8/17/2019 BQC phan 1

1/1341

8/17/2019 BQC phan 1

2/134

Chương thứ nhất

PHƯƠNG PHÁP RÈN LUYỆN MÔN BÁT QUÁI CHƯỞNG

Thận hàng đề đỉnh, lựu đồn thâu giang, tùng kiên trầm trửuchẩu) thực phúc !"ng hung, c#n t$àn tranh l%a, k& ch'nh t!(nganh, l$ng hnh hầu t!"ng* h# t+a !ng phiên* ninh truền tẩuchu-n, đ.ng c!"c ma/// , khúc th0i/ / /nê, túc tâm hàm kh1ng *kh2i 3nh l4c kh5u, liên h$àn tung h$ành* ên nh! tr6c lập, th7

tự luân hành* chỉ phân ch!2ng a$, 3ài 8u9ng 3nh kiên* :uânnh! (n nh4c, 3; tự th7 trung, h%a th!i kh' c9n,kh' tự ?ận hành* = đ;ng inh tu@, kh' hành 3Ach kh#ng* t ri-n

 phBng thu khẩn, đ;ng tCnh ?iên///, thần kh' = lực* h

8/17/2019 BQC phan 1

3/134

t"i, đẩ t"i, thu ?à$), phZi c$ ta thật gSt đ- t4$ Mc m4nh/

:; 2h

8/17/2019 BQC phan 1

4/134

Y.u như t/2 83= th t& 8u)n h!nh%  Tập D]J th O$Ph1ng)tr2 thành tr6c trung tâm ?ận đ;ng, ta đ;ng thVi thân đ> đ;ngtr!"c, thân đ;ng th ta phZi đ;ng/ Bi rj ra là O$ h!"ng ^\nm+i chu-n đ;ng, DAt ]uAi Jh!2ng tr$ng khi h$An chu-n 3;

 phAp th đ;ng tAc cAnh ta nh! th- 3Anh :O l9n ?ậ ? ?Wng trWnchu-n đ;ng đ!

8/17/2019 BQC phan 1

5/134

t/7ng 2h)u th)n T,D thV7 5& 2?n th*_t 0! b!*

T/*En 3h^ng th)u -hn= "ng tnh *.n %  L;ng tAc khi khai,h

t/ng hơn 0ấD 0ươ* np0 # t/ư62 n.n n nhất "#ut*n 8! t& 0>nh 8]nh h* thấu "7 "ưS2 # B 0n n!D= i<  Kmng 2^ K2 +nh 0*nh thng 5ut 22 2hr 0! 57n g* 2hư+-o3 8]nh h* b*n 2h7 !* 2)u KA -huD_t th> h+D 2h7 863 hu5*nh 8F0 D

5

8/17/2019 BQC phan 1

6/134

B GII WvN RÈN LUYỆN

BÁT QUÁI CHƯỞNG

Yu@n DAt ]uAi Jh!Vng phZi trZi 8ua 3a thVi k& K đ`nh giAtử, h$4t giA tử ?à 3iUn giA tử/

Eiai đ$4n m;t là t4$ c9n 3Zn ch$ ng!Vi lu@n DAt ]uAiJh!2ng/ L`nh giA tử là phZi thM tự php tSc mà lu@n tX tX ch$thu;c tXng đ;ng tAc kh1ng đ!

8/17/2019 BQC phan 1

7/134

TM BwN Cx BÁT QUÁI CHƯỞNG

DAt ]uAỉ Jh!2ng chia làm 3a 3àn đ- lu@n tập K th!

8/17/2019 BQC phan 1

8/134

CHx YyU CHƯỞNG PHÁP Cx BÁT QUÁT CHƯỞNG

DAt ]uAi Jh!Vng thử Uu gồm tAm P) l$4i cZ thZK g!ngch!2ng v oh7 ch!2ng v Th6 ch!2ng v DZ$ ch!2ng v ohAch

ch!2ng v Yiêu ch!2ng v _hiêu ch!2ng ?à Y$a triền ch!2ng/DAt ch!2ng th7 Uu cB nghCa nh! au K

z{ NGƯ|NG CHƯỞNG 2hưJng "E ng1+X

v Jh!2ng tâm PlWng 3àn ta) h!"ng lên, cAc ngBn :WO ra/

(Xem hình Tý)

}{ PHx CHƯỞNG 2hưJng 43 bungX

v Jh!2ng tâm PlWng 3àn ta) úp :u0ng nh! hnh bửu n9m ngBnta :WO ra/

POm hnh bửu)

8

8/17/2019 BQC phan 1

9/134

~{ TH• CHƯỞNG 2hưJng '&ng "ứngX

v Dàn ta :WO cAc ngBn ra ?à ^ựng đMng 3àn ta lên thành cAcđầu ngBn ta chỉ lên trVi, ch!2ng tâm h!"ng t"i tr!"c Pra ng$ài)

POm hnh ần)

H cAc ngBn ta chi thiên ?à m2 ra nh! hnh ần nà th ^ù chỉch!2ng tâm 8ua trAi, phZi đều kêu là Th6 ch!2ng/

€{ B CHƯỞNG ChưJng K+7= 0X

 Năm ngón tay cũng xòe ra nhưng bàn tay lật nghiêng,

ngón ci trên ngón !t "à "i#n chư$ng (cư%ng &a') &ưa thng  x*ng &+t -' c. tay c/i ch0 l1i thành 2m "òng trư3c th4n(h'àn b5' th6c)

POm hnh [f$)

9

8/17/2019 BQC phan 1

10/13410

8/17/2019 BQC phan 1

11/134

‚{ PHÁCH CHƯỞNG ChưJng KA= 2hƒ0 bungX=

Dàn ta :WO n9m ngBn, ?iền ch!2ng :u0ng đ5t, ngBn cAih!"ng trên trVi/ Jh!2ng nà ^ùng 3# tX trên :u0ng ^!"i/

POm hnh Thn)

„{ LI…U CHƯỞNG ChưJng r bung= "3 bungX=

 9m ngBn ta :WO ra, ch!2ng tâm úp :u0ng mt đ5t, Jh!2ngnà đùng ?s :u0ng/

P O m h n h T ` )

†{ :HI…U CHƯỞNG ChưJng -h#u= "D t6* như 2Ft 2ứ+X

 9m ngBn ta :WO ra, ?iền ch!2ng h!"ng t"i tr!"c Pra ng$ài)/

V 0 h > n h N g X

11

8/17/2019 BQC phan 1

12/13412

8/17/2019 BQC phan 1

13/134

‡ { L THIˆN CHƯỞNG ChưJng b7+D t/[nX

 9m ngBn ta :WO ra, kh%i đeu 3àn ta úp :u0ng, c0c ^ầungBn ta chỉ t"i tr!"c, kU cAnh, c# ta :$a trWn lật ch!2ng tâm

lên, mi cAc ngBn w Pchỉ ch!2ng) ?\n chỉ t"i tr!"c/(Xem hình 7/i)

13

8/17/2019 BQC phan 1

14/134

Chương thứ II

GII THUYyT W‰NG TÁC Cx BÁT QUÁI CHƯỞNG

CHƯỞNG THŠ NH‹T

LxE TyJ THzK

z{ THŠC Œ BŽ

LMng th.ng ng!Vi n(i mt DSc c7a ?Wng trWn, hai chân$ng $ng nhau r;ng 3Nng ?ai, mSt h!"ng ?ề h!"ng Tâ, hai ta

 3u1ng thjng hai 3ên thân mnh, lWng 3àn ta m2 ?ề tr!"c tMchai ngBn út p ?à$ đùi/ Lầu c# thân chân, l inh h$4t tự nhiên,

mSt nhn ngang 3Nng kh1ng ca$ kh1ng th5p/(Xem hình 8)

14

8/17/2019 BQC phan 1

15/13415

8/17/2019 BQC phan 1

16/134

}{ M i‹N L‰ %

Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng Tâ m;t 3!"c, mi 3àn chânh!"ng ?à$ t r $ng P kh1ng ch ỉ t h.ng t " i h!"ng Tâ) , :u0ngt h à n h t 5 n 3 ; h a ỉ c h â n c h ` u M c n n g c 7 a t h â n m n h 3 N n gnhau, hai ta cùng lúc nâng ch!2ng ngửa t"i t r!"c, :$ lên,ch!2ng phZ i đ i t r!"c , ch!Vng t r A i thO$ au l i ền nhau thànhm ;t c p / J h! "n g p hZ i c a$ n ga ng m à c h! 2n g t rA i n gử angang cùi ch% ta phZi , Ta phZỉ ?à ta t rA i t4$ thành ^!VngcAnh cung/

P O m h n h { )

