На

встановлено пункти гідратації. Поповнюйте водний баланс під час бігу!

Правила гідратації від BonAqua — офіційної води Київського марафону

1,7 л 2,7 л

Що буде, якщо під час бігу

не поповнювати водний баланс?

Зменшується витривалість

Ослаблюється концентрація

Болить голова

Погіршується

загальний стан здоров'я

Що буде, якщо дотримуватися

режиму гідратації?

Відчуття

припливу сил

Посилення концент­

рації та ясності думок

Впевненість, що Ви

зможете досягти більшого

Емоції радості — так організм дякує Вам

за турботу

За звичайних умов за добу людина випиває 1,7 – 2,7 л води залежно від статі. У процесі занять спортом втрати води різко збільшуються, отже, істотно зростає потреба організму у воді.

Найбільш доступним універсальним напоєм для гідратації спортсменів є артезіанська природна бутильована вода, яка має збалансований склад та добре підтримує водний баланс організму.

ГІДРАТАЦІЯ ПІД ЧАС БІГУ ЧИ ІНТЕНСИВНИХ ТРЕНУВАНЬ

Коли пити?Скільки пити?

(1 порція = 250 мл)

За 2 години до початку

2 порції, або більше

За 15 хвилин до початку

1 або 2 порції

Кожні 15­20 хвилин бігу

1 ­ 1,5 порції

Після бігу 2 порції

Як пити?Невеликими

ковтками

«Воду з рівнем мінералізації до 1 г на л можна пити щодня, у тому числі під час тренувань та інтен-сивних фізичних навантажень»

Марина Фіткевич, технічний директор компанії «Кока­Кола Україна»

BonAqua розливається у пластикові пляшки екоформи, що містять на 20% менше пластику та легко скручуються — це полегшує їх утилізацію

«Екологічна сертифікація питної води BonAqua, згідно вимог міжнародного стандарту ISO 14024, підтверджує її природне походженя і поліпшені екологічні характеристики на всіх етапах життєвого циклу»

Світлана Берзіна, президент Всеукраїнської громадської організації «Жива планета»,

міжнародний аудитор систем управління якістю та екологічного управління

Первозданна чистота артезіанської води Юрського (220 м) та Сеноманського (380 м) горизонтів

Незмінність природного мінерального складу, містить життєво необхідні натрій, магній, кальцій, калій

Вода для щоденного вживання, в т.ч. при фізичних навантаженнях

BONAQUA — ЦЕ: