ de la ondicin:!sica+"Fo&en"o de la par"!#!pa#!+n re'ular

&l ejercicio debe convertirse en parte importante del estilo de vida de unapersona, no es algo que se hace espordicamente, o hacerlo durante unos pocosmeses en el ao" 3as mejoras obtenidas con la actividad f!sica se pierden con lainactividad" #lo la gente que adopta el ejercicio como forma de vida se beneficiade sus efectos a largo plazo"$ropor#!onar )ar!edad de a#"!)!dades

n programa de fitness debe empezar con actividades que sean cuantificables,como caminar, andar en bicicleta, correr, para de esa manera tener un control

estricto de la intensidad (velocidad de desplazamiento+ $ la duracin (tiempo,metros recorridos, etc+"Co&!en/o del pro'ra&a

.l tener personas sedentarias que comienzan un programa, no ha$ que olvidarsede empezar lentamente" &l individuo debe empezar con actividades cu$aintensidad $ duracin le permita disfrutar de la misma, $ a partir de all! empezara incluir gradualmente actividades cu$a carga global sea ma$or" 0or lo tanto, si elobjetivo es lograr hacer un trote suave, el primer paso es recorrer buenasdistancias en un nivel de intensidad menor, caminatas"omo regla general, se puede establecer que toda persona que logra caminar de

forma continua $ con un paso ligero durante unos B"5 =m", $a est pronta paraempezar a trotar suavemente (jogging+"For&a"o de un en"rena&!en"o de -!"ness

3a parte principal de un entrenamiento de fitness consiste en realizar actividadesdinmicas que involucren grandes masas musculares, con una intensidad $duracin suficientes para sobrecargar al sistema cardiorrespiratorio" &s necesario,

previamente, realizar actividades del tipo estiramientos $ ejercicios de entrada en


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calor, as! como ejercicio de resistencia abdominal" 3os cuales tienen comoobjetivo proteger a la zona lumbar" .l finalizar es importante realizar unaactividad de vuelta a la calma de similares caracter!sticas"E)alua#!ones per!+d!#as

&s importante realizar pruebas con cierta regularidad para determinar los nuevos

niveles alcanzados por el individuo, $ permitir tomar nuevas decisiones en cuantoa la metodolog!a del entrenamiento a aplicar"For&ula#!+n de la pres#r!p#!+n del e,er#!#!o

&l efecto del entrenamiento depende de la sobrecarga impuesta al sistema, esdecir, la intensidad, duracin $ frecuencia del entrenamiento" &st demostradoque se puede lograr cambios funcionales significativos con trabajos que tenganuna intensidad entre el 5* $ el )5> del DA m%" (onsumo m%imo deo%!geno+, con una frecuencia de entre A $ 5 veces por semana, $ una duracin deentre 15 $ B* min" por cada sesin"3a combinacin de intensidad $ duracin da como resultado el gasto energtico(trabajo total+ de A** a ?** =cal" por sesin"Fre#uen#!a

&%isten estudios que comprueban que las mejoras de fitness cardiorrespiratorioson ms significativas cuando la frecuencia semanal se estabiliza en @ d!as" 3aopcin de realizar actividades en d!as alternativos tiene un efecto mu$ importantea nivel del fitness cardiorrespiratorio, pues se relaciona a un mu$ baja incidenciade lesiones $ un %ito en la reduccin de la grasa corporal"Dura#!+n

3as mejoras en el DA m%" (onsumo m%imo de o%!geno+ aumentan con la

duracin de la sesin de la actividad" 0ero ha$ que tener en cuanta que laduracin de la actividad depende de la intensidad"#i el objetivo es realizar un gasto calrico de ?** =cal" en la sesin, $ se trabaja auna intensidad de 1* =cal";min, basta con realizar ?* minutos de actividad" #i laintensidad es la mitad, entonces, la duracin deber ser el doble" 3a duracin deuna sesin debe estar equilibrada con la intensidad para que provoque un gastocalrico de entre A** $ ?** =cal" por sesin"In"ens!dad

3as mejoras funcionales cardiorrespiratorias se obtienen con intensidades deentre el 5* $ el )*> del DA m%"" 0ero en el caso de los sedentarios,

investigaciones demuestran que el umbral de intensidad est ubicado en losniveles inferiores (5* a B*> del DA m%"+" &n cambio, en personas que $apueden realizar actividades de moderada intensidad, deben centrar lasintensidades entre el B* $ el )*> del DA m%""Car'a &e"a%+l!#a

3a forma ms directa para determinar la intensidad del ejercicio es el clculo delDA m%", lo cual es mu$ costoso, por lo cual se puede tomar algunas de las


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pruebas indirectas para medir el mismo, $ a partir de all!, calcular el porcentaje atrabajar"E,e&plo6

na persona de 75 =g tiene un DA m%" de ? 3;min, lo cual es igual a 15=cal";min, @* ml;=g;min, $ 11"@ 'ets"

&l B*> del DA m%"2 1") 3;min J 9 =cal" J B") 'ets&l )*> del DA m%"2 A"@ 3;min J 1A =cal" J 9"1 'etsna vez obtenidos estos datos es posibles seleccionar las actividades adecuadas

para obtener dichos costos metablicos" 3as intensidades calculadas a partir deestos datos no tienen en cuenta la percepcin de esfuerzo ni el cansancio

producido por la actividad"3a utilizacin de rangos de frecuencia card!aca para determinar la intensidad esuna herramienta mu$ utilizada $ que permite tener en cuenta dichos elementos"

&l problema de la salud mental se ha agudizado severamente en la sociedadactual" na investigacin realizada por el Instituto Facional de #alud 'ental.mericano 6FI'H6 (Gegier et al", 19)@+ sobre una muestra de 17"*** personasde cinco comunidades, utilizando como fuente de diagnstico el /#''/(.merican 0s$chiatric .ssociation, 19)*+ indic que durante seis meses, un A*>de la poblacin adulta sufri de alguna manera de algn trastorno mental $ haceuna estimacin que entre el A9 $ el ?)> de los americanos adultos puede padeceralgn problema psiquitrico significativo durante sus vidas (Gobins et al", 19)@+"na gran parte de los trastornos $ de los s!ntomas se relacionan con el estress,como la ansiedad $ la depresin (Gegier et al", 19))+" 0ara tratar estos trastornostradicionalmente se usa la psicoterapia $ la medicacin" 3a psicoterapiacomprende un largo tratamiento $ los psicotrpicos casi siempre presentanefectos colaterales" #in hablar del alto costo de un tratamiento psicoteraputico omedicamentoso" /e esta manera, para enfrentar a los trastornos referidos, hansido estudiados otros medios alternativos" na tcnica no tradicional es elejercicio $ el deporte"&l valor del ejercicio para la prevencin $ tratamiento de la ansiedad $ ladepresin, segn Kurton (1B?A+, era conocido por los mdicos desde la poca de