16

8/17/2019 BQC phan 1

17/134

Jhú =K v heng mi tên tr$ng hnh 3i-u th` nheng đ;ng tAc kU tiUp K

  v [i tên đMt kh$Zng ch5m ch5m 3i-u ^in chân ta trAi/

  v [i tên liền 3i-u ^in ch$ ta chân phZi

17

8/17/2019 BQC phan 1

18/134

~{ WIỆP W‘ TwNG H hluX

Ch)n t/* K&62 t6*= 0t Kư62= K!n 2h)n -hƒ3 0\* !7t/7ng Th)n t/.n b7+D # K.n 3h* hư6ng BF2 b7+D Kmng hngX

"(ng th* -ƒ7 thV7 t+D= K!n t+D n!D b7+D 2hưJng # hư6ng BF2th!nh *#n 2hưJng t/J 8.n t/*= 2nh t+D 27ng 8* nơ* 2,* 2h9t/7ng 842 2hưng t/* 2,ng b7+D thV7 2hưJng 3h* th!nh như 0t/ư62 ng&2= 2hưJng ng1+ 8.n t/* MFt nh>n thV7 2h9 3h$ #h&6ng Wng

P O m h n h | )

(9ình :; < nhìn t= trư3c m>t)

18

8/17/2019 BQC phan 1

19/13419

8/17/2019 BQC phan 1

20/134

€{ H’NG NHvN U‹T QU“N

a) Jhân kh1ng ^i ^;ng, thân trên :$a ?ề 3ên trAi tMc h!"ngTâ ta trAi đ!a thO$ hnh cAnh cung :iên lên h!"ng Tâ, ta

 phZi chu-n thO$ $ng $ng ta trAi, cZ hai ch!2ng đều ngửa/Jh!2ng trAi ca$ ngang mSt , ch!2ng phZi ngang ch% trAi tMcgi0ng nh! thMc 0 hai } m> ?5n l;, nh!ng chi đ#i ta/ Pg!ngch!2ng)

POm hnh 0 )

8/17/2019 BQC phan 1

21/134

 3) Ta kh1ng ngXng, h1ng tiUp chu-n ang h!"ng am, lWngch!2ng trAi :$a ra h!"ng am, lWng ch!Vng phZi úp :u0ng đ5tPTh6 ch!2ng)/ [St nhn chự2ng trAi/ T5t cZ đ!Vng :$a đều trênm;t cung trWn tX L1ng ang Tâ rồi 8ua am/

POm hnh ~)

c) [i 3àn chân trAi Ptr!"c) mV ra Pr5t là tX tX), chân phZi 3!"ct"i h!"ng Tâ m;t 3!"c, rồi chân au 3!"c lên m;t 3!"c ?ề

 ph!(ng am rồi l4i 3!"c m;t 3!"c lên ph!(ng L1ng đ- cu0icùng đ4p chân ?ề ph!(ng DSc 2 ?` tri 3an đầu Pchs c) nh! hnh~ th m"i t iUp thMc kU tiUp, Lc điUm K Rai trAi ?à cùi ch% trAih!"ng ?ề 3ên trAi m;t cAch cực lực :WO ra Pg$4i tri-n), ch!2ngtrAỉ ca$ ngang chân mà, ch!2ng phZi h!"ng :u0ng đ5t ?à nhNmđẩ t"i t r!"c PTh1i An) , O$ lu1n lu1n chu-n ?ề 3ên trAi t rênđ!Vng ?Wng, [si lần mu0n 3!"c t"i thVi 3àn chân tr!"c phZim2 ra/

8/17/2019 BQC phan 1

22/134

‚{ T” YyN PH TIyN hluX

Jhân phZi Pau) 3!"c t"i tr!"c h!"ng Tâ m;t 3!"c thànht5n 3; hai 3àn chân m2 ra thành hnh DAt Pnh! m> 3;, k• m> t5nnh!ng hai gBt chân h(i khp ?à$)/ Jh!2ng phZỉ nh! 35t đ;ngchỉ ^i chu-n thO$ thU 3!"c lên c7a chân phZi, ch!2ng trAi tXh!"ng am đẩ 8ua h!"ng Tâ thO$ đ!Vng ?Wng cung trên cAnhta phZi, lWng ch!2ng h!"ng ề h!"ng Tâ, mi 3àn ta chỉ ?ềhự"ng am, đầu 8ua 8ua h!"ng Tâ, mSt nhn ch!2ng phZi/

(Xem hình ?)

8/17/2019 BQC phan 1

23/134

„{ By MÔN THÔI NGUYỆT tX % "^ng 21+ "D t/png

Dàn chân trAỉ m2 ?ề 3ên trAi h!"ng L1ng, h1ng, O$ :$a

?ề h!"ng L1ng, ch!2ng trAi tX tX đẩ ?ề h!"ng nà, chự2ng phZi đẩ thO+ nh!ng mi 3àn ta chỉ th.ng :u0ng đ5t P  lWng 3ànta cng chiUu ?ề h!"ng L1ng/ [St nhn $ng ch!2ng/ Hai cAnhta nh! 1m thành nửa ?Wng trWn ?à kh1ng nên 1m cht 8uA/

POm hnh €)

8/17/2019 BQC phan 1

24/134

†{ ŒIỆP W‘ TwNG H tX% h7+ n 'ư6* 8

Jhân phài 3!"c t"i h!"ng L1ng m;t 3!"c, h1ng chu-nđ;ng thO$ ngh`ch chiều kim đồng hồ mt 8ua ?ề ph!(ng DScrồi ph!(ng Tâ, hai ta gie nh! thU c mà :$a thO$ cùng ?"iO$ đ- chiUu ch!2ng ?ề ph!(ng TA thành ng!2ng ch!Vng/Ei0nig đ;ng tAc 0 | khAc h!"ng/ (Xem hình @ "à @;)

8/17/2019 BQC phan 1

25/134

(hình @; nhìn t= chAnh BiCn)

8/17/2019 BQC phan 1

26/134

‡{ H’NG NHvN U‹T QU“N hluX

a) Jhân phZỉ m2 ra 3ên phZi :$a h1ng thO$ ?ề h!"ng L1ng,$ng ch!2ng chu-n thO$ O$ :$a thành g!ng ch!2rig g`0ng đ;ng tAc 0 nh!ng kh0c 3ên mà th1i/ [St nhn ch!2ng phZi,

POm hnh )

8/17/2019 BQC phan 1

27/134

 3) Thân trên tiUp t6c :$a ?ề h!"ng am

b$ng ch!2ng chu-n thO$ ?ề hự"ng ch'nh am nh! hlnh ~đ;ng tAc chỉ đ0i ta/ [St nhn ch!2ng phZi/

(Xem hình 8D)

c) [i 3àn chân phZi m2 ra, chân trAi au t5n 3; tiUn lên h!"ngL1ng rồi chân, au tiUn lên h!"mg am rồi 8ua Tâ cu0i cùngtr2 ?ồ h!"ng DSc nh! c tMc nh! hnh 0 ‚ƒ/ i chu-n nh! ?ậlà 30n 3!"c ch4 thO$ ?Wng trWn thuận chiều kim ^ồng hồ/ L7

0 3!"c chân th ^Xng l4i ^- 3St đầu ^in thMc m"i/

8/17/2019 BQC phan 1

28/134

[+i điều nh5t nh5t gi0ng nh! đ;ng tAc thM T! chỉ khAc 3ên mà th1i/

8/17/2019 BQC phan 1

29/134

{ T” YyN PH TIyN tX

Jhân trAi 3!"c lên h!"ng L1ng thành t5n chân che DAt,ta trAi đ!(ng nhiên tù thO$ h1ng mà :+a kh1ng cB g thađ#i , ta phZi đẩ thO$ hnh cAnh cung ?ề 3ên trAi tMc h!"ngL1ng, thành hai ta gia$ nhau ta phZi trên, ch!2ng phZi ngửa?ề 3ên L1ng/ [St nhn $ng ch!2ng/

POm hnh ‚‚)

8/17/2019 BQC phan 1

30/134

z–{ By MÔN THÔI NGUYỆT hluX

Thân trên Pc$) t iUp tực :$a ?ề h!"ng Tâ $ng ch!2ng:$a thO$ nh! đ;ng tAc „ hnh € nh!ng khAc ta mà th1i,

POm hnh ‚{)

… T"i đâ th hUt m;t ch!2ng, h+c ?iên tập gia$ đ$4n m;t chỉnên tập t"i đâ rồi 1n ^

8/17/2019 BQC phan 1

31/134

:$ng h+c tiUp ch!2ng thM hai th au khỉ thu;c hUt ‚ đ;ng tAcc7a ch!Vng thM hai th khi t1n ^!

