borang kira kalori lelaki dan perempuan

8/16/2019 Borang Kira Kalori Lelaki Dan Perempuan

1/8

FORMULA M.E.S.T.I. (LELAKI)

Arahan : Sila isi petak kosong yang berwarna kelabu di bawah

Kadar

Nama : Faizal Tiada

Umur (tahun: !erse

!erat (kg: !erse Tinggi (&m : !erse

)endarab aktiviti : !erse

Kira !*+ berat (kg , tinggi (m , tinggi (m

!*+ anda - ./+0,12

Kira !*3 untuk lelaki

'' 4 ("$5 6 berat kg 4 (% 6 tinggi &m # ('57 6 umur tahun

!*3 anda - 1

Kira /83 !*3 6 )endarab aktiviti

/83 lelaki - 1

!erat ideal yang di&adangkan -

Cadangan berat nak turun =

)ilihan 9umlah nak turun berat dalam masa "11 hari (kg -

/esit Kalori

/esit kalori dalam masa "11 hari - $7%11

/esit kalori dalam masa " hari - $7% berba

Kalori perlu ambil dalam " hari - 1

!A;A+*ANA UNTUK /3+ ?

/iet - kalori yang dikurangk

Senaman - $7% kalori yang dibakar

8adangan pengambilan kalori dalam sehari (ambil ikut anggaran

pagi - 1

"1 pagi - 1

"@tghr # "ptg - 1

petang - 1

malam - 1


2/8

Bumlah - 1


3/8


4/8


5/8

F+S+T KA=>3+?

kan /esit Kalori sama ada dari

nan5 Sila ru9uk 9adual di sebelah untuk

bagi pemakanan5 +a mungkint aktiviti harian anda5 Bika anda

kurangkan pengambilan kalori dari

tiE pada hari tersebut anda boleh

bilan kalori dari pemakanan5

n berubah ubah dari semasa ke semasa5

ktiviti anda yang mungkin berubah

a yang mungkin akan semakin kurang5

n semula pada setiap minggu5


6/8


7/8

FORMULA M.E.S.T.I. (,EREM,UA-)

Arahan : Sila isi petak kosong yang berwarna kelabu di bawah

Kadar Akti

Nama : Tiada sena

Umur (tahun: !ersenam

!erat (kg: !ersenam Tinggi (&m : !ersenam

)endarab aktiviti : !ersenam

Kira !*+ berat (kg , tinggi (m , tinggi (m

!*+ anda - ./+0,12

Kira !*3 untuk perempuan

'%% 4 (C5' 6 berat kg 4 ("57 6 tinggi &m # (5 6 umur tahun

!*3 anda - '%%

Kira /83 !*3 6 )endarab aktiviti

/83 perempuan - 1

!erat ideal yang di&adangkan - 1

8adangan berat nak turun - 1

)ilihan 9umlah nak turun berat (kg -

/esit Kalori

Kalori perlu dibakar dalam "11 hari - 1

Kalori perlu dibakar dalam " hari - 1 berbandin

Kalori perlu makan dalam " hari - 1

/iet - ambil lebih kurang

Senaman - 1 ambil lebih kurang

Kalori makan (ambil ikut anggaran berikut

pagi - 1

"1 pagi - 1

"@tghr # "ptg - 1

petang - 1

malam - 1

Bumlah - 1


8/8

iti )endarab

man "5@

#$ kali seminggu "5$%

#% kali seminggu "5%% # kali seminggu "5@%

kali sehari "5C

!*+ Status

D "75% Underweight

"7 # @5C Normal

@% # @C5C >verweight

$1 # $5C >bestiti gred @

$% # $C5C >bestiti gred $

> ! Se"ere #be$iti

Kalori bakarberbanding /83 /iet

D '11 $11

'11 # CC 11

711 # CCC %11

/83 "111 # ""CC '11

"@11 # "$CC 11

"11 # "%CC 711

"'11 # "CC C11

"711 # "CCC "111

@111 # @"CC ""11

@@11 # @$CC "@11

@11 # @%CC "$11

@'11 # @CC "11

@711 # @CCC "%11

$111 # $"CC "'11

$@11 # $$CC "11

$11 # $%CC "711

$'11 # $CC "C11

$711 # $CCC @111

borang kira kalori lelaki dan perempuan

Documents