Hipcrates" &l inters de los mdicos en el uso del ejercicio para la salud mentaldeclin a mediados de este siglo, cuando la psicofarmacolog!a $ la neurobiolog!adesarrollaron drogas eficaces para combatir la depresin $ los psiclogos $

psiquiatras adoptaron la psicoterapia para a$udar al ser humano en sus trastornosemocionales (ampbell L /avis, 19@*+" 0oniendo nfasis en el papel de laconducta en la prevencin $ en la lucha contra las enfermedades, hubo un retornohacia la influencia del ejercicio en la etiolog!a $ en el tratamiento de los

problemas emocionales (#/HH#, 199*+"


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.ctualmente, e%iste literatura espec!fica que registra la eficacia del ejercicio $ deldeporte para el mejoramiento de diversos factores emocionales del ser humano $se est aplicando el trmino 0#ID-&G.0I. . -G. /&3 'DI'I&F-D(GMmmele, 199*+"onsidero importante presentar algunos aportes para que el lector pueda

comprender las distintas posibilidades de aplicacin del ejercicio $ del deportepara beneficiar el rea emocional de los practicantes, $a sea un sujeto saludable,un atleta de lite o de recreacin o tambin un portador de trastornos o dediversas deficiencias"De-!n!#!+n de e,er#!#!o 5 depor"e

&l olegio .mericano de 'edicina del /eporte 6 .#' (199*+ clasifica elejercicio o el deporte en tres tipos2 a+ cardiorrespiratorio (aerbico+N b+ fuerza oresistencia muscularN c+ fle%ibilidad" 3a ma$or!a de los estudios realizados paraverificar la influencia del ejercicio sobre el rea emocional del ser humano,utilizaron actividades aerbicas como la carrera, natacin o ciclismo" .lgunosrealizaron ejercicios anaerbicos (entrenamiento de fuerza+" Fo fueron utilizadosejercicios de fle%ibilidad"&l deporte utilizado en las investigaciones, son actividades deportivas,individuales o colectivas, que poseen una reglamentacin a nivel internacional,

practicados desde las escuelas deportivas, el deporte adulto recreativo, as! comoel de alto rendimiento"&jercicio, deporte $ ansiedad&l ejercicio $ el deporte promueven una reduccin significativa de la ansiedad6

estado $ sus medidas fisiolgicas correlacionadas" /e acuerdo con el meta6anlisis de 0etruzzello (1991+, e%aminando la ansiedad6estado, la ansiedad6rasgo$ los correlatos fisiolgicos de la ansiedad, no importa D'D la ansiedad seaconsiderada, no ha$ duda que el ejercicio est asociado con una reduccin deesas tres medidas, de acuerdo con la edad, se%o $ modelo de salud mental" nasesin de ejercicios aerbicos, por ejemplo, es suficiente para reducir la ansiedadde individuos ansiosos (:ol=ins L #ime, 19)1N 'ihevic, 19)AN 'organ, 19)5+"0ara producir un efecto tranquilizante el ejercicio debe ser r!tmico, como lacaminata, la carrera, saltar sobre obstculos, o andar en bicicleta, manteniendouna duracin de 5 a ?* minutos, en una intensidad del ?* al B*> de la intensidad

m%ima permitida para el sujeto (/eries, 19)1+".lgunos programas de ejercicio no reducen la ansiedad (Hughes, 199@N 'organL Ooldston, 19)7N #orensen, 19)7+ porque no respetan un m!nimo de tiemponecesario" 3a reaccin de ansiedad es algo individual $ suponer que el ejercicio oel deporte puedan alterar este patrn es algo irreal" &s necesario un tiempo de

prctica de entre @ a A* semanas" .s! tambin, para trastornos de pnico $agorafobia los resultados han sido controvertibles"


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&jercicio, deporte L /epresin&l ejercicio $ el deporte han sido considerados, $a hace cierto tiempo, como unamedida higinica (.ntonelli, 197@N Kec=er Pr", 19)5aN 19)B+" /esde una pticaopuesta, algunos investigadores (/o$ne et al", 19)7+, llegaron a la conclusin quela falta de ejercicio es un factor importante para la aparicin de s!ntomas de

depresin" 3a posibilidad de reduccin de los s!ntomas de ansiedad $ depresinpor medio del ejercicio, contribu$ para que varios psicoterapeutas comparasenel ejercicio con diversos tipos de psicoterapias tradicionales, demostrando quetanto el ejercicio aerbico como anaerbico presentan un valor similar acualquier procedimiento de psicoterapia tradicional" 'artinsen $ colegas (199@+,revisando A estudios quasi6e%perimentales $ 1* e%perimentales de intervencionesdel ejercicio sobre pacientes depresivos sealaron que el ejercicio aerbico essuficiente para reducir la depresin unipolar sin melancol!a $;o conductas

psicticas"&l ejercicio f!sico puede ser una alternativa al tratamiento o una a$uda en untratamiento con dispositivos tradicionales de psicoterapia en la formas unipolaresde depresin leve o moderada (I##0, 199AN Kosscher, 199?+" &%isten dudas sidiferentes intensidades en el ejercicio $ el deporte presentan beneficiosemocionales diferentes a sus practicantes" /e acuerdo con 0affenbarger $ colegas(19)@+, el ejercicio debe ser riguroso para estar asociado con un beneficioemocional" Fo obstante, 3eon $ colegas (19)7+ verificaron que el ejerciciomoderado ofrece al ser humano un beneficio emocional igual al ejerciciovigoroso" 0or otro lado, los ejercicio de alta intensidad, no reducen la depresin $determinan aumento de la tensin, irritacin, fatiga $ disturbios del carcter"