8/17/2019 BQC phan 1

32/134

8/17/2019 BQC phan 1

33/134

}{ H’NG NHvN U‹T QU“N tX

a) [i 3àn chân t rA i m2 ra 3ên h!"ng Tâ Pm2 tX tX) , h1ng:$a thO$ h!"ng Tâ cng m;t cAch tX tX, $ng ch!2ng đ!athO$ ?ề h!"ng ch'nh Tâ ch!2ng hnh gỉ0ng nh! đ;ng tAc 0 ,hnh 0 c7a ch!2ng thM nh5t, chỉ đ#i ta/ ghCa là th7 cB đ#imà phAp kh1ng đ#i/

(Xem hJnh 8K)

8/17/2019 BQC phan 1

34/134

 3) Jử đ;ng trên kh1ng ngXng chu-n h1ng ?ề h!"ng am, $ngch!2ng đ!a thO$ hnh ‚~, mSt nhn ch!2ng trAi,

P O m h n h ‚ ~ )

c) Dàn chân trAi P t r!"c) m2 ra, chân phZi au 3!"c t"i h!"ngTâ rồi l4i 3!"c ang am, 8ua L1ng rồi ?ề DSc nh! 3an đầugỉ0ng nh! hnh ‚~ ta kh1ng tha đ#i/ D; phAp 3!"c đi nhfnhàng u-n chu-n nh! c$n rồng/

8/17/2019 BQC phan 1

35/134

~{ YyN T” PH TI—N hluX

Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng Tâ 3!"c m;t 3!"c thành DAt[> 3; Pt5n chân hnh che DAt), ch!2ng trAi đẩ 8ua h!"ng Tâ,ch!2ng phZi đồng thVi thO$ h1ng tự nhiên thành chiUu ?ề h!"ngL1ng/ [St nhn ch!2ng trAi/

P O m h n h l „ )

8/17/2019 BQC phan 1

36/134

€{ By MÔN THÔI NGUYỆT tX

$a h1ng ?ề 3ên trAi ngh`ch chiều kim ^ồng hồ, ch!2ng trAilật :u0ng thành l$a triền ch!2ng rồi cùng ?ận t0c chậm c7a O$ :$ađẩ ch!2ng ?ề ph!(ng L1ng, mSt nhn thO$ ch!2ng/ Hai ta t4$thành nửa ?Wng trWn/

(9ình 8L)

8/17/2019 BQC phan 1

37/134

‚{ MNH H˜ U‹T W‰NG tX% HA 0nh '* h+ng

Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng L1ng m;t 3!"c, ch!2ng phZithO$ 3!"c tiUn tX ^!"i nâng lên Pg!ng ch!2ng), ch!2ng trAitX tr$ng đẩ ra, ch!2ng tâm chiUu th.ng t"i h!"ng L1ng PTh6ch!2ng)/ [St nhn ch!2ng trAi

(Xem hình 8@)

 

8/17/2019 BQC phan 1

38/134

„{ C™M :… TÁN BwNG tX % g! !ng Kung 2nhX

Jhân t rA i :$4t ?ề ph!(ng Tâ th.ng chận, thần ngZ r4p?ề h!"ng L1ng nh!ng mt t r1ng ?ề h!"ng DAc , ch!2ng t r A i

đ ồ n g t h V i ? " i c h â n t r A i : $ 4 t ? ề h ! " n g T â g 4 t t ử t X ? ềh ! " n g c h â n t r A i , c h ! 2 n g p h Z i 3 a $ l 4 ỉ 3 N n g c A c h l ậ t ú pch!2ng t âm :u0ng đ5 t ?à c$ng n(i chùi chW / [St nh n thO$ch!2ng t rA i /

POm hnh ‚)

PHnh ‚D nhn tX đNng tr!"c)

8/17/2019 BQC phan 1

39/13420

†{ ŒI H TIyP M‰C tX % 2huDEn h7+ t *_3 2)D

Dàn chân trAi m2 ang phZi đồng thVi chân phZi Pau) đMngth.ng ^ậ ?à 3ự"c lên m;t 3!"c ngSn rút gần kh$Zng cAch gieahai chân, 3àn chân phZi chỉ mi chân ?ề h!"ng DSc/ Lồng lúc?"i đ;ng tAc chu-n thân đMng lên thVi ch!2ng trAi cng lậtngửa lên rồi nâng đMng t"i lên ca$ ngang mSt, ch!2ng tâmh!"ng th.ng lên trVi,

POm hnh {ƒ)

8/17/2019 BQC phan 1

40/13420

‡{ N HšU TR›CH hluX

a) Jhân phZi 3!"c lên h!"ng Tâ, mi chân khp ?ề, ch!2ng phZi An thO$ h1ng mà đ!a 8ua 3ên h!"ng am, ch!2ng nNmngửa ^!"i ch!2ng trAi, tr$ng lúc ch!2ng trAi ?\n tr$ng 3; ?` ckh1ng tha đ#i ?` tr'/ [St nhn phZi tMc h!"ng am

(Xem hình M8)

8/17/2019 BQC phan 1

41/13420

KX Ch)n -hng "A*= hng 2huDEn b7+D # hư6ng T)D= 2hưJngt/* 0 !7 t/ư62 ng&2 -hng 0 5t OuX= 2hưJng 3h$"(ng th* 6$ hng b7+D tj K.n hư6ng N+0 gt 2h0 8.n 2+7ng+ng 0dt # hư6ng T)D= j+ gt 2hư6ng j+ b7+D "_n -h*2hưJng t6* 2h

8/17/2019 BQC phan 1

42/13420

8/17/2019 BQC phan 1

43/13420

{ HwI TRUNG B NGUYỆT tX % Ô0 t/png

TiUp t6c :$a h1ng ?ề 3ên h!"ng L1ng L1ng thVi ta trAi tr!"c

 36ng đ!a ang h!"ng L1ng lWng ch!2ng ?\n cWn chiUu ?à$ ngực, ta phZitX tr†n ca$ úp :u0ng tr!"c 36ng Poh7 ch!2ng)/ [St nhn lWng ch!2ng trAi

(Xem hình 24)

8/17/2019 BQC phan 1

44/13420

z–{ ŒIỆP W‘ TwNG H tX

Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng L1ng đ$4n :$a h1ng ngh`ch chiêu kim

Lồng hồ ?ề DSc, ch!2ng phZi tự đ;ng đ!a thO$, ch!2ng trAi 1m PDZ$ch!2ng) ?à$ tr!"c ngực 3Nng cAch c$ cAnh ta ?à$, ch!2ng tâm úp ?à$ ph'a tr!"c ngực, cùi ch% h!"ng ?ề 3ên ph'a Tâ, mSt nhn ?ề ph!(ng Tâ,Ei0ng nh! đ;ng tAc ‚ hnh ‚| khAc 3ên/

(Xem hình M)

8/17/2019 BQC phan 1

45/13420

zz{ H’NG NHvN U‹T QU“N hluX% H(ng nhn 8>+ K?DX

a) Jhu-n h1ng :$a 8ua h!"ng L1ng thO$ ch'ều kim Lồng hồ, $ng

ch!2ng đ!a ?ề 3ên L1ng gi0ng nh! đ;ng tAc 0 thu;c ch!2ng thM 1;(Xem hình M?)

8/17/2019 BQC phan 1

46/13420

 3) Jhân kh1ng tha đ#i, h1ng :$a ang h!"ng am, ch!2ng phZi :$ach$ ch!2ng tâm chiUu ?ề h!"ng am, ch!2ng trAi úp :u0ng đ5t tr!"c

 36ng, mSt nhn thO$ ch!2ng phZỉ/

(Xem hình ML)

c) [i 3àn chân phZi m2 ra chân trAi Pau) t5n 3; ang h!"ng L1ng rồi

 am, Tâ 5+u cùng tr2 ?ề DSc nh! 3an đầu/ Ei0ng đ;ng tAc Jh!2ng thMnh5t/

8/17/2019 BQC phan 1

47/13420

‚{vT‡ ˆ‰ PH TI—N tX

Jhân trAi 3!"c lên h!"ng L1ng thành DAt m> 3;, ch!2ng phZi L1ng

thVi đẩ ?ề h!"ng L1ng tr$ng lúc ch!2ng trAi chiUu ?ề 3ên ph!(ng amŠ[St nhn ch!2ng phZi/ Ei0ng đ;ng tAc n9m c7a ch!2ng thM nh5t/

(Xem hình M@)

8/17/2019 BQC phan 1

48/13420

z~ { By MÔN THÔI NGUYỆT hluX

TiUp t6c :$a O$ ?ề h!"ng Tâ thuận chiều kim Lồng hồ, ch!2ng

trAi L1ng thVi l$a ch!2ng P:$a) :u0ng rồi đẩ ra h!"ng Tâ, ch!2ng trAicng l$a ch$ mi 3àn ta chỉ :u0ng đ5t lWng ch!2ng h!"ng ?ề ph!(ngTâ/ Hai ta nh! 1m nửa ?Wng trWn tr!"c ngực/ [St nhn $ng ch!2ng/Ei0ng đ;ng tAc Au c7a ch!2ng thM nh5t, chỉ khAc h!"ng/