n resumen de la consideracin (#tatement+ realizada por los directivos de laInternational #ociet$ of #port 0s$cholog$ 6 I##0 (199A+, merece ser presentadapara cerrar este art!culo" &sta consideracin refiere2&l proceso del ejercicio, $a sea de corta o larga duracin, causa un bienestarmental $ mejor!a psicolgica" 3a actividad f!sica es causante de una mejora en laautoestima que produce beneficios en la hipertensin, osteoporosis, crisisdiabticas $ varios trastornos psiquitricos" &s una forma efectiva como otrasformas de psicoterapia para el paciente depresivo" 3os beneficios individuales delejercicio inclu$en2 a+ reduccin de la ansiedad6estadoN b+ reduccin a nivelesm!nimos $ moderados de la depresinN c+ reduccin de los niveles de estressN d+

reduccin de los niveles de neurosisN e+ colabora en el tratamiento de la depresinseveraN f+ beneficia psicolgicamente a ambos se%os $ a todas las edades"Kibliograf!a.'&GI.F 0#8HI.-GI .##DI.-IDF Q .0. (19)*+ /iagnostic and#tatistical 'anual of 'ental /isorders (?rd ed"+ Rashington, / 2 .0.".F-DF&33I, :" (197@+ 0otenzialit psicoprofiltica e psicoterapeutica dellosport" Gev" de 'edicina dello #port, A7 ()+ A7A6A7@"


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K&S&G PG, K" (19)5a+ omparison of state an%iet$ level of runners andsedentaries" I Rorld ongress in #port 0s$cholog$ Q 0roceedings" openhagen2 I##0"K&S&G PG", K" (19)Ba+ -he decrease of state an%iet$ level in ps$chiatr$

patients through sports" In 3"&" nestahl (&d"+ ontemporar$ sport ps$cholog$,

Drebro2 eje 0ubl" Inc"KD##H&G, G"P" (199?+ Gunning and mi%ed ph$sical e%ercises


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P"K" L P//, 3"3" (19))+ -he FI'H depression a


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manualmente, ejerce traccin para VsepararV las vrtebras mientras se induce elestiramiento muscularC, precisa " na maniobra mu$ efectiva es la traccin delsacro (ltima porcin de la columna vertebral+"&ste especialista conf!a en las posibilidades de esta estrategia para aliviarmltiples trastornos lumbares" C3os pacientes deben ser evaluados para confirmar

que tengan enfermedad degenerativa de la columna (espondilosis, artrosis,Wprodusin deX discos WvertebralesX+ para ser derivados al tratamiento" &stemtodo tambin es mu$ efectivo para la escoliosisC, aade el especialistaargentino"La !n)es"!'a#!+n

&n su estudio, &stol $ su equipo tomaron a un centenar de pacientes que padec!anuna hernia discal o estenosis (un estrechamiento del canal de la columna quecomprime las ra!ces nerviosas+ que les ocasionaban dolor lumbar o cervical"C-odos hab!an hecho todo tipo de tratamiento para los s!ntomas sin tener %ito($oga, =inesiolog!a, quiropra%ia, ostropat!a, acupuntura, medicaciones,in$ecciones de corticoides, etc+C".dems, la ma$or!a e%perimentaba una limitacin moderada de sus actividadescotidianas (por ejemplo, no pod!an caminar ms de diez manzanas sin parar ni

pod!an realizar todas las tareas diarias $ faltaban al trabajo por sus molestias+"-ras cinco meses de terapia (dos sesiones la primera semana $ despus unasesin semanal+, casi todos (9*>+ e%perimentaron una mejor!a significativa queles permiti una vuelta completa a sus actividades cotidianas" /e entre los dems

participantes, cuatro siguiern e%perimentando ligeras molestias cuando realizabandeporte $ seis voluntarios no respondieron a la terapia"

-ras casi dos aos de seguimiento, se constat que las molestias no hab!anreaparecido" C&stos resultados son emocionantes, porque otros tratamientos parael dolor de espalda severo $ crnico tienen un beneficio limitado o nulo, $ eldolor raras veces sdesaparece por s! soloC, seal el especialista durante elcongreso".s!, Cen && se hacen casi 5**"*** cirug!as de columna por ao $ e%iste unmercado de A"*** millones de dlares en sistemas para fusin de las vrtebrasdurante la cirug!a" #in embargo, no e%iste evidencia clara de que la cirug!a seaefectiva $ s! e%isten datos que muestran que en seguimientos de cuatro a seisaos no ha$ diferencia entre pacientes tratados con cirug!a frente a los tratados

con mtodos conservadores" Fuestros resultados enfatizan an ms que el rol dela cirug!a en la enfermedad de columna es mu$ limitado o casi e%cepcionalC,conclu$e"


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3a Olobalidad como camino3ic" 'ario &" Sorelme=orelYrpg"org"arSinesilogo :isiatra, FK.Pefe de -rabajos 0rcticos de Kiomecnica $ .natom!a :uncional, &sc" deSinesiolog!a $ :isiatr!a, FK."'iembro de la .sociacin .rgentina de G0O"&n Geeducacin 0ostural Olobal (G0O+, uno de los objetivos primarios es

determinar cual o cuales son las cadenas musculares que una persona tieneafectadas en el cuadro que nos presenta, $a sea morfolgico o sintomtico" #ibien el trmino cadena muscular est bastante difundido entre los profesionalesSinesilogos, en ocasiones e%iste la sensacin de que esto conduce a unreduccionismo del complejo mecanismo muscular, pretendiendo encerrar en unnmero reducido de cadenas todos los msculos de nuestra anatom!a" 0or elcontrario, las cadenas musculares son el punto de partida para el anlisis de la