(Xem hình MO)

8/17/2019 BQC phan 1

49/134

z€{ MNH H˜ U‹T W‰NG hluX

Jhân trAi 3!"c t"i h!"ng Tâ, ch!2ng trAi nâng lên, lWng ch!2ng úp

?à$ ca$ ngang mSt, ch!2ng phZi đẩ t%ỉ h!"ng Tâ/ Eỉ0ng đ;ng tAc n9mc7a ch!2ng thM nh/

(Xem hình :D)

8/17/2019 BQC phan 1

50/13420

z‚{ C™M :… TÁNG BwNG hluX

Jhân phZi :$4t ra h!"ng L1ng, ng!Vi ng> r4p :u0ng h!"ng Tâ,

ch!2ng phZi g4t :u0ng chân phZi, ch!2ng trAi 1m ?à$ h1ng 3Nng cAch c$cùi ch% l4i/ [St nhn thO$ ch!2ng phZi/ Ei0ng đ;ng tAc „ ch!2ng thM hai/

(Xem hình :8)

8/17/2019 BQC phan 1

51/13420

z„{ ŒI H TIyP M‰C hluX

LMng th.ng ng!Vi lên chân au 3!"c t"i m;t 3!"c nh%, ch!2ng phZi

nâng lên ngang mà/ [St nhn ng!ng ch!2ng/ Ei0ng đ;ng tAc €,ch!2ng {/

(Xem hình :M)

8/17/2019 BQC phan 1

52/13420

z†{ N HšU TR›CH tX

a) Jhân trAi 3!"c lên h!"ng L1ng L1ng thVi :$a h1ng mt 8ua ?ề

h!"ng am ch!2ng phZi thu ?ề/// gi0ng nh! đ;ng tAc thM ch!2ng {/

(Xem hình ::)

 3) Jh!2ng trAi :$ lên h!"ng L1ng, mSt nhn thO$ tr$ng lúc ch!2ng phZithu ?ề tr!"c ngực/ [St nhn ch!2ng trAi

(Xem hình :K)

8/17/2019 BQC phan 1

53/13420

c) $a h1ng chu-n ?ề h!"ng am, 3àn ta trAi lật l4i đ- trên đỉnh đầuPtr!"c trAn) 3àn ta ngửa, tr$ng lúc ch!2ng trAi trầm :u0ng tr!"c 36ngPch!2ng ?\n đ- ngửa)/

(Xem hình :)

8/17/2019 BQC phan 1

54/13420

18- HOÀI TRUNG BẢO NGUYT (h!")

Dàn chân phZi m2 mi ?ề h!"ng Tâ, ch!2ng phZi tX tr!"c 36ng đ!a

ra h!"ng Tâ, ch!2ng trAi đ!a tX trên :u0ng tr!"c 36ng, ch!2ng tâm úp:u0ng đ5t, Ei0ng ch!2ng đ;ng thM c7a ch!2ng thMc thM hai/

(Xem hình :?)

8/17/2019 BQC phan 1

55/13420

CHƯỞNG THŠ B

LxE TyJ THzK

z{ ŒIỆP W‘ TwNG H hluX

Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng Tâ L1ng thVi O$ :$a thO$ chiều kimLồng hồ 8ua mt ?ề ph!(ng DSc, Jh!2ng phZi 3a$ l4i 3Nng cAch c$ cùich%, ch!2ng trAỉ nâng lên ngang ngực, mSt nhn ?ề h!"ng L1ng tMc h!"ngcùi ch% phZi/ Ei0ng đ;ng tAc thM 3a ch!2ng thM nh5t/

(Xem hình :L)

8/17/2019 BQC phan 1

56/134

2- H#NG NH$N XU%T &U'N ()

a) Jhu-n h1ng ngh`ch chiều kim Lồng hồ ?ề h!"ng Tâ, $ng ch!2ngđ!a ?ề h!"ng Tâ thành ng!ng ch!2ng/

(Xem hình :@)

 3) Thân trên tiUp t6c :$a ang ch'nh am, $ng ch!2ng nh! hnh |/

c) Jhân trAi, mi 3àn chân m2 ra rồi chân au tiUn 3!"c t"i h!"ng Tâ,ang am rồi đUn L1ng au cùng ?ề DSc nh! hnh |/ Ei0ng đ;ng tAc 30n

thu;c ch!2ng thM nh5t/

8/17/2019 BQC phan 1

57/13420

~{ T” YyN PH TI—N hluX

Dàn chân phZi 3!"c t"i h!"ng Tâ thành t5n DAt m> 3;, ch!2ng trAi

đẩ 8ua h!"ng Tâ, ch!2ng phZi kh1ng tha đ#i/ [St nhn ?ề h!"ng Tâ/Ei0ng đ;ng tAc thM ~ ch!2ng thM nh5t,

(Xem hình KD)

8/17/2019 BQC phan 1

58/13420

4- B* +,N THI NGUYT ()

‹$ chu-n ang h!"ng L1ng, $ng ch!2ng L1ng thVi đẩ ?ề h!"ngL1ng nh! hnh ‚/ Ei0ng đ;ng tAc thM „ ch!2ng thM nh5t/

V0 h>nh €zX

8/17/2019 BQC phan 1

59/13420

‚{ ŒIˆU T” TwN THI…N hluX% 2h*0 '*#u K+D 8.n t/*

Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng L1ng ch!2ng phZi đâm th.ng lên trVi, mSt

nhn thO$, ch!2ng trAi lật ngửa lên h4 :u0ng 3ên h1ng/ Hai đầu g0i khp"à' nha (Xem hình KM)

(9ình KM ; là nhìn t= trư3c cPa hình KM)

8/17/2019 BQC phan 1

60/134

„{ BvCH w TRIˆN THœN hluX% /Fn t/Fng 2un 0>nh

Jhân kh1ng tha đ#i, h1ng :$a 8ua h!"ng Tâ, ch!2ng phZi l;t lênđỉnh đầu, ch!2ng trAỉ đ!a ?Wng au h1ng/ [St nhn 8ua ?ai trAi/

(Xem hình K:)

8/17/2019 BQC phan 1

61/13420

†{ HwI TRUNG B NGUYỆT tX

Jhân trAi 3!"c 8ua h!"ng L1ng, ch!2ng trAi đ!a t"i tr!"c, ch!2ng

tâm úp ?à$ ph'a ngực, ch!2ng phZi đ!a :u0ng 36ng, lWng 3àn ta úp :u0ngPoh7 ch!2ng) Ei0ng đ;ng tAc ch!2ng thM hai)/

(Xem hình KK)

8/17/2019 BQC phan 1

62/134

‡{ NGC Nž HIyN THƯ hluX% ngư* "Ÿ3 ')ng 52h

Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng L1ng, ch!2ng phZi L1ng thVi :$a ngửa

rồi :uên tX ^!"i c# ta trZi nâng th.ng lên ngang mà, ch!2ng trAi thu ?à$ch!2ng tâm h!"ng ?ề h!"ng am/ [St nhn ch!2ng trAi/

(Xem hình K)

8/17/2019 BQC phan 1

63/13420

{ THÁI ƠN ÁP W¡NH hluX

Hai chân cùng :$a ngh`ch chiều kim Lồng hồ ?ề h!"ng Tâ, 3àn

chân trAi tr!"c mi m2 ?ề h!"ng am, ch!2ng trAỉ l;t lên đỉnh đầu,ch!2ng phZi trầm :u0ng tr!"c 36ng/ [St nhn h!"ng Tâ/ bMc nng đtđều trên hai chân, l!ng 3àn ta phZi cAch đỉnh đầu ‚ƒ phân tâ/

(Xem hình K?)

8/17/2019 BQC phan 1

64/134

z–{ H¢C H£NG PHN B¤I tX % gấu "Vn un 8ưng

Jhân phZi 3!"c lên h!"ng Tâ thành t5n DAt m> 3;, mt 8ua ?ềh!"ng am, ch!2ng trAi đŒ 8ua 3ên trAi, ch!2ng phZi tX trên ca$ m :u0ngthZnh $ng ch!2ng cAch đều hai 3ên đ7i, mi 3àn ta đâm h!"ng L1ng 8u?ề h!"ng am, hai cAnh ta c$ng c$ng/ [St nhn h!"ng L1ng,

(Xem hình KL)

8/17/2019 BQC phan 1

65/13420

zz{ HwNG ƯNG hluX

$a thân trên ?ề 3ên h!"ng L1ng, ch!2ng phZi đ!a :$ lên ch!2ngtâm chiUu ?ề h!"ng L1ng am mSt nhn l!ng ch!2ng, ch!2ng trAi ^ựnglên ch!2ng tâm cùng h!"ng ?"i ch!2ng phZi/

(Xem hình K@)

8/17/2019 BQC phan 1

66/134

z}{ HwNG ƯNG tX

Jhân phZi 3!"c lên h!"ng L1ng, ch!2ng phZi L1ng thVi thu ?ề 3ên

h1ng phZi, úp ch!2ng tâm :u#ng, tr$ng lúc ch!2ng trAi đẩ tX tX lên,ch!2ng tâm h!"ng ?ề ph'a L1ng ?à ca$ ngang mà/ [St nhn ch!2ng nà/

(Xem hình 4.)

8/17/2019 BQC phan 1

67/134

z~{ H“U iI…N TR›CH QU t % -h$ ưSn h* t/*X

$a h1ng ?ề h!"ng Tâ ngh`ch chiều kim Lồng hồ thành ch n

trAi tr!"c, ch!2ng phZi chia th1ng t"i h!"ng Tâ :iên ca$ ngang chân mà,tr$ng lúc ch!2ng trAi thu ?ề 3ên h1ng/

(Xem hình /0)

8/17/2019 BQC phan 1

68/134

z€{ H“U iI…N T W‰NG t X% -h$ ưSn ng(* t/7ng h+ng "ng

Jhân tr!"c rút ?ề gần chân au ?à chỉ phần mi 3àn chân ch5m đ5t,

L1ng thVi ch!2ng trAi Ptr!"c) cng thu ?ề/ D; t5n rùn th5p :u0ng/ [Stnhn ?à$ ch!2ng trAi/ [i 3àn ta trAi ngang mà, thân h(i chồm t"i/

(Xem hình /1)

8/17/2019 BQC phan 1

69/134

z‚{ :¥ LwN TH¤ THƯ hluX

J$ chân trAi lên chỉ t5n m;t chân phZi, L1ng thVi nh$m ca$ thân lên

cùng lúc ch!2ng phZi nâng lên tr!"c h!"ng Tâ, ca$ ngang mà, ch!2ng5n ra au 8uA m1ng, mSt nhn ch!2ng phZi/

8/17/2019 BQC phan 1

70/134

z„{ PHI YyN CH THxY tXK 2h*0 D_n 2h+7 0dt nư62

Jhân trAi đ!a ra au h!"ng L1ng ch$ chân th.ng, thân ngZ r4p trên

đùi phZi L1ng thVi ch!2ng trAi g4t ?ề h!"ng L1ng ch!2ng nNm $ng $ngtrên chân trAi, mSt nhn thO$ ch!2ng Pch!2ng úp :u0ng), ch!2ng phZi ch$P:$a) ch$ ch!2ng tâm úp :u0ng đ5t ?Z chỉ th.ng ?ề h!"ng Tâ/

(Xem hình /)

8/17/2019 BQC phan 1

71/134

z†{ Hw¡ TRUNG B NGUYỆT

LMng th.ng thân trên ^ậ, rút chân tr!"c ?ề m;t 3!"c ngSn, ch!2ngtrAi đ!a lên ngang ngực ?Wng ch!2ng tâm ?à$ PDZ$ ch!2ng) ch!2ng trAithu ?ề 3ên h1ng, ch!2ng tâm h!"ng :u0ng đ5t/ mSt nhn ch!2ng trAi/Ei0ng đ;ng tAc ch!2ng thM hai/

(Xem hình /4)

8/17/2019 BQC phan 1

72/134

z‡{ ŒIỆP W‘ TwNG H tX

Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng L1ng L1ng thVi O$ l!ng :$a ?ề h!"ng

Tâ ngh`ch chiều kim Lồng hồ, ch!2ng trAi ?à phZi m;t đ!a m;t 1m thànhđ;ng tAc i@p LU Tàng H$a/ [St nhn thO$ cùi ch% trAi* t$àn th- gi0ng nh!đ;ng tAc | ch!2ng thM nh5t, chỉ khAc h!"ng/

(Xem hình //)

8/17/2019 BQC phan 1

73/134

z{ H’NG NHvN U‹T QU“N hluX

a) $a h1ng thuận chiều kim Lồng hồ ?ề 3ên h!"ng L1ng, $ng ch!2ng

đ!a thO$ thành g!ng ch!2ng, mSt nhn ch!2ng phZi/(Xem hình /)

8/17/2019 BQC phan 1

74/134

 3) Thân trên tiUp t6c :$a ?ề h!"ng am

b$ng ch!2ng chu-n thO$ ?ề hự"ng ch'nh am nh! hnh ~đ;ng tAc chỉ đ0 i ta/ [St nhn ch!2ng phZi/

(Xem hình /3)

c) [i 3àn chân phZi m2 ra, chân trAi au t5n 3; tiUn lên h!"ngL1ng rồi chân, au tiUn lên h!"mg am rồi 8ua Tâ cu0i cùngtr2 ?ề h!"ng DSc nh! c tMc nh! hnh 0 ‚ƒ/ i chu-n nh! ?ậlà 30n 3!"c ch4 thO$ ?Wng trWn thuận chiều kim Lồng hồ/ L70 3!"c chân th ^Xng l4i ^- 3St đầu ^in thMc m"i/

[+i điều nh5t nh5t gi0ng nh! đ;ng tAc thM T! chỉ khAc 3ên mà th1i/

8/17/2019 BQC phan 1

75/134

}–{ T” YyN PH TIyN tX

Jhân trAi 3!"c lên h!"ng L1ng thành t5n chân che DAt,ta trAi đ!(ng nhiên tù thO$ h1ng mà :$a kh1ng cB g thađ#i , ta phZi đẩ thO$ hnh cAnh cung ?ề 3ên trAi tMc h!"ngL1ng, thành hai ta gia$ nhau ta phZi trên, ch!2ng phZi ngửa?ề 3ên L1ng/ [St nhn $ng ch!2ng/

(Xem hình /8)

8/17/2019 BQC phan 1

76/134

}z{ B‘ MÔN TH¦I NGUYỆT hluX

Dàn chân phZi m2 ang h!"ng Tâ, ch!2ng phZi đ5 ra h!"ng Tâ,ch!2ng trAi l$a triền/ [St nhn $ng ch!2ng/ Ei0ng đ;ng tAc „ ch!2ng thM

nh5t/

(Xem hình /.)

8/17/2019 BQC phan 1

77/134

}}{ ŒIˆU T” TwN THI…N tX

Jhân trAi 3!"c h!"ng Tâ m;t 3!"c ngSn rồi chuên chân thành DAt

m> t5n, ch!2ng phZi L1ng thVi nâng lên thSng đMng, lWng ch!2ng úp ?à$ ph'a đầu, ch!2ng phZi rút ?ề đê ngửa tr!"c 36ng/ [St nhn thO$ ch!2ngtrAi/ Ei0ng đ;ng tAc ~ ch!2ng 0 |/

(Xem hình 5 0)

(9ình ?D; nhìn t= QhAa trư3c)

8/17/2019 BQC phan 1

78/134

}~{ BvCH w TRIˆN THœN tX

$a h1ng ch$ mt nhn ?ề h!"ng am, ch!2ng phZi câu ra aul!ng O$, ch!2ng ngửa, tr$ng lúc ch!2ng trAỉ l;t :u0ng đê ngửa trên đỉnh

đầu PcAch đỉnh đầu ‚ƒ phần Tâ)/ Ei0ng nh! đ;ng tAc „, ch!2ng thM 3a/

(Xem hình 1)

8/17/2019 BQC phan 1

79/134

}€{ HwI TRUNG B NGUYỆT hluX

Jhân phZi đ!a ?ề h!"ng Tâ L1ng thVi :$a h1ng ch$ 8ua mt ?ề

h!"ng nà, ch!2ng phZi trAi đ!a lên thành thU H$ài Trung DZ$ gu@tgi0ng nh! đ;ng tAc ch!2ng thM hai, chỉ khAc h!"ng mà th1i/

(Xem hình 2)

8/17/2019 BQC phan 1

80/134

}‚{ NGC Nž HIyN THƯ tX

Jhân trAi 3!"c t"i h!"ng Tâ, ch!2ng phZỉ nâng ngang mà ch!2ng

trAi đ!a ra trên chs c$ng c7a ta phZi thành thU g+c ne hiUn Ach/ Ei0ngđ;ng tAc thM ch!2ng thM 3a, chỉ khAc h!"ng mà th1i/

(Xem hình )