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funcin muscular como fenmeno interdependiente $ permite ubicar dichafuncin en su conte%to fisiolgico para luego analizar a uno o varios de suscomponentes"uando en G0O hablamos de cadenas musculares tnicas, nos referimos a23a organizacin neuro6msculo6esqueltica, en funcin de una coordinacin

motora organizada, para mantener una accin o posicin en contra de la gravedad&sta funcin antigravitatoria, funcin tnica o postural, se la puede considerar unautomatismo, con caracter!sticas inconscientes $ es en esencia involuntaria, encondiciones normales solo los cambios de esta son los que acceden a laconciencia por medio de la propiocepcin, $ en condiciones anormales el dolor

por tensin mecnica en sus diferentes manifestaciones es el que remite al planoconsciente de la posicin adoptada en ese instante"3a funcin postural es la base de toda motricidad dinmica, $ se puede asegurarentonces que no es posible un buen movimiento sin una buena postura que losustente"omo concecuencia todo gesto laboral deportivo etc" lleva en el fondo impl!citolas condiciones posturales donde se sustenta $ son esas condiciones las que leotorgaran ma$or o menor eficiencia"#on las caracter!sticas fisiolgicas, la organizacin en cadenas, el carcter tnico,inconsciente e involuntario, lo que determina que ante la necesidad dereeducacin de esta musculatura al servicio de la postura, se deban tener encuenta dichas caracter!sticas para poder actuar en consecuencia"&%isten entonces msculos de la dinmica, msculos fsicos cu$a patolog!a msfrecuente es una debilidad por hipoton!a $ atrofia, su tratamiento es el

fortalecimiento, mediante el trabajo isotnico concntrico" &n tanto que losmsculos tnicos cu$a funcin es la de generar contracciones de escasa amplitudpero sostenidas en el tiempo, asistidas por un refuerzo conectivo abundante,presentan una CdebilidadC por hiperton!a, rigidez $ retraccin conectiva" &ltratamiento debe ser la fle%ibilizacin, mediante una contraccin e%cntrica queaumente su longitud $ devuelva la plasticidad, hecho que se logra mediante las

posturas de tratamiento (" mas adelante+"3as cadenas musculares tnicas descriptas $ analizadas en G0O son2Oran cadena anterior#istema suspensor del diafragma $ de las v!sceras

&D'3argo del cuello&scalenos0ilares del diafragma0soasil!aco $ la fascia il!aca.ductores pubianos-ibial anterior


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adena inspiratoria/iafragma con su tendn&scalenos&D'0ectoral 'enor

Intercostales&spinales dorsales3a cadena inspiratoria forma parte de la cadena maestra anterior"

.nterointerna de cadera0soas il!aco $ la fascia il!aca0ect!neo.ductores pubianos (aductor menor $ medio+Gecto interno0orcin anterior del aductor ma$or.l igual que la cadena inspiratoria, sta forma parte de la cadena maestra anterior

adena maestra posterior&spinales0elvitrocantreosOlteo ma$or (porcin profunda+Isquiosurales0opl!teo-r!ceps sural Z #leo:le%ores plantares Z :le%or orto

3ateral de cadera0iramidalOlteo ma$or superficial-ensor de la fascia lata

#uperior de brazo-rapecio porcin superior/eltoides porcin media0ectoral menor

.nterointerna de hombro0ectoral ma$or porcin superior#ubescapularoracobraquial


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.nterior de brazooracobraquialK!ceps braquialKraquial anterior#upinador largo

:le%ores de mueca $ mano, (inclu$endo eminencia tenar e hipotenar+

3as cadenas musculares son evaluadas mediante un protocolo que consta decuatro pasos2

1[3a foto general

A[ Interrogatorio?[ &%amen de retracciones@[ Geequilibracin

&sto permite confeccionar el cuadro del paciente $ elegir las posturas msadecuadas para el tratamiento en ese momento" 3as posturas, estn diseadas

para actuar en las diferentes cadenas, respetando mediante el manejo de lasmismas las caracter!sticas de la musculatura tnica $a comentadas pues basan suaccin en esos principios"&n G0O se dispone para el tratamiento de cuatro familias de posturas, con lascuales actuar sobre las diferentes cadenas musculares" &n l!neas generales las

posturas tienen funcin diagnstica, permitiendo mediante la puesta en tensin el

Cefecto de amplificacinC con el cual se evidencia el comportamiento lesionalNteraputica, por ser la herramienta mediante la cual se lleva a cabo el tratamientoNe integradora, por que permite vincular las diferentes partes del cuerpo durante eltratamiento"

3as cuatro familias de posturas son2


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3a eleccin de la postura, esuno de los puntos msimportante en la G" 0" O",

permite ajustar el tratamientoa cada paciente en cada

sesin, respetando laindividualidad, causalidad $globalidad, pudiendo seguirel hilo conductor, desde els!ntoma a la causa que le dioorigen"&%isten posturas que son msespecificas para eltratamiento de determinadascadenas (v" uadro A+, se

observara que la cadena inspiratoria se repite en todas las familias de postura,esto se debe al carcter central tanto anatmico como fisiolgico que se le da a lamisma debiendo ser trabajada en cualquier postura, lo mismo ocurre con laanterior de brazo $ la lateral de cadera, todas ellas se denominan adenasInstitucionales, $ pueden abordarse desde cualquier postura"

0osturas adenas

."co%ofem"brazos juntos

Inspiratoriasuperior dehombro

.nterior debrazo

.nterointernade cadera

3ateral decadera

."co%of"Krazos sep"

Inspiratoria.nterointerna dehombro

.nterior debrazo

.nterointernade cadera

3ateral decadera

"co%of"brazos juntos

Inspiratoria#uperior dehombro

.nterior debrazo

0osterior 3ateral decadera

"co%of"brazos sep"

Inspiratoria.nterointerna dehombro

.nterior debrazo

0osterior 3ateral decadera

Dtros factores para la eleccin son, el predominio sintomtico o morfolgico delcuadro $ la accesibilidad de la zona donde tengamos que hacer ma$or insistenciateraputica" uando el cuadro es de predominio sintomtico las posturas elegidas

por regla general son sin carga de peso, lo que permite actuar mejor en ladecoaptacin articular, cuando por el contrario, el cuadro es morfolgico seeligen posturas en carga, las cuales tienen ma$or efecto ortopdico"

1\6 .pertura del ngulo co%ofemoral, brazos juntosGana al piso brazos juntos/e pie en el medio/e pie contra la pared

A\6 .pertura del ngulo co%ofemoral, brazosseparadosGana al piso brazos separados?\6 ierre del ngulo co%ofemoral, brazos juntosGana al aire brazos juntos/e pie inclinado hacia delante#entado@\6 ierre del ngulo co%ofemoral, brazosseparadosGana al aire brazos separados


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3a Geeducacin 0ostural Olobal permite entonces mediante el anlisis espec!ficodel problema que se presenta, lograr un tratamiento global, sin que estosignifique carecer de observacin anal!tica, necesaria para lograr que untratamiento contenga fines precisos"