8/17/2019 BQC phan 1

81/134

}„{ THÁI ƠN ÁP W¡NH tX

[i 3àn chân trAi khp ?à$ tr$ng lúc mi 3àn chân phZi m2 ra, đ$4n

thân trên :$a thuận chiều kim Lồng hồ ang h!"ng L1ng, ch!2ng trAỉ l;tlên đỉnh đầu, ch!2ng phZi đ- trầm :u0ng tr!"c 36ng/ [St nhn h!"ngL1ng/ Ei0ng đ;ng tAc thM ch!2ng thM 3a/

(Xem hình ?K)

8/17/2019 BQC phan 1

82/134

}†{ H¢C H£NG PH“N B¤I hluX

Jhân trAi tiUn lên h!"ng L1ng thZnh DAt m> 3; $ng ch!2ng 5n

:u0ng tr!"c hai đùi nh! đ;ng tAc thM ‚ƒ ch!2ng thM 3a/(Xem hình /)

8/17/2019 BQC phan 1

83/134

}‡{ HwNG ƯNG tX

Hai mi 3àn chân đều cùng lúc :$a ang h!"ng Tâ chu-n t5n

thành chân au h(i th.ng, thân h(ỉ chồm t"i h!"ng Tâ, ch!2ng trAi :1 t"itr!"c, ch!2ng phZi -m thO$ au/ Ei0ng nh! đ;ng tAc thM ‚‚ ch!2ng tM 3a,chỉ khAc h!"ng/

(Xem hình ??)

8/17/2019 BQC phan 1

84/134

}{ HwNG ƯNG hluX

Jhân au tiUn lên h!"ng Tâ, ch!2ng th7 cng đ#i/ Ei0ng đ;ng tAc

thM ‚{ ch!2ng thM 3a/(Xem hình 3)

8/17/2019 BQC phan 1

85/134

~–{ H“U iI…N TR›CH QU hluX

$a h1ng chuUn mt ?ề h!"ng L1ng thuận chiều kim Lồng hồ,ch!2ng phZi đ!a t"i tr!"c///, chân au h(i rùn :u0ng thành thU Hầu Riên

Tr'ch ]uZ, gi0ng nh! đ;ng tAc thM ‚| ch!2ng 0 |/

(Xem hình 8)

8/17/2019 BQC phan 1

86/134

~z{ H“U iI…N T W‰NG hluX

Jhân phZi tr!"c rút ?ề m;t chút ch$ gần chân au ?à chỉ phần mi 3àn chân ch5m đ5t, ch!2ng phZi thu ?ề, thân h(i chồm t"i tr!"c/// Ei0ng

nh! đ;ng tAc 0 ‚ ch!2ng thM 3a, chỉ khAc h!"ng/

(Xem hình .)

8/17/2019 BQC phan 1

87/134

~}{ :¥ LœN TH¤ THƯ tX

J$ chân tr!"c lên chỉ cWn t5n m;t chân L1ng thVi rút ch!2ng phZi?ề au h1ng, ch!2ng trAi nâng lên h!"ng tr!"c ca$ ngang mà, Ei0ng nh!

đ;ng tAc ‚~ ch!2ng thM 3a, chỉ khAc h!"ng/

(Xem hình30)

8/17/2019 BQC phan 1

88/134

~~{ PHI YyN CH THxY hluX

L!a chân phZi ?ề au tMc h!"ng TA, :u0ng t5n th5p chân th.ng,

ch!2ng phZi g4t :u0ng $ng $ng ?"i chân phZi, mSt nhn thO$ ch!2ng nà,ch!2ng trAi đ!a th.ng ?ề h!"ng L1ng/ Ei0ng nh! đ;ng tAc thM ‚„ ch!2ngthM 3a/

(Xem hình 31)

8/17/2019 BQC phan 1

89/134

~€{ HwI TRUNG B NGUYỆT hluX

Thân trên đMng th.ng lên ch!2ng phZi đ!a lên, ch!2ng trAi 5n

:u0ng/// thành thU H$ài Trung DZ$ gu@t/ Ei0ng đ;ng tAc thM ch!2ngthMc 0 {/

(Xem hình 32)

CH§ k% heng đ;ng tAc lập l4i $4n giZ kh1ng ^in tZ tỉ mỉ ? nghC rNngh+c ?iên đ> l>nh h;i 2 ch!2ng tr!"c/ Rậ t!2ng cng kh1ng cB g làm h+c?iên khB hi-u/

8/17/2019 BQC phan 1

90/134

CHƯỞNG THŠ TƯ 

LxE TyJ THzK

z{ ŒIỆP W‘ TwNG H hluX

Jhân trAi nhNm h!"ng Tâ 3!"c t"i L1ng thVi :$a O$ l!ng thuậnchiều kim Lồng hồ ch!2ng phZi c$ l4i thành DZ$ ch!2ng, ch!2ng trAỉ tựnhiên kh1ng ^ỉ chu-n ?` tr' chỉ :$a ngửa lên/ [St nhn ?ề h!"ng cùi ch%

 phZi tMc h!"ng L1ng, [+i đ;ng 3iUn ^i ^`ch đều thật u-n chu-n nh`p

nhàng ?à chậm ch4p đều đều/ Ei0ng đ;ng tAc ch!2ng thM nh5t/(Xem hình 3)

8/17/2019 BQC phan 1

91/134

}{ H’NG NHvN U‹T QU“N tX

+X $a h1ng ngh`ch chiều kim Lồng hồ ?ề h!"ng Tâ, ch!2ng trAi đ!alên thành g!ng ch!2ng, ch!2ng phZi đ!a thO$ -m t"i ch% trAi/,,

(Xem hình 34)

8/17/2019 BQC phan 1

92/134

 3) Jử đ;ng trên kh1ng ngXng mà h1ng tiUp t6c :$a 8ua h!"ng am, th7ch!2ng thành Th6 ch!2ng/

(Xem hình 3/)

c) [i 3àn chân trAi Ptr!"c) m2 ang trAi đ$4n chân phZi 3!"c t"i h!"ngTâ, rồỉ chân tr!"c m2 mi 3àn chân ra* 3àn chân au tiUn đUn h!"ng amkU tiUp đ4p lên 3; ?` h!"ng L1ng ?à au hUt là 3!"c ?ề ?` tr' 3an đầu 2 h!"ng DSc mà thân 3; phZp, th7 ch!2ng kh1ng tha đ#i/

8/17/2019 BQC phan 1

93/134

~{ T” YyN PH T8—NhluX

Jhân phZi 3!"c lên h!"ng Tâ thành DAt m> 3;, ch!2ng trAi đẩ 8ua phZi ?à ch!2ng phZi đẩ 8ua trAi, mSt nhn thO$ ch!2ng trAi nh! hnh €„,

(Xem hình L?)

8/17/2019 BQC phan 1

94/134

€{ By MÔN THÔI NGUYỆT tX % "^ng 21+ "D t/pngX

Dàn chân trAỉ m2 ?ề 3ên trAi h!"ng L1ng, h1ng, O$ :$a?ề h!"ng L1ng, ch!2ng trAi tX tX đẩ ?ề h!"ng nà, chự2ng

 phZi đẩ thO+ nh!ng mi 3àn ta chỉ th.ng :u0ng đ5t P  lWng 3ànta cng chiUu ?ề h!"ng L1ng/ [St nhn $ng ch!2ng/ Hai cAnhta nh! 1m thành nửa ?Wng tr Wn ?à kh1ng nên 1m cht 8uA/

POm hnh €€)

8/17/2019 BQC phan 1

95/134

‚{ C™M :… TÁNG BwNG hluX

T+ K # K.n t/*= ngư* ngh*.ng= 2hưJng 3h* ấn bung 57ng57ng 6* 2h)n 3h* như h>nh †‡= G*ng D "ng t2 „ 2hưJng thứ h+*=

2h$ "* hư6ng(Xem hình L@)

8/17/2019 BQC phan 1

96/134

„{ ŒI H TIyP M‰C hluX

ồn Mc t"i chân phZi thân ng!Vi chồm t"i h!"ng Tâ 3Nng cAch m2 mi 3àn chân phZi ang phZi gập g0i phZi :u0ng, đồng thVi ch!2ng phZi tXg0i phZi nâng lên ca$/// nh! hnh €/ Ei0ng đ;ng tAc thM € ch!2ng 0 {, chỉkhAc h!"ng/

 (Xem hình LO)

8/17/2019 BQC phan 1

97/134

†{ NÁ HšU TR›CH tX

a) D!"c chân trAi t"i h!"ng Tâ tMc 8ua ?ề h!"ng DSc* chân thành DAtm> 3;, ch!2ng phZi c$ l4i nh! 1m ?ật tr!"c ngực, mSt nhn h!"ng L1ngnh! hnh ƒ,

(Xem hnh ƒ)

8/17/2019 BQC phan 1

98/134

 3) Jhân kh1ng ^i đ;ng, ch!2ng trAi thO$ O$ kh$Ac ?Wng ng$ài ta phZi ?ềh!"ng Tâ ?à ^Xng l4i khi ch!2ng ca$ ngang mSt nh! hnh ‚/

(Xem hình @8)

8/17/2019 BQC phan 1

99/134

c) JX đ;ng trên kh1ng ngXng 2 ph!"ng Tâ mà tiUp t6c l;t 8ua đầu au Btra t"i tr!"c trAn, nh! hnh {/ Jhân kh1ng đ#i 3;, mSt nhn 8ua ?ai ?ềh!"ng L1ng/ Ei0ng đ;ng tAc ch!2ng thM hai

(Xem hình @M)

8/17/2019 BQC phan 1

100/134

‡ TH•C Wv HwNH iœN t % "ưng 67 B9 Th:; n)

[i 3àn chân phZi Ptr!"c) mV ang phZi, chân trAi au 3!"c t"itr!"c, chân phZi h!"ng L1ng, ch!2ng trAi thO$ 3!"c chân tX trên 5n :u0ngmi ch!2ng Pmi 3àn ta) h!"ng ?ề h!"ng am/ Jh!2ng phZi đ!a ?ề 3ênh1ng phZi, ch!2ng tâm h!"ng :u0ng đ5t/ [St nhn ch!2ng trAi nh! hnh|/ _hi 5n :u0ng đồn lực ch$ c# ta ?à ch!2ng trAi cMng/

(Xem hình @:)

8/17/2019 BQC phan 1

101/134

z–z{ C™M :… TÁNG BwNG hluX

T+a 3; trên chân trAi, ch!2ng phZi 8u4t :u0ng $ng $ng ?"i đùi phZi, [St nhn th.ng ch!2ng/// nh! hnh / Ei0ng nh! đ;ng tAc „ ch!2ngthM nh/

(Xem hìnhh @K)

8/17/2019 BQC phan 1

102/134

z–{ ŒI H TIyP M‰C hluX

Dàn chân phZi Ptr!"c) m2 ang phZi, 3àn chân trAi Pau) khp mi?à$, thân trên nh%m ^ậ cân 3Nng tr+ng tâm giea t5n 3;, ch!2ng phZi đ!alên ca$ ngang mSt, lWng ch!2ng h!"ng lên trVi nh! hnh b~/ Ei0ng đ;ngtAc € ch!2ng thM hai/

(Xem hình @)

8/17/2019 BQC phan 1

103/134

zz{ Ô LNG TRIˆN Y…U tX % /(ng "Vn 2un 0>nh

a) Jhân trAi 3!"c t"i h!"ng Tâ l!ng :$a thuận chiều kim đồng hồ ch$mt 8ua ?ề h!"ng DSc thânh DAt m> 3; ng!

8/17/2019 BQC phan 1

104/134

 3) Jhân kh1ng tha đ#i, O$ l!ng tiUp t6c :$a ?ề 3ên phZi, ch!2ng phZitiUp t6c đ!a ?Wng ra au l!ng ch!2ng tâm h!"ng ?ề h!"ng am, ch!2ngtrAi l;t ?Wng au đầu Bt ra tr!"c trAn, ch!2ng tâm h!"ng ra L1ng DSc, mStnhn Ou+ ?ai phZi nh! hnh €/

(Xem hình @L)

CH§ k % Tr$ng lúc ch!2ng trAi nâng lên thVi cAnh ta c$ thành gBc ƒ đ;c# ta c$ cht 3Nng cAch cực lực đ!a ch!2ng trAi ch$ 3Nng ngang/ Hai 3ànchân u0n c$ng 35u cht :u0ng mt đ5t, hai đau g0i khp ?à$, c$ phZi n4p

hàm ch!2ng n4p ên, hai kh"p :!(ng ?ai 3u1ng lWng tự nhi†n/ L;ng tAc$ng ch!2ng ?à chu-n thân đồng nh5t u-n chu-n ^`u ^àng/

8/17/2019 BQC phan 1

105/134

12-T?U +@ HO$T HA (h!")

Jhân phZi Ptr!"c) ^`ch t"i tr!"c h!"ng L1ng m;t kh$Zng ngSn khiUnchân au th.ng, ch!2ng phZi tX 3ên h1ng phZi k$ lên :iên :$ ~ đ; ?ềh!"ng L1ng tr$ng lúc ch!2ng trAi tX trên trAn h4 :u0ng tr!"c 36ng ch!2ngtâm PlWng 3àn ta) h!"ng ?ề h!"ng L1ng, [St nhn ch!2ng phZi/

(Xem hình @@)

8/17/2019 BQC phan 1

106/134

z~{ HwNH B‰ LI…U Y tX% h!nh K nF0 7

Ž4p ng!Vi trên chân phZi, ch!Vnng trAi tX tr!"c 36ng h!"ng ra au liêuPnSm) ?Xa :$a ch$ ch!2ng tâm l;n ng!

8/17/2019 BQC phan 1

107/134

z€{ THÔI ƠN NHšP HI

-h4n Qh5i bư3c Rang hư3ng T4y nt Uay 6D hEFn< T=> ch4n t+n R6c n>ng c4n bVng h9 ch4n, ;hEn mJ K7n tay chJ lên tr%i Tr'ng l!c chư$ng LM 9 6n< n4ng lên chư$ng t4m chiY thng Pn LQ ngang &Z 7[t nhìn chư$ng hS 

POm hnh ƒ)

8/17/2019 BQC phan 1

108/134

z‚{ BI‘N BŠC LvC WŽ hluX % Œơ* 86n 82 "o+X

a) Jhân phZi lùi au h!"ng L1ng m;t 3!"c ngẩn đầu g0i 8u• :u0ng,ch!2ng phZi nâng lên ch!2ng tâm ca$ ngang đầu chiUu th.ng lên trVi tr$nglúc ch!2ng trAi trầm :u0ng ngang cNm cZ hai ch!2ng đều nNm $ng $ngtr!"c mt ?ề h!"ng Tâ/

8/17/2019 BQC phan 1

109/134

 3) Jhân kh1ng tha đ#i, ch!2ng phZi khu5 m;t ?Wng 3Nng cAch l;n c# ta:$ng cùng lúc ?"ỉ ch!2ng trAi g4t Pliêu) 3Nng ra, ta trAi ra h!"ng L1ng,ta phZi ra h!"ng Tâ, chân trầm t+a O$ th5p, [St nhn ch!2ng phZi/ Ei0ngc$n ^(i 3a à trên mt đ5t/

(Xem hình OM)

8/17/2019 BQC phan 1

110/134

z„{ PHI YyN CH THxY tX

Jhân trAi đ!a ?ề h!"ng L1ng r4p ng!Vi trên chân phZi ch!2ng trAih4 th5p :u0ng ch$ $ng $ng ?"i chân trAi, mSt 8ua nhn ch!2ng trAi/ Ta

 phZi gie đ; ca$ nh! c/(Xem hình O:)

8/17/2019 BQC phan 1

111/134

z†{ HwI TRUNG B NGUYỆT tX

Dàn chân trAi m2 ra ch$ mi 3àn chân h!"ng ?ề h!"ng L1ng, thântrên c5t ^ậ, mi 3àn chân phZi khp ?à$, $ng ch!2ng phZi trAi đồng m;tnâng m;t m;t trầm :u0ng thành thU H$ài Trung DZ$ gu@t/ [St nhnch!2ng trAi/

(Xem hình OK)

8/17/2019 BQC phan 1

112/134

z‡{ ŒIỆP W‘ TwNG H tX

Jhân phZi 3!"c lên h!"ng L1ng thành DAt m> 3; ch'nh ^i@n 8ua ?ềh!"ng DSc, $ng ch!2ng m;t đẩ m;t k$ 3Z$ ch!2ng, m5t nhn thO$ tr%trAi ?à h!"ng Tâ thành thU ?4ch lA tm h$a/ L;ng tAc nà t$àn ^ùng c$l!ng linh đ;ng đ- chu-n $ng ch!2ng :$a | ?Wng trWn ngh`ch chiềukim đồng hồ/ Yà đ;ng tAc ch!2ng thM nh5t đ#i h!"ng mà th1i/

(Xem hình O)

8/17/2019 BQC phan 1

113/134

z{ H’NG NHvN U‹T QUN hluX

a) Jhu-n O$ ?ề 3ên L1ng $ng ch!2ng đ!a t"i :iên lên thành ng!ngch!2ng/ [St nhn thO$ ch!2ng tâm ta phZi/

POm hnh „)

8/17/2019 BQC phan 1

114/134

 3) TiUp t6c :$a h1ng ?ề 3ên h!"ng am $ng ch!2ng 8ua thO$ thành th6ch!2ng, ch!2ng tâm chiUu h!"ng am/