Kibliografia20hilippe #ouchard, Geeducacin 0ostural Olobal ('todo del campo cerrado+,CInstituto de -erapias Olobales KilbaoC0hilippe #ouchard, Geeducacin 0ostural Olobal 'onografico l0hilippe #ouchard, Geeducacin 0ostural Olobal 'onografico llKolet!n n\1, .sociacin .rgentina de Geeducacin 0ostural Olobal 1997Kolet!n n[A, .sociacin .rgentina de Geeducacin 0ostural Olobal 199)

Fatura 'edicatri%" Fmero @5" Invierno 199B61997"3a Geeducacin 0ostural Olobal (G0O+ de 0hilippe #ouchard2 0untos de rupturacon la fisioterapia clsica"'ontserrat 0alac!n (mdico naturista+"Introduccin"&l presente trabajo constitu$e un resumen de las enseanzas tericas que seimparten durante los primeras d!as del curso de Geeducacin 0ostural Olobal,creado por el fisioterapeuta biomecnico francs 0hilippe #ouchard" 'i propsitoes divulgarlo, $a que el conocimiento de este mtodo de fisioterapia garantizauna mejor calidad de vida, por sus posibilidades de prevencin $ tratamiento demuchas enfermedades del apartado locomotor"3os conocimientos de anatom!a $ biomecnica desarrollados por 0hilippe#ouchard constitu$en un avance cient!fico decisivo, $ corrigen erroresfundamentales de las enseanzas oficiales de fisioterapia" #u comprensin

permite solucionar muchos problemas del aparato locomotor que normalmentequedan por resolver, con el agravante de que sus consecuencias van empeorandocon los aos" -ambin permitir a los pacientes buscar esta alternativateraputica en caso de que los tratamientos convencionales no sean eficaces"'i prctica de diez aos en este mtodo me ha permitido comprobar sus

planteamientos tericos, $ su enorme utilidad teraputica"0rincipios enunciados por 0hilippe #ouchard"1" Individualidad"#omos diferentes unos de otros" Fo ha$ una lesin idntica a otraN tampoco

pueden encontrarse dos formas idnticas de responder a una agresin"0rimer error en nuestra formacin2 nos ensean a tratar hombros, rodillas,espaldas""" Ha$ que tratar enfermos"A" ausalidad"


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#i sufrimos una ca!da $ sentimos dolor, la causa de ese dolor es evidenteN pero siun d!a nos levantamos de la cama con dolor, sin que ha$a ocurrido nada que lo

justifique es que estamos frente a una causa oculta"omo se describe ms abajo, el primer mecanismo de defensa es no sufrir" 0araocultar un dolor haremos compensaciones antilgicas" #upongamos que nos

torcemos un tobillo" &l dolor producir una contraccin muscular refleja paraproteger la articulacin" #i la lesin tarda en curarse, se producir unacortamiento muscular permanente que ir alterando sucesivamente la buena

posicin de los distintos segmentos seos2 tibia, fmur, pelvis vrtebras""" nbuen d!a podemos sufrir una lumbalgia a causa de esa mala posicin" /e poconos servir tratar la zona lumbar si no disponemos de un mtodo capaz deremontarse a la causa, siguiendo el hilo del acortamiento muscular producido poraquella lesin antigua"#egundo error2 trabajar slo el s!ntoma" Ha$ que buscar la causa"?" Olobalidad"no de los aportes ms importante de la Geeducacin 0ostural Olobal es eldescubrimiento de que los msculos estticos se asocian en cadenas funcionales(figura 1+, unidos entre s! por un sistema de fascias $ aponeurosis, de manera queno se puede tirar del e%tremo de un msculo sin alterar el resto de la cadena(figura A+" uando se produce una lesin, sta queda fijada en forma deacortamiento muscular, $ se ]dilu$e^ a lo largo de las cadenas musculares quetiene ms pr%imas pudiendo dar s!ntomas a distancia" 0ara poder remontarnos ala causa habr que poner en tensin toda la cadena muscular afectada"-ercer error2 trabajo anal!tico o local" Ha$ que trabajar de forma global $

simultnea"
http://free-news.org/monpal01.htm#Figura%202.%23Figura%202.http://free-news.org/monpal01.htm#Figura%202.%23Figura%202.


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:igura 1"

:igura A":also concepto de debilidad muscular" 'sculos estticos $ dinmicos"&n fisioterapia clsica se parte de la idea de debilidad muscular" &ste es un errorfundamental que conduce a tratamientos contraproducentes" -odav!a puedenleerse muchas prescripciones de especialistas donde se indican ]ejercicios para

potenciar los msculos espinales^, por poner un ejemplo" &llo es debido aldesconocimiento de la fisiolog!a muscular $ de las diferencias anatomo6fisiolgicas entre msculos estticos $ dinmicos" eamos pues cules sondichas diferencias"

/iferencias entre msculos estticos $ dinmicos

'sculos estticos msculos dinmicos
http://free-news.org/mpfigg01.htmhttp://free-news.org/mpfigg01.htmhttp://free-news.org/mpfigg01.htm


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onstitu$en la ma$or!a de msculosesquelticos"

#on mucho menos numerosos"

.seguran la esttica" Punto con los estticos, aseguran elmovimiento"

-ienen una contraccin lenta $ sostenida" ontraccin rpida"

Giqueza en tejido conjuntivo" 0oco tejido conjuntivo"

0oseen fibras musculares cortas 0oseen fibras musculares largas"

Gealizan movimientos involuntario6inconscientes"

Gealizan movimientos voluntario6conscientes"

olor rojo (riqueza en mioglobina+ olor plido (al microscopio+

#u apartado sensorial (huso+ tiene un ma$ornmero de fibras en saco (registran estadosconstantes de distensin+" :ibras sensitivasanuloespirales en forma de flores"

#u aparato sensorial tiene un ma$or nmerode fibras en cadena (registran distensionespuntuales+":ibras sensitivas anuloespirales"

-endencia a2 acortamiento, hiperton!a,rigidez" -endencia a2 alargamiento, hipoton!a,flaccidez"

40or qu esas diferencias 0orque los msculos estticos deben asegurar lafuncin esttica, $ si ante una agresin se relajaran, nos vendr!amos abajo"uanto ma$or es la agresin, ms r!gidos se vuelven" &n cambio los dinmicosno tienen esa responsabilidad, $ pueden permitirse estar flccidos sin poner en

peligro ninguna funcin vital"3a fisioterapia clsica acta musculando indiscriminadamente tanto los msculosestticos como los dinmicos, con ejercicios isotnico6concntricos o isomtricos

(figura ?+, o bien, realizando tracciones pasivas" -onificar un msculo dinmicopuede estar indicado, pero hacerlo con un msculo esttico no hace ms queagravar la patolog!a, porque aumentar su acortamiento $ rigidez" &llo setraducir a la larga en un aumento de la compresin articular, lesin tendinosa,deformacin $;o dolor"uarto error2 tonificar msculos estticos" 0or el contrario, ha$ que devolverlesla elasticidad perdida"


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:igura ?"