(Xem hình OL)

c) Jhân phZi m2 mi 3àn chân ra rồi chân au 3!"c t"i h!"ng L1ng rồichân au liền 3!"c t"i h!"ng am kU đ4p 3; lên Tâ, cu0i cùng ?ề ph!(ngDSc tr$ng thU th7 3an đầu gi0ng nh! hnh €

8/17/2019 BQC phan 1

115/134

}–{ T” YyN PH TI—N tX

Jhân trAi 3!"c t"i h!"ng L1ng thành DAt m> 3;, mt 8ua ?ề h!"ng am, $ng ch!2ng 3iUn thành ch$ tr!"c ngực/// Ei0ng đ;ng tAc ~ ch!2ngthM nh5t chỉ khAc h!"ng mà th1i* mSt nhn h!"ng L1ng/

(Xem hình O@)

8/17/2019 BQC phan 1

116/134

}z{ By M’N TH¨I NGUYỆT hluX

Jhu-n h!"ng ang Tâ am 3Nng cAch mV mi 3àn chân phZi rah!"ng Tâ, $ng ch!2ng, l$a triền đẩ ra h!"ng Tâ am gi0ng nh! đ;ngtAc „ ch!2ng thM nh5t, ^u khAc h!"ng mà th%i/

(Xem hìnhh OO)

8/17/2019 BQC phan 1

117/134

}}{ C™M :ˆ TÁNG BwNG tX

$a h1ng ?ề h!"ng L1ng, hai chân m;t khp m;t mV 3àn chânđồng thVi t+a r4p thân trên trên chân phZi, ch!2ng trAi 8u4t :u0ng tr!"c g0itrAi/// gi0ng nh! đ;ng tAc thM „ ch!2ng thM nh/ [St nhn thO$ ch!2ng trAi/

(Xem hình 8DD)

8/17/2019 BQC phan 1

118/134

}~{ ŒI H TIyP M‰C tX

Hai chân m;t khp v m;t mV thân trên h1i ^ậ $ng ch!2ng m;t 3;?` m;t đ!a lên ?ề h!"ng L1ng, gi0ng nh! đ;ng tAc thM € ch!2ng thM nh/

(Xem hình 8D8)

8/17/2019 BQC phan 1

119/134

M

}€{ HÁ HšU TR›CH hluX

a) Jhân phZi 3!"c lên h!"ng L1ng chân thành DAt m> 3; ng!

8/17/2019 BQC phan 1

120/134

 3) $a O$ 8ua phZi ch!2ng phZi tr'ch lên nh! hnh ‚ƒ|, gi0ng nh! đ;ngtAc 3) ch!2ng thM hai/

 (Xem hình 8D:)

8/17/2019 BQC phan 1

121/134

c) Jhân kh1ng tha đ#i, ch!2ng phZi kh$Ac kh%i au Bt ra ph'a tr!"c/// hnh‚ƒ, gi0ng đ;ng tAc c) ch!2ng thM hai/

(Xem hình 8DK)

8/17/2019 BQC phan 1

122/134

}‚{ TH•C Wv HwNH iœN hluX

[i 3àn chân trAi m2 ra h!"ng am, 3àn chân phZi tiUn lên h!"ngTâ, $ng ch!2ng m;t An m;t đẩ gi0ng đ;ng tAc thM ch!2ng thM t!, chikhAc 3ên/

(Xem hình 8D)

8/17/2019 BQC phan 1

123/134

}„{ C™M :… T“NG BwNG tX

Hai 3àn chân m;t khp v m;t m2 ?ề h!"ng L1ng, ch!2ng thu -m tr!"c 36ng ch!2ng đẩ :u0ng chân trAi/// gi0ng đ;ng tAc thM „ ch!2ng 0 {/

 (Xem hình 8D?)

8/17/2019 BQC phan 1

124/134

}†{ ŒI H TIyP M‰C tX

$a hai mi 3àn chân ?ề h!"ng L1ng DSc, ch!2ng trAi đ!a lên ca$,tr!"c mt/// gi0ng đ;ng tAc € ch!2ng thM hai/

(Xem hình 8DL)

8/17/2019 BQC phan 1

125/134

}‡{ Ô LNG TŽFw ˆ‘w Pheu)

Jhân trAi 3!"c t"i h!"ng Tâ, :$a O$ chUn 3àn chân tr!"c khp?à$ thành DAt [> 3; ng!

8/17/2019 BQC phan 1

126/134

 3) ‹$ tiUp t6c :$a ?ề 3ên Tâ, ch!2ng trAi cu0n ?Wng ra au l!ng, ch!2ng phZi l;t 8ua Bt ra tr!"c trAn// Ei0ng đ;ng tAc ‚‚ ch!2ng thM ,

(Xem hình 8DO)

8/17/2019 BQC phan 1

127/134

}{ T‹U M HvT HIỆP tX

Jhân trAi nh'ch t"i h!"ng Tâ m;t kh$Zng ngSn, tr+ng tâm thânmnh cng tiUn t"i, ch!2ng trAi :iên lên ch!2ng phZi trầm :u0ng///, gi0ngđ;ng tAc ‚{ c7a ch!2ng thM t!/

(Xem hình 88D)

8/17/2019 BQC phan 1

128/134

30,- HÀNH e "P" Y (h")

~–{ HwNH B‰ LI…U Y hluX

_hp mi 3àn chân trAi đồng thVi 3àn chân phZi đ!a ra au Ph!"ngL1ng) nXa 3!"c, thân trên ngZ trên chân trAi, $ng ch!2ng l$a triền/// nh!đ;ng tAc 0 ‚| cùa ch!2ng thM t!, chỉ khAc 3ên/

(Xem hìnhh 888)

8/17/2019 BQC phan 1

129/134

~z{ TH˜I ƠN NHšP HI tX

$a O$ trZ thân triên tr2 ?ề 8uân 3nh rồi chân trAi 3!"c lên h!"ngL1ng, ch!2ng phZi :$a nâng lên/ ch!2ng trAi đ!a 3Nng ngang t"i tr!"c,gi0ng đ;ng tAc ‚ cùa Ohu2ng thM t! khAc h!"ng/

(Xem hình 88M)

8/17/2019 BQC phan 1

130/134

~}{ BI‘N BŠC LvC WŽ tX

a) Jhân trAi lui ra au chân phZi m;t 3!"c rồi t+a :u0ng đầu g0i chân trAiau gBt chân phZi ?à mi 3àn chân trAi ch4m đ5t, ch!2ng trAi lật l4i nânglên, ch!2ng trầm :u0ng, gi0ng nh! đ;ng tAc ‚€ c7a ch!2ng thM t!/

(Xem hình 88:)

8/17/2019 BQC phan 1

131/134

b) -h4n Sh2ng thay &.i, chư$ng tri Sh4y m\t "òng, t= tri Rang Qh5i ri&1t băng ra Qhư]ng E2ng &ng th%i "3i cnh tay Qh5i, gi*ng như &\ng tcb) chiê th6 8 c/a chư$ng th6 tư

(Xem hình 88K)

8/17/2019 BQC phan 1

132/134

~~{ PHI YyN CH THxY hluX

Jhân phZi lùi ra h!"ng Tâ, t+a thân trên trên chân trAi $ng ch!2ng^4t 39ng :u0ng ?à lên nh! m;t cAnh Un, gi0ng đ;ng tAc ‚„ c7a ch!2ng

thM t!, chỉ khAc 3ên,

(Xem hình 88)

8/17/2019 BQC phan 1

133/134

~€{ HwI TRUNG B NGUYỆT hluX

Jhu-n thân đMng th.ng tr+ng tâm giea hai chân, ch!2ng phZi đ!alên nh! $i g!(ng tr!"c mt ?ề h!"ng Tâ, ch!2ng trAi k$ t"i 5n trầmtr!"c 36ng, gi0ng nh! đ;ng tAc thM ch!2ng thM hai/

(Xem hình 88?)

8/17/2019 BQC phan 1

134/134

CH§ k% h5t cử nh5t đ;ng cMa msi đ;ng tAc tr$ng DAt ]uAi Jh!2ng đều phZi thực hành thật chậm ch4p ?à liền l4c nh! ^Wng n!"c chZ trên khúc1ng 3Nng ph.ng, nghCa là kh1ng mau kh1ng chậm kh1ng ngập ngửng trtr@/ Tr$ng phần ^in tZ, $4n giZ ghi ch$ g+n :in h+c ?iên l!u tâm khi ^in

tập phZi ch7 tâm thực hi@n ch$ đúng tiêu chu5n ?Xa nBi trên thVi gian lâuđần m"i th5 cAi k& ^i@u c7a m1n ?j c1ng nà/

H‰T T’o F