:igura @"onsideremos ahora la siguiente situacin2 si tenemos una e%tremidad que acabade salir del $eso a consecuencia de una fractura, nos encontramos con un

problema de atrofia muscular debida a la inmovilidad, tanto de los msculosestticos como de los dinmicos" 0ero adems, los estticos se han vuelto r!gidos$ dificultan la movilidad articular" #i los estiramos pasivamente no aumentar sumasa muscular" #i los tonificamos, aumentar el grado de rigidez" 4mo


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resolver este problema" &%iste una solucin2 el trabajo isotnico6e%cntrico(figura @+, que consiste en pedir la contraccin del msculo que queremos estirar"/e esta forma se alarga, a la vez que recupera miofibrillas" 0ero ser eficazsiempre que el trabajo sea global $ simultneo sobre toda una cadena funcional, $no nicamente sobre los msculos que se inmovilizaron" .unque la lesin ha$a

sido en un dedo, el trabajo debe ser global $ simultneoN de lo contrariocrearemos compensaciones a distancia"Euinto error2 trabajo pasivo de estiramiento local" Ha$ que pedir la contraccin ala vez que alargamos la cadena muscular".s! pues, ha$ que trabajar de forma diferente msculos que son diferentes" Fo se

puede continuar realizando un trabajo ajeno a las ms elementales le$es de lafisiolog!a, anatom!a $ biomecnica"3os mecanismos de defensa"0rimero2 no sufrir".l igual que a nivel psicolgico logramos ]olvidar^ los acontecimientosdolorosos, aunque el precio a pagar sea la neurosis, a nivel de las estructurasmsculo6esquelticas seguimos fielmente la misma regla2 no sufrir" 0ara ocultarun dolor msculo6esqueltico haremos las compensaciones que sean necesarias $,si es preciso, llegaremos a la deformacin" #i a pesar de todo aparece un dolor,

podemos estar seguros que se trata de algo importante, porque todo el sistemaautomtico est programado para impedir que aflore a la consciencia" 0or estemotivo es tan importante actuar al menor s!ntoma doloroso, e intentar remontarsea la causa"#egundo2 respetar las hegemon!as"

3as hegemon!as son funciones vitales sin cu$o cumplimiento peligra la vida" 3ama$or!a de ellas estn bajo el dominio automtico6inconsciente, como lacirculacin, la digestin, la respiracin" 0ero e%isten funciones hegemnicassobre las que podemos tener una cierta intervencin consciente" 3a respiracin esuna muestra de ello2 a pesar de estar regulada por el sistema vegetativo, podemosaumentar o disminuir a voluntad la frecuencia o amplitud respiratoria"Ha$ cuatro funciones hegemnicas que dependen del aparato msculo6esqueltico" &l cuerpo intentar guardar estas funciones a cualquier precio2 respiracin"manos libres"

pies en el suelo"mirada horizontal"#iguiendo un fascinante sentido de econom!a, los msculos estticos que estn en

permanente actividad tnica, aseguran las hegemon!as"Gespiracin"3a inspiracin es un mecanismo antigravitatorio2 ha$ que sostener las costillas $todo el peso suspendido en ellas, $ elevarlas en cada movimiento de inspiracin"


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&s un mecanismo muscular activo" &n cambio la espiracin est favorecida por lagravedad, $ se produce por la relajacin fibroelstica de los msculosinspiradores"3as hegemon!as son mu$ egocntricas, como podemos observar e%aminando lade la respiracin2 para asegurar lo que es fundamental, sta dispone de una gran

supremac!a de msculos inspiradores2 diafragma, con su sistema suspensorio de fascias, que lo unen a la base delcrneo (figura 1+, concepto indito en fisiolog!a respiratoria, que cambia porcompleto su concepcin biomecnica" escalenos esternocleidomastoideos intercostales (si su punto fijo es superior, todos son inspiratorios+ escapulares ( serrato, pectoral menor+ espinales (son inspiradores porque tiran desde abajo del brazo menor de la

costilla, elevando el brazo ma$or+"3a espiracin casi siempre se hace sin contraccin" 3os abdominales slo actanen la gran dinmica, as! como el triangular del esternn $ el cuadrado lumbar"40or qu todos acabamos bloqueados en posicin inspiratoria 0orque seestablece un c!rculo vicioso2 todos los inspiradores son estticos, puesto que losmsculos estticos tienden al acortamiento, todos tenemos tendencia a estar mso menos bloqueados en inspiracin" &sto significa que conforme va$anacortndose los msculos, las costillas $a no podrn descender a la posicininicial de espiracin" .umentar el aire residual de nuestros pulmones, perodisminuir el volumen de intercambio en cada respiracin" 0ara compensarlo,debemos hacer un ma$or esfuerzo muscular, $ ello producir un nuevoacortamiento" 0ara obtener el o%!geno que necesitamos slo nos quedar la

posibilidad de aumentar la frecuencia respiratoria, con lo cual aumentar elsobreesfuerzo muscular, $ la tendencia al acortamiento, cerrndose el c!rculovicioso"'orfolgicamente se traduce en unas costillas mu$ elevadas que podemos ver enatletas, fumadores crnicos o trabajadores de oficios duros" &l enfisema

pulmonar ser!a la m%ima e%presin de este problema biomecnico" 3osejercicios en inspiracin aumentan, lgicamente el bloqueo inspiratorio"

#e%to error2 trabajar en inspiracin" 3a primera maniobra en una sesin deGeeducacin 0ostural Olobal es hacer espirar al paciente, $ ello se mantiene a lolargo de toda la sesin"3a toma de alimento (manos libres+"na vez ms son los msculos estticos los que aseguran esta funcin esencial,tambin antigravitatoria2 mantener la cintura escapular, brazo, antebrazo $ mano,coger los alimentos $ llevarlos a la boca, trabajar, etc" /esde el punto de vistamuscular, esta hegemon!a tiene a su disposicin tres cadenas musculares2


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cadena suspensoria de la cintura escapular" cadena anterior interna del hombro cadena anterior del brazo(trapecio superior, coracobraquial, subescapular, pectoral menor, deltoides,

b!ceps, supinador largo, pronador redondo, palmares, fle%ores de los dedos,msculos de la eminencia tenar e hipotenar"""+, todos ellos estticos"ualquier lesin en la mano ser ]diluida^ hacia arriba para que sta permanezcadisponible" &l acortamiento muscular generado por una lesin ser llevadoinconscientemente al centro (hombro, columna, etc"+"Kipidestacin"&n condiciones normales nos mantenemos por el tono muscular $ la resistenciafibroelstica $ no por la contraccin muscular" 3a bipedestacin es esencial parala supervivencia2 bsqueda de alimento, vida de relacin, etc" 0ero, 4cmo seconquista esta aventura biomecnica propia del ser humano"

&l beb est ]desplegado^, es elstico, porque todav!a no ha ganado la victoriade la posicin erecta" 3a proeza biomecnica de mantenernos erguidos en unabase de sustentacin tan pequea como los pies slo es posible gracias alreclutamiento de los msculos estticos" &l beb est en fle%in, abduccin,rotacin e%terna" 3os msculos estticos son e%tensores, aductores, rotadoresinternos "

3a primera aventura del beb es mantener la cabeza, cinco veces ms grande enrelacin al adulto" 0ara ello reclutar los msculos de la nuca" 3a segunda

ventura es mantenerse sentado2 reclutar los espinales inferiores" 3a tercera es elgateo (fase de cuadrpedo+, en la que empezar a solicitar los estticos de lase%tremidades" 3a cuarta aventura es la bipedestacin, al principio sin lordosislumbar $ en fle%in6rotacin e%terna de rodilla (fase de plant!grado+" 8,finalmente, reagrupa los miembros $ forma la lordosis lumbar, por traccin del

psoas, adquiriendo la postura adulta"&llo significa una ma$or!a aplastante de los msculos estticos2 toda la cadena
http://free-news.org/mpfigg05.htm


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posterior (espinales, glteos, isquiotibiales, tr!ceps sural, plantares+, cadenaanterior $ lateral de la cadera (psoas il!aco, aductores pubianos, deltoides, glteo,fascia lata $ msculos estticos de la pierna, especialmente el tibial anterior+" 3osdinmicos, como los abdominales, cuadriceps, etc", son mucho menos numerosos$ no sirven para contrarrestar a los estticos" &s absurdo, por lo tanto, pretender

luchar contra la hiperlordosis lumbar musculando abdominales"'irada horizontal"3a gran finalidad de la funcin esttica es la mirada horizontal" 0odemos tenergrandes desequilibrios en el tronco o las e%tremidades, a pesar de lo cual nuestrosistema automtico har las compensaciones necesarias para preservar lahorizontalidad de la mirada" 0or ejemplo, una gran escoliosis puede coe%istir conun equilibrio de la mirada" -odas las vrtebras pueden estar desviadas, pero semantendr el equilibrio de la cabeza" &llo es posible gracias al sistema de ajusteque e%iste entre el occipital, el atlas $ el a%is, con sus pequeos msculoscibernticos capaces de rectificar de forma permanente cualquier desequilibriovertebral inferior, a$udados por el esternocleidomastoideo" uando a pesar de esatendencia a salvaguardar esta hegemon!a veamos desequilibrios de la cabeza, esque nos hallamos ante un problema enorme que ha sobrepasado las posibilidadesde compensacin"40or qu nadie escapa a la rigidez de los msculos estticos"&ste maravilloso mecanismo que asegura las grandes hegemon!as (respiracin,manos libres, pies en el suelo, mirada horizontal+, presentan inconvenientes"0rimer inconveniente2 las agresiones contraen los msculos estticos"Hemos dicho que los msculos estticos organizados en cadenas funcionales, no

pueden permitirse estar dbiles porque si as! fuera, nuestro edificio seo sevendr!a abajo" 0or lo tanto, ante cualquier agresin reaccionan aumentando eltono muscular" uando ms agredidos, ms r!gidos" #i la agresin es leve nodejar secuelas, pero si es importante o repetitiva se traducir en un acortamiento

permanente" 8 un msculo, una vez acortado, no devuelve espontneamente lalongitud perdida" #lo mediante un alargamiento global $ simultneo puederecuperar toda o parte de esa longitud" &n cambio, un estiramiento local no harotra cosa que trasladar el acortamiento, camuflar la lesin".s! pues, las lesiones en lugar de resolverse se fijan en acortamiento muscular

permanente, creando desequilibrios de tensiones que se irn propagando a lo

largo de las cadenas musculares, pudiendo dar problema a distancia $ al cabo deun tiempo"Fo slo las lesiones acortan los msculos" &l sobreesfuerzo debido a trabajosf!sicos duros o repetitivos acta tambin como una agresin $ acaba acortandolos msculos ms solicitados" . ma$or esfuerzo, ma$or acortamiento $ rigidez"/e ah! la importancia preventiva de la Geeducacin 0ostural Olobal en

profesiones que entraan sobreesfuerzo muscular"


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#egundo inconveniente2 c!rculo vicioso"3a sarcmera es la unidad contrctil del msculo" onsta de filamentos proteicosde actina $ miosina que se interpenetran" /urante la contraccin aumenta elgrado de penetracin, $ en la relajacin vuelven a su posicin inicial" 0erocuando un msculo es sometido a un esfuerzo prolongado, la sarcmera $a no

vuelve a la posicin inicial en la fase de relajacin" &l msculo se ha hecho msresistente, pero ha perdido elasticidad".l perder elasticidad, tambin pierde fuerza contrctil, por lo que deberesforzarse ms" . ma$or esfuerzo, ma$or acortamiento, cerrndose as! el c!rculovicioso que $a hemos visto en la respiracin, $ que es el causante de todo tipo delesiones musculares, tendinosas, articulares $ seas" 3a artrosis, tendinitis,

protusiones discales $ deformaciones, no son ms que la e%presin de la rigidezde los msculos estticos" #i comprendemos esto, estaremos en disposicin de

poder a$udar a mejorar la calidad de vida de muchos pacientes $ la nuestrapropia"-ercer inconveniente2 los msculos que nos erigen, nos aplastan"3a gravedad es una fuerza vertical hacia abajo" omo nuestra l!nea de gravedadcae por delante de la articulacin del tobillo, nuestra tendencia es la de caer haciadelante" 0ara evitarlo necesitamos un dispositivo muscular posterior quecontrarreste esta tendencia (figura B+" 3o ideal ser!a disponer de un msculo quetraccionara nuestra cabeza en sentido vertical hacia arriba, como los hilos de unamarioneta (figura 7+" 0ero no slo carecemos de l, sino que adems losmsculos encargados de luchar contra la gravedad tienen su punto fijo inferior,como lo ilustra el esquema representado en la figura )"
http://free-news.org/monpal01.htm#Figura%206.%23Figura%206.http://free-news.org/mpfigg06.htmhttp://free-news.org/monpal01.htm#Figura%206.%23Figura%206.


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#on posturas de alargamiento progresivo $ global de los msculos estticos $ latonificacin 6 si es preciso6 de los dinmicos, con el fin de remontarse desde els!ntoma hasta la causa de las lesiones, suprimiendo ambos a la vez $ buscando laarmon!a morfolgica"40or qu posturas $ no alternancias"

&n primer lugar porque las posturas permiten valorar el grado de rigidezmuscular $ corregirla de forma progresiva $ global"&n segundo lugar, porque al tirar de un e%tremo muscular, el msculo recupera lalongitud en el otro e%tremo (figura A+" 'ediante las posturas podemos evitar lascompensaciones"&n tercer lugar, por el comportamiento elstico del msculo" #abemos que uncuerpo elstico es aquel que se alarga al ser sometido a fuerzas deformantes $que al cesar stas, vuelve a su longitud inicial" &n cambio, un cuerpo plstico, alcesar las fuerzas deformantes, ha e%perimentado un alargamiento residual

permanente llamado fluencia" &l msculo se comporta como un cuerpo visco6elstico, $ se le puede aplicarla siguiente ecuacin2

:uerza % tiempo:luencia (alargamiento residual+ J 6666666666666666666666666666

oeficiente de elasticidad&s decir2 el alargamiento que e%perimenta un msculo tras someterlo a unatraccin es directamente proporcional a la fuerza $ al tiempo, e inversamente

proporcional al coeficiente de elasticidad propio del msculo" onsecuenciasprcticas de esta ecuacin2uando ms r!gido es un msculo, ms se alargar (menor coeficiente de

elasticidad+"&n la primera sesin es donde ha$ el m%imo efecto (porque el msculo est msr!gido+"#i pedimos la contraccin del msculo que queremos alargar, disminuimos sucoeficiente de elasticidad $, por lo tanto, obtendremos ma$or alargamiento(verificacin de que es mejor trabajar activamente que pasivamente+"#i aumentamos el tiempo de traccin no necesitaremos hacer tanta fuerza paralograr el mismo alargamiento, con lo cual se reduce el peligro de provocarlesiones" &s igual tirar 1 gramo en 1* minutos, que 1* gramos en 1 minuto" omolas posturas aumentan el factor tiempo, queda justificado que son ms eficaces

que las alternancias"uando ms tiempo, ma$or es el alargamiento obtenido"&n una cadena con varios msculos, el primero que se alarga es el ms r!gido"onclusin"3os principios de correccin que establece la Geeducacin 0ostural Olobalrespecto al a fisioterapia clsica son2tratar enfermos, no enfermedades"


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no limitarse al s!ntoma, buscar la causa"trabajo global $ simultneo, no anal!tico"no tonificar msculos estticos, sino alargarlos"trabajo activo, no pasivo,trabajo en espiracin, no en inspiracin"

trabajo en posturas, no en alternancias"_stas $ otras importantes aportaciones basadas en slidos argumentosdemostrables, confieren a la Geeducacin 0ostural Olobal la categor!a de unmtodo cient!fico que se apo$a en la observacin, en la anatom!a, fisiolog!a $

biomecnica, $ no en conceptos desfasados que deber!a suprimirse cuanto antesde las enseanzas universitarias" &n el aspecto cl!nico, nos permiten prevenir $tratar importante problemas del aparato locomotor, mejorando el pronstico $ lacalidad de vida de muchos enfermos"

Fo puede dejar de e%presar mi admiracin $ agradecimiento a 0hilippe #ouchardpor haber puesto en mis manos esta formidable arma teraputica"

/ireccin de la autora2entre -er`pies Olobals/ra" 'ontserrat 0alac!n"Kruc, B) 5\ 1"*)**9 Karcelona (&stado espaol+"-elfono2 9?6@)77?)B"Kibliograf!a"Dbras de 0hilippe #ouchard"&ditions le 0ouso23e hamp los (traducido al castellano2 &l ampo errado+"3e /iaphragme"3a Gespiration"3es .utopostures Gespiratoires"0rparacion ` la Faissance"3es ahiers de la G"0"O" -ome I"3es ahiers de la G"0"O" -ome II"3es .utopostures de Gedressement"3a G"0"O" et les 3essions .rticulaires"

ollection ]3es carnets simples^23e /os"ous6avez dit Holistique"G"0"O" Euid"_dition /sIris2/e la 0erfection 'usculaire ` la 0erformance #portive (traducido al castellano+"

Fota2 3os interesados en obtener las obras traducidas pueden contactar con2


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Instituto de -erapias Olobales/r" .itor 3oroo".lda 'azarredo, @7 A"@)**9 Kilbao (&stado espaol+"-elfono2 9@6@?5A5A5"

3as obras en francs pueden obtenerse tambin en Kilbao o bien en el &stadofrancs2"I"0"-"'"?A@** #aint 'ont"-elfono2 5B6AB9B?1)"

cadenas musculare y tejido facial

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